آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

علل احساس خستگی

چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم

احساس خستگی  Feel Tired  یکی از شایع ترین احساساتی است که ممکن است هر فرد و  در هر سنی آن را تجربه کند.  اکثر ما روز هایی را تجربه کرده ایم که ممکن است احساس خستگی کرده باشیم .

اما اگر به صورت مداوم به دنبال خوردن یک فنجان قهوه هستید تا احساس خواب آلودگی را از خود دور نمایید و در آرزوی تخت خواب خود هستید ، وقت آن است که عادت های خود را ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می کنند تغییر دهید.

درمان احساس خستگی

اگر  به  تازگی احساس خستگی به سراغ شما آمده است و عملکرد روزانه و طبیعی زندگی شما را با اختلال روبرو کرده است بهتر است با مراجعه به پزشک به یافتن علت اصلی این مشکل بپردازید.

اگر سلامتی شما مورد تایید پزشک قرار گرفته است اما همچنان بیشتر روزها احساس خستگی دارید نیازی نیست که به این احساس خستگی عادت نمایید شما هنوز هم می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا ببرد.

 

به خوابتان اهمیت دهید :

واضح است که کم خوابی باعث خستگی شما خواهد شد. اگر غالباً در طول شبانه روز کمتر از هفت ساعت می خوابید ، نه تنها ممکن است در روز بعد احساس خستگی نمایید احتمالا خود را در معرض ابتلا به بیماری های جدی جسمی قرار خواهید داد :

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • کاهش ایمنی
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر ، حافظه و روحیه

کم خوابیدن شایع ترین علت فرسودگی جسم و ابتلا به بیماریهای مختلف است. اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم بیش از ۹ ساعت در هر شب خطر چاقی ، دیابت و سردرد را نیز افزایش می دهد

بنابراین به دنبال محیط شاد باشید. بهتر است بیشتر سالمندان حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند.

بهتر است از تنظیم ساعت روی حالت تعویق اجتناب نمایید زیر این حالت از تنظیم سبب وسوسه فرد برای داشتن یک خواب کوتاه است . این نوع از خواب به هیچ وجه احساس خستگی را از شما دور نمی نماید بنابراین بهتر است  وقتی ساعت زنگ می خورد فوراً از جای خود بلند شوید .

خواب به اندازه غذا خوردن و انجام ورزش مناسب برای سلامتی مهم است. هرگز خواب را برای انجام یک فعالیت دیگر به کنار نگذاشته و سعی کنید با برنامه ریزی درست در حین انجام امور مهم زندگی به اندازه کافی به خواب و استراحت بپردازید .

استفاده از پروتئین

اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی ، گندم تصفیه شده است و یا اصلا صبحانه نمی خورید احتمالا بیشتر روز را احساس خستگی خواهید کرد .

اگر شکم خود را با مقدار زیادی از کربوهیدرات پر کنید این کار منجر به افزایش قند خون می شود و پس از آن سبب بروز احساس خستگی و بیحالی در شما می شود.

بهتر است در تمام وعده های غذایی مقداری پروتئین بگنجانید و از وعده های متعادل حاوی کربوهیدرات ها با پروتئین استفاده کنید .

به عنوان مثال مقداری تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند منبع خوبی برای پروتیئن باشد . در غیر اینصورت ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم  بمالید یا از یک کاسه ماست با میوه لذت ببرید.

به جای آب نبات یا شکلات در  بعد از ظهر ، برش های سیب را با یک تکه پنیر کوچک میل کنید. پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می کند.

احساس خستگی و خواب

از رخت خواب بیرون بیایید:

شاید به نظر عجیب به نظر برسد اما خستگی می تواند نشانه درخواست بدن برای داشتن فعالیت بیشتر باشد . فعالیت بیشتر و ورزش متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، روحیه شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.

نیازی نیست که ساعتها در باشگاه ورزش کنید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در اطراف منزل مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت.

آب بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن منجر به  بروز خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

یک ترفند سریع دیگر برای برطرف نمودن احساس خستگی ، دوش گرفتن است. اگر امکان این کار وجود ندارد می توان  با شستن صورت یا حتی شستن دست در آب سرد احساس بیداری و شادابی بیشتری داشته باشید.

 

کاری لذت بخش انجام دهید

داشتن یک خنده از ته دل  یکی از بهترین انرژی دهنده های اطراف است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود بخوانید ، یا با آن دوستی که همیشه شما را می خنداند تماس بگیرید.

هر روز حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد، به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید یا به آنها گوش دهید و  باغبانی کنید.

احساس خستگی و تفریح

هر چیزی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید و فعالیتی سالم و بی خطر است را امتحان کنید. در کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید ، یک رستوران جدید امتحان کنید ، یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید.

حتی تغییرات کوچک مانند مدل موی جدید یا  تغییر در مسیر کار می تواند عادات روزمره را تغییر دهد و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

برای افراد متاهل بهتر است با استفاده از روشهای جالب و خلاقانه شریک زندگی خود را هیجان زده کنند. رابطه جنسی نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بلکه استرس شما را نیز برطرف می کند. همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می شود و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

روحیه خود را تقویت کنید

استرس ، منفی نگری و افسردگی جذب کننده انرژی های منفی زیادی هستند. اگر غرق در افکار غم انگیز و ناراحت کننده هستید ، ممکن است برای تقویت روحیه خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. بهتر است برای کاهش استرس از روشهای زیر استفاده نمایید :

 

کمک های داوطلبانه :

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.

سپاسگزار باشید:

هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که آن روز افتاده را بنویسید.

خود و دیگران را ببخشید:

چسبیدن به حس عصبانیت ، کینه ، تنفر از خود یا کینه توزی سبب کاهش انرژی و روحیه شما می گردد. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات سالم تر آزاد می کند.

رفع احساس خستگی

مدیتیشن:

برای بهره مندی از مراقبه ، نیازی نیست یک ساعت به حالت خلسه بروید. حتی سه دقیقه شمردن نفس هایتان در حالی که در  آرام نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می کند و احساس هوشیاری  بیشتری را در شما ایجاد می کند.

ایمان خود را تقویت کنید:

اگر یک فرد با ایمان هستیدو خود را فردی معنوی قلمداد کنید ، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر راهی عالی برای رفع نگرانی ، قدردانی از آنچه دارید و رها کردن تنش ها و افکار منتهی به خستگی است.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل،  آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی بوده و در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارئه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

 

فواید عنصر منیزیم

با فواید عنصر منیزیم و تاثیرات آن بر سلامتی آشنا شوید

فواید عنصر منیزیم Magnesium برای سلامتی جسمی و روحی  بدن سال هاست که به اثبات رسیده است . منیزیم یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن ما است و حدود ۶۰٪ آن در استخوان ها یافت می شود. برای عملکرد سالم ذهن و بدن ، به مواد معدنی نیز نیاز داریم ، یکی از آنها منیزیم است.

این ماده در بیش از ۵۰۰ واکنش در بدن ما نقش دارد و برخی از آنها ایجاد انرژی ، تشکیل پروتئین ، تنظیم سیستم عصبی ، ترمیم ژن و بسیاری از فعالیتهای دیگر است.

تاثیرات عنصر منیزیم

در این مقاله به بررسی فواید منیزیم برای سلامتی بدن پرداخته شده است .

  1. بهبود عملکرد ورزشی

منیزیم در  بهتر کردن عملکرد شما در مورد  فعالیتهای ورزشی نقش مهمی دارد. از آنجایی که بدن ما در طی تمرینات بر روی تمام ماهیچه ها کار می کند ، به ۱۰-۱۵٪ منیزیم بیشتر از حالت استراحت نیاز دارد. این عنصر سبب می شود که گلوکز در خون به درستی در عضلات ما استفاده می شود و لاکتاتی را که می تواند در عضلات جمع شده و باعث بدن درد شود را دفع می کند.

  1. به مبارزه با افسردگی کمک می کند

منیزیم در واکنش های زیادی در بدن نقش دارد ، اما مهمتر از همه نقش مهمی در اطمینان از عملکرد صحیح مغز و  بهبود روحیه دارد.

سطح پایین منیزیم خطر افسردگی را افزایش می دهد. در غذاهای امروزی ، مقدار منیزیم مورد نیاز برای دریافت روزانه وجود ندارد ، که می تواند یکی از دلایل بیشتر مرتبط بودن افسردگی در عصر امروز باشد.

مکمل روزانه منیزیم می تواند باعث بهبود خلق و خو ، عملکرد مغز و مبارزه با علائم افسردگی شود.

  1. فشار خون را کاهش می دهد

منیزیم همچنین با کاهش فشار خون برای کسانی که اغلب از مشکلات فشار خون رنج می برند ، در حفظ سلامت قلب نقش مهمی دارد.

دلایل زیادی وجود دارد که فشار خون بالا ایجاد می شود ، اما این اتفاق زمانی رخ می دهد که خون با فشار بالاتر از طریق رگ ها جریان یابد. برای اطمینان از جریان روان خون ، منیزیم مورد نیاز است

عنصر منیزیم و فشار خون

  1. دارای خواص ضد التهابی است

التهاب زمانی اتفاق می افتد که بدن برای مقابله با هر گونه باکتری یا ویروس مضر آماده می شود. کبد برای مبارزه با بیماری ماده ای به نام پروتئین واکنش پذیر C (CRP) تولید می کند. مقادیر بالای CRP در خون منجر به التهاب می شود. منیزیم با کاهش CRP در خون می تواند با التهاب مقابله کند. مقادیر کم منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است.

  1. علائم PMS را بهبود می بخشد

سندرم پیش از قاعدگی که به آن  PMS نیز گفته می شود ، ممکن است برای اکثر خانم ها بسیار دشوار باشد زیرا آنها دچار نفخ ، درد شکم ، سردرد ، نوسانات خلقی ، یبوست / اسهال ، آکنه ، درد پستان و موارد دیگر می شوند.

مصرف مقدار کافی منیزیم در این مدت باعث کاهش احتباس آب  در بافتهای بدن می شود که دلیل اصلی نفخ شکم است ، همچنین  باعث بهبود خلق و خو و کاهش تحریک پذیری می شود.

مقدار توصیه شده عنصر منیزیم برای بزرگسالان:

مردان: ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم

زنان: ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم

منابع عنصر منیزیم :

به طور کلی منابع غنی از منیزیم ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، لوبیای خشک ، غلات کامل ، جوانه گندم ، گندم و سبوس جو دوسر است.

همانطور که بیان شد مقدار غذایی توصیه شده برای منیزیم برای مردان بزرگسال ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم در روز است.و میزان توصیه شده غذایی برای زنان بزرگسال ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم در روز است.

آیا مقدار زیاد یا کم  عنصر منیزیم می تواند مضر باشد؟

منیزیمی که به طور طبیعی در غذا وجود دارد مضر نیست و نیازی به محدودیت آن نیست. منیزیم موجود در مکمل های غذایی و داروها نباید در مقادیر بالاتر از حد  مصرف شود ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شود.

۱ – شکلات تلخ

شکلات تلخ به همان اندازه که خوشمزه است نیز سالم است. این ماده  بسیار غنی از منیزیم است ، با ۶۴ میلی گرم در یک وعده ۱ اونسی (۲۸ گرم).

علاوه بر این ، آنتی اکسیدان های مفیدی را در خود جای داده است. این مواد مغذی رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و  مولکول های مضر که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند و منجر به بیماری شوند را از بین میبرند.

  1. آووکادو

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع غنی از  منیزیم است. یک آووکادو متوسط ۵۸ میلی گرم منیزیم را تأمین می کند.

آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم ، ویتامین های گروه B و ویتامین K. است و برخلاف اکثر میوه ها ، چربی زیادی دارد – به خصوص چربی های غیر اشباع که برای سلامت قلب مفید است .

عنصر منیزیم و مواد غذایی

  1. آجیل

آجیل ها مقوی و خوشمزه هستند. انواع آجیل هایی که به ویژه منیزیم زیادی دارند شامل بادام ، بادام هندی و آجیل برزیلی است. به عنوان مثال ، یک وعده ۱ اونسی (۲۸ گرم) بادام هندی حاوی ۸۲ میلی گرم منیزیم دارد.

  1. حبوبات

حبوبات خانواده ای از گیاهان غنی از مواد مغذی هستند که شامل عدس ، لوبیا ، نخود  و لوبیای سویا هستند.آنها بسیار غنی از مواد مغذی مختلف ، از جمله منیزیم هستند. به عنوان مثال ، یک وعده ۱ لیوانی لوبیای سیاه پخته شده حاوی ۱۲۰ میلی گرم عنصر منیزیم است.

  1. توفو

توفو به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، ماده اصلی غذایی در رژیم های گیاه خواری است. این ماده با فشرده سازی شیر سویا ساخته می شود و به عنوان کشک لوبیا نیز شناخته می شود. یک وعده ۳٫۵ اونسی (۱۰۰ گرمی) دارای ۵۳ میلی گرم منیزیم است

  1. دانه ها

دانه ها فوق العاده سالم هستند. بسیاری از آنها – از جمله کتان ، کدو تنبل و دانه های چیا – حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. دانه کدو تنبل منبع ویژه خوبی است .

  1. غلات کامل

غلات شامل گندم ، جو دوسر و جو و گندم سیاه و کینوا است. غلات کامل منابع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله عنصر منیزیم هستند. یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) گندم سیاه خشک حاوی ۶۵ میلی گرم منیزیم است.

۸-  ماهی چرب

ماهی ، به ویژه ماهی های چرب ، فوق العاده مغذی هستند. بسیاری از انواع ماهی ها سرشار از منیزیم هستند از جمله ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی . نصف یک فیله (۱۷۸ گرم) بسته ماهی قزل آلا ۵۳ میلی گرم منیزیم دارد.

  1. موز

موز از محبوب ترین میوه های جهان است. این میوه بیشتر به دلیل پتاسیم بالا شناخته شده اند ، که می تواند فشار خون را کاهش دهد و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است اما آنها همچنین غنی از منیزیم هستند – یک بسته بزرگ موز ۳۷ میلی گرم عنصر منیزیم دارد.

عوارض کمبود عنصر منیزیم

 

عوارض کمبود عنصر منیزیم

معمولا اگر افراد از یک رژیم غذایی مناسب برخوردار باشند دچار کمبود منیزیم نمی شوند با این حال ، بعضی مشکلات جسمی مانند اعتیاد به الکل مزمن ، بیماری کرون ، بیماری سلیاک یا جراحی روده و یا استفاده از داروهای خاص ، می تواند منجر به کمبود منیزیم شود.

 

علائم اولیه کمبود عنصر منیزیم عبارتند از:

 

از دست دادن اشتها.

حالت تهوع.

استفراغ.

خستگی.

ضعف.

با بدتر شدن کمبود عنصر منیزیم، علائم دیگری نیز ممکن است بروز کند ، از جمله:

بی حسی

مور مور شدن بدن

انقباض و گرفتگی عضله.

تشنج

شخصیت تغییر می کند.

ریتم های غیر طبیعی قلب.

اسپاسم کرونر.

 مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . تنها کافی است که با کارشنایان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

ورود نوزاد جدید

چگونه کودک خود را برای ورود نوزاد جدید آماده کنید

آماده کردن بچه ها برای ورود نوزاد جدید Preparing for a New Sibling یکی از چالش های جدی بسیاری از والدین است. ورود یک نوزاد جدید می تواند تغییرات زیادی را در یک خانواده ایجاد کند. والدین انرژی زیادی را برای آماده سازی اتاق و وسایل کودک صرف می کنند و پس از ورود کودک ، بیشتر توجه خانواده صرف مراقبت  از نوزاد  تازه وارد می شود .

ورود نوزاد جدید و عکس العمل کودک بزرگتر

تحمل این همه تغییر می تواند برای خواهر و برادر بزرگتر سخت باشد. معمولا خواهر یا برادر بزرگتر نسبت به نوزاد تازه حسادت می کنند و با بدخلقی و بهانه گیری نسبت به این آشفتگی واکنش نشان می دهند.

اما والدین می توانند بچه ها ی بزرگتر را برای ورود عضو جدید خانواده آماده کنند. گفتگو در مورد بارداری مادر ، انجام برخی هماهنگی ها و همچنین شراکت  بچه های بزرگتر در مراقبت از نوزاد می تواند کارها را برای همه آسان تر کند.

در دوران بارداری

برای گفتگو با کودک در مورد ورود نوزاد جدید و  خواهر و برادری که بزودی قرار است به دنیا بیاید ،  سطح رشد فکری فرزند خود را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، کودکان پیش دبستانی ممکن است مفاهیم زمانی را درک نکنند ، بنابراین اگر بگویید نوزاد در عرض چند ماه آینده می آید برای آنها معنای زیادی ندارد.

بهتر است برای کودک توضیح دهیم  که قرار است کودک در فصلی خاص مانند زمستان یا وقتی که هوا سرد و برفی می شود  بدنیا می آید.

چه مقدار جزئیات باید در مورد شرایط آینده ارائه دهید؟ بگذارید سوالات فرزندتان راهنمای شما باشد. به عنوان مثال ، ممکن است یک کودک ۴ ساله بپرسد: “بچه ها از کجا می آیند ؟” علی رغم اینکه به نظر می رسد ، کودک از شما نمی خواهد که  مسائل جنسی را توضیح دهید اما احتمالاً می خواهد بداند که به معنای واقعی کلمه از کجا آمده اند.

ممکن است برای توضیح ورود نوزاد جدید کافی باشد که بگویید : “کودک از رحم که در داخل شکم مادر بدنیا می آید ” کودکی که می خواهد بیشتر بداند قطعا دوباره در این مورد سوال خواهد کرد.

اگر کودک شما علاقه بیشتری به جزییات  تولد نوزاد نشان می دهد ، می توانید این موارد را انجام دهید :

مرور تصاویر کودکی خودش

خواندن کتاب در مورد زایمان (مطمئن شوید که متناسب با سن آنها باشد)

دیدار با دوستانی که نوزاد دارند

آماده سازی یک کیف برای بیمارستان

بررسی نام های احتمالی نوزاد

رفتن به دکتر برای شنیدن ضربان قلب کودک

همچنین  می توانید کودک را به کلاسهای پیش از تولد بروید ، که بسیاری از بیمارستانها برای گرایش و ارتباط برقرار کردن خواهران و برادران با کودک نورس ارائه می دهند.

این کلاسها می تواند شامل درسهایی در مورد نحوه نگهداری نوزاد ، توضیحاتی در مورد نحوه تولد نوزاد و فرصتهایی برای بچه ها در مورد بیان احساسات خود در مورد داشتن یک خواهر یا برادر جدید باشد.

برنامه ریزی ورود نوزاد جدید

برنامه ریزی برای روز  زایمان

با نزدیک شدن به موعد زایمان ، بهتر است کودکان بزرگتر را برای اتفاقاتی که در روز زایمان اتاق می افتد آماده نمایید . اینکه باید به بیمارستان بروید و شاید لازم باشد که چند شب در آنجا بمانید درباره این برنامه ها با کودک گفتگو کنید تا بچه ها بدانند که وقتی روزمقرر  فرا می رسد باید چه انتظاری داشته باشند.

به فرزندتان اجازه دهید که در اسرع وقت پس از تولد و ورود نوزاد جدید به بیمارستان و ملاقات شما بیایند . بهتر است زمانی به ملاقات شما بیانید که هیچ بازدید کننده دیگری در اتاق حضور نداشته باشد .  این امر  باعث می شود که تولد نوزاد تازه وارد به عنوان یک رویداد صمیمی خانوادگی تلقی شود.

اگر کودک شما به یک مرحله مهم از تربیت رسیده است و با تغییراتی  مانند آموزش استفاده از دستشویی یا جدا شدن از اتاق پدر و مادر و رفتن به اتاق خودش نزدیک شده است ، سعی کنید این تغییرات را قبل از موعد زایمان انجام دهید یا آنها را به بعد از زمانی که نوزاد نورس برای مدتی در خانه است موکول کنید.

 

آوردن نوزاد به خانه

هنگامی که نوزاد را به خانه می آورید می توانید به مرور می توانید به سایر کودکان بیاموزید که با تغییرات پیش آمده کنار بیایند.  تا جایی که امکان دارد آنها را در فعالیتهای روزمره  نوزاد مشارکت دهید تا کودکان احساس کنند کنار گذاشته شدن را نداشته باشند .

بسیاری از بچه ها می خواهند در امور مراقبت از نوزاد جدید نقشی داشته باشند و کمک نمایند .  اگرچه این “کمک” ممکن است به معنای طولانی تر شدن هر کاری باشد ، اما می تواند به کودک بزرگتر فرصت تعامل مثبت با نوزاد تازه وارد را بدهد.

یک برادر یا خواهر بزرگ ممکن است بتواند در این موارد نقش کمک کننده باشد : کودک را در هنگام تعویض پوشک سرگرم کند ، هل دادن کالسکه ، صحبت با کودک در هنگام لباس پوشیدن ، استحمام و آروغ زدن کودک

آماده سازی ورود نوزاد جدید

اگر کودک شما علاقه ای به ورود نوزاد جدید نشان نمی دهد ، نگران نشوید و او را مجبور به نزدیک شدن به نوزاد نکنید. برای بعضی از کودکان پذیرش نوزاد جدید ممکن است زمان بر باشد.

در مواقعی مانند شیردهی ممکن است توجه والدین نسبت به کودک بزرگتر کمتر شود و لازم است  برای این اوقات ، سعی کنید کودک  اسباب بازی های مورد علاقه اش را در دسترس داشته باشد تا با آنها سرگرم شود .

 

برای بچه های بزرگتر از فرصت های یک به یک استفاده کنید. یعنی  زمانی که نوزاد در خواب است بهتر است با کودک بزرگتر وقت بگذرانید و در صورت امکان هر روز برای بچه های بزرگتر وقت بگذارید . اینکه کودک بداند که والدین زمان ویژه ای را به او اختصاص میدهد  ، ممکن است به کاهش هرگونه کینه و عصبانیت در مورد ورود نوزاد جدید کمک کند.

 

همچنین به نزدیکان و دوستان خود یادآوری کنید که فرزند بزرگتر شما ممکن است بخواهد درباره چیز دیگری غیر از ورود نوزاد جدید صحبت کند. بهتر است اقوام یا دوستان یک فعالیت سرگرم کننده  را برای کودک بزرگتر در نظر گرفته و زمان مشخصی را صرف وقت گذراندن با کودک نمایند.

اگر نمیتوانید مانند گذشته کودک را تامدرسه همراهی کنید بهتر است این کار را به یک پرستار کودک یا سایر دوستان مورد اعتماد بسپارید . از آنجا که اکنون بیشتر اوقات با نوزاد در خانه هستید ، احساس گناه در مورد تنها  فرستادن فرزند بزرگتر به مدرسه امری طبیعی است.

