ترک سیگار یکی از چالش‌های بزرگ برای افرادی است که به نیکوتین وابسته‌اند. در حالی که بعضی افراد با اراده و عزم راسخ می‌توانند از این عادت مضر رهایی یابند، بسیاری دیگر ممکن است در این مسیر با دشواری‌های زیادی مواجه شوند. اگر شما از جمله کسانی هستید که به ترک سیگار ناکام بوده‌اید، می‌توانید با آگاهی از عوارض و فواید ترک سیگار در سن بالا، برنامه‌ریزی منظم و اقدام به کار گیری راهکارهای مؤثر، به موفقیت برسید.
در شرایط کنونی، با وجود اطلاعات و آگاهی بیشتر مردم درباره خطرات سیگار و استخدام پرستار سالمند برای مراقبت از وی پس از ترک سیگار، این اعتیاد همچنان در حال گسترش است و هیچ سن و سال خاصی نمی‌شناسد. علاوه بر این، بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه در معرض دود دست دوم قرار می‌گیرند که تحقیقات نشان داده است زندگی با فردی سیگاری می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را تا ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش دهد, چرا که استنشاق دود سیگار معادل مصرف روزانه ۸۰ نخ سیگار است.
چالش بزرگ‌تر آن است که بسیاری از کسانی که سیگار می‌کشند، در تلاش‌های خود برای ترک یا حداقل کاهش مصرف، بارها با شکست مواجه شده‌اند. این شکست‌ها می‌توانند به دلسردی و عدم تمایل به ادامه تلاش منجر شوند. اگر شما هم از جمله افرادی هستید که با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید، تا پایان این مطلب از مجله پرستار اول با ما همراه باشید. ما در ادامه به بررسی راهکارهای مؤثر برای ترک سیگار خواهیم پرداخت.
راه های ترک سیگار در سن بالا
افراد زیادی پس از آگاهی از فواید ترک سیگار با انگیزه قوی تصمیم به ترک آن می‌گیرند و با موفقیت‌هایی نیز مواجه می‌شوند، اما معمولاً با کوچک‌ترین محرک‌ها دوباره به سمت سیگار بازمی‌گردند. برای درمان پایدار و مؤثر ترک سیگار، بهتر است مراحل این فرآیند را به‌صورت تدریجی و اصولی دنبال کنید. در ادامه چهار روش مؤثر برای ترک آن را معرفی می‌کنیم:
- ایمان به خود در ترک سیگار
برای دستیابی به موفقیت در ترک سیگار، هیچ چیز به اندازه اراده و تصمیم خودتان اهمیت ندارد. وقتی به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید، می‌توانید با جدیت بیشتری برای ترک سیگار اقدام کنید. پس از اینکه به این باور رسیدید، یک تاریخ نزدیک را برای آغاز فرآیند ترک انتخاب کنید. مشاوره با یک روانشناس متخصص در ترک اعتیاد نیز می‌تواند به شما کمک کند که در مسیر سختی که در پیش دارید، انگیزه‌تان را حفظ کنید.
- استفاده از درمان‌های جایگزین نیکوتین (NRT) برای ترک سیگار در سنین بالا
افراد سیگاری که سال‌هاست به این عادت دچار شده‌اند، بهتر است برای شروع فرآیند ترک از درمان جایگزین نیکوتین کمک بگیرند. این نوع درمان شامل استفاده از داروهایی است که نیکوتین کمی را به بدن می‌رسانند تا از عوارض ناشی از ترک ناگهانی جلوگیری کنند. این درمان‌ها می‌توانند در کاهش احساس وسوسه سیگار کشیدن مؤثر باشند. همچنین، برای حفظ سلامتی خود، بهره‌مندی از یک رژیم غذایی متناسب با میوه‌ها و سبزیجات تازه ضروری است. مشاوره با یک دکتر تغذیه می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.
