آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

محیط خواب ایمن

روش های ایجاد یک محیط خواب ایمن برای کودک

آماده سازی یک محیط خواب ایمن  safe sleep environment برای کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است . عادات سالم خوابیدن برای سلامت جسمی و روحی کودک مهم است. بخش مهمی از ایجاد عادات خوب خواب، مربوط به محیط خواب کودک است .

تهیه محیط خواب ایمن

منظور از محیط خواب مکانی که کودک در آن می خوابد، نوع تخت ، نوع تشک و غیره همگی مهم هستند .

 

ایجاد یک محیط خواب ایمن همچنین خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش می دهد. این سندرم به شرایطی اطلاق میشود که یک نوزاد کمتر از یک سال به طور غیرمنتظره هنگام خواب می میرد. خواباندن نوزاد به پشت خطر مرگ ناگهانی نوزاد در خواب را کاهش می دهد.

 

انجمن اطفال توصیه می کند که نوزادان زیر یک سال در گهواره هایی که براساس استانداردهای ایمنی ساخته شده اند به پشت خوابانده شوند .
نوزادان نباید در رختخواب والدین خود بخوابند که به این کار اشتراک در رختخواب می گویند. تخت بزرگسالان برای نوزادان ایمن نیست.

بسیاری از مطالعات در مقیاس بزرگ نشان داده اند که به اشتراک گذاشتن رختخواب با نوزاد می تواند نوزادان را در معرض خطر بیشتری برای به گیر کردن در وضعیت خطرناک و خفگی قرار دهد.

اگر می‌خواهید نوزادتان در طول شب نزدیک شما باشد، می‌توانید یک تخت خواب در اتاقتان، درست کنار تخت خودتان قرار دهید.
بسیاری از مادران متوجه می شوند که این امر شیردهی در شب را آسان تر می کند. این نوع ترتیب خواب همچنین ممکن است خطر سندرم ناگهانی مرگ نوزاد را کاهش دهد.

هر روشی را که برای خواباندن نوزاد خود انتخاب می کنید، در این قسمت مواردی بیان شده است که لازم است والدین از آنها اطلاع داشته باشند تا در نتیجه خوابی خوب و ایمن در انتظار والدین و نوزاد باشد.

دستورالعمل های عمومی

برای اولین سال زندگی نوزاد ، امن ترین مکان برای خوابیدن، گهواره کودک است آن هم در شرایطی که به روی پشت خوابانده شده باشد . هنگامی که کودک می تواند خود به خود بچرخد، نیازی نیست که او را مجبور کنید به حالت پشت بخوابد . از تکه های فوم یا رول حوله برای نگه داشتن نوزادان در کنار خود نباید استفاده کرد.

 

نوزادان هرگز نباید روی بالش، تشک بادی، تخت آب، کوسن، مواد نرم یا ملافه های شل بخوابند. حتی زمانی که در سفر هستید، کودک باید جای امنی برای خوابیدن داشته باشد. صندلی ماشین و کریر نوزاد نباید برای جایگزینی تخت خواب کودک شما استفاده شود.

 

نوزاد باید در اتاقی آرام، تاریک و با دمای کمی خنک بخوابد.

در نظر داشته باشید که به کودک لباس خواب مناسب بپوشانید تا نیازی به پتو برای پوشاندن او نداشته باشید.

محیط خواب ایمن کودک

خطرات دود سیگار برای کودکان :

کودک را از دود سیگار دور نگه دارید. نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند و نوزادانی که پس از تولد همچنان در معرض دود سیگار هستند، در معرض خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد هستند.

دود تنباکو حاوی ترکیبی کشنده از بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی است. صدها ماده سمی دارد و باعث خدود ۷۰ نوع سرطان می شود. از آنجا که بدن آنها در حال رشد است، نوزادان و کودکان خردسال به ویژه در برابر سموم موجود در دود سیگار آسیب پذیر هستند.

هم نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می کشند و هم نوزادانی که پس از تولد در معرض دود سیگار قرار می گیرند، نسبت به نوزادانی که در معرض دود سیگار نیستند، احتمال مرگ ناشی از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) بیشتر است.

مادرانی که در دوران بارداری در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، احتمال تولد نوزادان با وزن کمتری دارند که این امر باعث ضعیف‌تر شدن نوزادان و افزایش خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی می‌شود.

نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌کشند یا بعد از تولد در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، ریه‌های ضعیف‌تری نسبت به سایر نوزادان دارند که خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را در آنها افزایش می‌دهد.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار باعث عفونت های حاد دستگاه تنفسی تحتانی مانند برونشیت و ذات الریه در نوزادان و کودکان خردسال می شود.
قرار گرفتن در معرض دود سیگار باعث می شود کودکانی که قبلاً آسم دارند حملات مکرر و شدیدتری را تجربه کنند.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار باعث علائم تنفسی، از جمله سرفه، خلط، خس خس سینه و تنگی نفس در کودکان مدرسه می شود.
کودکانی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، بیشتر در معرض خطر عفونت گوش هستند و به احتمال زیاد به عمل جراحی برای قرار دادن لوله‌های گوش برای تخلیه نیاز دارند.

محیط خواب ایمن نوزاد

خوابیدن در کنار نوزاد

هرگز در کنار کودک چرت نزنید و نخوابید و اجازه ندهید کودک تنها روی مبل یا صندلی راحتی بخوابد. این امر احتمال خطر خفگی را افزایش می دهد.

نوزادان زیر یک سال باید در گهواره خود به پشت بخوابند

کودک را روی یک سطح صاف و محکم به پشت بخوابانید. در رختخواب کودکتان از بالش‌های پر شده، روتختی، پتوهای حجیم، پدهای ضربه گیر یا وسایل بالش مانند استفاده نکنید.

هرگز بطری شیر یا آب میوه را در رختخواب کودک خود نگذارید.

یک روال و روتین آرامبخش قبل از خواب ایجاد کنید که ثابت و قابل پیش بینی باشد.

سعی کنید زمان خواب را هر روز در زمان یکسانی نگه دارید، حتی آخر هفته ها لازم است این کار را انجام دهید و به آن پایبند باشید .

۱۰ تا ۳۰ دقیقه را برای انجام کاری خاص با کودک خود قبل از خواب اختصاص دهید. بسته به سن کودک ، این کار می تواند یک صحبت آرام، بازی آرام یا خواندن کتاب باشد.

به نوزادان اجازه دهید تا خودشان بخوابند تا بتوانند آرامش یافتن و خوابیدن را بیاموزند.

محیط خواب ایمن برای کودکان

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

سوزش سردل

سوزش سر دل در بارداری و روش های درمان

به احتمال زیاد حدود ۸۰ درصد از زنان باردار در برخی مواقع به سوزش سر دل Heartburn in pregnancy  مبتلا می شوند.این مشکل بی ضرر است ، اما می تواند دردناک باشد.

سوزش سر دل یک احساس سوزش است که اغلب از پایین استخوان سینه تا پایین گلو منتشر می شود. این مشکل زمانی اتفاق می افتد که اسید معده وارد لوله (مری) شود.

علل سوزش سردل

اسید معده ممکن است به سمت بالا (رفلاکس) کند و به داخل گلو یا دهان فرد سرازیر شود و طعم ترش و تلخی به جا بگذارد. سوزش سر دل واقعاً مشکلی ناراحت کننده است و متأسفانه ممکن است یکی دیگر از عوارض بارداری باشد که مادر باردار را در طول شب بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه سوزش سر دل معمولاً پس از زایمان از بین می رود.

دلایل سوزش سر دل در بارداری چیست؟

تغییرات هورمونی و فیزیکی در بدن می تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود. افزایش هورمون پروژسترون باعث می شود ماهیچه های صاف رحم را شل می کند و راه را برای نوزاد در حال رشد باز می کند.

این هورمون همچنین می تواند دریچه ای را که مری را از معده جدا می کند ، شل کند. این وضعیت به اسیدهای معده اجازه می دهد تا از معده خارج شده و باعث احساس سوزش سردل شوند.

پروژسترون همچنین انقباضات موجی شکم را کند می کند و باعث هضم غذا می شود. در اواخر بارداری ، کودک در حال رشد محتویات شکم مادر را به سمت بالا هل می دهد. این عمل هضم غذا را کند می کند و اسیدها را از معده به مری منتقل می کند.

در موارد زیر احتمال سوزش سر دل و سوء هاضمه بیشتر است.

سابقه سوزش سر دل قبل از بارداری
بارداری در سه ماهه سوم بارداری
سابقه بارداری
بارداری چند قلو

آیا نکاتی برای کمک به رفع سوزش سر دل وجود دارد؟

راههای زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین سوزش سر دل امتحان نمایید ، هرچند بعید است بتوانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید.

محرک های اصلی سوزش سردل ، غذا خوردن بیش از حد در یک وعده و دراز کشیدن خیلی زود بعد از خوردن غذا است. سعی کنید در حجم کمتر و تقریباً هر سه ساعت یکبار غذا بخورید تا از وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید.

علایم سوزش سردل

برخی از موارد زیر نیز ممکن است باعث تسکین سوزش سر دل شود :

غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که هضم آنها برای شما آسان است. این بدان معناست که غذاهای غنی ، پرچرب یا تند ، شکلات ، آب میوه ها ، نوشیدنی های گازدار و کافئین دار را کنار بگذارید.

ممکن است لازم باشد آزمایش کنید که کدام غذا و نوشیدنی سوزش سر دل را برای شما بدتر یا بهتر می کند. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید هر چه سریع تر آن را ترک کنید. سیگار کشیدن دریچه بین معده و مری را شل می کند و احتمال رفلاکس اسید را بیشتر می کند. سیگار کشیدن برای نوزاد نیز مضر است.

خم شدن بیش از حد می تواند سوزش سر دل را بدتر کند ، به ویژه وقتی تازه غذا خورده اید . سعی در هنگام و بعد از غذا وضعیت مناسبی داشته باشید و هنگام غذا خوردن یا میان وعده به روشی بنشینید تا فشار را از روی معده بردارید.

