آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

مواد غذایی محرک سردرد میگرنی

آشنایی با غذاهایی که محرک سردرد میگرنی هستند

شناخت غذاهای محرک سردرد میگرنی Diet Can Trigger Migraines  و اجتناب از آنها می تواند کمک بزرگی به کاهش تعداد حملات میگرن در افراد مبتلا نماید.

محرک سردرد میگرنی

عوامل تحریک کننده میگرن در رژیم غذایی بسیار متنوع هستند . بعضی از افراد در طی چند دقیقه یا حداکثر چند ساعت پس از مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی ها دچار حمله میگرن می شوند.

اگرچه ممکن است در پاسخ به هر یک از تحریکات شناخته شده میگرن در رژیم غذایی عکس العمل نداشته باشید ، اما بهتر است با شایع ترین غذاهای القا کننده میگرن آشنا شوید و پس از خوردن آنها مراقب علائم  بروز میگرن باشید.

 

ترکیباتی که در غذاهای محرک سردرد میگرنی وجود دارند :

چندین ماده طبیعی و افزودنی وجود دارد که با میگرن مرتبط هستند و غذاهای مختلفی که باعث ایجاد این سردردها شده اند ممکن است یک یا چند ترکیب از این مواد را داشته باشند.

محرک های غذایی که سبب ایجاد میگرن می شوند می توانند از چند طریق سبب بروز این مشکل گردند  مانند تغییر در آزاد شدن سروتونین ، ایجاد انقباض (باریک شدن) یا گشاد شدن (گشاد شدن) رگ های خونی یا تحریک مستقیم مسیرهای عصبی در مغز

الکل محرک سردرد میگرنی

الکل

تعدادی از مکانیسم های  وجود دارد که ممکن است ارتباط بین الکل و میگرن را توضیح دهد ، از جمله تأثیر الکل بر رگ های خونی مغز ، التهاب و تعامل انتقال دهنده عصبی. الکل در میان متداول ترین عوامل محرک سردرد میگرنی است.

کافئین

کافئین یک انقباض کننده عروق قوی است (عاملی که رگهای خونی را باریک می کند) و با انتقال دهنده های عصبی که درد را تعدیل می کنند تعامل دارد.  برخی از افراد به کافئین بسیار حساس هستند و می توانند به دلیل مصرف آن ، میگرن را تجربه کنند.

نیترات

یک ماده نگهدارنده که باکتری ها را از بین می برد و  از نیترات ها برای دوام بیشتر گوشت های فرآوری شده استفاده می شود. این ماده همچنین رنگ صورتی به مواد غذایی اضافه می کند.

نیرات می تواند باعث گشاد شدن عروق (گشاد شدن رگهای خونی) شوند و همچنین ممکن است مستقیماً مسیرهای عصبی مغز را تحریک کرده و درد  میگرنی ایجاد کند.

تیرامین

تیرامین نوعی ماده است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد . تیرامین می تواند انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر دهد ، از جمله سروتونین ، که درد و خلق و خو را تعدیل می کند.

به خاطر داشته باشید که اگر داروی ضد افسردگی در گروه بازدارنده های مونامین اکسیداز مصرف می کنید ، باید از مصرف تیرامین در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

محرک سردرد میگرنی در غذاها

فنیل اتیل آمین

این ماده نوعی ماده شیمیایی طبیعی موجود در برخی غذاها است  که می تواند عملکرد انتقال دهنده عصبی در مغز را تغییر دهد ، فنیل اتیل آمین به عنوان محرک سردرد میگرنی شناخته شده است.

هیستامین

هیستامین که یک ماده طبیعی  است که در چندین ماده غذایی وجود دارد و می تواند با ایجاد التهاب باعث ایجاد میگرن شود

مونوسدیم گلوتامات (MSG)

MSG که بعضاً به عنوان تقویت کننده طعم در غذاهای چینی اضافه می شود ، در سوپ های تجاری ، سس سویا ، سس سالاد ، شام های منجمد ، مخلوط سوپ ، کروتون  و چیپس های میان وعده نیز یافت می شود.

در برچسب های مواد غذایی ، MSG ممکن است با نام های دیگری مانند کازئینات سدیم ، پروتئین های هیدرولیز یا مخمر اتولیز شده خوانده شود. MSG ممکن است باعث گشاد شدن عروق شود و یا گیرنده های عصبی را مستقیماً تحریک کند ، که هر دو می توانند باعث میگرن شوند.

