آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

اضطراب در سالمندان

۱۰ راه برای کاهش اضطراب در سالمندان برای بازگشت به زندگی عادی پس از کرونا

کاهش اضطراب در سالمندان Ease Anxiety in Seniors یکی از مهم ترین اقدامات برای حفظ سلامت و تندرستی آنها می باشد. از آنجایی که به نظر می رسد جهان در حال برگشت به شرایط عادی و رها شدن از  آثار سو  COVID-19 است و واکسن های مفیدی در حال توزیع هستند، بیشتر درباره جدول زمانی بازگشایی فروشگاه ها، سینماها و حتی پارک های تفریحی خواهید شنید. اما هیچ جدول زمانی برای بازگشت به حالت روحی عادی پس از این دوره زمانی سخت وجود ندارد.

کاهش اضطراب در سالمندان

هر کس باید همانطور که احساس راحتی می کند به مرحله بعدی نزدیک شود. داشتن احساس عدم اطمینان و اضطراب در چنین زمانی غیرعادی نیست. بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، در واقع، حتی در زمان های عادی و قبل از شیوع کرونا، ۴۰ میلیون بزرگسال از اختلالات اضطرابی رنج می بردند.

سالمندانی که احساس می‌کنند نسبت به بیماری آسیب‌پذیر هستند، ممکن است بیشتر نگران پیوستن مجدد به خانواده و دوستان خود باشند. در این مقاله ۱۰ نکته بیان شده است که برای کمک به کاهش اضطراب ناشی از کرونا در افراد سالمند در مورد بازگشت به زندگی عادی سودمند است:

۱٫ از اضطراب سالمند آگاه باشید

علائم اضطراب COVID می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. اضطراب در افراد سالمند ممکن است باعث ناراحتی متوسط، با افزایش ضربان قلب یا تنفس سریع شود. در موارد دیگر، سالمندان ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند یا با  ترس از دست دادن کنترل خود علایم آن را نشان دهند. مراقب علائم اضطراب در سالمندان باشید و برای آرام نمودن آنها آمادگی کافی کسب نمایید.

۲٫ برای کاهش اضطراب در سالمندان ، به ترس ها و احساسات سالمند گوش فرا دهید

اگر آنها مشکلات ذکر شده در بالا را تجربه می کنند،بهتر است با آنها در این مورد گفتگو نمایید. بهتر است به صورت فعالانه به حرف های آنها گوش دهید و آنها را تشویق کنید تا ترس ها و نگرانی های خود را با شما در میان بگذارند.

به آنها اطلاع دهید که چیزی که تجربه می کنند طبیعی است و هزارن سالمند با این مشکل روبرو هستند .این وضعیت به آنها کمک می کند تا اطمینان خاطر یافته و به کاهش اضطراب در سالمندان کمک می کند.

۳٫ در مورد آنچه که آنها می توانند کنترل کنند فکر کنید

احساس عدم کنترل بر اوضاع سبب اضطراب و نگرانی در سالمندان است. در واقع تعدادی از عناصر وجود دارد که می توان آنها را کنترل نمود. به سالمند کمک کنید چیزهای بهتری برای وقت گذرانی پیدا کنند، مانند گردش در محیط اطراف منزل یا انجام سرگرمی جدیدی مانند نقاشی کردن. در حقیقت تحت کنترل داشتن امور می تواند اضطراب را کاهش دهد.

صدمات اضطراب در سالمندان

 

۴٫ خودداری از رفتار عجولانه برای کاهش اضطراب در سالمندان

سالمند ممکن است اضطراب قرنطینه خانگی داشته باشد، بنابراین از او بخواهید در سطح راحتی خود با دیگران معاشرت کند. بهتر است روابط سالمند با برقراری ارتباط با حلقه داخلی دوستان یا اعضای نزدیک خانواده شروع شود.

در این شرایط لازم است سالمند فقط به تعداد محدودی مکان آشنا برود، شاید در ابتدا در فضاهای باز مانند پارک ها یا ساحل راحت تر باشد. اگر برای حضور در خارج از منزل هنوز آماده نیستند،بهتر است سالمند هر روز تلفنی یا آنلاین با فرد دیگری صحبت کند.

 

۵٫ اهمیت رعایت بهداشت برای کاهش اضطراب در سالمندان

با یادآوری اینکه اگر سالمندان ماسک بپوشند، دستان خود را بشویند و فاصله اجتماعی را رعایت کنند،بیمار نخواهند شد می توان از بروز اضطراب در آنها جلوگیری نمود. این امر حتی اگر واکسینه شده باشند صادق است.

این وضعیت می تواند آنها را توانمند کند تا بدانند هر کاری که می توانند برای حفظ امنیت خود و عزیزانشان انجام می دهند. رعایت بهداشت می تواند به مدیریت موثرتر علائم اضطراب در افراد مسن کمک کند.

 

۶٫کاهش اضطراب در سالمندان با حفظ روال زندگی عادی

بهتر است صبح ها قبل از این که صبحانه به صورت کامل صرف نشده از روشن کردن تلویزیون و شنیدن اخبار مضطرب کننده اجتناب گردد. یک وعده شام ​​برنامه ریزی شده می تواند اثرات سندرم غروب آفتاب را در افراد مبتلا به زوال عقل کاهش دهد.

یک زمان ثابت برای بازدیدهای حضوری، تلفنی یا آنلاین تعیین کنید. از سرگیری یک روال و روتین می تواند به سالمندان کمک کند تا احساس ارتباط بیشتر و اضطراب کمتری داشته باشند.

اهمیت کاهش اضطراب در سالمندان

۷٫ انجام تمرینات ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب در سالمندان

سالمند را تشویق کنید تا روش هایی را برای پاکسازی ذهن و مقابله با اضطراب تمرین کنند. برای برخی، این کار می تواند شامل مدیتیشن، یوگا، دعا یا یادداشت خاطرات روزانه باشد. برای سایر سالمندان، موسیقی، یک کتاب صوتی یا حتی یک حمام آرام و گرم می‌تواند به آنها کمک کند تا ذهن خود را آرام کنند.

۸٫ آنها را تشویق کنید تا فعال و سالم بمانند

ورزش تاثیر مثبت ثابت شده ای بر سلامت روحی و جسمی دارد و همین امر در مورد سالمندان نیز صدق می کند. افراد سالخورده ای که به طور منظم در کلاس های تناسب اندام در مراکز سالمندان شرکت می کنند یا به پیاده روی می روند، از سلامت و تندرستی بیشتری برخوردار هستند.

 

۹٫ اجتناب از کسب اطلاعات بیش از حد

افراد مسن بیشتر در معرض کلاهبرداری و اخبار نادرست در مورد کووید هستند. برخی ارتباطات ممکن است نوید محافظت از آینده مالی نامطمئن را بدهد.

اخبار نادرست با اطلاعات غیرمستند نیز می تواند باعث استرس و اضطراب در افراد مسن شود. به سالمندانی که تحت مراقبت شما هستند پیشنهاد دهید برای به‌روزرسانی‌های اطلاعات مربوط به کووید به منابع خبری  معتبر رجوع کنند و مطمئن شوند که اخبار دریافتی درست است.

روش های مقاله با اضطراب در سالمندان

۱۰٫یادآوری خاطرات خوش

اگر سالمند در حال حاضر منزوی است لازم است به او فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که می تواند روحیه او را بالا ببرد و او را به یاد زمان های شادتر زندگی در گذشته بیاندازد . با سالمند وقت بگذرانید، داستان های قدیمی را به یاد بیاورید و عکس های قدیمی را مرور کنید. این کار کمک می کند تا تمرکز آنها از احساس عدم امنیت برداشته شود و به لحظات شاد و خاطرات خوش زندگی فکر نمایند.

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

توده استخوانی

روش های حفظ توده استخوانی برای جلوگیری از پوکی استخوان

حفظ توده استخوانی preserve bone mass برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان در دوران سالمندی از اهمیت زیادی برخوردار است . بسیاری از افراد که در دوران سالمندی با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستند سال ها قبل از مشخص شدن علایم به این مشکل مبتلا شده اند .

بسیاری از این مشکلات به دلیل این که دور از دید هستند ممکن است احتمال بروز آنها نیز دور از ذهن باشد .  وقتی نوبت به مراقبت از بدنمان می رسد، اغلب مراقبت از چیزهایی را که نمی بینیم، مانند استخوان هایمان را  فراموش می کنیم.

ترکیب توده استخوانی

آیا می دانستید که استخوان های ما در سن ۳۰ سالگی به تدریج وزن خود را از دست می دهند؟ این یکی از اولین علائم پوکی استخوان است.

پوکی استخوان چیست ؟

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و تغییرات ساختاری استخوان مشخص می شود و ممکن است باعث ضعیف شدن و شکننده شدن استخوان ها شود.

به دلیل این تغییرات، افراد مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی به دلیل  کاهش تراکم مواد معدنی استخوان که به عنوان پیش‌ساز پوکی استخوان دیده می‌شود – در معرض افزایش خطر شکستگی قرار دارند.