اگر سوزش سر دل در شب بدتر است ، سعی کنید در سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید . بهار است سر تشک خود از حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر بالا ببرید یا با بالشتک یا بالش این کار را انجام دهید .

می توانید یک شی محکم مانند بلوک های چوبی یا آجر را در زیر در قسمت بالایی تخت قرار دهید. قبل از خوابیدن مطمئن شوید که تخت خواب ثابت است.

جاذبه به شما کمک می کند تا اسیدهای معده را در جایی که باید باشد نگه دارید تا هضم غذا به خوبی انجام شود . داروهای خاص برای سایر بیماری ها می توانند سوزش سر دل را بدتر کنند ، به عنوان مثال داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی از این دسته هستند . اگر نگران عوارض داروهای خود هستید با پزشک خود مشورت کنید.

 

درمان سوزش سردل

چه درمان هایی برای سوزش سر دل در بارداری وجود دارد؟

طیف وسیعی از درمان های بدون نسخه برای سوزش سر دل وجود دارد. همیشه قبل از استفاده از یک بدون نسخه حتما با یک پزشک عمومی ، ماما یا داروساز مشورت کنید.

برخی از درمانها ممکن است برای مادر و جنین متولد نشده ناامن باشند ، یا باعث ناراحتی شکم ، یا مشکلات گردش خون و تنفس شوند.

دو داروی رایج که برای زنان باردار بی خطر تلقی می شود عبارتند از:

آلژینات ها ، که یک پوشش محافظ بر روی دیواره های معده و گلوت ایجاد می کنند. این داروها برای جلوگیری از رفلاکس بهتر عمل می کنند.

آنتی اسیدها ، اسیدهای معده را خنثی می کنند. آنها بیشتر برای تسکین دوره های سوء هاضمه مفید هستند. اگر در شب دچار سوء هاضمه می شوید ، مصرف آنتی اسید هنگام غذا یا قبل از خواب مفید است.

Liquid Gaviscon یک داروی ترکیبی آلژینات و آنتی اسید است که اغلب برای زنان باردار توصیه می شود. ممکن است هر یک از داروها برای مادر باردار توصیه شود ، مهم است که دوز توصیه شده رعایت گردد.

اگر قرص آهن مصرف می کنید ، باید در زمان متفاوتی آنتی اسید مصرف کنید. این امر به این دلیل است که اگر آنتی اسیدها را در عرض دو ساعت پس از قرص آهن مصرف کنید ، می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.

گاهی ممکن است پزشک نوع دیگری از دارو (رانیتید یا امپرازول) را پیشنهاد کند که میزان اسید معده را کاهش می دهد.

داروهای سوزش سردل

آیا سوزش سر دلم می تواند نشانه مشکل دیگری باشد؟

سوزش سر دل در بارداری آنقدر شایع است که به احتمال زیاد دلیل اصلی ناراحتی شماست. اما گاهی ارزش این را دارد که در مورد علت درد جدی تر بررسی دقیق تری انجام شود .

درد سوزش سر دل معمولاً از پشت استخوان سینه به گلو منتشر می شود. با این حال ، درد شدید در بالای شکم در زیر دنده ها یا در سمت راست بالای شکم ، می تواند نشانه ای از عارضه نادر مرتبط با پره اکلامپسی باشد که سندرم HELLP نامیده می شود. در صورت عدم اطمینان ، بلافاصله با ماما یا پزشک خود تماس بگیرید.

یکی دیگر از دلایل احتمالی این است که ممکن است یک مشکل گوارشی غیر مرتبط با بارداری داشته باشید ، مانند زخم معده.

اگر خوردن غذا به دلیل سوزش سردل برای شما مشکل است ، بهتر است وزن خود را کاهش دهید یا اگر نگران علائم دیگری هستید ، مانند علائم ذکر شده در بالا ، با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

فواید چای سیاه

با مزایای چای سیاه برای سلامتی آشنا شوید

در حالی که افراط در انجام هر کاری خوب نیست ، نوشیدن چای سیاه  Black Tea به مقدار متوسط ​​دارای مزایای بسیار متنوعی برای سلامتی است. چای سیاه باعث سلامت دهان می شود و در عین حال از ایجاد پوسیدگی و تشکیل پلاک جلوگیری می کند.

فواید چای سیاه

چای سیاه به دلیل خواص ضد سرطانی اش مشهور است و همچنین از بروز دیابت جلوگیری می کند و همچنین به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می کند.

رنگ سیاه می تواند از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند ، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و رشد سالم استخوان ها را افزایش می دهد.

 

آشنایی با چای سیاه

چای سیاه نوع خاصی از چای است که نسبت به سایر چای ها مانند چای سبز ، چای اولانگ و چای سفید اکسیداسیون بیشتری دارد. چای سیاه از نظر طعم قوی تر از چای های کمتر اکسید شده است.

 

چای سیاه از برگ درختچه Camellia sinensis تهیه می شود. به طور کلی ، چای های سیاه بدون ترکیب از ناحیه ای که در آن تولید می شوند نامگذاری شده اند.

ارزش غذایی چای سیاه

چای سیاه حاوی ۲ تا ۴ درصد کافئین است که بر تفکر و هوشیاری تأثیر می گذارد ، خروجی ادرار را افزایش می دهد و ممکن است علائم بیماری پارکینسون را کاهش دهد.

همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد است که ممکن است به محافظت از قلب و عروق خونی کمک کند. چای سیاه کالری یا مواد مغذی بسیار کمی دارد یا هیچ کالری ندارد.

اثرات چای سیاه

فواید چای سیاه برای سلامتی

بهترین مزایای چای سیاه برای سلامتی در این قسمت بیان شده است . خواص آنتی اکسیدانی  چای باعث تقویت سلامت قلب و کاهش فشار خون می شود.

بنابراین بهتر است برای بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی بدن خود چای سیاه بنوشید. همچنین نحوه استفاده از چای سیاه برای اهداف مختلف سلامتی و زمان عدم مصرف چای سیاه برای جلوگیری از عوارض جانبی را در این مقاله ذکر کرده ایم :

 

 

۱- چای سیاه برای برفک دهان مفید است

مصرف چای سیاه می تواند سبب مقاومت دندان در برابر پوسیدگی دندان و پلاک گردد. همچنین می تواند به تازه شدن نفس شما کمک کند.

چای سیاه دارای خواص ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی است که از عفونت های استافیلوکوک جلوگیری می کند. علاوه بر این ، فلوراید موجود در چای سیاه از عفونت دندان جلوگیری می کند.

 

۲- چای سیاه رادیکال های آزاد بدن را از بین می برد

رادیکالهای آزاد اکسیژن در نتیجه تغییر در متابولیسم یا تأثیرات خارجی مانند سیگار کشیدن ، آلودگی و غیره تولید می شوند که منجر به بارگذاری بیش از حد رادیکالهای آزاد در بدن می شود.

 

رادیکال های آزاد به طور کلی برای بدن بسیار سمی هستند. چای سیاه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به خنثی سازی و دفع این رادیکال های آزاد کمک می کند.

خواص چای سیاه

۳- چای سیاه از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند

سنگ کلیه در نتیجه افزایش دفع مواد تشکیل دهنده کریستال مانند اگزالات ، کلسیم و اسید اوریک در بدن ایجاد می شود. نوشیدن چای سیاه می تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

 

۴- چای سیاه قبل از خواب برای کاهش وزن

چاقی یکی از علل اصلی بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت است. مشابه چای سبز ، مصرف روزانه چای سیاه نیز در صورت مصرف همراه با ایجاد تغییرات لازم در شیوه زندگی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چای سیاه با کاهش بیان ژن هایی که باعث التهاب می شوند ، به کاهش چربی احشایی کمک می کند. از آنجا که یک دوره طولانی التهاب در بدن می تواند باعث چاقی شود ، با نوشیدن چای سیاه می توانید از چاقی ناشی از التهاب جلوگیری کنید.

 

۵- چای سیاه سطح کلسترول را کاهش می دهد

سطح بالای کلسترول در نتیجه شیوه زندگی ناسالم و عادات بد غذایی است. تجمع کلسترول LDL (کلسترول بد) می تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره شریان ها شده و در نتیجه جریان خون را محدود کرده و منجر به حمله قلبی ، سکته مغزی و حمله ایسکمیک شود.

 

نوشیدن چای سیاه به طور منظم می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد. علاوه بر این ، چای سیاه در افراد چاق و مستعد بیماری های قلبی دارای اثر ضد کلسترول بالا است.

مزایای چای سیاه

۶- چای سیاه دستگاه گوارش را سالم نگه می دارد

چای سیاه در سالم نگه داشتن دستگاه گوارش و اطمینان از عملکرد صحیح آن بسیار موثر است. پلی فنول های چای سیاه به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کنند که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند.

به علاوه ، این پلی فنول ها همچنین از رشد سایر باکتری های مضر در روده جلوگیری می کنند. چای سیاه همچنین می تواند به کاهش زخم معده و سرطان روده بزرگ ، مری/معده کمک کند.

 

۷- چای سیاه سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد

با افزایش سن ، استحکام استخوان ها در بدن کاهش می یابد. با این حال ، مطالعات ثابت کرده اند که نوشیدن روزانه چای سیاه می تواند تراکم استخوان را به میزان قابل توجهی بازگرداند.

 

چای سیاه یک جایگزین عالی برای کلسیم است. به همین دلیل است که نوشیدن منظم چای سیاه می تواند از خطر شکستگی و پوکی استخوان در افراد مسن جلوگیری کند.

نوشیدن چای سیاه

۸- چای سیاه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

چای سرشار از آنتی اکسیدان است که به از بین بردن رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن کمک می کند. رادیکال های اکسیژن تمایل به جهش DNA و مانع عملکرد طبیعی سلول ها دارند.

این امر می تواند منجر به التهاب و فعال شدن مسیرهای التهابی شود ، که به نوبه خود می تواند بدن را در وضعیت استرس قرار دهد.

