چه مشکل دیابت نوع 2 type 2 diabetes در شما تشخیص داده شده باشد و چه در معرض خطر ابتلا به آن هستید ، با کمک یک رژیم غذایی و ورزش متعادل ، می توانید خطر ابتلا به دیابت نوع 2 یا اثرات بالقوه آن را از بین ببرید .
با این حال ، اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید ، درمان دقیق آن می تواند به شما در کنترل بهتر این بیماری کمک کند. درمان دیابت نوع 2 با نظارت منظم بر سطح قند خون و استفاده از انسولین یا داروی دیابت در صورت لزوم آغاز می شود.
پزشک دیابت قطعا به شما توصیه خواهد نمود که با کمک رژیم غذایی و ورزش، وزن اضافی خود را کاهش دهید. برخی از داروهای دیابت به عنوان یک عارضه جانبی اثرات کاهش وزن دارند که می تواند در روند کاهش اثرات دیابت نیز مفید باشد.
دیابت نوع 2 چیست :
دیابت نوع 2 نوعی اختلال در نحوه تنظیم و استفاده از قند (گلوکز) به عنوان سوخت در بدن است. این بیماری طولانی مدت (مزمن) منجر به گردش بیش از حد قند در جریان خون می شود. در نهایت ، سطح بالای قند خون می تواند منجر به اختلالات سیستم گردش خون ، عصبی و سیستم ایمنی بدن شود.
در دیابت نوع 2 ، در درجه اول دو مشکل مرتبط وجود دارد. لوزالمعده شما انسولین کافی تولید نمی کند -( هورمونی که حرکت قند را به درون سلول های شما تنظیم می کند) – و سلول ها به انسولین پاسخ ضعیفی می دهند و قند کمتری دریافت می کنند.
دیابت نوع 2 قبلاً به عنوان دیابت بزرگسالان شناخته می شد ، اما دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 می توانند از دوران کودکی و بزرگسالی شروع شوند. نوع 2 بیشتر در بزرگسالان مسن دیده می شود ، اما افزایش تعداد کودکان مبتلا به چاقی منجر به موارد بیشتری از دیابت نوع 2 در افراد جوان شده است.
هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما کاهش وزن ، خوب غذا خوردن و ورزش متعادل می تواند به شما در مدیریت بیماری کمک کند. اگر رژیم و ورزش برای کنترل قند خون کافی نیست ، ممکن است به داروهای دیابت یا انسولین درمانی نیز نیاز داشته باشید.
چه عواملی باعث بروز دیابت نوع 2 می شوند؟
عوامل مختلفی در ایجاد دیابت نوع 2 نقش دارند. چاقی یا اضافه وزن یکی از بزرگترین عوامل خطر است. اگرچه این عوامل بزرگترین تاثیر را دارند ، گفته می شود که ژنتیک و کم تحرکی ، عادات غذایی ، عدم فعالیت بدنی و غیره نیز از عوامل موثر در ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
علائم ابتلا به دیابت نوع 2 :
خستگی
تاری دید
تشنگی بیش از حد
ادرار زیاد
کاهش وزن ناسالم
لکه های تیره روی پوست
آیا می توان از دیابت نوع 2 پیشگیری نمود
متأسفانه معکوس کردن روند ابتلا به دیابت یا درمان آن امکان پذیر نیست. دیابت باید با داروها و اصلاح سبک زندگی کنترل شود. با این حال ، هنگامی که شروع به خوردن غذای سالم ، فعالیت بدنی بیشتر و کاهش وزن می کنید ، در مسیر موفقیت براب کنترل این بیماری قرار دارید. شما با این روش قادر خواهید بود تمام علائم دیابت نوع 2 را کاهش دهید.
کاهش وزن یکی از عوامل اصلی در موفقیت مدیریت دیابت نوع 2 است. این امر عمدتا به این دلیل است که چربی بیش از حد در بدن ما بر عملکرد انسولین تأثیر می گذارد و مقاومت به انسولین یکی از مهمترین دلایل ابتلا به دیابت نوع 2 است.
