چگونه وزن خود را بعد از زایمان کاهش دهیم؟

نکاتی در مورد کاهش وزن پس از زایمان

کاهش وزن پس از زایمان : شاید یکی از نگرانی های مهمی که خانم ها بعد از زایمان دارند چگونگی کاهش وزنشان پس از زایمان می باشد.  حال ما در این مقاله سعی کردیم که این  مسئله را مورد بحث قرار داده، تا کمی از نگرانی های شما در این مورد را کاهش دهیم.

میزان کاهش وزن پس از زایمان، به مدت زمان بارداری ارتباط دارد چون به صورت طبیعی در طول بارداری وزن شما افزایش پیدا می کند. بعد از زایمان معمولا بیشترین انرژی برای نگهداری از کودک صرف می شود. بنابراین در طول این بازه زمانی به دلیل ترمیم بدن مراقبت از سلامت فردی بسیار مهم می باشد .

کاهش وزن پس از زایمان: اهمیت تغذیه در دوره شیردهی

– رفع نیازهای فیزیولوژیکی و جسمی مادر

– تعادل انرژی و تغذیه برای تولید شیر مادر

– افزایش شیر مادر

تاثیر تغذیه مادر بر شیر دهی:

– افزایش مواد مغذی شیر مادر بستگی به تغذیه مادر در طول شبانه روز و شیردهی دارد.

– ترکیبات شیر مادر در جریان شیر دهی بسیار مهم است و لازم است بدانید که ترکیب اسید چرب در شیر نشان دهنده مصرف مواد مغذی در تغذیه مادر است.

– با تغذیه نامناسب مادر، مقدار شیر کاهش می یابد و با مصرف مکمل ها افزایش می یابد.

بسیاری از مادر در دوران شیردهی به دنبال کاهش وزن پس از زایمان می باشند. لازم است بدانید که کاهش وزن پس از زایمان بدون برنامه ریزی و مشورت گرفتن از پزشک تغذیه ممکن است مقدار و مواد شیر شما را مورد تحت تاثیر قرار دهد. به همین جهت بر اساس نظر متخصصان تغذیه در دوره بعد از زایمان، به منظور کاهش وزن پس از زایمان، نباید مادر رژیم غذایی خودسرانه ای بگیرد. چون این رژیم تاثیر زیادی بر شیر مادر گذاشته و ممکن است تغذیه کودکان به درستی از طریق شیردهی انجام نگیرد. لازم است این موضوع را در نظر بگیرید که هر رژیم غذایی برای هر شخصی می تواند  متفاوت باشد.  به همین منظور پس از زایمان برای این که مطمئن شوید رژیم غذایی که به دنبال کاهش وزن پس از زایمان گرفته می شود ممکن است

بر شیر و سلامت کودک شما تاثیر منفی برجای بگذارد اگر بر اساس اصول علم تغذیه صورت نگرفته باشد. به همین جهت به شما توصیه می گردد به یک متخصص رژیم غذایی مراجعه کرده و بسته به شرایط خود رژیم های کوتاه مدت درخواست نمایید تا هیج آسیبی به خود و سلامت کودک وارد نکنید. و این را در نظر بگیرید که کاهش وزن پس از زایمان موردی است که ممکن است افراد بسیاری بعد از تولد فرزند خود با آن درگیر باشند.

لازم به یادآوری می باشد که بدن مادر برای تولید شیر انرژی زیادی مصرف می کند به طوری که از تمامی کالری های مصرفی برای تولید شیر استفاده می کند. پس در این دوره همه مواد غذایی اعم از قند و چربی و پروتئین و …. باید توسط مادر مصرف شود. کاهش وزن پس از زایمان نمی تواند با حذف این مواد صورت بگیرد. لذا در صورتی که رژیم غذایی بعد از زایمان را می خواهید دنبال کنید می بایستی مواد خوراکی شما حاوی این مواد مغذی بوده باشد.

در طول دوران شیردهی، به طور روزانه مادر حدود ۷۰۰ میلی لیتر شیر تولید می کند. به همین دلیل اگر به دنبال کاهش وزن پس از زایمان می باشید می بایستی کالری های دریافتی روزانه تان را با میزان کالری مصرفی بسنجید البته که ۷۰۰ کالری که در شیردهی مصرف می گردد خود می تواند عامل مهمی در کاهش وزن پس از زایمان مادر باشد.