چای سیاه به دفع رادیکال های اکسیژن کمک می کند و در نتیجه به بازسازی عملکردهای طبیعی سلول ها و بدن کمک می کند و ایمنی را تقویت می کند.

 

۹-چای سیاه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

دیابت یک بیماری است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند. اگر این بیماری متابولیک در مراحل اولیه بررسی شود ، می توان به بهترین نحو درمان شود.

 

ثابت شده است که نوشیدن چای سیاه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. کاتچین ها و تئافلاوین های موجود در چای سیاه به بدن حساسیت بیشتری به انسولین می دهد و از اختلال عملکرد سلول های بتا جلوگیری می کند.

چای سیاه و خواص ضد سرطانی

۱۰- چای سیاه خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می دهد

سرطان یک بیماری کشنده است که جان میلیون ها نفر را گرفته است. همانند کاتچین های موجود در چای سبز ، تئافلاوین های موجود در چای سیاه می توانند از تکثیر سلول های سرطانی تخمدان جلوگیری کنند.

مطالعات نشان داده است که خطر ابتلا به سرطان تخمدان در بیمارانی که روزانه ۲-۳ فنجان چای سیاه می نوشند کاهش می یابد.

 

۱۱- چای سیاه سلامت قلب را افزایش می دهد

قلب یکی از مهمترین اعضای بدن است و عملکرد سالم قلب یکی از اولویت های اصلی بدن است. چای سیاه سرشار از فلاون است که به بهبود سلامت قلب کمک می کند.

 

نوشیدن حدود ۲-۳ فنجان چای سیاه در روز می تواند خطر بیماری های عروق کرونر قلب را کاهش دهد. علاوه بر این ، چای سیاه همچنین با کاهش ایسکمی ، انفارکتوس میوکارد و مرگ و میر قلبی عروقی مرتبط است.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

کمبود وزن

کمبود وزن در بزرگسالان و روش درمان آن

کمبود وزن Underweight adults   برای سلامتی افراد مفید نیست. اگر نگران کمبود وزن خودتان یا شخص دیگری هستید ، بهتر است بدانید که بهتر است چه کاری برای رفع این وضعیت انجام دهید.

علل کمبود وزن

وزن بسیار کم ممکن است باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، شکنندگی استخوان ها و احساس خستگی شود. با استفاده از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی می توانید کمبود وزن را بررسی نمود. شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید.

BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله نشان میدهد .

اگر BMI فردی زیر ۱۸٫۵ باشد ، این عدد نشان می دهد که وزن فرد خیلی پایین است . اگر کم وزن هستید یا نگران این مشکل در فرزند یا یکی از نزدیکان خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید.

 

علل کمبود وزن :

اگر عدد شاخص توده بدنی مشخص نموده است که ممکن است کمبود وزن داشته باشید ، باید به دنبال یافتن علل اصلی این مشکل باشید و ممکن است مشکلات و بیماری های زیر را داشته باشید :

احساس ناخوشی که ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای کمبود وزن باشد ، مانند پرکاری تیروئید.

آیا برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با وعده های غذایی معمولی مشکل دارید ؟

آیا اشتهای خود را به دلیل نگرانی یا استرس از دست داده اید ؟

 

اختلالات اشتها

اگر هنگام غذا خوردن احساس اضطراب یا نگرانی می کنید ، یا احساس می کنید استرس یا اعتماد به نفس پایین بر نحوه غذا خوردن شما تأثیر گذاشته است ممکن ممکن است دچار اختلالات خوردن شده باشید .

اگر فکر می کنید ممکن است دچار این اختلال شده باشید بهتر است سریعا با پزشک خود دراین مورد مشورت نمایید .

چرا کمبود وزن می تواند مشکل ساز باشد

 

کمبود وزن به دلایل زیر برای سلامتی افراد مضر است :

کمبودهای تغذیه ای:

اگر کمبود وزن دارید ، به احتمال زیاد از رژیم غذایی سالم و متعادلی استفاده نمی کنید ، که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح شود.

به عنوان مثال ، کلسیم برای حفظ استخوان های قوی و سالم در بدن مهم است. در صورت عدم دریافت کلسیم کافی ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان (بیماری شکننده استخوان) وجود دارد.

اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید ، ممکن است دچار کم خونی شوید که می تواند احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد کند.

علایم کمبود وزن
سیستم ایمنی ضعیف:

سیستم ایمنی بدن در هنگام کمبود وزن به صورت ۱۰۰٪ کارایی ندارد ، بنابراین احتمال ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا سایر عفونت ها بیشتر است.

مشکلات باروری:

زنانی که کم وزن هستند ممکن است دچار توقف پریود شوند که این امر بر باروری آنها تاثیرگذار است .

اگر نامناسب بودن رژیم غذایی علت کمبود وزن شما باشد ، تغییر در رژیم غذایی سالم و متعادل که میزان کالری مناسب برای سن ، قد و میزان فعالیت شما را تامین کند می تواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.

افزایش وزن را به تدریج تا رسیدن به وزن سالم ادامه دهید .

 

سعی کنید برای افزایش وزن از تکیه بر غذاهای پرکالری پر از چربی اشباع و قند-مانند شکلات ، کیک و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. این غذاها می توانند به جای توده بدون چربی بدن ، چربی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به سطوح بالای کلسترول در خون را افزایش دهند.

 

در عوض ، وعده های غذایی منظم و میان وعده های گاه به گاه را در نظر بگیرید و رژیم غذایی خود را بر اساس راهنمایی یک متخصص تغذیه تنظیم کنید. این امر به معنای این است که باید اقدامات زیر را انجام دهید :

تغذیه سالم و کمبود وزن

خوردن حداقل ۵ وعده از انواع میوه و سبزیجات در روز.

وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدراتهای نشاسته ای تنظیم کنید. در صورت امکان غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

استفاده از لبنیات و برخی از جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا و ماست). تا زمانی که وزن خود را افزایش نداده اید ، شیر کامل و (پرچرب) بخورید.

خوردن برخی حبوبات ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت و سایر پروتئین ها. هر هفته خوردن ۲ وعده ماهی را در نظر بگیرید – ۱ وعده از این ماهی ها باید روغنی باشد ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی.

انتخاب روغن ها و سس های اشباع نشده مانند آفتابگردان یا کلزا.

نوشیدن مایعات فراوان. متخصصان معمولا نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان در روز را توصیه می کند. اما سعی کنید درست قبل از غذا نوشیدنی مصرف نکنید تا از احساس سیری برای خوردن جلوگیری کنید.

اگر از غذاها و نوشیدنی های سرشار از چربی ، نمک و شکر استفاده می کنید ، این موارد را به مقدار کم مصرف کنید.

با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده از دستورالعمل های یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب بهترین اقدام است .

نکاتی برای افزایش میزان کالری دریافتی:

اگر سعی می کنید وزن خود را افزایش دهید ، غذاهایی بخورید که نه تنها سالم هستند ، بلکه دارای انرژی بالایی نیز هستند. موارد زیر را امتحان کنید:

برای صبحانه ، فرنی با شیر کامل (پر چرب) با میوه خرد شده که کشمش روی آن پاشیده شده باشد . یا تخم مرغ روی نان تست

میلک شیک یک میان وعده عالی است (می توانید آن را در خانه درست کنید و به محل کار یا دانشگاه ببرید). آنها را با پودر مکمل برای پروتئین و کالری اضافی تقویت کنید.

آب و کمبود وزن

برای یک ناهار سالم ، یک سیب زمینی با لوبیای پخته به همراه ماهی تن را امتحان کنید که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های نشاسته ای انرژی زا است.

کره بادام زمینی روی نان تست یک میان وعده عالی با انرژی بالا است

ماست و پودینگ های شیری مانند پودر برنج دارای انرژی بالایی هستند.

آجیل بدون نمک.

خوردن انواع میوه و سبزیجات و اسموتی ها

موسسه پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

تغذیه سالم و ارتباط آن با کاهش ریزش مو

آشنایی با ۱۶ ماده غذایی که باعث کاهش ریزش مو می شوند

ریزش مو  hair loss   یکی از مشکلاتی است که اکثر افراد با آن دست به گریبان هستند و ممکن است هزینه های گزافی را برای درمان آن متحمل شوند .
هر روزه شاهد تبلیغات وسیع در مورد داروهای جدید و مکملهای جلوگیری کننده از ریزش مو هستیم قافل از اینکه با اندکی توجه به رژیم غذایی و با کمک روشهای طبیعی می توانیم تا حدود زیادی این مشکل را بر طرف کنیم . در این مقاله سعی شده تا مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند را بررسی کنیم با ما همراه باشید .

استفاده از تخم مرغ برای کاهش ریزش مو 

۱٫ تخم مرغ

یک تخم مرغ متوسط (۵۰ گرم) حاوی ۶٫۳ گرم پروتئین ، ویتامین های مختلف و مواد معدنی است ، که فولیکول های مو را تقویت می کند . شواهد نشان می دهد که تخم مرغ می تواند موها را براق و قوی کند و مانع شکنندگی مو شود .

یک مطالعه نشان داد که اسیدهای آمینه گوگرد موجود در پروتئین ها پیش ساز سنتز پروتئین مو ، کراتین هستند، که باعث تقویت ریشه مو و جلوگیری از ریزش مو می شود .

تخم مرغ حاوی یک عامل کلیدی رشد مو است ، که سلول های پاپیلای پوستی (گروهی از سلول ها که تولید و چرخه رشد مو را کنترل می کنند) را برای رشد موهای جدید تحریک می کند .

تخم مرغ مملو از ویتامین B8 یا بیوتین است . این ویتامین به رشد مو کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی Trichology نشان می دهد که کمبود بیوتین در بدن خانم ها می تواند منجر به ریزش مو شود .