هر چه تراکم استخوان کمتر باشد، بیشتر در معرض خطر شکستگی قرار خواهید داشت. شایع ترین نواحی شکستگی که افراد مبتلا به پوکی استخوان را تحت تاثیر قرار می دهد، ستون فقرات، لگن و مچ دست است.

این شکستگی‌ها می‌توانند عواقب جدی داشته باشند که باعث کمردرد یا وضعیت بد بدن می‌شود و توانایی راه رفتن و زندگی مستقل را برای سالمند مختل می‌کند.

شیوع پوکی استخوان در جنسیت یا نژاد های مختلف تفاوتی ندارد . با این حال، زنان بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند، به ویژه زنان آسیایی یا اروپایی. زنانی که وارد دوران یائسگی می شوند یا در سال های پس از یائسگی هستند نیز در برابر این بیماری آسیب پذیر هستند، زیرا کاهش سطح استروژن بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد.

عواملی که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد:

– برخی مشکلات جسمی که بر کلیه ها، ریه ها، قلب، معده، روده ها، کبد یا تیروئید تأثیر می گذارد.
– برخی داروها، مانند استفاده طولانی مدت از استروئید برای درمان آسم یا آرتریت، داروهای ضد تشنج، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم و درمان سرطان
– اختلالات اشتها
– مصرف بیش از حد نوشابه
– شاخص توده بدنی پایین
– مصرف کم کلسیم و ویتامین D
– ستراحت طولانی در بستر در طول بیماری جدی
– سطح پایین تستوسترون در مردان
– سوء تغذیه
– یائسگی
– شیوه زندگی کم تحرک
– قد کوتاه  ساختار استخوانی کوچک
– پوست نازک یا شفاف
– مصرف تنباکو

اثر وزن بر توده استخوانی

اقدامات مهم برای حفظ توده استخوانی :

آگاهی از عوامل خطر مرتبط با پوکی استخوان و مشورت با پزشک اولین گام های قدرتمند در پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی است.

همچنین پیروی از یک سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها در طول زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است.  از جمله عوامل سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است :

پروتئین

پروتئین یکی از اجزای سازنده استخوان است. با  پزشک خود در مورد میزان مناسب پروتئین برای قرار گیری در وعده های غذایی خود با توجه به سابقه پزشکی و بیماری هایی که دارید صحبت کنید.

کلسیم و حفظ توده استخوانی

کلسیم به ساخت و حفظ استخوان های قوی کمک می کند. میزان مصرف روزانه برای مردان و زنان ۱۸ تا ۵۰ ساله باید ۱۰۰۰ میلی گرم باشد. هنگامی که زنان ۵۰ ساله و مردان ۷۰ ساله می شوند، این مقدار روزانه باید به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش یابد.

منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی است. سبزیجات سبز تیره و برگدار؛ ماهی سالمون کنسرو شده یا ساردین با استخوان؛ محصولات سویا؛ غلات غنی شده با کلسیم؛ و آب پرتقال

حفظ توده استخوانی با ویتامین دی

اثر ویتامین دی بر توده استخوانی

این ویتامین ضروری توانایی بدن را برای جذب کلسیم بهبود می بخشد و سلامت استخوان ها را از راه های دیگر بهبود می بخشد. شما می توانید مقداری ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید.

بیشتر بزرگسالان باید روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی (IU) از این ویتامین را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنند. تا ۴۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز برای اکثر افراد بی خطر است.

ورزش و  حفظ توده استخوانی

ورزش می تواند به شما کمک کند برای خود استخوان های قوی بسازید و از بین رفتن استخوان را کند کنید. فعالیت هایی که باعث افزایش وزن در ستون فقرات می شود بسیار مفید هستند و ممکن است شامل پیاده روی، دویدن، رقصیدن، اسکی، طناب زدن، تنیس یا سایر ورزش های با راکت باشد.

افزودن ورزش های مقاومتی، مانند وزنه برداری، باندهای مقاومتی، یوگا ، فقط دو بار در هفته به روال خود نیز می تواند به خوبی به استخوان های شما فشار وارد کند تا تراکم آنها حفظ شود.

ورزش همچنین به بهبود تعادل شما کمک می کند، که ممکن است از سقوط جلوگیری کند.

فیزیوتراپی چگونه می تواند به درمان پوکی استخوان و جلوگیری از آسیب کمک کند؟

فیزیوتراپیست ها می توانند برای آموزش حرکات مناسب برای بدن به فعالیت های روزمره کمک کنند تا خطر شکستگی های آینده را به حداقل برسانند.

فیزیوتراپیست ها می توانند به افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک کنند تا از اثرات مخرب شکستگی جلوگیری کنند و از حداکثر عملکرد و استقلال خود در طول زندگی خود لذت ببرند.

حفظ توده استخوانی

اگر قبلاً دچار شکستگی شده اید، فیزیوتراپی می تواند نقش کلیدی در توانبخشی تحرک، قدرت و عملکرد شما داشته باشد و به مدیریت درد شما کمک کند.

اگر در مورد سلامت استخوان و حفظ  توده استخوانی خود سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که آیا انجام  فیزیوتراپی را برای شما توصیه می نماید یا خیر.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

کدو تنبل

۶ دلیل مهم برای اینکه بیشتر کدو تنبل بخورید

 کدو تنبل Pumpkins گونه ای از کدو حلوایی زمستانه است که گرد با پوست صاف و کمی آجدار است و اغلب به رنگ زرد متمایل به نارنجی است. پوسته ضخیمی دارد و داخل آن حاوی دانه ها و پالپ است.

این گیاه بومی آمریکای شمالی (شمال شرقی مکزیک و جنوب ایالات متحده)، است . کدو تنبل یکی از قدیمی ترین گیاهان اهلی است که در اوایل ۷۰۰۰ تا ۵۵۰۰ قبل از میلاد مورد استفاده قرار گرفته است.

 کدو تنبل به طور گسترده برای استفاده تجاری و به عنوان غذا، زیبایی و اهداف تفریحی پرورش داده می شود . به عنوان مثال، پای کدو تنبل، بخشی سنتی از وعده های غذایی شکرگزاری در کانادا و ایالات متحده است، و کدو تنبل اغلب به عنوان فانوس برای تزئین در حوالی هالووین استفاده می شود.

در سال ۲۰۱۹، چین ۳۷ درصد از تولید کدو تنبل جهان را به خود اختصاص داده است.

فواید کدو تنبل

کدو تنبل نه تنها برای تزیینات تعطیلات عالی است، بلکه برای خوردن نیز عالی است! ا جای تعجب نیست که اینقدر محبوب هستند. گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی فواید سلامتی زیادی دارد.

به طور کلی کدو تنبل شامل موارد زیر است:

۸۸ درصد کربوهیدرات
۳ درصد چربی
۹ درصد پروتئین

در لیست زیر مواد مغذی اصلی موجود در حدود ۱ فنجان یا ۲۴۵ گرم کدو تنبل پخته (له شده)  آمده است.

کالری: ۴۹ (۲%)
فیبر غذایی: ۳ گرم (۱۰%)
کربوهیدرات: ۱۲ گرم (۴%)
چربی: ۰٫۲ گرم (۰%)
پروتئین: ۱٫۸ گرم (۴%)
ویتامین A: 2650 واحد (۲۴۵%)
ویتامین C: 11.5 میلی گرم (۱۹%)
روی: ۱ میلی گرم (۱۰%)
کلسیم: ۳۶٫۷ میلی گرم (۴%)
آهن: ۱٫۴ میلی گرم (۸%)
پتاسیم: ۵۶۴ میلی گرم (۱۶%)

سایر مواد مغذی کدو تنبل عبارتند از:

اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۶
آمینو اسید

در اینجا شش مزیت شگفت انگیز کدو تنبل برای سلامتی آورده شده است:

مزایای کدو تنبل

شماره ۱: کم کالری

اگر در حال بررسی یک برنامه غذایی کم کالری هستید، می توانید با خیال راحت کدو تنبل مصرف کنید. یک وعده ۲۴۵ گرمی حاوی حدود ۵۰ کالری است که تنها ۲ درصد از کل توصیه شده روزانه است. که فضای زیادی را برای سایر مواد سالم در وعده های غذایی شما، به ویژه میوه ها و سبزیجات باقی می گذارد.

همچنین توجه داشته باشید که کدو تنبل سرشار از فیبر رژیمی است و در هر ۲۴۵ گرم آن حدود ۲۳۰ گرم آب در هنگام پخت وجود دارد. این به این معنی است که هر وعده غذایی کدو تنبل باعث می شود که  شما را برای مدت طولانی‌تری سیرتر و هیدراته نگه دارد. هر چه در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید، راحت تر از هوس های ناسالم جلوگیری می کنید.

شماره ۲: سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

مصرف منظم کدو تنبل می تواند دفاع بدن شما را در برابر بیماری ها بهبود بخشد. بر اساس تحقیقات، این کدو حلوایی محبوب حاوی بتاکاروتن است که یک آنتی اکسیدان مفید است که سیستم ایمنی را تقویت می کند. کدو تنبل همچنین ویتامین C زیادی را فراهم می کند که به محافظت از بدن  در برابر عفونت کمک می کند و باعث بهبودی سریع تر از بیماری ها  می شود.

