آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

مواد غذایی طبیعی سرکوب کننده اشتها را بشناسیم

آشنایی با روشهای طبیعی سرکوب کننده اشتها

سرکوب کننده اشتها  appetite suppressant ،غذا ، مکمل یا روشی است که احساس گرسنگی فرد را متوقف می کند. برخی از روش ها برای سرکوب اشتها موثرتر از روش های دیگر هستند.

تولیدکنندگان قرص های مهارکننده اشتها ادعاهای بزرگی در مورد توانایی قرص ها در سرکوب اشتها و کمک به کاهش وزن دارند. با این حال ، اثربخشی این قرص ها مشخص نیست و انستیتوی ملی بهداشت (NIH) عنوان کرده که ، این داروها اغلب با عوارض جانبی خطرناکی همراه هستند.

آشنایی با روشهای سرکوب کننده اشتها

در عوض ، فرد می تواند از طیف وسیعی از روش های طبیعی و سالم  برای سرکوب یا کنترل  اشتهای خود استفاده کند  بدون اینکه با عوارض جانبی خاصی درگیر شود .

در این مقاله ، لیستی از روش های مبتنی بر شواهد ارائه می دهیم که فرد می تواند بدون نیاز به قرص های رژیمی ، اشتهای خود را سرکوب کند. همچنین عنوان می کنیم که کدام غذاها بهترین مهار کننده های اشتها هستند.

مهار کننده های طبیعی اشتهای

می توانید از ده روش امتحان شده  زیر به عنوان سرکوب کننده اشتها و جلوگیری از پرخوری استفاده کنید:

پروتئین و چربی های مفید بیشتری مصرف کنید

خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می تواند ولع و گرسنگی را کاهش داده و اشتها را سرکوب کند.

همه غذاها گرسنگی را به یک اندازه برطرف نمی کنند. در مقایسه با کربوهیدرات ها ، پروتئین و برخی از چربی ها برای رفع گرسنگی و احساس سیری طولانی تر موثر هستند.

می توانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین ها و چربی های مفید جایگزین کنید تا اشتها را تحت کنترل داشته باشید. به عنوان مثال:

گوشت لخم – گوشت کم چربی

تخم مرغ

لوبیا و نخود فرنگی

محصولات سویا

ماست یونانی

در این دستورالعمل ها همچنین توصیه می شود که فرد چربی های مفید خود را از منابع طبیعی مانند آجیل و دانه ها ، آووکادو و روغن زیتون دریافت کند.

قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب مستقیماً قبل از غذا خوردن باعث می شود که  بعد از غذا احساس سیری ، رضایت و گرسنگی کمتری داشته باشید .

مطالعه انجام شده ، بر روی اشتها ۵۰ زن دارای اضافه وزن  نشان داد که نوشیدن ۱٫۵ لیتر آب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش اشتها و وزن می شود و همچنین منجر به کاهش چربی بدن می شود.

خوردن سوپ در ابتدای غذا ممکن است اشتها را نیز کاهش دهد . تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که در ابتدای غذا از سوپ به عنوان استارتر استفاده می کنند احساس سیری بیشتری دارند .

غذاهای حاوی فیبر بیشتر بخورید

فیبر مانند سایر مواد غذایی تجزیه نمی شود ، بنابراین مدت بیشتری در بدن می ماند. این عمل هضم را کند کرده و احساس سیری را در طول روز در افراد ایجاد می کند.

تحقیقات نشان می دهد که فیبر می تواند یک سرکوب کننده اشتها باشد. رژیم های غذایی با فیبر بالا نیز با کاهش میزان چاقی همراه هستند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود کدام منابع فیبر برای سرکوب اشتها موثر هستند.

شناسایی مواد غذایی سرکوب کننده اشتها

غذاهای مفید با فیبر بالا عبارتند از:

غلات کامل

لوبیا و حبوبات

سیب و آووکادو

بادام ها

دانه های چیا

سبزیجات

قبل از غذا ورزش کنید

ورزش یکی دیگر از مهارکننده های اشتها در بدن سالم است.

یک بررسی بر اساس ۲۰ مطالعه مختلف نشان داد که هورمون های اشتها بلافاصله بعد از ورزش ، به ویژه تمرینات با شدت بالا سرکوب می شوند.

آزمایش های انجام شده نشان داده است که مقدار کمی هورمون گرلین ghrelin ( هورمون گرسنگی ) پس از ورزش در بدن ترشح می شود و در مقابل آن هورمون سیری مانند PPY  و GLP-1 افزایش پیدا می کنند .

چای یربا ماته بنوشید

مطالعات  نشان می دهد که چای به نام Yerba Maté  ، که از گیاه Ilex paraguariensis بدست می آید  ، هنگامی که پس از  ورزش با شدت زیاد استفاده  می شود می تواند باعث کاهش اشتها و بهبود خلق و خو شود.

 

مقداری زنجبیل بخورید

نشان داده شده است که مصرف مقدار کمی پودر زنجبیل باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود ، احتمالاً به دلیل اثر تحریک کننده آن بر سیستم هضم است . این مطالعه در مقیاس کوچک انجام شده است  ، بنابراین برای تأیید این موضوع  تحقیقات بیشتری لازم است.

غذاهای حجیم و کم کالری بخورید

کاهش مقدار مصرف غذای هنگام رژیم می تواند افراد را دچار گرسنگی شدید کند. این فرانید می تواند  باعث عود پرخوری شود. با این حال ، رژیم گرفتن به معنای گرسنه ماندن نیست. بعضی از غذاها دارای مواد مغذی و انرژی زیادی هستند اما کالری کمی دارند. اینها شامل سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا و غلات کامل است.

خوردن حجم زیادی از این غذاها جلوی ضعف معده را می گیرد و همچنان باعث می شود فرد کالری بیشتری از آنچه مصرف می کند بسوزاند.

مصرف شکلات تلخ

ثابت شده است که شکلات تلخ اشتها را در مقایسه با شکلات های شیرین  سرکوب می کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که شکلات تیره یا تلخ استفاده می کنند غذای کمتری استفاده می کنند .

شکلات تلخ به عنوان یک سرکوب کننده اشتها

استرس کمتری داشته باشید

زیاد غذا خوردن به دلیل استرس ، عصبانیت یا غم و اندوه با گرسنگی جسمی متفاوت است. مطالعات انجام شده استرس را با افزایش میل به غذا خوردن ، پرخوری و خوردن غذای غیر مغذی مرتبط دانسته است.

شیوه های آگاهی و ذهن آگاهی ممکن است باعث کاهش پرخوری مرتبط با استرس شود. خواب منظم ، ارتباط اجتماعی و اوقات فراغت نیز می تواند به مقابله با استرس کمک کند.

آگاهانه خوردن

مغز یکی از بازیگران اصلی تصمیم گیری در مورد خوردن و زمان خوردن فرد است. اگر شخصی به جای تماشای تلویزیون در طول وعده غذایی به غذایی که می خورد توجه کند ، باعث می شود که غذای کمتری بخورد .

تحقیقات منتشر شده در مجله Appetite نشان داد که خوردن یک وعده غذایی زیاد در تاریکی باعث می شود افراد ۳۶ درصد بیشتر غذا بخورند . توجه به غذا در هنگام وعده های غذایی می تواند به فرد در کاهش پرخوری کمک کند.

 

مقاله دیگری نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است باعث کاهش پرخوری شود ، که  عامل مهم بر چاقی است. انستیتوی ملی سلامت توصیه می کند برای جلوگیری از اشتها از تکنیک های مبتنی بر ذهن و بدن مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.

 

غذاهایی که اشتها را به حداقل می رسانند

برخی غذاها برای سرکوب اشتها بهتر از سایر مواد غذایی هستند ، از جمله:

غذاهای غنی از پروتئین و چربی های مفید. اینها شامل گوشت بدون چربی ، آووکادو ، لوبیا ، آجیل و پنیر است.

غذاهای پر فیبر. غذاهای غنی از فیبر برای مدت طولانی تری احساس سیری در فرد ایجاد می کند. نمونه های خوب غلات سبوس دار ، لوبیا ، میوه ها و سبزیجات است.

براساس یک بررسی در سال ۲۰۱۷ ، حبوبات  مانند لوبیا ، عدس و نخود می توانند به طور مستقیم احساس سیری را افزایش دهند و همچنین ممکن است مصرف  غذا را کاهش دهند .

تخم مرغ سرشار از پروتئین و چربی است و ممکن است احساس سیری را افزایش داده و گرسنگی را در طول روز کاهش دهد.

فلفل کاین ممکن است باعث کاهش اشتها در افرادی شود که به غذاهای تند عادت ندارند.

راههای کاربردی سرکوب کننده اشتها

عسل ممکن است هورمون گرسنگی گرلین را سرکوب کند و به این ترتیب افراد مدت بیشتری احساس سیری می کنند. مردم باید سعی کنند به جای شکر از عسل استفاده کنند .

مرکز پرستاری پرستاری اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و حرفه ای در زمینه ارائه خدمات پرستاری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما غزیزان است برای دریافت اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

سرطان چیست

سرطان و هر آنچه که لازم است درباره آن بدانیم

سرطان cancer  باعث تقسیم غیرقابل کنترل سلول ها می شود. این شرایط می تواند منجر به تشکیل تومورها ، آسیب به سیستم ایمنی بدن و سایر اختلالاتی شود که می تواند کشنده باشد.

بیماری سرطان
بر اساس گزارش سال ۲۰۱۸ انجمن سرطان آمریکا ، در ایالات متحده حدود ۱۵٫۵ میلیون نفر با سابقه سرطان از اول ژانویه ۲۰۱۶ شناسایی شده اند .
در این مقاله ، انواع سرطان ، چگونگی پیشرفت بیماری و بسیاری از روش های درمانی که به بهبود کیفیت زندگی کمک می کنند ، بررسی شده است:

سرطان چیست؟

سلول های سرطانی در نقطه طبیعی چرخه زندگی سلول نمی میرند. سرطان اصطلاحی گسترده و پیچیده است. این کلمه شرایطی را توصیف می کند که تغییرات سلولی باعث رشد و تقسیم غیرقابل کنترل سلولها می شود.

برخی از انواع سرطان باعث رشد سریع سلول می شوند ، در حالی که برخی دیگر باعث رشد و تقسیم سلول ها با سرعت کمتری می شوند.

اشکال خاصی از سرطان منجر به تشکیل غذه هایی به نام تومور می شود ، در حالی که موارد دیگر ، مانند سرطان خون ، چنین نیست. بیشتر سلولهای بدن عملکردهای مشخص و طول عمر معینی دارند.مرگ سلولی بخشی از یک پدیده طبیعی و مفید به نام آپوپتوز است.

یک سلول دستورات مرگ را دریافت می کند تا بدن بتواند سلول جدیدتری را که عملکرد بهتری دارد جایگزین کند. سلول های سرطانی فاقد اجزایی هستند که به آنها دستور داده شود که از تقسیم سلولی جلوگیری کرده و از بین بروند.