۲٫ گوشت پرندگان

گوشت ماکینان منبع عالی پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است . اینها مواد مغذی ضروری برای تغذیه مو و جلوگیری از ریزش و طاسی سر هستند. مطالعه منتشر شده در مجله Dermatology Practical & Conceptual بیان می کند که کمبود پروتئین بر ساختار مو و رشد مو تأثیر می گذارد و منجر به تلوژن افلوویوم (ریزش موی سر ) می شود.

مطالعه دیگری نشان می دهد که کمبود مواد مغذی می تواند منجر به آلوپسی آندروژنیک (ریزش مو به دلیل عدم تعادل هورمونی) ، طاسی با الگوی زنانه ، تلوژن افلوویوم مزمن و آلوپسی آرئاتا (ریزش موی منطقه ای ) شود .

چربی حیوانی موجود در گوشت طیور-اسیدهای چرب امگا ۶-باعث تحریک پاپیلای پوستی و کنترل چرخه رشد مو می شود .

۳٫ عدس

عدس مانند لوبیای سودانی ، عدس قرمز ، نخود فرنگی ، عدس زرد ، نخود و لوبیا قرمز غنی از اسید فولیک ، آهن ، فسفر ، روی ، منیزیم و فیبر است . یک مطالعه نشان داد که کمبود مواد معدنی و روی ، منجر به آلوپسی منتشر (توزیع کلی ریزش مو در پوست سر) در بین کودکان می شود.

۴٫ ماهی

ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که سلامت مو را بهبود می بخشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان داد که روغن ماهی خال مخالی (ماکرل ) سلول های پاپیلای پوستی را تحریک کرده و با فعال سازی مسیرهای آناژن (چرخه رشد مو ) باعث رشد مو می شود .

استفاده از ماهی خال مخالی برای کاهش ریزش مو 
مطالعه دیگری نشان داد که مکمل غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ باعث رشد مو و کاهش نازک شدن موها می شود.

۵٫ گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی سرشار از آهن ، روی ، سلنیوم ، ویتامین ها و پروتئین های مفید بیولوژیکی است که باعث رشد موها و کاهش ریزش مو می شود . مطالعه ای که در مجله علوم پزشکی کره منتشر شد ، رابطه معکوس بین کمبود آهن و ریزش مو را نشان داد. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی همچنین می تواند منجر به آلوپسی بدون زخم یا ریزش مو شود .

۶٫ گردو

گردو به عنوان “غذای مو” شناخته می شود زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳-مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت و شادابی مو است . گردو همچنین سرشار از پروتئین و مواد معدنی کلان است که برای رشد مو، مهم می باشد .

گردو همچنین حاوی روی ، آهن ، سلنیوم و ویتامین های B1 ، B6 و B9 است که باعث تحریک رشد مو و کاهش ریزش مو می شود. گردو علاوه براین حاوی بیوتین ، ویتامین E ، پروتئین و منیزیم است که موها را تقویت کرده و سلامت پوست سر را حفظ می کنند. کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی منجر به ریزش مو می شود .

۷٫ بادام

بادام سرشار از منیزیم ، سلنیوم ، پروتئین ، اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین ها است. مطالعات نشان داده است که منیزیم از طریق واکنشهای متابولیکی مختلف فولیکول های مو را تحریک به رشد می کند . روزانه ۴-۵ عدد بادام خیس خورده را برای تقویت مو و حفظ رشد موها مصرف کنید.

۸٫ دانه ها

دانه ها ، به ویژه تخمه آفتابگردان ، سرشار از بتا سیتوسترول هستند که در جلوگیری از آلوپسی آندروژنتیک موثر است و رشد و سلامت مو را افزایش می دهد .

مطالعه ای در مجله طب جایگزین و مکمل نشان داد که مهار کننده های ۵-آلفا ردوکتاز ، به ویژه عصاره نخل و بتا سیتوسترول ، در درمان آلوپسی آندروژنیک موثر هستند .

دانه های کتان منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و جایگزینی برای محصولات دریایی به شمار می روند. مطالعه بر روی میمون های رزوس نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ باعث بهبود پوشش مو و جلوگیری از ریزش زودرس مو می شود.

دانه های کتان را خیس کرده و آسیاب کنید و به آب میوه ، سالاد یا دسر اضافه کنید. همچنین می توانید آنها را روی اسموتی یا کره بادام زمینی بپاشید.

۹٫ اسفناج

اسفناج یک سبزی برگ سبز است که سرشار از کلسیم ، آهن ، منیزیم ، فسفر ، اسید فولیک و ویتامین است. این مواد مغذی برای رشد مو ضروری هستند. سطوح بالای کلسیم در اسفناج جذب ویتامین D را تسهیل می کند . این ویتامین از ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم جلوگیری می کند.

اسفناج و کاهش ریزش مو 

اسفناج همچنین سرشار از آهن است که اکسیژن رسانی به پوست سر را برای رشد موها بهبود می بخشد. افراد مبتلا به ریزش مو با الگوی مردانه و ریزش مو با الگوی زنانه قبل از یائسگی ، سطوح پایین فریتین در خون را نشان می دهند . با گنجاندن غذاهای غنی از آهن در رژیم غذایی می توان این وضعیت را بهبود بخشید.

مطالعه ای که در مجله Dermatology هند منتشر شد نشان داد که آلوپسی آندروژنتیک زنانه با کاهش سطح روی و آهن ارتباط دارد. بنابراین ، یک کاسه اسفناج آبپز شده را ۲-۳ بار در هفته برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مصرف کنید.

۱۰٫ کلم پیچ

کلم پیچ دارای ویتامین A ، K ، C ، اسید فولیک ، کلسیم و منیزیم است. اینها مواد مغذی ضروری برای رشد مو هستند. پیری یا خاکستری شدن مو ، کاهش رشد مو یا افزایش ریزش مو ناشی از استرس اکسیداتیو( عدم تعادل بین رادیکالهای آزاد و آنتی اکسیدان در بدن ) است . ویتامین A و C موجود در کلم پیچ با کاهش و خنثی کردن رادیکالهای آزاد ، از کاهش رشد مو جلوگیری می کند .

۱۱٫ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مس ، آهن ، روی و پروتئین است که نقش مهمی در ریزش مو به ویژه آلوپسی آره آتا و تلوژن افلوویوم دارد . سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین A است که به عنوان یک آنتی اکسیدان برای کاهش اثرات مخرب رادیکال های آزاد – عامل اصلی ریزش مو و سفیدی مو- عمل می کند .

۱۲٫ هویج

هویج منبع ویتامین A و C ، کاروتنوئیدها و پتاسیم است. شواهد نشان می دهد که این سبزی ممکن است به سلامت مو کمک کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

مقدار زیاد ویتامین A مانند کمبود آن برای مو مضر است . یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین A منجر به خشکی و نازکی موها شده ، در حالی که مقدار زیاد آن منجر به ریزش مو می شود .

۱۳٫ فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای یکی از غنی ترین منابع ویتامین C است. این ماده غذایی از شکستگی و خشکی مو جلوگیری می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند و از نازک شدن موها جلوگیری می کند . علاوه بر این ، فلفل دلمه ای منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که به درمان ریزش مو کمک می کند.

۱۴٫ پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است و رشد مو را تقویت می کند. پرتقال همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، فلاونوئیدها ، بتاکاروتن ، منیزیم و فیبر است. بنابراین ، مصرف آب پرتقال می تواند به بهبود سلامت موها کمک کند.

۱۵٫ جو

جو غنی از فیبر ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است. مطالعه ای که در مجله Tropical Life Science Research منتشر شد نشان داد که مکمل توکوترینول (مشتق از ویتامینE ) باعث کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر می شود (یکی از دلایل اصلی ریزش زودرس مو).

مصرف جو و ارتباط آن با کاهش ریزش مو

۱۶٫ ماست یونانی

ماست یونانی یکی از غنی ترین منابع پروبیوتیک ها است که سلامت روده را افزایش داده و سلامت موهای ار تقویت می کند. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که ماست غنی از پروبیوتیک باعث رشد فولیکول مو و تاخیر در ریزش مو می شود.

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن سالها تجربه در امر نگهداری و پرستاری از سالمند ، بیمار و کودک در منزل به همراه  کادری مجرب و کارآزموده در زمینه ارائه خدمات پرستای در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است . برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

ُسلامت ناخن ها

۱۰ هشدار مهم در مورد سلامتی که ناخن ها به ما می دهند

داشتن ناخن های قوی و سالم  Nails  می تواند نشانه سلامت عمومی در بدن باشند و همچنین مشاهده علائم خاصی روی ناخن ها نیز می تواند علامت هشدار برای مشکلاتی در سلامتی فرد باشد .

 

همانطور که چشم ها می توانند پنجره ای برای درک وضعیت روحی انسان باشند ،  ناخن ها  نیز می توانند ساخصی مهم برای  شناسایی وضعیت سلامتی فرد باشد .

این مقاله در مورد علایمی که بر روی ناخن ها ظاهر می شوند و نباید نادیده گرفته شوند پرداخته است .

 ناخن های زرد

 

مشکل: ناخن های زرد

متخصصان بر این باورند مشاهده این ناخن ها  می تواند به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق بیفتد.اما گاهی اوقات به دلیل لاک ناخن یا کاشت ناخن اکریلیک نیز رخ می دهد.

اگر به صورت معمول از ناخن های  مصنوعی استفاه می نمایید یا به ناخن های خود لاک می زنید احتمالا با این مشکل روبرو می شوید .

برای بهتر شدن وضعیت ناخن ها بهتر است سعی کنید مدتی  کاشت ناخن را ترک نمایید و به ناخن ها فرصت بازیابی و استراحت بدهید.

یکی دیگر از علل احتمالی ناخن های زرد سیگار کشیدن است ، که می تواند ناخن ها را لکه دار کرده و رنگ مایل به زرد به آنها بدهد.

 

مشکل: ناخن های خشک ، ترک خورده یا شکننده

 

این مسئله یک مشکل نسبتا شایع است و دلایل احتمالی دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد .  متخصصان اظهار می کنند ناخن های نرم و شکننده می توانند از خشکی روی صفحه ناخن ایجاد شوند.

