آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

اضطراب در سالمندان

۱۰ راه برای کاهش اضطراب در سالمندان برای بازگشت به زندگی عادی پس از کرونا

کاهش اضطراب در سالمندان Ease Anxiety in Seniors یکی از مهم ترین اقدامات برای حفظ سلامت و تندرستی آنها می باشد. از آنجایی که به نظر می رسد جهان در حال برگشت به شرایط عادی و رها شدن از  آثار سو  COVID-19 است و واکسن های مفیدی در حال توزیع هستند، بیشتر درباره جدول زمانی بازگشایی فروشگاه ها، سینماها و حتی پارک های تفریحی خواهید شنید. اما هیچ جدول زمانی برای بازگشت به حالت روحی عادی پس از این دوره زمانی سخت وجود ندارد.

کاهش اضطراب در سالمندان

هر کس باید همانطور که احساس راحتی می کند به مرحله بعدی نزدیک شود. داشتن احساس عدم اطمینان و اضطراب در چنین زمانی غیرعادی نیست. بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، در واقع، حتی در زمان های عادی و قبل از شیوع کرونا، ۴۰ میلیون بزرگسال از اختلالات اضطرابی رنج می بردند.

سالمندانی که احساس می‌کنند نسبت به بیماری آسیب‌پذیر هستند، ممکن است بیشتر نگران پیوستن مجدد به خانواده و دوستان خود باشند. در این مقاله ۱۰ نکته بیان شده است که برای کمک به کاهش اضطراب ناشی از کرونا در افراد سالمند در مورد بازگشت به زندگی عادی سودمند است:

۱٫ از اضطراب سالمند آگاه باشید

علائم اضطراب COVID می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. اضطراب در افراد سالمند ممکن است باعث ناراحتی متوسط، با افزایش ضربان قلب یا تنفس سریع شود. در موارد دیگر، سالمندان ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند یا با  ترس از دست دادن کنترل خود علایم آن را نشان دهند. مراقب علائم اضطراب در سالمندان باشید و برای آرام نمودن آنها آمادگی کافی کسب نمایید.

۲٫ برای کاهش اضطراب در سالمندان ، به ترس ها و احساسات سالمند گوش فرا دهید

اگر آنها مشکلات ذکر شده در بالا را تجربه می کنند،بهتر است با آنها در این مورد گفتگو نمایید. بهتر است به صورت فعالانه به حرف های آنها گوش دهید و آنها را تشویق کنید تا ترس ها و نگرانی های خود را با شما در میان بگذارند.

به آنها اطلاع دهید که چیزی که تجربه می کنند طبیعی است و هزارن سالمند با این مشکل روبرو هستند .این وضعیت به آنها کمک می کند تا اطمینان خاطر یافته و به کاهش اضطراب در سالمندان کمک می کند.

۳٫ در مورد آنچه که آنها می توانند کنترل کنند فکر کنید

احساس عدم کنترل بر اوضاع سبب اضطراب و نگرانی در سالمندان است. در واقع تعدادی از عناصر وجود دارد که می توان آنها را کنترل نمود. به سالمند کمک کنید چیزهای بهتری برای وقت گذرانی پیدا کنند، مانند گردش در محیط اطراف منزل یا انجام سرگرمی جدیدی مانند نقاشی کردن. در حقیقت تحت کنترل داشتن امور می تواند اضطراب را کاهش دهد.

صدمات اضطراب در سالمندان

 

۴٫ خودداری از رفتار عجولانه برای کاهش اضطراب در سالمندان

سالمند ممکن است اضطراب قرنطینه خانگی داشته باشد، بنابراین از او بخواهید در سطح راحتی خود با دیگران معاشرت کند. بهتر است روابط سالمند با برقراری ارتباط با حلقه داخلی دوستان یا اعضای نزدیک خانواده شروع شود.

در این شرایط لازم است سالمند فقط به تعداد محدودی مکان آشنا برود، شاید در ابتدا در فضاهای باز مانند پارک ها یا ساحل راحت تر باشد. اگر برای حضور در خارج از منزل هنوز آماده نیستند،بهتر است سالمند هر روز تلفنی یا آنلاین با فرد دیگری صحبت کند.

 

۵٫ اهمیت رعایت بهداشت برای کاهش اضطراب در سالمندان

با یادآوری اینکه اگر سالمندان ماسک بپوشند، دستان خود را بشویند و فاصله اجتماعی را رعایت کنند،بیمار نخواهند شد می توان از بروز اضطراب در آنها جلوگیری نمود. این امر حتی اگر واکسینه شده باشند صادق است.

این وضعیت می تواند آنها را توانمند کند تا بدانند هر کاری که می توانند برای حفظ امنیت خود و عزیزانشان انجام می دهند. رعایت بهداشت می تواند به مدیریت موثرتر علائم اضطراب در افراد مسن کمک کند.

 

۶٫کاهش اضطراب در سالمندان با حفظ روال زندگی عادی

بهتر است صبح ها قبل از این که صبحانه به صورت کامل صرف نشده از روشن کردن تلویزیون و شنیدن اخبار مضطرب کننده اجتناب گردد. یک وعده شام ​​برنامه ریزی شده می تواند اثرات سندرم غروب آفتاب را در افراد مبتلا به زوال عقل کاهش دهد.

یک زمان ثابت برای بازدیدهای حضوری، تلفنی یا آنلاین تعیین کنید. از سرگیری یک روال و روتین می تواند به سالمندان کمک کند تا احساس ارتباط بیشتر و اضطراب کمتری داشته باشند.

اهمیت کاهش اضطراب در سالمندان

۷٫ انجام تمرینات ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب در سالمندان

سالمند را تشویق کنید تا روش هایی را برای پاکسازی ذهن و مقابله با اضطراب تمرین کنند. برای برخی، این کار می تواند شامل مدیتیشن، یوگا، دعا یا یادداشت خاطرات روزانه باشد. برای سایر سالمندان، موسیقی، یک کتاب صوتی یا حتی یک حمام آرام و گرم می‌تواند به آنها کمک کند تا ذهن خود را آرام کنند.

۸٫ آنها را تشویق کنید تا فعال و سالم بمانند

ورزش تاثیر مثبت ثابت شده ای بر سلامت روحی و جسمی دارد و همین امر در مورد سالمندان نیز صدق می کند. افراد سالخورده ای که به طور منظم در کلاس های تناسب اندام در مراکز سالمندان شرکت می کنند یا به پیاده روی می روند، از سلامت و تندرستی بیشتری برخوردار هستند.

 

۹٫ اجتناب از کسب اطلاعات بیش از حد

افراد مسن بیشتر در معرض کلاهبرداری و اخبار نادرست در مورد کووید هستند. برخی ارتباطات ممکن است نوید محافظت از آینده مالی نامطمئن را بدهد.

اخبار نادرست با اطلاعات غیرمستند نیز می تواند باعث استرس و اضطراب در افراد مسن شود. به سالمندانی که تحت مراقبت شما هستند پیشنهاد دهید برای به‌روزرسانی‌های اطلاعات مربوط به کووید به منابع خبری  معتبر رجوع کنند و مطمئن شوند که اخبار دریافتی درست است.

روش های مقاله با اضطراب در سالمندان

۱۰٫یادآوری خاطرات خوش

اگر سالمند در حال حاضر منزوی است لازم است به او فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که می تواند روحیه او را بالا ببرد و او را به یاد زمان های شادتر زندگی در گذشته بیاندازد . با سالمند وقت بگذرانید، داستان های قدیمی را به یاد بیاورید و عکس های قدیمی را مرور کنید. این کار کمک می کند تا تمرکز آنها از احساس عدم امنیت برداشته شود و به لحظات شاد و خاطرات خوش زندگی فکر نمایند.

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

توده استخوانی

روش های حفظ توده استخوانی برای جلوگیری از پوکی استخوان

حفظ توده استخوانی preserve bone mass برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان در دوران سالمندی از اهمیت زیادی برخوردار است . بسیاری از افراد که در دوران سالمندی با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستند سال ها قبل از مشخص شدن علایم به این مشکل مبتلا شده اند .

بسیاری از این مشکلات به دلیل این که دور از دید هستند ممکن است احتمال بروز آنها نیز دور از ذهن باشد .  وقتی نوبت به مراقبت از بدنمان می رسد، اغلب مراقبت از چیزهایی را که نمی بینیم، مانند استخوان هایمان را  فراموش می کنیم.

ترکیب توده استخوانی

آیا می دانستید که استخوان های ما در سن ۳۰ سالگی به تدریج وزن خود را از دست می دهند؟ این یکی از اولین علائم پوکی استخوان است.

پوکی استخوان چیست ؟

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و تغییرات ساختاری استخوان مشخص می شود و ممکن است باعث ضعیف شدن و شکننده شدن استخوان ها شود.

به دلیل این تغییرات، افراد مبتلا به پوکی استخوان یا استئوپنی به دلیل  کاهش تراکم مواد معدنی استخوان که به عنوان پیش‌ساز پوکی استخوان دیده می‌شود – در معرض افزایش خطر شکستگی قرار دارند.