شماره ۳: به سلامت چشم کمک می کند

حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به اختلالات چشمی نباشید، همیشه بهترین کار این است که راه هایی برای محافظت از بینایی خود بیابید. مطالعات نشان می دهد که بتاکاروتن موجود در کدو تنبل یکی از گروهی از آنتی اکسیدان های طبیعی است که ممکن است از چشم به روش های زیر محافظت کند:

مسدود کردن اجزای خاصی از نور مرئی از آسیب رساندن به شبکیه و عدسی
جلوگیری از التهاب چشم
جلوگیری از نقص های عملکردی که می تواند باعث بیماری چشم یا از دست دادن بینایی شود

خواص کدو تنبل

شماره ۴: سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند

کدو تنبل منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند خطر ابتلا به توده های سرطانی را در بدن کاهش دهد. نقش اصلی آنتی اکسیدان ها جلوگیری از اکسیداسیون در بدن است – فرآیندی که رادیکال های آزاد (مولکول های مضر) و واکنش های زنجیره ای تولید می کند.

آنها می توانند به محافظت از بدن شما در برابر سرطان و سایر عوارض مرتبط با استرس اکسیداتیو و آسیب به سلول ها کمک کنند.

برخی از قابل توجه ترین آنتی اکسیدان های موجود در کدو تنبل فلاونوئیدها هستند. یکی از آنها کامفرول نام دارد که محققان آن را به عنوان یک ماده بالقوه برای درمان سرطان می دانند. ثابت شده است که این ماده و سایر ترکیبات در جلوگیری از تولید رادیکال های آزاد موثر هستند.

شماره ۵: باعث سلامت قلب می شود

رژیم غذایی حاوی کدو تنبل می تواند به سلامت قلب کمک کند. می تواند ترکیباتی را فراهم کند که نقش کلیدی در پیشگیری از مشکلات عمده مرتبط با قلب دارند. به ویژه، تخم کدو حاوی فیبر و منیزیم است که به گفته انجمن قلب آمریکا می تواند فشار خون و خطرات بیماری قلبی و چاقی را کاهش دهد.

فلاونوئیدهای موجود در کدو تنبل می توانند با به حداقل رساندن اکسیداسیون کلسترول بد (لیپوپروتئین های با چگالی کم) خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.

شماره ۶: خواب خوب را ترویج می کند

با مصرف منظم کدو تنبل می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. آنها حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه طبیعی هستند که می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. به گفته متخصصان، سطوح بالای تریپتوفان می تواند به طرق مختلف بر خواب تأثیر بگذارد، از جمله:

افزایش مدت زمان خواب
کاهش یا حذف بیدار شدن در وسط خواب
به نوزادان کمک می کند سریعتر به خواب بروند

تغذیه از کدو تنبل

همانطور که منتظر تعطیلات هستید، به یاد داشته باشید که کدو تنبل چیزی بیش از ارزش تزئینی دارد . وقتی در رژیم غذایی شما گنجانده شود، می تواند فواید سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد.

با این حال، اگر شما یا یکی از اعضای خانواده در مورد گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی خود مطمئن نیستید، یا هر گونه عوارض جانبی احتمالی را تجربه کردید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

از فصل پاییز با خانواده و دوستان خود لذت ببرید، و اعجاز میوه و سبزیجات خوشمزه این فصل لذت ببرید.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

خود مراقبتی

بهترین روش های خودمراقبتی برای زنان

خودمراقبتی  SELF CARE TIPS FOR WOMEN تمرینی است که برای مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی انجام می گیرد . به همان سادگی که به نظر می رسد، بسیاری از زنان تمایل دارند که نیازهای خود را برای مراقبت از دیگران در اولویت قرار دهند.

خودمراقبتی به عنوان فرآیند مراقبت از خود با رفتارهایی که باعث ارتقای سلامت و مدیریت فعال بیماری در هنگام بروز آن می شود، تعریف شده است.افراد روزانه با انتخاب غذا، ورزش، خواب و مراقبت از دندان می توانند به نوعی از خودمراقبت کنند .

در حالی که مفهوم مراقبت از خود در سال‌های اخیر مورد توجه فزاینده‌ای قرار گرفته است، اما منشأ باستانی دارد. سقراط را بنیانگذار نهضت خودمراقبتی در یونان باستان می دانند و نشان داده شده است که مراقبت از خود و عزیزان از زمان ظهور انسان بر روی زمین وجود داشته است.

خود مراقبتی زنان

زنان، اغلب خودمراقبتی را به‌عنوان یک تفریح به جای یک ضرورت برای سلامت خود می‌بینیم. خودمراقبتی تمرینی است که زنان فقط لایق آن نیستند،بلکه  به آن نیاز دارند تا از نظر جسمی و ذهنی بهترین عملکرد را داشته باشند.

اگر آماده‌اید بهتر از خود مراقبت کنید، به خواندن ۶ نکته عملی برای به حداکثر رساندن مراقبت از خود برای زنان در این مقاله ادامه دهید.

 

۱٫ خودمراقبتی و انجام روانه فعالیت های فیزیکی

ورزش فواید بی پایانی برای سلامت جسمی و روحی زنان دارد. برای اینکه یک زن جسم خود را سالم و هم شاد نگه دارد،باید  هر روز برای حرکت دادن بدنش وقت بگذارد.

در نظر گرفتن این زمان برای احترام گذاشتن به خود، اقدام مهمی برای خود مراقبتی  است که به فرد یادآوری می کند که به بدن خود احترام بگذارد و آن را دوست داشته باشد.

حرکت فیزیکی در زنان ممکن است بسته به وضعیت روزانه متفاوت باشد  – بعضی روزها شاید تنها چیزی که نیاز دارند پیاده روی ملایم در اطراف محله باشد، در حالی که روزهای دیگر می توانند چیزهای چالش برانگیزتری مانند HIIT یا تمرینات قدرتی را انجام دهند . به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و هر روز فعالیت های فیزیکی را با نیازهای خود تنظیم کنید!

 

۲٫ زمان اندکی را در تنهایی بگذرانید

وقت گذاشتن برای خودتان خودخواهانه نیست – وقت آن است که دوباره انرژی ههای از دست رفته خود را شارژ کنید. اختصاص زمانی برای تنهایی می تواند زمان مهمی برای پر کردن و شارژ مجدد انرژی باشد.

این به شما زمان می‌دهد تا افکارتان را پردازش کنید و حس خوب بودنتان را تقویت کنید. وقتی زمانی را به تنهایی می گذرانید، خود را بیشتر می شناسید و نیاز های خود را به خوبی درک می کنید.

گذراندن زمانی در تنهایی  نه تنها عشق به خود را افزایش می دهد بلکه به فرد کمک می کند تا با اطرافیان همدلی کند و روابط سالم تری ایجاد کند.

خود مراقبتی و خلاقیت

۳٫ برای خودمراقبتی یک سرگرمی خلاقانه انتخاب کنید

خلاقیت می تواند ابزاری عالی برای بسیاری برای کمک به کاهش استرس و تقویت خلق و خوی  باشد. داشتن یک سرگرمی می تواند به شکستن امور روزمره در روتین زندگی کمک کند و به زنان چیزی بدهد که در مورد آن احساس موفقیت و هیجان داشته باشند.

اگر احساس می‌کنید در تنگنا گیر کرده‌اید، سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که برایتان جالب به نظر می‌رسد – مانند آشپزی، نقاشی، خواندن، حفظ شعر، نواختن ساز یا ورزش، یا خدمات اجتماعی.

هر چیزی که انتخاب می کنید، این زمان مختص شماست، بنابراین چیزی را انتخاب کنید که برای شما سرگرم کننده ترین فعالیت باشد و باعث لذت شما گردد !

۴٫ به خودتان پاداش های کوچک بدهید

دادن پاداش به خودتان ممکن است با یک سبک زندگی سالم مخالف به نظر برسد، با این حال، می تواند بسیار مفید باشد و به شما کمک کند تا در روال معمول خود شادی را  بیشتر احساس کنید .

شما مجبور نیستید با حرکات بزرگ، یا خرید وسایل گران قیمت، یا حتی زیاده خواهی های ناسالم رفتار کنید. خوراکی‌های کوچک و ساده می‌توانند به همان اندازه در شادی بخشیدن به روز شما مؤثر باشند.

با چیزهای کوچک شروع کنید، مانند خوردن یک اسموتی مغذی یا یک وعده غذایی سالم بعد از ورزش، رفتن به آرایشگاه برای مرتب کردن ناخن‌ ها یا پذیرایی از خودتان با یک ساندویچ لذیذ پس از یک روز سخت.

خود مراقبتی و خواب

۵٫ خواب را در اولویت  خودمراقبتی خود قرار دهید

خواب کافی نیاز روزانه انرژی هر فردی را پر می کند تا نه تنها انرژی لازم برای مراقبت از خود، بلکه انرژی کافی برای مراقبت از دیگران را نیز داشته باشید. اگر مضطرب هستید یا استرس دارید  – برنامه خواب خود را بررسی کنید. آیا به اندازه کافی خوابیده اید؟

شاید گفتن این که باید خواب کافی داشته باشید از انجام آن راحت تر باشد، اما قطعا ارزشش را دارد! بر کسی پوشیده نیست که خواب کافی باعث تقویت قوای بدنی می گردد و فرد ساعت های کارآمدتری در طول روز خواهد داشت .  بنابراین  آمادگی جسمی  برای به کارگیری بهترین عملکرد  از طریق خواب کافی تامین می گردد .

۶٫ برای روتین مراقبت از خود ارزش قائل شوید

در نهایت، برای روال مراقبت از خود ارزش قائل شوید! از آنجایی که خودمراقبتی یک تمرین روانی است، وارد شدن به یک روال منظم می تواند دشوار باشد.

در حالی که یک حمام آرامش بخش ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد، برای تامین انرژی مورد نیاز شما کافی نیست  . مهم است که به بدن، ذهن و خلق و خوی در حال تغییر خود گوش دهید تا در صورت نیاز از شیوه های مراقبت از خود بهتری استفاده کنید.

اما همچنین مهم است که روزانه زمان مشخصی را برای خود در تقویم  برنامه ریزی کنید. یک روال خودمراقبتی خوب نیاز به برنامه ریزی و تکرار دارد. ساختار یک روال منظم مراقبت از خود که به درستی انجام می شود به شما کمک می کند احساس امنیت، مراقبت، شادی و سلامت کنید.

برنامه خود مراقبتی

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

بیماری های چشمی

آیا دیابت می تواند باعث بروز بیماری های چشمی شود؟

گاهی بیماری های چشمی Diabetic eye disease با سایر مشکلات بدن به خصوص دیابت در ارتباط هستند .  در بسیاری از موارد تاری دید و مشاهده لکه های شناور از جمله علائم بیماری چشم مرتبط با دیابت است.

علل بیماری های چشمی

طبق گزارش مرکز کنترل بیماری (CDC) حدود ۳۰٫۳ میلیون بزرگسال در ایالات متحده به دیابت مبتلا هستند و ۹۰ درصد از آنها دیابت نوع ۲ دارند به این معنی که بدن آنها انسولین را به خوبی تحمل نمی کند و نمی تواند سطح قند خون طبیعی را حفظ کند.

 

علاوه بر این، از هر چهار بزرگسال در سن قبل از بازنشستگی، یک نفر (آنهایی که در اوایل ۲۰ سالگی تا اوایل ۶۰ سالگی خود هستند) دیابت نوع ۲ دارند، اما آنها از این موضوع اطلاعی ندارند.

بنابراین، اکثر آنها وقتی برای مشکل تاری دید یا مشاهده لکه های شناور به چشم پزشک مراجعه می‌کنند از اینکه باید از نظر دیابت مورد بررسی قرار بگیرند متعجب می شوند .

 

بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ در معرض افزایش خطر بیماری چشمی مرتبط با دیابت هستند. این بیماری ها گروهی از بیماری های چشمی مرتبط با دیابت مانند رتینوپاتی دیابتی و ادم ماکولا دیابتی (DME) هستند . تقریباً یک سوم بیماران دیابتی  قبل از شصت سالگی دچار  آسیب چشمی دیابتی می شوند  و رتینوپاتی دیابتی علت اصلی نابینایی در این گروه سنی است.

در صورت عدم درمان، بیماری های چشمی مرتبط با دیابت می تواند باعث آسیب دائمی بینایی و حتی نابینایی شود. شناخت علائم این بیماریها مهم است – حتی اگر دیابت فردی تشخیص داده نشده باشد باز هم باید علایم بیماری های چشمی مرتبط با دیابت را بشناسد .

 

علایم بیماری های چشمی

علائم بیماری چشم مرتبط با دیابت

 

رتینوپاتی دیابتی باعث آسیب عروق خونی در شبکیه می شود. این بیماری در صورت عدم درمان، می تواند باعث از دست دادن بینایی شود و به DME تبدیل شود.

تقریباً ۴۰ تا ۴۵ درصد از بیماران مبتلا به دیابت علائم رتینوپاتی دیابتی را دارند، اگرچه بسیاری از آنها متوجه این موضوع نمی شوند. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

تاری دید

فلوترها (مسدود کننده های بینایی سفید یا شفاف که می آیند و می روند)

مشاهده محو و کدر رنگ ها

مناطق خالی یا تاریک در میدان دید

ادم ماکولا دیابتی تجمع مایع در مرکز شبکیه یا ماکولا است. این قسمت از چشم مسئول دید واضح و توانایی دیدن رنگ ها است. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

دید تار یا موج دار در مرکز میدان دید

مشاهده لکه های شناور

رنگ ها محو یا کدر به نظر می رسند

هر دو نوع بیماری چشمی مرتبط با  دیابت قابل درمان هستند. انواع درمان و اثربخشی به شدت بیماری بستگی دارد.

تشخیص بیماری های چشمی

متخصصان معمولا از رویکرد های چند رشته‌ای برای تشخیص و درمان بیماری چشم مرتبط با دیابت استفاده می کنند . اگر علائم چشمی مرتبط با دیابت تشخیص داده شود و دیابت برای فرد تشخیص داده شد، می‌توان توصیه نمود که فرد با متخصص غدد مشورت نماید.

 

اگر فردی دارای نشانه هایی از آسیب چشم را نشان دهد اما نشانه ای از دیابت نداشته باشد  ، می توان او را به یک متخصص دیابت ارجاع نمود تا این موضوع به صورت دقیق بررسی گردد .

تیم چشم پزشکی با پزشکان غدد درون ریز  همکاری می کند تا مطمئن شود که بیمار تحت یک درمان مناسب و همه جانبه قرار گرفته است .

 

گزینه های درمانی برای بیماری چشم دیابتی

چشم پزشک برای تجویز یک برنامه درمانی بهینه شرایط بیمار را در نظر خواهد گرفت . دو نوع از رایج ترین استراتژی ها برای مدیریت بیماری چشم مرتبط با دیابت شامل کنترل دیابت و مداخلات پزشک است.

 

کنترل دیابت :

متخصصان سه مرحله کلیدی را برای کنترل دیابت توصیه می کنند:

 

انتخاب سبک زندگی سالم داشته باشید. فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا انجام یوگا، باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. تغذیه از یک رژیم غذایی سالم‌تر که شامل فیبر بیشتر است، مانند لوبیا، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل و کربوهیدرات کمتر را در اولویت قرار دهید.

مراقب سطح قند خون خود باشید. با پزشک خود بررسی کنید که هر چند وقت یکبار لازم است قند خون را کنترل و ثبت کنید. آزمایش مرتب سطح A1C (درصد قند خون متصل به پروتئین خاصی که به خون اکسیژن می‌دهد) می‌تواند به شما کمک کند در مسیر درستی بمانید.

داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. گاهی اوقات فشار خون یا داروهای کلسترول می تواند بر قند خون  تأثیر بگذارد. مهم است که این داروها را طبق دستور مصرف کنید و در صورت افزایش بیش از حد قند، با پزشک خود برای تنظیم دوز مصرف کنید.

داروی چشمی

درمان بیماری های چشمی

در طول ویزیت های منظم در مطب، چشم پزشک می تواند داروها را مستقیماً داخل چشم تجویز کند. درمان ضد فاکتور رشد اندوتلیال عروقی (anti-VEGF) یک درمان دارویی رایج برای کاهش تورم شبکیه و مهار رشد عروق خونی در شبکیه است.

گزینه دیگر داروهای کورتیکواستروئیدی است که می تواند التهاب ناشی از رتینوپاتی دیابتی را کاهش دهد.

 

جراحی چشم

برای برخی از بیماران، جراحی کم تهاجم می تواند به کند کردن پیشرفت بیماری چشم دیابتی کمک کند. روش‌های جراحی لیزری می‌توانند رگ‌های خونی را کوچک یا مسدود کنند تا تورم کاهش یابد.

 

هنگامی که مایع و خون از رگ های خونی نشت کند  چشم پزشک می تواند مایع زجاجیه ژل مانند را با سالین یا ماده استریل دیگری جایگزین کند که به درمان شناورهای چشم و سایر علائم مرتبط با دیابت کمک می کند.

هنگام مدیریت بیماری چشم مرتبط با دیابت، مهم است که قبل از شروع علائم، میزان بینایی کنترل شود. حتی اگر دیابت نوع ۲ برای فرد تشخیص داده نشده است، در صورت بروز مشکلات بینایی از معاینه چشم کوتاهی نکنید. بزرگسالان قبل از بازنشستگی می توانند با مراقبت های پیشگیرانه خطر ابتلا به بیماری چشم مرتبط با دیابت را تا حد زیادی کاهش دهند.

 

 

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

دلیل انکوپرزیس

چگونه به کودک مبتلا به انکوپرزیس کمک کنیم؟

انکوپرزیس  Encopresis یک مشکل کاملاً رایج است که کودکان بین ۳ تا ۷ سال با آن مواجه می شوند. مشخصه این عارضه این است که کودک از رفتن به توالت برای اجابت مزاج خودداری می کند .