در نتیجه ، آنها با استفاده از اکسیژن و مواد مغذی که معمولاً سلولهای دیگر را تغذیه می کنند ، در بدن به حیات ادامه میدهند .
سلول های سرطانی می توانند تومور ایجاد کنند ، سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و تغییرات دیگری ایجاد کنند که از عملکرد منظم بدن جلوگیری می کند. سلولهای سرطانی ممکن است در یک ناحیه ظاهر شوند ، سپس از طریق غدد لنفاوی گسترش یابند.

علل سرطان :

دلایل زیادی برای بروز سرطان وجود دارد که برخی از آنها قابل پیشگیری هستند. به عنوان مثال ، طبق اطلاعات گزارش شده در سال ۲۰۱۴ ، بیش از ۴۸۰،۰۰۰ نفر هر ساله در ایالات متحده بر اثر سیگار کشیدن می میرند.

علاوه بر سیگار کشیدن ، عوامل خطرزا برای ابتلا به سرطان عبارتند از:

مصرف زیاد الکل
اضافه وزن بدن
بی تحرکی جسمی
تغذیه نامناسب

سایر دلایل سرطان قابل پیشگیری نیستند. در حال حاضر ، مهمترین عامل خطر غیر قابل پیشگیری سن است. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، پزشکان در ایالات متحده ۸۷ درصد موارد سرطان را در افراد ۵۰ سال به بالا تشخیص می دهند.

سرطان  و ژنتیک

آیا سرطان ریشه ژنتیکی دارد؟

عوامل ژنتیکی می توانند به پیشرفت سرطان کمک کنند. کد ژنتیکی یک شخص به سلولهایش می گوید که چه موقع باید تقسیم و منقضی شوند. تغییر در ژن ها می تواند منجر به دستورالعمل های نادرست شود ، ومنجر به سرطان شود.

ژن ها همچنین بر تولید پروتئین سلول ها تأثیر می گذارند و پروتئین ها بسیاری از دستورالعمل های رشد و تقسیم سلولی را به همراه دارند.

برخی از ژن ها پروتئین هایی را تغییر می دهند که معمولاً سلول های آسیب دیده را ترمیم می کنند. این می تواند منجر به سرطان شود. اگر والدینی دارای این ژن ها باشند ، ممکن است دستورالعمل های تغییر یافته را به فرزندان خود منتقل کنند.

برخی از تغییرات ژنتیکی پس از تولد رخ می دهد و عواملی مانند سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض آفتاب می توانند خطر ابتلا را افزایش دهند.

درمان سرطان :

تحقیقات دانشمندان منجر به توسعه داروهای جدید و فن آوری های درمانی شده است . پزشکان معمولاً روش های درمانی را بر اساس نوع سرطان ، مرحله آن و سلامت کلی فرد تجویز می کنند.

در زیر نمونه هایی از روش های درمان سرطان آورده شده است:

شیمی درمانی

با هدف از بین بردن سلولهای سرطانی با داروهایی که سلولهای تقسیم کننده را هدف قرار می دهند ، است. این داروها همچنین می توانند به کوچک شدن تومورها کمک کنند ، اما عوارض آن ممکن است شدید باشد.

هورمون درمانی

شامل مصرف داروهایی است که نحوه عملکرد برخی هورمون ها را تغییر می دهد یا در توانایی تولید بدن در آنها اختلال ایجاد می کند. وقتی هورمون ها ، مانند سرطان پروستات و پستان ، نقش مهمی دارند ، این یک رویکرد درمانی معمول است.

ایمنی درمانی

از داروها و سایر روش های درمانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تشویق آن برای مبارزه با سلول های سرطانی استفاده می شود.

داروی اختصاصی

رویکرد جدیدتر و در حال پیشرفت است. این داروها شامل استفاده از آزمایش ژنتیک برای تعیین بهترین روش های درمانی برای نمایش خاص سرطان در فرد است

.
پرتودرمانی

از پرتوهای با دوز بالا برای از بین بردن سلولهای سرطانی استفاده می کند. همچنین ، پزشک ممکن است استفاده از پرتودرمانی را برای کوچک کردن تومور قبل از جراحی یا کاهش علائم مرتبط با تومور توصیه کند.

پیوند سلول های بنیادی

می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به سرطان های خون مانند سرطان خون یا لنفوم مفید باشد. این مورد شامل از بین بردن سلول هایی مانند سلول های قرمز یا سفید خون است که شیمی درمانی یا اشعه از بین رفته است. سپس تکنسین های آزمایشگاه سلول ها را تقویت می کنند و دوباره آنها را وارد بدن می کنند.

سرطان  و جراحی

جراحی

وقتی فرد به تومور سرطانی مبتلا باشد ، معمولاً جراحی بخشی از برنامه درمانی است. همچنین ، یک جراح ممکن است برای کاهش یا جلوگیری از شیوع بیماری ، غدد لنفاوی را بردارد.

روشهای درمانی هدفمند

عملکردهایی را در سلولهای سرطانی انجام می دهند تا از تکثیر آنها جلوگیری شود. همچنین می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. دو نمونه از این روش های درمانی ، داروهای با مولکول کوچک و آنتی بادی های مونوکلونال هستند.
پزشکان اغلب بیش از یک نوع روش درمانی را به کار می برند تا حداکثر اثربخشی را داشته باشند

.

انواع سرطان :

براساس موسسه ملی سرطان ، رایج ترین نوع سرطان در ایالات متحده سرطان پستان است و به دنبال آن سرطان های ریه و پروستات شایع ترین ها هستند .

هر ساله بیش از ۴۰۰۰۰ نفر در آمریکا به یکی از انواع سرطان های زیر مبتلا می شوند :

مثانه
روده بزرگ و مقعد
آندومتر
کلیه
سرطان خون
کبد
ملانوم
لنفوم غیر هوچکین
لوزالمعده
تیروئید

اشکال دیگر کمتر رایج است. براساس گزارش موسسه ملی سرطان ، بیش از ۱۰۰ نوع سرطان وجود دارد.
وقتی سلول های سرطانی به سایر قسمت های بدن گسترش می یابند ، اصطلاح پزشکی این شرایط متاستاز است. همچنین یک فرد می تواند همزمان بیش از یک نوع سرطان داشته باشد.

پیشگیری از سرطان :

بهبود در تشخیص سرطان ، افزایش آگاهی از خطرات سیگار کشیدن و کاهش مصرف دخانیات به کاهش سالانه تعداد تشخیص سرطان و مرگ منجر شده است.
براساس گزارش انجمن سرطان آمریکا ، میزان کلی مرگ و میر ناشی از سرطان بین سالهای ۱۹۹۱ و ۲۰۱۵ ۲۶ درصد کاهش یافته است.

هنگامی که فردی مبتلا به سرطان است ، چشم انداز پزشکان به شرایط این بیماری به شیوع بیماری و نوع ، شدت و محل آن بستگی خواهد داشت.
پس از سرطان پوست غیر ملانوم ، سرطان پستان شایع ترین نوع در ایالات متحده است. با این حال ، سرطان ریه علت اصلی مرگ ناشی از سرطان است.

سرطان و سیگار

درمان ها دائماً در حال بهبود هستند. نمونه هایی از روشهای فعلی شامل شیمی درمانی ، پرتودرمانی و جراحی است. برخی از افراد از گزینه های جدیدتر مانند پیوند سلول های بنیادی و داروی دقیق بهره مند می شوند. خوشبختانه میزان تشخیص و مرگ سرطان سالانه در حال کاهش است.

اگر سالمندیا بیماری در خانواده شما حضور دارد که برای ادامه زندگی با کیفیت نیاز به کمک و همراهی اطرافیان دارد می توانید با مراجعه به مرکز پرستاری پرستار اول نسبت به استخدام پرستار سالمند مناسب اقدام نمایید .

با تماس با کارشناسان این مرکز و دریافت مشاوره رایگان میتوانید با توجه به شرایط سالمند عزیزتان پرستار مناسب را انتخاب و استخدام نمایید .
امنیت و آرامش عزیزان سالمند اولیت کاری این مرکز می باشد و کلیه پرستاران ما با تعهد و دلسوزی در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات به همشهریان گرامی می باشند.

 

بیخوابی در سالمندان

۶ نکته برای کمک به سالمندان برای جلوگیری از بی خوابی

مشکل بی خوابی  Insomnia in the elderly معمولا در دوران سالمندی بیشتر خود را نشان می دهد . در حالی که همیشه باید در ابتدا به دنبال علت جسمی بی خوابی باشید مانند تغییرات مرتبط با هورمون همراه با یائسگی ، اما ممکن است دلیل واضحی برای بی خوابی شبانه و بی قراری پیدا نکنید.

بیخوابی در سالمندان و روتین خواب
شش استراتژی زیر را برای کمک به سالمندان برای پیشگیری از بی خوابی انجام دهید و منتظر مشاهده نتایج مطلوب آنها باشید

۱٫ اختصاص زمان مناسب برای ورزش

یکی از بهترین درمان های بی خوابی ، سوختن روزانه انرژی اضافی بدن است. سالمند چه از پیاده روی طولانی لذت ببرد و چه ایروبیک در آب انجام دهد ، باید با تأیید پزشک روزانه بین ۲۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش را انجام دهد.

با این حال ، اطمینان حاصل کنید که سالمند در دو ساعت آخر روز ورزش سختی انجام نمی دهد. فعالیت در نزدیکی زمان خواب می تواند ضربان قلب سالمند را افزایش داده و بدن وی را با هورمون هایی که در خواب تداخل دارند اشباع کند .

کمبود خواب می تواند منجر به تعدادی از مسائل بهداشتی و مشکلات جسمی در سالمندان شود. اگر در بدن سالمند یک بیماری جدی تشخیص داده شده است و در انجام کارهایی مانند آماده سازی غذا ، حمل و نقل ، استحمام و نظافت نیاز به کمک دارد ، با کمک مرکز پرستاری پرستار اول که یکی از مراکز پیشرو در ارائه خدمات مراقبت در منزل است تماس حاصل نمایید .

نقطه قوت ما اعتماد خانواده های زیادی می باشد که در طی سال های خدمت رسانی همواره مراقبت از عزیزان خود را به ما سپرده اند .همچنین پرستاران این مرکز از سالمندان مبتلا به زوال عقل ، آلزایمر و پارکینسون مراقبت های جامعی ارائه می نمایند.

۲٫ تقویت ارتباطات اجتماعی

سالمندان مبتلا به اضطراب یا افسردگی ممکن است بیشتر شب ها بیدار باشند و فکرهایشان را در ذهن خود بارها و بارها مرورکنند.
از آنجا که انزوا اغلب به الگوهای منفی تفکر منجر می شود ، معاشرت و داشتن روابط اجتماعی، درمانی ایده آل برای بی خوابی ناشی از پریشانی ذهنی است.

اطمینان حاصل کنید که سالمند این فرصت را دارد که بخندد و نظرات خود را با کسی در میان بگذارد. احساس ارتباط اجتماعی احساسات مثبتی ایجاد می کند که به سالمندان کمک می کند تا راحت تر به خواب بروند .