هر چه تراکم استخوان کمتر باشد، بیشتر در معرض خطر شکستگی قرار خواهید داشت. شایع ترین نواحی شکستگی که افراد مبتلا به پوکی استخوان را تحت تاثیر قرار می دهد، ستون فقرات، لگن و مچ دست است.

این شکستگی‌ها می‌توانند عواقب جدی داشته باشند که باعث کمردرد یا وضعیت بد بدن می‌شود و توانایی راه رفتن و زندگی مستقل را برای سالمند مختل می‌کند.

شیوع پوکی استخوان در جنسیت یا نژاد های مختلف تفاوتی ندارد . با این حال، زنان بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند، به ویژه زنان آسیایی یا اروپایی. زنانی که وارد دوران یائسگی می شوند یا در سال های پس از یائسگی هستند نیز در برابر این بیماری آسیب پذیر هستند، زیرا کاهش سطح استروژن بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد.

عواملی که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد:

– برخی مشکلات جسمی که بر کلیه ها، ریه ها، قلب، معده، روده ها، کبد یا تیروئید تأثیر می گذارد.
– برخی داروها، مانند استفاده طولانی مدت از استروئید برای درمان آسم یا آرتریت، داروهای ضد تشنج، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم و درمان سرطان
– اختلالات اشتها
– مصرف بیش از حد نوشابه
– شاخص توده بدنی پایین
– مصرف کم کلسیم و ویتامین D
– ستراحت طولانی در بستر در طول بیماری جدی
– سطح پایین تستوسترون در مردان
– سوء تغذیه
– یائسگی
– شیوه زندگی کم تحرک
– قد کوتاه  ساختار استخوانی کوچک
– پوست نازک یا شفاف
– مصرف تنباکو

اثر وزن بر توده استخوانی

اقدامات مهم برای حفظ توده استخوانی :

آگاهی از عوامل خطر مرتبط با پوکی استخوان و مشورت با پزشک اولین گام های قدرتمند در پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی است.

همچنین پیروی از یک سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها در طول زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است.  از جمله عوامل سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است :

پروتئین

پروتئین یکی از اجزای سازنده استخوان است. با  پزشک خود در مورد میزان مناسب پروتئین برای قرار گیری در وعده های غذایی خود با توجه به سابقه پزشکی و بیماری هایی که دارید صحبت کنید.

کلسیم و حفظ توده استخوانی

کلسیم به ساخت و حفظ استخوان های قوی کمک می کند. میزان مصرف روزانه برای مردان و زنان ۱۸ تا ۵۰ ساله باید ۱۰۰۰ میلی گرم باشد. هنگامی که زنان ۵۰ ساله و مردان ۷۰ ساله می شوند، این مقدار روزانه باید به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش یابد.

منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی است. سبزیجات سبز تیره و برگدار؛ ماهی سالمون کنسرو شده یا ساردین با استخوان؛ محصولات سویا؛ غلات غنی شده با کلسیم؛ و آب پرتقال

حفظ توده استخوانی با ویتامین دی

اثر ویتامین دی بر توده استخوانی

این ویتامین ضروری توانایی بدن را برای جذب کلسیم بهبود می بخشد و سلامت استخوان ها را از راه های دیگر بهبود می بخشد. شما می توانید مقداری ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید.

بیشتر بزرگسالان باید روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی (IU) از این ویتامین را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنند. تا ۴۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز برای اکثر افراد بی خطر است.

ورزش و  حفظ توده استخوانی

ورزش می تواند به شما کمک کند برای خود استخوان های قوی بسازید و از بین رفتن استخوان را کند کنید. فعالیت هایی که باعث افزایش وزن در ستون فقرات می شود بسیار مفید هستند و ممکن است شامل پیاده روی، دویدن، رقصیدن، اسکی، طناب زدن، تنیس یا سایر ورزش های با راکت باشد.

افزودن ورزش های مقاومتی، مانند وزنه برداری، باندهای مقاومتی، یوگا ، فقط دو بار در هفته به روال خود نیز می تواند به خوبی به استخوان های شما فشار وارد کند تا تراکم آنها حفظ شود.

ورزش همچنین به بهبود تعادل شما کمک می کند، که ممکن است از سقوط جلوگیری کند.

فیزیوتراپی چگونه می تواند به درمان پوکی استخوان و جلوگیری از آسیب کمک کند؟

فیزیوتراپیست ها می توانند برای آموزش حرکات مناسب برای بدن به فعالیت های روزمره کمک کنند تا خطر شکستگی های آینده را به حداقل برسانند.

فیزیوتراپیست ها می توانند به افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک کنند تا از اثرات مخرب شکستگی جلوگیری کنند و از حداکثر عملکرد و استقلال خود در طول زندگی خود لذت ببرند.

حفظ توده استخوانی

اگر قبلاً دچار شکستگی شده اید، فیزیوتراپی می تواند نقش کلیدی در توانبخشی تحرک، قدرت و عملکرد شما داشته باشد و به مدیریت درد شما کمک کند.

اگر در مورد سلامت استخوان و حفظ  توده استخوانی خود سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که آیا انجام  فیزیوتراپی را برای شما توصیه می نماید یا خیر.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

کدو تنبل

۶ دلیل مهم برای اینکه بیشتر کدو تنبل بخورید

 کدو تنبل Pumpkins گونه ای از کدو حلوایی زمستانه است که گرد با پوست صاف و کمی آجدار است و اغلب به رنگ زرد متمایل به نارنجی است. پوسته ضخیمی دارد و داخل آن حاوی دانه ها و پالپ است.

این گیاه بومی آمریکای شمالی (شمال شرقی مکزیک و جنوب ایالات متحده)، است . کدو تنبل یکی از قدیمی ترین گیاهان اهلی است که در اوایل ۷۰۰۰ تا ۵۵۰۰ قبل از میلاد مورد استفاده قرار گرفته است.

 کدو تنبل به طور گسترده برای استفاده تجاری و به عنوان غذا، زیبایی و اهداف تفریحی پرورش داده می شود . به عنوان مثال، پای کدو تنبل، بخشی سنتی از وعده های غذایی شکرگزاری در کانادا و ایالات متحده است، و کدو تنبل اغلب به عنوان فانوس برای تزئین در حوالی هالووین استفاده می شود.

در سال ۲۰۱۹، چین ۳۷ درصد از تولید کدو تنبل جهان را به خود اختصاص داده است.

فواید کدو تنبل

کدو تنبل نه تنها برای تزیینات تعطیلات عالی است، بلکه برای خوردن نیز عالی است! ا جای تعجب نیست که اینقدر محبوب هستند. گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی فواید سلامتی زیادی دارد.

به طور کلی کدو تنبل شامل موارد زیر است:

۸۸ درصد کربوهیدرات
۳ درصد چربی
۹ درصد پروتئین

در لیست زیر مواد مغذی اصلی موجود در حدود ۱ فنجان یا ۲۴۵ گرم کدو تنبل پخته (له شده)  آمده است.

کالری: ۴۹ (۲%)
فیبر غذایی: ۳ گرم (۱۰%)
کربوهیدرات: ۱۲ گرم (۴%)
چربی: ۰٫۲ گرم (۰%)
پروتئین: ۱٫۸ گرم (۴%)
ویتامین A: 2650 واحد (۲۴۵%)
ویتامین C: 11.5 میلی گرم (۱۹%)
روی: ۱ میلی گرم (۱۰%)
کلسیم: ۳۶٫۷ میلی گرم (۴%)
آهن: ۱٫۴ میلی گرم (۸%)
پتاسیم: ۵۶۴ میلی گرم (۱۶%)

سایر مواد مغذی کدو تنبل عبارتند از:

اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۶
آمینو اسید

در اینجا شش مزیت شگفت انگیز کدو تنبل برای سلامتی آورده شده است:

مزایای کدو تنبل

شماره ۱: کم کالری

اگر در حال بررسی یک برنامه غذایی کم کالری هستید، می توانید با خیال راحت کدو تنبل مصرف کنید. یک وعده ۲۴۵ گرمی حاوی حدود ۵۰ کالری است که تنها ۲ درصد از کل توصیه شده روزانه است. که فضای زیادی را برای سایر مواد سالم در وعده های غذایی شما، به ویژه میوه ها و سبزیجات باقی می گذارد.

همچنین توجه داشته باشید که کدو تنبل سرشار از فیبر رژیمی است و در هر ۲۴۵ گرم آن حدود ۲۳۰ گرم آب در هنگام پخت وجود دارد. این به این معنی است که هر وعده غذایی کدو تنبل باعث می شود که  شما را برای مدت طولانی‌تری سیرتر و هیدراته نگه دارد. هر چه در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید، راحت تر از هوس های ناسالم جلوگیری می کنید.