علایم انکوپرزیس

تنها در صورتی کودک حاضر به استفاده از دستشویی می شود که والدین به او اصرار زیادی نمایند یا مدفوع به لباس زیر کودک نشت کند .

به طور معمول این وضعیت باعث خجالت هم برای کودکان و هم برای والدین می شود، به خصوص اگر کودک بالای ۳ سال سن داشته باشد. اعتقاد بر این است که یبوست طولانی‌مدت دلیل اصلی انکوپرزیس است.

 

یبوست مدفوع را سفت می کند و در حین اجابت مزاج بسیار دردناک می شود. این درد و عذاب باعث پرهیز کودک از رفتن به توالت و در نتیجه کثیف کردن لباس زیر با مدفوع می شود.

 

انکوپرزیس اغلب توسط والدین بسیار دیر تشخیص داده می شود زیرا آنها کثیف کردن لباس را به عنوان یک مشکل رفتاری و نه یک مشکل پزشکی که کودک نمی تواند کنترل کند، درک می کنند.

 

گاهی اوقات، انکوپرزیس با عفونت دستگاه ادراری یا از دست دادن کنترل ادرار همراه است. مدیریت انکوپرزیس نیاز به صبر و حمایت زیادی از سوی والدین دارد.

 

زیرا جدا از رژیم غذایی مناسب و کمبود مصرف مایعات که باعث یبوست می شود، استرس نیز در ایجاد انکوپرزیس در کودک نقش دارد. بنابراین مهم است که علت این عارضه را شناسایی کرده و سپس برای دستیابی به هدف نهایی یعنی منظم کردن حرکات روده و جلوگیری از کثیف شدن لباس کودک، اقدام کنید.

این مقاله مروری کوتاه بر چگونگی کمک به کودک مبتلا به انکوپرزیس  ارائه می دهد.

 

چگونه به کودک مبتلا به انکوپرزیس کمک کنیم؟

 

انکوپرزیس می تواند برای بسیاری از والدین یک مسئله خسته کننده و پیچیده باشد، اما قطعاً چیزی است که می توان آن را بدون هیچ مشکلی حل کرد.

با این حال، باید توجه داشت که هر چه زودتر والدین به مشکل پی ببرند و اقدامات لازم را برای آن انجام دهند، درمان آن آسان تر می‌شود. برای شروع، والدین باید به کودک خود در مورد عملکرد دستگاه گوارش و چگونگی و چرایی دفع روده ها آموزش دهند.

 

همچنین باید به کودک گفته شود که چگونه ماهیچه های کنترل کننده روده را تقویت کنند تا در صورت لزوم از بی اختیاری در مدفوع خودداری کنند. باید توجه داشت که والدین هرگز نباید کودک را در قبال «حادثه‌ای» که رخ می‌دهد، مسئول بدانند، زیرا باعث ایجاد احساس گناه در او می‌شود و مشکل را بیشتر پیچیده‌تر می‌کند.

علایم انکوپرزیس

 

سرزنش ممنوع

سرزنش اعتماد به نفس کودک را از بین می برد و به او این احساس را می دهد که توانایی کافی برای حل مشکل را ندارد. والدین همچنین می توانند یک سیستم پاداش برای کودک در نظر بگیرند تا به او در مقابله با انکوپرزیس کمک کنند.

به عنوان مثال اگر کودک یک روز شلوار خود را کثیف نکند باید یک جایزه کوچک به شکل ستاره به کودک بدهند.  اگر این کار به مدت یک هفته  ادامه یابد، باید به کودک یک اسباب بازی بدهند یا به عنوان پاداش او را به شهر بازی ببرند .

این کار شاید بهترین روش برای کودکانی باشد که واقعاً مایلند از شر انکوپرزیس خلاص شوند و از شرمساری اجتماعی اجتناب کنند.

استرس و انکوپرزیس

برخی از کودکان مبتلا به انکوپرزیس هستند که به سختی می توان با آنها مقابله کرد زیرا به دلیل استرس یا محیط خانه مشکلات رفتاری قابل توجهی دارند.

برای چنین کودکانی بهتر است به مشاوره روانشناسی مراجعه شود تا بتوان اعتماد به نفس کودک را تقویت کرد و عزت نفس او را افزایش داد که بدیهی است در پایین ترین حد خود قرار دارد.

پس از رفع این مسائل، مشکل انکوپرزیس قطعا بهبود می یابد. این مسئله مهم است که والدین به کودک یادآوری کنند که او در این مشکل تنها نیست و کودکان زیادی هستند که همین مشکل را دارند.

تشخیص انکوپرزیس

این مشکل می تواند گریبانگیر برخی از دوستان، همسایه ها یا همکلاسی های آنها باشد. همیشه این احتمال وجود دارد که انکوپرزیس پس از درمان موفق عود کند.

احتمال عود انکوپرزیس

والدین نباید از این موضوع دلسرد شوند زیرا این امر کاملاً طبیعی است به خصوص زمانی که کودک درمان را تازه شروع می کند.  ممکن است ماه ها طول بکشد تا مشکل انکوپرزیس به طور کامل برطرف شود. در اینجا لازم به ذکر است که هر چه این عارضه زود تشخیص داده شود، درمان آن آسانتر می شود.

 

گاهی مشاهده شده است که بسیاری از والدین حتی کثیف شدن لباس کودک را به عنوان یک مشکل در نظر نمی گیرند  و فکر می کنند با افزایش سن این مشکل برطرف می شود.

این تصور همیشه درست نیست. بهتر است والدین هنگامی که می بینند کودک لباس های خود را بیش از حد کثیف می کند، با پزشک مشورت کرده و درمان آن را آغاز کنند.

 

درمان سریع بسیار مهم است زیرا به تعویق انداختن درمان ممکن است آسیب قابل توجهی به اعتماد به نفس کودک وارد کند و او را از نظر اجتماعی منزوی کند که هیچ سودی برای او نخواهد داشت .

 

در نتیجه، انکوپرزیس یا کثیفی مدفوع یک مشکل کاملاً رایج در بین کودکان ۳ تا ۷ ساله است. برخی از والدین اغلب این موضوع را یک مشکل رفتاری می دانند و حتی ممکن است کودک را سرزنش کنند. این ایده خوبی نیست زیرا انکوپرزیس وضعیتی است که خارج از کنترل کودک است.

 

راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آنها والدین می توانند به کودک کمک کنند تا این مرحله شرم آور زندگی را پشت سر بگذارد. سیستم پاداش برای کثیف نشدن شلوار شاید بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس باشد.

درمان تشویقی انکوپرزیس

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

بیش فعالی در کودکان

ADHD یا بیش فعالی در کودکان را بیشتر بشناسید

بیش فعالی در کودکان یا  Parenting a Child With ADHD باعث می شود بچه ها نسبت به سنشان بیش از حد معمول بی توجه، بیش فعال و تکانشی باشند.

بیش فعالی در کودکان

ADHD رشد مهارت های کنترل کننده توجه، رفتار، احساسات و فعالیت را برای کودکان دشوارتر می کند. در نتیجه، آن‌ها اغلب به روش‌هایی عمل می‌کنند که برای والدین ایجاد مشکل و چالش می نمایند .

 

علایم بیش فعالی در کودکان  ADHD:

حواس پرت به نظر می رسد

به نظر نمی رسد به حرف ها گوش کند

در توجه کردن مشکل دارند

دستورالعمل ها را به خوبی دنبال نمی کند

برای انجام کارها به یادآوری های زیادی نیاز دارید

در انجام تکالیف مدرسه ضعیف عمل می کنند

در سازماندهی مشکل دارند

 

کودکان مبتلا به ADHD ممکن است علایم زیر را داشته باشند :

 

قادر به انجام کارها بدون سرو صدا نیستند و مدام به دنبال بازیهایی هستند که نیاز به صعود، پرش، یا بالاو پایین پریدن دارد

کودک بی قرار به نظر می رسد و قادر به نشستن نیست

به جای وقت گذاشتن بر روی کارها ، بیشتر اوقات عجله دارد

اشتباهات و بی دقتی های فراوانی را انجام می دهند

کودک به صورت دایم در حرکت است

درمان بیش فعالی در کودکان

علایم تکانشی بودن کودک مبتلا به ADHD ممکن است شامل موارد زیر باشد :

 

  • قطع کردن حرف دیگران
  • بدون فکر کردن کارها را انجام می دهند
  • کارهایی را که نباید انجام دهند به صورت ناخودآگاه انجام می دهند
  • در انجام کارهایی مانند انتظار کشیدن، نوبت گرفتن یا اشتراک گذاری مشکل دارد
  • طغیان های عاطفی دارد، کنترل عصبانیت خود را از دست می دهد یا خودکنترلی ندارد

در ابتدا، والدین ممکن است متوجه نشوند که این رفتارها بخشی از ADHD است. ممکن است در ابتدا به نظر برسد که کودک بد رفتار و بی انضباط است . ADHD می تواند والدین را دچار استرس، ناامیدی یا خشونت کند.

والدین ممکن است در حضور دیگران از رفتار فرزندشان خجالت بکشند. ممکن است سایرین تصور کنند که والدین تلاش زیادی برای درمان کودک انجام نداده اند .

