آشنایی با 16 ماده غذایی که باعث کاهش ریزش مو می شوند

ریزش مو  hair loss   یکی از مشکلاتی است که اکثر افراد با آن دست به گریبان هستند و ممکن است هزینه های گزافی را برای درمان آن متحمل شوند .
هر روزه شاهد تبلیغات وسیع در مورد داروهای جدید و مکملهای جلوگیری کننده از ریزش مو هستیم قافل از اینکه با اندکی توجه به رژیم غذایی و با کمک روشهای طبیعی می توانیم تا حدود زیادی این مشکل را بر طرف کنیم . در این مقاله سعی شده تا مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند را بررسی کنیم با ما همراه باشید .

1. تخم مرغ

یک تخم مرغ متوسط (50 گرم) حاوی 6.3 گرم پروتئین ، ویتامین های مختلف و مواد معدنی است ، که فولیکول های مو را تقویت می کند . شواهد نشان می دهد که تخم مرغ می تواند موها را براق و قوی کند و مانع شکنندگی مو شود .

یک مطالعه نشان داد که اسیدهای آمینه گوگرد موجود در پروتئین ها پیش ساز سنتز پروتئین مو ، کراتین هستند، که باعث تقویت ریشه مو و جلوگیری از ریزش مو می شود .

تخم مرغ حاوی یک عامل کلیدی رشد مو است ، که سلول های پاپیلای پوستی (گروهی از سلول ها که تولید و چرخه رشد مو را کنترل می کنند) را برای رشد موهای جدید تحریک می کند .

تخم مرغ مملو از ویتامین B8 یا بیوتین است . این ویتامین به رشد مو کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی Trichology نشان می دهد که کمبود بیوتین در بدن خانم ها می تواند منجر به ریزش مو شود .

2. گوشت پرندگان

گوشت ماکینان منبع عالی پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است . اینها مواد مغذی ضروری برای تغذیه مو و جلوگیری از ریزش و طاسی سر هستند. مطالعه منتشر شده در مجله Dermatology Practical & Conceptual بیان می کند که کمبود پروتئین بر ساختار مو و رشد مو تأثیر می گذارد و منجر به تلوژن افلوویوم (ریزش موی سر ) می شود.

مطالعه دیگری نشان می دهد که کمبود مواد مغذی می تواند منجر به آلوپسی آندروژنیک (ریزش مو به دلیل عدم تعادل هورمونی) ، طاسی با الگوی زنانه ، تلوژن افلوویوم مزمن و آلوپسی آرئاتا (ریزش موی منطقه ای ) شود .

چربی حیوانی موجود در گوشت طیور-اسیدهای چرب امگا 6-باعث تحریک پاپیلای پوستی و کنترل چرخه رشد مو می شود .

3. عدس

عدس مانند لوبیای سودانی ، عدس قرمز ، نخود فرنگی ، عدس زرد ، نخود و لوبیا قرمز غنی از اسید فولیک ، آهن ، فسفر ، روی ، منیزیم و فیبر است . یک مطالعه نشان داد که کمبود مواد معدنی و روی ، منجر به آلوپسی منتشر (توزیع کلی ریزش مو در پوست سر) در بین کودکان می شود.

4. ماهی

ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت مو را بهبود می بخشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان داد که روغن ماهی خال مخالی (ماکرل ) سلول های پاپیلای پوستی را تحریک کرده و با فعال سازی مسیرهای آناژن (چرخه رشد مو ) باعث رشد مو می شود .

مطالعه دیگری نشان داد که مکمل غنی از اسیدهای چرب امگا 3 باعث رشد مو و کاهش نازک شدن موها می شود.

5. گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی سرشار از آهن ، روی ، سلنیوم ، ویتامین ها و پروتئین های مفید بیولوژیکی است که باعث رشد موها و کاهش ریزش مو می شود . مطالعه ای که در مجله علوم پزشکی کره منتشر شد ، رابطه معکوس بین کمبود آهن و ریزش مو را نشان داد. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی همچنین می تواند منجر به آلوپسی بدون زخم یا ریزش مو شود .

6. گردو

گردو به عنوان “غذای مو” شناخته می شود زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3-مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت و شادابی مو است . گردو همچنین سرشار از پروتئین و مواد معدنی کلان است که برای رشد مو، مهم می باشد .

گردو همچنین حاوی روی ، آهن ، سلنیوم و ویتامین های B1 ، B6 و B9 است که باعث تحریک رشد مو و کاهش ریزش مو می شود. گردو علاوه براین حاوی بیوتین ، ویتامین E ، پروتئین و منیزیم است که موها را تقویت کرده و سلامت پوست سر را حفظ می کنند. کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی منجر به ریزش مو می شود .

7. بادام

بادام سرشار از منیزیم ، سلنیوم ، پروتئین ، اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین ها است. مطالعات نشان داده است که منیزیم از طریق واکنشهای متابولیکی مختلف فولیکول های مو را تحریک به رشد می کند . روزانه 4-5 عدد بادام خیس خورده را برای تقویت مو و حفظ رشد موها مصرف کنید.