شماره ۲: سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

مصرف منظم کدو تنبل می تواند دفاع بدن شما را در برابر بیماری ها بهبود بخشد. بر اساس تحقیقات، این کدو حلوایی محبوب حاوی بتاکاروتن است که یک آنتی اکسیدان مفید است که سیستم ایمنی را تقویت می کند. کدو تنبل همچنین ویتامین C زیادی را فراهم می کند که به محافظت از بدن  در برابر عفونت کمک می کند و باعث بهبودی سریع تر از بیماری ها  می شود.

شماره ۳: به سلامت چشم کمک می کند

حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به اختلالات چشمی نباشید، همیشه بهترین کار این است که راه هایی برای محافظت از بینایی خود بیابید. مطالعات نشان می دهد که بتاکاروتن موجود در کدو تنبل یکی از گروهی از آنتی اکسیدان های طبیعی است که ممکن است از چشم به روش های زیر محافظت کند:

مسدود کردن اجزای خاصی از نور مرئی از آسیب رساندن به شبکیه و عدسی
جلوگیری از التهاب چشم
جلوگیری از نقص های عملکردی که می تواند باعث بیماری چشم یا از دست دادن بینایی شود

خواص کدو تنبل

شماره ۴: سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند

کدو تنبل منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند خطر ابتلا به توده های سرطانی را در بدن کاهش دهد. نقش اصلی آنتی اکسیدان ها جلوگیری از اکسیداسیون در بدن است – فرآیندی که رادیکال های آزاد (مولکول های مضر) و واکنش های زنجیره ای تولید می کند.

آنها می توانند به محافظت از بدن شما در برابر سرطان و سایر عوارض مرتبط با استرس اکسیداتیو و آسیب به سلول ها کمک کنند.

برخی از قابل توجه ترین آنتی اکسیدان های موجود در کدو تنبل فلاونوئیدها هستند. یکی از آنها کامفرول نام دارد که محققان آن را به عنوان یک ماده بالقوه برای درمان سرطان می دانند. ثابت شده است که این ماده و سایر ترکیبات در جلوگیری از تولید رادیکال های آزاد موثر هستند.

شماره ۵: باعث سلامت قلب می شود

رژیم غذایی حاوی کدو تنبل می تواند به سلامت قلب کمک کند. می تواند ترکیباتی را فراهم کند که نقش کلیدی در پیشگیری از مشکلات عمده مرتبط با قلب دارند. به ویژه، تخم کدو حاوی فیبر و منیزیم است که به گفته انجمن قلب آمریکا می تواند فشار خون و خطرات بیماری قلبی و چاقی را کاهش دهد.

فلاونوئیدهای موجود در کدو تنبل می توانند با به حداقل رساندن اکسیداسیون کلسترول بد (لیپوپروتئین های با چگالی کم) خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.

شماره ۶: خواب خوب را ترویج می کند

با مصرف منظم کدو تنبل می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. آنها حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه طبیعی هستند که می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. به گفته متخصصان، سطوح بالای تریپتوفان می تواند به طرق مختلف بر خواب تأثیر بگذارد، از جمله:

افزایش مدت زمان خواب
کاهش یا حذف بیدار شدن در وسط خواب
به نوزادان کمک می کند سریعتر به خواب بروند

تغذیه از کدو تنبل

همانطور که منتظر تعطیلات هستید، به یاد داشته باشید که کدو تنبل چیزی بیش از ارزش تزئینی دارد . وقتی در رژیم غذایی شما گنجانده شود، می تواند فواید سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد.

با این حال، اگر شما یا یکی از اعضای خانواده در مورد گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی خود مطمئن نیستید، یا هر گونه عوارض جانبی احتمالی را تجربه کردید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

از فصل پاییز با خانواده و دوستان خود لذت ببرید، و اعجاز میوه و سبزیجات خوشمزه این فصل لذت ببرید.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

بیماری های چشمی

آیا دیابت می تواند باعث بروز بیماری های چشمی شود؟

گاهی بیماری های چشمی Diabetic eye disease با سایر مشکلات بدن به خصوص دیابت در ارتباط هستند .  در بسیاری از موارد تاری دید و مشاهده لکه های شناور از جمله علائم بیماری چشم مرتبط با دیابت است.

علل بیماری های چشمی

طبق گزارش مرکز کنترل بیماری (CDC) حدود ۳۰٫۳ میلیون بزرگسال در ایالات متحده به دیابت مبتلا هستند و ۹۰ درصد از آنها دیابت نوع ۲ دارند به این معنی که بدن آنها انسولین را به خوبی تحمل نمی کند و نمی تواند سطح قند خون طبیعی را حفظ کند.

 

علاوه بر این، از هر چهار بزرگسال در سن قبل از بازنشستگی، یک نفر (آنهایی که در اوایل ۲۰ سالگی تا اوایل ۶۰ سالگی خود هستند) دیابت نوع ۲ دارند، اما آنها از این موضوع اطلاعی ندارند.

بنابراین، اکثر آنها وقتی برای مشکل تاری دید یا مشاهده لکه های شناور به چشم پزشک مراجعه می‌کنند از اینکه باید از نظر دیابت مورد بررسی قرار بگیرند متعجب می شوند .

 

بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ در معرض افزایش خطر بیماری چشمی مرتبط با دیابت هستند. این بیماری ها گروهی از بیماری های چشمی مرتبط با دیابت مانند رتینوپاتی دیابتی و ادم ماکولا دیابتی (DME) هستند . تقریباً یک سوم بیماران دیابتی  قبل از شصت سالگی دچار  آسیب چشمی دیابتی می شوند  و رتینوپاتی دیابتی علت اصلی نابینایی در این گروه سنی است.

در صورت عدم درمان، بیماری های چشمی مرتبط با دیابت می تواند باعث آسیب دائمی بینایی و حتی نابینایی شود. شناخت علائم این بیماریها مهم است – حتی اگر دیابت فردی تشخیص داده نشده باشد باز هم باید علایم بیماری های چشمی مرتبط با دیابت را بشناسد .

 

علایم بیماری های چشمی

علائم بیماری چشم مرتبط با دیابت

 

رتینوپاتی دیابتی باعث آسیب عروق خونی در شبکیه می شود. این بیماری در صورت عدم درمان، می تواند باعث از دست دادن بینایی شود و به DME تبدیل شود.

تقریباً ۴۰ تا ۴۵ درصد از بیماران مبتلا به دیابت علائم رتینوپاتی دیابتی را دارند، اگرچه بسیاری از آنها متوجه این موضوع نمی شوند. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

تاری دید

فلوترها (مسدود کننده های بینایی سفید یا شفاف که می آیند و می روند)

مشاهده محو و کدر رنگ ها

مناطق خالی یا تاریک در میدان دید

ادم ماکولا دیابتی تجمع مایع در مرکز شبکیه یا ماکولا است. این قسمت از چشم مسئول دید واضح و توانایی دیدن رنگ ها است. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

دید تار یا موج دار در مرکز میدان دید

مشاهده لکه های شناور

رنگ ها محو یا کدر به نظر می رسند

هر دو نوع بیماری چشمی مرتبط با  دیابت قابل درمان هستند. انواع درمان و اثربخشی به شدت بیماری بستگی دارد.

تشخیص بیماری های چشمی

متخصصان معمولا از رویکرد های چند رشته‌ای برای تشخیص و درمان بیماری چشم مرتبط با دیابت استفاده می کنند . اگر علائم چشمی مرتبط با دیابت تشخیص داده شود و دیابت برای فرد تشخیص داده شد، می‌توان توصیه نمود که فرد با متخصص غدد مشورت نماید.

 

اگر فردی دارای نشانه هایی از آسیب چشم را نشان دهد اما نشانه ای از دیابت نداشته باشد  ، می توان او را به یک متخصص دیابت ارجاع نمود تا این موضوع به صورت دقیق بررسی گردد .

تیم چشم پزشکی با پزشکان غدد درون ریز  همکاری می کند تا مطمئن شود که بیمار تحت یک درمان مناسب و همه جانبه قرار گرفته است .

 

گزینه های درمانی برای بیماری چشم دیابتی

چشم پزشک برای تجویز یک برنامه درمانی بهینه شرایط بیمار را در نظر خواهد گرفت . دو نوع از رایج ترین استراتژی ها برای مدیریت بیماری چشم مرتبط با دیابت شامل کنترل دیابت و مداخلات پزشک است.

 

کنترل دیابت :

متخصصان سه مرحله کلیدی را برای کنترل دیابت توصیه می کنند:

 

انتخاب سبک زندگی سالم داشته باشید. فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا انجام یوگا، باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. تغذیه از یک رژیم غذایی سالم‌تر که شامل فیبر بیشتر است، مانند لوبیا، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل و کربوهیدرات کمتر را در اولویت قرار دهید.

مراقب سطح قند خون خود باشید. با پزشک خود بررسی کنید که هر چند وقت یکبار لازم است قند خون را کنترل و ثبت کنید. آزمایش مرتب سطح A1C (درصد قند خون متصل به پروتئین خاصی که به خون اکسیژن می‌دهد) می‌تواند به شما کمک کند در مسیر درستی بمانید.

داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. گاهی اوقات فشار خون یا داروهای کلسترول می تواند بر قند خون  تأثیر بگذارد. مهم است که این داروها را طبق دستور مصرف کنید و در صورت افزایش بیش از حد قند، با پزشک خود برای تنظیم دوز مصرف کنید.

داروی چشمی

درمان بیماری های چشمی

در طول ویزیت های منظم در مطب، چشم پزشک می تواند داروها را مستقیماً داخل چشم تجویز کند. درمان ضد فاکتور رشد اندوتلیال عروقی (anti-VEGF) یک درمان دارویی رایج برای کاهش تورم شبکیه و مهار رشد عروق خونی در شبکیه است.

گزینه دیگر داروهای کورتیکواستروئیدی است که می تواند التهاب ناشی از رتینوپاتی دیابتی را کاهش دهد.

 

جراحی چشم

برای برخی از بیماران، جراحی کم تهاجم می تواند به کند کردن پیشرفت بیماری چشم دیابتی کمک کند. روش‌های جراحی لیزری می‌توانند رگ‌های خونی را کوچک یا مسدود کنند تا تورم کاهش یابد.

 

هنگامی که مایع و خون از رگ های خونی نشت کند  چشم پزشک می تواند مایع زجاجیه ژل مانند را با سالین یا ماده استریل دیگری جایگزین کند که به درمان شناورهای چشم و سایر علائم مرتبط با دیابت کمک می کند.

هنگام مدیریت بیماری چشم مرتبط با دیابت، مهم است که قبل از شروع علائم، میزان بینایی کنترل شود. حتی اگر دیابت نوع ۲ برای فرد تشخیص داده نشده است، در صورت بروز مشکلات بینایی از معاینه چشم کوتاهی نکنید. بزرگسالان قبل از بازنشستگی می توانند با مراقبت های پیشگیرانه خطر ابتلا به بیماری چشم مرتبط با دیابت را تا حد زیادی کاهش دهند.

 

 

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

سبزیجات زمستانی

با فواید سبزیجات زمستانی برای سلامتی آشنا شوید

سبزیجات زمستانی  Winter Vegetables گروهی از سیزیجات هستند که با سرد شدن هوا نه تنها از کیفیت آنها کاسته نمی شود بلکه بر کیفیت و مواد مغذی آنها افزوده می کردد .

تنوع سبزیجات زمستانی

خوردن سبزیجات تازه در فصول گرم سال و استفاده از مزایای سلامتی آنها امری طبیعی است  اما وقتی هوا سرد می شود یافتن سبزیجات سالم و مغذی می تواند چالش برانگیز باشد.

 

با این حال ، برخی از سبزیجات می توانند در فصل سرما حتی در زیر برف سالم بمانند . این سبزیجات به دلیل مقاومت در برابر آب و هوای سرد و سخت به عنوان سبزیجات زمستانی شناخته می شوند.

 

این سبزیجات به این دلیل در برابر سرما  مقاوم هستند که مقدار زیاد قند در ساختار آنها موجود می باشد و می توانند دمای یخبندان را تحمل کنند. قند موجود در آب سبزیجات زمستانی باعث یخ زدن آنها در نقطه پایینی می شود که به آنها اجازه می دهد در هوای سرد زنده بمانند.

 

علاوه بر این ، این فرآیند منجر به شیرین تر شدن سبزیجات مقاوم در ماه های سرد می شود و زمستان را به فصلی ایده آل برای برداشت و استفاده از آنها تبدیل می کند .

 

این مقاله نگاهی به ۱۰ مورد از سالم ترین سبزیجات زمستانی می اندازد و به این سوال که چرا باید آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید پاسخ می  دهد .

کلم پیچ در سبزیجات زمستانی

کلم پیچ

این گیاه سبز برگ نه تنها یکی از سالم ترین سبزیجات است ، بلکه در هوای سردتر نیز بهتر رشد می کند. این گیاه از خانواده سبزیجات چلیپایی است که شامل گیاهان مقاوم به سرما مانند کلم بروکلی ، کلم و شلغم است.

 

اگرچه کلم پیچ را می توان در طول سال برداشت کرد ، اما هوای سردتر را ترجیح می دهد و حتی می تواند شرایط برفی را تحمل کند . کلم پیچ سبز فوق العاده مغذی است. سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات قوی گیاهی است.

در حقیقت ، فقط یک فنجان (۶۷ گرم) کلم پیچ حاوی میزان توصیه شده روزانه ویتامین A ، C و K. است و همچنین سرشار از ویتامین های گروه B ، کلسیم ، مس ، منگنز ، پتاسیم و منیزیم است.

 

علاوه بر این ، کلم پیچ دارای آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی مانند کوئرستین و کامفرول است که دارای اثرات ضد التهابی قوی هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از فلاونوئیدها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان ریه و مری کمک کند.

جوانه بروکلی

مانند کلم پیچ ، جوانه بروکلی از خانواده سبزیجات چلیپایی غنی از مواد مغذی است. جوانه های کلم مانند گیاه جوانه بروکلی در ماه های سرد هوا شکوفا می شوند . آنها می توانند در دمای سرما مقاومت کنند. جوانه بروکلی اگرچه کوچک است اما حاوی مقدار قابل توجهی مواد مغذی است.

 

آنها یک منبع عالی از ویتامین K هستند. یک فنجان (۱۵۶ گرم) جوانه پخته بروکسل حاوی ۱۳۷٪ از میزان توصیه شده روزانه شما (۸) است. ویتامین K برای سلامت استخوان ها و قلب حیاتی است و برای عملکرد مغز مهم است. جوانه بروکلی همچنین منبع عالی ویتامین A ، B و C و مواد معدنی منگنز و پتاسیم است.

 

علاوه بر این ، جوانه بروکلی سرشار از فیبر و آلفا لیپوئیک اسید است که ثابت شده است که هر دوی آنها به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند .

 

فیبر فرآیند هضم را در بدن کند می کند و در نتیجه ترشح کندتر گلوکز در جریان خون ایجاد می شود. این بدان معناست که پس از مصرف یک وعده غذایی غنی از فیبر ، جهش قند خون کمتری وجود دارد .

 

آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که ممکن است سطح بالای قند خون را کاهش داده و حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد. انسولین هورمونی است که برای جذب قند خون توسط سلول ها لازم است. سطح قند خون را بیش از حد بالا یا پایین نمی برد.

 

همچنین نشان داده شده است که آلفا لیپوئیک اسید علائم نوروپاتی دیابتی را کاهش می دهد که نوعی دردناک از آسیب عصبی است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد.

هویج در سبزیجات زمستانی

 

هویج

این سبزی ریشه ای محبوب را می توان در ماه های تابستان برداشت کرد اما در پاییز و زمستان به اوج شیرینی می رسد. شرایط سرد باعث می شود که هویج نشاسته ذخیره شده را به قند تبدیل کند تا آب سلول ها را از یخ زدن حفظ نماید.

 

این شرایط باعث می شود هویج در هوای سردتر طعم شیرینی بیشتری پیدا کند. در حقیقت ، هویج هایی که پس از یخبندان برداشت می شوند ، اغلب “هویج آب نباتی” نامیده می شوند.

 

این سبزی ترد همچنین بسیار مغذی است. هویج منبع عالی بتاکاروتن است که می تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود. یک هویج بزرگ (۷۲ گرم) حاوی ۲۴۱ درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A است.

 

ویتامین A برای سلامت چشم ضروری است و همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی و رشد و نمو مناسب مهم است. علاوه بر این ، هویج سرشار از آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی است. این رنگدانه های گیاهی قوی به هویج رنگ روشن می دهند و ممکن است به کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند.

 

برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از کاروتنوئیدها به طور خاص می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان پروستات و سینه کمک کند.

 

سبزیجات زمستانی و کلم قرمز

کلم قرمز

 

کلم یک سبزی چلیپایی است که در هوای سرد رشد می کند. در حالی که هر دو کلم سبز و قرمز بسیار سالم هستند ، نوع قرمز دارای ویژگی های مغذی بیشتری است.

 

یک فنجان کلم قرمز خام (۸۹ گرم) حاوی ۸۵ درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C و مقادیر بالای ویتامین A و K است. همچنین منبع خوبی از ویتامین B ، منگنز و پتاسیم است . با این حال ، جایی که کلم قرمز واقعاً می درخشد ، محتوای آنتی اکسیدانی آن است. رنگ روشن این سبزی از رنگدانه هایی به نام آنتوسیانین ناشی می شود.

آنتوسیانین ها متعلق به خانواده آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی هستند که مزایای سلامتی بیشماری دارد  . یکی از این مزایا پتانسیل کاهش خطر بیماری های قلبی است .

 

در مطالعه ای که بر روی ۹۳،۶۰۰ زن انجام شد ، محققان دریافتند زنانی که غذاهای غنی از آنتوسیانین بیشتر مصرف می کردند ، تا ۳۲ درصد کمتر از زنانی که غذاهای غنی از آنتوسیانین مصرف می کردند ، دچار حمله قلبی می شدند .

