آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

مواد غذایی محرک سردرد میگرنی

آشنایی با غذاهایی که محرک سردرد میگرنی هستند

شناخت غذاهای محرک سردرد میگرنی Diet Can Trigger Migraines  و اجتناب از آنها می تواند کمک بزرگی به کاهش تعداد حملات میگرن در افراد مبتلا نماید.

محرک سردرد میگرنی

عوامل تحریک کننده میگرن در رژیم غذایی بسیار متنوع هستند . بعضی از افراد در طی چند دقیقه یا حداکثر چند ساعت پس از مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی ها دچار حمله میگرن می شوند.

اگرچه ممکن است در پاسخ به هر یک از تحریکات شناخته شده میگرن در رژیم غذایی عکس العمل نداشته باشید ، اما بهتر است با شایع ترین غذاهای القا کننده میگرن آشنا شوید و پس از خوردن آنها مراقب علائم  بروز میگرن باشید.

 

ترکیباتی که در غذاهای محرک سردرد میگرنی وجود دارند :

چندین ماده طبیعی و افزودنی وجود دارد که با میگرن مرتبط هستند و غذاهای مختلفی که باعث ایجاد این سردردها شده اند ممکن است یک یا چند ترکیب از این مواد را داشته باشند.

محرک های غذایی که سبب ایجاد میگرن می شوند می توانند از چند طریق سبب بروز این مشکل گردند  مانند تغییر در آزاد شدن سروتونین ، ایجاد انقباض (باریک شدن) یا گشاد شدن (گشاد شدن) رگ های خونی یا تحریک مستقیم مسیرهای عصبی در مغز

الکل محرک سردرد میگرنی

الکل

تعدادی از مکانیسم های  وجود دارد که ممکن است ارتباط بین الکل و میگرن را توضیح دهد ، از جمله تأثیر الکل بر رگ های خونی مغز ، التهاب و تعامل انتقال دهنده عصبی. الکل در میان متداول ترین عوامل محرک سردرد میگرنی است.

کافئین

کافئین یک انقباض کننده عروق قوی است (عاملی که رگهای خونی را باریک می کند) و با انتقال دهنده های عصبی که درد را تعدیل می کنند تعامل دارد.  برخی از افراد به کافئین بسیار حساس هستند و می توانند به دلیل مصرف آن ، میگرن را تجربه کنند.

نیترات

یک ماده نگهدارنده که باکتری ها را از بین می برد و  از نیترات ها برای دوام بیشتر گوشت های فرآوری شده استفاده می شود. این ماده همچنین رنگ صورتی به مواد غذایی اضافه می کند.

نیرات می تواند باعث گشاد شدن عروق (گشاد شدن رگهای خونی) شوند و همچنین ممکن است مستقیماً مسیرهای عصبی مغز را تحریک کرده و درد  میگرنی ایجاد کند.

تیرامین

تیرامین نوعی ماده است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد . تیرامین می تواند انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر دهد ، از جمله سروتونین ، که درد و خلق و خو را تعدیل می کند.

به خاطر داشته باشید که اگر داروی ضد افسردگی در گروه بازدارنده های مونامین اکسیداز مصرف می کنید ، باید از مصرف تیرامین در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

محرک سردرد میگرنی در غذاها

فنیل اتیل آمین

این ماده نوعی ماده شیمیایی طبیعی موجود در برخی غذاها است  که می تواند عملکرد انتقال دهنده عصبی در مغز را تغییر دهد ، فنیل اتیل آمین به عنوان محرک سردرد میگرنی شناخته شده است.

هیستامین

هیستامین که یک ماده طبیعی  است که در چندین ماده غذایی وجود دارد و می تواند با ایجاد التهاب باعث ایجاد میگرن شود

مونوسدیم گلوتامات (MSG)

MSG که بعضاً به عنوان تقویت کننده طعم در غذاهای چینی اضافه می شود ، در سوپ های تجاری ، سس سویا ، سس سالاد ، شام های منجمد ، مخلوط سوپ ، کروتون  و چیپس های میان وعده نیز یافت می شود.

در برچسب های مواد غذایی ، MSG ممکن است با نام های دیگری مانند کازئینات سدیم ، پروتئین های هیدرولیز یا مخمر اتولیز شده خوانده شود. MSG ممکن است باعث گشاد شدن عروق شود و یا گیرنده های عصبی را مستقیماً تحریک کند ، که هر دو می توانند باعث میگرن شوند.

آسپارتام

آسپارتام که جز افزودنی شیرین کننده های مصنوعی است ، ممکن است با سروتونین تداخل داشته باشد و سبب بروز سردرد میگرنی شود.

مخمر

برخی گزارش ها حاکی از آن است که مخمر موجود در مواد غذایی  پخته شده می تواند به بروز میگرن کمک کند ، اگرچه مکانیسم آن کمی گنگ بوده  و پیوند آن مانند سایر عوامل محرک سردرد میگرنی در رژیم غذایی به صورت دقیق مشخص نیست.

غذاهای که حاوی ترکیبات محرک سردرد میگرنی هستند

غذاهایی که حاوی MSG یا آسپارتام هستند به طور کلی این مواد افزودنی را روی برچسب دارند.  همچنین می توانیم تشخیص دهیم که یک نوشیدنی  حاوی الکل هست یا خیر  اما برخی از غذاهای القا کننده میگرن چندان واضح نیستند زیرا تعیین ترکیبات آنها دشوارتر است.

برخی از اجزای متداول محرک سردرد میگرنی در غذاهایی وجود دارد که به طور معمول بسته بندی نمی شوند و معمولاً دارای برچسب غذایی نیستند.

محرک سردرد میگرنی و کافئین

کافئین در قهوه ، و همچنین سایر مواد غذایی و نوشیدنی ها وجود دارد ، از جمله:

چای
نوشیدنی بدون الکل
کاکائو داغ
شکلات و شکلات حاوی تنقلات و دسرها

نیترات در برخی از انواع گوشت ها یافت می شود ، از جمله:

هات داگ
سوسیس و کالباس و جایگزین های گوشت  (غالباً به عنوان افزودنی رنگی)

تیرامین در غلظت های بالاتر در غذاهایی که تخمیر شده اند یافت می شود ، مانند:

پنیر پیر یا آبی
ماست
گوشت یا ماهی دودی
شراب قرمز یا آبجو
سس سویا ، میسو

کیک پنیر محرک سردرد میگرنی

غذاهای حاوی فنیل اتیل آمین عبارتند از:

کیک پنیر
پنیرهای زرد
شکلات
مرکبات
کاکائو
توت کنسرو شده
شراب قرمز

غذاهای حاوی هیستامین عبارتند از:

موز
گوشت گاو ، گوشت خوک
آبجو
پنیر ، به خصوص زرد
جگر مرغ
بادمجان
ماهی ، صدف
گوشت فرآوری شده ، مانند سالامی
کلم ترش
تمپه ، توفو ، میسو ، تاماری
اسفناج
توت فرنگی
گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، رب گوجه فرنگی
شراب
مخمر و غذاهای حاوی مخمر
آناناس
مرکبات
شکلات

 رژیم غذایی پیشگیری از  عوامل محرک سردرد میگرنی:

از بین بردن همزمان تمام غذاهای محرک سردرد میگرنی به دلیل تعداد زیاد عوامل محرک احتمالی ایده خوبی نیست. به نظر بسیاری از افراد ، این نوع رژیم غذایی بیش از حد محدود و رعایت آن دشوار است. همچنین غیرضروری است زیرا بیشتر افراد در پاسخ به تمام عوامل تحریک کننده غذا میگرن ندارند.

شناخت محرک سر درد

درعوض ، به خاطر سپردن زمان سردرد و دفتر یاد داشت رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا از زمان شروع علائم و غذاهایی که ممکن است قبل از شروع میگرن خورده باشید ،آگاهی داشته باشید. اگر بتوانید الگوهای میگرن  را از این طریق شناسایی کنید ، اجتناب از انتخاب مواد غذایی محرک سردرد میگرنی به شما کمک می کند.

 

به خاطر داشته باشید که کنار گذاشتن و حذف وعده های غذایی می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل یکی از اجزای اصلی پیشگیری از میگرن است.

اگر فکر می کنید غذاها علائم میگرن شما را بدتر می کنند یا می خواهید رژیم میگرن را امتحان کنید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. تأخیر در تشخیص استاندارد و مراقبت های پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و د ر قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

علت بی میلی سالمند به غذا

۶ علت بی میلی سالمند به غذا و روشهای برطرف نمودن این مشکل

بی میلی سالمند به غذا Elderly reluctance to eat d یکی از چالش های اصلی مراقبین و پرستاران سالمند است که لازم است دلیل اصلی آن بررسی شود و در جهت برطرف نمودن این مشکل اقدام گردد.

دلایل بی میلی سالمند به غذا
ممکن است این تصویر برای شما آشنا باشد که با یک سالمند در سر میز غذا نشسته اید و متوجه می شوید که او با بی میلی در حال نگاه کردن به غذا است . حتی ممکن است سالمند از آمدن بر سر میز غذا امتناع نموده و خود را مشغول انجام کار دیگری نماید .
بعد از چند وقت متوجه می شوید که سالمند در حال وزن کم کردن است و دیگر شادابی و سلامتی قبلی در او دیده نمی شود .

در این شرایط اصرار کردن به سالمند برای تمام کردن غذا و خوردن میان وعده بی فایده است و تاثیری بر بی میلی سالمند ندارد .
بسیاری از مراقبان سالمند نسبت به بی میلی سالمند به غذا خوردن ، ابراز نگرانی می کنند. اما چگونه می توان فهمید که علت این مشکل چیست و چه راه هایی برای برطرف کردن آن وجود دارد ؟

مهمتر از همه ، چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که یک سالمند علیرغم کم شدن حجم غذایی مصرفی از تغذیه کافی برخوردار است ؟

یک نکته مهم در ابتدا توجه به این مسئله است که بسیاری از سالمندان مانند ممکن است مانند گذشته نیازی به زیاد غذا خوردن نداشته باشد.
وقتی فرد پیرتر می شود و فعالیت او کمتر می شود ، کالری مورد نیاز او کاهش می یابد. بنابراین ، یک فرد سالمند که زندگی کم تحرکی دارد برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن به کالری زیادی نیاز ندارد.
در نتیجه این کاهش کالری مورد نیاز می تواند به کاهش طبیعی اشتها منجر شود.

