آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

دلایل بروز آریتمی قلبی

علل و خطرات ناشی از آریتمی قلبی را بشناسیم

آریتمی قلبی Cardiac Arrhythmias یکی از مشکلات شایع در تمام گروه های سنی می باشد. سیستم الکتریکی قلب اهمیت حیاتی در کارکرد قلب دارد. این سیستم سرعت ضربان قلب را تعیین می کند و همچنین ضربان عضلات قلب را هماهنگ و سازماندهی می کند .

ناهنجاری در سیستم الکتریکی قلب می تواند ضربان قلب را خیلی سریع یا خیلی آهسته کند، یا عملکرد طبیعی قلب را کاملا مختل کند حتی اگر عضلات و دریچه های قلب کاملا طبیعی باشند ، این اختلال آریتمی قلبی Cardiac Arrhythmias نامیده می شود.

اگر قلب را مانند خانه تصور کنیم ، سیستم الکتریکی قلب در واقع سیمکشی برق خانه است که تامین کننده انرژی است . ممکن است در مواردی سیستم سیمکشی خانه دچار نقص شود درحالیکه ساختار خانه کاملا سالم است.

آریتمی قلبی و راههای پیشگیری از آن

آسیب به سیستم الکتریکی قلب اغلب علت مرگ ناگهانی همراه با حمله قلبی است . حتی اگر آسیب به قلب ناشی از حمله قلبی خفیف یا متوسط باشد . یکی از دلایل انجام CPR و استفاده از دفیبریلاتورها(الکتروشوک) در حقیقت بازیابی ضربان قلب است .

دلایل آریتمی قلبی را می توان به چند دسته تقسیم کرد ، در این مطلب به شرح مختصری از دلایل اصلی ایجاد آریتمی قلبی می پردازیم

عدم تعادل سیستم عصبی خود مختار

سیستم عصبی خودمختار به طور کلی عملکردهای حیاتی را کنترل می کند که به طور معمول آگاهانه درباره آنها فکر نمی کنیم ، مانند تنفس ، تعریق و ضربان قلب . در واقع سیستم عصبی خودمختار ما را زنده نگه می دارد .

سیستم عصبی خود مختار شامل اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک است . عصب واگ مهمترین بخش سیستم عصبی خود مختار است.

برادی کاردیا Brady cardias (ریتم کند قلب) و تاکی کاردی Tachycardias (ریتم سریع قلب) غالبا در نتیجه فعالیت بیش از حد عصب واگ یا اعصاب سمپاتیک است .این فعالیت شدید عصب واگ ممکن است به علت استفراغ ، یبوست شدید یا انسداد ادرار باشد.

مقدار زیاد آدرنالین حاصل اعصاب سمپاتیک که خود بر اثر استرس حاد یا ترس ناگهانی بوجود می آید می تواند باعث افزایش چشمگیر ضربان قلب (تاکی کاردی) شود .

راه درمان آریتمی که به دلیل عدم تعادل اعصاب خود مختار بوجود می آید ، از بین بردن علت بالا بودن فعالیت عصب واگ یا اعصاب سمپاتیک است .این آریتمی ها با برطرف شدن عدم تعادل سیستم خودمختار از بین می روند

بیماری قلبی

هر نوع بیماری قلبی می تواند در سیستم الکتریکی قلب تاثیر بگذارد و باعث آریتمی قلبی شود . آریتمی قلبی که ناشی از بیماری قلبی است دامنه وسیعی دارد . می تواند از مشکلات خوش خیم بطنی تا فیبریلاسیون بطنی بسیار بدخیم را شامل شود

مشکلات ساختار قلب، شایعترین علت آریتمی قلبی خطرناک است .

اختلالات قلبی که معمولا مشکلات جدی قلبی به شمار می روند شامل ، بیماری عروق کرونر، کاردیومیوپاتی (بیماری عضلات قلب) و بیماری دریچه قلب هستند.

در واقع خطر مرگ ناگهانی در افرادی که دچار حملات قلبی یا نارسایی قلبی هستند بسیار بالا است و یکی از اهداف اصلی پزشک معالج اقدامات لازم برای کاهش قابل ملاحظه این خطر است

مواد مخدر و بعضی داروها

مواد مخدر می تواند عامل محرکی برای ایجاد آریتمی قلبی باشند ، مخصوصا در افرادی که بیماری زمینه ای دارند یا به دلایل ژنتیکی احتمال بروز بیماری در آنها زیاد است .

البته استفاده از بعضی داروها نیز ممکن است مشکل آریتمی قلبی ایجاد کند . مثل داروهای ضد التهابی به ویژه کینیدین و دیسوپیرامید و پروکایین آمید ….

استفاده از آنتی بیوتیکها مثل اریترومایسین ، آزیترومایسین ،کلاریترومایسین و سیپروفلوکسامین

آنتی هیستامینهای غیرآرامبخش مانند ترفنادین و آستمیزول

داروهای روانگردان به ویژه هالوپریدول ، تورازین و متادون

مصرف کوکایین و زیاده روی در مصرف الکل

اختلالات ژنتیکی

طی تحقیقاتی که از سال ۲۰۰۰ صورت گرفته محققان چندین جهش ژنتیکی را شناسایی کرده اند که اکنون بسیاری از آریتمی های قلبی با دلایل ناشناخته را توضیح می دهد.

ارتباط ژنتیک و آریتمی قلبی

در اینجا لیستی از شایعترین آریتمی های قلبی که اکنون می دانیم وابستگی ژنتیکی دارند را ذکر می کنیم .مسلم است که با پیشرفت تحقیقات آریتمی های دیگری نیز به این لیست اضافه خواهند شد.

سندرم QT طولانی

سندرم بروگادا

بعضی از شکلهای انسداد قلب

سندرم سینوس بیمار در جوانان

انواع خاصی از فیبریلاسیون دهلیزی

انواع خاصی از تاکی کاردی بطنی

 

سالخوردگی

به دلایلی که مشخص نیست پیری خود با نوعی فیبروز منتشر(زخم) در عضله قلب همراه است که ممکن است منجر به سندرم سینوس بیمار ، انسداد قلب ، یا فیبریلاسیون دهلیزی و در نهایت آریتمی قلبی شود .

آریتمی قلبی و ابزار کنترل کننده آن

فیبروز قلبی ناشی از پیری متداول ترین دلیل نیاز افراد مسن به تنظیم کننده ضربان قلب است .

اختلالات الکترولیت یا متالولیک

اختلالات مختلف الکترولیت های سرم خون و اسیدیته خون می تواند باعث آریتمی قلبی شود . این اختلال معمولا در افرادی دیده می شود که به بیماری کلیوی و دیابت مبتلا هستند و داروهای خاصی مصرف می کنند به مخصوص داروهای ادرارآور . این افراد معمولا کمبود آب و بیماری حاد دارند.

اختلالات متابولیکی و اکترولیتی که به طور برجسته باعث آریتمی قلبی می شوند شامل

هیپوکالمی (سطح پتاسیم پایین)

هیپرکالمی (سطح بالای پتاسیم)

هیپومنیزمی (سطح منیزیم پایین)

هیپوکلسمی (سطح کلسیم پایین)

اسیدوز (خون بیش از حد اسیدی است)

آلکالوز(خون بیش از حد قلیایی است)

بیهوشی

آریتمی قلبی در افرادی که تحت بیهوشی عمومی قرار می گیرند شایع است . در حالی که بیشتر این آریتمی ها خوش خیم هستند و به راحتی کنترل می شوند برخی از آنها می توانند خطرناک باشند

بیهوشی به دلایل مختلف با آریتمی قلبی همراه است از جمله

اختلالات الکترولیت و متابولیکی که ممکن است در حین بیهوشی رخ دهد

نوسانات فشار خون

عدم تعادل دستگاه عصبی خودمختار بر اثر بیهوشی

آسیب های قلبی عروقی در حین جراحی به ویژه جراحی قلب

 

ضربه قلبی

ضربه قلبی ناشی از هرگونه آسیب به قفسه سینه یا در نتیجه جراحی قلب می تواند هر نوع آریتمی قلبی را ایجاد کند

 

ایدیوپاتیک

اگر پس از یک تحقیق دقیق علت اصلی آریتمی قلبی ناشناخته باقی بماند ، آریتمی قلبی ایدیوپاتیک تلقی می شود .

ایدیوپاتیک اصطلاح پزشکی است که زمانی بکار می رود که ما نمی دانیم علت اصلی بیماری چیست.

در ساهای اخیر بسیاری از آریتمی هایی که قبلا به عنوان ایدیوپاتیک طبقه بندی می شدند اکنون می دانیم که ریشه ژنتیکی دارند

پیشگیری

بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به آریتمی قلبی ، پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی است .

کاهش دادن عوامل ایجاد کننده بیماری قلبی برای بسیاری از مردم می تواند سخت باشد ولی باید بدانید که ارزش تلاش کردن را دارد.

تغییر در سبک زندگی می تواند تا حدود زیادی خطر ابتلا را کاهش دهد .

راههای جلوگیری از آریتمی قلبی

این تغییرات شامل :

سیگار نکشید

مدیریت افزایش کلسترول یا تری گلیسیرید

ورزش زیاد

درمان فشار خون بالا

مدیریت دیابت

اجتناب از چاقی یا در صورت نیاز کاهش وزن

اکثر قریب به اتفاق آریتمی های قلبی که برای زندگی خطرناک است ناشی از بیماریهای قلبی است که تا حد زیادی قابل پیشگیری است .

در حالی که امروزه بیشتر آریتمی های قلبی را وابسته به عوامل ژنتیکی می دانیم ، انجام آزمایش ژنتیک چندان کار ساز نیست ، زیرا ژنتیک آریتمی قلبی بسیار پیچیده است و نمی توان با ترجمه تست ژنتیک به راه کارهای عملی رسید. ولی در خانواده هایی که مشکل آریتمی قلبی وابسته به عوامل ژنتیکی دارند می توان توصیه به انجام کارهای پیشگیرانه مثل تغییر در سبک زندگی ،تغذیه سالم ، اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده به ویژه سرخ شده است . در پایان باید بدانید که مهمترین عامل سلامت قلب آرامش و پرهیز از عوامل استرس زا است .

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب متشکل از پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارایه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل بپردازد.

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری و فواید آن برای سلامتی جسم و روان

دوچرخه سواری Cycling  به طور منظم ، یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است. دوچرخه سواری ورزش کم خطر است که افراد در هر سنی ، از کودک خردسال گرفته تا بزرگسالان می توانند از آن لذت ببرند .