 

علاوه بر این ، دریافت زیاد آنتوسیانین ها خطر بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد . شواهد آزمایشگاهی روی حیوانات نشان می دهد که آنتوسیانین ها ممکن است توانایی مبارزه با سرطان را نیز داشته باشند.

سبزیجات زمستانی و جعفری

 

 جعفری

 

در حالی که بسیاری از گیاهان با سرد شدن هوا از بین می روند ، جعفری می تواند در دمای سرد و حتی برف به رشد خود ادامه دهد. این سبز معطر علاوه بر استحکام فوق العاده مقاوم در برابر سرما ، سرشار از مواد مغذی است. یک اونس (۲۸ گرم) از این گیاه میزان توصیه شده روزانه ویتامین K را برآورده می کند و حاوی بیش از نیمی از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C است.

 

همچنین دارای ویتامین A ، فولات ، آهن ، کلسیم و پتاسیم است. جعفری منبع عالی فلاونوئیدها از جمله آپیژنین و لوتئولین است که ترکیبات گیاهی هستند و مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی دارند.

این فلاونوئیدها ممکن است به ویژه در مهار از دست دادن حافظه و تغییرات مرتبط با سن در مغز مفید باشند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی غنی از لوتئولین باعث کاهش التهاب ناشی از افزایش سن در مغز موش های مسن و بهبود حافظه با مهار ترکیبات التهابی می شود.

 

شلغم

 

این گیاه دارای مواد مغذی چشمگیری است . این سبزیجات ریشه ای در هوای سرد بهتر رشد می کنند و با سردتر شدن درجه حرارت در پاییز و زمستان طعم شیرین تری پیدا می کنند.

شلغم در سبزیجات زمستانی

همه قسمتهای گیاه شلغم قابل خوردن است ، از جمله قسمتهای سبز برگدار که از زمین چسبیده است. یک فنجان شلغم  پخته شده (۱۷۰ گرم) حاوی بیش از نیمی از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C و ۱۶ درصد از میزان توصیه شده روزانه پتاسیم است .

 

پتاسیم برای عملکرد قلب و انقباض ماهیچه ها بسیار مهم است. همچنین نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. در واقع ، مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند.

 

علاوه بر این ، مطالعات مشاهده ای مصرف منظم سبزیجات چلیپایی مانند شلغم را با بروز خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط کرده است.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

حس هدف داشتن

روشهای یافتن هدف در دوران سالمندی

داشتن احساس هدف  Finding Purpose  برای احساس خوشبختی همه جانبه ضروری است ، اما برای افراد سالمند در زندگی بسیار مهم تر است. با افزایش سن و شروع دوره سالمندی جای افراد در جامعه و مسئولیت های آنها تغییر می کند. سالمندان گاهی اوقات با گذراندن دوران بازنشستگی یا دور بودن از بعضی از اعضای خانواده مشکل دارند.

اهمیت هدف داشتن

نگرانی های مربوط به سلامتی و احساس پشیمانی از روند زندگی قبلی ممکن است در سالمند بوجود بیاید و چالش های خاص خود را ایجاد کند. وقتی نوبت به یافتن هدف در زندگی می رسد ، راه های متعددی وجود دارد که می توانید به سالمند کمک کنید تا حس معنا را دوباره در زندگی پیدا کند .

در این مقاله به بیان تعدادی از روشهایی هدف مند کردن سالمندان اشاره شده است که می تواند برای پر بار کردن زندگی سالمند به کار گرفته شود :

خلاق بمانید:

تحقیقات جدید روانشناسان دانشگاه برکلی نشان می دهد که خلاقیت به طور کلی با افزایش سن تمایل به کاهش دارد.اما  با انجام یک سری آزمایشات ، مشخص شد که بزرگسالان نسبت به کودکان از فرایندهای تفکر خلاقانه تری استفاده می کنند.

مشخص شده است که مشارکت فعال در فعالیت های خلاقانه سلامت جسمی و روانی سالمندان را بهبود می بخشد.  سایر مطالعات نتایج مشابهی را برای افرادی که در فعالیت های خلاقانه فعالیت دارند ، پیدا کرده اند ، مانند کاهش سطح اضطراب ، بهبود رضایت از زندگی و کاهش افسردگی

انواع هنرها تأثیر مثبت زیادی بر سلامت عاطفی و حتی جسمی افراد سالمند دارد. سالمندان می توانند با جستجوی سرگرمی ها و هنرهایی که ممکن است در زمان کار یا تربیت فرزندان خود وقت پرداختن به آنها را نداشته اند ، در زندگی احساس هدف کنند.

بازنشستگی زمان مناسبی برای انتخاب و انجام کارهای خلاقانه جدید است ، از سفالگری تا نقاشی گرفته تا پازل تا شروع به خاطره نویسی در یک دفترچه یادداشت.

همواره سالمند را تشویق کنید تا آن رمانی را که همیشه در آرزویش بوده بنویسد یا در یک دوره آنلاین یا حضوری ثبت نام کند تا یک نوع هنری جدید را بیاموزد .

به یک روال پایبند باشید.

خستگی و بیقراری می تواند در مواقعی که روزها بدون ساختار و بی هدف هستند ، رخنه کند. با سالمند در مورد تعیین یک روال معمول مانند زمان خواب و زمان بیدار شدن ، روز خاصی از هفته که به سرگرمی ها یا گپ زدن با بستگان اختصاص داده شده است ، یا ساعات خاصی از روز که برای فعالیت های سرگرم کننده در نظر گرفته شده است ، صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که گاهی لازم است از این روتین و چارچوب خارج شوید و اقدامات ضروری دیگری را انجام دهید و در مواقعی منطقی است که گاهی این کار را انجام دهید!

اهمیت هدف در پیری

کمک کردن به دیگران

همه می خواهند در زندگی احساس سودمند بودن کنند و افراد سالمند کمک های زیادی به جوامع خود می کنند. یک سالمند می تواند با بخشیدن زمان ، تجربه و منابع خود به افراد نیازمند به یافتن هدف در آینده خود و دیگران کمک کند.

سالمند را تشویق کنید تا راهی برای کمک به دیگران متناسب با علایق و توانایی های خود پیدا کند. او می تواند برای نگهداری از اعضای کوچک خانواده داوطلب شود ، یک حیوان خانگی یا چند گیاه آپارتمانی جدید که نیاز به مراقبت دارند ، را بپذیرد یا با یک موسسه خیریه محلی یا مدرسه مشارکت کند.

 

اجتماعی شدن را در اولویت قرار دهید.

سالمندان گاهی با افزایش سن منزوی می شوند. در ارتباط بودن با اعضای خانواده از طریق تماس های تلفنی منظم یا چت های تصویری می تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.

به طور مشابه ، برقراری ارتباط با دوستان از طریق تماس های منظم یا ملاقات ها می تواند حس هدف یک سالمند را دوباره شعله ور کند. سالمند را تشویق کنید تا به دنبال ملاقات یا دوستان یا عضویت در باشگاه ورزشی یا باشگاه دوستان در منطقه زندگی خود باشد.

اگر نمی توانید شخصاً به ملاقات یکی سالمند در خانواده خود بروید یا نمی توانید حمل و نقل رفت و آمد برای او انجام دهید ، یک مراقب و پرستار سالمند در منزل می تواند مجرای عالی برای ادامه معاشرت سالمند با دیگران باشد.

اهمیت هدف داشتن در دوران سالمند ی
اگر سالمندی که نگران او هستید لازم است برای یافتن هدف و حفظ یک برنامه روزانه از کمک استفاده کند ،می توانید با مرکز پرستاری پرستار اول تماس بگیرید .

تیم مراقبان دلسوز این مرکز با دریافت آموزش های دوره ای و به روز  می توانند نیازهای مختلف سالمند را برآورده کنند. هر پرستار با درنظر گرفتن شرایط کامل سالمند و بررسی همه جانبه او انتخاب و اعزام می شود و علایق سالمند و خانواده او برای انتخاب پرستار سالمند در نظر گرفته می گردد .

 

برخی از خدماتی که این مرکز ارئه می نماید عبارتند از:

برنامه ریزی و تهیه غذا
مراقبت از خواب سالمند
کمک به بهداشت شخصی
حمل و نقل به گردشهای مفرح ، قرارهای پزشکی و غیره.
نظافت منزل و شستن لباس ها
حمایت از معاشرت و روابط اجتماعی سالمند
مراقبت های ویژه از سالمندان مبتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل
و خدمات دیگر

اهمیت هدف داشتن در پیری
شرکت پرستاری پرستار اول داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

ترک سیگار

۶ روش ساده ترک سیگار برای کمک به افراد سالمند

سیگار کشیدن Smoking  با سرطان ، آمفیزم ، بیماری های قلبی و زوال عقل ارتباط دارد و ترک اعتیاد مادام العمر به سیگار دشوار است. سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت ، سرطان ، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های ریوی را افزایش می دهد.، ترک سیگار در هر سنی می تواند خطر را کاهش داده و سلامت سالمند را بهبود بخشد. میزان مرگ و میر در میان افراد مسن سیگاری سه برابر بیشتر از افراد مسن غیرسیگاری است.