اما لازم است اطرافیان به این نکته توجه کنند که برای بچه‌های مبتلا به ADHD، آموزش مهارت‌هایی که توجه، رفتار و فعالیت را کنترل می‌کنند به آسانی امکان پذیر نمی باشد .

هنگامی که والدین بیشتر در مورد ADHD و اینکه کدام رویکردهای فرزندپروری برای فرزندشان بهتر عمل می کند، اطلاعات کسب می کنند ، می توانند به بهبود و عملکرد بچه ها بیشتر کمک کنند.

 

چگونه والدین می توانند به کودک مبتلا به بیش فعالی کمک کنند؟

فرزندپروری به اندازه هر بخش دیگری از درمان ADHD مهم است. نحوه واکنش والدین می تواند ADHD را بهتر یا بدتر کند.

اقدامات مهم والدین پس از تشخیص قطعی اختلال  ADHD  در کودک شامل موارد زیر است :

تا جایی که ممکن است با کودک بیمار ارتباط برقرار کنید

لازم است والدین هرچه می توانند در مورد ADHD بیاموزند و درمانی را که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به کودک توصیه می کنند  را دنبال کنند.

 به تمام بازدیدهای درمانی توصیه شده بروید.

اگر کودک داروهای ADHD مصرف می کند، لازم است والدین داروها را در زمان توصیه شده به او بدهند. بدون مشورت با پزشک، هرگز میزان و دوز داروها نباید تغییرنماید . داروهای کودک را در مکانی امن نگهداری کنید که دیگران نتوانند به آنها دسترسی پیدا کنند.

 

تاثیرات ADHD را بر کودک بشناسید .

هر کودکی متفاوت است. مشکلاتی که فرزندتان به دلیل ADHD دارد را شناسایی کنید. برخی از کودکان باید در توجه و گوش دادن بهتر شوند.

دیگران باید کارها را با سرعت کمتری انجام دهند . از درمانگر کودک خود بخواهید نکات و روش هایی را که می توانید به کودک کمک کنید به شما بیاموزد .

روی آموزش یک چیز به فرزندتان تمرکز کنید.

سعی نکنید یکباره روی همه مشکلات کودک کار کنید. از کارهای کوچک شروع کنید. یک نقطه را برای تمرکز روی آن انتخاب کنید.همیشه تلاش فرزندتان را تحسین کنید.

 

با مدرسه فرزندتان همکاری کنید.

با معلم فرزندتان صحبت کنید تا بفهمید آیا فرزندتان لازم دارد که  برنامه فوق برنامه ای داشته باشد یاخیر . به طور منظم با معلمان کودک ملاقات کنید تا از وضعیت فرزندتان مطلع شوید.

با معلم همکاری کنید تا با روش های مناسب بتواند به فرزندتان کمک کند.

درمان بیش فعالی در کودکان

 

برای حمایت و آگاهی با دیگران ارتباط برقرار کنید.

بهتر است والدین در یک سازمان یا انجمن یا گروهی که برای کودکان مبتلا به  ADHD  بنیان گذاری شده شرکت نمایند تا با دریافت اطلاعات به روز در مورد درمان و غیره به کودک کمک نمایند .

 

ADHD اغلب در خانواده ها به صورت ارثی مشاهده می شود.

والدین (یا سایر بستگان) کودکان مبتلا به ADHD ممکن است ندانند که آنها نیز به آن مبتلا هستند. هنگامی که والدین مبتلا به ADHD تشخیص داده می شوند و درمان برای آنها شروع می شود، به آنها کمک می کند تا در بهترین حالت خود به عنوان والدین ظاهر شوند .

 

رعایت انضباط در حین روابط گرم و دوستانه

بیاموزید که چه رویکردهای انضباطی برای کودک مبتلا به ADHD بهترین است و کدامیک می تواند ADHD را بدتر کند.

از درمانگر فرزندتان در مورد راه های پاسخگویی به رفتارهای فرزندتان راهنمایی بگیرید. کودکان مبتلا به ADHD ممکن است نسبت به انتقاد حساس باشند.

اصلاح رفتار آنها بهتر است به گونه ای انجام شود که به جای تنبیه از روش های تشویق کننده و حمایت کننده استفاده گردد.

انتظارات روشنی از کودک داشته باشید .

قبل از اینکه به جایی بروید، با فرزندتان صحبت کنید تا نحوه رفتار او را توضیح دهید. به جای واکنش به کارهایی که نباید انجام دهد، انرژی بیشتری را روی آموزش دادن به فرزندتان متمرکز کنید.

در مورد مشکل کودک با او صحبت کنید

از صحبت با فرزندتان در مورد ADHD ابایی نداشته باشید. به بچه ها کمک کنید بفهمند که داشتن بیش فعالی تقصیر آنها نیست و آنها می توانند راه هایی برای بهبود مشکلات ناشی از آن را  بیاموزند.

هر روز زمان خاصی را با هم بگذرانید.

زمانی را برای صحبت کردن و لذت بردن از فعالیت های آرامش بخش و سرگرم کننده با فرزندتان اختصاص دهید – حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد.

توجه کامل خود را به کودک خود معطوف کنید. از رفتارهای مثبت کودک تعریف کنید. اما لازم است دقت نمایید که نباید زیاد تعریف نکنید، اما وقتی فرزندتان کار خوبی انجام می دهد، نظر مثبت بدهید.

به عنوان مثال، هنگامی که فرزندتان منتظر نوبت خود می شود، بگویید: «خیلی خوب نوبت می گیری».

کمک به بیش فعالی در کودکان

رابطه شما با فرزندتان بیشترین اهمیت را دارد.

کودکان مبتلا به ADHD اغلب احساس می کنند که دیگران را ناامید می کنند، کارهایی را اشتباه انجام می دهند یا در انجام کارها “خوب” نیستند

با صبور بودن، درک کردن و پذیرش از عزت نفس فرزندتان محافظت کنید. بگذارید فرزندتان بداند که به آنها اعتقاد و اعتماد دارید و همه چیزهای خوب را در مورد آنها می بینید. با مثبت و محبت آمیز نگه داشتن رابطه خود با فرزندتان، انعطاف پذیری بیشتری  را بین خود ایجاد کنید.

موسسه پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

سوزش سردل

سوزش سر دل در بارداری و روش های درمان

به احتمال زیاد حدود ۸۰ درصد از زنان باردار در برخی مواقع به سوزش سر دل Heartburn in pregnancy  مبتلا می شوند.این مشکل بی ضرر است ، اما می تواند دردناک باشد.

سوزش سر دل یک احساس سوزش است که اغلب از پایین استخوان سینه تا پایین گلو منتشر می شود. این مشکل زمانی اتفاق می افتد که اسید معده وارد لوله (مری) شود.

علل سوزش سردل

اسید معده ممکن است به سمت بالا (رفلاکس) کند و به داخل گلو یا دهان فرد سرازیر شود و طعم ترش و تلخی به جا بگذارد. سوزش سر دل واقعاً مشکلی ناراحت کننده است و متأسفانه ممکن است یکی دیگر از عوارض بارداری باشد که مادر باردار را در طول شب بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه سوزش سر دل معمولاً پس از زایمان از بین می رود.

دلایل سوزش سر دل در بارداری چیست؟

تغییرات هورمونی و فیزیکی در بدن می تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود. افزایش هورمون پروژسترون باعث می شود ماهیچه های صاف رحم را شل می کند و راه را برای نوزاد در حال رشد باز می کند.

این هورمون همچنین می تواند دریچه ای را که مری را از معده جدا می کند ، شل کند. این وضعیت به اسیدهای معده اجازه می دهد تا از معده خارج شده و باعث احساس سوزش سردل شوند.

پروژسترون همچنین انقباضات موجی شکم را کند می کند و باعث هضم غذا می شود. در اواخر بارداری ، کودک در حال رشد محتویات شکم مادر را به سمت بالا هل می دهد. این عمل هضم غذا را کند می کند و اسیدها را از معده به مری منتقل می کند.

در موارد زیر احتمال سوزش سر دل و سوء هاضمه بیشتر است.

سابقه سوزش سر دل قبل از بارداری
بارداری در سه ماهه سوم بارداری
سابقه بارداری
بارداری چند قلو

آیا نکاتی برای کمک به رفع سوزش سر دل وجود دارد؟

راههای زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین سوزش سر دل امتحان نمایید ، هرچند بعید است بتوانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید.

محرک های اصلی سوزش سردل ، غذا خوردن بیش از حد در یک وعده و دراز کشیدن خیلی زود بعد از خوردن غذا است. سعی کنید در حجم کمتر و تقریباً هر سه ساعت یکبار غذا بخورید تا از وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید.

علایم سوزش سردل

برخی از موارد زیر نیز ممکن است باعث تسکین سوزش سر دل شود :

غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که هضم آنها برای شما آسان است. این بدان معناست که غذاهای غنی ، پرچرب یا تند ، شکلات ، آب میوه ها ، نوشیدنی های گازدار و کافئین دار را کنار بگذارید.