این بیماری به دلیل چربی بیش از حد موجود در داخل لوزالمعده و کبد افرادی است که مستعد آسیب ناشی از چربی هستند. با کاهش حدود 15٪ از وزن بدن می توانید این چربی را کاملا از لوزالمعده پاک کنید و نتیجه آن عملکرد بهتر انسولین و پاسخ مناسب به انسولین توسط بافتهای بدن است .
تمام آنچه شما نیاز دارید یک برنامه ریزی منظم و مداوم برای ورزش و برخی تغییرات مناسب در رژیم غذایی است .
اقدامات لازم ورزشی و رژیم غذایی :
ورزش معمولاً برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مناسب است. این کار به شما کمک می کند با از بین بردن وزن اضافی ، علائم دیابت نوع 2 را مدیریت کنید.
با پزشک دیابت خود صحبت کنید تا تمریناتی را که بیشتر با شرایط شما مطابقت دارد پیشنهاد کند و موارد زیر را به خاطر بسپارید
تمرینات خود را به آرامی شروع کنید و به تدریج با شدت و مدت زمان کافی تمرین را انجام دهید
سریع راه بروید. پیاده روی سریع ضربان قلب شما را پمپ می کند و یک نوع عالی از ورزش است
قبل و بعد از تمرین حتماً سطح قند خون خود را چک کنید
همیشه در حین تمرین ، یک میان وعده یا ظرف آب میوه را در کنار خود داشته باشید تا در صورت افت قند ناگهانی از آن استفاده نمایید.
اشتباهات رایج در دیابت نوع 2 که باید از آن اجتناب کنید:
برای کاهش وزن از رایج ترین اشتباهات در هنگام ورزش خودداری کنید.
محاسبه کالری کربوهیدرات ها و نه هیچ چیز دیگر ، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که افراد در روند لاغری انجام می دهند.
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما کمی از همه مواد غذایی سالم را شامل می شود و کالری چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را بر این اساس محاسبه کنید.
کم خوابیدن دومین اشتباه رایج در این شرایط است. نداشتن خواب مناسب بر روند کاهش وزن اثرات سوئی دارد . خواب کمتر همچنین می تواند منجر به کنترل کمتر قند خون و مقاومت به انسولین شود.
پرهیز از میوه ها به دلیل شیرین بودن آنها نیز یکی از اشتباهات شایع است. سعی کنید بسیاری از مرکبات و توت ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کنار گذاشتن وعده های غذایی منجر به کاهش وزن نمی شود ، اما قطعاً منجر به بی نظمی سطح قند خون ، انرژی کم ، افزایش گرسنگی و … می شود.
روش های مهم پیشگیری و معکوس کردن ابتلا به دیابت نوع 2
موارد زیر را بخاطر بسپارید تا در کمترین زمان شرایط خود را بهتر کنید:
- علت اصلی مقاومت به انسولین را کاهش دهید
- قندهای اضافه شده را از بین ببرید
- از نوشیدنی های طعم دار صرف نظر کنید
- برای آبرسانی آب با طعم مناسب انتخاب کنید
- کربوهیدرات های تصفیه شده را از حذف نمایید
- کمبود ویتامین D خود را برطرف کنید
- بیشتر ویتامین D را از خورشید دریافت کنید
- از ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A ، D و K2 به همراه غذای چرب استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که کمبود منیزیم نداشته باشید
- رفع آپنه خواب ، خروپف و بهبود خواب
- تنفس و تمرینات زبان را انجام دهید
- اطمینان حاصل کنید که خواب باکیفیتی دارید
- مراقبه کنید و روش های کاهش استرس را در آن بگنجانید
- سبزیجات پری بیوتیک را در رژیم غذایی دیابت خود بگنجانید
- فیبر بیشتری بخورید
- غذاهای تخمیر شده را روزانه دو یا سه بار وارد رژیم غذایی خود نمایید
- از پروبیوتیک و بیوتیک خوراکی برای بهبود سیستم هضم استفاده کنید
- ورزش و تمرینات قدرتی را دو بار در هفته بگنجانید
- روزه داری متناوب را با کنار گذاشتن صبحانه یک یا دو بار در هفته امتحان کنید (قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید)
مرکز پرستاری پرستاری اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
چنانچه نیاز به مشاوره و راهنمایی در مورد خدمات پرستاری؛ دارید کارشناسان ما به صورت شبانه‌روزی آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند.