مراحل ترک سیگار

 

استراتژی های زیر می تواند ترک سیگار را برای سالمندان کمی آسان کند.

 

۱٫ خطرات  سیگار را بشناسید

اگر می خواهند سیگار را ترک کنند ، باید سالمندان انگیزه داشته باشند ، اما فقط خطر سرطان به تنهایی برای ترک سیگار کافی نیست. ممکن است لازم باشد که تأکید کنید که سیگار کشیدن همچنین خطر عفونت و اختلالات قلبی را افزایش می دهد و مدت زمان بهبودی پس از جراحی را بسیار طولانی می کند.

اگرچه بیماری های قلبی و عروقی شایع ترین علت مرگ و میر بیشتر در میان سیگاری های جوان است ، اما سرطان ریه بزرگترین علت مرگ و میر ناشی از سیگار کشیدن  در سالمندان  بالای  ۶۰ سال است. و در سنین بالاتر میزان مرگ و میر ناشی از بیماری انسدادی مزمن ریه برابر با بیماری های قلبی عروقی است.

اگر ده ها سال است که سیگار می کشید ، ترمیم ریه های شما ده ها سال طول می کشد و به احتمال زیاد هرگز به حالت عادی بر نمی گردند. با این حال ، ترک سیگار پس از ۴۰ سال بهتر از ادامه سیگار کشیدن به مدت ۴۵ یا ۵۰ سال است

ترک سیگار تنها یکی از راه هایی است که افراد مسن می توانند سلامت خود را افزایش دهند. سالمندانی که می خواهند با افزایش سن سالم بمانند ، می توانند هنگام دریافت مراقبت های حرفه ای در منزل ، از روش های مختلفی بهره مند شوند.

مرکز پرستاری پرستار اول اینجاست تا به عزیزانتان در انجام کارهای روزمره ، جلوگیری از بیماری و تمرکز بر زندگی سالم و رضایت بخش کمک کند.

۲٫ به تدریج سیگار را ترک نمایید

قطع ناگهانی کشیدن سیگار ممکن است سریع ترین راه برای ترک سیگار باشد ، اما بسیاری از سالمندان این کار را تقریباً غیرممکن می دانند. تمام استرس ها می توانند فرد سالمند را در ذهنیت منفی نسبت به ترک سیگار قرار دهند که متوقف کردن این افکار منفی بسیار دشوار است.

بسیاری از سالمندان به راحتی می توانند به تدریج سیگار را به جای ترک فوری آن کنار بگذارند.

مضرات سیگار

۳٫ عوامل محرک سیگار کشیدن را شناسایی کنید

سیگار کشیدن ممکن است یک فعالیت جسمی به نظر برسد ، اما اغلب با سلامت احساسی و روانی ارتباط تنگاتنگی دارد. مواردی مانند برقراری ارتباط با یکی از اعضای خانواده در شرایط استرس زا ، بازدید از محل مناسب سیگار کشیدن ، یا داشتن درد جسمی زیاد ممکن است باعث شود سالمند بخواهد سیگار بکشد.

سعی کنید این عوامل محرک را شناسایی کنید تا بتوانید به سالمند کمک کنید از قرار گرفتن در موقعیتهایی که میل به سیگار کشیدن را زیاد میکند جلوگیری نمایید .

۴٫ راه هایی برای مشغول کردن دهان و انگشتان

بسیاری از افراد سیگاری می گویند نمی توانند سیگار را ترک کنند زیرا می خواهند با دهان یا انگشتانشان کاری داشته باشند. اگر سالمند میل به عصبانیت دارد ، سعی کنید راههای دیگری برای تسکین او غیر از سیگار پیدا کنید.

بسیاری از سالمندان به جای سیگار کشیدن از جویدن آدامس یا خوردن چیزهای کوچک مانند آجیل لذت می برند. در صورت تمایل به نگه داشتن یک سیگار در دست ، به سالمند یک فیجت اسپینر یا اسباب بازی دیگر برای بازی بدهید .

شناخت فواید ترک سیگار

 

۵٫ استفاده از سرگرمی های جدید را تشویق کنید

حواس پرتی سالمند ممکن است به او در ترک سیگار کمک کند. او می تواند سرگرمی هایی مانند باغبانی ، رقص ، قلاب بافی یا پازل را امتحان کند.
هر چیزی که سالمند را مشغول می کند و او را از سیگار کشیدن دور می کند ، می تواند میل به سیگار را کاهش دهد.

 

برخی از سالمندان نیاز به کمک باغبانی و مدیریت سایر امور زندگی دارند. در شرایطی که سالمند به کمک درکارهای اساسی خانه نیاز دارد یا شما به عنوان پرستار او نیاز به استراحت از وظایف مراقبت خود دارید مرکز پرستاری پرستار اول آماده ارائه خدمت به شما است.

 

۶٫ اجازه ندهید اشتباهات جلوی پیشرفت سالمند را بگیرد

بسیاری از سالمندان عادت دارند به محض انجام یک اشتباه و کشیدن سیگار ، هدف خود را برای ترک سیگار کنار بگذارند. سعی کنید سالمند را تشویق کنید تا روند ترک سیگار را ادامه دهد حتی اگر سالمند یک روز به اشتباه سیگار بکشد ، مجبور نیست روز بعد روند ترک سیگار را ادامه ندهد .

افراد سالمند می توانند با انتخاب چند شیوه برای داشتن یک زندگی سالم ، سیگار را ترک کنند. اگر فرد سالخورده برای مدیریت کارهای روزمره یا انتخاب شیوه زندگی سالم به کمک نیاز دارد ، به کمک یک پرستار سالمند ماهر می تواند این کار را به راحتی انجام دهد.

آیا روشهای طبیعی برای تمیز کردن ریه ها بعد از ترک سیگا ر وجود دارد؟

سرفه کردن.
ورزش..
از آلاینده ها دوری کنید.
مایعات گرم بنوشید.
چای سبز بنوشید.
کمی بخور را امتحان کنید
غذاهای ضد التهاب بخورید.

روش ترک سیگار

چگونه می توان بدن خود را پس از سیگار کشیدن سم زدایی کرد؟

نوشیدن مقدار زیادی آب. آب می تواند به دفع سموم و مواد شیمیایی از بدن شما کمک کند.

از رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید.
به طور منظم ورزش  کنید .
از  استشمام دود سیگار خودداری کنید.
از آلودگی و هوای ناپاک دور شوید

 

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

علایم آلزایمر

۱۰ نشانه اولیه آلزایمر را بشناسید

آیا با نشانه های اولیه آلزایمر  Signs of Alzheimer’s  آشنایی دارید ؟ آیا نگران وضعیت سلامت ذهنی و حافظه خود یا یکی از عزیزان سالمند خود هستید؟  فراموشی خفیف می تواند بخشی طبیعی از روند پیری باشد.

علایم آلزایمر

 اگر در به خاطر سپردن نام کسی مشکل دارید اما بعداً به یاد شما می آید ، این وضعیت یک مشکل جدی در حافظه نیست.

 

اما اگر مشکلات حافظه به طور جدی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، می تواند نشانه های اولیه شروع بیماری آلزایمر باشد. در حالی که تعداد علائم بیماری آلزایمر و شدت آنها متفاوت است ، شناسایی علائم اولیه بسیار مهم است. در این مقاله با علایم اولیه شروع بیماری آلزایمز آشنا می شوید :

 

  1. از دست دادن حافظه

 

این علامت شایع ترین علامت است. آیا اطلاعاتی را که تازه یاد گرفته اید به راحتی فراموش می کنید؟ آیا تاریخ وقایع ، نام افراد  و رویدادهای مهم را به راحتی فراموش می نمایید ؟

آیا  حتی اتفاقات بزرگ را فراموش می کنید؟ آیا بارها و بارها از اطرافیانتان همان اطلاعات یکسان را پرس و جو می نمایید ؟

آیا به شدت به ابزارهای کمک به حافظه مانند یادداشت های روی دیوار  یا یادآوری در تلفن هوشمند خود تکیه می نمایید

 

  1. ناتوانی در برنامه ریزی برای حل مشکل

 

آیا در برنامه ریزی و پایبندی به آنها مشکل دارید؟ آیا پیروی از دستور العمل ها ، حتی آن چیزی که بارها از آن استفاده کرده اید برایتان دشوار است؟

آیا تمرکز روی کارهای دقیق ، به ویژه اگر شامل اعداد باشد ، دشوار است؟ به عنوان مثال ، آیا می توانید صورت حساب های بانکی خود را پیگیری کرده و دفترچه چک خود را بررسی کنید؟

 

  1. کارهای روزانه یک چالش هستند

 

برای فردی که در آستانه ابتلا به آلزایمر است حتی چیزهای آشنا می توانند سخت شوند. آیا به تازگی برای رانندگی به مکانی که اغلب به آن می روید ، مشکل دارید؟

آیا می توانید یک کار معمولی را در محل کار خود انجام دهید؟ آیا قوانین بازی مورد علاقه خود را فراموش کرده اید؟

نشانه های آلزایمر

 

۴- زمان و مکان برای شما گیج کننده است

 

آیا می توانید به طور کامل چیزی را که در حال حاضر در حال اتفاق افتادن است درک کنید؟ آیا شما برای رسیدن به مکان مورد نظر بارها از مسیر اصلی منحرف شده اید؟ آیا به راحتی گم می شوید؟ آیا فراموش می کنید کجا هستید؟ یادتان هست چطور به آنجا رسیده اید ؟

 

  1. تغییرات در بینایی

 

آیا خواندن کلمات موجود در صفحه کتاب یا مانیتور برای شما سخت تر شده است؟ آیا در قضاوت فاصله مشکل دارید؟ آیا می توانید رنگ ها را از هم تشخیص دهید؟ این مشکل بسیار مهم است زیرا می تواند بر رانندگی شما تأثیر بگذارد.