ممکن است لازم باشد آزمایش کنید که کدام غذا و نوشیدنی سوزش سر دل را برای شما بدتر یا بهتر می کند. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید هر چه سریع تر آن را ترک کنید. سیگار کشیدن دریچه بین معده و مری را شل می کند و احتمال رفلاکس اسید را بیشتر می کند. سیگار کشیدن برای نوزاد نیز مضر است.

خم شدن بیش از حد می تواند سوزش سر دل را بدتر کند ، به ویژه وقتی تازه غذا خورده اید . سعی در هنگام و بعد از غذا وضعیت مناسبی داشته باشید و هنگام غذا خوردن یا میان وعده به روشی بنشینید تا فشار را از روی معده بردارید.

اگر سوزش سر دل در شب بدتر است ، سعی کنید در سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید . بهار است سر تشک خود از حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر بالا ببرید یا با بالشتک یا بالش این کار را انجام دهید .

می توانید یک شی محکم مانند بلوک های چوبی یا آجر را در زیر در قسمت بالایی تخت قرار دهید. قبل از خوابیدن مطمئن شوید که تخت خواب ثابت است.

جاذبه به شما کمک می کند تا اسیدهای معده را در جایی که باید باشد نگه دارید تا هضم غذا به خوبی انجام شود . داروهای خاص برای سایر بیماری ها می توانند سوزش سر دل را بدتر کنند ، به عنوان مثال داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی از این دسته هستند . اگر نگران عوارض داروهای خود هستید با پزشک خود مشورت کنید.

 

درمان سوزش سردل

چه درمان هایی برای سوزش سر دل در بارداری وجود دارد؟

طیف وسیعی از درمان های بدون نسخه برای سوزش سر دل وجود دارد. همیشه قبل از استفاده از یک بدون نسخه حتما با یک پزشک عمومی ، ماما یا داروساز مشورت کنید.

برخی از درمانها ممکن است برای مادر و جنین متولد نشده ناامن باشند ، یا باعث ناراحتی شکم ، یا مشکلات گردش خون و تنفس شوند.

دو داروی رایج که برای زنان باردار بی خطر تلقی می شود عبارتند از:

آلژینات ها ، که یک پوشش محافظ بر روی دیواره های معده و گلوت ایجاد می کنند. این داروها برای جلوگیری از رفلاکس بهتر عمل می کنند.

آنتی اسیدها ، اسیدهای معده را خنثی می کنند. آنها بیشتر برای تسکین دوره های سوء هاضمه مفید هستند. اگر در شب دچار سوء هاضمه می شوید ، مصرف آنتی اسید هنگام غذا یا قبل از خواب مفید است.

Liquid Gaviscon یک داروی ترکیبی آلژینات و آنتی اسید است که اغلب برای زنان باردار توصیه می شود. ممکن است هر یک از داروها برای مادر باردار توصیه شود ، مهم است که دوز توصیه شده رعایت گردد.

اگر قرص آهن مصرف می کنید ، باید در زمان متفاوتی آنتی اسید مصرف کنید. این امر به این دلیل است که اگر آنتی اسیدها را در عرض دو ساعت پس از قرص آهن مصرف کنید ، می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.

گاهی ممکن است پزشک نوع دیگری از دارو (رانیتید یا امپرازول) را پیشنهاد کند که میزان اسید معده را کاهش می دهد.

داروهای سوزش سردل

آیا سوزش سر دلم می تواند نشانه مشکل دیگری باشد؟

سوزش سر دل در بارداری آنقدر شایع است که به احتمال زیاد دلیل اصلی ناراحتی شماست. اما گاهی ارزش این را دارد که در مورد علت درد جدی تر بررسی دقیق تری انجام شود .

درد سوزش سر دل معمولاً از پشت استخوان سینه به گلو منتشر می شود. با این حال ، درد شدید در بالای شکم در زیر دنده ها یا در سمت راست بالای شکم ، می تواند نشانه ای از عارضه نادر مرتبط با پره اکلامپسی باشد که سندرم HELLP نامیده می شود. در صورت عدم اطمینان ، بلافاصله با ماما یا پزشک خود تماس بگیرید.

یکی دیگر از دلایل احتمالی این است که ممکن است یک مشکل گوارشی غیر مرتبط با بارداری داشته باشید ، مانند زخم معده.

اگر خوردن غذا به دلیل سوزش سردل برای شما مشکل است ، بهتر است وزن خود را کاهش دهید یا اگر نگران علائم دیگری هستید ، مانند علائم ذکر شده در بالا ، با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

اهمیت هویج

با فواید تغذیه ای هویج برای کودکان آشنا شوید

هویج Carrots For Kids  به غذای ما رنگ و زیبایی می بخشد و بدن ما را نیز سالم نگه می دارد. این سبزی نه تنها مملو از مواد مغذی و ویتامین های ضروری است همچنین بسیار خوشمزه بوده و از نظر بصری نیز جذاب است.

هویج و تغذیه کودک
در این مقاله به بیان مزایای مصرف هویج توسط کودکان پرداخته شده است :

حقایق تغذیه ای در مورد هویج

هویج یکی از محبوب ترین سبزیجات است زیرا به راحتی رشد و پرورش می یابد و همچنین برای بدن بسیار مفید و مقوی است. علل اصلی اینکه چرا هویج باید در رژیم غذایی روزمره کودک قرار گیرد به شرح زیر می باشد:

هویج سرشار از بتاکاروتن است .این ماده یک ماده مغذی ضروری است که باعث رشد متعادل در کودکان می شود. بتاکاروتن نقش مهمی در ایجاد ایمنی دارد و همچنین دارای خواص ضد پیری است.

بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود که برای دید در شب ضروری است.

هویج سرشار از تیامین ، نیاسین و ویتامین B6 است.

هویج دارای فیبر غذایی است که جذب قندها را در جریان خون کند می کند.

هویج منبع منگنز، ویتامین C و K. است . ریشه هویج تازه دارای مقدار زیادی ویتامین C است و ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین می کند.

هویج همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، مس و فسفر است.

تحقیقات دانشگاه نیوکاسل نشان داد که هویج همچنین دارای مقدار زیادی فالکارینول است . این ماده، یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با انواع خاصی از سرطان ها کمک کند.

فواید هویج برای سلامتی کودک

این یک واقعیت ثابت شده است که هویج بسیار مقوی و مغذی است . اما حقیقتا این سبزی چگونه بر بدن کودک تاثیر می گذارد و به رشد او کمک می کند ؟ در این قسمت حقایقی در مورد مزایای مصرف هویج برای کودکان و بزرگسالان بیان شده است .

هویج و بینایی

۱٫ بینایی را بهبود می بخشد

ویتامین A برای بینایی قوی ضروری است. خبر خوب این است که این ویتامین به وفور در هویج موجود است.
هویج دارای بتاکاروتن است که در سلول های کبد به ویتامین A تبدیل می شود. خوردن هویج هر روز می تواند بینایی را بهبود بخشد و از خطر اختلالات مربوط به چشم مانند شب کوری جلوگیری کند.

۲٫ از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند

خوردن هویج از خطر دژنراسیون ماکولا در چشم کودکان جلوگیری می کند. هویج مقدار متعادلی از بتاکاروتن را تأمین می کند که به کاهش خطر انحطاط ماکولا به میزان ۴۰ درصد کمک می کند.

همچنین ، بتاکاروتن تجزیه می شود و پرو ویتامین A را ایجاد می کند که دارای خواص آنتی اکسیدانی مربوط به بینایی است که برای بینایی خوب و شفاف مورد نیاز است.

۳٫ پوست سالم

هویج دارای بتاکاروتن است که رنگدانه ای است که به گیاه رنگ نارنجی می دهد. بتاکاروتن همچنین به پوست درخشندگی و زیبایی می بخشد .
ویتامین A و آنتی اکسیدان های موجود در سبزی از پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند.

کمبود ویتامین A همچنین منجر به شکنندگی مو ، ناخن و خشکی پوست می شود. رژیم غذایی سالم شامل هویج نیز می تواند روند پیری را کندتر نماید ، زیرا بتاکاروتن به ترمیم آسیب های پوستی ناشی از متابولیسم کمک می کند.

۴٫ هضم را تقویت کرده و از یبوست جلوگیری می کند

هویج حاوی مقادیر زیادی فیبر غذایی است و باعث هضم غذا می شود. همچنین ، فیبر ترشح آب معده را تحریک می کند و حرکات نرم در روده را تضمین می کند. بنابراین ، خوردن هویج از یبوست و سایر اختلالات معده جلوگیری می کند.

اثر هویج بر اسهال

۵٫ اسهال را درمان می کند

هویج به درمان سریع و موثر اسهال بچه ها کمک می کند. نوشیدن سوپ یا آب هویج چند بار در روز به جبران کمبود آب بدن کمک می کند.

۶٫ کرم های روده ای را از بین می برد

هویج همچنین به از بین بردن کرم های روده ای که در معده کودک رشد می کنند ، کمک می کند. مصرف سوپ هویج یا هویج له شده به کودک کمک می کند تا اختلالات معده ناشی از کرم روده را از بین ببرند .