در دوره پس از زایمان، کاهش وزن بیش از 2 کیلوگرم در ماه برای مادران توصیه نمی شود. بیشتر مادران دوست دارند بعد از زایمان به سرعت کاهش در وزن خود را مشاهده کنند ولی باید این را در نظر داشته باشند که این دوره برای سلامت کودک دوره حساسی محسوب شده و باید بیشتر به فکر نوزاد خود باشند. به همین جهت نمی توانند بدون احتساب موارد مهم و ضروری اقدام به گرفتن رژیم غذایی نمایند.

نکاتی در مورد کاهش وزن پس از زایمان

– ابتدا یک هدف برای کاهش وزن خود انتخاب کنید. کاغذ و قلم برداشته و اشتباهاتی که در مصرف روزانه مواد غذایی انجام می دهید نوشته و آنها را به حداقل برسانید.

– به علت این که در این دوره به خاطر نگهداری و مراقبت از کودک، زیاد تحرک ندارید سعی کنید در برنامه های روزانه خود برنامه پیاده روی و ورزش قرار دهید و به طور دائم و مستمر سعی نمایید تا همه آنها را اجرا کنید. پس یکی از موارد کلیدی که باید در نظر داشته باشید این است که به جای افزایش رژیم غذایی، سعی نمایید میزان تحرک خود را افزایش دهید.

– روزانه به جای مصرف 3 وعده غذایی کامل، از چندین وعده غذایی استفاده نمایید. البته سعی نمایید در وعده های غذایی خود سبزیجات و لبنیات را جز اولویت ها غذایی خود قرار دهید.

باید در نظر داشته باشید که میان وعده ها قند خون را کنترل می کنند و باعث می شوند که سیستم گوارشی بدن بیش از حد فعال شود و مواد مغذی لازم برای شیر فراهم گردد. در نظر داشته باشید که بین وعده شام و ناهار حدوده ۵ الی ۶ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد ولی در این بازه زمانی ممکن است شما به عنوان مادر و مراقب کودک چندین بار اقدام به شیردهی کودک خود نمایید.. پس لازم هست به عنوان پرستار کودک شما هم میان وعده های مغذی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کالری به تنهایی کافی نیست و محتوای انرژی هم، بسیار مهم است. این بدان معنی است که در روند کاهش وزن پس از زایمان، مادر باید مواد مغذی را از هر گروه غذایی به رژیم غذایی خود به صورت منظم و متعادل اضافه کند.

میزان مواد مغذی مادر برای کاهش وزن پس از زایمان چگونه باید باشد؟

در روند کاهش وزن پس از زایمان،۱۲٪ الی ۱۵٪  از تغذیه روزانه مادر می بایستی از پروتئین ها، ۵۵٪ الی ۶۰٪ از کربوهیدرات ها و ۲۵٪ الی ۳۰٪ از چربی ها تشکیل شود. وقتی مصرف پروتئین کم باشد، کیفیت شیر مادر کاهش می یابد. کیفیت شیر به معنای محتوای شیر مادر است. نزدیک ترین پروتئین به شیر مادر، پروتئین تخم مرغ است. مادر شیرده باید هر روز در رژیم غذایی خود تخم مرغ داشته باشد. همچنین توصیه می کنیم که مصرف ماهی و گوشت قرمز را نادیده نگیرید. مواد معدنی و ویتامین ها در تنظیم آنزیم ها کارآیی بیشتری دارند. به طور منظم از میوه ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید. خانم شیرده لازم است که ۲.۵ الی ۳ لیتر آب در روز بنوشد. خود رعایت همین نکات سبب کاهش وزن پس از زایمان به صورت غیر مستقیم می گردد. البته که فرد شیرده می تواند دوغ را به عنوان یک منبع پروبیوتیک برای تامین مایعات خود همراه با آب انتخاب نماید.

سعی کنید زمان غذا خود را تا آنجا که ممکن است افزایش دهید. هنگامی که به سرعت غذا می خورید، هضم افزایش پیدا می کند و می خواهید بیشتر غذا بخورید، که منجر به افزایش وزن می شود. بنابراین سعی کنید به آرامی غذا بخورید، مطالعات نشان داده اند افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند، خطر ابتلا به افزایش وزن را دارند. هورمون رشدی که در طول خواب ترشح می شود، به سوختن چربی کمک می کند.

در کنار تمام موارد ذکر شده، داشتن روحیه مناسب باید جز اولویت ها هر مادری و فردی که پرستار کودک است می باشد. همیشه سعی کنید سرزنده و شاد باشید و صبور بودن بی شک در روند کاهش وزن پس از زایمان به شما کمک خواهد کرد.