نکته مهم دیگر این است که آیا یک فرد سالمند رژیم غذایی متعادلی را برای تأمین نیازهای تغذیه ای خود دارد یا خیر ؟
اگر سالمند مقدار متعادلی از سبزیجات و میوه جات تازه ، گوشت بدون چربی ، غلات سبوس دار و لبنیات کم چربی در رژیم غذایی خود دارد ، ممکن است حتی اگر غذای زیادی هم نمی خورند ، از نظر تغذیه ای در وضعیت خوبی باشد .

اگر سالمند علایم سو تغذیه مانند کاهش وزن ، تاخیر در ترمیم زخم یا افزایش ضعف و شکنندگی را دارد ، ممکن است لازم باشد که عادات غذایی او را بررسی شود.
در اینجا شش دلیل بی میلی سالمند به غذا بیان شده است که لازم است هر مراقب و پرستار سالمندی نسبت به آنها توجه کافی نماید .

۱٫ مشکلات جویدن

منطقی است که سالمند برای لذت بردن از غذا به دندان های خوبی نیاز دارید. پروتزهای دندانی نامناسب ، حفره های بین دندانی یا بیماری های لثه می توانند جویدن غذا را برای یک سالخورده دشوار یا دردناک کنند ، بنابراین آنها از خوردن دست می کشند.
برای جلوگیری از این وضعیت ، مطمئن شوید که سالمند به طور منظم معاینات دندانپزشکی را انجام می دهد که شامل بررسی مناسب بودن پروتزهای دندانی است.

علل بی میلی سالمند به غذا

۲٫ داروهایی که با حس چشایی تداخل دارند

حس چشایی فرد به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد و بسیاری از داروها می توانند توانایی فرد در تشخیص طعم غذاها را بیشتر کاهش دهند.
در این صورت ، شما می توانید با یک دکتر صحبت کنید تا بدانید چگونه از نظر پزشکی می توان این مشکل را حل کنید.
. به سبزیجات و میوه های تازه ، نان ها و پاستاهای سبوس دار و طعم دهنده هایی مانند آب لیمو تازه اضافه کنید تا مزه غذاها برای سالمند دلچسب تر شود.

۳٫ افسردگی

وقایع زندگی که در سنین بالاتر اتفاق می افتد ، مانند از دست دادن همسر ، می تواند افسردگی خفیف یا جدی ایجاد کند. افسردگی یا استرس می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به کمتر خوردن و تغذیه نامناسب شود.
اگر فکر می کنید سالمند ممکن است افسرده باشد ، سعی کنید بیشتر با او گفتگو نمایید . بسیاری از سالمندان از گفتگو در مورد احساسات خود احساس آرامش می کنند و بهتر است شرایط گفتگو را برای او مهیا نمایید. گاهی اوقات گفتگو درمانی یا داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش افسردگی و بازگشت یک فرد سالمند به غذا خوردن طبیعی کمک کند

۴٫ ناتوانی در پخت و پز

حتی افرادی که در جوانی از پخت و پز لذت می بردند ،ممکن است با بالا رفتن سن در مورد جابه جا کردن قابلمه های سنگین ، خرد کردن سبزیجات و انجام کارهای سختگیرانه دیگری که برای تهیه غذا لازم است ، دچار مشکل شوند.
ممکن است سالمند به دلیل این مشکلات از تهیه غذای سالم و تازه چشم پوشی نماید . بهتر است هفته ای یک بعد از ظهر وقت بگذارید تا سبزیجات یا گوشت را خرد کرده و در ظروف کاملاً راحت برای سالمند قرار دهید تا در همان هفته استفاده کنند. همچنین می توانید با استخدام یک مراقبت حرفه ای برای انجام امور منزل سالمند زندگی را برای او راحت تر نمایید .

 رفع بی میلی سالمند به غذا

۵٫ ترجیحات غذایی

ممکن است در برنامه ریزی غذایی که برای سالمند داشته اید یک فهرست غذایی اماده کرده باشید و در آن به اجبار غذاهایی راگنجانده باشید که سالمند به خوردن انها علاقه ای نداشته باشد . بهتر است برای تهیه وعده های غذایی نظرات سالمند را جویا شویدو آنها را در برنامه غذایی قرار دهید .
تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، بهتر است لذت بردن از غذا و دریافت کافی کالری را مورد توجه قرار دهید .

۶٫ تنهایی به دلیل صرف غذا خوردن

تحقیقات مربوط به مراقبت از سالمندان نشان می دهد عدم داشتن همراه در هنگام صرف غذا بزرگترین چالش برای سالمندان برای صرف غذا است.
صرف غذا به تنهایی می تواند سبب بروز احساس افسردگی شود ، که به نوبه خود می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به بی میلی سالمند به غذا شود.

بهتر است اوقاتی را برای صرف غذا به خانه سالمند بروید و با او غذا بخورید . داشتن تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی سالمندان کمک زیادی می کند.
هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید از ۱۰ نکته زیر برای افزایش اشتیاق سالمند به تغذیه استفاده نمایید .

 

بی میلی سالمند به مواد غذایی

  • به جای ایده استفاده از یک تغذیه کامل ، بر آن غذایی که سالمند دوست دارد بخورد تمرکز کنید. تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، مهم است که سالمند از غذا لذا ببرد و کالری کافی دریافت نماید .
  • بهتر است سالمند به جای “سه وعده بزرگ” در طول روز وعده های غذایی کوچک میل کند.
  • غذا را برای فرد مبتلا به زوال عقل در بشقاب او بگذارید تا هنگام نشستن غذای او در محل همیشگی آماده باشد.
  • یک بشقاب را با مواد غذایی که از قبل به قطعات کوچک تقسیم شده است سرو کنید.
  • زیاد غذا در بشقاب نریزید. ممکن است مدیریت این مقدار غذا برای سالمند طاقت فرسا به نظر برسد.
  • با گیاهان و سایر طعم دهنده ها به راحتی غذا را خوشمزه تر کنید .
  • نظارت کنید که سالمند درحال غذا خوردن است .ممکن است لازم باشد در طول غذا به او یادآوری کنید.
  • تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی یک فرد مسن کمک زیادی می کند و خوردن فقط مقدار کمی غذا ممکن است به خودی خود نشانه ای از سو تغذیه در سالمندان نباشد.

اگر فکر می کنید که سالمند کالری کافی دریافت نمی کند و لاغر شده است ، عاقلانه است که به دنبال روش های مناسبی برای رفع بی میلی سالمند به غذا باشید. هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید مراحل ذکر شده در بالا را برای کمک به بازگشت وی به مسیر سلامتی انجام دهید.

مرکز پرستاری مهر آپامه با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید .

روش داشتن حافظه بهتر

۷ اقدام ساده برای داشتن حافظه بهتر

داشتن حافظه بهتر Better Memory یکی از چالش های موجود بر سر راه افراد در گروه های مختلف سنی می باشد که همواره مورد بررسی محققان قرار گرفته است.

تمرین حافظه بهتر

اگر تلفن همراه خود را خاموش کنید و بلافاصله محل قرارگیری آن را فراموش کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که حافظه شما درست کار نمی کند . فاکتورهای مختلفی وجود دارد که بر عملکرد شناختی و ذهنی فرد تأثیر می گذارد .

رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، عدم استعمال دخانیات و کنترل فشار خون ، کلسترول و قند خون از راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه است. داشتن یک زندگی فعال ذهنی نیز مهم است.

در این مقاله چند مرحله ساده برای ایجاد و تقویت حافظه بهتر بیان شده است :

۱- بهبود بهداشت خواب و حافظه بهتر

یکی از بزرگترین عوامل  موثر بر عملکرد حافظه ، کمیت و کیفیت خواب ماست. کمبود خواب باعث آسیب های زیادی بر قسمتهای مختلف بدن می شود از جمله بروز مشکل در عملکرد هورمونی ، کنترل وزن و هضم غذا ، مدیریت استرس و عملکرد ذهنی

با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید. برای کمک به بهبود بهداشت و وضعیت خواب لازم است به تنظیم ساعت خواب بدن بپردازید و همچنین از تاریک و خنک بودن اتاق اطمینان حاصل کنید.

حافظه بهتر و بهداشت خواب

اگر تشک یا بالش راحتی ندارید بهتر است به فکر اصلاح آن بوده و هر چه سریعتر از انواع بهتر آن استفاده نمایید . بهتر است زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی دارید و از ماندن در رخت خواب در حالتی که هوشیار هستید اجتناب ورزید.

همچنین لازم است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید زیرا طول موج های آبی ساطع شده از رایانه ها و تلفن های هوشمند  سبب بهم خوردن سیکل منظم ساعت شبانه روزی بدن می شود.

ممکن است گاهی در حین استفاده از تلفن همراه بتوانید  بخوابید اما قطعا این خواب چندان با کیفیت نخواهد بود و منجر به ضعف حافظه خواهد شد .

 

۲- فعالیتهای چالش برانگیز برای مغز

مغز خود را به عنوان عضله ای تصور کنید که برای تقویت شدن به کار هدفمندانه ای  نیاز دارد. درگیر کردن مغز در فعالیت های چالش برانگیزمی تواند ذهن را به فعالیت وادارد و راهی عالی برای تقویت ذهن برای داشتن حافظه بهتر است.

فعالیت هایی مانند کتاب خواندن ، بیان خلاقانه ، معماهای منطقی و غیره ، همه به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می کنند.

عملکرد اجرایی مغز همان چیزی است که به ذهن اجازه می دهد روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز نماید و اطلاعات را در خود حفظ کند.

آیا تا به حال این اتفاق را تجربه نموده اید که در حین انجام یک کار تکراری متوجه چگونگی روند انجام آن نشده باشید و نتوانید مراحل انجام آن را به خاطر آورید ؟

گاهی این افت حافظه در هنگام انجام کارهای تکراری مانند رانندگی در مسیر همیشگی اتفاق می افتد زیرا عملکرد اجرایی مغز اطلاعات مورد نیاز را فیلتر می کند.

با این حال ، اگر در یک طوفان در حال رانندگی باشید ذهن با تمام تمرکز بر مسیر متوجه نموده و کل مراحل رانندگی را به خاطر خواهید آرود.

 

۳- برنامه خود مراقبتی و حافظه بهتر

استرس مزمن می تواند به حافظه  آسیب برساند و از حفظ اطلاعات مهم جلوگیری کند. در طول دوره های استرس شدید ، ذهن برای به خاطر سپردن خاطرات کوتاه مدت تلاش می کند.

علاوه بر این ، تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت باعث چالش بیشتر می شود. این شرایط مغزی به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند چالش بزرگتری است.

حافظه بهتر و شادی

بهتر است برای مراقبت از خود، زمانی را  اختصاص دهید تا استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید.

مراقبت از خود لازم نیست شامل فعالیت های خاصی مانند استفاده از  حمام های خاص یا یوگا باشد. این کار می تواند شامل توجه و آگاهی بیشتر نسبت به عملکردهای ذهنی باشد به عنوان مثال ارتباط بیشتر با افراد شاد و دوری از افراد مضطرب و نگران بهترین اقدام است .

۴- از فناوری  فاصله بگیرید :

در حالی که فناوری و تکنولوژی های مختلف فواید  زیادی برای دنیا  داشته است  ، اما همچنین می تواند به عزت نفس ، سطح استرس و حافظه شما آسیب برساند.

استفاده و وقت گذرانی  بدون هدف از تلفن همراه می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و عملکرد حافظه  را دچار اخلال نماید .

 

بهتر است در طول روز برای استفاده از  فناوری ها محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تمام روز خود را با رایانه می گذرانید ، سعی کنید وقتی به خانه می روید به جای آنلاین بودن ، با خانواده خود وقت بگذرانید و با زمانی را به ورزش و استراحت اختصاص دهید .

بهتر است برای جلوگیری از جذب شدن به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک تاک اینتر نت گوشی خود را خاموش نمایید و حتی گاهی آن را از دسترس خارج نمایید .

این روش همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حافظه خود را بیش از پیش بهبود بخشید.

 

۵- تغذیه سالم و مقوی

غذایی که مصرف می کنید می تواند به بهبود حافظه شما نیز کمک کند. بدن و ذهن خود را با مقدار متعادلی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم تقویت نمایید.

ممکن است استفاده از مکمل های خاصی برای بدن و حافظه شما سودمند باشد که بهتر است با مشورت پزشک از آنها استفاده نمایید .

همچنین مصرف شکر کمتر بر بهبود حافظه تاثیر زیادی دارد. خوردن بیش از حد قند با مشکلات جسمی و  و بیماری های مزمن از جمله کاهش حافظه مرتبط است.

حافظه بهتر با تغذیه سالم

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز ، به ویژه در بخشی از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند شود.

استفاده از روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بر بهبود حافظه تاثیر زیادی می گذارد.  این چربی ها همچنین برای سلامت کلی بدن مهم هستند و ثابت شده است که خطر بیماری های قلبی ، التهاب ، استرس و اضطراب را از بین می برد.

۶- ارتباط حفظ وزن متعادل با حافظه بهتر :

حفظ وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و روان است.

 

چندین تحقیق وجود دارد که چاقی را به عنوان یک عامل خطرزا برای کاهش حافظه شناسایی کرده اند.

جالب اینجاست که چاقی در واقع می تواند باعث تغییر ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

چاقی همچنین می تواند منجر به بروز مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر روی عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند .

۷- استفاده از ویتامین

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد. مقادیر کم ویتامین D با بسیاری از مشکلات بهداشتی از جمله کاهش عملکرد حافظه مرتبط است.

مطالعه ای که ۳۱۸ فرد مسن را به مدت پنج سال تحت نظر قرار داد ، نشان داد که کسانی که سطح ویتامین D خون آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر بود ، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد با سطح طبیعی ویتامین D از دست دادند.

مقادیر کم ویتامین D نیز با خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با اجرای این مراحل ساده می توانید حافظه بهتر ی داشته و  تمرکز ، بهره وری ذهن خود را بهبود بخشید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

علل احساس خستگی

چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم

احساس خستگی  Feel Tired  یکی از شایع ترین احساساتی است که ممکن است هر فرد و  در هر سنی آن را تجربه کند.  اکثر ما روز هایی را تجربه کرده ایم که ممکن است احساس خستگی کرده باشیم .

اما اگر به صورت مداوم به دنبال خوردن یک فنجان قهوه هستید تا احساس خواب آلودگی را از خود دور نمایید و در آرزوی تخت خواب خود هستید ، وقت آن است که عادت های خود را ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می کنند تغییر دهید.

درمان احساس خستگی

اگر  به  تازگی احساس خستگی به سراغ شما آمده است و عملکرد روزانه و طبیعی زندگی شما را با اختلال روبرو کرده است بهتر است با مراجعه به پزشک به یافتن علت اصلی این مشکل بپردازید.

اگر سلامتی شما مورد تایید پزشک قرار گرفته است اما همچنان بیشتر روزها احساس خستگی دارید نیازی نیست که به این احساس خستگی عادت نمایید شما هنوز هم می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا ببرد.

 

به خوابتان اهمیت دهید :

واضح است که کم خوابی باعث خستگی شما خواهد شد. اگر غالباً در طول شبانه روز کمتر از هفت ساعت می خوابید ، نه تنها ممکن است در روز بعد احساس خستگی نمایید احتمالا خود را در معرض ابتلا به بیماری های جدی جسمی قرار خواهید داد :

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • کاهش ایمنی
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر ، حافظه و روحیه

کم خوابیدن شایع ترین علت فرسودگی جسم و ابتلا به بیماریهای مختلف است. اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم بیش از ۹ ساعت در هر شب خطر چاقی ، دیابت و سردرد را نیز افزایش می دهد

بنابراین به دنبال محیط شاد باشید. بهتر است بیشتر سالمندان حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند.

بهتر است از تنظیم ساعت روی حالت تعویق اجتناب نمایید زیر این حالت از تنظیم سبب وسوسه فرد برای داشتن یک خواب کوتاه است . این نوع از خواب به هیچ وجه احساس خستگی را از شما دور نمی نماید بنابراین بهتر است  وقتی ساعت زنگ می خورد فوراً از جای خود بلند شوید .

خواب به اندازه غذا خوردن و انجام ورزش مناسب برای سلامتی مهم است. هرگز خواب را برای انجام یک فعالیت دیگر به کنار نگذاشته و سعی کنید با برنامه ریزی درست در حین انجام امور مهم زندگی به اندازه کافی به خواب و استراحت بپردازید .

استفاده از پروتئین

اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی ، گندم تصفیه شده است و یا اصلا صبحانه نمی خورید احتمالا بیشتر روز را احساس خستگی خواهید کرد .

اگر شکم خود را با مقدار زیادی از کربوهیدرات پر کنید این کار منجر به افزایش قند خون می شود و پس از آن سبب بروز احساس خستگی و بیحالی در شما می شود.

بهتر است در تمام وعده های غذایی مقداری پروتئین بگنجانید و از وعده های متعادل حاوی کربوهیدرات ها با پروتئین استفاده کنید .

به عنوان مثال مقداری تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند منبع خوبی برای پروتیئن باشد . در غیر اینصورت ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم  بمالید یا از یک کاسه ماست با میوه لذت ببرید.

به جای آب نبات یا شکلات در  بعد از ظهر ، برش های سیب را با یک تکه پنیر کوچک میل کنید. پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می کند.

احساس خستگی و خواب

از رخت خواب بیرون بیایید:

شاید به نظر عجیب به نظر برسد اما خستگی می تواند نشانه درخواست بدن برای داشتن فعالیت بیشتر باشد . فعالیت بیشتر و ورزش متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، روحیه شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.

نیازی نیست که ساعتها در باشگاه ورزش کنید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در اطراف منزل مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت.

آب بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن منجر به  بروز خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

یک ترفند سریع دیگر برای برطرف نمودن احساس خستگی ، دوش گرفتن است. اگر امکان این کار وجود ندارد می توان  با شستن صورت یا حتی شستن دست در آب سرد احساس بیداری و شادابی بیشتری داشته باشید.

 

کاری لذت بخش انجام دهید

داشتن یک خنده از ته دل  یکی از بهترین انرژی دهنده های اطراف است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود بخوانید ، یا با آن دوستی که همیشه شما را می خنداند تماس بگیرید.

هر روز حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد، به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید یا به آنها گوش دهید و  باغبانی کنید.

احساس خستگی و تفریح

هر چیزی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید و فعالیتی سالم و بی خطر است را امتحان کنید. در کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید ، یک رستوران جدید امتحان کنید ، یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید.

حتی تغییرات کوچک مانند مدل موی جدید یا  تغییر در مسیر کار می تواند عادات روزمره را تغییر دهد و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

برای افراد متاهل بهتر است با استفاده از روشهای جالب و خلاقانه شریک زندگی خود را هیجان زده کنند. رابطه جنسی نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بلکه استرس شما را نیز برطرف می کند. همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می شود و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

روحیه خود را تقویت کنید

استرس ، منفی نگری و افسردگی جذب کننده انرژی های منفی زیادی هستند. اگر غرق در افکار غم انگیز و ناراحت کننده هستید ، ممکن است برای تقویت روحیه خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. بهتر است برای کاهش استرس از روشهای زیر استفاده نمایید :

 

کمک های داوطلبانه :

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.

سپاسگزار باشید:

هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که آن روز افتاده را بنویسید.

خود و دیگران را ببخشید:

چسبیدن به حس عصبانیت ، کینه ، تنفر از خود یا کینه توزی سبب کاهش انرژی و روحیه شما می گردد. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات سالم تر آزاد می کند.

رفع احساس خستگی

مدیتیشن:

برای بهره مندی از مراقبه ، نیازی نیست یک ساعت به حالت خلسه بروید. حتی سه دقیقه شمردن نفس هایتان در حالی که در  آرام نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می کند و احساس هوشیاری  بیشتری را در شما ایجاد می کند.

ایمان خود را تقویت کنید:

اگر یک فرد با ایمان هستیدو خود را فردی معنوی قلمداد کنید ، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر راهی عالی برای رفع نگرانی ، قدردانی از آنچه دارید و رها کردن تنش ها و افکار منتهی به خستگی است.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل،  آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی بوده و در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارئه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

 

علل حمله پانیک در شب

حمله پانیک در شب چیست و روش کنترل و درمان آن چگونه است

حمله پانیک در شب  Nocturnal Panic Attack  می تواند تجربه ترسناکی باشند ، اما اگر شما را از خواب بیدار کند ممکن است ترسناک تر شوند.
این حملات به عنوان حملات وحشت شبانه شناخته می شوند و به طور بالقوه می توانند منجر به اختلالات خواب شده و سبب بروز احساس خستگی در طول روز بعد گردد.

