کمبود وزن در بزرگسالان و روش درمان آن

کمبود وزن Underweight adults   برای سلامتی افراد مفید نیست. اگر نگران کمبود وزن خودتان یا شخص دیگری هستید ، بهتر است بدانید که بهتر است چه کاری برای رفع این وضعیت انجام دهید.

وزن بسیار کم ممکن است باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، شکنندگی استخوان ها و احساس خستگی شود. با استفاده از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی می توانید کمبود وزن را بررسی نمود. شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید.

BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله نشان میدهد .

اگر BMI فردی زیر 18.5 باشد ، این عدد نشان می دهد که وزن فرد خیلی پایین است . اگر کم وزن هستید یا نگران این مشکل در فرزند یا یکی از نزدیکان خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید.

علل کمبود وزن :

اگر عدد شاخص توده بدنی مشخص نموده است که ممکن است کمبود وزن داشته باشید ، باید به دنبال یافتن علل اصلی این مشکل باشید و ممکن است مشکلات و بیماری های زیر را داشته باشید :

احساس ناخوشی که ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای کمبود وزن باشد ، مانند پرکاری تیروئید.

آیا برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با وعده های غذایی معمولی مشکل دارید ؟

آیا اشتهای خود را به دلیل نگرانی یا استرس از دست داده اید ؟

اختلالات اشتها

اگر هنگام غذا خوردن احساس اضطراب یا نگرانی می کنید ، یا احساس می کنید استرس یا اعتماد به نفس پایین بر نحوه غذا خوردن شما تأثیر گذاشته است ممکن ممکن است دچار اختلالات خوردن شده باشید .

اگر فکر می کنید ممکن است دچار این اختلال شده باشید بهتر است سریعا با پزشک خود دراین مورد مشورت نمایید .

چرا کمبود وزن می تواند مشکل ساز باشد

کمبود وزن به دلایل زیر برای سلامتی افراد مضر است :

کمبودهای تغذیه ای:

اگر کمبود وزن دارید ، به احتمال زیاد از رژیم غذایی سالم و متعادلی استفاده نمی کنید ، که می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح شود.

به عنوان مثال ، کلسیم برای حفظ استخوان های قوی و سالم در بدن مهم است. در صورت عدم دریافت کلسیم کافی ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان (بیماری شکننده استخوان) وجود دارد.

اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید ، ممکن است دچار کم خونی شوید که می تواند احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد کند.

سیستم ایمنی ضعیف:

سیستم ایمنی بدن در هنگام کمبود وزن به صورت 100٪ کارایی ندارد ، بنابراین احتمال ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا سایر عفونت ها بیشتر است.

مشکلات باروری:

زنانی که کم وزن هستند ممکن است دچار توقف پریود شوند که این امر بر باروری آنها تاثیرگذار است .

اگر نامناسب بودن رژیم غذایی علت کمبود وزن شما باشد ، تغییر در رژیم غذایی سالم و متعادل که میزان کالری مناسب برای سن ، قد و میزان فعالیت شما را تامین کند می تواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.

افزایش وزن را به تدریج تا رسیدن به وزن سالم ادامه دهید .

سعی کنید برای افزایش وزن از تکیه بر غذاهای پرکالری پر از چربی اشباع و قند-مانند شکلات ، کیک و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. این غذاها می توانند به جای توده بدون چربی بدن ، چربی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به سطوح بالای کلسترول در خون را افزایش دهند.

در عوض ، وعده های غذایی منظم و میان وعده های گاه به گاه را در نظر بگیرید و رژیم غذایی خود را بر اساس راهنمایی یک متخصص تغذیه تنظیم کنید. این امر به معنای این است که باید اقدامات زیر را انجام دهید :

خوردن حداقل 5 وعده از انواع میوه و سبزیجات در روز.

وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدراتهای نشاسته ای تنظیم کنید. در صورت امکان غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

استفاده از لبنیات و برخی از جایگزین های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا و ماست). تا زمانی که وزن خود را افزایش نداده اید ، شیر کامل و (پرچرب) بخورید.

خوردن برخی حبوبات ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت و سایر پروتئین ها. هر هفته خوردن 2 وعده ماهی را در نظر بگیرید – 1 وعده از این ماهی ها باید روغنی باشد ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی.

انتخاب روغن ها و سس های اشباع نشده مانند آفتابگردان یا کلزا.

نوشیدن مایعات فراوان. متخصصان معمولا نوشیدن 6 تا 8 لیوان در روز را توصیه می کند. اما سعی کنید درست قبل از غذا نوشیدنی مصرف نکنید تا از احساس سیری برای خوردن جلوگیری کنید.

اگر از غذاها و نوشیدنی های سرشار از چربی ، نمک و شکر استفاده می کنید ، این موارد را به مقدار کم مصرف کنید.

با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده از دستورالعمل های یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب بهترین اقدام است .

نکاتی برای افزایش میزان کالری دریافتی:

اگر سعی می کنید وزن خود را افزایش دهید ، غذاهایی بخورید که نه تنها سالم هستند ، بلکه دارای انرژی بالایی نیز هستند. موارد زیر را امتحان کنید:

برای صبحانه ، فرنی با شیر کامل (پر چرب) با میوه خرد شده که کشمش روی آن پاشیده شده باشد . یا تخم مرغ روی نان تست

میلک شیک یک میان وعده عالی است (می توانید آن را در خانه درست کنید و به محل کار یا دانشگاه ببرید). آنها را با پودر مکمل برای پروتئین و کالری اضافی تقویت کنید.

برای یک ناهار سالم ، یک سیب زمینی با لوبیای پخته به همراه ماهی تن را امتحان کنید که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های نشاسته ای انرژی زا است.

کره بادام زمینی روی نان تست یک میان وعده عالی با انرژی بالا است

ماست و پودینگ های شیری مانند پودر برنج دارای انرژی بالایی هستند.

آجیل بدون نمک.

خوردن انواع میوه و سبزیجات و اسموتی ها

موسسه پرستاری پرستار اول  با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.