برای داشتن تناسب اندام و سلامتی باید از نظر جسمی تحرک داشته باشید. فعالیت بدنی منظم می تواند شما را در برابر بیماری های جدی مانند چاقی ، بیماری های قلبی ، سرطان ، بیماری های روحی ، دیابت و آرتروز محافظت کند.

دوچرخه سواری و ارتباط آن با سلامتی

این ورزش ، ارزان ، سرگرم کننده و مفید برای سلامت و بهداشت محیط زیست است . تخمین زده می شود که روزانه یک میلیارد نفر برای ورزش ، تفریح یا حمل و نقل از دوچرخه استفاده می کنند

 با دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

محققان با بررسی بزرگسالان بالای  ۸۵ سال دریافتند که ورزش فواید زیادی برای سلامتی دستگاه تنفسی فوقانی دارد . بنابراین با بهبود کارکرد ریه ها مصادیق  سرماخوردگی را کاهش می دهد .

ورزشهای هوازی مثل دوچرخه سواری علاوه بر مزایای بهداشتی که برای پیشگیری از بیماری دارند می تواند تا ۴۰% طول دوره بیماری را کاهش دهد . این روزها با پندمی کرونا ، دوچرخه سواری بیشتر باید مورد توجه قرار بگیرد .

وقتی شما برای رفتن به سرکار یا خرید روزانه  از دوچرخه استفاده کنید ، تا حد زیادی در زمان صرفه جویی کرده و علاوه بر آن از فضای آلوده به میکروبها (کرونا) در اتوبوس یا تاکسی مصون خواهید ماند .

تحقیقات اخیر نشان داده اند که ورزش ملایم می تواند با تولید پروتئین های خاص در بدن و فعال کردن گلبولهای سفید ،  سیستم ایمنی بدن را تقویت کند .

دوچرخه سواری باعث کاهش وزن می شود

دوچرخه سواری روش خوبی برای کنترل یا کاهش وزن است ، زیرا باعث افزایش میزان متابولیسم ، عضله سازی و چربی سوزی  بدن می شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، دوچرخه سواری باید با یک برنامه غذایی سالم همراه باشد.

دوچرخه سواری نوعی ورزش راحت و ساده  است که تقریبا همه در کودکی آموزش دیده اند و حتی اگر سالها از این فعالیت دور  بوده اید  فقط  کافی است که یک بار دیگر امتحان کنید ، می بینید که مهارت را دوباره به یاد خواهید آورد .

هنگامیکه از دوچرخه سواری ثابت استفاده می کنید در هر ساعت حدود ۱۲۰۰ کیلوژول (حدود ۳۰۰ کالری) چربی از دست می دهید . تحقیقات نشان داده است که اگر هر روز نیم ساعت دوچرخه سواری کنید در طی یک سال نزدیک پنج کیلوگرم چربی می سوزانید .

دوچرخه سواری بیماری قلبی و خطر سرطان را کاهش می دهد

دوچرخه سواری منظم ،عملکرد  قلب ، ریه ها و گردش خون شما را تحریک و بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد . دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات قلب و کاهش سطح چربی خون می شود.

تاثیرات دوچرخه سواری بر سلامت قلب

بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان ، به ویژه سرطان روده بزرگ و پستان را بررسی کرده اند. تحقیقات نشان داده است که اگر دوچرخه سواری کنید ، احتمال سرطان روده کاهش می یابد . برخی شواهد نشان می دهد که دوچرخه سواری منظم خطر ابتلا به سرطان پستان را کم می کند .

دیابت و دوچرخه سواری

این روزها میزان ابتلا به دیابت نوع دو روبه افزایش است . تصور می شود عدم فعالیت بدنی دلیل اصلی ایجاد این بیماری در افراد است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داد که افرادی که بیش از ۳۰ دقیقه در روز دوچرخه سواری می کنند ۴۰ درصد کمتر دچار این بیماری می شوند .

دوچرخه سواری مهارت های جهت یابی  را بهبود می بخشد

استفاده روز افزون از جهت یابهای ماهواره ای که به لطف تکنولوژی ناطق نیز شده اند بیش از بیش فعالیت مغز را در جهت انتخاب درست مسیر کاهش داده است .

تصور کنید که در یک بزرگهراه در حال رانندگی هستید و طبق معمول از جهت یابها برای رسیدن به مقصد استفاده می کنید اصلا نیازنیست که به تابلوها نگاه کنید فقط کافی است گوش دهید که جهت یاب چه فرمانی می دهد .

در حالی که  سرعت عمل شما در انتخاب مسیر بالا می رود ولی عملکرد طبیعی مغز شما در جهت یابی کاهش پیدا می کند شما به این ابزارها وابسته شده اید .

هنگام دوچرخه سواری در محیط باز ضمن اینکه از این فعالیت لذت می برید سیستم جهت یابی که به طور طبیعی در مغز شما وجود دارد تقویت می شود مثلا بدون استفاده از جهت یاب می توانید تشخیص دهید که غرب کدام سمت است .

دوچرخه سواری کیفیت خواب را بالا می برد

محققان دانشگاه جورجیا مردان و زنان ۲۰ تا ۸۵ ساله را در مدت ۳۵ سال مورد بررسی قرار دادند ، و دریافتند که کاهش تناسب اندام ، ۲٪ در مردان و ۴٪ در زنان منجر به اختلال خواب می شود .

دوچرخه سواری و بهبود در کیفیت خواب

فعالیتهای ورزش مثل دوچرخه سواری استرس را کاهش داده و در نتیجه توانایی به خوب رفتن را افزایش می دهند . بررسیها نشان می دهند که افزایش وزن مرتبط با سن بر اثر اختلال خواب ایجاد می شود .

دوچرخه سواری باعث سلامت مغز می شود

انجام حرکات منظم ورزشی با سلامت مغز ارتباط مستقیم دارد . تغییرات شناختی که به مرور زمان  در مغز ایجاد می شود ، می تواند در آینده باعث زوال عقل شود ، ورزش از این فرایند به طور موثری پیشگیری می کند .

مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که در حین ورزش ، جریان خون دوچرخه سواران در مغز ۲۸ درصد و در مناطق خاص تا ۷۰ درصد افزایش می یابد . این بهبود جریان خون برای سلامتی ما لازم است زیرا نقل و انتقال مواد مغذی و دفع مواد سمی سریعتر و مفیدتر انجام می شود .

دوچرخه سواری آسیب کمتری به بدن وارد می کند

وقتی در مورد ورزش صحبت می کنیم و دوچرخه سواری را پیشنهاد می دهیم ممکن است شما فکر کنید دویدن راه بهتری برای ورزش کردن است . هنگامیکه می دوید پاهای شما باید وزن بدن را تحمل کنند پس در نتیجه میزان آسیب دیدگی افزایش پیدا می کند.

دانشمندان گروه ورزشکاران – دوندگان مسافت طولانی و دوچرخه سواران را با یکدیگر مقایسه کردند ، دریافتند که دوندگان ۱۳۳-۱۴۴ درصد آسیب عضلانی بیشتر و ۲۵۶ درصد بیشتر دچار التهاب شده و ۸۷% بیشتر مشکل عضلانی DOMS  را نشان داده اند.

دوچرخه سواری باعث کشیدگی عضلات شده و بدین ترتیب  عضلات به استخوان فشرده می شوند ، این فرایند در ساخته شدن استخوان نقش داشته و تراکم استخوانها را بالا  برده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند .

دوچرخ سواری باعث بهبود روابط خانوادگی میشود

این روزها با پیشرفت تکنولوژی و هوشمند شدن تلفنهای همراه روابط حقیقی بین انسانها کاهش پیدا کرده است اما در مقابل آن روابط مجازی که بعضا می تواند آسیب زا باشد رو به کسترش است .

با دوچرخه سواری خانوادگی میتوانید کالری بسوزانید ، از بیماریها پیشگیری کنید ،  و همزمان با آن اوقات خوشی را کنار خانواده خود سپری کنید . با این کار هم سلامت خود را تضمین کرده اید هم پیوندهای خانوادگی خود را محکمتر می کنید .

دوچرخه سواری و روابط اجتماعی

دوچرخه سواری خلاقیت شما را بالا می برد

هنگامیکه شما فعالیتهای خاص مثل نویسندگی یا کارهای هنری یا موسیقی انجام می دهید خلافیت بسیار موضوع مهمی است . گاهی اوقات بر اثر خستگی و بی حوصلگی یا دلایل دیگر ذهن مسدود می شود و خلاقیت اوفت پیدا می کند

دوچرخه سواری بهترین فعالیتی است که می تواند انسداد فکری شما را از بین ببرد . هنگامیکه بیرون می روید و دوچرخه سواری می کنید نسیم ملایمی که بر اثر حرکت حس می کنید به شما آرامش را القا می کند و این حس خلاقیت را بالا می برد .

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و حرفه ای به صورت بیست و چهار ساعت آماده ارایه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل در خدمت شما عزیزات  است .

روش داشتن حافظه بهتر

۷ اقدام ساده برای داشتن حافظه بهتر

داشتن حافظه بهتر Better Memory یکی از چالش های موجود بر سر راه افراد در گروه های مختلف سنی می باشد که همواره مورد بررسی محققان قرار گرفته است.

تمرین حافظه بهتر

اگر تلفن همراه خود را خاموش کنید و بلافاصله محل قرارگیری آن را فراموش کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که حافظه شما درست کار نمی کند . فاکتورهای مختلفی وجود دارد که بر عملکرد شناختی و ذهنی فرد تأثیر می گذارد .

رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، عدم استعمال دخانیات و کنترل فشار خون ، کلسترول و قند خون از راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه است. داشتن یک زندگی فعال ذهنی نیز مهم است.

در این مقاله چند مرحله ساده برای ایجاد و تقویت حافظه بهتر بیان شده است :

۱- بهبود بهداشت خواب و حافظه بهتر

یکی از بزرگترین عوامل  موثر بر عملکرد حافظه ، کمیت و کیفیت خواب ماست. کمبود خواب باعث آسیب های زیادی بر قسمتهای مختلف بدن می شود از جمله بروز مشکل در عملکرد هورمونی ، کنترل وزن و هضم غذا ، مدیریت استرس و عملکرد ذهنی

با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید. برای کمک به بهبود بهداشت و وضعیت خواب لازم است به تنظیم ساعت خواب بدن بپردازید و همچنین از تاریک و خنک بودن اتاق اطمینان حاصل کنید.

حافظه بهتر و بهداشت خواب

اگر تشک یا بالش راحتی ندارید بهتر است به فکر اصلاح آن بوده و هر چه سریعتر از انواع بهتر آن استفاده نمایید . بهتر است زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی دارید و از ماندن در رخت خواب در حالتی که هوشیار هستید اجتناب ورزید.