تشخیص حمله پانیک در شب

علائم حمله پانیک در شب:

حملات وحشت شبانه می توانند بدون وجود محرک مشخصی شما را از خواب بیدار کنند. علایم جسمی مانند تعریق ، تپش قلب و درد قفسه سینه در این شرایط شایع است. احساس وحشت و ترس زیاد همراه با علایم جسمی ممکن است باعث از دست دادن کنترل خود شود.

مانند حملات وحشت در طول روز ، حمله پانیک در شب هنگامی رخ می دهد که فرد چهار مورد یا بیشتر از علائم زیر را تجربه کند:

درد قفسه سینه
لرز یا گرگرفتگی
احساس خفگی
نوسان شخصیتی
احساس سرگیجه ، سبکی سر یا ضعف
ترس از مردن
ترس از دست دادن کنترل
احساس گرفتگی
حالت تهوع یا شکم درد
بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن
تپش قلب یا ضربان قلب سریع
تنگی نفس
تعریق
لرزیدن

حتی اگر علائم حمله وحشت معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود برسد ، قبل از فروکش تدریجی ، اثرات حمله می تواند مدت زمان طولانی تری بر فرد تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بی خوابی شود.

 

حملات هراس معمولاً با اختلال وحشت همراه هستند اما همچنین ممکن است د رکنار مشکلات روانی مانند افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه PTSD ، آگورافوبیا و هراسهای خاص نیز وجود داشته است.

علل حمله پانیک در شب:

محققان هنوز در تلاشند بفهمند چرا برخی افراد حملات وحشت شبانه را تجربه می کنند. آنچه آنها می دانند این است که حملات هراس شبانه در افراد مبتلا به اختلالات هراس مکرر است. تا ۷۱٪ از افراد مبتلا به حملات هراس روزانه گزارش می کنند که حداقل یک بار دچار حمله وحشت شبانه شده اند . گفته می شود ،

عوامل روز حمله پانیک در شب

متخصصان برخی از عواملی را شناسایی کرده اند که می تواند فرد را دچار حمله وحشت شبانه کند:

عدم تعادل شیمیایی در مغز
سابقه خانوادگی حملات وحشت
استرس زیاد در زندگی
بروز حوادث
شرایط زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی

بیشتر وحشت های شبانه در هنگام خواب غیر REM رخ می دهد ، این بدان معنی است که حملات وحشت شبانه با کابوس ها که بیشتر در هنگام خواب REM رخ می دهد متفاوت است.

نکته : REM مرحله ای از خواب در پستانداران و پرندگان است که با حرکت سریع چشم همراه با حرکات عضلانی کم و تمایل به خواب دیدن مشخص می شود. در طی یک خواب شبانه، بدن انسان چرخه های مختلف خواب را پشت سر می گذارد. هر مرحله از خواب برای بدن و ذهن ما مهم و مفید است ، اما خواب REM بیشتر از مراحل قبل تاثیر گذار است زیرا فعالیت مغز را افزایش می دهد ، یادگیری را تقویت می کند و رویاها را ایجاد می کند.

درمان حمله پانیک در شب :

چه حملات وحشت که خواب شما را قطع می کند و چه حملاتی که در ساعات بیداری فرد اتفاق می افتد ، درمان هایی در درسترس است . در بسیاری از افراد با مراجعه دوره ای به روانپزشک و مشاور اولین گام های خود را در جهت بهبود بر می دارند.

پزشک می تواند با منتفی دانستن سایر مشکلات پزشکی و بیماری ها ، به بهبود الگوی خواب بیمار کمک کند. پزشکان می توانند گزینه های درمانی مختلفی را برای درمان این بیماران استفاده نمایند که معمولا شامل روان درمانی ، دارو درمانی و یا ترکیبی از هر دو است.

روان درمانی و حمله پانیک در شب:

درمان شناختی-رفتاری CBT در درمان حملات وحشت روزانه و شبانه موثر شناخته شده است . در CBT ، یک درمانگر به فرد کمک می کند تا علائم بیماری را در یک محیط امن درک و تجربه نماید و با آنها مقابله کند.

مشاوره در حمله پانیک در شب
CBT به افراد بیمار کمک می کند تا با تکنیک هایی ، اضطراب ناشی از وحشت را بهتر کنترل کنند و بهداشت بهتری در هنگام خواب ایجاد کنند. در درمان شناختی رفتاریبه افراد کمک میشود تا یاد بگیرند چگونه الگوهای تفکر مخرب یا ناراحت کننده را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند شناسایی و برای همیشه تغییر دهند.

مطالعات اخیر در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی خوابی مزمن موثرتر از داروهای تجویز شده برای خواب است. CBT بیشترین تغییر را در توانایی خوابیدن بیماران ایجاد نموده و حتی یک سال پس از پایان درمان این مزایا به جای خود باقی مانده است. پس از ۸ هفته درمان با روش فوق بی خوابی بیمار بهبود می یابد و توانایی ادامه یک زندگی نرمال را بدست خواهد آورد .

 

دارو درمانی در  حمله پانیک در شب :

علاوه بر روان درمانی ، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را برای کمک به درمان اضطراب تجویز کند. ثابت شده است که درمان با مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین SSRIs یا بنزودیازپین ها در درمان افرادی که دچار حملات وحشت شبانه هستند بسیار موثر است .

حملات هراس اغلب با داروهای تجویز شده درمان می شوند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات وحشت شبانه کمک کنند.

روش کنار آمدت با حمله پانیک در شب:

بزرگترین مشکل حملات وحشت شبانه این است که ، چون این حملات بدون هشدار قبلی اتفاق می افتد ، شما قادر به آماده سازی با پیشگیری از این مشکل نیستید .

اگرچه به نظر می رسد همه چیز از کنترل شما خارج است ، اما چندین راه کار برای کنترل حمله وجود دارد:

بیاموزید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید
گفتگوهای درونی مثبت را تمرین کنید
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشکلات صحبت کنید
عضلات خود را شل کنید
اگرچه این حملات تا حد زیادی قابل کنترل است ، اما مهم است که اگر تعداد حملات وحشت بیمار در حال بیشتر شدن است و بر سایر جنبه های زندگی فرد تأثیر گذار بوده است از متخصص کمک بگیرید.

درمان حمله پانیک در شب
بنابراین حملات وحشت در طول روز به خودی خود وقایع فوق العاده استرس زایی هستند. تجربه حمله وحشت در شب می تواند تجربه ای به مراتب وحشتناک تر باشد. اما خبر خوب این است که این مشکل همانطور که ذکر شد قابل کنترل و درمان است.

اگر فکر می کنید دچار حملات وحشت شبانه شده اید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. درمان ها و استراتژی های موثری وجود دارد که به افراد کمک می کند تا از حملات وحشت روزانه و شبانه به سلامت کامل عبور کنند. با کمک پزشک می توانید درمانی را بیابید که برای شما موثرتر و کاربردی تر باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آمادگی دارد در هر ساعت شبانه روز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار ارائه خدمت نماید.

 

احساس رضایت در سالمندان

روش های افزایش رضایت در سالمندان نسبت به زندگی

رضایت در سالمندان Satisfaction in the elderly یکی از دغدغه های مهم جامعه و فرزندان آن هاست. دوره سالمندی دوره طبیعی زندگی انسان هاست. درصد قابل توجهی از جمعیت کشور را سالمندان تشکیل می دهند که اگر در جهت افزایش رضایتمندی و بهبود دیدگاه آنان نسبت به زندگی بکوشیم گام موثری برای رفع بسیاری مشکلات اجتماعی و خانوادگی برداشته ایم.

افزایش رضایت در سالمندان

اتفاقات ناگواری که دراین دوره برای سالمندان رخ می دهد مانند از دست دادن توانایی جسمی یا همسر و عزیزان موجب احساس غم و افسردگی در آن ها می گردد. لذا تا حد امکان باید از بی توجهی یا تنها گذاشتن سالمند خودداری کرد.

دوره سالمندی زمان خوبی برای نشستن، استراحت کردن و لذت بردن از زندگی است. در این دوره شما بسیار عاقل تر هستید ، نظرات مردم برای شما خیلی مهم نیستند و شما سعی می کنید خود واقعی تان باشید. فرزندان شما خانه را ترک کرده اند و شما در انجام هر کاری که می خواهید انجام دهید آزاد هستید.

مهم ترین عامل رضایت در سالمندان لذت بردن از زندگی است.

مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه لندن انجام شد ، نشان داد که افراد خوشبخت از قدرت و اراده ی بیشتری برخوردار هستند. این مطالعه شامل ۳۱۹۹ زن و مرد ۶۰ ساله و بالاتر را طی ۸ سال مورد بررسی قرار داد و رابطه بین دیدگاه مثبت به زندگی و سلامت جسمی را بررسی نمود. شواهد حاکی از آن بود که سالمندانی که در فعالیت های بدنی خو با مشکل مواحه هستند سه برابر بیش تر از دیگر سالمندان احساس نارضایتی از زندگی دارند.

این تحقیق نشان داد سالمندان شاد کمتر در برخاستن ، لباس پوشیدن یا استحمام مشکل دارند. سالمندانی که برای انجام امور شخصی خود مشکل فیزیکی دارند احساس نارضایتی و افسردگی بیش تری دارند واحتمال ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی ، سرطان و سکته مغزی آن ها دو برابر بیشتر است. لذت بردن از زندگی و شادی از عوامل مهم تعیین کننده تحرک و ناتوانی در آینده در سالمندان است.

در این مقاله به برخی از مواردی که باعث ایجاد احساس رضایت در سالمندان می شوند اشاره می کنیم.

ورزش و رضایت در سالمندان
ورزش

هاوارد فریدمن ، نویسنده کتاب “روند طول عمر” ، که هم چنین استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیاست ، معتقد است که ژن ها فقط یک چهارم تا یک سوم طول عمر شما را تشکیل می دهند و بقیه آن به شما بستگی دارد.

ورزش باعث بالا رفتن روحیه و انرژی شما می شود و حال شما را بهتر می کند. این به این دلیل است که بدن شما هورمون های نشاط آورتحت عنوان اندورفین ترشح می کند.اگر تاکنون ورزش نکرده اید ، برای شروع هیچ وقت دیر نیست.