آسپارتام

آسپارتام که جز افزودنی شیرین کننده های مصنوعی است ، ممکن است با سروتونین تداخل داشته باشد و سبب بروز سردرد میگرنی شود.

مخمر

برخی گزارش ها حاکی از آن است که مخمر موجود در مواد غذایی  پخته شده می تواند به بروز میگرن کمک کند ، اگرچه مکانیسم آن کمی گنگ بوده  و پیوند آن مانند سایر عوامل محرک سردرد میگرنی در رژیم غذایی به صورت دقیق مشخص نیست.

غذاهای که حاوی ترکیبات محرک سردرد میگرنی هستند

غذاهایی که حاوی MSG یا آسپارتام هستند به طور کلی این مواد افزودنی را روی برچسب دارند.  همچنین می توانیم تشخیص دهیم که یک نوشیدنی  حاوی الکل هست یا خیر  اما برخی از غذاهای القا کننده میگرن چندان واضح نیستند زیرا تعیین ترکیبات آنها دشوارتر است.

برخی از اجزای متداول محرک سردرد میگرنی در غذاهایی وجود دارد که به طور معمول بسته بندی نمی شوند و معمولاً دارای برچسب غذایی نیستند.

محرک سردرد میگرنی و کافئین

کافئین در قهوه ، و همچنین سایر مواد غذایی و نوشیدنی ها وجود دارد ، از جمله:

چای
نوشیدنی بدون الکل
کاکائو داغ
شکلات و شکلات حاوی تنقلات و دسرها

نیترات در برخی از انواع گوشت ها یافت می شود ، از جمله:

هات داگ
سوسیس و کالباس و جایگزین های گوشت  (غالباً به عنوان افزودنی رنگی)

تیرامین در غلظت های بالاتر در غذاهایی که تخمیر شده اند یافت می شود ، مانند:

پنیر پیر یا آبی
ماست
گوشت یا ماهی دودی
شراب قرمز یا آبجو
سس سویا ، میسو

کیک پنیر محرک سردرد میگرنی

غذاهای حاوی فنیل اتیل آمین عبارتند از:

کیک پنیر
پنیرهای زرد
شکلات
مرکبات
کاکائو
توت کنسرو شده
شراب قرمز

غذاهای حاوی هیستامین عبارتند از:

موز
گوشت گاو ، گوشت خوک
آبجو
پنیر ، به خصوص زرد
جگر مرغ
بادمجان
ماهی ، صدف
گوشت فرآوری شده ، مانند سالامی
کلم ترش
تمپه ، توفو ، میسو ، تاماری
اسفناج
توت فرنگی
گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، رب گوجه فرنگی
شراب
مخمر و غذاهای حاوی مخمر
آناناس
مرکبات
شکلات

 رژیم غذایی پیشگیری از  عوامل محرک سردرد میگرنی:

از بین بردن همزمان تمام غذاهای محرک سردرد میگرنی به دلیل تعداد زیاد عوامل محرک احتمالی ایده خوبی نیست. به نظر بسیاری از افراد ، این نوع رژیم غذایی بیش از حد محدود و رعایت آن دشوار است. همچنین غیرضروری است زیرا بیشتر افراد در پاسخ به تمام عوامل تحریک کننده غذا میگرن ندارند.

شناخت محرک سر درد

درعوض ، به خاطر سپردن زمان سردرد و دفتر یاد داشت رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا از زمان شروع علائم و غذاهایی که ممکن است قبل از شروع میگرن خورده باشید ،آگاهی داشته باشید. اگر بتوانید الگوهای میگرن  را از این طریق شناسایی کنید ، اجتناب از انتخاب مواد غذایی محرک سردرد میگرنی به شما کمک می کند.

 

به خاطر داشته باشید که کنار گذاشتن و حذف وعده های غذایی می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل یکی از اجزای اصلی پیشگیری از میگرن است.

اگر فکر می کنید غذاها علائم میگرن شما را بدتر می کنند یا می خواهید رژیم میگرن را امتحان کنید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. تأخیر در تشخیص استاندارد و مراقبت های پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و د ر قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

مضرات عسل برای نوزادان

چه زمانی خوردن عسل برای نوزادان بی خطر است؟

خوردن عسل برای نوزادان Baby eating honey  تا سن زیر یک سالگی خطرناک است و سبب بروز مسمومیت بوتولیسم می شود اما پس از آن به مقدار اندک بیخطر است.