اما  تلاش کنید که با برنامه ریزی و اختصاص زمان های خاصی به کودک بزرگتر شرایط موجود را متعادل نمایید . بهتر است برای داشتن اوقات با کیفیت از قبل برای زمانهای مناسب برنامه ریزی نمایید .

ورود نوزاد جدید

شناسایی احساسات

علیرغم تمام تغییراتی که یک نوزاد جدید می تواند در خانواده ایجاد کند ، برخی از بچه های بزرگتر ممکن است خود به خود تلاش کنند که خود را با ورود نوزاد جدید وفق دهند .

بچه های بزرگتر را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود در مورد نوزاد جدید صحبت کنند. اگر کودکی نتوانست آن احساسات را ابراز کند ، تعجب نکنید . ممکن است کودک برای آغاز گفتگو نیاز به این داشته باشد که شما در مورد آن موضوع صحبت کنید .

اگر کودک شما بدرفتاری می کند سعی کنید  تا متوجه شوید که چه احساساتی می تواند باعث ایجاد این رفتار ها شود.

گاهی این رفتارها نشان دهنده این است که کودک نیاز دارند که والدین بیشتر با آنها وقت بگذرانند . بهتر است برای کودک این نکته را روشن کنید که اگرچه احساسات او برای شما مهم است  ، اما باید به شیوه های مناسب بیان شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است . تنها کافی است با کارشناسان ما در این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار موردنظر شما اقدام گردد.

استرس پدر شدن

استرس های پدر شدن و روشهای کسب آمادگی برای پذیرش این مسئولیت

استرس های پدر شدن Becoming a Father  جزو احساساتی است که بیشتر مردانی که طعم بچه دار شدن را برای اولین بار می چشند این استرس را نیز تجربه می نمایند.

انواع استرس های پدر شدن
زنان باردار در طول بارداری احساسات و تغییرات مختلفی را تجربه می کنند. اما در عین حال ، بیشتر مردانی که برای اولین بار پدر میشوند نیز احساسات و استرس های پدر شدن را تجربه میکنند که باید با آنها کنار بیایند. اگر به عنوان یک پدر تازه کار ، احساس شوک ، وحشت ، آشفتگی ، ترس ، یا عدم امادگی را تجربه می نمایید ذر این حس تنها نیستید.

باید بدانید که مانند هر تغییر بزرگ دیگری در زندگی ، پدر شدن نیز نیازمند آمادگی  کافی و یادگیری روشهایی برای کاهش استرس دارد. مخصوصا  اگر بارداری ناگهانی و بدون برنامه ریزی اتفاق افتاده باشد ممکن است  این استرس ها به مراتب شدیدتر باشد .

چند نمونه از استرس های پدر شدن عبارتند از :

آیا قادر به مراقبت از یک نوزاد خواهم بود؟

هیچ کس  وجود ندارد که بدون آموزش و تجربه کافی بر اصول بچه داری مسلط باشد. حتی همسر باردار شما نیز ممکن است  اطلاعات کاملی از مسیری که پیش رو دارد نداشته باشد.  به همین دلیل برای آموزش به والدین کلاس های آمادگی قبل از زایمان برگزار می شود.

برای کنترل استرس های پدر شدن می توانید در کلاس هایی که از هفته ۱۲ بارداری یا کلاسهایی که فقط بر روز زایمان متمرکز هستند شرکت کنید. بعضی از کلاس های آمادگی قبل از زایمان فقط برای پدرانی طراحی شده است که برای اولین بار صاحب فرزند می شوند. در بیشتر کلاس ها نحوه تعویض پوشک ، نگه داشتن کودک ، تغذیه و آروغ زدن کودک ، خواباندن کودک ، نصب صندلی ماشین و محافظت از کودک در خانه آموزش داده می شود.

شما همچنین  در این دوره ها یاد خواهید گرفت که هنگام رسیدن به بیمارستان ماشین خود را در کجا پارک کنید ، همچنین هنگامی که از بیمارستان به خانه می روید چگونه از کودک و همسرتان مراقبت کنید.  پرستاران و مربیان زایمان که این کلاس ها را رهبری می کنند پدران را در حالت های مختلف عاطفی دیده اند ، بنابراین در مورد درخواست کمک از آنها در مورد نگرانی های خود ،  احساس خجالت و تردید نکنید.

شایع ترین استرس های پدر شدن

زنان باردار تغییرات جسمی ، هورمونی و عاطفی عظیمی را تجربه می کنند ، در حالی که پدران آینده نیز با این مشکلات دست و پنجه نرم می کنند. اگر در رابطه با همسر خود احساس ثبات ندارید ، سعی کنید هرچه زودتر مشکلات را حل کنید.

بسیاری از زوجین به اشتباه تصور می کنند که با بچه دار شدن همه مشکلات حل می شوند. اما یک کودک نمی تواند یک رابطه آشفته را آرام کند و  این وظیفه شما و همسرتان است که هرچه زودتر راهی برای حل مشکلات بین خود پیدا کنید.

چگونه می توانم در هنگام زایمان در کنار همسرم باشم؟

هیچ قانونی وجود ندارد که  پدر  باید هنگام به دنیا آمدن کودک ، در اتاق زایمان حضور داشته باشد اما لازم  است بدانید که حضور پدر باعث دلگرمی همسرش می شود. یک پدر مسئولیت پذیر در کلاسهای زایمان با روشهای ماساژ و  کنترل درد مادر  آشنا خواهد شد. البته مادران باردار ، سخت ترین کار را موقع زایمان انجام می دهند ، اما پدران می توانند به انجام این کار مهم کمک نمایند.

آیا من پدر خوبی خواهم بود؟

به یاد داشته باشید که  به عنوان یک پدر ، مجبور نیستید به یک باره با  تمام  استرس های پدر شدن کنار بیایید. در چند سال اول ، بسیاری از والدین مهارت هایی که لازم است در چند ماه اول برای پرورش کودک داشته باشند را  می آموزند و به مرور زمان از طریق تمرین مهارت های فوق تسلط بیشتری را کسب می نمایند .

پدر شدن شباهت زیادی به نقش های دیگری دارد که ممکن است در زندگی خود بر عهده گرفته باشید. برای مثال اگر متاهل هستید ، به طور خودکار نمی دانستید که چگونه یک شوهر خوب باشید.

شما همسرداری  را در طی زناشویی با همسرتان یاد گرفتید. ممکن است صحبت کردن با پدران دیگر برای شما کمک کننده باشد. می توانید با پدران با تجربه در مورد مسائلی که ممکن است با آنها درگیر شوید گفتگو نمایید.

استرس های پدر شدن و تامین هزینه های جدید

قطعا تغذیه ، پوشاک و آموزش یک انسان دیگر ، هزینه های زیادی را در پی خواهد داشت  . اما به عنوان یک پدر می توانید استرس خود را از طریق برنامه ریزی امور مالی و پیش بینی هزینه های احتمالی ، در مورد امور مالی کاهش دهید .

همچنین بهتر است با سایر دوستانی که قبلا پدرشده اند در خصوص نحوه مدیریت هزینه های غیرمنتظره مشورت نمایید  .انجام این کار به شما کمک میکند تا متوجه شوید که هزینه های شما بلافاصله پس از تولد کودک تا چه حدی تغییر خواهد نمود.

استرس های پدر شدن چیست

ممکن است بخواهید برای تأمین هزینه مواردی مانند شیر خشک  و پوشک ، هرهفته مقداری پول کنار بگذارید. به این ترتیب ، شما در مورد تأمین نیازهای مالی فرزندتان از قبل برنامه ریزی خواهید داشت.

به یاد داشته باشید ، گاهی شما مجبور به پرداخت بعضی از پرداخت ها نخواهید بود. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما تصمیم به شیردهی گرفته باشد ، میتوانید در هزینه شیر خشک پس انداز نمایید.

همچنین ، بسیاری از خانواده ها ، لباس های بارداری و کودک را به اشتراک می گذارند زیرا زنان باردار و نوزادان برای مدت کوتاهی از اندازه خاصی از لباس استفاده می کنند .

استرس های پدر شدن و ترس از دست دادن استقلال

پدر شدن به معنای پایان استقلال و تمام شدن لذت های زندگی شما نیست. درست است که ممکن است در طول چند ماه اول خواب راحت و وقت زیادی برای خود نداشته باشید . اما کودک شما به زودی در طول شب شروع به خوابیدن خواهد نمود و وقتی کودک بیشتر بخوابد ، شما و همسرتان وقت بیشتری برای وقت  گذراندن با هم و یا پردختن به کارهای مورد علاقه خودتان به صورت جداگانه خواهید داشت .

همکاری با یکدیگر ، برقراری ارتباط و مسئولیت پذیری در مراقبت از کودک  بسیار مهم است . در سال های اولیه تولد کودک ، شما می توانید با کودک کوچک خود به بسیاری از فعالیت ها بپردازید یکی از بهترین و مهمترین آنها خواندن کتاب برای کودک است .

شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که صحبت کردن یا کتاب خواندن برای کودک یکی از مهمترین کارهایی است که والدین می توانند برای تحریک رشد مغز کودک انجام دهند.

برای بسیاری از والدین تازه کار ترس از دست دادن اوقات فراغت و استقلال مسئله ای ترسناک است  اما بیشتر مادرها و پدرها زمانی که فرزندشان به دنیا می آید متوجه می شوند ، که وقت گذراندن با کودکشان ارزشمند تر از هر تفریح دیگری است .

چگونه می توانم به شریک زندگی خود کمک کنم؟

شما می توانید کارهای زیادی برای کمک به شریک زندگی خود و نوزاد متولد نشده در طول بارداری انجام دهید. اگر خانواده های دیگری با نوزادان و بچه های کوچک می شناسید ، ممکن است گذراندن وقت با آنها مفید باشد .

سعی کنید با همسرتان به ملاقات های دکتر بروید ، تا جایی که می توانید از پرشک در مورد ابهامات خود سئوال بپرسید و  اطلاعات کافی را جمع آوری کنید ، ضربان قلب کودک را بشنوید و تصویر کودک را در سونوگرافی ببینید .

استرس های پدر شدن

همچنین بهتر است که درباره ی بیمارستان یا مرکزی که قصد دارید فرزند خود را در آنجا به دنیا آورید ، تحقیق کنید . با انجام هرگونه اصلاح یا بازسازی در منزل ، خانه خود را برای کودک آماده کنید.

به یاد داشته باشید که استرس های پدر شدن و اضطراب در مورد بارداری مانند اضطرابی است که ممکن است نسبت به هر چیز جدیدی احساس کنید. از تکینیک های کاهش استرس استفاده کنید. برای مثال: ورزش کنید یا از فیلم ، کتاب ، موسیقی لذت ببرید .

به یاد داشته باشید که میلیاردها مرد قبل از زایمان همسرشان استرس های پدر شدن را تجربه کرده اند و از آن جان سالم به در برده اند . شما قرار نیست به طور ذاتی بدانید که چگونه یک پدر خوب باشید. فقط سعی کنید بیاموزید که بعد از زایمان چه چیزی پیش می آیدو برای آن آمادگی کسب نمایید .

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن  کادری مجرب و  تجارب ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل امادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد .

علایم شوک آنافیلاکسی

واکنش های آلرژیک شدید یا شوک آنافیلاکسی و روشهای کنترل و درمان آن

واکنش های آلرژیک شدید یا شوک آنافیلاکسی Anaphylaxis  یک واکنش آلرژیک جدی است که علایم آن به سرعت شروع می شود و ممکن است باعث مرگ شود. به طور معمول بیش از یکی از موارد زیر ایجاد می شود: بثورات خارش دار ، تورم گلو یا زبان ، تنگی نفس ، استفراغ ، سبکی سر ، فشار خون پایین. این علائم به طور معمول طی چند دقیقه تا چند ساعت بروز می کند.