یک مطالعه دانشگاه هاروارد که روی بیش از ۱۶۰۰ زن و مرد مسن انجام شد ، نشان داد که استفاده از تمرینات سبک در برنامه روزانه حتی اگر قبلاً ورزش نکرده باشید ، ۲۵ درصد احتمال معلولیت یا از کار افتادگی در سنین بالا را کاهش می دهد و حس رضایت در سالمندان را بالا می برد. ورزش همچنین به تسکین دردهای مزمن مانند آرتروز کمک می کند و باعث حفظ وزن می گردد.

بنابراین موجب جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی و دیابت می شود، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، فشار خون را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. به این ترتیب نیازی به یادآوری یا اجبار فردی دیگر برای انجام آن نیست در عوض خود شما مشتاقانه منتظر انجام آن هستید. این فعالیت حتی می تواند قدم زدن با حیوان خانگی ، شنا یا باغبانی باشد.

سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ورزش کنید تا برای انجام آن برنامه ای پیوسته و مداوم داشته باشید.

رژیم غذایی مناسب

حفظ یک رژیم غذایی مغذی را می توان با توجه به هرمی که توسط محققان دانشگاه تافت برای سالمندان ایجاد شده ، برای سلامتی مقایسه کرد. اگرچه بدن شما در سنین سالمندی تغییراتی را تجربه می کند سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود غذا بخورید تا احساس تنهایی نکنید.

هم چنین ، سعی کنید غذاهای خوش طعم میل کنید اشتهایتان بهبود پیدا کند. اگر در تهیه وعده غذایی یا خرید آن مشکل دارید لطفاً با یکی از اعضای خانواده درباره این مشکل صحبت کنید. برای داشتن رژیم غذایی با فیبر فراوان آب زیادی بنوشید.

آب برای پوست بسیار لازم است. رژیم غذایی شما باید یک رژیم غذایی با فیبر بالا (غذاهای کامل ، مغزها ، میوه ها و سبزیجات) و پروتئین بدون چربی باشد. هم چنین باید مکمل هایی مانند کلسیم و منیزیم مصرف کنید ، اما تنها پس از مشورت با پزشک خود می توانید یک رژیم غذایی مناسب برای خود داشته باشید.

رضایت در سالمندان و تفریح

برنامه ریزی مناسب جهت پرکردن اوقات فراغت

بسیاری از ما انتظار داریم تا ۸۰ سالگی زندگی کنیم. بنابراین باید آینده زندگی خود را با فعالیت های گوناگون پر کنیم. اکنون که بازنشست شده اید ، به این فکر کنید که دوست دارید چه مسیر دیگری را دنبال کنید.

این می تواند انجام امور خیریه یا مسافرت باشد. هم چنین مهم است که در سن جوانی پس انداز خود را برای بازنشستگی شروع کنید تا در دوره سالمندی استقلال مالی بیش تری داشته باشید.

هدف داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که احساس رضایت در سالمندان در گرو داشتن هدفی مشخص است. هم چنین افرادی که با خانواده و دوستان خود در ارتباط هستند در سنین پیری سالم هستند و روحیه بهتری دارند.

با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید

یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۱ نشان داد سالمندانی که روزانه چند ساعت در اجتماع حضور دارند شادترند، از زندگی لذت می برند و استرس و نگرانی در آنها کمتر است. مطالعات نشان می دهد تنهایی احتمال افسردگی و بیماری را افزایش می دهد. افزایش آمار طلاق در خانواده هایی که دوراز هم زندگی می کنند نیز به همین دلیل است. گذراندن وقت با دیگران به ما کمک می کند احساس خوشبختی و نشاط داشته باشیم.

هر روز حداقل با یک نفر ارتباط برقرار کنید. اگر دوستانتان از شما دور شده اند وقت ارتباط با دوستان جدید است. حضور در اجتماع یا ملاقات دوستان و خانواده از افسردگی پیشگیری می کند و صرفا ارتباط از طریق پیام یا ایمیل کافی نیست. بنابراین مثلا به باشگاه بروید در آنجا احتمالاً با افرادی که علایق و ارزش های مشترک با شما دارند دیدار می کنید.

اوقات فراغت و رضایت در سالمندان
به ظاهر خود اهمیت دهید

آراستگی ظاهر و حفظ تناسب اندام یکی از راههای افزایش رضایت در سالمندان است. هنگامی که در معرض آفتاب قرار می گیرید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و ورزش کنید. لباس های مناسب با رنگ شاد بپوشید.

هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید

هیچ راهی بهتر از این برای هوشیاری مغز وجود ندارد که هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید. شما می توانید یک ورزش ، ساز، زبان یا مهارت جدید بیاموزید و هر روز آن را تمرین کنید. اگرآشپزی را دوست دارید ، می توانید پخت و پزغذاهای جدید را امتحان کنید.

حتی می توانید تغییر در زندگی خود را با تغییر مسیرهمیشگی خود به فروشگاه مواد غذایی شروع کنید. مطالعات نشان می دهد شکستن الگوی ثابت زندگی می تواند حافظه شما را برای یادگیری چیزهای جدید بهبود بخشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجربه و آموزش دیده به صورت شبانه روزی آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است.

 

علایم شوک آنافیلاکسی

واکنش های آلرژیک شدید یا شوک آنافیلاکسی و روشهای کنترل و درمان آن

واکنش های آلرژیک شدید یا شوک آنافیلاکسی Anaphylaxis  یک واکنش آلرژیک جدی است که علایم آن به سرعت شروع می شود و ممکن است باعث مرگ شود. به طور معمول بیش از یکی از موارد زیر ایجاد می شود: بثورات خارش دار ، تورم گلو یا زبان ، تنگی نفس ، استفراغ ، سبکی سر ، فشار خون پایین. این علائم به طور معمول طی چند دقیقه تا چند ساعت بروز می کند.

شوک آنافیلاکسی

آلرژن چیست :

مواردی که می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند آلرژن نامیده می شوند.
اغلب آلرژن ها در یکی از دسته های زیر قرار دارد :

– غذاها – از جمله آجیل ، شیر ، ماهی ، صدف ، تخم مرغ و برخی میوه ها
– داروها – از جمله برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند آسپرین
– نیش حشرات – به خصوص نیش زنبورها
– بیهوشی عمومی
– عوامل کنتراست – رنگهایی که در برخی آزمایشات پزشکی استفاده می شود تا تصویر بهتری در اسکن بدست آید
– لاتکس – نوعی لاستیک است که در برخی از دستکش ها و کاندوم های لاستیکی یافت می شود
در برخی موارد ، این مشکل دلیل واضحی ندارد. این نوع آنافیلاکسی ایدیوپاتیک شناخته می شود.

شوک آنافیلاکسی می تواند ترسناک باشد. اما آماده بودن فرد و اطرافیان او کمک می کند تا این مشکل را به سرعت درمان کنید.
آنافیلاکسی باعث می شود سیستم ایمنی بدن شما مقدار زیادی از مواد شیمیایی را آزاد کند که می تواند شما را دچار شوک کند . فشار خون ناگهان پایین می آید و مجاری تنفسی باریک می شود و مانع تنفس می شود و فرد علایم و نشانه های مختلفی را نشان می دهد .

۴ نوع واکنش آلرژیک کدامند؟

متخصصان آلرژی چهار نوع واکنش آلرژیک را تشخیص می دهند: واکنش های نوع I یا آنافیلاکتیک ، واکنش های نوع II یا سیتوتوکسیک ، واکنش های نوع III یا سیستم ایمنی و نوع IV یا واکنش های ناشی از سلول.

علائم و نشانه های آنافیلاکسی چیست؟

واکنش های آلرژیک می تواند باعث بروز مشکلات زیر شود :

مشکل تنفسی
گرفتگی گلو یا احساس بسته شدن گلو یا مجاری هوایی
گرفتگی صدا یا مشکل در صحبت کردن
خس خس سینه
گرفتگی بینی یا سرفه
حالت تهوع ، شکم درد ، استفراغ یا اسهال
مشکل در بلعیدن
ضربان قلب سریع
خارش پوست ، سوزن سوزن شدن ، قرمزی یا تورم
احساسی نگرانی شدید
پوست رنگ پریده

آنافیلاکسی می تواند در زمان های مختلف علائم مختلفی ایجاد کند. اگر کسی موارد زیر را داشته باشد ، مشکل او آنافیلاکسی محسوب می شود:
علائم شدید ، مانند اختلال در تنفس ، استفراغ مکرر ، تنگی گلو
یا
دو یا چند علامت خفیف مانند کهیر و استفراغ یا سرفه و درد شکم

علایم شوک آنافیلاکسی

شوک آنافیلاکسی چقدر طول می کشد :

این مشکل ممکن است در عرض چند دقیقه رخ دهد. میانگین آن حدود ۲۰ دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض ماده آلرژی زا است
.علائم ممکن است در ابتدا خفیف باشد ، اما به سرعت بدتر می شود. علائم و نشانه های معمول ممکن است شامل موارد زیر باشد: تورم صورت ، از جمله تورم لب ها و پلک ها.

تفاوت شوک آنافیلاکسی با سایر واکنشهای آلرژیک :

یک تفاوت عمده بین آنافیلاکسی و سایر واکنش های آلرژیک این است که آنافیلاکسی معمولاً بیش از یک سیستم در بدن را درگیر می کند. علائم معمولاً طی ۵ تا ۳۰ دقیقه پس از تماس با ماده آلرژی زا که فرد به آن حساسیت دارد ، شروع می شود.

آنافیلاکسی چگونه درمان می شود؟

شخصی که به شوک آنافیلاکسی دچار شده است فوراً به کمک نیاز دارد. واکنش آلرژیک می تواند خیلی سریع بدتر شود. بنابراین پزشکان معمولاً می خواهند افرادی که آلرژی دارند داروی تزریقی به نام اپی نفرین به همراه داشته باشند. اپی نفرین وارد جریان خون می شود و به سرعت در برابر علائم جدی آلرژی عکس العمل نشان می دهد و جلوی تشدید علایم را میگیرد .

پزشکان تزریق خودکار اپی نفرین را برای فرد تجویز می کنند. این آمپول باید همیشه همراه شخص مبتلا به آلرژی باشد ، از جمله در مدرسه ، ورزشگاه ، محل کار و سایر فعالیتها.

انژکتور خودکار کوچک و آسانی برای استفاده و تزریق وجود دارد که به راحتی برای تزریق این دارو در دسترس است.
در صورت تجویز اپی نفرین ، پزشک نحوه استفاده از آن را به فرد نشان می دهد. در صورت عدم کارکرد یک یا دو دوز ، همیشه دو انژکتور خودکار دیگر به همراه داشته باشید.