این مشکل می تواند ناشی از شنا ، استفاده بیش از حد از پاک کننده لاک ناخن ، شستشوی مکرر ظرف بدون دستکش یا فقط زندگی در محیطی با رطوبت کم باشد.

 ناخن های بیمار

 

سایر علل احتمالی نیز شامل قرار گیری در معرض مواد شیمیایی (مانند مواردی که اغلب در معرض محصولات تمیز کننده هستید) یا افزایش سن  است.

با این حال ، اگر ناخن های شکننده یک مشکل مداوم و همیشگی برای فرد باشد بهتر است با پزشک در این مورد صحبت نماید . گاهی اوقات کم کاری تیروئید (شرایطی که تیروئید خیلی کند کار می کند) باعث این عارضه جانبی نیز می شود.

 

برای تسکین ناخن های ترک خورده ، سعی کنید آنها را با لوسیون مرطوب کننده بمالید. ناخن ها مانند پوست  جاذب هستند و لوسیون می تواند در آینده از خشک شدن آنها جلوگیری کند.

بهتر است برای مرطوب نمودن ناخن ها از محصولاتی استفاده نمایید که حاوی اسید هیالورونیک  و گلیسیرین باشند . همچنین می توانید ویتامین بیوتین را نیز امتحان کنید ،که یک مکمل غذایی بدون نسخه است و  باعث رشد سالم ناخن می شود.

 

مشکل: ناخن های خمیده

ناخنهای خمیده زمانی رخ میدهد که انتهای ناخن ها  متورم می شود و ناخن خمیده و گرد می شود – گاهی می تواند نشانه بیماری کبد یا کلیه باشد.” اگر این مشکل را دارید ، با پزشک مشورت نمایید .

 

مشکل: لکه های سفید

بسیاری از مردم معتقدند که لکه های سفید روی ناخن ها نشان دهنده کمبود کلسیم است ، اما به طور معمول اینطور نیست. بر طبق نظر کارشناسان معمولاً این لکه های سفید خیلی مهم نیستند.

آنها اغلب نتیجه ضربه های جزئی هستند ، مانند این که انگشت خود را به چیزی فشار دهید و به طور کلی به کلسیم مربوط نمی شود.

 ناخن های برجسته افقی

مشکل: برجستگی های افقی

متخصصان بر این باورند که گاهی برآمدگی های عرضی (پهلو به پهلو) روی ناخن ها ظاهر می شود . این به طور معمول نتیجه ضربه مستقیم به ناخن یا بیماری جدی تر است .

در این صورت این علامت را روی بیش از یک ناخن در یک زمان مشاهده خواهید کرد. این موضوع به این دلیل است که وقتی بدن برای مبارزه با بیماری بیش از حد کار می کند ، انرژی خود را برای موارد مهم ذخیره می کند. و به تعبیری بدن به معنای واقعی کلمه می گوید:  من کارهای بهتری نسبت به ایجاد ناخن دارم “و رشد آنها را متوقف می کند.

 

یکی دیگر از علل احتمالی برجستگی های پهلو به پهلو یا خطوط افقی در سراسر صفحه ناخن نیز می تواند ناشی از واکنش دارویی باشد ، به عنوان مثال اگر بیمار اخیراً شیمی درمانی کرده باشد ممکن است این علامت را روی ناخن خود مشاهده نماید .

 

مشکل: برجستگی های عمودی

این مشکل معمولاً نشانه طبیعی پیری است. درست مانند چین و چروک صورت ، با افزایش سن خطوطی روی ناخن ایجاد می شود.

جویدن ناخن یک عادت شایع است ، اما اگر بیش از حد باشد-مثلاً گاز گرفتن مداوم یا گرفتن پوست اطراف ناخن ها-می تواند نشانه ای از اختلال وسواس فکری-عملی باشد.

بر طبق نظر کارشناسان گاهی اوقات داروهای روانپزشکی برای درمان ناخن جویدن ناشی از OCD مورد نیاز است. ترکیبی با طعم تلخ که روی ناخن ها جلا داده شود نیز می تواند مفید باشد.

 ناخن ها با برجستگی عمودی

مشکل: ناخن “قاشقی”

ناخن “قاشقی” اشاره به ناخن بسیار نازکی دارد که شکل مقعر داشته است. این مشکل معمولاً نشانه کم خونی و فقر آهن است. می توان آن را با مکمل های آهن درمان کرد. ناخن های بسیار رنگ پریده نیز می تواند نشانه کم خونی فقر آهن باشد.

 

مشکل: سوراخ شدن

متخصصان می گویند که اگر ناخن ها پوشیده از گودال یا فرورفتگی باشد لازم است دراین مورد با پزشک مشورت نمایید ، زیرا این می تواند نشانه ای از ابتلا به پسوریازیس باشد.

 ناخن ها با رگه سیاه

مشکل : رگه سیاه

اگر ناخن ها دچار تغییررنگ شده باشند و  رنگ سیاهی مانند (مانند رگه های سیاه) روی ناخن را گرفته باشد یا محل رشد ناخن دردناک باشد  ،لازم است  فوراً به پزشک  مراجعه گردد .

علامت ملانوم روی ناخن جدی است و گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد خطوط سیاه یا نوارهایی روی ناخن شود. بنابراین اگر می بینید این تغییرات روی ناخن شما اتفاق می افتد ، مراجعه به پزشک مهم است.

اگرچه ملانوم عموماً در جمعیتهای اسپانیایی ، آسیایی و سیاهپوست کمتر شایع است ، اما این بیماران ممکن است در صورت وجود بیماری ، خطوط تیره را بیشتر  روی ناخن خود ببینند و این امر باعث می شود که مراجعه به پزشک اهمیت بیشتری پیدا کند.

شرکت پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

خانواده شاد

۵ ترفند برای داشتن یک خانواده سالم و شاد

داشتن یک زندگی خانواده شاد و سالم   Happy Family از اهمیت زیادی برخوردار است و لازم است همین امروز برای رسیدن به این هدف برنامه ریزی و اقدام نمایید .

عادات خانواده شاد

یک خانواده خوشبخت خانواده ای است که دارای روابط عمیق و معنی دار در زندگی خود است.  از کاهش استرس گرفته تا گذراندن وقت با کیفیت در کنار خانواده ، همه ما می خواهیم زندگی خانوادگی سالم و شادی داشته باشیم.

خانواده های قوی و شاد حس خوبی را در  هر یک از اعضای خانواده ایجاد می کنند. احساس خوشبختی در خانواده شامل سلامت جسمی ، روانی ، عاطفی و اجتماعی فرد است. خانواده های قوی و شاد یکدیگر را تشویق و حمایت می کنند تا خوش بین ، امیدوار باشند و با هم تلاش کنند تا به صورت فردی و خانوادگی به موفقیت برسند.

 در این مقاله پنج ترفند برای داشتن یک خانواده سالم و شاد بیان شده است که به شما کمک می کند در مسیر درست  ساختن چنین زندگی ای قدم های سازنده را بردارید :

 

به یاد داشته باشید ، هر خانواده متفاوت است ، بنابراین ممکن است لازم باشد مراحل زیر را متناسب با زندگی و نیازهای خود تنظیم و برنامه ریزی مجدد نمایید  ، اما  قطعا انجام این کارها  برای شما و همه اعضای خانواده شما نتیجه بخش خواهد بود .

 

  1. ساده سازی کنید

والدین اغلب مسائل را بیش از حد پیچیده می کنند. در بسیاری از موارد ، این کار عمدی نیست ، اما ممکن است بارها و بارها اتفاق  افتد.

به عنوان مثال با تهیه یک وعده غذایی ساده برای خانواده  و اطمینان از اینکه خود را متعهد به فعالیت ها و مسئولیت های زیاد نمی کنید ، کار را برای خود آسان کنید . واگذاری یک وظیفه کوچک به هر کودک برای شاده کردن او کافی است.

 

  1. کارها را سیستم بندی و برنامه ریزی نمایید

داشتن یک سیستم و طبقه بندی در همه کار ها و اطمینان از کار کردن آن بسیار مفید است . با این کار ، بار روانی و استرس خود را کاهش می دهید ، اما اهمیت مسئولیت پذیری را نیز به فرزند خود خواهید آموخت.

وقتی زندگی خود را منظم می کنید ، می توانید تحت استرس کمتری قرار بگیرید – و تمام اعضای خانواده بدون این که بارها و بارها از شما سوال بپرسند می توانند  وارد عمل  شوند و شما یک گام دیگر به داشتن یک خانواده شاد و آرام نزدیک تر می شوید .

زندگی در خانواده شاد

  1. سازماندهی کنید

سازماندهی می تواند زندگی را برای همه آسان کند. شما می دانید که هر چیز کجاست و می توانید سرگردانی را که در بدترین لحظات ممکن اتفاق افتد متوقف کنید.

اطمینان حاصل کنید که همه چیز را سازماندهی کرده اید – از اسباب بازی ها و لباس ها ، گرفته تا کفش ، جوراب ، وسایل آشپزخانه و موارد دیگر.

در حالی که در ابتدا کار زیادی برای انجام خواهید داشت ، اما در دراز مدت ارزش آن را خواهد داشت. قطعا دلیلی وجود دارد که کتاب هایی که در مورد برنامه ریزی و سازندماندهی نوشته شده است همواره جزو پرفروش ترین کتاب ها قرار دارد .

 

  1. ارتباط ایجاد نمایید

ارتباطات کلید اصلی داشتن خانواده شاد است – ۵۳ درصد از مردم موافقند که توانایی صحبت در مورد هر چیزی با هم مهمترین عنصر برای داشتن یک خانواده شاد است.

شما باید راهی برای ارتباط با فرزندان خود و هر یک از اعضای خانواده پیدا کنید. به عنوان مثال ، آنها چه چیزی را دوست دارند ، با چه کسانی در مدرسه دوست هستند؟ … و غیره

بهتر است کمی وقت بگذارید تا واقعاً با فرزندان خود آشنا شوید. با این کار ، آنها احساس راحتی بیشتری با شما خواهند داشت و شما نیز رابطه نزدیکتری با فرزند خود خواهید داشت.