همچنین لازم است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید زیرا طول موج های آبی ساطع شده از رایانه ها و تلفن های هوشمند  سبب بهم خوردن سیکل منظم ساعت شبانه روزی بدن می شود.

ممکن است گاهی در حین استفاده از تلفن همراه بتوانید  بخوابید اما قطعا این خواب چندان با کیفیت نخواهد بود و منجر به ضعف حافظه خواهد شد .

 

۲- فعالیتهای چالش برانگیز برای مغز

مغز خود را به عنوان عضله ای تصور کنید که برای تقویت شدن به کار هدفمندانه ای  نیاز دارد. درگیر کردن مغز در فعالیت های چالش برانگیزمی تواند ذهن را به فعالیت وادارد و راهی عالی برای تقویت ذهن برای داشتن حافظه بهتر است.

فعالیت هایی مانند کتاب خواندن ، بیان خلاقانه ، معماهای منطقی و غیره ، همه به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می کنند.

عملکرد اجرایی مغز همان چیزی است که به ذهن اجازه می دهد روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز نماید و اطلاعات را در خود حفظ کند.

آیا تا به حال این اتفاق را تجربه نموده اید که در حین انجام یک کار تکراری متوجه چگونگی روند انجام آن نشده باشید و نتوانید مراحل انجام آن را به خاطر آورید ؟

گاهی این افت حافظه در هنگام انجام کارهای تکراری مانند رانندگی در مسیر همیشگی اتفاق می افتد زیرا عملکرد اجرایی مغز اطلاعات مورد نیاز را فیلتر می کند.

با این حال ، اگر در یک طوفان در حال رانندگی باشید ذهن با تمام تمرکز بر مسیر متوجه نموده و کل مراحل رانندگی را به خاطر خواهید آرود.

 

۳- برنامه خود مراقبتی و حافظه بهتر

استرس مزمن می تواند به حافظه  آسیب برساند و از حفظ اطلاعات مهم جلوگیری کند. در طول دوره های استرس شدید ، ذهن برای به خاطر سپردن خاطرات کوتاه مدت تلاش می کند.

علاوه بر این ، تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت باعث چالش بیشتر می شود. این شرایط مغزی به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند چالش بزرگتری است.

حافظه بهتر و شادی

بهتر است برای مراقبت از خود، زمانی را  اختصاص دهید تا استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید.

مراقبت از خود لازم نیست شامل فعالیت های خاصی مانند استفاده از  حمام های خاص یا یوگا باشد. این کار می تواند شامل توجه و آگاهی بیشتر نسبت به عملکردهای ذهنی باشد به عنوان مثال ارتباط بیشتر با افراد شاد و دوری از افراد مضطرب و نگران بهترین اقدام است .

۴- از فناوری  فاصله بگیرید :

در حالی که فناوری و تکنولوژی های مختلف فواید  زیادی برای دنیا  داشته است  ، اما همچنین می تواند به عزت نفس ، سطح استرس و حافظه شما آسیب برساند.

استفاده و وقت گذرانی  بدون هدف از تلفن همراه می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و عملکرد حافظه  را دچار اخلال نماید .

 

بهتر است در طول روز برای استفاده از  فناوری ها محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تمام روز خود را با رایانه می گذرانید ، سعی کنید وقتی به خانه می روید به جای آنلاین بودن ، با خانواده خود وقت بگذرانید و با زمانی را به ورزش و استراحت اختصاص دهید .

بهتر است برای جلوگیری از جذب شدن به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک تاک اینتر نت گوشی خود را خاموش نمایید و حتی گاهی آن را از دسترس خارج نمایید .

این روش همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حافظه خود را بیش از پیش بهبود بخشید.

 

۵- تغذیه سالم و مقوی

غذایی که مصرف می کنید می تواند به بهبود حافظه شما نیز کمک کند. بدن و ذهن خود را با مقدار متعادلی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم تقویت نمایید.

ممکن است استفاده از مکمل های خاصی برای بدن و حافظه شما سودمند باشد که بهتر است با مشورت پزشک از آنها استفاده نمایید .

همچنین مصرف شکر کمتر بر بهبود حافظه تاثیر زیادی دارد. خوردن بیش از حد قند با مشکلات جسمی و  و بیماری های مزمن از جمله کاهش حافظه مرتبط است.

حافظه بهتر با تغذیه سالم

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز ، به ویژه در بخشی از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند شود.

استفاده از روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بر بهبود حافظه تاثیر زیادی می گذارد.  این چربی ها همچنین برای سلامت کلی بدن مهم هستند و ثابت شده است که خطر بیماری های قلبی ، التهاب ، استرس و اضطراب را از بین می برد.

۶- ارتباط حفظ وزن متعادل با حافظه بهتر :

حفظ وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و روان است.

 

چندین تحقیق وجود دارد که چاقی را به عنوان یک عامل خطرزا برای کاهش حافظه شناسایی کرده اند.

جالب اینجاست که چاقی در واقع می تواند باعث تغییر ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

چاقی همچنین می تواند منجر به بروز مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر روی عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند .

۷- استفاده از ویتامین

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد. مقادیر کم ویتامین D با بسیاری از مشکلات بهداشتی از جمله کاهش عملکرد حافظه مرتبط است.

مطالعه ای که ۳۱۸ فرد مسن را به مدت پنج سال تحت نظر قرار داد ، نشان داد که کسانی که سطح ویتامین D خون آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر بود ، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد با سطح طبیعی ویتامین D از دست دادند.

مقادیر کم ویتامین D نیز با خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با اجرای این مراحل ساده می توانید حافظه بهتر ی داشته و  تمرکز ، بهره وری ذهن خود را بهبود بخشید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

عامل زرد زخم

زرد زخم در کودکان چیست، علایم و روشهای درمان آن چگونه است

 زرد زخم یا Impetigo یک عفونت پوستی بسیار شایع در میان کودکان ، به ویژه کودکان پیش دبستانی و کودکان است.  این بیماری یک عفونت باکتریایی است که پوست سطحی را درگیر می کند.

درمان زرد زخم

شایعترین تظاهرات  این بیماری پوسته های مایل به زرد در صورت ، بازوها یا پاها است. کمتر معمولاً ممکن است تاول های بزرگی وجود داشته باشد که روی کشاله ران یا زیر بغل تأثیر بگذارد. ضایعات ممکن است دردناک یا خارش دار باشند. تب  در این بیماری غیر معمول است.

علل زرد زخم :

کودکان ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به زرد زخم قرار گیرند و در صورتی که پوست آنها قبلاً به دلیل مشکل دیگری مانند اگزما ، پیچک سمی ، گزش حشرات و بریدگی یا خراش تحریک شده باشد احتمال ابتلا به زرد زخم در آنها بالا خواهد رفت.

خراشیدن یا خاراندن یک زخم یا بثورات پوستی یکی از دلایل شایع بروز زرد زخم است – به عنوان مثال دستان کودک ممکن است با پیچک سمی آلوده شود و سبب کودک با خارش زیاد این منطقه شرایط بروز زرد زخم را مهیا نماید.

این اتفاق بیشتر در محیط های گرم و مرطوب رخ می دهد. اطمینان حاصل کنید که بچه ها دست و صورت خود را به خوبی می شویند و این کار می تواند از بروز زرد زخم تا حد زیادی جلوگیری کند.

 

علائم و نشانه های زرد زخم چیست؟

این بیماری ممکن است روی پوست در هر نقطه از بدن تأثیر بگذارد ، اما بیشتر در اطراف بینی و دهان ، دست ها و بازوها و در کودکان خردسال ،در ناحیه پوشک دیده می شود.

انواع زرد زخم :

این بیماری به سه نوع تقسیم می شود

– غیر تاولی (پوسته ای)
– تاول دار (تاول های بزرگ)
– اکتیما (زخم)

انواع زرد زخم

زخم غیر تاولی یا پوسته ای شایع ترین نوع این بیماری است. این بیماری به صورت تاول های ریزی شروع می شود که در نهایت می ترکد و لکه های مرطوب کوچکی از پوست قرمز ایجاد می کند که ممکن است مایع ای از آن ترشح شود.

به تدریج پوسته ای مایل به زرد یا قهوه ای مایل به زرد منطقه را پوشانده و به نظر می رسد که زخم با عسل یا شکر قهوه ای پوشانده شده است.
زخم تاول دار باعث ایجاد تاول های بزرگتر حاوی مایعات می شود که به نظر شفاف می رسند ، سپس کدر می شوند. این تاول ها به احتمال زیاد بدون ترکیدن روی پوست باقی می مانند.

زرد زخم از نوع اکتیما به نظر می رسد مانند زخم های سوراخ شده با پوسته زرد و لبه های قرمز است.

آیا زرد زخم مسری است؟

این بیمای مسری است و می تواند از یک شخص به شخص دیگر منتقل شود. این بیماری معمولاً توسط یکی از دو باکتری زیر ایجاد می شود:

– استافیلوکوکوس اورئوس
– استرپتوکوکوس پیوژنس (استرپتوکوک گروه A نیز نامیده می شود ، که باعث ایجاد استرپتوی گلو می شود).

زرد زخم می تواند از طریق لمس قسمت های آلوده پوست به دیگران منتقل گردد . همچنین استفاده از لوازم مشترک (مانند لباس ، حوله و ملافه) فرد بیمار نیز می تواند سبب بروز این بیماری گردد.

ممکن است کودک خارش داشته باشد و زخم خود را بخاراند و سپس به سایر قسمتهای بدن خود دست بزند واین عفونت را در تمام پوست خود منتقل نماید .

تشخیص زرد زخم :

در بیشتر موارد ، پزشکان می توانند بر اساس نوع بثورات این بیماری را تشخیص دهند. گاهی اوقات ممکن است لازم باشد برای آزمایش نمونه ای از مایع تاول ها تهیه شود و در آزمایشگاه مورد بررسی قرار گیرد.

 

درمان زرد زخم از چه روشهایی امکان پذیر است ؟

این بیماری به طور معمول با آنتی بیوتیک درمان می شود ، یا ممکن است از پماد یا دارویی که از طریق دهان مصرف می شود مورد درمان قرار گیرد. هنگامی که این بیماری فقط ناحیه کوچکی از پوست را تحت تأثیر قرار می دهد (و به خصوص اگر به صورت غیر برجسته باشد) ،درمان به مدت ۵ روز با پماد آنتی بیوتیک روش مناسبی برای معالجه آن می باشد .

اگر عفونت به مناطق دیگر بدن گسترش یافته باشد یا پماد موثر نباشد ، پزشک ممکن است یک قرص یا مایع آنتی بیوتیک را برای ۷ تا ۱۰ روز تجویز کند.
پس از شروع درمان با آنتی بیوتیک ، روند بهبود باید طی چند روز آغاز شود. مهم است که اطمینان حاصل کنید که کودک شما دارو را طبق دستورالعمل مصرف کرده است. در غیر این صورت ، عفونت پوستی عمیق تر و جدی تری ایجاد می شود.