همچنین ممکن است پزشک در بعضی موارد به شما دستور دهد که آنتی هیستامین مصرف کنید. اما همیشه یک واکنش شدید آلرژیک را با اپی نفرین درمان کنید.
در واکنش های جدی هرگز از داروهای آنتی هیستامین به جای اپی نفرین استفاده نکنید.

تشخیص شوک آنافیلاکسی

آیا واکنش آلرژیک بدون درمان و خود به خود بهبود می یابد :

شوک آنافیلاکتیک یک وضعیت خطرناک و تهدید کننده زندگی است. علائم آنافیلاکسی ممکن است خفیف باشد و ممکن است به خودی خود برطرف شود (بیشتر واکنش های آنافیلاکتیک به درمان نیاز دارند). اما پیش بینی اینکه شرایط بیماری وخیم تر یا شدیدتر می شوند دشوار است و بهتر است تمام جوانب احتیاطی رعایت گردد

در صورت بروز شوک آنافیلاکسی چه باید کرد:

اگر علایم زیر را در خود یا فرد دیگر مشاهده نمودید شروع به تزریق اپی نفرین کنید:
در تنفس مشکل دارد
احساس تنگی در گلو
احساس ضعف
دو یا چند علائم آلرژیک خفیف تر در کنار هم داشته باشید (مانند کهیر با سرفه)
سعی نکنید از داروهای استنشاقی یا آنتی هیستامین استفاده کنید و منتظر بمانید تا ببینید چه اتفاقی می افتد…. !
مستقیم به سراغ اپی نفرین بروید! هر ثانیه در حین شوک آنافیلاکسی حیاتی و مهم حساب می شوند.

اگر علائم واکنش آلرژیک جدی دارید:

بلافاصله از انژکتور خودکار اپی نفرین استفاده کنید. سپس با شماره اورژانس تماس بگیرید.
در حالی که منتظر آمبولانس هستید با پاهای بالا دراز بکشید.
حتما به اورژانس بروید ، حتی اگر علائم پس از اپینفرین بهبود یابد.

شما باید چندین ساعت تحت نظارت پزشکی باشید. این به این دلیل است که موج دوم علائم جدی (که واکنش دو فازی نامیده می شود) اغلب پس از موج اول اتفاق می افتد. در این صورت می توانید در اورژانس از عوارض موج دوم در امان باشید و سریعا تحت درمان قرار گیرید .

اطلاعات مهم د رمورد شوک آنافیلاکسی

آمادگی قبلی و داشتن اطلاعات کافی می تواند به شما در حفظ امنیت و سلامتی بیشتر کمک کند:
همیشه دو انژکتور تزریق اتوماتیک اپی نفرین با خود داشته باشید. اپی نفرین می تواند برای شما نجات دهنده زندگی باشد.
از استفاده از موارد حساسیت زا خودداری کنید.

شوک آنافیلاکسی و اپی نفرین
به دوستان ، معلمان و مربیان اجازه دهید از آلرژی های شما مطلع شوند و اینکه در صورت واکنش چگونه می توانند به شما کمک کنند
– آب در واقع قدرت تنظیم سطح هیستامین بدن شما را دارد. این بدان معنا نیست که نوشیدن آب می تواند برای جلوگیری یا درمان واکنش آلرژیک عمل کند ، اما خوب است بدانید که جلوگیری از کمبود آب در اثر نوشیدن آب به حفظ فعالیت طبیعی هیستامین کمک می کند. پس به اندازه کافی آب بنوشید

– آلرژی می تواند در هر مرحله از زندگی فرد ایجاد شود. معمولاً آلرژی ابتدا در اوایل زندگی ظاهر می شود و به یک مسئله مادام العمر تبدیل می شود. با این حال ، آلرژی می تواند به طور غیر منتظره د در سن بزرگسالی شروع شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمت بپردازد . کافی است باکارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار مورد نظر شما اقدام گردد.

نحوه شستشو موهای فرد بستری که لازم است پرستار بیمار بداند

شستشو موهای فرد بستری  Wash the hospitalized person’s hair یکی از مهم ترین بخشهای مراقبت از بیمار بستری است که لازم است توسط پرستار و خانواده بیمار انجام گردد.

شستشو موی بیمار سالمند

 

گاهی لازم است موهای فرد بیمار در رختخواب شسته شود. وضعیت موها و نحوه آرایش آنها بخش مهمی از هویت و سلامت بیماران است ، بنابراین کمک به آنها در مراقبت از مو یکی از جنبه های اساسی مراقبت های پرستاری است.

مراقبت از مو بخشی اساسی در بهداشت فردی است و نقش مهمی در حفظ عزت نفس و کیفیت زندگی دارد. حمایت از بیماران برای حفظ مراقبت از مو درصورتی که خودشان نمی توانند این کار را انجام دهند ، جنبه اساسی مراقبت های پرستاری است.

در این مقاله روش شستشوی موهای بیماران هنگام بستر در بستر مشخص شده است

برخی از افراد مسن نمی توانند با استفاده از وان یا دوش حمام کنند زیرا توانایی تحرک محدودی دارند یا آلزایمر یا زوال عقل دارند و سرسختانه در برابر استحمام مقاومت می کنند.

وقتی کسی قادر به دوش گرفتن یا حمام نیست ، تمیز و تازه نگه داشتن پوست سر او غیرممکن است.

شامپوهای بدون شستشو ، شامپوی خشک یا پاک کردن با پارچه های مرطوب مفید هستند ، اما به اندازه یک شستشوی کامل مو با آب مناسب و کارآمد نیستند.

یک شستشوی واقعی و کامل با آب و شامپوی منظم باعث می شود سالمند احساس راحتی بیشتری کند و پوست سر او را سالم نگه دارد.

تجهیزات مورد نیاز برای شستشوی موی بیمار :

در اینجا ،  لوازم مورد نیاز و اقدامات لازم را به طور خلاصه شرح داده ایم.

استفاده از حوضچه شامپو برای شستن مو در رختخواب

چند حوله برای تختخواب و خشک نگه داشتن آن

پارچه های شستشو

حوله

شامپوی ملایم

سطل آب گرم

ظرف مخصوص آب ریختن

سطل خالی برای تخلیه آب کثیف

 

مراحل شستن موهای بیمار بستری:

  • برنامه مراقبت از بیمار را برای نیازهای بهداشتی بررسی کنید و از اینکه آیا منعی برای شستشوی موهای بیمار وجود دارد یا خیر با پزشک او مشورت نمایید.
  • اطمینان حاصل کنید که شخصی در صورت لزوم برای کمک به شما و بیمار در طی مراحل شستشو در دسترس خواهد بود.
  • دستان خود را به خوبی شستشو نمایید.
  • روش انجام کار را با بیمار در میان بگذارید ، از روال معمول شستشوی موهای او پرسش نمایید و رضایت آگاهانه وی را برای انجام این روش جلب کنید.
  • بررسی کنید که آیا بیمار دردی دارد یا خیر. در صورت لزوم ، مسکن تجویز شده را استفاده کرده و اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع عملیات شستشو مسکن تاثیر گذاشته است ، تا به تسکین درد همراه با جابجایی بیمار کمک کند.
  • از حریم خصوصی بیمار اطمینان حاصل کنید و بررسی کنید که محیط گرم و بدون مزاحم باشد.

شستشوی موی بیمار بستری شده

  • بررسی کنید که آیا قبل از شستشو موهای فرد بستری نیاز به تخلیه روده یا مثانه خود دارد یا خیر.

  • وسایل خود را در یک مکان جمع کرده و اطمینان حاصل کنید که همه وسایل در دسترس شما و بیمار است
  • اطمینان حاصل کنید که تخت در ارتفاع مناسبی قرار دارد.
  • دستان خود را تمیز کرده و پیش بند ببندید تا خطر عفونت را کاهش دهد.
  • لباسهای بیمار را از قسمت بالاتنه آنها بیرون آورده و برای حفظ عزت نفس آنها را با ملافه بپوشانید.
  • بالشها را از پشت سر بیمار بردارید تا به صورت صاف خوابیده باشند. اما بهتر است بیمار شیب مناسب را داشته باشد،  این کار  اجازه می دهد تا آب در طول شستشو از چشم و گوش خارج شود
  • از بیمار بخواهید در هر زمان احساس ناراحتی می نماید شما را از وضعیت خود آگاه سازد .
  • میله محافظ بالای سر تخت را بردارید تا بتوانید به راحتی به موهای بیمار دسترسی پیدا کنید
  • یک روکش پلاستیکی را زیر سر و شانه های بیمار قرار دهید و یک حوله را به دور شانه های او بپیچید
  • سر بیمار را روی محفظه شستشو  قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که  به درستی قرار گرفته باشد
  • با توجه به دستورالعمل های سازنده محفظه شستشو ، مطمئن شوید که ظرفی که آب  این قسمت  را جمع می کند در زیر مجرای تخلیه قرار گرفته است.

حوضچه شستشو

  • برای شستشو موهای فرد بستری یک کاسه شستشوی یکبار مصرف را با آب گرم پر کنید و به بیمار اجازه دهید دمای آن را بررسی کند.

  • در صورت لزوم ، چشمهای بیمار را با یک دستمال یکبار مصرف بپوشانید تا از ورود آب و شامپو به داخل چشم ها محافظت کند.
  • با استفاده از ظرف یکبار مصرف ، آب را از کاسه یکبار مصرف برداشته و موهای بیمار را خیس کنید. از خط جلوی مو شروع کنید و اجازه دهید آب از پایین و دور صورت تخلیه شود ،همیشه  از  ورود آب به داخل چشم و گوش بیمار جلوگیری کنید
  • شامپو بزنید و آن را به موها ماساژ دهید.
  • با استفاده از ظرف کوچک ، موهای بیمار را با آب بشویید.
  • در صورت نیاز بیمار، از نرم کننده مو استفاده کنید و موها را دوباره آبکشی کنید.
  • به طور مرتب بررسی کنید که بیمار در موقعیت خود راحت است و می تواند موقعیت خود را حفظ کند.
  • اطراف موها را با حوله بپیچید تا آب اضافی آن گرفته شود – از کشیدن موها خودداری کنید زیرا این کار قطعا برای بیمار ناراحت کننده است.
  • سینی شامپو را برداشته و یک حوله دور سر بیمار بپیچید تا مو خشک شود و اطمینان حاصل شود که او احساس سرما نمی کند.
  • با توجه ویژه به چین های پوستی گردن ، پوست گردن را خشک کنید.

