آدرس :

سعادت آباد، سرو غربی، بخشایش،بهار سوم، پلاک ۳۹

جبران انرژی

استفاده از روش های جبران انرژی از دست رفته پس از یک بیماری  Get Energy Back After an Illness  از اهمیت زیادی برخوردار است.  ممکن است اخیرا دچار  آنفولانزا، یا یک بیماری جدی‌تر شده باشید و این وضعیت باعث بروز احساس کسالت و ناراحتی شما شود  و این حس ناخوشایند تا مدت ها همراه شما باشد.

جبران انرژی پس از بیماری

متأسفانه، هیچ کلمه جادویی وجود ندارد که ما را بلافاصله پس از بیماری به شادابی و سلامت کامل برگرداند. اما، با این ۵ تکنیک برای جبران انرژی پس از یک بیماری، می توانید سریع تر احساس بهبودی را تجربه نمایید.

 

از خوردن غذاهای مناسب گرفته تا از سرگیری ورزش، می توانید با استفاده از روش های خاصی احساس بهتری در بدن خود ایجاد کنید تا بتوانید به سلامتی برگردید. البته باید یه این نکته توجه کنید که برگشتن به بهبودی کامل زمان می برد.

علاوه بر این، بیماری ها همه شبیه هم نیستند. سرماخوردگی که قبلا تنها سه روز طول می کشید، ممکن است این بار یک یا دو هفته شما را درگیر نماید. بنابراین بهنر است به صدای بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی به استراحت و مراقبت از خود بپردازید.

واقعیت این است که شما مدیون خودتان هستید و باید برای خود وقت کافی بگذارید. بدن‌های خسته و پر استرس احتمال بیشتری دارد که دوباره بیمار شوند، و شما این را نمی‌خواهید.

 

۵ راه برای جبران انرژی پس از بیماری

 

غذای مناسب برای جبران انرژی

۱٫ به سراغ غذاهایی بروید که به بهبودی کمک می کنند.

اگر در اوایل دوران نقاهت هستید، به خصوص پس از بیماری معده یا روده، غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آسانی دارند، مانند برنج قهوه ای، نان تست خشک، سیب یا موز.

هنگامی که بدن آماده پذیرش یک غذای معمولی است، غذاهای سالمی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی کامل هستند. لازم است این مواد  بدون مواد شیمیایی اضافه شده و مواد فرآوری شده باشند زیرا  بدن به آنها نیاز ندارد.

مطلب پیشنهادی :   عینک آفتابی چه مزایایی برای سلامت چشم دارد

بهترین مواد غذایی انرژی زا بعد از بیماری عبارتند از سوپر غذاها که سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. اسموتی های ترکیبی که از چند ماده غذایی و گیاهی سالم تهیه شده اند نیز در این گروه قرار دارند. انتخاب های هوشمند میان وعده سالم نیز به بهبود سریعتر کمک می کند.

 

۲٫ به انداره کافی آب بنوشید

آب قهرمان گمنام بهبودی ما از بیماری ها است. این مایع حیاتی سموم را از سیستم بدن دفع می کند تا سلول ها بتوانند به جای مبارزه با میکروب ها، ویروس ها و سایر مضرات، انرژی خود را صرف بهبودی کنند.

آب همچنین جریان مناسب مایع لنفاوی را حفظ می‌کند، که به بدن کمک می‌کند با توزیع گلبول‌های سفید خون در سراسر سیستم بدن با آثار باقی مانده از بیماری مبارزه کند. از نوشیدن آب ساده لذت ببرید یا سایر مایعات سالم را در کنار آب بنوشید.

ورزش برای جبران انرژی

 

۳٫ از غذاهای ناسالم اجتناب کنید

به غذاهایی که انرژی را تخلیه می کنند، «نه» بگویید . غذاهایی که تنها حاوی کربوهیدرات و قند هستند مانند دونات یا غلات شیرین و فرآوری شده بدترین انتخاب غذایی پس از بیماری است.

نشاسته موجود در پاستاها و نان‌های سفید نیز می‌تواند با افزایش سطح قند خون و سپس کاهش سطح قند خون، احساس ضعف در بدن ایجاد کند. به جای آن از گندم کامل استفاده کنید.

علاوه بر این، غذاهای سرخ شده با وارد کردن فشار زیاد به سیستم گوارشی سطح انرژی را کاهش می دهند تا بتواند چربی اضافی را پردازش کند. با غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد و غذاهایی که باید در برنامه ریزی غذایی گنجانید، بهترین رژیم غذایی را جبران انرژی خود تهیه کنید.

 

۴٫ شروع به ورزش کنید.

ورزش باعث تولید انرژی در بدن می شود بنابراین وقتی نوبت به بهبودی از بیماری می رسد، ممکن است ورزش مقداری از خستگی ناشی از آن را جبران کند.

اما در ابتدا خیلی به خودتان فشار نیاورید، به خصوص اگر چند هفته از آخرین ورزش شما گذشته باشد. به عنوان مثال، اگر معمولاً ۲ کیلومتر در صبح می‌دوید، با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنید تا بیش از حد به بدن فشار وارد نکنید.

مطلب پیشنهادی :   بیماری صرع در کودکان، راه های تشخیص و درمان آن

گزینه های ورزش ای را امتحان کنید که به راحتی بازیابی سطوح انرژی را امکان پذیر نماید. ورزش یوگا علاوه بر بالا بردن سطح انرژی به افزایش آرامش نیز کمک می کند

(توجه: اگر در حال بهبودی از یک بیماری طولانی مدت یا جدی هستید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از سرگیری ورزش مشکلی ندارد.)

جبران انرژی با درخواست کمک

 

۵٫ از اطرافیان درخواست  کمک کنید

زود بلند شدن از بستر بیماری و انجام مسئولیت های زندگی می تواند فرد را دوباره به بستر بیماری باز گرداند. با درخواست کمک از دیگران برای به عهده گرفتن موقت مسئولیت ها، به جبران انرژی پس از بیماری کمک کنید.

به عنوان مثال،  همسر، شریک زندگی یا والدین خود بخواهید که برای چند روز مسئولیت بچه ها را به عهده گیرند تا شما زمان بیشتری برای استراحت و بهبودی پیدا نمایید.

اگر از والدین سالخورده خود مراقبت می کنید،پرس و جو نمایید که آیا دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند برای یک یا دو روز مسئولیت را بر عهده بگیرد. البته ایده آل ترین کار در این شرایط استفاده از خدمات پرستاری از سالمند در منزل است که به راحتی قابل دسترس می باشد.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای
زکات علم نشر آن است، با اشتراک این مطلب زکات علم خود را بپردازید:
شما چه فکر میکنید !

نظرتان را در فرم زیر بنویسید و برایمان ارسال کنید

( بدون نظر )

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تماس تلفنی