وارد کردن مواد غذایی جدید به رژیم غذایی کودک مسئله ایی جذاب و در عین حال چالش برانگیر است . یکی از مواد غذایی که ممکن است والدین تمایل به وارد نمودن آن به رژیم غذایی کودک داشته باشد عسل است.

تغدیه با عسل برای نوزادان

عسل ماده ای شیرین و ملایم است ، بنابراین والدین و مراقبان ممکن است فکر کنند که از این ماده به عنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده نمایند .
با این حال ، متخصصان توصیه می کنند برای ورود عسل به رژیم غذایی کودک تا یک سالگی او صبر کنید و بعد آن را به تدریج به رژیم غذایی کودک وارد نمایید .

 

عسل شامل انواع مختلفی است و ممکن است در شکل عسل فله ، عسل تسویه شده ، عسل محلی یا عسل کارخانه ای در دسترس باشد .قانون منع استفاده از عسل شامل همه انواع عسل و همچنین در مورد همه غذاها و کالاهای پخته شده حاوی عسل است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورود عسل به رژیم کودک ، از جمله خطرات ، فواید و نحوه معرفی آن ، ادامه مطلب را بخوانید.

خطرات خوردن عسل برای کودک

خطر اصلی که کودک را تهدید میکند وارد نمودن عسل به رژیم غذایی نوزاد زودتر از یک سالگی است . مخصوصا نوزادان زیر ۶ ماه در بیشترین خطر قرار دارند.

نوزاد می تواند با خوردن هاگ کلستریدیوم بوتولینوم موجود در خاک ، عسل و محصولات عسل توسط سم بوتولیسم دچار مسمومیت شود . این هاگ ها در روده ها به باکتری تبدیل شده و نوروتوکسین های مضر در بدن تولید می کنند.

 

بوتولیسم یک بیماری جدی است. حدود ۷۰ درصد از نوزادان مبتلا به بوتولیسم ممکن است به طور متوسط ۲۳ روز به تنفس با دستگاه نیاز داشته باشند.
متوسط بستری نوزادان در بیمارستان برای بوتولیسم در حدود ۴۴ روز است. ممکن است بسیاری از بهبودی کوچک و به دنبال آن وخامت های شدیددر حال بیمار ایجاد شود.

 

بیشتر نوزادان با درمان مناسب بهبود می یابند. میزان مرگ و میر کمتر از ۲ درصد است.سایر شیرین کننده های مایع مانند شربت ذرت نیز ممکن است برای نوزادان خطر بوتولیسم را داشته باشند.

 

شربت افرا به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود زیرا از داخل درخت می آید و نمی تواند توسط خاک آلوده شود.البته هنوز هم ، بعضی از پزشکان خوردن آن را برای کودکان توصیه نمی کنند . بهتر است قبل از وارد کردن شیرین کننده ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کودک ، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید

علائم بوتولیسم

شایعترین علائم بوتولیسم عبارتند از:
ضعف
تغذیه ضعیف
یبوست
بی حالی

زیان عسل برای نوزادان
کودک همچنین ممکن است تحریک پذیر شود ، در تنفس مشکل داشته باشد یا گریه ضعیفی داشته باشد. همچنین نوزاد ممکن است دچار تشنج شود.
علائم مسمومیت به طور معمول در طی ۱۲ تا ۳۶ ساعت پس از خوردن غذاهای آلوده ظاهر می شوند و اغلب با یبوست شروع می شوند. با این حال ، برخی از نوزادان مبتلا به بوتولیسم ممکن است علائمی را تا ۱۴ روز پس از مواجهه نشان ندهند.

 

برخی از علائم بوتولیسم ، مانند بی حالی و تحریک پذیری ، ممکن است منجر به تشخیص نادرست سایر بیماری ها مانند سپسیس یا مننژوآنسفالیت شود ، بنابراین مهم است که به پزشک کودک خود اطلاع دهید که آیا کودک عسل خورده است یا خیر.

 

دادن اطلاعات درست به پزشک سبب یک تشخیص درست می شود و باعث درمان موثر کودک می شود . اگر کودک علائم بوتولیسم دارد و اخیراً عسل مصرف کرده است ، باید تو را به صورت اورژانسی درمان کنید. در اسرع وقت به اورژانس محلی خود مراجعه کنید.