۷٫ حافظه را بهبود می بخشد

هویج همچنین نقش مهمی در رشد شناختی مغز دارد. آنها حاوی ترکیبی به نام لوتئولین هستند که می تواند از التهاب مغز و از دست دادن تدریجی حافظه ناشی از افزایش سن جلوگیری کند.

۸٫ بدن را پاکسازی می کند

یکی از بهترین حقایق در مورد هویج به عنوان میان وعده این است که کلسترول کمی دارد. این همه حقیقت نیست. هویج به دفع کلسترول بد یا چربی از کبد کمک می کند .

همچنین باعث کنترل و حفظ متعادل سطح صفرا در اندام می شود . گنجاندن هویج در رژیم غذایی می تواند به پاکسازی بدن از سموم کمک کند.
فیبر غذایی موجود در سبزیجات به تمیز نگه داشتن روده بزرگ کمک می کند و باعث دفع موثر مدفوع و مواد زائد از بدن می شود.

۹٫ کمک به سلامت دندان ها

هویج یک ساینده طبیعی است که به تمیز کردن دندان ها کمک می کند. آنها پلاک را از لثه ها و دندان ها پاک می کنند و هرگونه بوی بد ایجاد شده توسط غذاهایی که می خوریم را از بین می برد.
کلسیم و سایر مواد معدنی که هویج دارد با میکروب ها مقابله کرده و دندان ها را سالم و تمیز نگه می دارد.

فواید هویج

نکته اصلی این است که هویج یک منبع قدرتمند از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای کودک بسیار مفید است. بنابراین لازم است آن را بخشی از رژیم غذایی خود و کودکان قرار دهید و آنها را تشویق کنید که به خوردن این سبزی مفید عادت نمایند.

موسسه پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

تغذیه کودک

۵ گیاه مهم که باید در تغذیه کودک استفاده شوند

استفاده از سبزیجات در تغذیه کودک kids diet   یکی از مهم ترن چالش های والدین می باشد که لازم است با توجه به خواص سبزیجات حتما از این مواد در غذای کودک استفاده شود

تغذیه سالم کودک

همه ما می دانیم که کودکان در حال رشد به خوردن سبزیجات نیاز دارند اما متقاعد کردن آنها دشوار است! متخصصان تغذیه همواره والدین را به تهیه غذاهایی که با پنج نوع از سبزیجات برتر طبخ شده اند تشویق می نمایند.

تغذیه مناسب برای کودکان در هر سنی ضروری است و معرفی یک رژیم غذایی سالم و متنوع در اوایل زندگی مهم است.

 سبزیجات نقش مهمی در رشد کودک دارند ، اما آِیا همه سبزیجات یکسان هستند یا آیا یک سبزی بهتر از انواع دیگر است؟

متخصصان توصیه می کنند که پنج مورد زیر را در رژیم غذایی خود و کودک قرار دهید تا از تعادل مناسب مواد مغذی در وعده های غذایی اطمینان حاصل شود.

 

  1. آووکادو

 

آووکادو درختی که احتمالاً از جنوب مرکزی مکزیک سرچشمه می گیرد ، به عنوان عضوی از خانواده گیاهان گلدار طبقه بندی می شود.

میوه این گیاه که آووکادو (یا گلابی آووکادویی یا گلابی تمساح) نیز نامیده می شود ، از نظر گیاه شناسی یک توت بزرگ است که حاوی یک دانه بزرگ است.

آووکادو سرشار از ویتامین C ، E و B-6 یک سبزی عالی برای تغذیه کودک است. این گیاه سرشار از چربی های مفید از جمله امگا ۳ هستند که برای رشد مغز ضروری است.

همچنین  آووکادو یک منبع عالی از فولات است که برای ساختن گلبول های قرمز و سفید در مغز استخوان مورد نیاز است و نقش مهمی در تجزیه کربوهیدرات ها به انرژی دارد.

نکته مهم این است که در دوره های سریع رشد در دوران نوزادی ، نوجوانی و بارداری این مواد  مورد نیاز هستند .

تغذیه کودک با آووکادو

 

دستور العمل های غذایی استفاده از آووکادو

 

پنه مکزیکی با آووکادو

اسموتی آووکادو و توت فرنگی

رول مرغ ، هویج و آووکادو

همبرگر بوقلمون با آووکادو

 

 

  1. سیب زمینی شیرین

 

سیب زمینی شیرین نه تنها یک گیاه  لذیذ است که بچه ها دوستش دارند ، بلکه دارای مواد مغذی زیادی نیز است. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین C ، B6 و مس ، بر اساس نام خود طعم طبیعی شیرینی دارد که با بو دادن می توان آن را بیشتر نمود .

ویتامین C نقش بسیار مهمی در بدن ایفا می کند زیرا سلامت پوست را حفظ می کند ، نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و به جذب آهن کمک می کند.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دوزهای زیاد منظم (۱ گرم در روز) می تواند طول دوره سرماخوردگی را تا ۱۳ درصد در کودکان کاهش دهد.

B6 نقش مهمی در رشد شناختی ، عملکرد سیستم ایمنی و تشکیل هموگلوبین دارد. مس همچنین در جذب آهن ، بهبود زخم و سیستم ایمنی نقش دارد.

تغذیه کودک با سیب زمینی

 

دستور العمل های غذایی استفاده از سیب زمینی شیرین

 

سیب زمینی شیرین پخته و لوبیا

سیب زمینی شیرین و سوپ عدس

فلافل سیب زمینی شیرین با کلم پیچ

ماهی قزل آلا و سیب زمینی شیرین

 

  1. گوجه فرنگی گیلاسی

 

گوجه فرنگی گیلاسی به عنوان یک میان وعده لذیذ یا به عنوان بخشی از وعده غذایی عالی است.  این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن است که علاوه بر کاهش خطر بیمای قلبی عروقی ، خطر ابتلا به سرطان ریه ، معده و پروستات را نیز کاهش می دهد.

این گوجه ها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و می توانند به کودک در دستیابی به نیاز روزانه خود به فیبر کمک کنند.

 

دستور العمل های غذایی استفاده از گوجه فرنگی گیلاسی

 

سس ماکارونی با گوجه فرنگی خرد شده

گوجه گیلاسی ، کلم پیچ ، ریکوتا و پاستای پستو

اسپاگتی با گوجه فرنگی گیلاسی و سس زیتون سیاه

ریکوتا ، گوجه فرنگی و اسفناج

تغذیه کودک با هویج

 

  1. هویج

 

هویج از گروه سبزیجات ریشه ای است که اولین بار در حدود ۹۰۰ سال بعد از میلاد در افغانستان کاشته شد.  رنگ نارنجی ممکن است شناخته شده ترین رنگ هویج باشد ، اما این گیاه در رنگهای دیگر از جمله بنفش ، زرد ، قرمز و سفید نیز وجود دارد.

 

هویج های اولیه بنفش یا زرد بودند. هویج نارنجی در حدود قرن ۱۵ یا ۱۶ در اروپای مرکزی تولید شد. بسته به رنگ ، اندازه و محل رشد ، طعم این سبزی محبوب و همه کاره ممکن است کمی متفاوت باشد.

شکر موجود در هویج طعم کمی شیرین به آنها می دهد ، اما این گیاه همچنین می تواند طعم خاکی یا تلخ داشته باشند. هویج به طور طبیعی شیرین و سرشار از فیبر است و منبع عالی ویتامین A و بتاکاروتن است. ویتامین A برای بینایی حیاتی است زیرا بخشی از پروتئینی است که نور را در چشم جذب می کند.

 

همچنین از رشد سلول ها پشتیبانی می کند و در عملکرد قلب ، ریه و کلیه ضروری است. بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان است که به ویتامین A تبدیل می شود.  بتاکاروتن نقش مهمی در مبارزه با رادیکال های آزاد مضر در بدن دارد.

 

دستور العمل های غذایی استفاده از هویج

 

پوره هویج  با کره

پوره هویج و سیب زمینی شیرین

تغذیه کودک با نخود فرنگی

 

  1. نخود فرنگی

 

نخود فرنگی معمولا  دست کم گرفته می شود ، با این حال ، تازه یا یخ زده این گیاه ، آنقدر خوب است که خوردن آن به نفع هر کودکی است.

نخود فرنگی یک منبع عالی از ویتامین C ، K ، فولات و فیبر است و دارای خواص مغذی زیادی است و مزایای سلامتی زیادی را برای کودکان به همراه دارد .

نخود به حفظ سلامت چشم ، مغز و استخوان کمک می کنند.

 

دستور العمل های  غذایی برای استفاده از نخود فرنگی

 

پستو نخود فرنگی با اشکال مختلف ماکارونی

ریزوتو کدو و نخود با میگو

ماکارونی با ماهی آزاد و نخود فرنگی

سالاد ماکارونی با نخود فرنگی

 

اگر کودک به سبزیجات با طعم های جدید تمایلی ندارد دلسرد نشوید – قبل از اینکه او غذای جدید را بپذیرد ، کمی طول می کشد. با صبر در این مسیر استقامت کنید.

 

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

 

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

 

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.