شوک آنافیلاکسی

آلرژن چیست :

مواردی که می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند آلرژن نامیده می شوند.
اغلب آلرژن ها در یکی از دسته های زیر قرار دارد :

– غذاها – از جمله آجیل ، شیر ، ماهی ، صدف ، تخم مرغ و برخی میوه ها
– داروها – از جمله برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند آسپرین
– نیش حشرات – به خصوص نیش زنبورها
– بیهوشی عمومی
– عوامل کنتراست – رنگهایی که در برخی آزمایشات پزشکی استفاده می شود تا تصویر بهتری در اسکن بدست آید
– لاتکس – نوعی لاستیک است که در برخی از دستکش ها و کاندوم های لاستیکی یافت می شود
در برخی موارد ، این مشکل دلیل واضحی ندارد. این نوع آنافیلاکسی ایدیوپاتیک شناخته می شود.

شوک آنافیلاکسی می تواند ترسناک باشد. اما آماده بودن فرد و اطرافیان او کمک می کند تا این مشکل را به سرعت درمان کنید.
آنافیلاکسی باعث می شود سیستم ایمنی بدن شما مقدار زیادی از مواد شیمیایی را آزاد کند که می تواند شما را دچار شوک کند . فشار خون ناگهان پایین می آید و مجاری تنفسی باریک می شود و مانع تنفس می شود و فرد علایم و نشانه های مختلفی را نشان می دهد .

۴ نوع واکنش آلرژیک کدامند؟

متخصصان آلرژی چهار نوع واکنش آلرژیک را تشخیص می دهند: واکنش های نوع I یا آنافیلاکتیک ، واکنش های نوع II یا سیتوتوکسیک ، واکنش های نوع III یا سیستم ایمنی و نوع IV یا واکنش های ناشی از سلول.

علائم و نشانه های آنافیلاکسی چیست؟

واکنش های آلرژیک می تواند باعث بروز مشکلات زیر شود :

مشکل تنفسی
گرفتگی گلو یا احساس بسته شدن گلو یا مجاری هوایی
گرفتگی صدا یا مشکل در صحبت کردن
خس خس سینه
گرفتگی بینی یا سرفه
حالت تهوع ، شکم درد ، استفراغ یا اسهال
مشکل در بلعیدن
ضربان قلب سریع
خارش پوست ، سوزن سوزن شدن ، قرمزی یا تورم
احساسی نگرانی شدید
پوست رنگ پریده

آنافیلاکسی می تواند در زمان های مختلف علائم مختلفی ایجاد کند. اگر کسی موارد زیر را داشته باشد ، مشکل او آنافیلاکسی محسوب می شود:
علائم شدید ، مانند اختلال در تنفس ، استفراغ مکرر ، تنگی گلو
یا
دو یا چند علامت خفیف مانند کهیر و استفراغ یا سرفه و درد شکم

علایم شوک آنافیلاکسی

شوک آنافیلاکسی چقدر طول می کشد :

این مشکل ممکن است در عرض چند دقیقه رخ دهد. میانگین آن حدود ۲۰ دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض ماده آلرژی زا است
.علائم ممکن است در ابتدا خفیف باشد ، اما به سرعت بدتر می شود. علائم و نشانه های معمول ممکن است شامل موارد زیر باشد: تورم صورت ، از جمله تورم لب ها و پلک ها.

تفاوت شوک آنافیلاکسی با سایر واکنشهای آلرژیک :

یک تفاوت عمده بین آنافیلاکسی و سایر واکنش های آلرژیک این است که آنافیلاکسی معمولاً بیش از یک سیستم در بدن را درگیر می کند. علائم معمولاً طی ۵ تا ۳۰ دقیقه پس از تماس با ماده آلرژی زا که فرد به آن حساسیت دارد ، شروع می شود.

آنافیلاکسی چگونه درمان می شود؟

شخصی که به شوک آنافیلاکسی دچار شده است فوراً به کمک نیاز دارد. واکنش آلرژیک می تواند خیلی سریع بدتر شود. بنابراین پزشکان معمولاً می خواهند افرادی که آلرژی دارند داروی تزریقی به نام اپی نفرین به همراه داشته باشند. اپی نفرین وارد جریان خون می شود و به سرعت در برابر علائم جدی آلرژی عکس العمل نشان می دهد و جلوی تشدید علایم را میگیرد .

پزشکان تزریق خودکار اپی نفرین را برای فرد تجویز می کنند. این آمپول باید همیشه همراه شخص مبتلا به آلرژی باشد ، از جمله در مدرسه ، ورزشگاه ، محل کار و سایر فعالیتها.

انژکتور خودکار کوچک و آسانی برای استفاده و تزریق وجود دارد که به راحتی برای تزریق این دارو در دسترس است.
در صورت تجویز اپی نفرین ، پزشک نحوه استفاده از آن را به فرد نشان می دهد. در صورت عدم کارکرد یک یا دو دوز ، همیشه دو انژکتور خودکار دیگر به همراه داشته باشید.

همچنین ممکن است پزشک در بعضی موارد به شما دستور دهد که آنتی هیستامین مصرف کنید. اما همیشه یک واکنش شدید آلرژیک را با اپی نفرین درمان کنید.
در واکنش های جدی هرگز از داروهای آنتی هیستامین به جای اپی نفرین استفاده نکنید.

تشخیص شوک آنافیلاکسی

آیا واکنش آلرژیک بدون درمان و خود به خود بهبود می یابد :

شوک آنافیلاکتیک یک وضعیت خطرناک و تهدید کننده زندگی است. علائم آنافیلاکسی ممکن است خفیف باشد و ممکن است به خودی خود برطرف شود (بیشتر واکنش های آنافیلاکتیک به درمان نیاز دارند). اما پیش بینی اینکه شرایط بیماری وخیم تر یا شدیدتر می شوند دشوار است و بهتر است تمام جوانب احتیاطی رعایت گردد

در صورت بروز شوک آنافیلاکسی چه باید کرد:

اگر علایم زیر را در خود یا فرد دیگر مشاهده نمودید شروع به تزریق اپی نفرین کنید:
در تنفس مشکل دارد
احساس تنگی در گلو
احساس ضعف
دو یا چند علائم آلرژیک خفیف تر در کنار هم داشته باشید (مانند کهیر با سرفه)
سعی نکنید از داروهای استنشاقی یا آنتی هیستامین استفاده کنید و منتظر بمانید تا ببینید چه اتفاقی می افتد…. !
مستقیم به سراغ اپی نفرین بروید! هر ثانیه در حین شوک آنافیلاکسی حیاتی و مهم حساب می شوند.

اگر علائم واکنش آلرژیک جدی دارید:

بلافاصله از انژکتور خودکار اپی نفرین استفاده کنید. سپس با شماره اورژانس تماس بگیرید.
در حالی که منتظر آمبولانس هستید با پاهای بالا دراز بکشید.
حتما به اورژانس بروید ، حتی اگر علائم پس از اپینفرین بهبود یابد.

شما باید چندین ساعت تحت نظارت پزشکی باشید. این به این دلیل است که موج دوم علائم جدی (که واکنش دو فازی نامیده می شود) اغلب پس از موج اول اتفاق می افتد. در این صورت می توانید در اورژانس از عوارض موج دوم در امان باشید و سریعا تحت درمان قرار گیرید .

اطلاعات مهم د رمورد شوک آنافیلاکسی

آمادگی قبلی و داشتن اطلاعات کافی می تواند به شما در حفظ امنیت و سلامتی بیشتر کمک کند:
همیشه دو انژکتور تزریق اتوماتیک اپی نفرین با خود داشته باشید. اپی نفرین می تواند برای شما نجات دهنده زندگی باشد.
از استفاده از موارد حساسیت زا خودداری کنید.

شوک آنافیلاکسی و اپی نفرین
به دوستان ، معلمان و مربیان اجازه دهید از آلرژی های شما مطلع شوند و اینکه در صورت واکنش چگونه می توانند به شما کمک کنند
– آب در واقع قدرت تنظیم سطح هیستامین بدن شما را دارد. این بدان معنا نیست که نوشیدن آب می تواند برای جلوگیری یا درمان واکنش آلرژیک عمل کند ، اما خوب است بدانید که جلوگیری از کمبود آب در اثر نوشیدن آب به حفظ فعالیت طبیعی هیستامین کمک می کند. پس به اندازه کافی آب بنوشید

– آلرژی می تواند در هر مرحله از زندگی فرد ایجاد شود. معمولاً آلرژی ابتدا در اوایل زندگی ظاهر می شود و به یک مسئله مادام العمر تبدیل می شود. با این حال ، آلرژی می تواند به طور غیر منتظره د در سن بزرگسالی شروع شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمت بپردازد . کافی است باکارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار مورد نظر شما اقدام گردد.

تاثیر اسید آمینه تریپتوفان

چگونه اسید آمینه تریپتوفان بر کیفیت خواب و خلق و خوی افراد موثر است

اسید آمینه تریپتوفان Tryptophan ترکیبی است که می تواند در بدن به چندین مولکول مهم از جمله سروتونین و ملاتونین تبدیل شود. تریپتوفان و مولکول های تولید شده بر بسیاری از عملکردها از جمله خواب ، خلق و خو و رفتار  تأثیر می گذارند.

فواید اسید آمینه تریپتوفان

همه می دانند که یک خواب خوب شبانه بدن  شما را برای رویارویی با اتفاق های روز  آینده آماده می کند.  چندین ماده مغذی وجود دارندکه بر کیفیت  خواب تاثیر گذار  هستند و سبب تقویت خلق و خو و  روحیه افراد می شوند.

تریپتوفان  یکی از این مواد غذایی است که در حقیقت نوعی آمینو اسید موجود در بسیاری از غذاها و مکمل ها می باشد.  این اسید آمینه برای ساخت پروتئین و سایر مولکولهای مهم بدن ، از جمله ترکیباتی که برای خواب و روحیه مطلوب ضروری هستند ، استفاده می گردد.

در این مقاله به بررسی  تأثیرات تریپتوفان بر روی خلق و خو و کیفیت خواب پرداخته می گردد.

 

اسید آمینه تریپتوفان چیست؟

تریپتوفان یکی از انواع  اسیدهای آمینه هایی است که در غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود. در بدن انسان ، اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین استفاده می شود اما در عین حال عملکردهای دیگری نیز دارند .  به عنوان مثال ، این اسید آمینه  برای تولید چندین مولکول مهم که به انتقال سیگنال های مغزی کمک می کنند ضروری هستند.

به طور خاص ، تریپتوفان می تواند به مولکولی به نام  هیدروکسی تریپتوفان تبدیل شود ، که برای تولید سروتونین و ملاتونین در مغز از آن استفاده می میشود.

سروتونین چندین اندام از جمله مغز و روده را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور خاص سروتونین در مغز  بر کیفیت خواب ، توانایی شناخت مغز  و خلق و خوی افراد تأثیر می گذارد.

در همین حال ، ملاتونین هورمونی است که به ویژه در چرخه خواب-بیداری  انسان نقش بسزایی دارد . به طور کلی ، تریپتوفان و مولکول های تولید شده از آن ، برای عملکرد مطلوب بدن ما  ضروری هستند.