فواید عسل

عسل دارای یکسری فواید غذایی است که کودک می تواند پس از رسیدن به ۱۲ ماهگی از آن بهره مند شود. عسل حاوی مقادیر کمیاب از:

آنزیم ها
آمینو اسید
مواد معدنی
آنتی اکسیدان ها

همچنین حاوی مقادیر ناچیزی ویتامین B و ویتامین C است. ارزش غذایی عسل به نوع آن بستگی دارد ، زیرا بیش از ۳۲۰ نوع عسل وجود دارد.
عسل همچنین شیرین تر از شکر استاندارد است. این بدان معناست که شما می توانید بسیار کمتر از قند از آن استفاده کنید و همچنان عطر و طعم خوبی بدست آورید.

 

سایر مزایای احتمالی عبارتند از:

ممکن است به عنوان سرکوب کننده سرفه عمل کند ، اما در کودکان زیر ۱۲ ماه نباید استفاده شود.اگر به صورت موضعی استفاده شود ، می تواند به ترمیم زخم کمک کند. باز هم ، این روش نباید در کودکان زیر ۱۲ ماه استفاده شود زیرا بوتولیسم می تواند از طریق زخم پوست وارد بدن شود.

 

اگر می خواهید از مزایای تغذیه ای عسل بهره مند شوید ، ممکن است بهترین کار این باشد که از انواع غیر فرآوری شده استفاده کنید.
خوردن عسل باید به مقدار کمی خورده شود تا واقعا ارزش غذایی داشته باشید. در حقیقت ، یک قاشق غذاخوری عسل مقدار مناسبی است و بیش از آن سبب دریافت کالری اضافی در بدن است .

 

بنابراین ، این ماده در صورت مصرف به اندازه کمتر بهتر است. همچنین ، برچسب های مواد غذایی حاوی عسل را به دقت بخوانید ، زیرا برخی از انواع معمولی عسل ممکن است حاوی قندهای اضافه شده و مواد دیگر باشند.

فواید عسل برای نوزادان

آیا عسل خام از انواع دیگر عسل بهتر است؟

عسل خام عسلی است که به هیچ وجه فیلتر یا فرآوری نشده است. این ماده مستقیماً از کندو خارج می شود و حاوی تمام ویتامین های طبیعی ، مواد معدنی و سایر ترکیبات سالم است.

 

عسل خام ممکن است دارای مقدار کمی گرده باشد ، بنابراین اگر برای رفع آلرژی های فصلی از عسل استفاده می کنید ، عسل خام مزایای بیشتری خواهد داشت.

 

عسل خام در صورت مصرف نوزادان زیر ۱ سال ممکن است باعث بوتولیسم شود. این عسل ممکن است گرانتر از عسل فیلتر شده یا فرآوری شده نیز باشد.

نحوه ورود عسل به رژیم غذایی کودک :

همانند تمام مواد غذایی شیرین، نیازی نیست برای ورود این ماده غذایی به رژیم غذایی کودک خود عجله کنید . اگر می خواهید عسل را وارد تغذیه کودک نمایید بهتر است به صورت ترکیب شده با مواد غذایی دیگر به کودک داده شود که بهتر است این مواد غذایی مورد علاقه کودک باشد .

 

مانند هر غذای جدید ، بهترین روش این است که تدریجت این ماده را به غذای کودک اضافه نمایید . بهتر است بعد از اولین استفاده کودک از عسل چهار روز صبر نمایید تا ببینید آیا کوچولوی شما واکنشی به این ماده نشان می دهد یا خیر. در صورت مشاهده واکنش ، با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

برای افزودن عسل به رژیم غذایی کودک ، یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

عسل را در جو دوسر مخلوط کنید.
عسل را روی نان تست پخش کنید.
عسل را در ماست مخلوط کنید.
عسل را به یک اسموتی خانگی حاضر کنید.
روی وافل ها یا پنکیک ها به جای شربت شکلات از عسل استفاده کنید.

استفاده از عسل در دستور های پخت

می توانید در دستورالعمل های پخت کیک یا مواد غذایی مورد علاقه کودک به جای شکر از عسل استفاده نمایید .
میزان استفاده از عسل به شما بستگی دارد. عسل طعم شیرین تری از شکر دارد ، بنابراین ممکن است بخواهید از مقدار کمتری استفاده کنید.