شستشوی موی بیمار

  • هرگونه ملافه مرطوب شده روی تخت را عوض کنید

  • میله محافظ بالای سر تخت را به جای خود بگذارید و بیمار را جابجا کنید تا در موقعیت راحت تر ی باشد.
  • به بیمار کمک کنید تا لباس مناسب را بپوشد.
  • موهای بیمار را مطابق با ترجیحات او سشوار کشیده و حالت دهید. در صورت امکان به آنها یک نوشیدنی و آینه بدهید تا بتوانند در مورد سبک کار شما نظر دهند و در این کار مشارکت نمایند
  • تجهیزات استفاده شده یکبار مصرف را مطابق پروتوکل های بهداشتی دور بیندازید و مابقی وسایل را با مواد مناسب ضد عفونی کنید.
  • پیش بند خود را باز کرده و آن را دور بریزید و دستان خود را به صورت کامل شستشو نمایید.
  • تاریخ حمام انجام شده را ثبت کنید ، و هر یافته غیرطبیعی را در طول استحمام به پزشک و خانواده بیمار گزارش دهید و در صورت لزوم برنامه مراقبت از بیمار را به روزرسانی کنید.

برای راحتی بیشتر در  شستشو موهای فرد بستری ، موارد زیر را به کار ببرید:

 

گوش ها را با گلوله های پنبه ای مسدود نمایید  تا از ورود آب به داخل آن جلوگیری کند

برای محافظت از سرازیر شدن آب به بخش های پایین گردن  با یک حوله کوچک دورگردن را بپوشانید

اگر  سالمند یا بیمار نگران این است که ممکن است در چشم او آب بیاید ، یک حوله یا دستمال به آنها بدهید تا روی صورتشان نگه دارند

برای یک تجربه آرامش بخش بهتر است  از شامپوی مناسب با بوی اسطوخودوس و گیاهان مشابه  استفاده کنید.

 مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و آموزش دیده آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل بپردازد. کافی است با کارشناسان این مرکز در تماس باشید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

بهترن دکوراسیون منزل سالمندان

دکوراسیون منزل سالمندان و هر آنچه لازم است برای حفظ استقلال و امنیت سالمند در منزل بدانیم

دکوراسیون منزل سالمندان  Decorating for Senior  از اهمیت زیادی د رحفظ امنیت و استقلال سالمند برخوردار است که لازم است توسط خانواده و پرستار سالمند مورد  توجه قرار گیرد. 

در حالی که بسیاری از سالمندان دوست دارند استقلال داشته باشند ، اما به فضاهایی نیاز دارند که متفکرانه طراحی شده باشد تا بتوانند به راحتی در منزل خودشان زندگی کنند. اطمینان از اینکه سالمندان ما می توانند در خانه های خود با درجه بالایی از استقلال و عزت زندگی کنند  بسیار حائز اهمیت است .

مبلمان و دکوراسیون منزل سالمندان

افراد مسن در مورد زندگی روزمره نیازهای ویژه ای دارند. با چند تغییر در چیدمان مبلمان و برخی انتخاب های منطقی معماری می توان اطمینان حاصل کرد که محیط زندگی برای افراد مسن و دارای توانایی جسمی کم در خانواده مناسب است. در اینجا چند نکته عملی برای کمک به شما در طراحی دکوراسیون سالمندان آورده شده است .

چیدمانن مبلمان و عدم وجود فضای دست و پاگیر برای سالمند 

چیدمان اتاق نشیمن خود را مرتب کنید تا فضایی برای حرکت سالمندان بدون تماس یا برخورد با مبلمان ایجاد کنید .

منزل سالمندان هرگز نباید با مبلمان زیاد شلوغ شود. از قرار دادن مبلمان با لبه ها و گوشه های تیز خودداری کنید.  همچنین صندلی هایی که انتخاب می کنید باید محکم و متعادل باشند. میزهای کنار تخت برای نگهداری عینک ، آب  و دارو  مفید است. همه وسایل داخل کمد لباس باید به راحتی در دسترس باشند .

دستگیره های چرخشی درب را با دسته های سبک اهرمی جایگزین کنید

در حالی که اکثر ما فکر دومی درباره عمل چرخاندن دستگیره نمی کنیم ، اما برای کسانی که درد مفصل دارند می تواند بسیار دردناک باشد. باز شدن اهرم درب از یک دستگیره سنتی ، به ویژه برای دستان ورم مفاصل ، راحت تر است. گرفتن و پیچاندن برای کسانی که دامنه حرکت محدودی دارند ، می تواند بسیار دردناک باشد. اهرمی انتخاب کنید که استفاده از آن آسان باشد.

 

از فضای خالی دیوار استفاده کنید

از فضای دیوار برای نمایش عکسهای خانوادگی ، آثار هنری مورد علاقه ، تقویم و تابلوی اعلانات استفاده کنید. تابلوی اعلانات را با جملات الهام بخش یا تصاویر مورد علاقه و کارت های تبریک تزئین کنید.

سالمندان معمولاً فراموش می کنند که چه روزی است. ساعتی که حروف بزرگی دارد و تاریخ آن را نشان می دهد ، لوازم جانبی بسیار خوبی برای اتاق ایجاد می کند .

یک تقویم بزرگ را به دیوار آویزان کنید. رویدادهای خاص و تعطیلات را با حروف بزرگ برای فرد مشخص کنید .

برای اتاق خواب آنها ، به دنبال تختی با ارتفاع بگردید تا پاها هنگام نشستن روی لبه تشک ، فقط به زمین برسند .

اطمینان حاصل کنید که شب دید مناسبی در اتاق آنها وجود دارد. علاوه بر این ، چراغ های خواب را با دقت ویژه برای گوشه های تاریک نصب کنید.

یک تلویزیون کوچک در فضای مناسب قرار دهید. دستگاه پخش کننده VCR یا DVD را ضمیمه کنید. برای تماشای فیلم ها و موسیقی و برخی از فیلم ها و نمایش های قدیمی اما مورد علاقه را انتخاب کنید تا در کنار آنها باشید. برای کسانی که در کار با ریموت مشکلی دارند ، یک ریموت ساده انتخاب کنید که فقط دارای تعویض روشن ، ولوم و کانال باشد.

 ایمن سازی حمام و سرویس بهداشتی در دکوراسیون منزل سالمندان دارای اهمیت ویژه ای است

انواع دکوراسیون منزل سالمندان

سرویس بهداشتی می تواند مکانی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص برای افراد مسن. صدمات نشستن و پا شدن از توالت در افراد ۶۵ سال به بالا کاملاً زیاد است. ایجاد میله های برای نگه داشتن  یکی از موارد ضروری است .

میله های چنگکی از ویژگی های اساسی ایمنی در حمام برای افراد مسن است. نصب آنها آسان است ، هنگام حمام و استفاده از توالت پشتیبانی می کنند .

طراحی راه پله ها در دکوراسیون منزل سالمندان

بسیاری از سالمندان بالا رفتن از طبقه بالا را دشوار می دانند. اگر خانه شما دو طبقه است و فرد مسن نیاز به دسترسی به هر دو سطح دارد ، می توانید یک راه پله نصب کنید. این یک وسیله مکانیکی با صندلی یا یک سکوی بالابر است که در امتداد ریل نصب شده و حرکت می کند .

اگر خانه شما دارای یک راه پله است ، نرده ها را برای پشتیبانی بیشتر نصب کنید. می توانید یک مکان استراحت بین طبقه قرار دهید ، بنابراین افراد مسن می توانند بنشینند و نفس بکشند. گوشه های دنج  همچنین می توانند ارزش عملکردی و زیبایی فضاهای فرود کم استفاده شده از این قبیل را افزایش دهند .

طراحی روشنایی دکوراسیون منزل سالمندان

از روشنایی مناسب در تمام قسمت های خانه خود اطمینان حاصل کنید. نور کافی می تواند به سالمندان خانواده در  جهت یافتن مسیر خود بسیار کمک کند. این امر همچنین می تواند خطر صدمات را به حداقل برساند. با داشتن یک پنجره درست در کنار تخت ، نور طبیعی را به حداکثر برسانید. عصرها یک لامپ کنار تخت و یک چراغ روی دیوار قرار دارد .

هر چه پیرتر می شویم ، بینایی ما ضعیف تر می شود. نور باید سرد و روشن باشد و نور سفید بر نور زرد ترجیح داده می شود. اینها عواملی است که باید بخاطر بسپارید:

برنامه ای برای افزودن نور محیط کافی برای جهت یابی ایمن در خانه و روشنایی برای مطالعه کتاب یا سرگرمی های دیگر داشته باشید .

چراغ شب در اتاق خواب یک امر ضروری است تا  هنگامی که فرد سالمند قصد دارد به دستشویی برود در تاریکی انجام نشود .

می توان از سوئیچ های روشنایی و تهویه مطبوع کنترل از راه دور استفاده  کرد .

روشنایی راه پله یک نکته مهم و ایمنی است .

 

آشپزخانه و دکوراسیون منزل سالمندان

آشپزخانه و اهمیت آن در طراحی دکوراسیون منزل سالمندان

آشپزخانه منطقه مهمی برای تمرکز است ، زیرا اعضای بزرگتر خانواده ممکن است دوست داشته باشند در کارهای روزمره مانند آشپزی شرکت کنند. استفاده از  چراغ های فرو رفته در زیر قفسه ها در نورپردازی روی میزهای پیشخوان مفید هستند.

مهارت دستی با افزایش سن کاهش می یابد و عملکرد آشپزخانه باید با در نظر گرفتن راحتی انجام شود. در طراحی باید تا حد ممکن از خم شدن جلوگیری شود. برای باز کردن و بسته شدن با استفاده از پا می توان سیستم باز فشار را روی کشوهای ذخیره سازی پایین تر نصب کرد .

ایجاد فضاهای باز در دکوراسیون منزل سالمندان

بسیاری از افراد مسن محدود به خانه هستند و پنجره ها یا بالکن های بزرگ راهی زیبا و مناسب برای برقراری ارتباط با بیرون از منزل هستند. آنها باید بتوانند تا آنجا که ممکن است مناظر خیابان و منظره باغ را ببینند. پنجره ها باید کاملا روشن باشد تا نور آفتاب بتواند به آنها منتقل شود و اطمینان حاصل کنید که دوز روزانه ویتامین D را حتی بدون خارج شدن از خانه دریافت می کنند.