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان برخلق و خو و توانایی شناخت مغز

اگرچه تریپتوفان عملکردهای زیادی دارد ، اما تأثیر آن بر روی مغز بسیار قابل توجه است.. مشخص شده است که سطح پایین  این نوع اسید آمینه با اختلالات خلقی مرتبط است.
چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است سطح تریپتوفان آنها  پایین تر از حد طبیعی باشد.  در تحقیقات دیگری اثرات تغییر سطح تریپتوفان را د رخون  بررسی کرده است. و به این نتیجه رسیده اند که با کاهش سطح تریپتوفان تغییراتی در خلق و خو افراد بوجود می آید.

تاثیرات اسید آمینه تریپتوفان

برای انجام این آزمایش، ۱۵ شرکت کننده  تحت تاثیر دو سطح از غلظت اسید آمینه تریپتوفان قرار گرفتند یکی به مقدار زیاد و دیگری به مقدار کم.

این افراد دو بار تحت تاثیر یک عامل استرس زا  قرار گرفتند. بکبار که سطح اسید آمینه در خونشان زیاد بود و بار دیگر در شرایطی که اسید آمینه خون آنها در کمترین مقدار خود بود.

در نتیجه این آزمایش محققان دریافتند که سطح  اضطراب ، تنش و احساس عصبی بودن هنگامی که  سطح این اسید آمینه در خون شرکت کنندگان پایین تر بود، بیشتر خود را نشان داد.

بر اساس این نتایج ، مشخص شد که سطح پایین تریپتوفان  د رخون می تواند سبب بروز اضطراب میگردد.  همچنین کاهش این ماده می تواند  احتمال بروز پرخاشگری و تکانشگری را در افراد پرخاشگر افزایش دهد.  از طرف دیگر ، استفاده از مکمل تریپتوفان ممکن است بر بهبود  رفتار اجتماعی تاثیر گذار باشد.

 

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان بر حافظه و توانایی یادگیری

تغییر سطح تریپتوفان می تواند چندین جنبه از توانایی های شناختی مغز را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه نشان داد که وقتی سطح تریپتوفان کاهش می یابد ، عملکرد حافظه طولانی مدت نسبت به حالت نرمال کاهش می یابد.

این تأثیرات بدون توجه به اینکه آیا شرکت کنندگان سابقه خانوادگی افسردگی داشته اند یا خیر مورد بررسی قرار گرفته است.  علاوه بر این ، یک مطالعه گسترده نشان داده است  که پایین آمدن سطح تریپتوفان بر توانایی شناخت مغز و حافظه افراد تأثیر منفی می گذارد .

در شرایط کاهش شدید این ماده ، حافظه مرتبط با وقایع و تجربیات ممکن است تا حد زیادی مختل گردد.  این تأثیرات احتمالاً به این دلیل است که با کاهش سطح تریپتوفان ، تولید سروتونین د رمغز  کاهش می یابد.

مکمل اسید آمینه تریپتوفان

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان بر سروتونین

در بدن ، تریپتوفان می تواند به مولکول هیدروکسی تریپتوفان تبدیل شود ، که سپس از این ماده سروتونین  تشکیل می گردد.

بر اساس آزمایش های متعدد ، محققان به این نتیجه رسیده اند که بسیاری از تأثیرات سطح بالای تریپتوفان در اثر تأثیر آن بر روی میزان سروتونین در بدن است .  به عبارت دیگر ، افزایش سطح آن می تواند منجر به افزایش  هیدروکسی تریپتوفان و سروتونین شود.

سروتونین و هیدروکسی تریپتوفان  بسیاری از فرایندهای مغز را تحت تأثیر قرار می دهند و تداخل در اعمال طبیعی آنها ممکن است افسردگی و اضطراب را تحت تأثیر قرار دهد.

در حقیقت ، بسیاری از داروهایی که برای درمان افسردگی طراحی شده اند ، عملکرد سروتونین را در مغز اصلاح می کنند تا فعالیت آن افزایش یابد.

علاوه بر این ، سروتونین بر فرآیندهای یادگیری در  مغز تأثیر می گذارد.

بنابراین درمان افراد با ترکیب هیدروکسی تریپتوفان می تواند به افزایش  میزان سروتونین و بهبود اختلالات خلقی و اضطراب  و همچنین بی خوابی کمک شایانی کند.

 

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان  بر روی ملاتونین و خواب

هنگامی که سروتونین از تریپتوفان در بدن تولید شد ، می توان آن را به مولکول مهم دیگر – ملاتونین تبدیل کرد. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که افزایش تریپتوفان در خون به طور مستقیم هم سروتونین و هم ملاتونین را افزایش می دهد.

ملاتونین علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بدن یافت می شود ، یک مکمل محبوب است و در چندین ماده غذایی از جمله گوجه فرنگی ، توت فرنگی و انگور یافت می شود .

ملاتونین بر چرخه خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد. این چرخه  بر بسیاری از عملکردهای دیگر بدن ، از جمله متابولیسم مواد مغذی و سیستم ایمنی بدن شما تاثیر گذار است .

چندین مطالعه نشان داده است که افزایش تریپتوفان در رژیم غذایی می تواند با افزایش ملاتونین  سبب بهبود کیفیت خواب گردد.

یک مطالعه نشان داد که خوردن غلات غنی شده با تریپتوفان در صبحانه و شام به بزرگسالان کمک می کند تا سریعتر  و طولانی تر بخوابند.

علائم اضطراب و افسردگی نیز در این افراد  کاهش یافت و به احتمال زیاد تریپتوفان به افزایش سروتونین و ملاتونین در بدن آنها کمک کرده است.

مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که مصرف ملاتونین به عنوان یک مکمل می تواند کمیت و کیفیت خواب را بهبود بخشد .

منابع اسید آمینه تریپتوفان

منابع اسید آمینه تریپتوفان

بسیاری از غذاهایی که حاوی پروتئین هستند  منابع خوبی از اسید آمینه تریپتوفان هستند. به همین دلیل ، تقریباً هر زمان که پروتئین می خورید مقداری از این اسید آمینه دریافت می کنید.

برخی از غذاها از نظر تریپتوفان بسیار غنی هستند که از جمله مرغ ، میگو ، تخم مرغ ، گوشت گوزن و خرچنگ می باشد.

تخمین زده شده است که یک رژیم غذایی معمولی تقریباً ۱ گرم در روز اسید امینه تریپتوفان را  فراهم می کند.  همچنین می توانید با مشورت پزشک از مکمل های تریپتوفان نیز استفاده نمایید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و آموزش دیده در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان ما درتماس باشید .

نحوه شستشو موهای فرد بستری که لازم است پرستار بیمار بداند

شستشو موهای فرد بستری  Wash the hospitalized person’s hair یکی از مهم ترین بخشهای مراقبت از بیمار بستری است که لازم است توسط پرستار و خانواده بیمار انجام گردد.

شستشو موی بیمار سالمند

 

گاهی لازم است موهای فرد بیمار در رختخواب شسته شود. وضعیت موها و نحوه آرایش آنها بخش مهمی از هویت و سلامت بیماران است ، بنابراین کمک به آنها در مراقبت از مو یکی از جنبه های اساسی مراقبت های پرستاری است.

مراقبت از مو بخشی اساسی در بهداشت فردی است و نقش مهمی در حفظ عزت نفس و کیفیت زندگی دارد. حمایت از بیماران برای حفظ مراقبت از مو درصورتی که خودشان نمی توانند این کار را انجام دهند ، جنبه اساسی مراقبت های پرستاری است.

در این مقاله روش شستشوی موهای بیماران هنگام بستر در بستر مشخص شده است

برخی از افراد مسن نمی توانند با استفاده از وان یا دوش حمام کنند زیرا توانایی تحرک محدودی دارند یا آلزایمر یا زوال عقل دارند و سرسختانه در برابر استحمام مقاومت می کنند.

وقتی کسی قادر به دوش گرفتن یا حمام نیست ، تمیز و تازه نگه داشتن پوست سر او غیرممکن است.

شامپوهای بدون شستشو ، شامپوی خشک یا پاک کردن با پارچه های مرطوب مفید هستند ، اما به اندازه یک شستشوی کامل مو با آب مناسب و کارآمد نیستند.

یک شستشوی واقعی و کامل با آب و شامپوی منظم باعث می شود سالمند احساس راحتی بیشتری کند و پوست سر او را سالم نگه دارد.

تجهیزات مورد نیاز برای شستشوی موی بیمار :

در اینجا ،  لوازم مورد نیاز و اقدامات لازم را به طور خلاصه شرح داده ایم.

استفاده از حوضچه شامپو برای شستن مو در رختخواب

چند حوله برای تختخواب و خشک نگه داشتن آن

پارچه های شستشو

حوله

شامپوی ملایم

سطل آب گرم

ظرف مخصوص آب ریختن

سطل خالی برای تخلیه آب کثیف

 

مراحل شستن موهای بیمار بستری:

  • برنامه مراقبت از بیمار را برای نیازهای بهداشتی بررسی کنید و از اینکه آیا منعی برای شستشوی موهای بیمار وجود دارد یا خیر با پزشک او مشورت نمایید.
  • اطمینان حاصل کنید که شخصی در صورت لزوم برای کمک به شما و بیمار در طی مراحل شستشو در دسترس خواهد بود.
  • دستان خود را به خوبی شستشو نمایید.
  • روش انجام کار را با بیمار در میان بگذارید ، از روال معمول شستشوی موهای او پرسش نمایید و رضایت آگاهانه وی را برای انجام این روش جلب کنید.
  • بررسی کنید که آیا بیمار دردی دارد یا خیر. در صورت لزوم ، مسکن تجویز شده را استفاده کرده و اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع عملیات شستشو مسکن تاثیر گذاشته است ، تا به تسکین درد همراه با جابجایی بیمار کمک کند.
  • از حریم خصوصی بیمار اطمینان حاصل کنید و بررسی کنید که محیط گرم و بدون مزاحم باشد.

شستشوی موی بیمار بستری شده

  • بررسی کنید که آیا قبل از شستشو موهای فرد بستری نیاز به تخلیه روده یا مثانه خود دارد یا خیر.

  • وسایل خود را در یک مکان جمع کرده و اطمینان حاصل کنید که همه وسایل در دسترس شما و بیمار است
  • اطمینان حاصل کنید که تخت در ارتفاع مناسبی قرار دارد.
  • دستان خود را تمیز کرده و پیش بند ببندید تا خطر عفونت را کاهش دهد.
  • لباسهای بیمار را از قسمت بالاتنه آنها بیرون آورده و برای حفظ عزت نفس آنها را با ملافه بپوشانید.
  • بالشها را از پشت سر بیمار بردارید تا به صورت صاف خوابیده باشند. اما بهتر است بیمار شیب مناسب را داشته باشد،  این کار  اجازه می دهد تا آب در طول شستشو از چشم و گوش خارج شود
  • از بیمار بخواهید در هر زمان احساس ناراحتی می نماید شما را از وضعیت خود آگاه سازد .
  • میله محافظ بالای سر تخت را بردارید تا بتوانید به راحتی به موهای بیمار دسترسی پیدا کنید
  • یک روکش پلاستیکی را زیر سر و شانه های بیمار قرار دهید و یک حوله را به دور شانه های او بپیچید
  • سر بیمار را روی محفظه شستشو  قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که  به درستی قرار گرفته باشد
  • با توجه به دستورالعمل های سازنده محفظه شستشو ، مطمئن شوید که ظرفی که آب  این قسمت  را جمع می کند در زیر مجرای تخلیه قرار گرفته است.

حوضچه شستشو

  • برای شستشو موهای فرد بستری یک کاسه شستشوی یکبار مصرف را با آب گرم پر کنید و به بیمار اجازه دهید دمای آن را بررسی کند.