 

  1. تاتوانی در انجام مکالمه موثر

 

برای  فردی که در آستانه ابتلا به آلزایمر است پیدا کردن واژگان سخت می شود. آیا می توانید کلمه مناسب مورد نظر خود را پیدا کنید؟ یا همه چیز را با نام اشتباه صدا می زنید؟

برای چنین فردی گفتگوها می تواند تبدیل به یک چالش شود . آیا از پیوستن در گفتگوهای اجتماعی اجتناب می کنید؟

آیا قادر به پیگیری مسائل خود از طریق گفتگو با افراد دیگر هستید؟ آیا ناگهان وسط بحث متوقف می شوید زیرا نمی دانید چه چیزی باید بگویید؟ آیا مدام حرف های خود را تکرار می کنید؟

آلزایمر و تغییر رفتار

  1. اشتباهات مکرر در مورد مسائل مختلف

 

همه گاه و بیگاه  در بعضی چیز ها دچار اشتباه می شوند  ، اما آیا می توانید مراحلی که اشتباه انجام داده اید را به عقب برگردید و دوباره از مسیر درست قدم بردارید ؟

آیا وسایل را در مکانهای غیر معمول مانند ساعت خود در یخچال قرار می دهید؟ آیا مردم را به دزدیدن یا جابه جا کردن وسایلتان متهم می کنید؟

 

  1. مشکل در قضاوت

 

آیا اخیراً تصمیمات ضعیفی گرفته اید؟ آیا در نحوه خرج کردن پول اشتباه می کنید ، مانند پس دادن آن به جای گرفتن بقیه پول ؟ آیا مانند گذشته دوش می گیرید و به بهداشت فردی خود اهیمت می دهید ؟ آیا کمتر از قبل  مراقب خود هستید؟ آیا برای آب و هوای نامناسب لباس مناسبی می پوشید؟

 

  1. کناره گیری اجتماعی

 

آیا پروژه های خود را در محل کار کاهش داده اید ؟ آیا کمتر با سرگرمی های مورد علاقه خود درگیر هستید؟ آیا برای انجام کارها و پروژه ها انگیزه ندارید؟ آیا خودتان را بیشتر از حد معمول در حال تماشای تلویزیون می بینید یا بیشتر از قبل می خوابید؟

 

  1. تغییر در خلق و خو

 

آیابه تازگی به راحتی در مورد مسائل جزیی ناراحت می شوید؟ آیا احساس افسردگی ، ترس یا اضطراب می کنید؟ آیا به مردم مشکوک هستید؟

 

آیا زمان مراجعه به پزشک رسیده است؟

در صورت مشاهده  علائم فوق لازم است سریعا با پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص سلامت جسمی و روحی شما را ارزیابی خواهند کرد.

آنها سابقه پزشکی شما را بررسی کرده و یک آزمایش وضعیت روانی انجام می دهند که در آن حافظه ، توانایی حل مشکلات ساده و مهارت های تفکر شما بررسی می شود. آنها همچنین ممکن است آزمایشات تصویربرداری خون یا مغز را انجام دهند.

 

سپس ممکن است شما را به فردی متخصص در زمینه آلزایمر ، مانند متخصص مغز و اعصاب ، روانپزشک ، روانشناس یا متخصص سالمندان (پزشکی متخصص در درمان افراد مسن) ارجاع دهند. همچنین می توانید از طریق انجمن محلی آلزایمر یا مراکز بیماری آلزایمر متخصص خود را پیدا کنید.

درمان آلزایمر

چرا باید همین حالا به پزشک مراجعه نمایید ؟

هرچه زودتر بیماری آلزایمر تشخیص داده شود ، بهتر است. شروع درمان ممکن است به تسکین علائم و حفظ استقلال طولانی مدت فرد بیمار کمک کند.

 

همچنین تشخیص زود هنگام به فرد سالمند کمک می کند تا با یک برنامه ریزی مناسب در روند درمان خود حضور فعال تری داشته باشد .

شما می توانید قبل از شدت گرفتن بیماری شرایط زندگی را تنظیم کنید ، تصمیمات مالی و قانونی بگیرید و شبکه پشتیبانی محکمی برای خود ایجاد کنید.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

فواید موز

با ۸ فایده موز برای سلامتی آشنا شوید

موز  Bananas یکی از میوه های اصلی در هر ظرف میوه خوری خانگی یا کیف ورزشی است.  عموم مردم می دانند که موز برای بدن مفید است ، سریع و آسان مصرف می شود و برای صبحانه یا میان وعده همه کاره است.

موز و سلامتی

با این حال ممکن است همه مزایای سلامتی خوردن یک موز در روز را ندانید .با خوردن موز  سیستم ایمنی بدن شما بهبود می یابد و خطر بیماری ها و مشکلات گوارشی را کاهش می دهید.

به علاوه موز شما را سیر می کند و به شما انرژی بیشتری نسبت به قبل می بخشد.  در این مقاله حقایقی در مورد فواید موز برای سلامتی بیان شده است

  1. حاوی مقدار زیاد پتاسیم

پتاسیم: یکی از مواد معدنی مهم است که به طور طبیعی توسط بدن ایجاد نمی شود ، بلکه دقیقاً همان چیزی است که بدن شما برای عملکرد خوب به آن نیاز دارد.

موز یکی از منابع غنی از پتاسیم است. خوردن فقط ۱-۲ موز در روز می تواند عملکرد مناسب قلب را حفظ کند و تأثیر سدیم و نمک را در افزایش فشار خون جبران می کند.

این میوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. پتاسیم موجود در موز حتی از سنگ کلیه جلوگیری می کند.

پتاسیم با سرکوب دفع کلسیم در ادرار از تشکیل سنگ جلوگیری می کند و به این معنی که کلسیم بیشتری برای حفظ استخوان ها در دسترس است.

  1. انرژی ایجاد می کند

موز دارای تعادل طبیعی قند و فیبر محلول است. این امر باعث آزاد شدن آرام اما پایدار انرژی به بدن می شود ، به همین دلیل ورزشکاران اغلب قبل از تمرین موز می خورند.

موز را به عنوان یک جایگزین طبیعی برای یک نوشیدنی انرژی زا یا نوشیدنی ورزشی در نظر بگیرید. این خاصیت تقویت انرژی فقط برای ورزشکاران نیست.

می توانید از  موز هنگام خستگی و رکود ساعت ۳ بعد از ظهر استفاده کنید. خوردن موز به جای شکلات تخته ای یا سایر غذاهای ناخواسته به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. به علاوه ، شیرینی طبیعی موز می تواند تمایل به مصرف شیرینی را راضی کند

موز و هضم غذا

  1. به هضم غذا کمک می کند

منبع اصلی غذایی که در رژیم غذایی  به هضم غذا کمک می کند فیبر است .  فیبر جریان غذا را از طریق دستگاه گوارش بهبود می بخشد و حرکت سالم روده را افزایش می دهد.

موز منبع قابل توجهی از فیبر غذایی است زیرا در الیگوساکاریدهای پری بیوتیک فراوان است ، که غذای باکتری های خوب در دستگاه گوارش  است. این سیستم به جذب موثرتر مواد مغذی در بدن کمک می کند.

بنابراین ، موز به دفع مدفوع کمک می کند. این عامل بدان معناست که این میوه یک جایگزین طبیعی برای کمک به یبوست گاه به گاه است. به جای مصرف ملین ، موز را امتحان کنید!

 

  1. ویتامین B6 را افزایش می دهد

ویتامین B6 به حفظ سطح صحیح قند خون ، ایجاد هموگلوبین برای خون سالم و تجزیه اسیدهای آمینه در بدن کمک می کند.

B6 به بدن کمک می کند تا آنتی بادی های بیشتری را برای پاسخ ایمنی قوی تر و قابل اطمینان تر تولید کند. سیستم ایمنی سالم به معنای شانس کمتری برای بیمار شدن است.