دارو درمانی زرد زخم
در حالی که عفونت زرد زخم در حال بهبودی است لازم است که هر روز پوست را با گاز تمیز نموده و با صابون ضد عفونی کننده به آرامی بشویید.
برای کمک به از بین بردن لایه های پوسته پوسته شده ، هر قسمت از لایه پوسته شده را با آب گرم و صابون خیس کنید (لازم نیست همه آن را با فشار جدا کنید ).

 

برای جلوگیری از شیوع بیماری به سایر قسمت های بدن ، پزشک یا پرستار کودک احتمالاً توصیه می کنند که مناطق آلوده و زخم شده را با گاز و نوار یا باند شل بپوشانید. برای جلوگیری از خراشیدگی زخم در اثر خارش که می تواند منجر به عفونت بدتر شود ، ناخن های کودک خود را کوتاه و تمیز نگه دارید.

 

آیا می توان از زرد زخم جلوگیری کرد؟

– تمیز نگه داشتن پوست نوزاد می تواند به جلوگیری از سوختگی ناشی از ادرار و متعاقبا زرد زخم کمک کند.
– بچه ها باید دستانشان را به خوبی و مرتب بشویند و به طور منظم حمام یا دوش بگیرند.
– توجه ویژه ای به آسیب های پوستی (بریدگی ، خراش ، گزش و …) ، مناطق اگزما و بثوراتی مانند پیچک سمی داشته باشید. این مناطق را تمیز و پوشیده نگه دارید.

-هرکسی در خانواده شما مبتلا به زرد زخم باشد باید ناخن های خود را کوتاه کرده و زخم های آن را با گاز و باند استریل پوشانده باشد.

پیشگیری از زرد زخم

– برای جلوگیری از شیوع زرد زخم در بین اعضای خانواده ، اطمینان حاصل کنید که همه از لباس ، ملحفه ، تیغ ، صابون و حوله مخصوص خود استفاده می کنند.
ملافه ها ، حوله ها و لباس هرکسی را که مبتلا به زرد زخم است جدا کرده و در آب داغ بشویید. سطوح آشپزخانه و خانه خود را تمیز نگه دارید.

چه موقع باید با دکتر تماس بگیرم؟

اگر هر یک از کودکان علائم ابتلا به سوختگی ادرار دارد ، با پزشک تماس بگیرید. اگر کودک در حال حاضر به دلیل ابتلا به زرد زخم تحت معالجه قرار گرفته است ، زخم ها را زیر نظر داشته باشید و در صورت عدم بهبودی پوست پس از ۳ روز درمان یا ایجاد تب ، با پزشک تماس بگیرید. اگر ناحیه اطراف بثورات در اثر لمس قرمز ، گرم یا حساس شد ، فوراً با پزشک تماس بگیرید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبت و پرستاری بپردازد.

تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار کودک ، پرستار سالمند یا پرستار بیمار مورد نظر شما اقدام گردد .

 

 

علل احساس خستگی

چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم

احساس خستگی  Feel Tired  یکی از شایع ترین احساساتی است که ممکن است هر فرد و  در هر سنی آن را تجربه کند.  اکثر ما روز هایی را تجربه کرده ایم که ممکن است احساس خستگی کرده باشیم .

اما اگر به صورت مداوم به دنبال خوردن یک فنجان قهوه هستید تا احساس خواب آلودگی را از خود دور نمایید و در آرزوی تخت خواب خود هستید ، وقت آن است که عادت های خود را ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می کنند تغییر دهید.

درمان احساس خستگی

اگر  به  تازگی احساس خستگی به سراغ شما آمده است و عملکرد روزانه و طبیعی زندگی شما را با اختلال روبرو کرده است بهتر است با مراجعه به پزشک به یافتن علت اصلی این مشکل بپردازید.

اگر سلامتی شما مورد تایید پزشک قرار گرفته است اما همچنان بیشتر روزها احساس خستگی دارید نیازی نیست که به این احساس خستگی عادت نمایید شما هنوز هم می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا ببرد.

 

به خوابتان اهمیت دهید :

واضح است که کم خوابی باعث خستگی شما خواهد شد. اگر غالباً در طول شبانه روز کمتر از هفت ساعت می خوابید ، نه تنها ممکن است در روز بعد احساس خستگی نمایید احتمالا خود را در معرض ابتلا به بیماری های جدی جسمی قرار خواهید داد :

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • کاهش ایمنی
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر ، حافظه و روحیه

کم خوابیدن شایع ترین علت فرسودگی جسم و ابتلا به بیماریهای مختلف است. اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم بیش از ۹ ساعت در هر شب خطر چاقی ، دیابت و سردرد را نیز افزایش می دهد

بنابراین به دنبال محیط شاد باشید. بهتر است بیشتر سالمندان حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند.

بهتر است از تنظیم ساعت روی حالت تعویق اجتناب نمایید زیر این حالت از تنظیم سبب وسوسه فرد برای داشتن یک خواب کوتاه است . این نوع از خواب به هیچ وجه احساس خستگی را از شما دور نمی نماید بنابراین بهتر است  وقتی ساعت زنگ می خورد فوراً از جای خود بلند شوید .

خواب به اندازه غذا خوردن و انجام ورزش مناسب برای سلامتی مهم است. هرگز خواب را برای انجام یک فعالیت دیگر به کنار نگذاشته و سعی کنید با برنامه ریزی درست در حین انجام امور مهم زندگی به اندازه کافی به خواب و استراحت بپردازید .

استفاده از پروتئین

اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی ، گندم تصفیه شده است و یا اصلا صبحانه نمی خورید احتمالا بیشتر روز را احساس خستگی خواهید کرد .

اگر شکم خود را با مقدار زیادی از کربوهیدرات پر کنید این کار منجر به افزایش قند خون می شود و پس از آن سبب بروز احساس خستگی و بیحالی در شما می شود.

بهتر است در تمام وعده های غذایی مقداری پروتئین بگنجانید و از وعده های متعادل حاوی کربوهیدرات ها با پروتئین استفاده کنید .

به عنوان مثال مقداری تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند منبع خوبی برای پروتیئن باشد . در غیر اینصورت ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم  بمالید یا از یک کاسه ماست با میوه لذت ببرید.

به جای آب نبات یا شکلات در  بعد از ظهر ، برش های سیب را با یک تکه پنیر کوچک میل کنید. پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می کند.

احساس خستگی و خواب

از رخت خواب بیرون بیایید:

شاید به نظر عجیب به نظر برسد اما خستگی می تواند نشانه درخواست بدن برای داشتن فعالیت بیشتر باشد . فعالیت بیشتر و ورزش متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، روحیه شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.

نیازی نیست که ساعتها در باشگاه ورزش کنید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در اطراف منزل مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت.

آب بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن منجر به  بروز خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

یک ترفند سریع دیگر برای برطرف نمودن احساس خستگی ، دوش گرفتن است. اگر امکان این کار وجود ندارد می توان  با شستن صورت یا حتی شستن دست در آب سرد احساس بیداری و شادابی بیشتری داشته باشید.

 

کاری لذت بخش انجام دهید

داشتن یک خنده از ته دل  یکی از بهترین انرژی دهنده های اطراف است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود بخوانید ، یا با آن دوستی که همیشه شما را می خنداند تماس بگیرید.

هر روز حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد، به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید یا به آنها گوش دهید و  باغبانی کنید.

احساس خستگی و تفریح

هر چیزی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید و فعالیتی سالم و بی خطر است را امتحان کنید. در کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید ، یک رستوران جدید امتحان کنید ، یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید.

حتی تغییرات کوچک مانند مدل موی جدید یا  تغییر در مسیر کار می تواند عادات روزمره را تغییر دهد و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

برای افراد متاهل بهتر است با استفاده از روشهای جالب و خلاقانه شریک زندگی خود را هیجان زده کنند. رابطه جنسی نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بلکه استرس شما را نیز برطرف می کند. همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می شود و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

روحیه خود را تقویت کنید

استرس ، منفی نگری و افسردگی جذب کننده انرژی های منفی زیادی هستند. اگر غرق در افکار غم انگیز و ناراحت کننده هستید ، ممکن است برای تقویت روحیه خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. بهتر است برای کاهش استرس از روشهای زیر استفاده نمایید :

 

کمک های داوطلبانه :

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.

سپاسگزار باشید:

هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که آن روز افتاده را بنویسید.

خود و دیگران را ببخشید:

چسبیدن به حس عصبانیت ، کینه ، تنفر از خود یا کینه توزی سبب کاهش انرژی و روحیه شما می گردد. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات سالم تر آزاد می کند.

رفع احساس خستگی

مدیتیشن:

برای بهره مندی از مراقبه ، نیازی نیست یک ساعت به حالت خلسه بروید. حتی سه دقیقه شمردن نفس هایتان در حالی که در  آرام نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می کند و احساس هوشیاری  بیشتری را در شما ایجاد می کند.

ایمان خود را تقویت کنید:

اگر یک فرد با ایمان هستیدو خود را فردی معنوی قلمداد کنید ، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر راهی عالی برای رفع نگرانی ، قدردانی از آنچه دارید و رها کردن تنش ها و افکار منتهی به خستگی است.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل،  آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی بوده و در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارئه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

 

فواید عنصر منیزیم

با فواید عنصر منیزیم و تاثیرات آن بر سلامتی آشنا شوید

فواید عنصر منیزیم Magnesium برای سلامتی جسمی و روحی  بدن سال هاست که به اثبات رسیده است . منیزیم یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن ما است و حدود ۶۰٪ آن در استخوان ها یافت می شود. برای عملکرد سالم ذهن و بدن ، به مواد معدنی نیز نیاز داریم ، یکی از آنها منیزیم است.

این ماده در بیش از ۵۰۰ واکنش در بدن ما نقش دارد و برخی از آنها ایجاد انرژی ، تشکیل پروتئین ، تنظیم سیستم عصبی ، ترمیم ژن و بسیاری از فعالیتهای دیگر است.

تاثیرات عنصر منیزیم

در این مقاله به بررسی فواید منیزیم برای سلامتی بدن پرداخته شده است .