- دریافت حمایت اجتماعی
اگر شما تجربه کشیدن سیگار را داشته‌اید، به‌خصوص اگر برای مدت طولانی این کار را انجام داده‌اید، به خوبی می‌دانید که در حین ترک سیگار ممکن است با لغزش‌هایی مواجه شوید. برای جلوگیری از این امر، می‌توانید به‌طور منظم با یک درمانگر ترک اعتیاد ارتباط برقرار کرده یا برنامه درمانی خود را تحت نظر وی تنظیم کنید. همچنین، حمایت از طرف اعضای خانواده و دوستان می‌تواند بسیار انگیزه‌دهنده باشد. اگر بدانید که به عزیزانتان یا درمانگرتان متعهد هستید، در برابر وسوسه‌ها مقاومت بیشتری خواهید کرد.
- استفاده از روش‌های درمانی مکمل برای ترک سیگار در سالمندی
امروزه، برای ترک سیگار نیازی به تحمل درد یا انزوا نیست. شما می‌توانید با توافق با یک روانشناس متخصص در ترک اعتیاد از روش‌های کمک درمانی استفاده کنید که به کاهش آسیب‌های جسمی و روحی کمک می‌کند. این روش‌ها شامل موارد زیر هستند:
- تمرینات یوگا
- درمان با لیزر سرد
- طب سوزنی
- درمان مغناطیسی
- ورزش‌های هوازی و بدنسازی
با اتخاذ این روش‌ها و با اراده قوی، شما می‌توانید به ترک سیگار موفقیت‌آمیز دست یابید و به زندگی سالم‌تری قدم بگذارید. البته فراموش نکنید که در کنار تمام موارد با مضرات ترک سیگار در سنین بالا نیز آشنا باشید.
عوارض ترک سیگار در سن بالا
ترک سیگار علاوه بر فواید، عوارضی مثل عصبانیت، بیقراری، مشکل در تمرکز کردن و بسیاری از موارد دیگر را دارد که در ادامه برخی از این موارد را خدمت شما عزیزان شرح خواهیم داد تا پرستار در منزل به این موارد توجه لازم را داشته باشد:
داشتن میل به سیگار کشیدن بعد از ترک
افراد سیگاری هنگام ترک سیگار، هوس یا اصرار به سیگار کشیدن دارند. میل آنها ممکن است خفیف باشد و یا گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی کنند. فهمیدن نحوه برخورد با هوس یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا اراده خود را حفظ کنید.
- راه‌های مدیریت
داروهای ترک سیگار می تواند بسیار کمک کند، و همچنین سایر نکات ترک آن می تواند کمک کننده باشد. هوس می تواند با چیزهایی که شما را به فکر کشیدن سیگار وادار می‌کنند، تحریک شود به طور مثال افرادی که با آنها سیگار می‌کشید، مکانی که اغلب سیگار می کشید، یا کارهایی که در حین سیگار کشیدن انجام می دادید مانند نوشیدن یک فنجان قهوه
احساس عصبانیت، بداخلاقی یا ناراحتی از عوارض ترک سیگار در سن بالا
زمانی که سیگار را ترک می کنید، احساس تحریک پذیری یا بدخلقی بسیار طبیعی است. حتی بسیاری از افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند می دانند که این بخشی از ترک سیگار است. دانستن اینکه این احساسات طبیعی هستند می تواند کمک کننده باشد.
- راه مدیریت این عراضه
به خود یادآوری کنید که این احساس بخاطر این است که بدن شما به عدم استفاده از نیکوتین عادت کرده است و چند نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که چرا در حال ترک سیگار هستید.
احساس بی قراری بعد از ترک سیگار
بی قراری در روزها یا هفته های اول پس از ترک طبیعی است. همانطور که در ابتدا ذهن شما بدون نیکوتین تحریک می شود، بقیه بدن شما نیز می تواند تحریک عصبی شود.
- راه های مدیریت
انجام برخی فعالیت های بدنی می تواند به از بین بردن بی قراری شما کمک کند. سعی کنید از پیاده روی شروع کنید.