استفاده از عسل برای نوزادان

خوردن عسل در زمان شیردهی

بوتولیسم از طریق شیر مادر قابل انتقال نیست. اگر کودک مبتلا به بوتولیسم شده است بهتر است برای تغذیه کودک از شیر مادر استفاده شود .عسل می تواند افزودنی خوبی برای رژیم غذایی کودک شما باشد ، اما مهم است که صبر کنید تا بعد از ۱۲ ماهگی این ماده را وارد رژیم غذایی کودک نمایید .

 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد شامل عسل مایع ، شربت عسل ، عسل تسویه شده یا تسویه نشده و هر نوع غذای پخته یا فرآوری شده حاوی عسل هستند.

 

بهتر است با دقت برچسب های غذایی را بخوانید تا ببینید آیا غذاهای فرآوری شده حاوی عسل هستند یاخیر . اگر در مورد تغذیه نوزاد و زمان وارد کردن برخی از غذاها مانند عسل به رژیم کودک سوالی دارید ، با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

 

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل و مجوز رسمی از وزارت بهداشت آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

 

روش داشتن حافظه بهتر

۷ اقدام ساده برای داشتن حافظه بهتر

داشتن حافظه بهتر Better Memory یکی از چالش های موجود بر سر راه افراد در گروه های مختلف سنی می باشد که همواره مورد بررسی محققان قرار گرفته است.

تمرین حافظه بهتر

اگر تلفن همراه خود را خاموش کنید و بلافاصله محل قرارگیری آن را فراموش کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که حافظه شما درست کار نمی کند . فاکتورهای مختلفی وجود دارد که بر عملکرد شناختی و ذهنی فرد تأثیر می گذارد .

رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، عدم استعمال دخانیات و کنترل فشار خون ، کلسترول و قند خون از راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه است. داشتن یک زندگی فعال ذهنی نیز مهم است.

در این مقاله چند مرحله ساده برای ایجاد و تقویت حافظه بهتر بیان شده است :

۱- بهبود بهداشت خواب و حافظه بهتر

یکی از بزرگترین عوامل  موثر بر عملکرد حافظه ، کمیت و کیفیت خواب ماست. کمبود خواب باعث آسیب های زیادی بر قسمتهای مختلف بدن می شود از جمله بروز مشکل در عملکرد هورمونی ، کنترل وزن و هضم غذا ، مدیریت استرس و عملکرد ذهنی

با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید. برای کمک به بهبود بهداشت و وضعیت خواب لازم است به تنظیم ساعت خواب بدن بپردازید و همچنین از تاریک و خنک بودن اتاق اطمینان حاصل کنید.

حافظه بهتر و بهداشت خواب

اگر تشک یا بالش راحتی ندارید بهتر است به فکر اصلاح آن بوده و هر چه سریعتر از انواع بهتر آن استفاده نمایید . بهتر است زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی دارید و از ماندن در رخت خواب در حالتی که هوشیار هستید اجتناب ورزید.

همچنین لازم است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید زیرا طول موج های آبی ساطع شده از رایانه ها و تلفن های هوشمند  سبب بهم خوردن سیکل منظم ساعت شبانه روزی بدن می شود.

ممکن است گاهی در حین استفاده از تلفن همراه بتوانید  بخوابید اما قطعا این خواب چندان با کیفیت نخواهد بود و منجر به ضعف حافظه خواهد شد .

 

۲- فعالیتهای چالش برانگیز برای مغز

مغز خود را به عنوان عضله ای تصور کنید که برای تقویت شدن به کار هدفمندانه ای  نیاز دارد. درگیر کردن مغز در فعالیت های چالش برانگیزمی تواند ذهن را به فعالیت وادارد و راهی عالی برای تقویت ذهن برای داشتن حافظه بهتر است.

فعالیت هایی مانند کتاب خواندن ، بیان خلاقانه ، معماهای منطقی و غیره ، همه به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می کنند.

عملکرد اجرایی مغز همان چیزی است که به ذهن اجازه می دهد روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز نماید و اطلاعات را در خود حفظ کند.

آیا تا به حال این اتفاق را تجربه نموده اید که در حین انجام یک کار تکراری متوجه چگونگی روند انجام آن نشده باشید و نتوانید مراحل انجام آن را به خاطر آورید ؟

گاهی این افت حافظه در هنگام انجام کارهای تکراری مانند رانندگی در مسیر همیشگی اتفاق می افتد زیرا عملکرد اجرایی مغز اطلاعات مورد نیاز را فیلتر می کند.