  1. بهبود عملکرد ورزشی

منیزیم در  بهتر کردن عملکرد شما در مورد  فعالیتهای ورزشی نقش مهمی دارد. از آنجایی که بدن ما در طی تمرینات بر روی تمام ماهیچه ها کار می کند ، به ۱۰-۱۵٪ منیزیم بیشتر از حالت استراحت نیاز دارد. این عنصر سبب می شود که گلوکز در خون به درستی در عضلات ما استفاده می شود و لاکتاتی را که می تواند در عضلات جمع شده و باعث بدن درد شود را دفع می کند.

  1. به مبارزه با افسردگی کمک می کند

منیزیم در واکنش های زیادی در بدن نقش دارد ، اما مهمتر از همه نقش مهمی در اطمینان از عملکرد صحیح مغز و  بهبود روحیه دارد.

سطح پایین منیزیم خطر افسردگی را افزایش می دهد. در غذاهای امروزی ، مقدار منیزیم مورد نیاز برای دریافت روزانه وجود ندارد ، که می تواند یکی از دلایل بیشتر مرتبط بودن افسردگی در عصر امروز باشد.

مکمل روزانه منیزیم می تواند باعث بهبود خلق و خو ، عملکرد مغز و مبارزه با علائم افسردگی شود.

  1. فشار خون را کاهش می دهد

منیزیم همچنین با کاهش فشار خون برای کسانی که اغلب از مشکلات فشار خون رنج می برند ، در حفظ سلامت قلب نقش مهمی دارد.

دلایل زیادی وجود دارد که فشار خون بالا ایجاد می شود ، اما این اتفاق زمانی رخ می دهد که خون با فشار بالاتر از طریق رگ ها جریان یابد. برای اطمینان از جریان روان خون ، منیزیم مورد نیاز است

عنصر منیزیم و فشار خون

  1. دارای خواص ضد التهابی است

التهاب زمانی اتفاق می افتد که بدن برای مقابله با هر گونه باکتری یا ویروس مضر آماده می شود. کبد برای مبارزه با بیماری ماده ای به نام پروتئین واکنش پذیر C (CRP) تولید می کند. مقادیر بالای CRP در خون منجر به التهاب می شود. منیزیم با کاهش CRP در خون می تواند با التهاب مقابله کند. مقادیر کم منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است.

  1. علائم PMS را بهبود می بخشد

سندرم پیش از قاعدگی که به آن  PMS نیز گفته می شود ، ممکن است برای اکثر خانم ها بسیار دشوار باشد زیرا آنها دچار نفخ ، درد شکم ، سردرد ، نوسانات خلقی ، یبوست / اسهال ، آکنه ، درد پستان و موارد دیگر می شوند.

مصرف مقدار کافی منیزیم در این مدت باعث کاهش احتباس آب  در بافتهای بدن می شود که دلیل اصلی نفخ شکم است ، همچنین  باعث بهبود خلق و خو و کاهش تحریک پذیری می شود.

مقدار توصیه شده عنصر منیزیم برای بزرگسالان:

مردان: ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم

زنان: ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم

منابع عنصر منیزیم :

به طور کلی منابع غنی از منیزیم ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، لوبیای خشک ، غلات کامل ، جوانه گندم ، گندم و سبوس جو دوسر است.

همانطور که بیان شد مقدار غذایی توصیه شده برای منیزیم برای مردان بزرگسال ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم در روز است.و میزان توصیه شده غذایی برای زنان بزرگسال ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم در روز است.

آیا مقدار زیاد یا کم  عنصر منیزیم می تواند مضر باشد؟

منیزیمی که به طور طبیعی در غذا وجود دارد مضر نیست و نیازی به محدودیت آن نیست. منیزیم موجود در مکمل های غذایی و داروها نباید در مقادیر بالاتر از حد  مصرف شود ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شود.

۱ – شکلات تلخ

شکلات تلخ به همان اندازه که خوشمزه است نیز سالم است. این ماده  بسیار غنی از منیزیم است ، با ۶۴ میلی گرم در یک وعده ۱ اونسی (۲۸ گرم).

علاوه بر این ، آنتی اکسیدان های مفیدی را در خود جای داده است. این مواد مغذی رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و  مولکول های مضر که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند و منجر به بیماری شوند را از بین میبرند.

  1. آووکادو

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع غنی از  منیزیم است. یک آووکادو متوسط ۵۸ میلی گرم منیزیم را تأمین می کند.

آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم ، ویتامین های گروه B و ویتامین K. است و برخلاف اکثر میوه ها ، چربی زیادی دارد – به خصوص چربی های غیر اشباع که برای سلامت قلب مفید است .

عنصر منیزیم و مواد غذایی

  1. آجیل

آجیل ها مقوی و خوشمزه هستند. انواع آجیل هایی که به ویژه منیزیم زیادی دارند شامل بادام ، بادام هندی و آجیل برزیلی است. به عنوان مثال ، یک وعده ۱ اونسی (۲۸ گرم) بادام هندی حاوی ۸۲ میلی گرم منیزیم دارد.

  1. حبوبات

حبوبات خانواده ای از گیاهان غنی از مواد مغذی هستند که شامل عدس ، لوبیا ، نخود  و لوبیای سویا هستند.آنها بسیار غنی از مواد مغذی مختلف ، از جمله منیزیم هستند. به عنوان مثال ، یک وعده ۱ لیوانی لوبیای سیاه پخته شده حاوی ۱۲۰ میلی گرم عنصر منیزیم است.

  1. توفو

توفو به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، ماده اصلی غذایی در رژیم های گیاه خواری است. این ماده با فشرده سازی شیر سویا ساخته می شود و به عنوان کشک لوبیا نیز شناخته می شود. یک وعده ۳٫۵ اونسی (۱۰۰ گرمی) دارای ۵۳ میلی گرم منیزیم است

  1. دانه ها

دانه ها فوق العاده سالم هستند. بسیاری از آنها – از جمله کتان ، کدو تنبل و دانه های چیا – حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. دانه کدو تنبل منبع ویژه خوبی است .

  1. غلات کامل

غلات شامل گندم ، جو دوسر و جو و گندم سیاه و کینوا است. غلات کامل منابع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله عنصر منیزیم هستند. یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) گندم سیاه خشک حاوی ۶۵ میلی گرم منیزیم است.

۸-  ماهی چرب

ماهی ، به ویژه ماهی های چرب ، فوق العاده مغذی هستند. بسیاری از انواع ماهی ها سرشار از منیزیم هستند از جمله ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی . نصف یک فیله (۱۷۸ گرم) بسته ماهی قزل آلا ۵۳ میلی گرم منیزیم دارد.

  1. موز

موز از محبوب ترین میوه های جهان است. این میوه بیشتر به دلیل پتاسیم بالا شناخته شده اند ، که می تواند فشار خون را کاهش دهد و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است اما آنها همچنین غنی از منیزیم هستند – یک بسته بزرگ موز ۳۷ میلی گرم عنصر منیزیم دارد.

عوارض کمبود عنصر منیزیم

 

عوارض کمبود عنصر منیزیم

معمولا اگر افراد از یک رژیم غذایی مناسب برخوردار باشند دچار کمبود منیزیم نمی شوند با این حال ، بعضی مشکلات جسمی مانند اعتیاد به الکل مزمن ، بیماری کرون ، بیماری سلیاک یا جراحی روده و یا استفاده از داروهای خاص ، می تواند منجر به کمبود منیزیم شود.

 

علائم اولیه کمبود عنصر منیزیم عبارتند از:

 

از دست دادن اشتها.

حالت تهوع.

استفراغ.

خستگی.

ضعف.

با بدتر شدن کمبود عنصر منیزیم، علائم دیگری نیز ممکن است بروز کند ، از جمله:

بی حسی

مور مور شدن بدن

انقباض و گرفتگی عضله.

تشنج

شخصیت تغییر می کند.

ریتم های غیر طبیعی قلب.

اسپاسم کرونر.

 مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . تنها کافی است که با کارشنایان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

اختلال خودزشت پنداری

از اختلال خود زشت پنداری یا BDD چه می دانید ؟

اختلال خودزشت پنداری Body Dysmorphic Disorder  یک بیماری  روانی است که باعث می شود افراد باور کنند که قسمت هایی از بدن آنها زشت به نظر می رسد.

علل اختلال خودزشت پنداری

افراد مبتلا به BDD ساعت ها روی در مورد عضوی که به نظرشان زشت و بد شکل است فکر می کنند و همیشه به روی این موضوع متمرکز می شوند.

روزانه بارها ، ظاهر خود را بررسی می کنند ، تیپ و ظاهر خود را اصلاح می کنند و تغییر نمی دهند  یا از دیگران در مورد ظاهر خود سوال های مکرر می پرسند. آنها روی معایبی تمرکز می کنند که همیشه به نظر دیگران جزئی و بی اهمیت می رسد.

 

علائم و نشانه های اختلال بدشکلی بدن چیست؟

 

به صورت افراطی بر ظاهر خود متمرکز هستند :

 

افردی که مبتلا به اختلال خودزشت پنداری  هستند  ،به سختی می توانند در مورد بخشهایی از ظاهر خود که دوست ندارند ، فکر نکنند.

آنها روی چیزهای خاصی تمرکز می کنند – مانند جوش روی پوستشان ، یا شکل و فرم بینی ، چشم ها ، لب ها ، گوش ها یا دست ها.

 

نارضایتی از ظاهر :

افراد مبتلا به  اختلال خودزشت پنداری تقریباً تمام وقت از ظاهر خود احساس نگرانی ، استرس و اضطراب می کنند.

 

مدام در حال بررسی و تغییر ظاهرشان هستند

فرد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری احساس نیاز شدید می کنند تا بارها و بارها ظاهر خود را بررسی کنند. به عنوان مثال ، آنها به صورت مداوم با آینه در حال بررسی ظاهر خود هستند ، از دیگران می پرسند که چگونه به نظر می رسند یا بارها در  طی روز ظاهر خود را تغییر می کنند.

 

سعی در دیده نشدن :

برخی از افراد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری نسبت به ظاهر خود احساس بسیار بدی دارند و نمی خواهند دیده شوند. آنها ممکن است در خانه بمانند. یا برای پوشاندن چهره خود از آرایش ، کلاه یا لباس استفاده کنند. برخی از افراد مبتلا به BDD از دیدن آینه پرهیز می کنند زیرا مشاهده تصویرشان در آینه موضوعی استرس زا است.

 

درباره ظاهر خود ایده های غلط دارند

افراد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری بدن خود را آنطور که هست ، یا همانطور که دیگران می بینند نمی بینند. ایراداتی که آنها بر روی آنها تمرکز کرده اند مواردی است که دیگران به سختی می توانند متوجه شوند. آنها اطمینان دارند که ظاهر زشتی دارند ، حتی اگر  موضوع حقیقت نداشته باشد .