  • در صورت لزوم ، چشمهای بیمار را با یک دستمال یکبار مصرف بپوشانید تا از ورود آب و شامپو به داخل چشم ها محافظت کند.
  • با استفاده از ظرف یکبار مصرف ، آب را از کاسه یکبار مصرف برداشته و موهای بیمار را خیس کنید. از خط جلوی مو شروع کنید و اجازه دهید آب از پایین و دور صورت تخلیه شود ،همیشه  از  ورود آب به داخل چشم و گوش بیمار جلوگیری کنید
  • شامپو بزنید و آن را به موها ماساژ دهید.
  • با استفاده از ظرف کوچک ، موهای بیمار را با آب بشویید.
  • در صورت نیاز بیمار، از نرم کننده مو استفاده کنید و موها را دوباره آبکشی کنید.
  • به طور مرتب بررسی کنید که بیمار در موقعیت خود راحت است و می تواند موقعیت خود را حفظ کند.
  • اطراف موها را با حوله بپیچید تا آب اضافی آن گرفته شود – از کشیدن موها خودداری کنید زیرا این کار قطعا برای بیمار ناراحت کننده است.
  • سینی شامپو را برداشته و یک حوله دور سر بیمار بپیچید تا مو خشک شود و اطمینان حاصل شود که او احساس سرما نمی کند.
  • با توجه ویژه به چین های پوستی گردن ، پوست گردن را خشک کنید.

شستشوی موی بیمار

  • هرگونه ملافه مرطوب شده روی تخت را عوض کنید

  • میله محافظ بالای سر تخت را به جای خود بگذارید و بیمار را جابجا کنید تا در موقعیت راحت تر ی باشد.
  • به بیمار کمک کنید تا لباس مناسب را بپوشد.
  • موهای بیمار را مطابق با ترجیحات او سشوار کشیده و حالت دهید. در صورت امکان به آنها یک نوشیدنی و آینه بدهید تا بتوانند در مورد سبک کار شما نظر دهند و در این کار مشارکت نمایند
  • تجهیزات استفاده شده یکبار مصرف را مطابق پروتوکل های بهداشتی دور بیندازید و مابقی وسایل را با مواد مناسب ضد عفونی کنید.
  • پیش بند خود را باز کرده و آن را دور بریزید و دستان خود را به صورت کامل شستشو نمایید.
  • تاریخ حمام انجام شده را ثبت کنید ، و هر یافته غیرطبیعی را در طول استحمام به پزشک و خانواده بیمار گزارش دهید و در صورت لزوم برنامه مراقبت از بیمار را به روزرسانی کنید.

برای راحتی بیشتر در  شستشو موهای فرد بستری ، موارد زیر را به کار ببرید:

 

گوش ها را با گلوله های پنبه ای مسدود نمایید  تا از ورود آب به داخل آن جلوگیری کند

برای محافظت از سرازیر شدن آب به بخش های پایین گردن  با یک حوله کوچک دورگردن را بپوشانید

اگر  سالمند یا بیمار نگران این است که ممکن است در چشم او آب بیاید ، یک حوله یا دستمال به آنها بدهید تا روی صورتشان نگه دارند

برای یک تجربه آرامش بخش بهتر است  از شامپوی مناسب با بوی اسطوخودوس و گیاهان مشابه  استفاده کنید.

 مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و آموزش دیده آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل بپردازد. کافی است با کارشناسان این مرکز در تماس باشید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

شناسایی انواع استرس

شناخت انواع استرس و بکارگیری تکنیک های کاهش استرس در هر نوع

شناخت انواع استرس Types of Stress   و آشنایی با تکنیک های کاهش استرس یکی از مفید ترین فعالیت هایی است که همه افراد باید آن را انجام دهند و از اثرات سودمند آن بهره مند گردند.

دلیل بروز انواع استرس

مانند بسیاری از افراد شما نیز ممکن است احساس کنید که برخی از تکنیک های کاهش استرس برای شما مفید نیستند در حالی که  برای دیگران کاملاً خوب عمل می کنند.

دلایلی وجود دارد که  تسکین دهنده های استرس می توانند برای افراد مختلف بسیار متفاوت عمل کنند.

غالباً به یکی از این دو دلیل ، تکنیک هایی کاهش استرس ممکن است  در افراد مختلف بی نتیجه باشد:

  • عدم تطابق با شخصیت فرد
  • عدم تطابق با  موقعیت مناسب

به عنوان مثال ، تمرینات تنفسی می توانند استرس را به طور موثری تسکین دهند ، اما ممکن است  این تکنیک به اندازه کافی قدرتمند نباشد که بتواند تنها راهکار مقابله با استرس کسی باشد که دچار استرس مراقب ، استرس مزمن شغلی یا نوع دیگری از استرس مزمن است.

 

روش های مختلفی برای از بین بردن استرس وجود دارد که گاهی یافتن تکنیک مناسب برای شخصیت و موقعیت شما پیچیده و دشوار به نظر می رسد .

با این وجود یافتن تسکین دهنده های استرسی که برای شما مفید هستند ، ارزش تلاش را دارد زیرا کارهایی که برای آزمایش تکنیک های مختلف انجام می دهید در نهایت می تواند بر کل تجربه شما از  استرس  تاثیر بگذارد و  آن را کاهش دهد.

 

خواه با تکنیک مناسب برای مقابله با استرس هایتان آشنا هستید و فقط به دنبال اضافه کردن یک یا دو روش جدید هستید و  خواه  نیاز به اصلاح روش مقابله با استرس و ایجاد یک سیستم کاملا جدید دارید ، لیست زیر می تواند کمک کند.

این تکنیک های کاهش استرس با توجه به دسته بندی های مختلفی در مورد چگونگی مدیریت بهتر استرس تنظیم شده است :

 

شناخت انواع استرس :استرس حاد

 

استرس حاد نوعی استرس است که فرد را لحظه ای از  حالت تعادل خارج می کند. این نوعی استرس  به سرعت و غالباً غیرمنتظره بروز می کند. استرس حاد خیلی  طولانی نمی شود وا نیاز به پاسخی دارد و شما را کمی متزلزل می کند.  مانند مشاجره با کسی در خانواده ، یا امتحانی که برای آن  چندان آمادگی ندارید .

انواع استرس حاد

در این شرایط پاسخ استرس در  بدن شما با استرس حاد ایجاد می شود ، اما می توانید با تکنیک های آرام سازی سریع آن را  به تعادل برگردانید و دوباره به شرایط عادی خود برگردید.

 این تسکین دهنده های استرس می توانند به شما کمک کنند تا آرام باشید و سریعتر از استرس حاد بهبود یابید.

ورزش های تنفسی:

برای استرس حاد بسیار مناسب است زیرا به سرعت کار می کنند.

بازآرایی شناختی:

بیاموزید که نوع مدیریت وضعیت را برای مدیریت سطح استرس خود تغییر دهید.

آرامش عضلانی پیشرونده:

مانند تمرینات تنفسی ،  به شما لحظه ای می دهد تا دوباره  خودتان را جمع و جور کنید  و آرام شوید.

مدیتیشن کوتاه:

با این روش مراقبه سریع و ۵ دقیقه ای ، اثر تمرینات تنفسی را یک قدم جلوتر ببرید تا در لحظه آرام شوید.

شناخت انواع استرس :استرس مزمن

استرس مزمن نوعی استرس است که به طور منظم اتفاق می افتد .  این نوع استرس ممکن است در شما  احساس خستگی ایجاد کند و اگر به طور موثر کنترل نشود ، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

این موضوع به این دلیل است که ، هنگامی که پاسخ استرس به طور مزمن تحریک می شود و بدن قبل از برخورد موج بعدی استرس به حالت آرامش باز نمی گردد ، بدن می تواند برای مدت نامحدودی تحریک شود و ناراحت شود .

 

استرس مزمن می تواند منجر به انبوهی از مشکلات جسمی و روحی  از جمله بیماری های قلبی عروقی ، مشکلات دستگاه گوارش ، اضطراب ، افسردگی و انواع دیگر بیماری ها شود. به همین دلیل مهم است که استرس مزمن را به طور موثر کنترل کنید.

 

مدیریت این نوع استرس اغلب به یک روش ترکیبی نیاز دارد ، با برخی از تسکین دهنده های استرس کوتاه مدت (مانند موارد استرس حاد) و برخی از عادات طولانی مدت برای کاهش استرس که استرس کلی را تسکین می دهد. (تکنیک های مختلف مقابله ای متمرکز بر احساسات و تکنیک های مقابله ای راه حل محور نیز مهم هستند.)

 

ایجاد عادات طولانی مدت سالم زیر می تواند به شما کمک کند تا با شناخت انواع استرس این نوع از استرس

را کنترل نمایید.

 

به طور منظم ورزش کنید:

ورزش و مدیریت استرس به چندین دلیل با هم ارتباط تنگاتنگی دارند.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

سوخت رسانی مناسب در بدن می تواند به طور کلی به کاهش سطح استرس کمک کند زیرا عملکرد کل سیستم بدن بهتر می شود.

پرورش روابط حامیانه :

داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی اعم از دوستان و خانواده سبب کاهش استرس می شود.

مدیتیشن منظم :

در حالی که مراقبه های سریع برای مقابله با استرس حاد عالی هستند ، اما یک تمرین مدیتیشن منظم  روزانه به شما کمک می کند تا مقاومت کلی شما را نسبت به استرس افزایش یابد.

به موسیقی گوش دهید:

موسیقی می تواند به عنوان یک پس زمینه شگفت انگیز ، کاهش دهنده استرس در  انجام کارهای روزمره عمل کند.

 

شناخت انواع استرس : استرس عاطفی 

درد و رنج ناشی از  استرس عاطفی می تواند شدیدتر از انواع  دیگر  استرس ها باشد . به عنوان مثال ، استرس ناشی از یک رابطه متضاد باعث ایجاد واکنش جسمی بیشتر و احساس پریشانی شدیدتر از استرس ناشی از مشغله در کار کردن است.

استرس احساسی

بنابراین ، مهم است که بتوانیم استرس عاطفی را از راه های موثر کنترل کنیم. استراتژی هایی که به شما در پردازش و تحلیل احساسات  و ایجاد انعطاف پذیری نسبت به استرس عاطفی کمک می کنند ، همگی می توانند به خوبی کار کنند ، و رویکردهای مختلف می توانند در شرایط مختلف کار کنند.

 

در در دفتر خاطرات بنویسید:

چندین استراتژی مختلف برای نوشتن خاطرات روزانه وجود دارد که همه آنها مزیت های فراوانی دارند .

با یک دوست صحبت کنید:

در مورد انواع مختلفی از پشتیبانی اجتماعی که دوستان می توانند به شما ارائه دهند اطلاعات کسب کنید.

به موسیقی گوش دهید

ذهن آگاهی را تمرین کنید:

ذهن آگاهی می تواند به شما در حفظ پیوند و ماندن در لحظه فعلی کمک کننده باشد.

با یک درمانگر صحبت کنید

 

شناخت انواع استرس : مبارزه با فرسودگی شغلی

 

فرسودگی شغلی نتیجه استرس مزمن طولانی مدت در موقعیت هایی است که باعث می شود افراد احساس عدم کنترل در زندگی خود داشته باشند.

برخی شرایط خاص در یک شغل می تواند خطر بیشتر فرسودگی شغلی را ایجاد کند ، از جمله سطح بالایی از خواسته ها و توقعات ، انتظارات نامشخص ، عدم شناخت راه های موفقیت  و عواقب منفی شدید ناشی از اشتباهات در این دسته هستند .

 

به محض دچار شدن به فرسودگی شغلی ، حفظ انگیزه برای کار و تحقق آنچه برای رسیدن به آن نیاز به تلاش  دارید دشواربه نظر می رسد .

ممکن است به دلیل استرس مزمن احساس خستگی کنید. علاوه بر استراتژی هایی که برای استرس مزمن و استرس عاطفی مناسب عمل می کنند ، راهکارهای زیر می توانند به شما کمک کنند تا از حالت فرسودگی شغلی دور شده و  یا به طور کامل از آن جلوگیری کنید.

کاهش انواع استرس با تعطیلات

به تعطیلات بروید :

اگر هرگز در هنگام تعطیلات به مرخصی نمی روید الان زمان مناسبی برای شروع است.

بیشتر بخندید:

خنده می تواند منجر به سلامتی بیشترو شادی فرد در زندگی روزانه گردد.

تفریح کنید :

منتظر نمانید تا زندگی شما آرام شود  و بعد به تفریح بروید . همین حالا به  تفریحات مورد علاقه خود بپردازید.

از شغل فعلی خود لذت بیشتری ببرید:

اگر در شغلی قرار گرفتید که عاشق آن نیستید بیاموزید چگونه وضعیت کار خود را راضی کننده تر کنید.

از آخر هفته ها مفید استفاده کنید :

بیاموزید که چگونه برای کاهش استرس کمتر،  مقداری از وقت آخر هفته خود را وارد هفته کاری خود کنید تا عقب ماندگی از برنامه های کار را جبران نمایید .

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و متخصص در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات مراقبت و  پرستاری در منزل است. این مرکز با کادری متشکل از پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار همواره در کنار خانواده های گرامی حضور خواهد داشت و نیاز های آنها به مراقبت و پرستار در منزل  را برطرف خواهد نمود.

تغذیه در قرنطینه

تغذیه در قرنطینه: برای داشتن تغذیه مناسب در دوران شیوع کرونا چه اقداماتی لازم است

تغذیه در قرنطینه Feeding Through Quarantine یکی از مهم ترین مواردی است که طی دوران شیوع ویروس کرونا  نیاز به توجه و مراقبت زیادی  دارد . 

از آنجا که کشورها قدم های محکم تری برای مهار گستردگی شیوع کوید ۱۹ برداشته اند، قرنطینه خانگی و محدود کردن موقتی مشاغل می تواند روی عادت های غذایی تاثیر بگذارد.

همان طور که از افرادی که علائم بیماری های حاد تنفسی دارند درخواست می شود که در خانه بمانند این درخواست را از افراد سالم هم می کنند. در بعضی از کشور ها رستوران ها وسرویس های دلیوری محدود شده است و بعضی از کالا های تازه هم کمتر یافت می شود.

داشتن تغذیه مناسب برای سلامتی ضروری است؛ به خصوص برای زمانی که سیستم ایمنی بدن باید از بدن دفاع کند. دسترسی محدود به مواد غذایی تازه می تواند باعث عدم توانایی ادامه یک رژیم غذایی سالم ومتنوع شود.

همینطور می تواند سبب مصرف بیشتر غذا های فرآوری شده که دارای مقدار زیادی چربی، نمک و شکر هستند، شود. با این وجود، حتی با داشتن مقداری مواد غذایی کم ومحدود می توان یک رژیم غذایی سالم را ادامه داد.

 

توصیه های کلی د رمورد روش تغذیه در قرنطینه: 

برنامه ریزی تغذیه در قرنطینه

برای تغذیه در قرنطینه  برنامه ریزی کنید

موارد زیادی از خرید های بیش از حد در در اروپا توسط دبلیو. اچ. او (سازمان جهانی سلامت) مشاهده شده است. خرید کردن از سر وحشت عواقب زیادی مانند؛ افزایش قیمت مواد غذایی، مصرف بیش از حد مواد غذایی و توزیع نابرابر مواد غذایی را در پی دارد.

بنابراین مهم است که همان طور که نیاز های خود را در نظر می گیرید، به نیاز های دیگران هم توجه کنید. آنچه از قبل در منزل دارید را برآورد کنید و برای رفع نیاز ها برنامه ریزی کنید.

ممکن است احساس کنید به تهیه مقدار زیادی مواد غذایی احتیاج دارید، اما قبل خرید از نداشتن آن در آشپزخانه خود اطمینان حاصل کنید و از مواد غذایی که ماندگاری کمتری دارند استفاده کنید. با این کار می توانید از هدر رفتن مواد غذایی جلوگیری کنید و دسترسی به مواد غذایی را برای دیگران آسان تر کنید.

تغذیه در قرنطینه و استفاده از محصولات تازه

ابتدا از مواد اولیه ای که تازه هستند و ماندگاری کم تری دارند استفاده کنید. اگر محصولات تازه به خصوص؛ میوه جات، سبزیجات و لبنیات کم چرب هم چنان در دسترس هستند، استفاده از این محصولات را نسبت به محصولاتی که فاسد نمی شوند، در الویت قرار دهید.

از میوه و سبزیجات یخ زده هم به سادگی می توان در مدت زمان بیشتری استفاده کرد و حتی بعضی از آنها هم مواد مغذی خود را پس از یخ زدن حفظ می کنند. برای جلوگیری از هدر رفتن مواد غذایی، می توانید باقی       مانده ی غذای خود را برای وعده های دیگر منجمد کنید.

غذای خانگی و تغذیه در قرنطینه

غذای خانگی درست کنید

در طول زندگی روزمره منظم، بسیاری از افراد زمان کافی برای تهیه غذای خانگی ندارند. حال که زمان بیشتری را در خانه می گذرانیم، می توانیم غذا هایی که وقت کافی برای طبخ آن ها نداشتیم را درست کنیم.

دستور پخت بسیاری از این غذا های خوشمزه را می توانید در اینترنت پیدا کنید. از این همه اطلاعاتی که بطور رایگان در اختیار شما قرار گرفته است، استفاده کنید و با مواد اولیه ای که در اختیار دارید آن ها را امتحان کنید و در عین حال اصول تغذیه سالمی که در این مقاله ارائه شده است را هم به خاطر داشته باشد.

سرویس های تحویل غذا و تغذیه در قرنطینه 

با اینکه غذا های خانگی در الویت قرار دارد، بعضی از شهر ها و کشور ها سیستم های پیشرفته ای برای تحویل مواد غذایی اولیه و یا غذای آماده در اختیار دارند و بسیاری از بنگاه ها پیشنهاد دادن این خدمات را آغاز کرده اند.

بعضی از این سرویس ها مانند گزینه های “بدون تماس” نیازی به هیچ گونه تعامل انسانی ندارند، به همین دلیل کاملا از شرایط قرنطینه و انزوا پیروی می کنند. الویت شما باید مشاغل معتبری که از الزمات بهداشت مواد غذایی به طور دقیق پیروی میکنند باشد.

هنگام انتقال و تحویل غذا، مهم است که دمای غذا مناسب باشد ( کمتر از ۵ درجه سانتیگراد یا بیشتر از ۶۰ درجه سانتیگراد ). بخاطر داشته باشید که این سرویس ها ممکن است بسیار زیاد باشند، شما می توانید موارد موجود در منطقه خود را جستجو کنید.

مصرف نمک خود را محدود کنید

غذا های تازه ممکن است کمتر در دسترس باشند به همین دلیل ممکن است نیاز شود بیشتر به غذا های کنسرو شده، یخ زده و یا فناوری شده اتکا کنیم. بسیاری از این غذا ها شامل مقدار زیادی نمک هستند.

سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که مقدار نمک مصرفی خود را روزانه کمتر از ۵ گرم قرار دهید. برای تغذیه در قرنطینه باید غذای های کم نمک یا بدون نمک مصرف کنید. همچنین شما می توانید برای از بین بردن سدیم اضافی در مواد غذایی کنسروی، مانند سبزیجات یا لوبیا آنها را شستشو دهید.

خوب است بدانید که مواد غذایی تخمیر شده (خیار شور یا ترشی) هم می توانند دارای مقدار زیادی سدیم نیز باشند. در بسیاری از کشور ها ۵۰ الی ۷۰ درصد نمک مصرفی از مواد غذایی که ما مصرف می کنیم به جای مقداری که به آن اضافه میکنیم تامین می شود.

با توجه به اینکه ممکن است تا به حال مقدار کافی نمک مصرف کرده باشید، از اضافه کردن نمک هنگام طبخ غذا و یا سر سفره خودداری کنید. به جای اضافه کردن نمک می توانید از سبزیجات یا ادویه های تازه یا خشک برای طعم بیشتر بخشیدن به غذای خود استفاده کنید.

منع شکر و تغذیه در قرنطینه

مصرف شکر خود را محدود کنید

دبلیو اچ او (سازمان جهانی سلامت) توصیه می کند که به طور ایده آل کمتر از ۵ درصد تمام انرژی دریافتی یک فرد بالغ باید از شکر باشد (تقریبا ۶ قاشق چای خوری). اگر هوس چیزی شیرین کردید، مصرف میوه تازه را در الویت قرار دهید. میوه یخ زده، کنسرو میوه در آب به جای شربت و میوه خشک بدون شکر اضافی هم گزینه های خوبی هستند.

هنگامی که دسر های دیگری را انتخاب میکنید، مطمئن شوید که کم شکر هستند و تکه های کوچکی از آن را میل کنید. مراقب مواد غذایی کم چربی باشید زیرا اکثرا به این موارد شکر اضافه می کنند. مقدار شکر یا عسلی که به غذا های خود اضافه می کنید را محدود کنید و از شیرین کردن نوشیدنی های خود خودداری کنید.

تغذیه در قرنطینه و محدودیت مصرف چربی

دبلیو اچ او (سازمان جهانی سلامت) توصیه می کند کمتر از ۳۰ درصد از کل انرژی خود را از مصرف چربی دریافت کنید که چربی های اشباع آن نباید بیشتر از ۱۰ درصد باشد.

برای انجام این کار سعی کنید از روش های طبخی که بدون روغن یا با روغن کم انجام می شود مانند بخار پز، کباب کردن و یا تفت دادن به جای سرخ کردن استفاده کنید. اگر نیاز شد، می توانید مقدار کمی از روغن های اشباع نشده مانند کلزا، روغن زیتون یا روغن آفتاب گردان استفاده کنید.

موادغذایی که در آنها چربی های اشباع نشده وجود دارد مانند ماهی و آجیل مصرف کنید. چربی های اضافی گوشت و مرغ را جدا کرده و بدون پوست آنها را طبخ کنید. مصرف مود غذایی مانند گوشت قرمز چرب، کره و لبنیات پر چرب، روغن پالم، روغن نارگیل، روغن جامد و چربی را کاهش دهید.

فیبر کافی و تغذیه در قرنطینه

تغذیه در قرنطینه و اهمیت مصرف فیبر

فیبر می تواند سبب سلامت سیستم هضم شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند، که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. برای مطمئن شدن از اینکه مقدار کافی فیبر مصرف می کنید، سعی کنید از  سبزیجات، میوه جات، حبوبات و مواد غذایی سبوس دار در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

به عنوان مواد غذایی سبوس دار می توان به مواردی مانند، جو دوسر، ماکارونی و برنج قهوه ای، کینوا و نان و گندم سبوس دار اشاره کرد و همین طور به عنوان مواد غذایی تصفیه شده غلات می توان ماکارونی، برنج و نان سفید اشاره کرد.

 

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است . کادر این مرکز متشکل از پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک در هز ساعت شبانه روز به ارائه خدمات می پردازد.