بیشتر بزرگان عاشق فضاهای راحت مانند بالکن هستند تا هنگام صرف چای صبحانه یا خواندن روزنامه در زیر نور آفتاب باشند . برای نشستن صندلی هایی راحت با پشتی انتخاب کنید .

یک سیستم امنیتی خانگی با فناوری پیشرفته اضافه کنید

به خصوص هنگامی که سالمندان تنها زندگی می کنند ، اطمینان از امنیت آنها با نصب دزدگیرها ، دوربین های امنیتی ، دزدگیرهای غیره مهم است. پنجره ها باید دارای میله های ایمنی باشد و نرده بالکن باید حداقل ۴ متر ارتفاع داشته باشند. دوربین های امنیتی درب جلو نیز در افزایش امنیت خانه موثر هستند. اطمینان از کارکرد آسان این همه ابزار بسیار مهم است.

مرکز پرستاری پرستار اول با کادری مجرب و آموزش دیده آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات  مراقبت و پرستاری در منزل بپردازد.

 

 

 

پرخوری در سالمندان چه دلایلی دارد و روشهای جلوگیری از این رفتار چیست

پرخوری در سالمندان  Eating Too Much in the elderly  یک مشکل شایع  است که این امر سبب بروز بیماری های وخیم مانند دیابت، بیماری قلبی، هضم نامناسب، چاقی و کم شدن سلامت استخوان ها می شود.

علل پرخوری در سالمندان

سالمندان اغلب دچار تغییراتی در عادت های غذایی خود می شوند که این امر می تواند تاثیراتی منفی بر سلامت این عزیزان بگذارد.

همان طور که برخی سالمندان غذا نمی خورند، برخی دیگر شروع به پرخوری می کنند.

دیدن این که عزیزان سالمند شما مقدار زیادی کالری دریافت می کنند و یا غذا های چرب را انتخاب می کنند، می تواند بسیار غم انگیز باشد هنگامی که بدانید که این کار باعث کوتاه تر شدن عمر این عزیزان می شود.

هنگامی که عزیزان شما با مشکلاتی برای کنترل خود هنگام غذا خوردن روبرو هستند، این توصیه ها به شما کمک می کند تا رژیم غذایی آنها را در مسیر درست قرار دهید.

عوارض جانبی دارو ها را بررسی کنید

اگر پرخوری یک رفتاری جدید در عزیزان سالمند شما است، ممکن است چیز دیگری باعث بروز این تغییرات روی رژیم غذایی شده باشد. دارو یک دلیل رایج پرخوری است، زیرا انواع خاصی از دارو ها می توانند عوارضی مانند افزایش اشتها داشته باشند.

به ویژه استروئید ها که باعث می شود انسان احساس گرسنگی شدید کند. اگر عزیزان سالمند شما شروع به مصرف داروی جدیدی کرده اند، علائم را برای دکتر خود بازگو کنید بلکه بتوان تغییراتی را ایجاد کرد.

برای یافتن علت پرخوری در سالمندان به دنبال دلیل جسمی و یا روحی بگردید

برخی از بیماری های خاص می توانند سبب بروز پرخوری شوند. برای مثال بیماری الزایمرسبب می شود، سالمندان فراموش کنند که قبلاً غذا خورده اند. آنها ممکن است بدون اینکه خودشان متوجه بشوند که چقدر زیاد کالری مصرف می کنند، چند وعده در روز غذا بخورند.

بیماری های روحی، مانند افسردگی هم می توانند سبب این شود که سالمند برای اینکه حال خود را بهتر کند، غذا بخورد. بر رفتار عزیزان خود نظارت کنید تا شاید سرنخی در مورد پرخوری وی پیدا کنید.

تشخیص پرخوری در سالمندان

در برخی از مواقع، نیاز است که بیمار تحت نظر پزشک قرار بگیرد تا بیماری های جسمی و روانی وی تشخیص و درمان شود.

پیری در برخی مواقع می تواند سبب بروز مشکلات منحصر به فردی در افراد مسن تر بشود. برخی برای ورزش و تهیه غذا به رسیدگی پاره وقت نیاز دارند. در حالی که برخی دیگر دارای بیماری های وخیم هستند و منفعت قابل توجهی از  استخدام  پرستار های شبانه روزی  از مراکز مراقبتی می برند.

به دلایل موجهی مرکزپرستاری پرستار اول در صنعت نگهداری از سالمندان پرچمدار است. ما برنامه های مراقبت خود را بر اساس نیاز های فردی هر سالمند تنظیم می کنیم. پرستاران ما همگام با بروز تحولات جدید در زمینه ی مراقبت از سالمند آموزش می بینند. همچنین این مرکز برای سالمندان دارای بیماری هایی مانند الزایمر،زوال عقل و پاراکینسون مراقبت های جامع ارائه می دهیم.

غذا های سالم را جایگزین غذا های ناسالم کنید

شاید مشکل تنها این است که عزیزان سالمند شما از غذا خوردن بسیار لذت می برند. اگر ایشان علاقه زیادی به خوردن میان وعده در طول دارد، سعی کنید میان وعد های ناسالم را با گزینه های بهتر جایگزین کنید.

برای مثال می توانید یک سینی هوس انگیز سبزیجات را با چیپس جایگزین کنید. از سوی دیگر سعی کنید به جای میان وعده های فرآوری شده و پخته شده مانند کلوچه، از میان وعده های کم شکر استفاده کنید.

غذای سالم و پرخوری در سالمندان

ممانعت از پرخوری در سالمندان با وعده های غذایی دور هم

افرادی که با یکدیگر غذا می خورند، تمایل بیشتری به انتخاب غذا های سالم دارند. دلیل پرخوری عزیزان سالمند شما در طول روز می تواند کنار گذاشتن وعده های اصلی غذایی و بشدت گرسنه شدن یا سریع غذا خوردن بدون اینکه کسی را داشته باشند تا هنگام غذا خوردن با او صحبت کنند، باشد.

غذا خوردن با یک هم صحبت می تواند سرعت غذا خوردن عزیزان شما را کم کند. زیرا ایشان با صحبت کردن سر گرم می شود و در نتیجه به بدن زمان بیشتری را برای هضم غذا می دهند و باعث می شود سیگنال هایی ارسال شود که ایشان احساس سیری بکنند.

سالمندان را به انجام فعالیت های بیشتری در طول روز تشویق کنید

بی حوصلگی یکی از دلایل عمده پرخوری در سالمندان است. اگر عزیزان سالمند شما تلویزیون تماشا می کنند و خوراکی می خورند شاید مشکل اینجست که ایشان کار بیشتری برای انجام دادن نیاز دارند.

سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که نیاز به حرکت دادن بدن و استفاده از دست دارد تا عزیزان شما نتوانند هنگام انجام دادن آنها چیزی بخورند. باغبانی، خیاطی و ساختن اشیاء می تواند عزیزان شما را سرگرم کنند تا دیگر به غذا خوردن فکر نکنند.

پرخوری در سالمندان و برنامه غذایی روزانه

به برنامه غذایی متعهد باشید

گرسنگی یکی از عوامل اصلی مرتبط با پرخوری است. بسیاری از سالمندان به جای اینکه وعده های اصلی منظم داشته باشند و گاه به گاه تنقلات بخورند، صبر می کنند تا احساس گرسنگی کنند بعد وعده غذایی خود را میل می کنند.

در نتیجه، آنها ولع بیشتری نسبت به غذا پیدا می کنند و اغلب باعث می شود که پرخوری کنند. با برنامه ریزی کردن برای وعده های غذایی، می توانید از گرسنگی کشیدن والدین سالمند خود به مدت طولانی جلوگیری کنید و احتمال پرخوری آنها را کمتر کنید. به عزیزان سالمند خود کمک کنید تا برای وعده های غذایی خود که شامل تنقلات هم باشد هر هفته برنامه ریزی کنند.

جلوگیری از پرخوری در سالمندان با مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین باعث می شود تا عزیزان سالمند شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند که امر سبب جلوگیری از پرخوری در سالمند می شود. بهتر است در صبحانه مقدار زیادی پروتئین داشته باشید، برای این کار می توانید از بلغور جو دوسر، توت، سفیده تخم مرغ و سبزیجات یا ماست یونانی با اجیل و میوه استفاده کنید.

خوردن مواد غذایی دارای پروتئین بالا، سبب می شود سیر بمانیم و در طول روز گرسنه نشویم. همچنین خوردن پروتئین به عزیزان سالمند شما کمک می کند تا وزن کم کنند و از چاقی، دیابت و دیگر بیماری های این چنینی جلوگیری می کند.

اثر آب بر پرخوری در سالمندان
آنها را تشویق کنید که بیشتر آب بنوشند

پرخوری و مصرف تنقلات به مقدار زیاد، زمانی اتفاق می افتد که بدن اشتباهی به جای تشنگی، گرسنگی را اعلام می کند. دلیل این اتفاق این است که آب برای بدن حیاتی است و وقتی کافی نباشد، بدن به درستی عمل نمی کند.

از روی دیگر، افراد سالمند نیاز دارند که در طول روز آب بنوشند. هرگاه عزیزان سالمند شما احساس کردند که نیاز به خوردن تنقلات دارند، به جای خوراکی آنها را به آب خوردن تشویق کنید. آب خوردن اشتیاق به پرخوری و مصرف افراطی خوراکی به طور متناوب را کاهش می دهد. همچنین عزیزان سالمند شما را از مصرف نوشیدنی های شرین و غذا های پر کالری دور نگه می دارد.

کیفیت خواب آنها را افزایش دهید

کم خوابی می تواند سبب ایجاد نوساناتی در هورمون ها شود که این امر در طول روز تاثیرات منفی بر روی اشتها می گذارد. وقتی عزیزان سالمند شما در طول شب به اندازه کافی استراحت نمی کنند، باعث می شود که تنظیم اشتها ایشان به هم بخورد و در نتیجه پرخوری کنند.

علاوه بر پرخوری، کم خوابی سبب می شود که عزیزان سالمند شما اشتهای بیشتری نسبت به غذا های ناسالم مانند کیک، کلوچه، چیپس و نوشابه پیدا کنند.

حداقل هشت ساعت خواب در طول شب سبب می شود تا عزیزان شما اشتهای کمتری نسبت به غذا های ناسالم نشان دهند و همچنین احتمال پرخوری هم در سالمند عزیز شما کمتر می شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و حرفه ای در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و در قالب پرستار کودک ، پرستار بیمار و پرستار سالمند ارائه خدمت نماید.