خوردن یک موز در روز به عنوان یک میان وعده خوشمزه یک جایگزین عالی برای دریافت روزانه ویتامین B6 به صورت مکمل است. طعم آن نیز بهتر است و شما را سیر می کند!

موز و بیماری ها

  1. از سوزش سر دل و زخم معده جلوگیری می کند

متعادل کردن سطح pH معده در مبارزه با سوزش سر دل ضروری است. موز این کار را با تقویت لایه مخاطی محافظ انجام می دهد ، که باعث تسکین درد و کمک به حرکت سریع غذا در دستگاه گوارش می شود. خوردن موز می تواند از برگشت اسید معده جلوگیری کند.

در مورد زخم معده ، لایه محافظ مخاط در معده که با خوردن موز ایجاد می کنید ، مانعی در برابر اسید کلریدریک است. موز  همچنین به از بین بردن باکتری های معده کمک می کنند که ممکن است منجر به زخم معده شود

  1. با سرطان مبارزه می کند

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های متعدد است.

موز ، به ویژه ، تحت برخی تحقیقات قرار گرفته است که نشان می دهد می تواند تعداد گلبول های سفید خون را افزایش دهد.

این مطالعه نشان داد که موزهای کاملاً رسیده ، با لکه های سیاه و گوشت نرم تر ، حاوی ترکیبی به نام TNF-a هستند.

این سیتوکین (حرکت عظیم سلول) باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون و افزایش ایمنی می شود. بنابراین ، می تواند با هرگونه تغییر خطرناک سلولی مبارزه کند.

ما به تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین موز و توسعه سلول های سفید نیاز داریم ، اما مطالعات فعلی نشان می دهد که چرا موز می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.

موز و ورزش

  1. استرس را کاهش می دهد

سروتونین در بدن به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و سبب تعادل خلقی می شود . سطح سروتونین سالم استرس را کاهش می دهد ، چشم انداز کلی زندگی را تقویت می کند و به تنظیم الگوهای خواب کمک می کند.

موز دارای سطحی از آمینو اسید به نام تریپتوفان است و بدن انسان تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند.

سطح تریپتوفان موجود در موز به اندازه برخی ویتامین ها و مواد معدنی دیگر نیست. با این حال ، خوردن موز ساده ترین راه برای ورود تریپتوفان به بدن است. بنابراین اگر احساس استرس می کنید بهتر است موز بخورید

  1. به سلامت پوست کمک می کند

مزایای موز فراتر از گوشت آن است. همچنین می توانید از خواص درمانی پوست موز برای کمک به مشکلات پوستی خود استفاده کنید.

کسانی که با آکنه یا پسوریازیس سروکار دارند می توانند داخل پوست موز را روی ناحیه آسیب دیده بمالند.

محتوای چربی پوست  موز جذب پوست شما می شود و همچنین می تواند یک اثر مرطوب کننده داشته باشد.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

کمبود وزن

کمبود وزن در بزرگسالان و روش درمان آن

کمبود وزن Underweight adults   برای سلامتی افراد مفید نیست. اگر نگران کمبود وزن خودتان یا شخص دیگری هستید ، بهتر است بدانید که بهتر است چه کاری برای رفع این وضعیت انجام دهید.

علل کمبود وزن

وزن بسیار کم ممکن است باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، شکنندگی استخوان ها و احساس خستگی شود. با استفاده از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی می توانید کمبود وزن را بررسی نمود. شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید.

BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله نشان میدهد .

اگر BMI فردی زیر ۱۸٫۵ باشد ، این عدد نشان می دهد که وزن فرد خیلی پایین است . اگر کم وزن هستید یا نگران این مشکل در فرزند یا یکی از نزدیکان خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید.

 

علل کمبود وزن :

اگر عدد شاخص توده بدنی مشخص نموده است که ممکن است کمبود وزن داشته باشید ، باید به دنبال یافتن علل اصلی این مشکل باشید و ممکن است مشکلات و بیماری های زیر را داشته باشید :

احساس ناخوشی که ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای کمبود وزن باشد ، مانند پرکاری تیروئید.

آیا برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با وعده های غذایی معمولی مشکل دارید ؟

آیا اشتهای خود را به دلیل نگرانی یا استرس از دست داده اید ؟

 

اختلالات اشتها

اگر هنگام غذا خوردن احساس اضطراب یا نگرانی می کنید ، یا احساس می کنید استرس یا اعتماد به نفس پایین بر نحوه غذا خوردن شما تأثیر گذاشته است ممکن ممکن است دچار اختلالات خوردن شده باشید .

اگر فکر می کنید ممکن است دچار این اختلال شده باشید بهتر است سریعا با پزشک خود دراین مورد مشورت نمایید .

چرا کمبود وزن می تواند مشکل ساز باشد

 

کمبود وزن به دلایل زیر برای سلامتی افراد مضر است :

کمبودهای تغذیه ای:

اگر کمبود وزن دارید ، به احتمال زیاد از رژیم غذایی سالم و متعادلی استفاده نمی کنید ، که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح شود.

به عنوان مثال ، کلسیم برای حفظ استخوان های قوی و سالم در بدن مهم است. در صورت عدم دریافت کلسیم کافی ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان (بیماری شکننده استخوان) وجود دارد.

اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید ، ممکن است دچار کم خونی شوید که می تواند احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد کند.

علایم کمبود وزن
سیستم ایمنی ضعیف:

سیستم ایمنی بدن در هنگام کمبود وزن به صورت ۱۰۰٪ کارایی ندارد ، بنابراین احتمال ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا سایر عفونت ها بیشتر است.

مشکلات باروری:

زنانی که کم وزن هستند ممکن است دچار توقف پریود شوند که این امر بر باروری آنها تاثیرگذار است .

اگر نامناسب بودن رژیم غذایی علت کمبود وزن شما باشد ، تغییر در رژیم غذایی سالم و متعادل که میزان کالری مناسب برای سن ، قد و میزان فعالیت شما را تامین کند می تواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.

افزایش وزن را به تدریج تا رسیدن به وزن سالم ادامه دهید .

 

سعی کنید برای افزایش وزن از تکیه بر غذاهای پرکالری پر از چربی اشباع و قند-مانند شکلات ، کیک و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. این غذاها می توانند به جای توده بدون چربی بدن ، چربی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به سطوح بالای کلسترول در خون را افزایش دهند.

 

در عوض ، وعده های غذایی منظم و میان وعده های گاه به گاه را در نظر بگیرید و رژیم غذایی خود را بر اساس راهنمایی یک متخصص تغذیه تنظیم کنید. این امر به معنای این است که باید اقدامات زیر را انجام دهید :

تغذیه سالم و کمبود وزن

خوردن حداقل ۵ وعده از انواع میوه و سبزیجات در روز.

وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدراتهای نشاسته ای تنظیم کنید. در صورت امکان غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

استفاده از لبنیات و برخی از جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا و ماست). تا زمانی که وزن خود را افزایش نداده اید ، شیر کامل و (پرچرب) بخورید.

خوردن برخی حبوبات ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت و سایر پروتئین ها. هر هفته خوردن ۲ وعده ماهی را در نظر بگیرید – ۱ وعده از این ماهی ها باید روغنی باشد ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی.

انتخاب روغن ها و سس های اشباع نشده مانند آفتابگردان یا کلزا.

نوشیدن مایعات فراوان. متخصصان معمولا نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان در روز را توصیه می کند. اما سعی کنید درست قبل از غذا نوشیدنی مصرف نکنید تا از احساس سیری برای خوردن جلوگیری کنید.

اگر از غذاها و نوشیدنی های سرشار از چربی ، نمک و شکر استفاده می کنید ، این موارد را به مقدار کم مصرف کنید.

با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده از دستورالعمل های یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب بهترین اقدام است .

نکاتی برای افزایش میزان کالری دریافتی:

اگر سعی می کنید وزن خود را افزایش دهید ، غذاهایی بخورید که نه تنها سالم هستند ، بلکه دارای انرژی بالایی نیز هستند. موارد زیر را امتحان کنید:

برای صبحانه ، فرنی با شیر کامل (پر چرب) با میوه خرد شده که کشمش روی آن پاشیده شده باشد . یا تخم مرغ روی نان تست

میلک شیک یک میان وعده عالی است (می توانید آن را در خانه درست کنید و به محل کار یا دانشگاه ببرید). آنها را با پودر مکمل برای پروتئین و کالری اضافی تقویت کنید.

آب و کمبود وزن

برای یک ناهار سالم ، یک سیب زمینی با لوبیای پخته به همراه ماهی تن را امتحان کنید که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های نشاسته ای انرژی زا است.

کره بادام زمینی روی نان تست یک میان وعده عالی با انرژی بالا است

ماست و پودینگ های شیری مانند پودر برنج دارای انرژی بالایی هستند.

آجیل بدون نمک.

خوردن انواع میوه و سبزیجات و اسموتی ها

موسسه پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.