 

 

 

 

شناخت اضطراب مرگ در کودکان

اضطراب مرگ در کودکان یا تاناتوفوبیا و روشهای کنترل و درمان آن

اضطراب مرگ در کودکان  thanatophobia  یکی از مشکلات شایع در کودکان است و گفتگو در مورد مفهوم  مرگ یکی از سخت ترین موضوعات برای برقراری ارتباط و توضیح دادن به کودکان خردسال است ، به ویژه هنگامی که شما برای مقابله با غم و اندوه خود تلاش می کنید. اما مرگ نیز بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و کودکان می خواهند آن را درک کنند و راه های بروز ناراحتی را پیدا کنند که احساس طبیعی داشته باشد .

شیوع اضطراب مرگ در کودکان

کودکان ۵-۶  از همان ابتدا از مرگ آگاه هستند. آنها در افسانه ها این موضوع را می شنوند ، آن را از تلویزیون می بینند و در پیاده رو یا کنار جاده با اشکالات مرده ، پرندگان یا سنجاب ها روبرو می شوند. برخی از کودکان ممکن است قبلاً مرگ حیوان خانگی یا یکی از اعضای خانواده را تجربه کرده باشند .

با وجود این ، جنبه هایی از مرگ وجود دارد که بچه های این سن هنوز نمی توانند درک کنند. به عنوان مثال ، آنها نمی توانند درک کنند که مرگ دائمی است ، اجتناب ناپذیر است و برای همه اتفاق می افتد .

همچنین نمی توانند درک کنند که مردن به این معنی است که بدن دیگر عملکردی ندارد. آنها ممکن است معتقد باشند که متوفی هنوز غذا می خورد ، می خوابد و کارهای عادی انجام می دهد با این تفاوت که آنها را در آسمان یا پایین زمین انجام می دهد.

هرچقدر هم که آن را توضیح دهید ، کودکان واقعاً نمی توانند علت مرگ را بفهمند و ممکن است آن را چیزی موقتی و برگشت پذیر بدانند. حتی در هنگام فوت پدر یا مادر یا خواهر و برادر ، کودکان اغلب مرگ را اتفاقی نمی دانند که برای آنها اتفاق بیفتد.

چگونه مرگ را برای کودک خود توضیح دهیم

از سوالات او طفره نروید. طبیعی است که کودک شما درباره مرگ کنجکاو باشد ، حتی اگر هنوز عزیزی را از دست نداده باشد.

به سئوالات او درباره مرگ پاسخ دهید و از خواندن داستانهایی درباره کودکانی که حیوانات خانگی یا پدربزرگ و مادربزرگشان میمیرند ، نترسید.

پاسخ های ساده و مختصر بدهید

کودکان خردسال نمی توانند همزمان اطلاعات زیادی را تحلیل کنند. در این سن توضیح مرگ بر اساس اینکه عملکردهای جسمی متوقف شده بسیار مفید است: “اکنون که عمو جان درگذشت ، بدن او دیگر کار نمی کند. او نمی تواند راه برود. یا دویدن ، یا خوردن یا خوابیدن یا دیدن دیگر ، و او هیچ دردی احساس نمی کند. ”

 

همچنین کمک به کودک در درک مسائلی مانند اینکه چه کسی از او مراقبت خواهد کرد ، بسیار مهم است. “او فکر می کند ،” اگر مادر بمیرد ، چه کسی می خواهد من را به حمام بدهد؟

احساسات خود را ابراز کنید

عزاداری برای کودکان و بزرگسالان قسمت مهمی از بهبود است. کودک خود را با غم و اندوه بیش از حد نترسانید ، اما موضوع را نیز ممنوع نکنید.

توضیح دهید که افراد بزرگسال نیز گاهی باید گریه کنند و از این که دلتان برای مادر بزرگ تنگ می شود ناراحت می شوید. کودک شما کاملاً از تغییرات روحیه شما آگاه است و اگر احساس کند مشکلی پیش آمده است اما سعی دارید آن را پنهان کنید ، حتی بیشتر نگران خواهد شد.

از حسن تعبیر پرهیز کنید

عبارات معمول بزرگسالان برای مرگ  “استراحت در آرامش” ، “در خواب ابدی”  برای یک کودک خردسال گیج کننده است ، بنابراین نگویید پدربزرگ “خوابیده” یا “رفته است”. کودک شما ممکن است نگران این باشد که شب بخوابد به این معنی است که او نیز خواهد مرد ، یا اگر به فروشگاه بروید ، دیگر برنخواهید گشت.

دلایل مرگ را به ساده ترین شکل ممکن بیان کنید: “پدربزرگ خیلی خیلی پیر بود و بدنش دیگر نمی توانست کار کند.” اگر پدربزرگ قبل از مرگ بیمار بود ، حتماً به کودک اطمینان دهید که اگر از سرماخوردگی یا آنفولانزا بیمار شود ، به این معنی نیست که می میرد. توضیح دهید که روشهای مختلفی برای بیمار شدن وجود دارد و ما از بیماریهای جزئی مانند بیماریهایی که کودک شما معمولاً بهبود می یابد ، بهبود می یابیم.

تاناتوفوبیا یا  اضطراب مرگ در کودکان چیست؟

از تاناتوفوبیا معمولاً ترس از مرگ یاد می شود. به طور خاص تر ، می تواند ترس از مرگ یا ترس از روند مرگ باشد .

طبیعی است که افراد با افزایش سن نگران سلامتی خود باشند. همچنین معمول است که کسی بعد از دست دادن دوستان و خانواده اش نگران از دست دادن اعضای باقی مانده باشد. با این حال ، در برخی از افراد ، این نگرانی ها می توانند به ترس تبدیل شود .

انجمن روانپزشکی آمریکا رسماً تاناتوفوبیا را به عنوان یک بیماری تشخیص نمی دهد. در عوض ، اضطراب کسی که ممکن است به دلیل این ترس روبرو شود اغلب به اضطراب عمومی نسبت داده می شود .

علایم اضطراب مرگ در کودکان

علائم و نشانه های اضطراب مرگ در کودکان عبارتند از:

اضطراب

وحشت

پریشانی

علائم اضطراب مرگ در کودکان چیست؟

علائم ممکن است تمام مدت وجود نداشته باشد. در حقیقت ، کودک شما فقط وقتی می تواند علائم و نشانه های این ترس را مشاهده کند که شروع به فکر کردن در مورد مرگ خود یا یکی از عزیزان خود کند.

شایعترین اضطراب مرگ در کودکان و علائم این شرایط روانی عبارتند از:

حملات وحشت مکرر

افزایش اضطراب

سرگیجه

تعریق

تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم

حالت تهوع

دل درد

حساسیت به دمای گرم یا سرد

هنگامی که اپیزودهای اضطراب مرگ در کودکان شروع یا بدتر می شود ، ممکن است کودکان چندین علامت احساسی را نیز تجربه کنند .

سایر علامت های  اضطراب مرگ در کودکان :

اجتناب از دوستان و خانواده برای مدت زمان طولانی

عصبانیت

غمگینی

تحریک

گناه

نگرانی مداوم

برخی از کودکان به احتمال زیاد ترس از مرگ پیدا می کنند یا از تصور مرگ می ترسند. این عادت ها ، رفتارها یا عوامل شخصیتی می تواند خطر ابتلا به بیماری هراس بیش از حد را افزایش دهد:

سن

اضطراب مرگ در دهه ۲۰ سالگی فرد به اوج خود می رسد. هر چه پیرتر می شوند کمرنگ می شود.

جنسیت

زنان و مردان هر دو در سن ۲۰ سالگی تجربه تواتوفوبیا را دارند. با این حال ، زنان در ۵۰ سالگی یک جهش ثانویه از تاناتوفوبیا را تجربه می کنند.

والدین نزدیک به پایان زندگی

گفته شده است که افراد مسن کمتر از افراد جوان ، ترس از هراسی را تجربه می کنند.

با این حال ، افراد مسن ممکن است از روند مرگ یا عدم سلامتی ترس داشته باشند. اما فرزندان آنها بیشتر از مرگ می ترسند. آنها همچنین به احتمال زیاد می گویند پدر و مادرشان به دلیل احساسات خود از مرگ نمی ترسند.

شناسایی اضطراب مرگ در کودکان

چگونه اضطراب مرگ در کودکان تشخیص داده می شود؟

اضطراب مرگ در کودکان یک بیماری بالینی شناخته شده نیست. هیچ آزمایشی وجود ندارد که بتواند به پزشکان در تشخیص این فوبیا کمک کند. اما لیستی از علائم کودک شما درک بیشتری از آنچه را که تجربه می کند به پزشکان می دهد.

تشخیص رسمی احتمالاً اضطراب خواهد بود. با این حال ، پزشک شما متوجه خواهد شد که اضطراب کودک شما ناشی از ترس از مرگ است.

برخی از کودکان مبتلا به اضطراب بیش از ۶ ماه علائم را تجربه می کنند. آنها همچنین ممکن است در مورد سایر مسائل ترس یا نگرانی داشته باشند. تشخیص این وضعیت اضطراب گسترده تر ممکن است اختلال اضطراب عمومی باشد.

اگر پزشک از تشخیص مطمئن نیست ، ممکن است شما را به یک ارائه دهنده بهداشت روان معرفی کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

یک درمانگر

روانشناس

روانپزشک

اگر ارائه دهنده بهداشت روان تشخیص دهد ، ممکن است درمان شرایط شما را نیز انجام دهد.

چگونه تاناتوفوبیا درمان می شود؟

درمان اضطراب و هراسی مانند تاناتوفوبیا بر کاهش ترس و نگرانی مرتبط با این موضوع است. برای انجام این کار ، پزشک کودک شما ممکن است از یک یا چند گزینه استفاده کند:

گفتگو درمانی برای اضطراب مرگ در کودکان

به اشتراک گذاشتن آنچه با یک درمانگر تجربه می کنید می تواند به کودک شما کمک کند تا بهتر با احساسات خود کنار بیاید. درمانگر همچنین به کودک کمک می کند تا در هنگام بروز این احساسات راه های مقابله را بیاموزید.

رفتار درمانی شناختی

این نوع درمان بر ایجاد راه حل های عملی برای مشکلات متمرکز است. هدف این است که سرانجام وقتی با صحبت درباره مرگ یا مرگ روبرو می شوید ، الگوی تفکر خود را تغییر دهید و ذهن خود را راحت کنید.

تکنیک های آرامش

تکنیک های تنفسی ممکن است در کاهش علائم جسمی اضطراب کمک کند. با گذشت زمان ، این تکنیک ها به کودک شما کمک می کنند ترس های خاص خود را به طور کلی کاهش دهید.

رفع اضطراب مرگ در کودکان

دارو درمانی برای اضطراب مرگ در کودکان

پزشک کودک شما ممکن است برای کاهش اضطراب و احساس وحشت که با فوبیا رایج است ، دارو تجویز کند. با این وجود دارو به ندرت یک راه حل طولانی مدت است.

اگر نگرانی شما در مورد مرگ به تشخیص اخیر یا بیماری یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما مربوط می شود ، صحبت با کسی درباره آنچه تجربه می کنید می تواند مفید باشد.

درخواست کمک و یادگیری نحوه کنار آمدن با این احساسات و ترس ها به روشی سالم می تواند به شما کمک کند تا شرایط را مدیریت کرده و از احتمال احساس فشار بیش از حد جلوگیری کنید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل، آماده ارائه خدمت به همشهریان گرامی در عرصه پرستای کودک ، پرستار بیمار و پرستار سالمند است. کافی است با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.