راز هایی برای داشتن عمر طولانی تر

داشتن عمر طولانی long life  یکی از راز هایی است که بشر همیشه به دنبال یافتن آن بوده است .  با افزایش سن ، انتهای کروموزوم های شما کوتاه می شود. این امر احتمال بیمار شدن شما را بیشتر می کند. اما تغییر در سبک زندگی می تواند آنزیمی را افزایش دهد که باعث طولانی شدن عمر می گردد .

به علاوه ، مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی و ورزش می تواند به محافظت از بدن در مقابل پیری کمک کند.

نکته اساسی این است که عادات سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی کاهش دهند. در این مقاله با چندین روش برای  بهبود کیفیت زندگی و افزایش عمر طولانی آشنا شوید :

-برای داشتن عمر طولانی تر  زیر دوش آواز بخوانید

براساس یافته های یک مطالعه مشترک دانشگاه هاروارد و ییل از ایالات متحده ، آواز خواندن به طور منظم می تواند یک بیمه نامه درمانی بهتر از مصرف ویتامین باشد.

آنها دریافتند که عضویت در گروه کر ، امید به زندگی را افزایش می دهد و نتیجه گرفتند به این دلیل است که یک آواز قدیمی خوب استرس را کاهش می دهد ، سلامت قلب را ارتقا می بخشد و به دفع افسردگی کمک می کند.

– دو برابر میوه و سبزیجات بخورید

گزارش اخیر در ژورنال قلب اروپا نشان داد که افرادی که روزانه هشت قسمت یا بیشتر میوه و سبزیجات می خورند تقریباً یک چهارم احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی نسبت به فردی که فقط سه سیب می خورد دارند.

این به این دلیل است که هر بخش حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های حیاتی است ، که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و با آسیب هایی که منجر به پیری زودرس می شود مبارزه می کند.

– سعی کنید خوش بین باشید

به گفته محققان آمریکایی در کلینیک مایو ایالات متحده ، افراد خوش بین 12 سال بیشتر از افراد بدبین زندگی می کنند. افراد بدبین نیز بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های ویروسی قرار دارند و احتمال انجام معاینات ضروری برای تشخیص سرطان پستان یا پوست در آنها بیشتر است.

– مقدار زیادی آب سیب بنوشید

بر اساس مطالعه اخیر در مجله بیماری آلزایمر ، آب سیب می تواند به جوان ماندن مغز و عمر طولانی شما کمک کند. محققان دریافتند که فقط دو لیوان در روز باعث جلوگیری از تشکیل پلاک های چسبنده موجود در مغز بیماران زوال عقل می شود.

– بیماری های ارثی و خانوادگی خود را بشناسید

دانستن سابقه سلامت خانواده می تواند به پیش بینی آینده وضعیت جیمی و سلامتی شما کمک کند ، زیرا بسیاری از بیماری ها پیوند ژنتیکی دارند.
متخصصان ژنتیک و پزشکی بیان می کنند که “ما به این موضوع مشکوک هستیم که احتمالا یک بیماری مانند بیماری قلبی یا سرطان پیشرفته ممکن است با مسائل ژنتیکی پیوند داشته باشد ”

با شناسایی بیماری هایی که به صورت ارثی در خانواده شما وجود دارد و علایمی که این بیماری ها دارند می توانید پیش از آنکه بیماری مشکل ساز شود برای درمان آن اقدام نمایید .

– هر شب یک ساعت کمتر تلویزیون تماشا کنید

دانشمندان موسسه ملی سرطان ایالات متحده بر این باورند که پس از 25 سالگی ، هر ساعت تماشای تلویزیون می تواند حدود 20 دقیقه از عمر شما را کمتر کند .

تصور می شود این امر به این دلیل است که هرچه بیشتر تلویزیون تماشا کنید ، بدن شما مدت طولانی تری نشسته و هیچ کاری انجام نمی دهد ، عضلات ورزش نمی کنند و کالری سوخته نمی شود – این شرایط باعث افزایش خطر بیماری و مرگ زودرس می شود.

– اطمینان حاصل کنید که آزمایشات غربالگری را به موقع انجام می دهید

متخصصان بر این باورند که وقتی برای فردی آزمایش تشخیصی تجویز می شود، این کار به دلیل مهمی انجام شده است و در صورتی که به موقع انجام شود می تواند با نجات زود هنگام از بیماری های مختلف ، جان انسان ها را نجات دهند.”
بنابراین اگر هر آزمایش غربالگری یا آزمایش فشار خون یا ماموگرافی به شما پیشنهاد می شود ، با مراجعه به موقع به آزمایشگاه این کار را در اولویت قرار دهید .”

– دور کمرتان را اندازه بگیرید – نه وزن خود را

دانشمندان کشف کرده اند که با اندازه گیری دور کمر پیش بینی احتمال وقوع بیماری قلبی بالاتر از زمانی که است که وزن یا شاخص توده بدنی مورد توجه قرار می گیرد.
زیرا اندازه دور کمر می تواند به وجود چربی احشایی اشاره کند که چربی خطرناکی که در اطراف اندام های حیاتی رسوب کرده است . بهتر است دور کمر برای مردان زیر 94 سانتی متر و برای زنان زیر 80 سانتی متر باشد.

– عمر طولانی و ازدواج

مردان متاهل سه برابر کمتر از مردانی که هرگز ازدواج نکرده اند در اثر بیماری قلبی می میرند ، در حالی که بر اساس مطالعه ای در سال 2009 ، ازدواج خطر مرگ قلبی را برای زنان کاهش می دهد.

– حداقل 20 بار در روز بخندید

خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، هورمون های استرس را تجزیه می کند و سلول های T قاتل را که با سرطان می جنگند تحریک می کند.

اما متاسفانه یک بزرگسال به طور متوسط پنج تا پانزده بار در روز می خندد ، در حالی که کودکان به راحتی می توانند بیش از صدبا ر در روز بخندد

– برای داشتن عمر طولانی سیگار را ترک کنید

طبق یک مطالعه طولانی مدت در کشور فنلاند، سیگار کشیدن نه تنها عمر انسان را حدود 10 سال کوتاه تر می کند ، بلکه کیفیت زندگی را در سنین پیری نیز کاهش می دهد ، زیرا افراد سیگاری احتمالاً از بیماری های ناتوان کننده ای رنج خواهند برد .

– به خدواند ایمان و باور داشته باشید

بیش از 1000 تحقیق ارتباط بین ایمان و زندگی طولانی تر را یافته است. تصور می شود که داشتن باورهای قوی و ایمان به قدرتی فراتر از انسان ، به مردم کمک می کند تا با مشکلات روحی و روانی مقابله کنند و همچنین به نظر می رسد در برابر مشکلات قلبی ، تنفسی و گوارشی از آنها محافظت می کند.

مرکز پرستاری پرستار اول  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.