درمان اختلال خودزشت پنداری

چه عواملی باعث بروز  اختلال خودزشت پنداری می شود؟

محققان معتقدند که هنوز تحقیقات زیادی لازم است تا در مورد دلایل دقیق اختلال خودزشت پنداری به نتیجه برسند  اما کارشناسان معتقدند که این موارد می تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد:

 

ژن ها:

اختلال خودزشت پنداری ممکن است تا حدی ارثی باشد. این بیماری گاهی به صورت ارثی دراعضای خانواده ها وجو دارد.

 

سروتونین:

سروتونین یک ماده شیمیایی طبیعی و ضروری است که در مغز یافت می شود. کمبود سروتونین گاهی سبب بروز علایم اختلال خودزشت پنداری می گردد.سروتونین هورمون کلیدی است که باعث بهبود خلق و خو و احساس خوشبختی ما می شود. این هورمون کل بدن  را تحت تأثیر قرار می دهد. این  ماده سلولهای مغزی و سایر سلولهای سیستم عصبی را قادر می سازد تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. سروتونین همچنین به خواب ، غذا خوردن و هضم غذا نیز کمک می کند.

 

تفاوت در عملکرد  مغز:

بعضی از مناطق مغز در افراد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری متفاوت عمل می نمایند و در اسکن ها متفاوت  دیده می شوند.

اختلال بدشکلی بدن ناشی از نوع تربیت شخص یا نحوه رفتار والدین وی نمی باشد.  این یک بیماری روانی است که نیاز به درمان دارد. این بیمای تقصیر خود شخص یا والدین او نیست .

 

چگونه اختلال خودزشت پنداری تشخیص داده می شود؟

یک درمانگر بهداشت روان آموزش دیده که علایم بیماری اختلال بدشکلی بدن را شناسایی نموده و  می تواند آن را تشخیص دهد.

یک روانشناس با سوالاتی که از بیمار می پرسد و با بررسی دقیق پاسخ های بیمار می تواند به این تشخیص برسد که فرد بیمار دچار این نوع از اختلال است یا از مشکل روانی دیگری رنج می برد .

تشخیص اختلال خودزشت پنداری

درمان  اختلال خودزشت پنداری بدن

اختلال بدشکلی بدن را می توان با موارد زیر درمان کرد:

 

– رفتار درمانی شناختی CBT

CBT به افراد کمک می کند تا کمتر روی نقص های خود تمرکز کنند ، افکار دردناک درباره بدن خود را تغییر دهند و از کنترل رفتارهای دیگران منصرف شوند
رفتار درمانی شناختی (CBT) نوعی درمان روانشناختی است که اثبات شده است برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر ، مشکلات زناشویی ، اختلالات خوردن و بیماریهای روانی شدید موثر است.

– دارو درمانی :

برای درمان اختلال خودزشت پنداری از داروهایی که به عملکرد  سروتونین کمک می کنند ، استفاده می شود. این داروها را به عنوان  SSRI یا مهارکننده انتخابی جذب مجدد سروتونین می نامند.
مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین دسته ای از داروها هستند که به طور معمول به عنوان ضد افسردگی و در  درمان اختلال افسردگی اساسی ، اختلالات اضطرابی و بیماری های مربوط به کمبود سروتونین استفاده می شوند.

بیشتر اوقات ، درمانهای رفتار درمانی شناختی و  دارو با هم برای درمان فرد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری استفاده می شود.

علایم کلی فردی که اختلال خودزشت پنداری دارد :

فرد مبتلا به اختلال خودزشت پنداری  افکار و نگرانی هایی دارد که بیشتر وقت او را می گیرد و انرژی او را تخلیه می کند.

آنها هرگز از وضعیت ظاهری خود راضی نیستند . به دلیل اختلال خودزشت پنداری ، این افراد  اغلب از بودن با دوستانشان ، رفتن به مدرسه یا محل کار یا انجام فعالیت های عادی اجتناب می ورزند و این  موضوع می تواند احساس تنهایی ، ناراحتی یا افسردگی شدیدی را در آنها ایجاد کند.

 

برخی از افراد مبتلا امیدوارند که با استفاده از درمان ها یا جراحی هایی که (نیازی به آنها ندارند )، بتوانند نقص ظاهر خود را برطرف کنند.

اما این جراحی ها  باعث تسکین و بهبود اختلال خودزشت پنداری نمی شود. برای آنها دشوار است که بپذیرند مشکل در ظاهر آنها نیست و لازم است نگرشی که نسبت به ظاهر خود دارند را تغییر دهند .

کمک به اختلال خودزشت پنداری

چگونه می توان به کودک مبتلا به اختلال خودزشت پنداری  کمک نمود:

 

اگر فکر می کنید فرزند شما ممکن است BDD داشته باشد:

یک درمانگر آموزش دیده CBT را پیدا کنید. قرار ملاقات بگذارید تا فرزند خود را برای ارزیابی نزد او ببرید.

به کودک خود کمک کنید تا به همه ویزیت های درمانی خود  مراجعه کند و  دستورالعمل های مربوط به داروهای تجویز شده را دنبال کنید.

از درمانگر بپرسید که چگونه می توانید به کودک خود کمک کنید. وقتی فرزندتان از شما در مورد ظاهر خود می پرسد در مورد بهترین راه های پاسخگویی بپرسید.

با کودک خود صحبت کنید و از او حمایت نمایید . آنچه راجع به اختلال خودزشت پنداری می دانید  را با او در میان بگذراید و درباره آن صحبت کنید.

صبور باش.  تسکین و درمان اختلال خودزشت پنداری طول می کشد پس زمانی را برای تاثیر  درمان CBT و داروها در نظر بگیرید.

 

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل می باشد . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

ورود نوزاد جدید

چگونه کودک خود را برای ورود نوزاد جدید آماده کنید

آماده کردن بچه ها برای ورود نوزاد جدید Preparing for a New Sibling یکی از چالش های جدی بسیاری از والدین است. ورود یک نوزاد جدید می تواند تغییرات زیادی را در یک خانواده ایجاد کند. والدین انرژی زیادی را برای آماده سازی اتاق و وسایل کودک صرف می کنند و پس از ورود کودک ، بیشتر توجه خانواده صرف مراقبت  از نوزاد  تازه وارد می شود .

ورود نوزاد جدید و عکس العمل کودک بزرگتر

تحمل این همه تغییر می تواند برای خواهر و برادر بزرگتر سخت باشد. معمولا خواهر یا برادر بزرگتر نسبت به نوزاد تازه حسادت می کنند و با بدخلقی و بهانه گیری نسبت به این آشفتگی واکنش نشان می دهند.

اما والدین می توانند بچه ها ی بزرگتر را برای ورود عضو جدید خانواده آماده کنند. گفتگو در مورد بارداری مادر ، انجام برخی هماهنگی ها و همچنین شراکت  بچه های بزرگتر در مراقبت از نوزاد می تواند کارها را برای همه آسان تر کند.

در دوران بارداری

برای گفتگو با کودک در مورد ورود نوزاد جدید و  خواهر و برادری که بزودی قرار است به دنیا بیاید ،  سطح رشد فکری فرزند خود را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، کودکان پیش دبستانی ممکن است مفاهیم زمانی را درک نکنند ، بنابراین اگر بگویید نوزاد در عرض چند ماه آینده می آید برای آنها معنای زیادی ندارد.

بهتر است برای کودک توضیح دهیم  که قرار است کودک در فصلی خاص مانند زمستان یا وقتی که هوا سرد و برفی می شود  بدنیا می آید.

چه مقدار جزئیات باید در مورد شرایط آینده ارائه دهید؟ بگذارید سوالات فرزندتان راهنمای شما باشد. به عنوان مثال ، ممکن است یک کودک ۴ ساله بپرسد: “بچه ها از کجا می آیند ؟” علی رغم اینکه به نظر می رسد ، کودک از شما نمی خواهد که  مسائل جنسی را توضیح دهید اما احتمالاً می خواهد بداند که به معنای واقعی کلمه از کجا آمده اند.

ممکن است برای توضیح ورود نوزاد جدید کافی باشد که بگویید : “کودک از رحم که در داخل شکم مادر بدنیا می آید ” کودکی که می خواهد بیشتر بداند قطعا دوباره در این مورد سوال خواهد کرد.

اگر کودک شما علاقه بیشتری به جزییات  تولد نوزاد نشان می دهد ، می توانید این موارد را انجام دهید :

مرور تصاویر کودکی خودش

خواندن کتاب در مورد زایمان (مطمئن شوید که متناسب با سن آنها باشد)

دیدار با دوستانی که نوزاد دارند

آماده سازی یک کیف برای بیمارستان

بررسی نام های احتمالی نوزاد

رفتن به دکتر برای شنیدن ضربان قلب کودک

همچنین  می توانید کودک را به کلاسهای پیش از تولد بروید ، که بسیاری از بیمارستانها برای گرایش و ارتباط برقرار کردن خواهران و برادران با کودک نورس ارائه می دهند.

این کلاسها می تواند شامل درسهایی در مورد نحوه نگهداری نوزاد ، توضیحاتی در مورد نحوه تولد نوزاد و فرصتهایی برای بچه ها در مورد بیان احساسات خود در مورد داشتن یک خواهر یا برادر جدید باشد.

برنامه ریزی ورود نوزاد جدید

برنامه ریزی برای روز  زایمان

با نزدیک شدن به موعد زایمان ، بهتر است کودکان بزرگتر را برای اتفاقاتی که در روز زایمان اتاق می افتد آماده نمایید . اینکه باید به بیمارستان بروید و شاید لازم باشد که چند شب در آنجا بمانید درباره این برنامه ها با کودک گفتگو کنید تا بچه ها بدانند که وقتی روزمقرر  فرا می رسد باید چه انتظاری داشته باشند.

به فرزندتان اجازه دهید که در اسرع وقت پس از تولد و ورود نوزاد جدید به بیمارستان و ملاقات شما بیایند . بهتر است زمانی به ملاقات شما بیانید که هیچ بازدید کننده دیگری در اتاق حضور نداشته باشد .  این امر  باعث می شود که تولد نوزاد تازه وارد به عنوان یک رویداد صمیمی خانوادگی تلقی شود.

اگر کودک شما به یک مرحله مهم از تربیت رسیده است و با تغییراتی  مانند آموزش استفاده از دستشویی یا جدا شدن از اتاق پدر و مادر و رفتن به اتاق خودش نزدیک شده است ، سعی کنید این تغییرات را قبل از موعد زایمان انجام دهید یا آنها را به بعد از زمانی که نوزاد نورس برای مدتی در خانه است موکول کنید.