مشکل در تمرکز کردن
ممکن است متوجه شوید که در روزهای اول پس از ترک، تمرکز کردن سخت تر از حالت معمولی است و این موضوع طبیعی است.
- راه های مدیریت
سعی کنید کمی به خودتان آسان بگیرید، به خصوص در روزهای اول پس از ترک نیکوتین در صورت امکان سعی کنید فعالیت هایی که نیاز به تمرکز قوی دارند را کنسل کنید.
مشکل در خوابیدن از عوارض ترک سیگار در سنین بالا
زمانی که برای اولین بار سیگار را ترک می کنید، معمولاً مشکل خواب دارید. این موضوع به مرور بهتر می شود، اما اگر شما را آزار می دهد می توانید با پزشک مشورت کنید و دارو های خواب آور سبک استفاده کنید. گاها ممکن است بیمار دچار زخم بستر شود و امکان سیگار کشیدن نداشته باشد و اختلالات خواب شدیدی پیدا کند.
احساس گرسنگی یا افزایش وزن
طبیعی است که اشتهای شما در هنگام ترک سیگار مقداری افزایش پیدا کند و در همین راستا ممکن است بدن شما با سرعت زیادی کالری بسوزاند. همچنین ممکن است به دلیل استرس ناشی از ترک یا اینکه کاری با دست و دهان خود داشته باشید، بیشتر غذا بخورید
- راه های مدیریت
در حالی که برخی از افراد ممکن است پس از ترک سیگار وزن اضافه کنند، مهم است که در کنار آن به تغذیه درست توجه داشته باشید.
به نقل از وبسایت رسمی و معتبر betterhealth :
فواید ترک سیگار
ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که برای سلامتی خود انجام خواهید داد. می تواند زندگی شما را به گونه ای تحت تاثیر قرار دهد که حتی تصورش را هم نمی کنید.مزایای ترک سیگار برای سلامتی و زندگی شما عبارتند از:
حس چشایی و بویایی شما ممکن است بهبود یابد، بنابراین ممکن است از غذای خود بیشتر لذت ببرید.
ورزش برای افزایش تناسب اندام آسان تر خواهد شد.
شما از دردسرهای سیگار، مانند استشمام بوی دود، یا همیشه باید مطمئن شوید که سیگار کافی دارید، رها خواهید شد.
سطح باروری شما (هم در مردان و هم در زنان) بهبود می یابد، و اگر زن هستید، شانس شما برای داشتن یک بارداری سالم و نوزاد نیز افزایش می یابد.
شما هزاران دلار در سال پس انداز خواهید کرد که می توانید پس انداز کنید یا برای چیزهای دیگر خرج کنید.
خانواده و دوستان شما نیز سود خواهند برد زیرا:
دیگر سلامت آنها را با دود دست دوم به خطر نمی اندازید
فرزندان شما کمتر در معرض خطر برونشیت، ذات الریه، آسم، مننژیت و عفونت گوش قرار خواهند داشت.
فواید ترک سیگار در سنین بالا
ترک سیگار در هر سنی مزایای زیادی دارد و این مزایا به ویژه در سنین بالا نمایان‌تر می‌شوند. در اینجا به برخی از فواید ترک آن در این گروه سنی اشاره می‌شود:
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
ترک سیگار به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند. - بهبود عملکرد ریه
پس از ترک سیگار، عملکرد ریه‌ها به تدریج بهبود می‌یابد و مشکلات تنفسی کاهش پیدا می‌کند. - کاهش خطر سرطان
ترک سیگار خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها، به‌ویژه سرطان ریه، سینه و دهان را کاهش می‌دهد. - افزایش طول عمر
- بهبود کیفیت زندگی
افراد ترک‌کننده سیگار معمولاً احساس بهتری از نظر جسمی و روحی دارند و کیفیت زندگی‌شان بهبود می‌یابد. - کاهش علائم پیری
ترک آن می‌تواند به کاهش چین و چروک‌ها و علائم پیری زودرس کمک کند. - بهبود حس چشایی و بویایی
پس از ترک سیگار، حس چشایی و بویایی افراد به تدریج بهبود می‌یابد. - کاهش استرس
با ترک، استرس ناشی از وابستگی به نیکوتین کاهش می‌یابد. - بهبود خواب
ترک سیگار می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. - کاهش خطر ابتلا به دیابت
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افراد سیگاری بیشتر است و ترک آن می‌تواند این خطر را کاهش دهد. - بهبود سلامت دهان و دندان
ترک سیگار به کاهش مشکلات دهان و دندان، از جمله بیماری‌های لثه و زرد شدن دندان‌ها کمک می‌کند. - تاثیر مثبت بر روی دیگران
کاهش آسیب به افرادی که در معرض دود سیگار هستند، کمک می‌کند و اثرات سوء ناشی از آن را کاهش می‌دهد. - بهبود تمرکز و حافظه
ترک سیگار می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک کند. - پشتیبانی از سایر تغییرات مثبت
ترک سیگار می‌تواند انگیزه‌ای برای بهبود سبک زندگی، از جمله تغذیه سالم‌تر و ورزش بیشتر باشد. - صرفه‌جویی مالی
هزینه‌های ناشی از خرید سیگار به سرعت جمع می‌شود و ترک آن موجب صرفه‌جویی قابل توجهی خواهد شد.
این موارد تنها بخشی از فواید ترک سیگار در سنین بالا هستند. هرچند ممکن است ترک سیگار در سنین بالا با چالش‌هایی همراه باشد، اما مزایای آن به‌عنوان یک قدم مثبت در جهت بهبود سلامت و کیفیت زندگی غیرقابل انکار است.
جمع بندی
در نهایت این مقاله در مورد ترک سیگار، باید تاکید کرد که استفاده از نمک یا مواد مشابه به عنوان روش ترک ان نه تنها فاقد پایه علمی و ماندگاری است، بلکه احتمال دارد خطرات و عواقب ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. این شیوه ممکن است سلامتی افراد را تحت تأثیر قرار دهد و به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. به جای آن، افرادی که مایل به ترک آن هستند، باید از روش‌های معتبر و علمی استفاده کنند. یکی از این روش‌ها، داروهای جایگزین نیکوتین (NRT) هستند که می‌توانند به افراد در داشتن تجربه‌ای مثبت و موفق در ترک دخانیات کمک کنند، بدون اینکه عوارض جانبی ناخواسته‌ای به همراه داشته باشند.
ترک آن فرایندی آسان و ساده نیست. به همین دلیل، به جای مواجهه با این چالش به تنهایی، بهتر است از حمایت خانواده و دوستان نزدیک بهره‌مند شوید تا انگیزه‌تان برای ترک افزایش یابد. همچنین، مشاوره و کمک دکتر روانشناس و روانپزشک می‌تواند در تسهیل این روند مؤثر باشد. در این مسیر آگاهی از فواید و عوارض ترک سیگار نیز به شما کمک خواهد کرد.
سوالات متداول
چرا باید سیگار را ترک کنیم؟
ترک سیگار به سلامتی شما کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهد. همچنین، به بهبود کیفیت زندگی و صرفه‌جویی در هزینه‌ها می‌انجامد.
چگونه می‌توانیم سیگار را در سن بالا ترک کنیم؟
برای ترک سیگار می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند مشاوره، داروهای کمکی، و حمایت گروهی بهره بگیرید. برنامه‌ریزی، تعیین تاریخ ترک و محدود کردن محرک‌ها نیز می‌تواند موثر باشد.
آیا ترک سیگار در سنین بالا عوارض جانبی دارد؟
بله، ممکن است عوارضی مانند اضطراب، سردرد و افزایش اشتها را تجربه کنید.