این یک موقعیت برد-برد است. یک روش موثر برای اطمینان از ارتباط بهتر با اعضای خانواده این است که برای هر یک از اعضای خانواده وقت ویژه اختصاص دهید.

هر ماه یکبار یک گردش ویژه برای مادر و پدر برنامه ریزی کنید تا به طور جداگانه با هر کودک بگذرانند. این زمان  ویژه منجر به گفتگوها و تجربیات نزدیک می شود که اعضای خانواده را به یکدیگر نزدیک می کند.

آرامش در خانواده شاد

  1. آرام باشید

روند زندگی نباید یک وضعیت وحشتناک و استرس زا باشد. سرعت خود را کم کرده و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.  اگر احساس ناراحتی می کنید ، مراحل بالا را یکبار دیگر مرور کنید. آنها برای کمک به شما برای داشتن زندگی بهتر طراحی شده اند.

همچنین اطمینان حاصل کنید که داشتن آرامش و استراحت در برنامه روزانه  شما قرار دارد . با این کار همه اعضای خانواده شاد تر و سالم تر خواهند بود.

 

این نکات را امتحان کنید تا ببینید چگونه بر زندگی شما تاثیر گذار است . به احتمال زیاد ، آنها زندگی را تغییر خواهند داد و خانواده شما را شادتر خواهد نمود .

خانواده یکی از مهمترین و ارزشمندترین هدیه های زندگی ما است. خانواده به معنی تشویق ، آسایش ، نصیحت ، ارزش ها ، اخلاق ، ایمان ، درک ، امید و موارد دیگر است. این موارد در زندگی بسیار مهم هستند زیرا باعث می شوند بدون توجه به آنچه در زندگی خارجی اتفاق می افتد افراد در درون احساس شادی کنند.

با این حال ، گاهی اوقات ممکن است علیرغم تلاش زیادی که برای بهبود زندگی در خانه تلاش می کنید ، فرزند شما چندان تمایلی به هماهنگ شدن با اعضای خانواده نداشته باشد .

در این شرایط بهتر است با یک مشاور و روانشناس مشورت نمایید تا با استفاده از دستورالعمل های تخصصی بهترین روشهای ساختن یک خانواده شاد و زیستن درکنار خانواده و فرزندان را بیاموزید و اجرا نمایید .

 

 

شرکت پرستاری پرستار اول با  داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

 

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

 

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

منافذ بزرگ پوست

۸ روش برای خلاص شدن از منافذ بزرگ پوست

منافذ بزرگ پوست  large pores ممکن است بسته به نوع پوست وی کم و بیش قابل توجه باشد. برخی از داروهای خانگی ممکن است به بهبود منافذ بزرگ پوست کمک کنند.

علل منافذ بزرگ پوست

منافذ پوست دو نوع هستند. یکی چربی طبیعی بدن را به نام سبوم آزاد می کند و دیگری عرق را آزاد می کند. بعضی اوقات ممکن است منافذ آزاد کننده چربی بزرگ تر از حد عادی به نظر برسند.

 

خلاص شدن از شر منافذ بزرگ امکان پذیر نیست ، اما روشهایی برای کاهش اندازه ظاهری آنها وجود دارد ، مانند:

با استفاده از محصولات پایه آب

استفاده از ماسک خاک رس

اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد

این مقاله به چگونگی کاهش منافذ بزرگ پوست می پردازد. همچنین در مورد چگونگی بهبود سلامت پوست و سایر روشهای درمانی آن صحبت شده است.

 

۸ روش برای به حداقل رساندن اندازه منافذ بزرگ پوست

خلاص شدن از شر منافذ بزرگ ممکن نیست ، اما روش هایی برای کوچک جلوه دادن آنها وجود دارد ، از جمله افزایش انعطاف پذیری پوست و مسدود شدن منافذ آن

 

در اینجا هشت روش موثر برای کاهش ظاهر منافذ بزرگ وجود دارد:

 

  1. انتخاب محصولات بهداشتی برپایه آب

محصولات مرطوب کننده حاوی مواد فعال مختلف هستند ، از جمله چربی ها. آکادمی پوست آمریکا (AAD) استفاده از محصولات بدون چربی ، از جمله مواد آرایشی بر پایه آب را توصیه می کند.

بهتر است افرادی که پوست چرب دارند به جای چربی از محصولی که سرشار از مواد مرطوب کننده است استفاده کنند . عسل و اوره نمونه هایی از مواد مرطوب کننده در محصولات مراقبت از پوست هستند.

محصولات با چربی حاوی چربی نارگیل و انواع دیگر چربی هستند. آنها به طور موثری پوست را مرطوب می کنند اما ممکن است برای افرادی با پوست چرب و منافذ بزرگ پوست مناسب نباشد. چربی اضافی که روی پوست جمع می شود می تواند منافذ را بزرگتر نشان دهد.

درمان منافذ بزرگ پوست

  1. شستن صورت هم صبح و هم شب

شستن صورت یک مراقبت اساسی از پوست است.  متخصصان موارد زیر را توصیه می کند:

شستن صورت تا دو بار در روز یا بیشتر پس از تعریق زیاد یا انجام ورزش

از آب ولرم و به آرامی از یک پاک کننده با انگشتان تمیز استفاده کنید

انتخاب یک پاک کننده ملایم که ساینده نباشد و حاوی الکل نباشد

جلوگیری از مالش شدید پوست

با حوله تمیز صورت را خشک کنید

شستن صورت هر روز صبح و عصر به رفع  چربی و آلودگی منافذ پوست کمک می کند. این می تواند به کمتر دیده شدن آنها کمک کند.

 

  1. انتخاب پاک کننده های مبتنی بر ژل

یک پاک کننده بر پایه ژل برای افرادی که پوستی چرب دارند و می خواهند منافذ پوست خود را کمتر نمایان کنند مناسب است. بهتر است از پاک کننده های چربیی یا الکلی خودداری کنید ، زیرا این مواد باعث تحریک پوست می شوند.

 

یک پاک کننده مرطوب کننده ممکن است در منافذ باقی بماند و چربی را افزایش دهد. یک شوینده مبتنی بر ژل به پاکسازی چربی از منافذ پوست کمک می کند و اندازه آنها را کاهش می دهد.

 

  1. لایه برداری

فردی با پوست چرب باید هفته ای یک یا دو بار لایه برداری کند تا ماده ای را که  منافذ پوست را مسدود کند ، از بین ببرد. پوست معمولا با مواد زیر مسدود می شود :

عرق

سلولهای مرده پوست

چربی اضافی

تشخیص منافذ بزرگ پوست

محصولات مناسب لایه بردار شامل موارد زیر باشد:

اسیدهای هیدروکسی بتا ، مانند اسید سالیسیلیک

اسیدهای پلی هیدروکسی ، مانند اسید لاکتوبیونیک و گلوکونولاکتون ، که به تقویت عملکرد سد پوست کمک می کند

ماندلیک اسید ، برای پوست های حساس

محصولات  دارویی بدون نسخه  معمولاً حاوی ۷-۱۰٪  ماده موثره هستند. درصد بسیار زیاد مواد ممکن است باعث تشدید مشکلات پوست شود ، اگرچه یک متخصص پوست ممکن است فرمولاسیون قوی تری نسبت به گزینه های بدون نسخه تجویز کند.

 

نباید بیش از دو بار در هفته لایه برداری کنید ، زیرا این امر باعث خشکی پوست می شود. اگرچه لایه برداری به بسته نشدن منافذ کمک می کند ، اما اگر پوست خیلی خشک شود ، منافذ می توانند بزرگتر به نظر برسند.

  1. مرطوب کننده روزانه

استفاده از مرطوب کننده پوست چرب ممکن است عاقلانه به نظر نرسد . با این حال ، یک مرطوب کننده بدون چربی می تواند به کاهش بزرگ شدن منافذ کمک کند.

 

ابتدا فرد باید پوست را بشویید و خشک کند ، سپس به آرامی از یک مرطوب کننده برای آبرسانی و لطافت پوست استفاده کنید. این اجازه می دهد تا چربی غدد چربی به جای اینکه در منافذ سطح باقی بماند ، در پوست نفوذ کند.

 

به این ترتیب ، مرطوب کننده از مسدود شدن منافذ با چربی جلوگیری می کند و از ظاهر آنها می کاهد.

 

  1. استفاده از ماسک رس

استفاده از ماسک رس یک یا دو بار در هفته می تواند به حذف چربی اضافی از منافذ کمک کند. این به این دلیل است که خاک رس سبوم را جذب می کند.

 

از بین بردن آن چربی می تواند از بزرگ شدن منافذ جلوگیری کرده و باعث کمتر دیده شدن آنها شود. توصیه می شود این کار را در روزهای مختلف و با فاصله زمانی انجام دهید  ، زیرا استفاده بیش از حد پوست از این لایه بردار ممکن است باعث تحریک پوست شود. تحریک می تواند باعث بزرگ شدن منافذ و ایجاد لکه شود.

 

 

  1. همیشه آرایش را در شب پاک کنید

همیشه پاک کردن آرایش قبل از خواب ضروری است. خوابیدن با آرایش یک شبه باعث انسداد منافذ پوست به دلیل تجمع آرایش ، چربی و باکتری می شود.

دستمال مرطوب تمیز کننده برای از بین بردن آرایش سریع ترین راه است.

 

  1. استفاده از ضد آفتاب

مراقبت از پوست هنگام آفتاب بسیار مهم است. قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند پوست را خشک کرده و باعث بزرگتر شدن منافذ شود. بسیاری از مرطوب کننده ها حاوی ضد آفتاب هستند. بهتر است محصولی رار انتخاب نمایید که SPF 30 یا بالاتر داشته باشد .

 

محافظت از پوست در برابر آفتاب ، آن را لطیف نگه می دارد. بهترین روشها برای انجام این کار:

 

استفاده از کلاه لبه پهن

هر روز ضد آفتاب استفاده کنید

ماندن در سایه وقتی زاویه تابش خورشید در شدیدترین حالت است

رفع منافذ بزرگ پوست

چرا منافذ بزرگ می شوند؟

موهایی ریز پوست انسان را می پوشاند ، به جز کف دست و پا. هر فولیکول مو در قسمت بالای خود منافذی دارد.

فولیکول مو درون خود غده ای دارد که چربی تولید می کند. به این غده، غده سباسه گفته می شود. وقتی غده چربی ، چربی آزاد می کند ، چربی به بالای پوست می رود و در منافذ جمع می شود.

 

دلایل اصلی بزرگ شدن منافذ:

 

سبوم بیش از حد: این زمانی است که غده چربی فرد مقدار زیادی چربی تولید می کند و منجر به چرب شدن پوست می شود.

کاهش خاصیت ارتجاعی اطراف منافذ: این مشکل زمانی است که پوست از لطافت کمتری برخوردار می شود.

افزایش حجم فولیکول مو: این  مشکل زمانی است که منافذ انتهای فولیکول مو مسدود می شود.

وقتی چربی در منافذ جمع شود و با عرق یا آرایش ترکیب شود ، منافذ مسدود می شود. این انسداد منافذ را کشیده و بزرگتر نشان میدهد . اگر منافذ پوست مسدود شود ، ممکن است جوش ایجاد شود.

ژنتیک و اندازه منافذ پوست به تعیین میزان فعالیت غدد چربی فرد  موثر است .

 

داشتن منافذ بزرگ دغدغه جدی برای سلامتی نیست. همانطور که یکی از مطالعات ۲۰۱۵ متذکر شده است  ، اندازه منافذ کاملاً یک موضوع زیبایی شناسی است.

 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر فردی به طور مداوم با مشکلات پوستی خود مانند آکنه روبرو است ، باید با پزشک مشورت کند.

پزشک عمومی می تواند بیمار را به یک متخصص پوست ، که می تواند یک درمان مناسب را توصیه کند ، ارجاع دهد.

شرکت پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

دلایل ترس از پرواز و راههای کنترل آن

نکاتی که برای کنترل ترس از پرواز و مدیریت آن باید بدانیم

آیا شما ترس از پرواز Flight Anxiety  دارید ، نگران نباشید طبق آمار ارائه شده توسط انستیتو Statistic Brain  حدود ۷ درصد مردم ترس از پرواز دارند خوب می بینید که فقط شما اینگونه نیستید .

آشنایی با علتهای ترس از پرواز و کنترل آن

البته اخبارهای مربوط به سقوط هواپیما مثل سقوط هواپیمای ( ام اچ ۳۷۰ ) مالزی در سال ۲۰۱۴ که ساعتی پس از پرواز با ۲۳۹سرنشین ناپدید شد و هنوز پیدا نشده است و سقوط هواپیمای دیگری از همین شرکت در اکراین که باعث کشته شدن ۲۹۸ نفر شد و اخبارهای دیگری از این دست در سرتاسر دنیا باعث شده است که ترس از پرواز افزایش پیدا کند .

تر

اما اگر ترس از پرواز شما تا حدی زیاد و آزاد دهنده است که حتی حاضر نیستید پروازهای ضروری را انجام دهید یا مثلا در فکر این هستید که از مسافرت  آینده خود به علت ترس از پرواز صرفنظرکنید ، خوب بهتر است عجله نکنید ، کارشناسان صنعت همگی بر این موضوع اتفاق نظر دارند که پرواز با هواپیماهای بزرگ امنیت بیشتری دارند .

 

مدیر عامل CheapAir.com ، جف کلی ، که پروازهای کاری زیادی را به علت شغل خود انجام می دهد نکاتی را که باعث کاهش اضطراب پرواز می شود و البته خود بکار می برد  را با ABC News  به اشتراک گذاشته است .

 

به صنعت هواپیمایی اعتماد کنید

 

حقیقت این است که در بسیاری ازموارد ترس از پرواز نابجا است و نوعی فرافکنی است مثلا بیشتر مواقع نگرانی شما در پرواز به علت اینکه آیا در صندلی خود ایمن هستید یا نه نیست بلکه شما احساس راحتی نمی کنید زیرا کنترل شخصی اوضاع را از دست داده اید .

قرار نیست که صندلی هواپیما مانند صندلی خانه شما که به آن عادت کرده اید  راحت و آرام بخش باشد . حتی مسافران باتجربه ما هم انکار نمی کنند که این صندلیها فضای محدودی دارند .

بهتراست که با حقیقت روبه رو شویم بعضی از ما مقداری ترس از فضای بسته claustrophobia داریم . طبیعی است که وقتی زانو به زانو با چند قریبه در یک پرواز طولانی می نشینیم این ترس افزایش پیدا کند.

اندکی تمرکز و مراقبه و کنترل ذهن قبل از پرواز شاید مقداری وقت گیر باشد اما می تواند تا حدود زیادی به ما در کنترل این ترسها کمک کند . شما می توانید با شناسایی اضطرابهای خود، مثلا راحت نبودن صندلی یا از دست دادن کنترل شخصی خود بر اوضاع را از احساس نا امنی جدا کنید ، این مدیریت احساسی به مقدار زیادی به شما کمک خواهد کرد .

 

با احساسات خود همراه شوید

 

یک لحظه صبر کنید ، ممکن است بگویید. درست از لحظه ای که از گیت عبور می کنید احساس اضطراب و ترس شما شروع می شود و لحظه به لحظه زیادتر هم می شوید آیا باید با این احساس بجنگید ؟ خوب ،پاسخ هم  بله  است و هم خیر ، اساساً ، علم نشان می دهد که مبارزه با احساس اضطراب در واقع می تواند این احساسات را قوی تر کند .

روشهای از بین بردن ترس از پرواز

هنگامی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید و وحشت زده اید ، پاسخ معمول این است که احساسات را فرو ببرید و برای تلاش بر غلبه بر احساسات بجنگید. بیشتر اوقات ، این تاکتیک درست جواب نمی دهد. شما در واقع با مبارزه با خودتان در وضعیت بسیار مضطرب تری قرار می گیرید .

اگر در حال پرواز هستید و احساس اضطراب می کنید ، لحظه ای وقت بگذارید تا این احساسات را تشخیص داده و آنها را تأیید کنید. می تواند به همین سادگی باشد که با خود بگویید ، “من احساس اضطراب می کنم. من نگران ایمنی هواپیما هستم. قلبم شروع به تپیدن می کند.

” گام بعدی این است که این احساسات را بپذیرید و جمله مثبتی برای خود بگویید ، مانند: “این کار دشوار خواهد بود اما من می توانم از پس این احساسات برآیم. من می توانم آن را به پایان برسانم  ” در آخر ، برای مقابله با تنفس کم عمق ، که می تواند منجر به حمله وحشت ( panic  ) شود ، از بینی دم عمیق و از طریق دهان با بازدم عمیق هوا را خارج کنید .

با مسئولیت آشامیدنی یا داروهای آرم بخش استفاده کنید

اگر احساس اضطراب می کنید ، احتمالاً قصد دارید از مقدار زیادی نوشیدنی الکلی یا قرص آرم بخش  قبل از پرواز هواپیما و چند مورد دیگر در مسیر داشته باشید. اگرچه به نظر خوب  می رسد ، اما توصیه می کنیم در یک پرواز بین المللی مست یا خیلی بی حال نباشید .

چگونه  ترس از پرواز  را کنترل کنیم

پرواز در حالی که بی حال هستید شاید خیلی راحت به نظر برسد ، خوب در این حالت احتمالا احساس کمی از ترس خواهید داشت . اما فکرش را بکنید که به مقصد رسیده اید و حالا با هوشیاری کمی که دارید باید چمدانهای خود را پیدا کنید و به طرف مقصد اصلی خود در شهر مورد نظر بروید !فکر خوبی نیست ! موافق هستید ؟

تصور کنید که چمدانهای شما گم شده و شما باید مشخصات وسایل گمشده خود را در حالی که تحت تاثیر داروهای آمبخش هستید برای مسئولین مورد نظر توضیح دهید ! اصلا تصویر زیبایی نیست .

جدای از همه اینها یک جهانگرد مست یا از خود بیخود که وارد یک کشور خارجی شده هدف بسیار مناسبی برای سارقین محسوب می شود .

از طرف دیگر ، کم آبی بدن نیز  دشمن شما است  – بنابراین در مورد نوشیدن مقدار زیادی آب چه قبل و چه در حین پرواز برنامه ریزی کنید.

و در آخر ، خبرهای بدتر. اگر مستعد حملات وحشت هستید از مصرف کافئین و قهوه خودداری کنید.بهتر است از چند روز قبل از پرواز خوردن آن را متوقف کنید. ذهن تحریک شده می تواند درگیر انواع افکار هراس انگیز و هولناک شود پس بهتر است این شرایط را کنترل کنید .

 

 به حقایق توجه کنید

 

به خود یادآوری کنید که خطرناک ترین قسمت سفر شما قسمتی است که به سمت فرودگاه رانندگی کرده اید. احتمال انکه شما در یک فاجعه هوایی باشید تقریباً یک در هر سه میلیون است. برای جمع آوری سه میلیون پرواز باید بیش از ۸۲۰۰ سال یک بار در روز پرواز کنید.

اگرچه باید از اخبار مربوط به فاجعه دوری  کنید ، اما ممکن است که ایده بدی نباشد مقداری مطالعه برای کسب اطلاعات در مورد ویژگیهای یک پرواز نرمال داشته باشید ، مثلا صداهایی که هنگام پرواز شنیده می شوند ، برای بسیاری از صداهای به ظاهر ناراحت کننده در هواپیما توضیحات منطقی وجود دارد.

حتی می توانید یک ویدیوی عالی به نام پرواز بدون ترس از Virgin Atlantic را در YouTube تماشا کنید که اصوات و حرکات معمول هنگام برخاستن و فرود آمدن را نشان می دهد. راحت و آسان !

 

 حواس خود را پرت کنید

اگر می دانید که مضطرب خواهید شد ، خود را با لذت های آشنا از خانه احاطه کنید. iPad را با عکسهای قدیمی مدرسه یا  عکسهای خاطره انگیز خانوادگی پرکنید ، به چند آلبوم موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود گوش دهید. قبل از شروع سفر مطالعه  یک کتاب عالی را شروع کنید و در طول پرواز خواندن اواسط کتاب را ادامه دهید .

روشهای کنترل ترس از پرواز

اساساً به برنامه های شرکت هواپیمایی  برای سرگرم کردن خود وابسته نباشید، ممکن است آن برنامه ها برای شما زیاد مناسب یا موثر نباشند تا حواس شما را پرت کند. نکته اصلی این است که برای حواس پرتی از چیزهایی که به آنها عادت دارید و به شما آرامش می دهند استفاده کنید. آن را به عنوان غذایی راحت برای ذهن خود در نظر بگیرید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و کارآزموده در زمینه ارائه خدمات پرستاری در منزل به طور شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

آشنایی با دلایل گاز گرفتن در کودکان

آشنایی با دلایل گاز گرفتن در کودکان و راههای کنترل آن

گاز گرفتن  Biting یک رفتار معمول و طبیعی است که اغلب در نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان ۲ ساله دیده می شود.  وقتی کودکان بزرگتر می شوند ، توانایی خودکنترلی  و مهارت حل مسئله پیدا می کنند و معمولاً این رفتار را پشت سر می گذارند.

راههای کنترل رفتار گاز گرفتن در کودکان

گاز گرفتن می تواند یک رفتار ناراحت کننده و  مضر باشد که بهتر است از همان ابتدا این رفتار را کنترل و برطرف کنید.  این مقاله به شما کمک می کند دلایل گاز گرفتن کودکان خردسال را درک کرده و ایده ها و راهکارهایی برای پاسخ مناسب به شما را ارائه دهد.

 

چرا کودکان خردسال گاز می گیرند؟

 

بعضی از کودکان به طور غریزی گاز می گیرند ، زیرا در آنها توانایی خود کنترلی هنوز رشد  پیدا نکرده است.

به عنوان مثال ، وقتی کودک سه ساله یک عروسک از دوست ۲ ساله اش  می خواهد  ، اولین رفتار او گاز گرفتن کودک کوچکتر و گرفتن عروسک از او است.

کودک گاز گیرنده این رفتار را  متوقف نمی کند  و به عکس العمل یا نتیجه اقدامات خود فکر نمی کند. دلایل بسیار دیگری نیز وجود دارد که باعث گاز گرفتن در کودکان می شود.

 

دلایل گاز گرفتن در کودکان :

 

درد ناشی از دندان درآوردن را تسکین دهد.

علت و معلول را کاوش می کند  (“اینکه وقتی گاز می گیرم چه اتفاقی می افتد؟”).

احساس گاز گرفتن را تجربه کند.

نیاز به تحریک دهانی – حرکتی را برآورده کند.

از کودکان و بزرگسالان دیگر تقلید کند.

احساس قدرت و کنترل کند.

جلب توجه کند

در دفاع از خود عمل کند.

نیازها و خواسته ها ، مانند گرسنگی یا خستگی را بیان کند.

برقراری ارتباط یا ابراز احساسات دشوار ، مانند ناامیدی ، عصبانیت ، گیجی یا ترس  به عنوان مثال بیان این موضوع که (“افراد زیادی در اینجا هستند و من احساس ناراحتی می کنم”).

دلایل گاز گرفتن در کودکان

برای جلوگیری از گاز گرفتن ، خانواده ها چه کاری می توانند انجام دهند؟

کارهای مختلفی وجود دارد که خانواده ها می توانند برای جلوگیری از گاز گرفتن در کودکان انجام دهند. این کارها کمک می کند تا انتظارات متناسب با سن کودک را بر اساس مهارت ها و توانایی های فعلی او داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که برنامه کودک ، روال و قابل پیش بینی و سازگار است. در وعده های غذایی و خواب ، سعی کنید کارها را به همان روش و در همان زمان انجام دهید. کودکان خردسال وقتی می دانند چه اتفاقی خواهد افتاد ، رشد می کنند.

فعالیت ها و موادی را در اختیار او قرار دهید  که به کودک شما اجازه دهد آرام شود و تنش را آزاد کند. بعضی از کودکان یوگا یا تنفس عمیق را دوست دارند. بازی با خمیر ، گلوله های کف ، حباب ، موسیقی ملایم و سایر موارد کاهش دهنده فشار را ارائه دهید.

از استراتژی های راهنمای مثبت برای کمک به کودک در کنترل خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، به طور ملایم به آنها یادآور شوید که چه کارهایی را باید انجام دهند یا اینکه از آنها انتظار می رود که چگونه باید رفتار کنند .

به عنوان مثال  به آنها بگویید که  “حتما کت خود را روی قلاب آویزان کنید.” “هر یک می توانید یک سطل داشته باشید تا در جعبه شن استفاده کنید.” ”یک نقطه کوچک از خمیر دندان روی مسواک  خود قرار دهید. برای تمیز کردن دندانهایتان نیازی به چیزهای زیادی نخواهید داشت. ”

وسایلی را برای گاز گرفتن تهیه کنید ، مانند حلقه های دندان درآوردن یا حولهای  تمیز و مرطوب و سرد که در یخچال نگهداری می شوند. این به کودکان کمک می کند بدون آسیب رساندن به شخص دیگری آنچه را که می توانند ، با خیال راحت گاز بگیرند.

وقتی فرزندم گاز می گیرد چگونه باید پاسخ دهم؟

 

با اینکه شرایط می تواند متفاوت باشد اما در اینجا دستورالعملهای کلی مطرح شده که به والدین کمک می کند تا بهترین واکنش را نسبت به رفتار گاز گرفتن کودک خود داشته باشند .

نوزادان

نوزادان با دست ، چشم و دهان خود محیط اطراف را کاووش می کنند . اما نوزادان برای یاد گیری اینکه چه چیز را گاز بگیرند و چه چیزی را نباید گاز بگیرند نیاز به آموزش دارند .

اگر نوزاد شما گاز آزمایشی از پستان مادر یا شانه پدربزرگ – مادر بزرگ خود می گیرد ، خونسردی خود را حفظ کنید و از سیگنال های واضحی برای برقراری ارتباط استفاده کنید تا این موضوع را به کودک بفهمانید که این  اشکال دارد که یک نفر ، فرد دیگری را گاز بگیرد.  کلمه  “نه” یا ” گاز گرفتن نداریم ” یک پاسخ مناسب به کودک است .

واکنش مناسب به رفتار گاز گرفتن در کودک

کودکان نوپا و پیش دبستانی

 

کودکان نوپا احساسات شدیدی دارند  و در حال یاد گرفتن مدیریت احساسات خود هستند . کودکان نوپا ممکن است برای ابراز خشم یا ناامیدی گاز بگیرند و یا به دلیل نداشتن مهارت های زبانی لازم برای ابراز احساسات از این رفتار استفاده کنند .

رفتار گاز گرفتن در کودکان پیش دبستانی کمتر از کودکان نوپا است. وقتی کودک پیش دبستانی گاز می گیرد ، ممکن است به دلیل مشکلی در خانه یا روش مراقبت از کودک باشد که باعث ناراحتی ، ناامیدی ، گیجی یا ترس او شود.

کودک پیش دبستانی همچنین ممکن است برای جلب توجه یا اقدام به دفاع از خود گاز بگیرد .

روشهای  زیر را هم با کودکان نوپا و هم با کودکان پیش دبستانی می توانید دنبال کنید.

اگر شاهد  گاز گرفتن کودک بودید  ،سریع به سمت صحنه حرکت کنید به کودکی که گاز گرفته  با لحنی جدی و محکم بگویید : ”جای گاز گرفتن نیست. گاز گرفتن صدمه می زند. من نمی توانم اجازه دهم که شما ( اسم کودک گاز گرفته شده ) یا دیگران را آزار دهید. ”

در مرحله بعد ، یک انتخاب را ارائه دهید: “شما می توانید از  ( کودک گاز گرفته شده ) عذرخواهی کنید ، یا می توانید آرام بنشینید تا اینکه من با شما صحبت کنم.” در صورت لزوم به کودک کمک کنید تا انتخاب را دنبال کند.

در پاسخ به کودکی که گاز گرفته شده با کلمات آرام از او دلجویی کنید مثلا به او بگویید از اینکه اسیب دیده متاسف هستید یا بگویید بیا مقداری یخ روی مکان آسیب دیده بگذاریم ،در صورت لزوم از کمکهای اولیه استفاده کنید .

بهتر است از کودک خاطی در این کار کمک بگیرید – در صورت توافق هر دو طرف. به کودکی که آسیب دیده کمک کنید تا کاری برای سرگرمی انجام دهد .

در آخر ، با کودکی که گاز گرفته است صحبت کنید. با استفاده از لحن آرام و محکم ، تماس چشمی خود را حفظ کرده و با کلمات ساده صحبت کنید. سعی کنید بفهمید چه اتفاقی افتاده است که منجر به حادثه شده است.

قانون را دوباره تکرار کنید ، “گاز گرفتن  ممنوع است  “. برای صحبت با کودک از جملاتی استفاده کنید که احساسات را توصیف می کنند مثالا بگویید : آیا او توپ تو را گرفته بود و تو عصبانی شده بودی و باعث شد که او را گاز بگیرید ؟

راههای متوقف کردن رفتار گاز گرفتن در کودکان

من نمی توانم به شما اجازه دهم که او را ازار بدهی باید بدانید که گاز گرفتن کار درستی نیست . درباره رفتار مناسب در شرایط مشابه در آینده به کودک خود آموزش دهید و با او صحبت کنید .

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب در زمینه ارائه خدمات پرستاری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان تماس حاصل فرمایید .