8. دانه ها

دانه ها ، به ویژه تخمه آفتابگردان ، سرشار از بتا سیتوسترول هستند که در جلوگیری از آلوپسی آندروژنتیک موثر است و رشد و سلامت مو را افزایش می دهد .

مطالعه ای در مجله طب جایگزین و مکمل نشان داد که مهار کننده های 5-آلفا ردوکتاز ، به ویژه عصاره نخل و بتا سیتوسترول ، در درمان آلوپسی آندروژنیک موثر هستند .

دانه های کتان منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و جایگزینی برای محصولات دریایی به شمار می روند. مطالعه بر روی میمون های رزوس نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهبود پوشش مو و جلوگیری از ریزش زودرس مو می شود.

دانه های کتان را خیس کرده و آسیاب کنید و به آب میوه ، سالاد یا دسر اضافه کنید. همچنین می توانید آنها را روی اسموتی یا کره بادام زمینی بپاشید.

9. اسفناج

اسفناج یک سبزی برگ سبز است که سرشار از کلسیم ، آهن ، منیزیم ، فسفر ، اسید فولیک و ویتامین است. این مواد مغذی برای رشد مو ضروری هستند. سطوح بالای کلسیم در اسفناج جذب ویتامین D را تسهیل می کند . این ویتامین از ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم جلوگیری می کند.

اسفناج همچنین سرشار از آهن است که اکسیژن رسانی به پوست سر را برای رشد موها بهبود می بخشد. افراد مبتلا به ریزش مو با الگوی مردانه و ریزش مو با الگوی زنانه قبل از یائسگی ، سطوح پایین فریتین در خون را نشان می دهند . با گنجاندن غذاهای غنی از آهن در رژیم غذایی می توان این وضعیت را بهبود بخشید.

مطالعه ای که در مجله Dermatology هند منتشر شد نشان داد که آلوپسی آندروژنتیک زنانه با کاهش سطح روی و آهن ارتباط دارد. بنابراین ، یک کاسه اسفناج آبپز شده را 2-3 بار در هفته برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مصرف کنید.

10. کلم پیچ

کلم پیچ دارای ویتامین A ، K ، C ، اسید فولیک ، کلسیم و منیزیم است. اینها مواد مغذی ضروری برای رشد مو هستند. پیری یا خاکستری شدن مو ، کاهش رشد مو یا افزایش ریزش مو ناشی از استرس اکسیداتیو( عدم تعادل بین رادیکالهای آزاد و آنتی اکسیدان در بدن ) است . ویتامین A و C موجود در کلم پیچ با کاهش و خنثی کردن رادیکالهای آزاد ، از کاهش رشد مو جلوگیری می کند .

11. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مس ، آهن ، روی و پروتئین است که نقش مهمی در ریزش مو به ویژه آلوپسی آره آتا و تلوژن افلوویوم دارد . سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین A است که به عنوان یک آنتی اکسیدان برای کاهش اثرات مخرب رادیکال های آزاد – عامل اصلی ریزش مو و سفیدی مو- عمل می کند .

12. هویج

هویج منبع ویتامین A و C ، کاروتنوئیدها و پتاسیم است. شواهد نشان می دهد که این سبزی ممکن است به سلامت مو کمک کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

مقدار زیاد ویتامین A مانند کمبود آن برای مو مضر است . یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین A منجر به خشکی و نازکی موها شده ، در حالی که مقدار زیاد آن منجر به ریزش مو می شود .

13. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای یکی از غنی ترین منابع ویتامین C است. این ماده غذایی از شکستگی و خشکی مو جلوگیری می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند و از نازک شدن موها جلوگیری می کند . علاوه بر این ، فلفل دلمه ای منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که به درمان ریزش مو کمک می کند.

14. پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است و رشد مو را تقویت می کند. پرتقال همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، فلاونوئیدها ، بتاکاروتن ، منیزیم و فیبر است. بنابراین ، مصرف آب پرتقال می تواند به بهبود سلامت موها کمک کند.

15. جو

جو غنی از فیبر ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است. مطالعه ای که در مجله Tropical Life Science Research منتشر شد نشان داد که مکمل توکوترینول (مشتق از ویتامینE ) باعث کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر می شود (یکی از دلایل اصلی ریزش زودرس مو).

16. ماست یونانی

ماست یونانی یکی از غنی ترین منابع پروبیوتیک ها است که سلامت روده را افزایش داده و سلامت موهای ار تقویت می کند. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که ماست غنی از پروبیوتیک باعث رشد فولیکول مو و تاخیر در ریزش مو می شود.

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن سالها تجربه در امر نگهداری و پرستاری از سالمند ، بیمار و کودک در منزل به همراه  کادری مجرب و کارآزموده در زمینه ارائه خدمات پرستای در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است . برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .