روش های افزایش رضایت در سالمندان نسبت به زندگی

رضایت در سالمندان Satisfaction in the elderly یکی از دغدغه های مهم جامعه و فرزندان آن هاست. دوره سالمندی دوره طبیعی زندگی انسان هاست. درصد قابل توجهی از جمعیت کشور را سالمندان تشکیل می دهند که اگر در جهت افزایش رضایتمندی و بهبود دیدگاه آنان نسبت به زندگی بکوشیم گام موثری برای رفع بسیاری مشکلات اجتماعی و خانوادگی برداشته ایم.

همچنین بخوانید: پرستار سالمند

اتفاقات ناگواری که دراین دوره برای سالمندان رخ می دهد مانند از دست دادن توانایی جسمی یا همسر و عزیزان موجب احساس غم و افسردگی در آن ها می گردد. لذا تا حد امکان باید از بی توجهی یا تنها گذاشتن سالمند خودداری کرد.

دوره سالمندی زمان خوبی برای نشستن، استراحت کردن و لذت بردن از زندگی است. در این دوره شما بسیار عاقل تر هستید ، نظرات مردم برای شما خیلی مهم نیستند و شما سعی می کنید خود واقعی تان باشید. فرزندان شما خانه را ترک کرده اند و شما در انجام هر کاری که می خواهید انجام دهید آزاد هستید.

مهم ترین عامل رضایت در سالمندان لذت بردن از زندگی است.

مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه لندن انجام شد ، نشان داد که افراد خوشبخت از قدرت و اراده ی بیشتری برخوردار هستند. این مطالعه شامل 3199 زن و مرد 60 ساله و بالاتر را طی 8 سال مورد بررسی قرار داد و رابطه بین دیدگاه مثبت به زندگی و سلامت جسمی را بررسی نمود. شواهد حاکی از آن بود که سالمندانی که در فعالیت های بدنی خو با مشکل مواحه هستند سه برابر بیش تر از دیگر سالمندان احساس نارضایتی از زندگی دارند.

این تحقیق نشان داد سالمندان شاد کمتر در برخاستن ، لباس پوشیدن یا استحمام مشکل دارند. سالمندانی که برای انجام امور شخصی خود مشکل فیزیکی دارند احساس نارضایتی و افسردگی بیش تری دارند واحتمال ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی ، سرطان و سکته مغزی آن ها دو برابر بیشتر است. لذت بردن از زندگی و شادی از عوامل مهم تعیین کننده تحرک و ناتوانی در آینده در سالمندان است.

در این مقاله به برخی از مواردی که باعث ایجاد احساس رضایت در سالمندان می شوند اشاره می کنیم.

ورزش

هاوارد فریدمن ، نویسنده کتاب “روند طول عمر” ، که هم چنین استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیاست ، معتقد است که ژن ها فقط یک چهارم تا یک سوم طول عمر شما را تشکیل می دهند و بقیه آن به شما بستگی دارد.

ورزش باعث بالا رفتن روحیه و انرژی شما می شود و حال شما را بهتر می کند. این به این دلیل است که بدن شما هورمون های نشاط آورتحت عنوان اندورفین ترشح می کند.اگر تاکنون ورزش نکرده اید ، برای شروع هیچ وقت دیر نیست.

یک مطالعه دانشگاه هاروارد که روی بیش از 1600 زن و مرد مسن انجام شد ، نشان داد که استفاده از تمرینات سبک در برنامه روزانه حتی اگر قبلاً ورزش نکرده باشید ، 25 درصد احتمال معلولیت یا از کار افتادگی در سنین بالا را کاهش می دهد و حس رضایت در سالمندان را بالا می برد. ورزش همچنین به تسکین دردهای مزمن مانند آرتروز کمک می کند و باعث حفظ وزن می گردد.

بنابراین موجب جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی و دیابت می شود، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، فشار خون را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. به این ترتیب نیازی به یادآوری یا اجبار فردی دیگر برای انجام آن نیست در عوض خود شما مشتاقانه منتظر انجام آن هستید. این فعالیت حتی می تواند قدم زدن با حیوان خانگی ، شنا یا باغبانی باشد.

سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ورزش کنید تا برای انجام آن برنامه ای پیوسته و مداوم داشته باشید.

رژیم غذایی مناسب

حفظ یک رژیم غذایی مغذی را می توان با توجه به هرمی که توسط محققان دانشگاه تافت برای سالمندان ایجاد شده ، برای سلامتی مقایسه کرد. اگرچه بدن شما در سنین سالمندی تغییراتی را تجربه می کند سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود غذا بخورید تا احساس تنهایی نکنید.

هم چنین ، سعی کنید غذاهای خوش طعم میل کنید اشتهایتان بهبود پیدا کند. اگر در تهیه وعده غذایی یا خرید آن مشکل دارید لطفاً با یکی از اعضای خانواده درباره این مشکل صحبت کنید. برای داشتن رژیم غذایی با فیبر فراوان آب زیادی بنوشید.

آب برای پوست بسیار لازم است. رژیم غذایی شما باید یک رژیم غذایی با فیبر بالا (غذاهای کامل ، مغزها ، میوه ها و سبزیجات) و پروتئین بدون چربی باشد. هم چنین باید مکمل هایی مانند کلسیم و منیزیم مصرف کنید ، اما تنها پس از مشورت با پزشک خود می توانید یک رژیم غذایی مناسب برای خود داشته باشید.

برنامه ریزی مناسب جهت پرکردن اوقات فراغت

بسیاری از ما انتظار داریم تا 80 سالگی زندگی کنیم. بنابراین باید آینده زندگی خود را با فعالیت های گوناگون پر کنیم. اکنون که بازنشست شده اید ، به این فکر کنید که دوست دارید چه مسیر دیگری را دنبال کنید.

این می تواند انجام امور خیریه یا مسافرت باشد. هم چنین مهم است که در سن جوانی پس انداز خود را برای بازنشستگی شروع کنید تا در دوره سالمندی استقلال مالی بیش تری داشته باشید.

هدف داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که احساس رضایت در سالمندان در گرو داشتن هدفی مشخص است. هم چنین افرادی که با خانواده و دوستان خود در ارتباط هستند در سنین پیری سالم هستند و روحیه بهتری دارند.

با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید

یک نظرسنجی در سال 2011 نشان داد سالمندانی که روزانه چند ساعت در اجتماع حضور دارند شادترند، از زندگی لذت می برند و استرس و نگرانی در آنها کمتر است. مطالعات نشان می دهد تنهایی احتمال افسردگی و بیماری را افزایش می دهد. افزایش آمار طلاق در خانواده هایی که دوراز هم زندگی می کنند نیز به همین دلیل است. گذراندن وقت با دیگران به ما کمک می کند احساس خوشبختی و نشاط داشته باشیم.

هر روز حداقل با یک نفر ارتباط برقرار کنید. اگر دوستانتان از شما دور شده اند وقت ارتباط با دوستان جدید است. حضور در اجتماع یا ملاقات دوستان و خانواده از افسردگی پیشگیری می کند و صرفا ارتباط از طریق پیام یا ایمیل کافی نیست. بنابراین مثلا به باشگاه بروید در آنجا احتمالاً با افرادی که علایق و ارزش های مشترک با شما دارند دیدار می کنید.

به ظاهر خود اهمیت دهید

آراستگی ظاهر و حفظ تناسب اندام یکی از راههای افزایش رضایت در سالمندان است. هنگامی که در معرض آفتاب قرار می گیرید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و ورزش کنید. لباس های مناسب با رنگ شاد بپوشید.

هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید

هیچ راهی بهتر از این برای هوشیاری مغز وجود ندارد که هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید. شما می توانید یک ورزش ، ساز، زبان یا مهارت جدید بیاموزید و هر روز آن را تمرین کنید. اگرآشپزی را دوست دارید ، می توانید پخت و پزغذاهای جدید را امتحان کنید.

حتی می توانید تغییر در زندگی خود را با تغییر مسیرهمیشگی خود به فروشگاه مواد غذایی شروع کنید. مطالعات نشان می دهد شکستن الگوی ثابت زندگی می تواند حافظه شما را برای یادگیری چیزهای جدید بهبود بخشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجربه و آموزش دیده به صورت شبانه روزی آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است.