 

بر طبق گزارشات محققان افراد مسن رضایت بیشتر و تجربیات منفی کمتری را در روابط اجتماعی خود نسبت به  جوانان گزارش می کنند بنابراین بهتر است تا سالمندان در سال های طلایی عمر خود از ارتباطات اجتماعی مثبت لذت ببرند.

۳٫ عوارض جانبی داروها را بررسی کنید

برخی از داروها به دلیل برهم زدن الگوی خواب شناخته شده هستند. در حقیقت ، بسیاری از داروهای خواب معمولا در صورت مصرف نادرست می توانند باعث بی خوابی شوند.

بیخوابی در سالمندان  داروها
اگر سالمند بعد از شروع یا قطع داروی جدید به طور ناگهانی نمی تواند بخوابد ، با پزشک خود در مورد دوز اصلاح شده یا نوع دیگری از دارو مشورت کنید.
کمک به یک سلامند مبتلا به بی خوابی می تواند چالش برانگیز باشد.

خانواده هایی که مراقبت از عزیزان سالمند خود را بدون کمک متخصصان به عهده گرفته اند گاها دچار مشکلات زیادی در ارائه بهترین خدمات به سالمند می گردند و خود نیز در این میان با انواع مشکلات جسمی و روحی دست به گریبان می شوند ..

به صورت کلی داروهای زیر می توانند سبب بروز بی خوابی گردند :

۱) داروهای ضد افسردگی SSRI. …
۲) محرک ها
۳) داروهای ضد احتقان بینی یا مسکن های خوراکی
۴) کورتیکواستروئیدها.
۵) بلاکرها
۶) استاتین ها
۷) مهار کننده های ACE
۸) مهارکننده های کولین استراز.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مراقبان و پرستاران حرفه ای سالمند می توانند در هر ساعت از شباته روز برای مراقبت از سالمندان شما ارائه خدمت نمایند .
کادر متخصص این مرکز با استفاده از روشهای سودمند به سالمندان در انواع زمینه های تغذیه ، ورزش منظم ، تحریکات مثبت روحی و تشویق به اصلاح سبک زندگی کمک می نمایند .

بیخوابی در سالمندان و تغذیه

۴- استفاده از مواد تحریک کننده را قبل از خواب محدود کنید

یک فنجان قهوه عصرانه همراه با دسر می تواند یک دلیل ساده برای بی خوابی سالمند باشد. افراد سالخورده ای که همراه با شام یک لیوان شراب می نوشند نیز ممکن است بدنشان را برای بیدار ماندن تحریک کنند. به خاطر داشته باشید شکلات حاوی کافئین است و این ماده می تواند در غذای سالمند بعد از شام سبب بروز بی خوابی باشد.

غذاهایی که برای شام یا کمی قبل از خواب می خورید می توانند سبب بی خوابی گردند . گریپ فروت.کرفس. گوجه فرنگیها.پنیر پیتزا، الکل فلفل و لوبیای سیاه از جمله غذاهایی هستند که سبب بی خوابی می گردد.

۵- یک روال منظم برای خواب داشته باشید

اگر سالمندی دچار مشکل بی خوابی شده است ، ممکن است سعی کند تا زمان خواب را به تأخیر بیندازد تا از استرس بیدار ماندن در تخت جلوگیری کند.

با این حال ، پیروی از یک روتین خواب می تواند به بدن سالمند کمک کند تا بداند چه زمانی باید آماده خوابیدن شود. سالمند را تشویق کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابد و بیدار شود. اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد تا به این برنامه عادت نماید ، اما رعایت یک برنامه خواب منظم می تواند ساعت بدن را برای برطرف کردن مشکل بی خوابی و تنظیم زمان خواب آماده کند .

۶٫ یک محیط خواب آرام آماده نمایید

متاسفانه در زندگی های امروزی اتاق های خواب در بسیاری از خانه ها دارای تلویزیون یا تلفن های هوشمند است که سبب بهم خوردن تمرکز و آرامش افراد سالمند می گردد .

در حقیقت اتاق خواب دیگر مانند گذشته محل آرامش فرد نمی باشد بلکه گاهی به مرکز فعالیت آنها تبدیل شده است.
نحوه طراحی و ایجاد یک اتاق خواب مناسب برای سالمندان از اهمیت زیادی برخوردار می باشد . بهتر است برای دسترسی راحت تر ، اتاقی را در طبقه همکف انتخاب کنید.

با انتخاب اتاقی در طبقه همکف ، زندگی را برای سالمند آسان تر یم نمایید. همچنین لازم است برای جلوگیری از حوادث ، بهم ریختگی اتاق خواب را به حداقل برسانید. اطمینان حاصل کنید که تخت تمیز و محکم است و یک وسیله ورزشی مناسب را در اتاق خواب بگنجانید. از روشنایی کافی و کنترل دما نیز اطمینان حاصل کنید.

بیخوابی در سالمندان و اتاق خواب
لازم است بدانید که تمام نوری که از دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ، الگوی خواب سالمند را مختل می کند. بهتر است سالمند را تشویق کنید که یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک را خاموش کند

سپس ، برای تسکین ذهن سالمند ، یک فعالیت آرامبخش مانند ماساژ یا گوش دادن به موسیقی را برنامه ریزی کنید. داشتن یک خواب شبانه راحت و سرشار از آرامش یکی از راه های تضمین سلامتی جسمی و روحی سالمند است که لازم است از روشهای ذکر شده در این مقاله در جهت ارتقا این موضوع برنامه ریزی گردد.

اگر سالمندی در خانواده شما حضور دارد که برای ادامه زندگی با کیفیت نیاز به کمک و همراهی اطرافیان دارد می توانید با مراجعه به مرکز پرستاری پرستار اول نسبت به استخدام پرستار سالمند مناسب اقدام نمایید .

با تماس با کارشناسان این مرکز و دریافت مشاوره رایگان میتوانید با توجه به شرایط سالمند عزیزتان پرستار مناسب را انتخاب و استخدام نمایید .
امنیت و آرامش عزیزان سالمند اولیت کاری این مرکز می باشد و کلیه پرستاران ما با تعهد و دلسوزی در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات به همشهریان گرامی می باشند.

تاثیرات موز  در بهبود خواب

تاثیرات موز بر بهبود کیفیت خواب که لازم است بدانیم

تاثیرات موز  BananaS impacts  بر بهبود کیفیت خواب و بر طرف شدن اختلالات خواب سال هاست که توسط محققان ثابت شده است . هنگام جستجوی راه هایی برای بهبود کیفیت خواب ، ممکن است نکات و ترفندهای بی شماری پیدا کنید ، به خصوص اگر گاهی دچار مشکلات و  دوره های بی خوابی می شوید.

تاثیرات موز  بر بی خوابی

بی خوابی یک اختلال خواب است که با دشواری خوابیدن ،  یا خواب بیش از حد یا هر دو مشخص می شود. این مشکل معمولاً منجر به خواب آلودگی در روز ، بی حالی و احساس خستگی و بی حوصلگی می شود ، پیداست با چنین شرایطی کیفیت و کارکرد فرد دچار افت شدید می شود .

دستورالعمل خوردن موز قبل از خواب برای مدت طولانی به عنوان درمان اختلال خواب استفاده شده است و  به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که این ایده توسط برخی از دانشمندان پشتیبانی می شود. این مقاله به بررسی چگونگی تاثیرات موز در بهبود کیفیت خواب می پردازد.

 

موز و کیفیت خواب

 

موز حاوی چند ماده مغذی است که ممکن است به تقویت خواب و آرامش کمک کند

 

منیزیم

یک موز متوسط ​​(۱۲۶ گرم) حاوی حدود ۳۴ میلی گرم منیزیم یا ۸٪ مقدار روزانه است . منیزیم ممکن است خواب شما را از طریق چندین مسیر مختلف افزایش دهد.

اول ، منیزیم به حفظ یک چرخه شبانه روزی طبیعی کمک می کند ، که به ساعت داخلی بدن شما مربوط می شود . این ساعت مسئول حفظ دوره خواب و بیداری بدن است.

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که مکمل روزانه ۵۰۰ میلی گرم منیزیم ممکن است تولید ملاتونین را افزایش داده و سطح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود

ملاتونین هورمونی است که در طول چرخه خواب تولید میشود و ممکن است به شما در پیروی از الگوی خواب سالم کمک کند. این هورمون به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن  کمک می کند و ممکن است باعث افزایش زمان ماندن در خواب شود . علاوه بر این ، مصرف کم منیزیم با بی خوابی همراه است و  مشخصه آن دوره خواب کمتر از ۵ ساعت می باشد.

بنابراین ، با خوردن یک موز در شب ، ممکن است از اثرات تقویت کننده منیزیم بهره مند شوید . سایر منابع غذایی غنی از منیزیم شامل آووکادو ، آجیل ، حبوبات و غلات کامل است.

 

تریپتوفان و تاثیرات موز

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است ، به این معنی که شما باید آن را از غذاهایی مانند موز دریافت کنید زیرا بدن شما آن را تولید نمی کند

شواهد نشان می دهد که  غذاهای حاوی تریپتوفان سبب بهبود خواب می شود و بر  افزایش زمان خواب و کیفیت بهتر ، مشکل کمتر در به خواب رفتن و عدم بیدار شدن در طول خواب شبانه اثر دارد.

تریپتوفان کیفیت خواب را بهبود می بخشد زیرا پس از ورود به مغز به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین هورمونی است که برای تنظیم خواب به عنوان پیش ماده ملاتونین شناخته می شود .

به عبارت دیگر ، تریپتوفان با تقویت تولید سروتونین ، که منجر به افزایش سطح ملاتونین می شود ، کیفیت خواب را افزایش می دهد.

سایر مواد مغذی که در بهبود کیفیت خواب نقش دارند

موز حاوی چند ماده مغذی دیگر است که ممکن است به تقویت خواب کمک کند. آنها عبارتند از:

کربوهیدرات

شواهد نشان می دهد که غذاهای پر کربوهیدرات ممکن است احتمال ورود تریپتوفان به مغز را برای تبدیل به سروتونین و ملاتونین افزایش دهد. همچنین ممکن است زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهند .

تاثیرات موز بر سلامی و خواب راحت

پتاسیم

سطح پایین پتاسیم ممکن است خواب در افراد مبتلا به فشار خون را مختل کند. همچنین ممکن است با کاهش گرفتگی عضلات در شب کیفیت خواب را بهبود بخشد

در حالی که به نظر می رسد تحقیقات از تأثیرات مفید مواد مغذی موجود در موز برای خواب بهتر پشتیبانی می کند ، هیچ مطالعه ای اثرات مستقیم موز بر خواب را تجزیه و تحلیل نکرده است.

موز سرشار از مواد مغذی تقویت کننده خواب مانند منیزیم ، تریپتوفان ، ویتامین B6 ، کربوهیدرات و پتاسیم است که همه با بهبود خواب ارتباط دارند.

سایر فواید و تاثیرات موز قبل از خواب

موز علاوه بر تأمین مواد مغذی تقویت کننده خواب ، ممکن است با کاهش هضم و تقویت احساس سیری به بهبود خواب شما کمک کند.