 

آوردن نوزاد به خانه

هنگامی که نوزاد را به خانه می آورید می توانید به مرور می توانید به سایر کودکان بیاموزید که با تغییرات پیش آمده کنار بیایند.  تا جایی که امکان دارد آنها را در فعالیتهای روزمره  نوزاد مشارکت دهید تا کودکان احساس کنند کنار گذاشته شدن را نداشته باشند .

بسیاری از بچه ها می خواهند در امور مراقبت از نوزاد جدید نقشی داشته باشند و کمک نمایند .  اگرچه این “کمک” ممکن است به معنای طولانی تر شدن هر کاری باشد ، اما می تواند به کودک بزرگتر فرصت تعامل مثبت با نوزاد تازه وارد را بدهد.

یک برادر یا خواهر بزرگ ممکن است بتواند در این موارد نقش کمک کننده باشد : کودک را در هنگام تعویض پوشک سرگرم کند ، هل دادن کالسکه ، صحبت با کودک در هنگام لباس پوشیدن ، استحمام و آروغ زدن کودک

آماده سازی ورود نوزاد جدید

اگر کودک شما علاقه ای به ورود نوزاد جدید نشان نمی دهد ، نگران نشوید و او را مجبور به نزدیک شدن به نوزاد نکنید. برای بعضی از کودکان پذیرش نوزاد جدید ممکن است زمان بر باشد.

در مواقعی مانند شیردهی ممکن است توجه والدین نسبت به کودک بزرگتر کمتر شود و لازم است  برای این اوقات ، سعی کنید کودک  اسباب بازی های مورد علاقه اش را در دسترس داشته باشد تا با آنها سرگرم شود .

 

برای بچه های بزرگتر از فرصت های یک به یک استفاده کنید. یعنی  زمانی که نوزاد در خواب است بهتر است با کودک بزرگتر وقت بگذرانید و در صورت امکان هر روز برای بچه های بزرگتر وقت بگذارید . اینکه کودک بداند که والدین زمان ویژه ای را به او اختصاص میدهد  ، ممکن است به کاهش هرگونه کینه و عصبانیت در مورد ورود نوزاد جدید کمک کند.

 

همچنین به نزدیکان و دوستان خود یادآوری کنید که فرزند بزرگتر شما ممکن است بخواهد درباره چیز دیگری غیر از ورود نوزاد جدید صحبت کند. بهتر است اقوام یا دوستان یک فعالیت سرگرم کننده  را برای کودک بزرگتر در نظر گرفته و زمان مشخصی را صرف وقت گذراندن با کودک نمایند.

اگر نمیتوانید مانند گذشته کودک را تامدرسه همراهی کنید بهتر است این کار را به یک پرستار کودک یا سایر دوستان مورد اعتماد بسپارید . از آنجا که اکنون بیشتر اوقات با نوزاد در خانه هستید ، احساس گناه در مورد تنها  فرستادن فرزند بزرگتر به مدرسه امری طبیعی است.

اما  تلاش کنید که با برنامه ریزی و اختصاص زمان های خاصی به کودک بزرگتر شرایط موجود را متعادل نمایید . بهتر است برای داشتن اوقات با کیفیت از قبل برای زمانهای مناسب برنامه ریزی نمایید .

ورود نوزاد جدید

شناسایی احساسات

علیرغم تمام تغییراتی که یک نوزاد جدید می تواند در خانواده ایجاد کند ، برخی از بچه های بزرگتر ممکن است خود به خود تلاش کنند که خود را با ورود نوزاد جدید وفق دهند .

بچه های بزرگتر را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود در مورد نوزاد جدید صحبت کنند. اگر کودکی نتوانست آن احساسات را ابراز کند ، تعجب نکنید . ممکن است کودک برای آغاز گفتگو نیاز به این داشته باشد که شما در مورد آن موضوع صحبت کنید .

اگر کودک شما بدرفتاری می کند سعی کنید  تا متوجه شوید که چه احساساتی می تواند باعث ایجاد این رفتار ها شود.

گاهی این رفتارها نشان دهنده این است که کودک نیاز دارند که والدین بیشتر با آنها وقت بگذرانند . بهتر است برای کودک این نکته را روشن کنید که اگرچه احساسات او برای شما مهم است  ، اما باید به شیوه های مناسب بیان شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است . تنها کافی است با کارشناسان ما در این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار موردنظر شما اقدام گردد.

استرس پدر شدن

استرس های پدر شدن و روشهای کسب آمادگی برای پذیرش این مسئولیت

استرس های پدر شدن Becoming a Father  جزو احساساتی است که بیشتر مردانی که طعم بچه دار شدن را برای اولین بار می چشند این استرس را نیز تجربه می نمایند.

انواع استرس های پدر شدن
زنان باردار در طول بارداری احساسات و تغییرات مختلفی را تجربه می کنند. اما در عین حال ، بیشتر مردانی که برای اولین بار پدر میشوند نیز احساسات و استرس های پدر شدن را تجربه میکنند که باید با آنها کنار بیایند. اگر به عنوان یک پدر تازه کار ، احساس شوک ، وحشت ، آشفتگی ، ترس ، یا عدم امادگی را تجربه می نمایید ذر این حس تنها نیستید.

باید بدانید که مانند هر تغییر بزرگ دیگری در زندگی ، پدر شدن نیز نیازمند آمادگی  کافی و یادگیری روشهایی برای کاهش استرس دارد. مخصوصا  اگر بارداری ناگهانی و بدون برنامه ریزی اتفاق افتاده باشد ممکن است  این استرس ها به مراتب شدیدتر باشد .

چند نمونه از استرس های پدر شدن عبارتند از :

آیا قادر به مراقبت از یک نوزاد خواهم بود؟

هیچ کس  وجود ندارد که بدون آموزش و تجربه کافی بر اصول بچه داری مسلط باشد. حتی همسر باردار شما نیز ممکن است  اطلاعات کاملی از مسیری که پیش رو دارد نداشته باشد.  به همین دلیل برای آموزش به والدین کلاس های آمادگی قبل از زایمان برگزار می شود.

برای کنترل استرس های پدر شدن می توانید در کلاس هایی که از هفته ۱۲ بارداری یا کلاسهایی که فقط بر روز زایمان متمرکز هستند شرکت کنید. بعضی از کلاس های آمادگی قبل از زایمان فقط برای پدرانی طراحی شده است که برای اولین بار صاحب فرزند می شوند. در بیشتر کلاس ها نحوه تعویض پوشک ، نگه داشتن کودک ، تغذیه و آروغ زدن کودک ، خواباندن کودک ، نصب صندلی ماشین و محافظت از کودک در خانه آموزش داده می شود.

شما همچنین  در این دوره ها یاد خواهید گرفت که هنگام رسیدن به بیمارستان ماشین خود را در کجا پارک کنید ، همچنین هنگامی که از بیمارستان به خانه می روید چگونه از کودک و همسرتان مراقبت کنید.  پرستاران و مربیان زایمان که این کلاس ها را رهبری می کنند پدران را در حالت های مختلف عاطفی دیده اند ، بنابراین در مورد درخواست کمک از آنها در مورد نگرانی های خود ،  احساس خجالت و تردید نکنید.

شایع ترین استرس های پدر شدن

زنان باردار تغییرات جسمی ، هورمونی و عاطفی عظیمی را تجربه می کنند ، در حالی که پدران آینده نیز با این مشکلات دست و پنجه نرم می کنند. اگر در رابطه با همسر خود احساس ثبات ندارید ، سعی کنید هرچه زودتر مشکلات را حل کنید.

بسیاری از زوجین به اشتباه تصور می کنند که با بچه دار شدن همه مشکلات حل می شوند. اما یک کودک نمی تواند یک رابطه آشفته را آرام کند و  این وظیفه شما و همسرتان است که هرچه زودتر راهی برای حل مشکلات بین خود پیدا کنید.

چگونه می توانم در هنگام زایمان در کنار همسرم باشم؟

هیچ قانونی وجود ندارد که  پدر  باید هنگام به دنیا آمدن کودک ، در اتاق زایمان حضور داشته باشد اما لازم  است بدانید که حضور پدر باعث دلگرمی همسرش می شود. یک پدر مسئولیت پذیر در کلاسهای زایمان با روشهای ماساژ و  کنترل درد مادر  آشنا خواهد شد. البته مادران باردار ، سخت ترین کار را موقع زایمان انجام می دهند ، اما پدران می توانند به انجام این کار مهم کمک نمایند.

آیا من پدر خوبی خواهم بود؟

به یاد داشته باشید که  به عنوان یک پدر ، مجبور نیستید به یک باره با  تمام  استرس های پدر شدن کنار بیایید. در چند سال اول ، بسیاری از والدین مهارت هایی که لازم است در چند ماه اول برای پرورش کودک داشته باشند را  می آموزند و به مرور زمان از طریق تمرین مهارت های فوق تسلط بیشتری را کسب می نمایند .

پدر شدن شباهت زیادی به نقش های دیگری دارد که ممکن است در زندگی خود بر عهده گرفته باشید. برای مثال اگر متاهل هستید ، به طور خودکار نمی دانستید که چگونه یک شوهر خوب باشید.

شما همسرداری  را در طی زناشویی با همسرتان یاد گرفتید. ممکن است صحبت کردن با پدران دیگر برای شما کمک کننده باشد. می توانید با پدران با تجربه در مورد مسائلی که ممکن است با آنها درگیر شوید گفتگو نمایید.

استرس های پدر شدن و تامین هزینه های جدید

قطعا تغذیه ، پوشاک و آموزش یک انسان دیگر ، هزینه های زیادی را در پی خواهد داشت  . اما به عنوان یک پدر می توانید استرس خود را از طریق برنامه ریزی امور مالی و پیش بینی هزینه های احتمالی ، در مورد امور مالی کاهش دهید .

همچنین بهتر است با سایر دوستانی که قبلا پدرشده اند در خصوص نحوه مدیریت هزینه های غیرمنتظره مشورت نمایید  .انجام این کار به شما کمک میکند تا متوجه شوید که هزینه های شما بلافاصله پس از تولد کودک تا چه حدی تغییر خواهد نمود.

استرس های پدر شدن چیست

ممکن است بخواهید برای تأمین هزینه مواردی مانند شیر خشک  و پوشک ، هرهفته مقداری پول کنار بگذارید. به این ترتیب ، شما در مورد تأمین نیازهای مالی فرزندتان از قبل برنامه ریزی خواهید داشت.

به یاد داشته باشید ، گاهی شما مجبور به پرداخت بعضی از پرداخت ها نخواهید بود. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما تصمیم به شیردهی گرفته باشد ، میتوانید در هزینه شیر خشک پس انداز نمایید.

همچنین ، بسیاری از خانواده ها ، لباس های بارداری و کودک را به اشتراک می گذارند زیرا زنان باردار و نوزادان برای مدت کوتاهی از اندازه خاصی از لباس استفاده می کنند .