تاثیرات موز بر هضم غذا 

موز سرشار از نشاسته مقاوم است ، نوعی نشاسته که بدن شما نمی تواند هضم کند. در عوض ، باکتری های موجود در روده می توانند آن را تخمیر کنند ، به این معنی که به عنوان یک پروبیوتیک یا غذا برای آنها عمل می کند

تخمیر نشاسته مقاوم منجر به تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای (SCFA) مانند بوتیرات می شود.

تحقیقات نشان داده است که بوتیرات با کاهش التهاب و تقویت عملکرد روده ، باعث بهبود هضم می شود

شواهد نشان می دهد که افراد مبتلا به التهاب مزمن روده معمولا کم خوابی و کارایی کمتری در خواب دارند.

 

تاثیرات موز بر احساس سیری 

موز سرشار از پکتین است ، نوعی فیبر محلول که معمولاً در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

تحقیقات نشان می دهد که پکتین ممکن است با تأخیر در تخلیه معده احساس سیری را افزایش دهد.

بنابراین ، با خوردن یک موز در شب ، ممکن است خواب کم مربوط به احساس گرسنگی را کاهش دهید

موز ممکن است به بهبود هضم کمک کرده و احساس سیری ایجاد کند ، که به نوبه خود باعث خواب بهتر می شود.

تاثیرات موز  بر آرامش شبانه و خواب راحت

 

بهبود بهداشت خواب

بهبود بهداشت خواب یکی از اولین مراحل درمان اختلالات خواب است. در اینجا چند استراتژی آورده شده است که ممکن است کمک کننده باشد :

 

داشتن برنامه ثابت خواب و بیداری .

رعایت یک برنامه ثابت خواب و بیداری راهی موثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب است

محیط خواب خود را بهینه کنید.

بهینه سازی محیط خواب با کاهش سر و صدا ، تنظیم درجه حرارت و تاریک شدن اتاق در شب نیز ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد

قبل از خواب آرامش کسب کنید .

اجرای تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس آرام ، مدیتیشن و تمرین یوگا قبل از خواب از استراتژی های موثر و کم هزینه برای بهبود خواب و درمان بی خوابی است

از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید.

هم الکل و هم کافئین محرک هایی هستند که ممکن است خواب را مختل کنند. آنها همچنین منجر به کاهش سطح ملاتونین می شوند

اوایل روز ورزش کنید.

ورزش  خواب را تقویت می کند و اغلب به درمان بی خوابی کمک می کند. با این حال ، ورزش شبانه به دلیل اثر تحریکی ممکن است منجر به اختلالات خواب در افراد حساس شود

تاثیرات موز بر کیفیت خواب

بنابر این علاوه بر خوردن موز قبل از خواب ، بهینه سازی بهداشت خواب ممکن است به خواب بهتر کمک کند.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص اماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل می باشد. کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار کودک و پرستار بیمار در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات مراقبتی در منزل می باشد. تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار موردنظر شما اقدام گردد.

 

آشنایی با خواص زیره 

آشنایی با خواص زیره و فواید آن برای سلامتی

زیره  Cumin   گیاهی پربرگ است که در چین ، هند ، خاورمیانه و منطقه مدیترانه در سطح زمین ( بوته ای ) رشد می کند. میوه این گیاه دانه زیره نامیده می شود ، و در سراسر جهان به عنوان ادویه محبوبیت زیادی دارد .امروزه تحقیقات زیادی در زمینه کشف خواص این ادویه در حال انجام است زیرا شواهدی وجود دارد که تایید می کند خواص و مزایای  زیادی برا ی سلامتی دارد .

فواید زیره  برای لاغری

بیشتر مزایای ذکر شده در مورد  زیره مربوط به هضم ، سیستم ایمنی بدن و گردش خون است. برخی از مزایای زیره را می توان با مطالعات بالینی اثبات کرد ، در حالی که اثبات برخی از آنها دشوار است.

فواید زیره برای سلامتی

حاوی آنتی اکسیدان است

دانه های زیره حاوی موادی است که به طور طبیعی حاوی آنتی اکسیدان هستند. این بدان معناست که این مواد (به نام های آپیژنین و لوتئولین) باعث می شوند که رادیکال های آزاد نتوانند به سلولهای حمله کنند . آنتی اکسیدان ها به شما کمک می کنند تا سلامتی و انرژی بیشتری داشته باشید وهمچنین از پیری پوست جلوگیری می کند .

خاصیت ضد سرطانی دارد

برخی آزمایشها نشان دادند   ، زیره  توانایی  جلوگیری از تکثیر سلول های سرطانی را دارد. در یک مطالعه ، موش هایی که از زیره تغذیه می کردند در برابر سرطان روده بزرگ  مصون  ماندند. محققان در تحقیقی دیگر دریافتند که از بین ۹ گیاه و ادویه جات محبوب ، ریحان و زیره قوی ترین گیاهان ضد سرطان هستند.

ممکن است به درمان اسهال کمک کند

پزشکان طب سنتی قرن هاست که زیره را برای درمان اسهال توصیه می کنند. طب غربی شروع به استفاده از این مزیت زیره  کرده است . عصاره دانه زیره به موشهایی که اسهال داشتند ، داده شد. محققان نتیجه گرفتند که این عصاره به علائم آنها کمک می کند.

 

به کنترل قند خون کمک می کند

زیره به عنوان بخشی از آزمایش داروهای گیاهی برای دیابت استفاده  شد. این دارو با موفقیت به افراد دیابتی کمک کرد  تا  شرایط خود را مدیریت کنند.

حیوانات دیابتی نیز در مطالعات آزمایشگاهی از مصرف زیره بهره مند شدند. به طور کلی پذیرفته شده است که روغن زیره یک عامل کاهش قند خون است.

 

با باکتری ها و انگلها مبارزه می کند

روغن استخراج شده از دانه های زیره به عنوان یک ماده لارو کش و ضد عفونی کننده موثر استفاده شده است. این روغن حتی گونه های باکتری را که در برابر سایر ضد عفونی کننده ها مقاوم هستند از بین می برد. محققان معتقدند که زیره سبز می تواند به از بین بردن باکتری های مضر که سعی در حمله به سیستم ایمنی بدن دارند کمک کند. این موضوع  ممکن است توضیح دهد که چرا از قرن ها قبل زیره به عنوان ماده نگهدارنده در غذا استفاده می شده است.

شناخت خواص زیره 

دارای اثر ضد التهابی است

مواد موثره موجود در دانه های زیره سبز اثر ضد التهابی و ضد عفونی کنندگی دارند. به این معنی که اگر شما درد یا التهابی دارید که باعث بیماری های دیگر می شود ، زیره در رژیم غذایی شما ممکن است اثرات آن را خنثی کند.

روغن عصاره زیره به تنهایی دارای خواص ضد التهابی نیست. اما خود دانه های زیره برای کاهش درد و التهاب در یک مطالعه آزمایشگاهی که روی موش ها انجام شد ، موثر بودند .

 

ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند

زیره  از طریق کاهش چربی خون  به بدن شما کمک می کند تا مقادیر بالای چربی هایی را که به قلب و سطح کلسترول شما آسیب می رساند کنترل کنید . گفته  می شود که زیره دارای خواص کاهش چربی خون است.

یک مکمل غذایی پودر زیره مخلوط شده در ماست در یک مطالعه به کاهش کلسترول کمک کرد. گروه دیگری از افراد مبتلا به کلسترول بالا پس از مصرف زیره نتایج مفیدی بدست آوردند .

 

به کاهش وزن کمک می کند

چندین مطالعه گروهی بررسی کرده است که زیره سبز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تحقیقات بیشتری لازم است ، اما نتایج این مطالعات امیدوار کننده است. زنان دارای اضافه وزن که به آنها پودر زیره داده شده و رژیم غذایی سالمی داشته اند ، از نظر وزن و آمار حیاتی خود بهبودی را نشان داده اند. مطالعه دیگر نشان داد که جمعیت مخلوطی از مردان و زنان دارای اضافه وزن ،با استفاده از قرص زیره توانستند وزن خود را کاهش دهند .

علائم IBS را بهبود می بخشد

محققان عصاره زیره را برای درمان گرفتگی ، اسپاسم گوارشی ، حالت تهوع و نفخ همراه با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ارزیابی کرده اند. عصاره زیره قادر بود این علائم را تا زمانی که شرکت کنندگان آن را در یک مطالعه معتبر مصرف می کردند ، درمان کند.

آنقدر موثر است که محققان امیدوارند زیره سبز بتواند جایگزینی  برای افرادی باشد که توانایی  تهیه  داروهای  گران قیمت نسخه ای را برای درمان IBS  ندارند.

کاهش وزن با زیره 

حافظه را تقویت می کند

زیره سبز سیستم عصبی مرکزی  را تحریک کرده و کارکرد آن را بالا می برد . این می تواند به یک حافظه تیزتر و کنترل  بیشتر روی اندام شما منجر شود. زیره سبز حتی می تواند به درمان بیماری پارکینسون کمک کند زیرا به عملکرد سیستم عصبی مرکزی بدن کمک می کند.

خطرات و عوارض جانبی

زیره به نظر می رسد بسیار ایمن و به طور کلی غیر سمی باشد ، حتی در دوزهای بالاتر. اما اگر دوست دارید از آن استفاده کنید ، برخی از عوارض جانبی نیز وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. دوز معمول زیره به عنوان مکمل گیاهی ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز است.

 

محققان شواهدی یافتند که زیره سطح تستوسترون را سرکوب می کند ، به این معنی که در صورت مصرف مردان می تواند باعث باروری کمتر شود. برخی از فرهنگ ها از زیره سبز به عنوان ماده ای برای سقط جنین استفاده می کردند  ، بنابراین زنانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند باید این نکته را بخاطر بسپارند.

دستور پخت غذا با زیره

زیره یک ادویه فوق العاده خوش طعم است که می تواند در بسیاری از دستورهای غذایی با کلسترول کم برای سلامتی قلب استفاده شود. افزودن به غذاهایی ، مثل غلات و غذاهای کناری( مزه ها )  باعث می شود که عطر و طعم فوق العاده ای را تجربه کنید .

مثلا مزه دار کردن ماهی سالمون با این ادویه ها ، زیره ، پاپریکا ، گشنیز ، و لیموی تازه باعث می شود که ضمن اینکه بوی نا مطلوب ماهی گرفته می شود از خواص این ادویه ها نیز بهره مند می شود .

 

گزینه دیگر برنج زیره لیمویی با پیاز خرد شده است. این غذا ساده است و شامل تهیه برنج همانطور که معمولاً انجام می دهید و افزودن دانه های زیره و روغن کانولا به برنج که تقریباً پخته شده است.

استفاده از زیره  در آشپزی

مطالعات علمی در مورد زیره

علیرغم تمام مزایای اثبات شده ، زیره منع مصرف یا عوامل خطر بسیار کمی دارد. و علاوه بر فوایدی که در مقالات علمی  فعلی به اثبات رسیده است ، حتی ممکن است فواید بیشتر زیره نیز به زودی آشکار شود. بهبود کیفیت خون ، تراکم استخوان و تعداد اسپرم تنها برخی از موضوعاتی  است که محققان مطالعات حیوانی را انجام داده اند که به نظر می رسد زیره مکمل ارزشمندی است.

همیشه قبل از شروع مصرف  مکملهای  گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های مربوط به مصرف مناسب مکمل را از روی بروشور دنبال کنید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سالها تجربه و کادر ی مجرب و حرفه ای در زمینه ارائه خدمات پرستاری درمنزل به طور شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است . برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

احساس خستگی در سالمندان و دلایل ایجاد کننده آن

علل اصلی احساس خستگی در سالمندان

احساس خستگی feeling exhausted در سالمندان می تواند به دلایل متعددی ایجاد  شود .داشتن خواب با کیفیت برای همه گروه های سنی مهم است ، اما خواب برای افراد سالمند می تواند بسیار بی کیفیت باشد و این موضوع ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد.

داشتن هوشیاری کافی در طول روز از اهمیت زیادی برخوردار است ،به عنوان مثال فرد در روز نیازمند استفاده از توانایی های مختلف خود دارد که ممکن است به دلیل بی خوابی و احساس خستگی نتواند بهره وری کافی داشته باشد .

عوارض احساس خستگی در سالمندان

همچنین سالمند ممکن است به دلیل کم خوابی و خستگی توانایی تحرک و تعادل خود را از دست بدهد و احتمال زمین خوردن و سقوط آنها بیشتر شود. در این مقاله به بررسی دلایل اصلی بروز خستگی در سالمندان پرداخته شده است .

کم خونی

یکی از دلایل احساس خستگی در سالمندان می تواند ناشی از کم خونی باشد . انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد ، اما شایع ترین دلیل کم خونی کمبود آهن تشخیص داده شده است ،یکی از بارزترین علائم کم خونی ناشی از  فقر آهن ، خستگی ، همراه با تنگی نفس و رنگ پریدگی پوست است.

تحقیقات صورت گرفته در این زمینه،  احساس خستگی ناشی از کمبود آهن  را این گونه توضیح می دهد  : کمبود آهن از شکل گیری هموگلوبین که یکی از مهمترین ترکیبات سازنده سلول قرمز خون است جلوگیری می کند همانطور که می دانید اکسیژن از طریق  اتصال به هموگلوبین انتقال پیدا می کند پس کمبود آهن می تواند باعث کاهش میزان اکسیژن در خون شود .

این شرایط ، به نوبه خود ، اکسیژن کمتری را برای کارخانه های تولید انرژی میتوکندری در سلول ها باقی می گذارد .میتوکندری با استفاده از اکسیژن می تواند کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی هایی که می خورید را به ATP یا آدنوزین تری فسفات- تبدیل کند ،که همان منبع انرژی در بدن است و اینجاست که خستگی ایجاد می شود.

اگر کسی از علایم فوق رنج می برد ، اولین قدم مشورت با دکتر است . افزایش مصرف آهن در فرد برای غلبه بر علائم و درمان کم خونی فقر آهن ضروری است.
بهبود رژیم غذایی ، کلید افزایش مصرف آهن در فرد است و غذایی که سرشار از آهن باشد شامل گوشت قرمز ، سبزیجات برگ سبز تیره ، میوه های خشک و مغزها است.

احساس خستگی در سالمندان و راههای کنترل آن

افسردگی

یکی از رایج ترین علائم افسردگی ، خستگی و بی حالی است . معمولا تشخیص علت اصلی خستگی می تواند دشوار باشد و افراد به جای در نظر گرفتن افسردگی بر خستگی تمرکز می کنند.

 

انرژی عاطفی اتلاف شده در مشکلات افسردگی عاملی برای ایجاد خستگی است و معمولا برای یک فرد افسرده اتاق های خواب اغلب محل راحتی هستند و ترک آنها می تواند باعث اضطراب شود.

بر طبق نظر محققان معمولا یک فرد مسن بیشتر از اینکه از غم و اندوه یا روحیه پایین شکایت کند بیشتر در مورد مشکلات مختلف جسمی و مشکل در خواب به پزشک عمومی مراجعه می کند.

اگر سالمندی نگران است که آیا با افسردگی دست و پنجه نرم می کند یا خیر ، اولین قدم او باید مراجعه به پزشک باشد.
فعال بودن از نظر جسمی و اجتماعی می تواند به مثبت ماندن سالمند و دوری از افسردگی کمک می کند.

تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب یکی از عوامل موثر در بروز خستگی در افراد سالمند است. غالباً خوردن غذاهای بیش از حد فرآوری شده که دارای مقدار زیادی قند و کربوهیدرات تصفیه شده هستند می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود که برای بدن سالمند تولید خستگی می کند.

 

در این شرایط بدن سعی در تعادل سطح قند خون دارد و ترشح بیش از حد انسولین باعث می شود تریپتوفان به مغز منتقل شود و در آنجا به سروتونین و ملاتونین متابولیزه می شود.

این انتقال دهنده های عصبی اثر آرام بخشی دارند و به تنظیم خواب کمک می کنند. برای کمک به تعادل قند خون و سطح انسولین ، غذاهای طبیعی را که سرشار از فیبر و پروتئین هستند مانند غلات کامل ، حبوبات و مغزها را انتخاب کنید.

زمینه دیگری که می تواند باعث بروز خستگی در سالمند شود عدم تحمل قند است. اگر بدن فرد سالمند قادر به پردازش گلوتن یا لاکتوز نباشد ، می تواند اثرات منفی مانند نفخ یا خستگی در بدن ایجاد کند.

بهترین راه برای تغییر رژیم غذایی به روش مثبت ، خوردن بیشتر محصولات تازه و پرهیز از غذاهای فرآوری شده است.
میوه و سبزیجات تازه ، اجتناب از کربوهیدرات های نشاسته ای ، انرژی بیشتری را در افراد ایجاد می کند و بهره وری آنها را بهبود می بخشد

عوارض جانبی دارو

از آنجا که در سن پیری مصرف دارو برای یک بیماری خاص یا چند بیماری بسیار شایع است ممکن است ، برخی از عوارض جانبی داروها سبب باعث خستگی شود. خستگی یکی از رایج ترین عوارض جانبی داروهای بدون نسخه است.

احساس خستگی در سالمندان و ارتباط آن با عوارض داروها

داروهای آلرژی و آنتی هیستامین ها و برخی از داروهای اضطراب و افسردگی علت بروز خستگی هستند. داروهای فشار خون یکی دیگر از دلایل عمده خستگی است و همچنین در میان افراد سالمند شیوع دارد. برخی از داروهای ضد درد (به دلیل وجود مواد مسکن) نیز در افراد سالمند سبب خستگی است.

برای سالمندانی که علت خستگی ناشی از دارو است ،بهتر است پزشک داروهای بیمار را بررسی کند که آیا این دارو می تواند جایگزین شود یا خیر .
اگر دارو غیر قابل جایگزینی باشد ، صحبت با پزشک در مورد راه های حفظ انرژی فرد و یافتن راه هایی برای تقویت آن ممکن است تنها گزینه باشد.

کیفیت پایین خواب

خواب منقطع یا بی کیفیت اغلب دلیل واضحی برای احساس خستگی در طول روز است. دلایل زیادی وجود دارد که باعث از بین رفتن کیفیت خواب می شود ، برخی از آنها محیطی هستند مانند آلودگی نوری ، صدا ، دما ، یا گاهی اوقات شخصی است ، مانند درد.

اطمینان از مناسب بودن محیط برای داشتن یک خواب آرام ، اولین گام در داشتن یک خواب با کیفیت است.پرده های بسته بهترین راه برای از بین بردن هرگونه آلودگی نوری برای بیدار نگه داشتن فرد است. جلوگیری از سر و صدا مشگل تر است ، اما بیرون بردن وسایل برقی صدا دار و بی صدا کردن

موبایل و هرگونه دستگاه های الکترونیکی در خارج از اتاق خواب روش خوبی برای اطمینان از عدم اختلال در خواب است.روتختی هایی که از جنس مواد طبیعی مانند پنبه خالص هستند روش خوبی برای مطمئن شدن از این موضوع است که سالمند در طول شب احساس گرما نمی کند. در ادامه به بررسی سایر علل بروز خستگی در سالمندان اشاره می شود:

مشکلات تیروئید

کم کاری تیروئید با افزایش سن بیشتر دیده می شود و با عملکرد کم تیروئید نسبت به حالت طبیعی مشخص می شود. کسانی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند ممکن است همراه با افزایش وزن، یبوست ، ریزش مو همچنین دچار خستگی شوند.

 

اختلالات التهابی

بیماری های مرتبط با التهاب ، مانند آرتریت روماتوئید و لوپوس ، می تواند باعث خستگی و همچنین سفتی و درد مفاصل شود.

سرطان

سلول های سرطانی به سرعت رشد و گسترش می یابند ، که می تواند از بسیاری از منابع انرژی فرد استفاده کرده و فرد سالمند احساس خستگی کند.

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن دلیل شناخته شده ای ندارد اما می تواند باعث شود که یک فرد سالمند در طی ماهها و سالها به طور مداوم احساس خستگی را تجربه کند.

احساس خستگی و عوارض ناشی از آن

عفونت مزمن

عفونت های مزمن مانند سل و HIV می توانند باعث خستگی قابل توجهی در بیماران شوند.
کلیه این موارد باید تحت نظر پزشک قرار گیرد و برای تشخیص به موقع ودرمان آنها در اسرع وقت اقدام شود. بنابراین وجود خستگی در فرد سالمند علل مختلفی دارد و نباید ساده انگاشته شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری حرفه ای و کارآزموده در زمینه ارئه خدمات پرستری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

آشنایی با بیماری ALS 

راههای شناخت و کنترل بیماری ALS 

بیماری ALS  اسکلروز جانبی آمیوتروفیک Amyotrophic lateral sclerosis    که به بیماری لو گریگ یا نورون حرکتی نیز معروف است ، یک بیماری پیش رونده و تحلیل برنده است که سلول های عصبی کنترل کننده حرکت ارادی عضلات را از بین می برد.

این سلول ها که “نورون های حرکتی” نامیده می شوند ، از مغز از طریق ساقه مغز یا نخاع به ماهیچه هایی می روند که حرکت در بازوها ، پاها ، سینه ، گلو و دهان را کنترل می کنند.

راههای کنترل بیماری ALS 

در افراد مبتلا به ALS ، این سلول ها از بین می روند و باعث از بین رفتن بافت های عضلانی می شوند. ALS بر عملکردهای حسی یا توانایی های ذهنی فرد تأثیر نمی گذارد. سلولهای عصبی غیر حرکتی دیگر مانند نورونهای حسی که اطلاعات را از اندامهای حسی به مغز می رسانند ، سالم می مانند.