استرس های پدر شدن و ترس از دست دادن استقلال

پدر شدن به معنای پایان استقلال و تمام شدن لذت های زندگی شما نیست. درست است که ممکن است در طول چند ماه اول خواب راحت و وقت زیادی برای خود نداشته باشید . اما کودک شما به زودی در طول شب شروع به خوابیدن خواهد نمود و وقتی کودک بیشتر بخوابد ، شما و همسرتان وقت بیشتری برای وقت  گذراندن با هم و یا پردختن به کارهای مورد علاقه خودتان به صورت جداگانه خواهید داشت .

همکاری با یکدیگر ، برقراری ارتباط و مسئولیت پذیری در مراقبت از کودک  بسیار مهم است . در سال های اولیه تولد کودک ، شما می توانید با کودک کوچک خود به بسیاری از فعالیت ها بپردازید یکی از بهترین و مهمترین آنها خواندن کتاب برای کودک است .

شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که صحبت کردن یا کتاب خواندن برای کودک یکی از مهمترین کارهایی است که والدین می توانند برای تحریک رشد مغز کودک انجام دهند.

برای بسیاری از والدین تازه کار ترس از دست دادن اوقات فراغت و استقلال مسئله ای ترسناک است  اما بیشتر مادرها و پدرها زمانی که فرزندشان به دنیا می آید متوجه می شوند ، که وقت گذراندن با کودکشان ارزشمند تر از هر تفریح دیگری است .

چگونه می توانم به شریک زندگی خود کمک کنم؟

شما می توانید کارهای زیادی برای کمک به شریک زندگی خود و نوزاد متولد نشده در طول بارداری انجام دهید. اگر خانواده های دیگری با نوزادان و بچه های کوچک می شناسید ، ممکن است گذراندن وقت با آنها مفید باشد .

سعی کنید با همسرتان به ملاقات های دکتر بروید ، تا جایی که می توانید از پرشک در مورد ابهامات خود سئوال بپرسید و  اطلاعات کافی را جمع آوری کنید ، ضربان قلب کودک را بشنوید و تصویر کودک را در سونوگرافی ببینید .

استرس های پدر شدن

همچنین بهتر است که درباره ی بیمارستان یا مرکزی که قصد دارید فرزند خود را در آنجا به دنیا آورید ، تحقیق کنید . با انجام هرگونه اصلاح یا بازسازی در منزل ، خانه خود را برای کودک آماده کنید.

به یاد داشته باشید که استرس های پدر شدن و اضطراب در مورد بارداری مانند اضطرابی است که ممکن است نسبت به هر چیز جدیدی احساس کنید. از تکینیک های کاهش استرس استفاده کنید. برای مثال: ورزش کنید یا از فیلم ، کتاب ، موسیقی لذت ببرید .

به یاد داشته باشید که میلیاردها مرد قبل از زایمان همسرشان استرس های پدر شدن را تجربه کرده اند و از آن جان سالم به در برده اند . شما قرار نیست به طور ذاتی بدانید که چگونه یک پدر خوب باشید. فقط سعی کنید بیاموزید که بعد از زایمان چه چیزی پیش می آیدو برای آن آمادگی کسب نمایید .

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن  کادری مجرب و  تجارب ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل امادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد .

علل حمله پانیک در شب

حمله پانیک در شب چیست و روش کنترل و درمان آن چگونه است

حمله پانیک در شب  Nocturnal Panic Attack  می تواند تجربه ترسناکی باشند ، اما اگر شما را از خواب بیدار کند ممکن است ترسناک تر شوند.
این حملات به عنوان حملات وحشت شبانه شناخته می شوند و به طور بالقوه می توانند منجر به اختلالات خواب شده و سبب بروز احساس خستگی در طول روز بعد گردد.

تشخیص حمله پانیک در شب

علائم حمله پانیک در شب:

حملات وحشت شبانه می توانند بدون وجود محرک مشخصی شما را از خواب بیدار کنند. علایم جسمی مانند تعریق ، تپش قلب و درد قفسه سینه در این شرایط شایع است. احساس وحشت و ترس زیاد همراه با علایم جسمی ممکن است باعث از دست دادن کنترل خود شود.

مانند حملات وحشت در طول روز ، حمله پانیک در شب هنگامی رخ می دهد که فرد چهار مورد یا بیشتر از علائم زیر را تجربه کند:

درد قفسه سینه
لرز یا گرگرفتگی
احساس خفگی
نوسان شخصیتی
احساس سرگیجه ، سبکی سر یا ضعف
ترس از مردن
ترس از دست دادن کنترل
احساس گرفتگی
حالت تهوع یا شکم درد
بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن
تپش قلب یا ضربان قلب سریع
تنگی نفس
تعریق
لرزیدن

حتی اگر علائم حمله وحشت معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود برسد ، قبل از فروکش تدریجی ، اثرات حمله می تواند مدت زمان طولانی تری بر فرد تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بی خوابی شود.

 

حملات هراس معمولاً با اختلال وحشت همراه هستند اما همچنین ممکن است د رکنار مشکلات روانی مانند افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه PTSD ، آگورافوبیا و هراسهای خاص نیز وجود داشته است.

علل حمله پانیک در شب:

محققان هنوز در تلاشند بفهمند چرا برخی افراد حملات وحشت شبانه را تجربه می کنند. آنچه آنها می دانند این است که حملات هراس شبانه در افراد مبتلا به اختلالات هراس مکرر است. تا ۷۱٪ از افراد مبتلا به حملات هراس روزانه گزارش می کنند که حداقل یک بار دچار حمله وحشت شبانه شده اند . گفته می شود ،

عوامل روز حمله پانیک در شب

متخصصان برخی از عواملی را شناسایی کرده اند که می تواند فرد را دچار حمله وحشت شبانه کند:

عدم تعادل شیمیایی در مغز
سابقه خانوادگی حملات وحشت
استرس زیاد در زندگی
بروز حوادث
شرایط زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی

بیشتر وحشت های شبانه در هنگام خواب غیر REM رخ می دهد ، این بدان معنی است که حملات وحشت شبانه با کابوس ها که بیشتر در هنگام خواب REM رخ می دهد متفاوت است.

نکته : REM مرحله ای از خواب در پستانداران و پرندگان است که با حرکت سریع چشم همراه با حرکات عضلانی کم و تمایل به خواب دیدن مشخص می شود. در طی یک خواب شبانه، بدن انسان چرخه های مختلف خواب را پشت سر می گذارد. هر مرحله از خواب برای بدن و ذهن ما مهم و مفید است ، اما خواب REM بیشتر از مراحل قبل تاثیر گذار است زیرا فعالیت مغز را افزایش می دهد ، یادگیری را تقویت می کند و رویاها را ایجاد می کند.

درمان حمله پانیک در شب :

چه حملات وحشت که خواب شما را قطع می کند و چه حملاتی که در ساعات بیداری فرد اتفاق می افتد ، درمان هایی در درسترس است . در بسیاری از افراد با مراجعه دوره ای به روانپزشک و مشاور اولین گام های خود را در جهت بهبود بر می دارند.

پزشک می تواند با منتفی دانستن سایر مشکلات پزشکی و بیماری ها ، به بهبود الگوی خواب بیمار کمک کند. پزشکان می توانند گزینه های درمانی مختلفی را برای درمان این بیماران استفاده نمایند که معمولا شامل روان درمانی ، دارو درمانی و یا ترکیبی از هر دو است.

روان درمانی و حمله پانیک در شب:

درمان شناختی-رفتاری CBT در درمان حملات وحشت روزانه و شبانه موثر شناخته شده است . در CBT ، یک درمانگر به فرد کمک می کند تا علائم بیماری را در یک محیط امن درک و تجربه نماید و با آنها مقابله کند.

مشاوره در حمله پانیک در شب
CBT به افراد بیمار کمک می کند تا با تکنیک هایی ، اضطراب ناشی از وحشت را بهتر کنترل کنند و بهداشت بهتری در هنگام خواب ایجاد کنند. در درمان شناختی رفتاریبه افراد کمک میشود تا یاد بگیرند چگونه الگوهای تفکر مخرب یا ناراحت کننده را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند شناسایی و برای همیشه تغییر دهند.

مطالعات اخیر در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی خوابی مزمن موثرتر از داروهای تجویز شده برای خواب است. CBT بیشترین تغییر را در توانایی خوابیدن بیماران ایجاد نموده و حتی یک سال پس از پایان درمان این مزایا به جای خود باقی مانده است. پس از ۸ هفته درمان با روش فوق بی خوابی بیمار بهبود می یابد و توانایی ادامه یک زندگی نرمال را بدست خواهد آورد .

 

دارو درمانی در  حمله پانیک در شب :

علاوه بر روان درمانی ، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را برای کمک به درمان اضطراب تجویز کند. ثابت شده است که درمان با مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین SSRIs یا بنزودیازپین ها در درمان افرادی که دچار حملات وحشت شبانه هستند بسیار موثر است .

حملات هراس اغلب با داروهای تجویز شده درمان می شوند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات وحشت شبانه کمک کنند.

روش کنار آمدت با حمله پانیک در شب:

بزرگترین مشکل حملات وحشت شبانه این است که ، چون این حملات بدون هشدار قبلی اتفاق می افتد ، شما قادر به آماده سازی با پیشگیری از این مشکل نیستید .

اگرچه به نظر می رسد همه چیز از کنترل شما خارج است ، اما چندین راه کار برای کنترل حمله وجود دارد:

بیاموزید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید
گفتگوهای درونی مثبت را تمرین کنید
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشکلات صحبت کنید
عضلات خود را شل کنید
اگرچه این حملات تا حد زیادی قابل کنترل است ، اما مهم است که اگر تعداد حملات وحشت بیمار در حال بیشتر شدن است و بر سایر جنبه های زندگی فرد تأثیر گذار بوده است از متخصص کمک بگیرید.

درمان حمله پانیک در شب
بنابراین حملات وحشت در طول روز به خودی خود وقایع فوق العاده استرس زایی هستند. تجربه حمله وحشت در شب می تواند تجربه ای به مراتب وحشتناک تر باشد. اما خبر خوب این است که این مشکل همانطور که ذکر شد قابل کنترل و درمان است.

اگر فکر می کنید دچار حملات وحشت شبانه شده اید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. درمان ها و استراتژی های موثری وجود دارد که به افراد کمک می کند تا از حملات وحشت روزانه و شبانه به سلامت کامل عبور کنند. با کمک پزشک می توانید درمانی را بیابید که برای شما موثرتر و کاربردی تر باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آمادگی دارد در هر ساعت شبانه روز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار ارائه خدمت نماید.