 

به طور کلی ، ALS به یکی از دو روش طبقه بندی می شود: بیماری نورون حرکتی فوقانی بر اعصاب مغز تأثیر می گذارد ، در حالی که بیماری نورون حرکتی تحتانی بر اعصاب ناشی از نخاع یا ساقه مغز تأثیر می گذارد.

در هر دو مورد ، نورون های حرکتی آسیب دیده و در نهایت می میرند. ALS کشنده است. متوسط ​​امید به زندگی پس از تشخیص دو تا پنج سال است ، اما برخی از بیماران ممکن است سالها یا حتی دهه ها زندگی کنند. (به عنوان مثال استیون هاوکینگ فیزیکدان مشهور ، پس از تشخیص بیش از ۵۰ سال زندگی کرد.) هیچ درمانی شناخته شده برای توقف یا معکوس کردن ALS وجود ندارد.

 

هر فرد مبتلا به ALS نسبت متفاوتی ازمرگ  نورونهای حرکتی فوقانی و تحتانی را  تجربه می کند. این علائم در افراد مختلف متفاوت است. این بیماری پیشرفت می کند و با گذشت زمان سلول های عصبی بیشتری را تحت تأثیر قرار می دهد.

با بدتر شدن بافت های عضلانی ، عضلات ضعیف و آتروفی می شوند (پژمرده می شوند) و ممکن است اندام های فرد لاغرتر به نظر برسند. با این حال ، عضلات نیز می توانند اسپاستیک شوند (به طور غیر ارادی حرکت می کنند) و این ممکن است منجر به افزایش عضله در برخی از قسمت های بدن شود.

علائم ALS چیست؟

علائم اولیه ALS می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و همچنین میزان پیشرفت ALS نیز متفاوت است. همه افراد مبتلا به ALS علائم یکسان یا توالی یا الگوهای پیشرفت یکسانی ندارند. با این حال ، همه افراد مبتلا به ALS دچار ضعف عضلانی و فلج پیشرونده می شوند.

 

در مراحل اولیه بیماری ALS ، علائم ممکن است به قدری جزئی باشند که نادیده گرفته شوند. علائم رایج عبارتند از:

ضعف در عضلات دست ، دست یا پاها

نقص در استفاده از دست و پا

گرفتگی عضلات ، به ویژه عضلات دست و پا

ضعف در عضلات کنترل کننده گفتار ، بلع یا تنفس

گفتار آهسته یا ضعیف (که به آن دیس آرتریا یا “گفتار ضخیم” گفته می شود) و مشکل در فراخوانی صدا

در مراحل پیشرفته تر ، ALS باعث تنگی نفس و دشواری در تنفس و بلع می شود ، که در نهایت منجر به مرگ فرد می شود.

چه کسانی به بیماری ALS  مبتلا می شوند

براساس مطالعات جمعیتی ایالات متحده ، هر ساله کمی بیش از ۵۶۰۰ نفر در ایالات متحده مبتلا به ALS تشخیص داده می شوند – تقریباً هر روز ۱۵ مورد جدید. تخمین زده می شود که در هر زمان ۳۰،۰۰۰ آمریکایی به این بیماری مبتلا باشند. حدود ۶۰٪ از افراد گزارش شده مبتلا به ALS در ایالات متحده مرد و ۹۳٪ بیماران قفقازی ( سفید پوست ) هستند.

دلایل ابتلا به بیماری ALS 

بیشتر افراد در سنین ۴۰ تا ۷۰ سالگی دچار ALS می شوند که در زمان تشخیص به طور متوسط ​​۵۵ سال دارند. با این حال ، موارد نادر این بیماری در افراد ۲۰ تا ۳۰ ساله رخ می دهد. تقریباً ۵۰٪ از افراد مبتلا به ALS حداقل سه سال یا بیشتر پس از تشخیص زندگی می کنند. حدود ۲۵٪ پنج سال یا بیشتر و تا ۱۰٪ بیش از ۱۰ سال زندگی می کنند.

چه عواملی باعث بروز بیماری  ALS می شود؟

اگرچه علت ALS کاملاً مشخص نیست ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که چندین فاکتور پیچیده در مرگ سلول های عصبی حرکتی نقش دارند. عوامل خطر خاص برای ALS به طور قطعی مشخص نشده است ، اما تحقیقات مداوم در حال بررسی نقش احتمالی ژنتیک و / یا عوامل محیطی است. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۰۹ نشان می دهد که استعمال دخانیات ممکن است خطر ابتلا به ALS را در فرد افزایش دهد.

هر یک از عوامل زیر ممکن است مسئول این بیماری باشد:

نقص در متابولیسم گلوتامات

آسیب رادیکال آزاد

اختلال عملکرد میتوکندریایی

نقص ژن

مرگ سلولی یا آپوپتوز برنامه ریزی شده

نقایص پروتئین اسکلت سلولی

مکانیسم های خود ایمنی و التهابی

تجمع سنگدانه های پروتئین (توده ها)

عفونت های ویروسی

همچنین این احتمال وجود دارد که جهش های خاص ژنی و یا عامل وراثت در ابتلا موثر باشد .

 راههای تشخیص  بیماری ALS

تشخیص ALS دشوار است زیرا هیچ آزمایش پزشکی واحدی برای آن وجود ندارد. همچنین ، از آنجا که بسیاری از بیماری های مغز و اعصاب علائم مشابهی ایجاد می کنند ، ابتدا باید این موارد دیگر از طریق معاینات بالینی و آزمایشات پزشکی  منتفی  شود. یک آزمایش جامع تشخیصی شامل  روشهای زیر می باشد:

راههای درمان بیماری ALS 

آزمایشات الکترو دیاگونیک شامل الکتومیوموگرافی  EMG) ) و سرعت انتقال عصب  ( NCV)  ، ارزیابی مناطقی که درگیر هستند مانند ناحیه پیاز ، (سر ، گردن و مغز برای گفتار و بلع) و همچنین ناحیه گردن (بازوها ، دیافراگم) ، ناحیه قفسه سینه (عضلات تنفس) و ناحیه کمر (پاها)

مطالعات خون و ادرار ، از جمله الکتروفورز پروتئین سرم با وضوح بالا ، سطح هورمون تیروئید و پاراتیروئید و جمع آوری ۲۴ ساعته ادرار برای فلزات سنگین ، به منظور رد هر گونه بیماری ایمنی یا التهابی.

شیر نخاعی

اشعه ایکس و / یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی MRI))

سی تی اسکن ستون فقرات گردنی

بیوپسی عضله و / یا عصب

معاینه عصبی کامل

پزشکان براساس معاینه فیزیکی و نتایج آزمایشات پزشکی قبلی بیمار تعیین می کنند که کدام یک از آزمایشات فوق  باید انجام شود .

گزینه های درمان

در حال حاضر هیچ درمان یا درمانی شناخته نشده است که پیشرفت ALS را متوقف یا معکوس کند. با این حال ، داروهای مورد تایید  FDA ، riluzole    با نام های تجاری Rilutek)  ، Teglutik  ) و edaravone (Radicava)  نشان داده اند که پیشرفت ALS را به طور متوسط ​​کاهش می دهند.

علاوه بر این ، چندین آزمایش بالینی امیدوار کننده در سراسر جهان انجام شده است که اطلاعات مهمی در مورد چگونگی مبارزه با این بیماری ارائه می دهد.

در حالی که جستجوی  برای یک درمان موثر ادامه دارد ، تیم های چند رشته ای در سراسر جهان به بیماران و خانواده های آنها کمک می کنند تا با بسیاری از چالش های زندگی با ALS سازگار شوند.

این تیم متخصصان از دستگاه ها و روش های درمانی برای کمک به بیماران در کنترل علائم ALS و کمک به افراد برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی کمک می کنند. همچنین نشان داده شده است که این رویکرد چند رشته ای بقای افرادی را که مبتلا به ALS هستند ، طولانی می کند.

 

درمان ها و مداخلات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

موقعیت مناسب بدن

رژیم های ورزشی ، فیزیکی و کاردرمانی

دستگاه ها و پشتیبانی هایی برای کمک به افراد در راه رفتن

مهاربند و آتل مخصوص پاها و بازوها

صندلی چرخدار سفارشی

راههای تشخیص  بیماری ALS 

ارزیابی خانه برای سهولت رفت و آمد در خانه

دستگاه های فن آوری که به مردم کمک می کند تا ارتباط برقرار کنند

پیشنهاداتی برای خوردن غذاها و مایعات با سهولت بیشتر

حمایت یک متخصص تغذیه

لوله های تغذیه

پیسرهای دیافراگمی

استفاده از دستگاه های ویژه  برای کمک و  حمایت از تنفس

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری حرفه ای و مجرب در زمینه ارئه خدمات پرستاری در منزل ، پرستار سالمند ، پرستار کودک ، پرستار بیمار به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

 

 

مواد غذایی محرک سردرد میگرنی

آشنایی با غذاهایی که محرک سردرد میگرنی هستند

شناخت غذاهای محرک سردرد میگرنی Diet Can Trigger Migraines  و اجتناب از آنها می تواند کمک بزرگی به کاهش تعداد حملات میگرن در افراد مبتلا نماید.

محرک سردرد میگرنی

عوامل تحریک کننده میگرن در رژیم غذایی بسیار متنوع هستند . بعضی از افراد در طی چند دقیقه یا حداکثر چند ساعت پس از مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی ها دچار حمله میگرن می شوند.

اگرچه ممکن است در پاسخ به هر یک از تحریکات شناخته شده میگرن در رژیم غذایی عکس العمل نداشته باشید ، اما بهتر است با شایع ترین غذاهای القا کننده میگرن آشنا شوید و پس از خوردن آنها مراقب علائم  بروز میگرن باشید.

 

ترکیباتی که در غذاهای محرک سردرد میگرنی وجود دارند :

چندین ماده طبیعی و افزودنی وجود دارد که با میگرن مرتبط هستند و غذاهای مختلفی که باعث ایجاد این سردردها شده اند ممکن است یک یا چند ترکیب از این مواد را داشته باشند.

محرک های غذایی که سبب ایجاد میگرن می شوند می توانند از چند طریق سبب بروز این مشکل گردند  مانند تغییر در آزاد شدن سروتونین ، ایجاد انقباض (باریک شدن) یا گشاد شدن (گشاد شدن) رگ های خونی یا تحریک مستقیم مسیرهای عصبی در مغز

الکل محرک سردرد میگرنی

الکل

تعدادی از مکانیسم های  وجود دارد که ممکن است ارتباط بین الکل و میگرن را توضیح دهد ، از جمله تأثیر الکل بر رگ های خونی مغز ، التهاب و تعامل انتقال دهنده عصبی. الکل در میان متداول ترین عوامل محرک سردرد میگرنی است.

کافئین

کافئین یک انقباض کننده عروق قوی است (عاملی که رگهای خونی را باریک می کند) و با انتقال دهنده های عصبی که درد را تعدیل می کنند تعامل دارد.  برخی از افراد به کافئین بسیار حساس هستند و می توانند به دلیل مصرف آن ، میگرن را تجربه کنند.

نیترات

یک ماده نگهدارنده که باکتری ها را از بین می برد و  از نیترات ها برای دوام بیشتر گوشت های فرآوری شده استفاده می شود. این ماده همچنین رنگ صورتی به مواد غذایی اضافه می کند.

نیرات می تواند باعث گشاد شدن عروق (گشاد شدن رگهای خونی) شوند و همچنین ممکن است مستقیماً مسیرهای عصبی مغز را تحریک کرده و درد  میگرنی ایجاد کند.

تیرامین

تیرامین نوعی ماده است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد . تیرامین می تواند انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر دهد ، از جمله سروتونین ، که درد و خلق و خو را تعدیل می کند.

به خاطر داشته باشید که اگر داروی ضد افسردگی در گروه بازدارنده های مونامین اکسیداز مصرف می کنید ، باید از مصرف تیرامین در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

محرک سردرد میگرنی در غذاها

فنیل اتیل آمین

این ماده نوعی ماده شیمیایی طبیعی موجود در برخی غذاها است  که می تواند عملکرد انتقال دهنده عصبی در مغز را تغییر دهد ، فنیل اتیل آمین به عنوان محرک سردرد میگرنی شناخته شده است.

هیستامین

هیستامین که یک ماده طبیعی  است که در چندین ماده غذایی وجود دارد و می تواند با ایجاد التهاب باعث ایجاد میگرن شود

مونوسدیم گلوتامات (MSG)

MSG که بعضاً به عنوان تقویت کننده طعم در غذاهای چینی اضافه می شود ، در سوپ های تجاری ، سس سویا ، سس سالاد ، شام های منجمد ، مخلوط سوپ ، کروتون  و چیپس های میان وعده نیز یافت می شود.

در برچسب های مواد غذایی ، MSG ممکن است با نام های دیگری مانند کازئینات سدیم ، پروتئین های هیدرولیز یا مخمر اتولیز شده خوانده شود. MSG ممکن است باعث گشاد شدن عروق شود و یا گیرنده های عصبی را مستقیماً تحریک کند ، که هر دو می توانند باعث میگرن شوند.

آسپارتام

آسپارتام که جز افزودنی شیرین کننده های مصنوعی است ، ممکن است با سروتونین تداخل داشته باشد و سبب بروز سردرد میگرنی شود.

مخمر

برخی گزارش ها حاکی از آن است که مخمر موجود در مواد غذایی  پخته شده می تواند به بروز میگرن کمک کند ، اگرچه مکانیسم آن کمی گنگ بوده  و پیوند آن مانند سایر عوامل محرک سردرد میگرنی در رژیم غذایی به صورت دقیق مشخص نیست.

غذاهای که حاوی ترکیبات محرک سردرد میگرنی هستند

غذاهایی که حاوی MSG یا آسپارتام هستند به طور کلی این مواد افزودنی را روی برچسب دارند.  همچنین می توانیم تشخیص دهیم که یک نوشیدنی  حاوی الکل هست یا خیر  اما برخی از غذاهای القا کننده میگرن چندان واضح نیستند زیرا تعیین ترکیبات آنها دشوارتر است.

برخی از اجزای متداول محرک سردرد میگرنی در غذاهایی وجود دارد که به طور معمول بسته بندی نمی شوند و معمولاً دارای برچسب غذایی نیستند.

محرک سردرد میگرنی و کافئین

کافئین در قهوه ، و همچنین سایر مواد غذایی و نوشیدنی ها وجود دارد ، از جمله:

چای
نوشیدنی بدون الکل
کاکائو داغ
شکلات و شکلات حاوی تنقلات و دسرها

نیترات در برخی از انواع گوشت ها یافت می شود ، از جمله:

هات داگ
سوسیس و کالباس و جایگزین های گوشت  (غالباً به عنوان افزودنی رنگی)

تیرامین در غلظت های بالاتر در غذاهایی که تخمیر شده اند یافت می شود ، مانند:

پنیر پیر یا آبی
ماست
گوشت یا ماهی دودی
شراب قرمز یا آبجو
سس سویا ، میسو

کیک پنیر محرک سردرد میگرنی

غذاهای حاوی فنیل اتیل آمین عبارتند از:

کیک پنیر
پنیرهای زرد
شکلات
مرکبات
کاکائو
توت کنسرو شده
شراب قرمز

غذاهای حاوی هیستامین عبارتند از:

موز
گوشت گاو ، گوشت خوک
آبجو
پنیر ، به خصوص زرد
جگر مرغ
بادمجان
ماهی ، صدف
گوشت فرآوری شده ، مانند سالامی
کلم ترش
تمپه ، توفو ، میسو ، تاماری
اسفناج
توت فرنگی
گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، رب گوجه فرنگی
شراب
مخمر و غذاهای حاوی مخمر
آناناس
مرکبات
شکلات

 رژیم غذایی پیشگیری از  عوامل محرک سردرد میگرنی:

از بین بردن همزمان تمام غذاهای محرک سردرد میگرنی به دلیل تعداد زیاد عوامل محرک احتمالی ایده خوبی نیست. به نظر بسیاری از افراد ، این نوع رژیم غذایی بیش از حد محدود و رعایت آن دشوار است. همچنین غیرضروری است زیرا بیشتر افراد در پاسخ به تمام عوامل تحریک کننده غذا میگرن ندارند.

شناخت محرک سر درد

درعوض ، به خاطر سپردن زمان سردرد و دفتر یاد داشت رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا از زمان شروع علائم و غذاهایی که ممکن است قبل از شروع میگرن خورده باشید ،آگاهی داشته باشید. اگر بتوانید الگوهای میگرن  را از این طریق شناسایی کنید ، اجتناب از انتخاب مواد غذایی محرک سردرد میگرنی به شما کمک می کند.

 

به خاطر داشته باشید که کنار گذاشتن و حذف وعده های غذایی می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل یکی از اجزای اصلی پیشگیری از میگرن است.

اگر فکر می کنید غذاها علائم میگرن شما را بدتر می کنند یا می خواهید رژیم میگرن را امتحان کنید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. تأخیر در تشخیص استاندارد و مراقبت های پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و د ر قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

علت بی میلی سالمند به غذا

۶ علت بی میلی سالمند به غذا و روشهای برطرف نمودن این مشکل

بی میلی سالمند به غذا Elderly reluctance to eat d یکی از چالش های اصلی مراقبین و پرستاران سالمند است که لازم است دلیل اصلی آن بررسی شود و در جهت برطرف نمودن این مشکل اقدام گردد.

دلایل بی میلی سالمند به غذا
ممکن است این تصویر برای شما آشنا باشد که با یک سالمند در سر میز غذا نشسته اید و متوجه می شوید که او با بی میلی در حال نگاه کردن به غذا است . حتی ممکن است سالمند از آمدن بر سر میز غذا امتناع نموده و خود را مشغول انجام کار دیگری نماید .
بعد از چند وقت متوجه می شوید که سالمند در حال وزن کم کردن است و دیگر شادابی و سلامتی قبلی در او دیده نمی شود .

در این شرایط اصرار کردن به سالمند برای تمام کردن غذا و خوردن میان وعده بی فایده است و تاثیری بر بی میلی سالمند ندارد .
بسیاری از مراقبان سالمند نسبت به بی میلی سالمند به غذا خوردن ، ابراز نگرانی می کنند. اما چگونه می توان فهمید که علت این مشکل چیست و چه راه هایی برای برطرف کردن آن وجود دارد ؟

مهمتر از همه ، چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که یک سالمند علیرغم کم شدن حجم غذایی مصرفی از تغذیه کافی برخوردار است ؟

یک نکته مهم در ابتدا توجه به این مسئله است که بسیاری از سالمندان مانند ممکن است مانند گذشته نیازی به زیاد غذا خوردن نداشته باشد.
وقتی فرد پیرتر می شود و فعالیت او کمتر می شود ، کالری مورد نیاز او کاهش می یابد. بنابراین ، یک فرد سالمند که زندگی کم تحرکی دارد برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن به کالری زیادی نیاز ندارد.
در نتیجه این کاهش کالری مورد نیاز می تواند به کاهش طبیعی اشتها منجر شود.

نکته مهم دیگر این است که آیا یک فرد سالمند رژیم غذایی متعادلی را برای تأمین نیازهای تغذیه ای خود دارد یا خیر ؟
اگر سالمند مقدار متعادلی از سبزیجات و میوه جات تازه ، گوشت بدون چربی ، غلات سبوس دار و لبنیات کم چربی در رژیم غذایی خود دارد ، ممکن است حتی اگر غذای زیادی هم نمی خورند ، از نظر تغذیه ای در وضعیت خوبی باشد .

اگر سالمند علایم سو تغذیه مانند کاهش وزن ، تاخیر در ترمیم زخم یا افزایش ضعف و شکنندگی را دارد ، ممکن است لازم باشد که عادات غذایی او را بررسی شود.
در اینجا شش دلیل بی میلی سالمند به غذا بیان شده است که لازم است هر مراقب و پرستار سالمندی نسبت به آنها توجه کافی نماید .

۱٫ مشکلات جویدن

منطقی است که سالمند برای لذت بردن از غذا به دندان های خوبی نیاز دارید. پروتزهای دندانی نامناسب ، حفره های بین دندانی یا بیماری های لثه می توانند جویدن غذا را برای یک سالخورده دشوار یا دردناک کنند ، بنابراین آنها از خوردن دست می کشند.
برای جلوگیری از این وضعیت ، مطمئن شوید که سالمند به طور منظم معاینات دندانپزشکی را انجام می دهد که شامل بررسی مناسب بودن پروتزهای دندانی است.

علل بی میلی سالمند به غذا

۲٫ داروهایی که با حس چشایی تداخل دارند

حس چشایی فرد به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد و بسیاری از داروها می توانند توانایی فرد در تشخیص طعم غذاها را بیشتر کاهش دهند.
در این صورت ، شما می توانید با یک دکتر صحبت کنید تا بدانید چگونه از نظر پزشکی می توان این مشکل را حل کنید.
. به سبزیجات و میوه های تازه ، نان ها و پاستاهای سبوس دار و طعم دهنده هایی مانند آب لیمو تازه اضافه کنید تا مزه غذاها برای سالمند دلچسب تر شود.

۳٫ افسردگی

وقایع زندگی که در سنین بالاتر اتفاق می افتد ، مانند از دست دادن همسر ، می تواند افسردگی خفیف یا جدی ایجاد کند. افسردگی یا استرس می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به کمتر خوردن و تغذیه نامناسب شود.
اگر فکر می کنید سالمند ممکن است افسرده باشد ، سعی کنید بیشتر با او گفتگو نمایید . بسیاری از سالمندان از گفتگو در مورد احساسات خود احساس آرامش می کنند و بهتر است شرایط گفتگو را برای او مهیا نمایید. گاهی اوقات گفتگو درمانی یا داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش افسردگی و بازگشت یک فرد سالمند به غذا خوردن طبیعی کمک کند

۴٫ ناتوانی در پخت و پز

حتی افرادی که در جوانی از پخت و پز لذت می بردند ،ممکن است با بالا رفتن سن در مورد جابه جا کردن قابلمه های سنگین ، خرد کردن سبزیجات و انجام کارهای سختگیرانه دیگری که برای تهیه غذا لازم است ، دچار مشکل شوند.
ممکن است سالمند به دلیل این مشکلات از تهیه غذای سالم و تازه چشم پوشی نماید . بهتر است هفته ای یک بعد از ظهر وقت بگذارید تا سبزیجات یا گوشت را خرد کرده و در ظروف کاملاً راحت برای سالمند قرار دهید تا در همان هفته استفاده کنند. همچنین می توانید با استخدام یک مراقبت حرفه ای برای انجام امور منزل سالمند زندگی را برای او راحت تر نمایید .

 رفع بی میلی سالمند به غذا

۵٫ ترجیحات غذایی

ممکن است در برنامه ریزی غذایی که برای سالمند داشته اید یک فهرست غذایی اماده کرده باشید و در آن به اجبار غذاهایی راگنجانده باشید که سالمند به خوردن انها علاقه ای نداشته باشد . بهتر است برای تهیه وعده های غذایی نظرات سالمند را جویا شویدو آنها را در برنامه غذایی قرار دهید .
تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، بهتر است لذت بردن از غذا و دریافت کافی کالری را مورد توجه قرار دهید .

۶٫ تنهایی به دلیل صرف غذا خوردن

تحقیقات مربوط به مراقبت از سالمندان نشان می دهد عدم داشتن همراه در هنگام صرف غذا بزرگترین چالش برای سالمندان برای صرف غذا است.
صرف غذا به تنهایی می تواند سبب بروز احساس افسردگی شود ، که به نوبه خود می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به بی میلی سالمند به غذا شود.

بهتر است اوقاتی را برای صرف غذا به خانه سالمند بروید و با او غذا بخورید . داشتن تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی سالمندان کمک زیادی می کند.
هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید از ۱۰ نکته زیر برای افزایش اشتیاق سالمند به تغذیه استفاده نمایید .

 

بی میلی سالمند به مواد غذایی

  • به جای ایده استفاده از یک تغذیه کامل ، بر آن غذایی که سالمند دوست دارد بخورد تمرکز کنید. تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، مهم است که سالمند از غذا لذا ببرد و کالری کافی دریافت نماید .
  • بهتر است سالمند به جای “سه وعده بزرگ” در طول روز وعده های غذایی کوچک میل کند.
  • غذا را برای فرد مبتلا به زوال عقل در بشقاب او بگذارید تا هنگام نشستن غذای او در محل همیشگی آماده باشد.
  • یک بشقاب را با مواد غذایی که از قبل به قطعات کوچک تقسیم شده است سرو کنید.
  • زیاد غذا در بشقاب نریزید. ممکن است مدیریت این مقدار غذا برای سالمند طاقت فرسا به نظر برسد.
  • با گیاهان و سایر طعم دهنده ها به راحتی غذا را خوشمزه تر کنید .
  • نظارت کنید که سالمند درحال غذا خوردن است .ممکن است لازم باشد در طول غذا به او یادآوری کنید.
  • تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی یک فرد مسن کمک زیادی می کند و خوردن فقط مقدار کمی غذا ممکن است به خودی خود نشانه ای از سو تغذیه در سالمندان نباشد.

اگر فکر می کنید که سالمند کالری کافی دریافت نمی کند و لاغر شده است ، عاقلانه است که به دنبال روش های مناسبی برای رفع بی میلی سالمند به غذا باشید. هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید مراحل ذکر شده در بالا را برای کمک به بازگشت وی به مسیر سلامتی انجام دهید.

مرکز پرستاری مهر آپامه با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید .

روش داشتن حافظه بهتر

۷ اقدام ساده برای داشتن حافظه بهتر

داشتن حافظه بهتر Better Memory یکی از چالش های موجود بر سر راه افراد در گروه های مختلف سنی می باشد که همواره مورد بررسی محققان قرار گرفته است.

تمرین حافظه بهتر

اگر تلفن همراه خود را خاموش کنید و بلافاصله محل قرارگیری آن را فراموش کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که حافظه شما درست کار نمی کند . فاکتورهای مختلفی وجود دارد که بر عملکرد شناختی و ذهنی فرد تأثیر می گذارد .

رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، عدم استعمال دخانیات و کنترل فشار خون ، کلسترول و قند خون از راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه است. داشتن یک زندگی فعال ذهنی نیز مهم است.

در این مقاله چند مرحله ساده برای ایجاد و تقویت حافظه بهتر بیان شده است :

۱- بهبود بهداشت خواب و حافظه بهتر

یکی از بزرگترین عوامل  موثر بر عملکرد حافظه ، کمیت و کیفیت خواب ماست. کمبود خواب باعث آسیب های زیادی بر قسمتهای مختلف بدن می شود از جمله بروز مشکل در عملکرد هورمونی ، کنترل وزن و هضم غذا ، مدیریت استرس و عملکرد ذهنی

با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید. برای کمک به بهبود بهداشت و وضعیت خواب لازم است به تنظیم ساعت خواب بدن بپردازید و همچنین از تاریک و خنک بودن اتاق اطمینان حاصل کنید.

حافظه بهتر و بهداشت خواب

اگر تشک یا بالش راحتی ندارید بهتر است به فکر اصلاح آن بوده و هر چه سریعتر از انواع بهتر آن استفاده نمایید . بهتر است زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی دارید و از ماندن در رخت خواب در حالتی که هوشیار هستید اجتناب ورزید.

همچنین لازم است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید زیرا طول موج های آبی ساطع شده از رایانه ها و تلفن های هوشمند  سبب بهم خوردن سیکل منظم ساعت شبانه روزی بدن می شود.

ممکن است گاهی در حین استفاده از تلفن همراه بتوانید  بخوابید اما قطعا این خواب چندان با کیفیت نخواهد بود و منجر به ضعف حافظه خواهد شد .

 

۲- فعالیتهای چالش برانگیز برای مغز

مغز خود را به عنوان عضله ای تصور کنید که برای تقویت شدن به کار هدفمندانه ای  نیاز دارد. درگیر کردن مغز در فعالیت های چالش برانگیزمی تواند ذهن را به فعالیت وادارد و راهی عالی برای تقویت ذهن برای داشتن حافظه بهتر است.

فعالیت هایی مانند کتاب خواندن ، بیان خلاقانه ، معماهای منطقی و غیره ، همه به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می کنند.

عملکرد اجرایی مغز همان چیزی است که به ذهن اجازه می دهد روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز نماید و اطلاعات را در خود حفظ کند.

آیا تا به حال این اتفاق را تجربه نموده اید که در حین انجام یک کار تکراری متوجه چگونگی روند انجام آن نشده باشید و نتوانید مراحل انجام آن را به خاطر آورید ؟

گاهی این افت حافظه در هنگام انجام کارهای تکراری مانند رانندگی در مسیر همیشگی اتفاق می افتد زیرا عملکرد اجرایی مغز اطلاعات مورد نیاز را فیلتر می کند.

با این حال ، اگر در یک طوفان در حال رانندگی باشید ذهن با تمام تمرکز بر مسیر متوجه نموده و کل مراحل رانندگی را به خاطر خواهید آرود.

 

۳- برنامه خود مراقبتی و حافظه بهتر

استرس مزمن می تواند به حافظه  آسیب برساند و از حفظ اطلاعات مهم جلوگیری کند. در طول دوره های استرس شدید ، ذهن برای به خاطر سپردن خاطرات کوتاه مدت تلاش می کند.

علاوه بر این ، تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت باعث چالش بیشتر می شود. این شرایط مغزی به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند چالش بزرگتری است.

حافظه بهتر و شادی

بهتر است برای مراقبت از خود، زمانی را  اختصاص دهید تا استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید.

مراقبت از خود لازم نیست شامل فعالیت های خاصی مانند استفاده از  حمام های خاص یا یوگا باشد. این کار می تواند شامل توجه و آگاهی بیشتر نسبت به عملکردهای ذهنی باشد به عنوان مثال ارتباط بیشتر با افراد شاد و دوری از افراد مضطرب و نگران بهترین اقدام است .

۴- از فناوری  فاصله بگیرید :

در حالی که فناوری و تکنولوژی های مختلف فواید  زیادی برای دنیا  داشته است  ، اما همچنین می تواند به عزت نفس ، سطح استرس و حافظه شما آسیب برساند.

استفاده و وقت گذرانی  بدون هدف از تلفن همراه می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و عملکرد حافظه  را دچار اخلال نماید .

 

بهتر است در طول روز برای استفاده از  فناوری ها محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تمام روز خود را با رایانه می گذرانید ، سعی کنید وقتی به خانه می روید به جای آنلاین بودن ، با خانواده خود وقت بگذرانید و با زمانی را به ورزش و استراحت اختصاص دهید .

بهتر است برای جلوگیری از جذب شدن به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک تاک اینتر نت گوشی خود را خاموش نمایید و حتی گاهی آن را از دسترس خارج نمایید .

این روش همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حافظه خود را بیش از پیش بهبود بخشید.

 

۵- تغذیه سالم و مقوی

غذایی که مصرف می کنید می تواند به بهبود حافظه شما نیز کمک کند. بدن و ذهن خود را با مقدار متعادلی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم تقویت نمایید.

ممکن است استفاده از مکمل های خاصی برای بدن و حافظه شما سودمند باشد که بهتر است با مشورت پزشک از آنها استفاده نمایید .

همچنین مصرف شکر کمتر بر بهبود حافظه تاثیر زیادی دارد. خوردن بیش از حد قند با مشکلات جسمی و  و بیماری های مزمن از جمله کاهش حافظه مرتبط است.

حافظه بهتر با تغذیه سالم

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز ، به ویژه در بخشی از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند شود.

استفاده از روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بر بهبود حافظه تاثیر زیادی می گذارد.  این چربی ها همچنین برای سلامت کلی بدن مهم هستند و ثابت شده است که خطر بیماری های قلبی ، التهاب ، استرس و اضطراب را از بین می برد.

۶- ارتباط حفظ وزن متعادل با حافظه بهتر :

حفظ وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و روان است.

 

چندین تحقیق وجود دارد که چاقی را به عنوان یک عامل خطرزا برای کاهش حافظه شناسایی کرده اند.

جالب اینجاست که چاقی در واقع می تواند باعث تغییر ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

چاقی همچنین می تواند منجر به بروز مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر روی عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند .

۷- استفاده از ویتامین

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد. مقادیر کم ویتامین D با بسیاری از مشکلات بهداشتی از جمله کاهش عملکرد حافظه مرتبط است.

مطالعه ای که ۳۱۸ فرد مسن را به مدت پنج سال تحت نظر قرار داد ، نشان داد که کسانی که سطح ویتامین D خون آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر بود ، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد با سطح طبیعی ویتامین D از دست دادند.

مقادیر کم ویتامین D نیز با خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با اجرای این مراحل ساده می توانید حافظه بهتر ی داشته و  تمرکز ، بهره وری ذهن خود را بهبود بخشید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.