با این حال ، اگر در یک طوفان در حال رانندگی باشید ذهن با تمام تمرکز بر مسیر متوجه نموده و کل مراحل رانندگی را به خاطر خواهید آرود.

 

۳- برنامه خود مراقبتی و حافظه بهتر

استرس مزمن می تواند به حافظه  آسیب برساند و از حفظ اطلاعات مهم جلوگیری کند. در طول دوره های استرس شدید ، ذهن برای به خاطر سپردن خاطرات کوتاه مدت تلاش می کند.

علاوه بر این ، تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت باعث چالش بیشتر می شود. این شرایط مغزی به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند چالش بزرگتری است.

حافظه بهتر و شادی

بهتر است برای مراقبت از خود، زمانی را  اختصاص دهید تا استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید.

مراقبت از خود لازم نیست شامل فعالیت های خاصی مانند استفاده از  حمام های خاص یا یوگا باشد. این کار می تواند شامل توجه و آگاهی بیشتر نسبت به عملکردهای ذهنی باشد به عنوان مثال ارتباط بیشتر با افراد شاد و دوری از افراد مضطرب و نگران بهترین اقدام است .

۴- از فناوری  فاصله بگیرید :

در حالی که فناوری و تکنولوژی های مختلف فواید  زیادی برای دنیا  داشته است  ، اما همچنین می تواند به عزت نفس ، سطح استرس و حافظه شما آسیب برساند.

استفاده و وقت گذرانی  بدون هدف از تلفن همراه می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و عملکرد حافظه  را دچار اخلال نماید .

 

بهتر است در طول روز برای استفاده از  فناوری ها محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تمام روز خود را با رایانه می گذرانید ، سعی کنید وقتی به خانه می روید به جای آنلاین بودن ، با خانواده خود وقت بگذرانید و با زمانی را به ورزش و استراحت اختصاص دهید .

بهتر است برای جلوگیری از جذب شدن به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک تاک اینتر نت گوشی خود را خاموش نمایید و حتی گاهی آن را از دسترس خارج نمایید .

این روش همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حافظه خود را بیش از پیش بهبود بخشید.

 

۵- تغذیه سالم و مقوی

غذایی که مصرف می کنید می تواند به بهبود حافظه شما نیز کمک کند. بدن و ذهن خود را با مقدار متعادلی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم تقویت نمایید.

ممکن است استفاده از مکمل های خاصی برای بدن و حافظه شما سودمند باشد که بهتر است با مشورت پزشک از آنها استفاده نمایید .

همچنین مصرف شکر کمتر بر بهبود حافظه تاثیر زیادی دارد. خوردن بیش از حد قند با مشکلات جسمی و  و بیماری های مزمن از جمله کاهش حافظه مرتبط است.

حافظه بهتر با تغذیه سالم

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز ، به ویژه در بخشی از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند شود.

استفاده از روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بر بهبود حافظه تاثیر زیادی می گذارد.  این چربی ها همچنین برای سلامت کلی بدن مهم هستند و ثابت شده است که خطر بیماری های قلبی ، التهاب ، استرس و اضطراب را از بین می برد.

۶- ارتباط حفظ وزن متعادل با حافظه بهتر :

حفظ وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و روان است.

 

چندین تحقیق وجود دارد که چاقی را به عنوان یک عامل خطرزا برای کاهش حافظه شناسایی کرده اند.

جالب اینجاست که چاقی در واقع می تواند باعث تغییر ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

چاقی همچنین می تواند منجر به بروز مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر روی عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند .

۷- استفاده از ویتامین

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد. مقادیر کم ویتامین D با بسیاری از مشکلات بهداشتی از جمله کاهش عملکرد حافظه مرتبط است.

مطالعه ای که ۳۱۸ فرد مسن را به مدت پنج سال تحت نظر قرار داد ، نشان داد که کسانی که سطح ویتامین D خون آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر بود ، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد با سطح طبیعی ویتامین D از دست دادند.

مقادیر کم ویتامین D نیز با خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با اجرای این مراحل ساده می توانید حافظه بهتر ی داشته و  تمرکز ، بهره وری ذهن خود را بهبود بخشید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

عامل زرد زخم

زرد زخم در کودکان چیست، علایم و روشهای درمان آن چگونه است

 زرد زخم یا Impetigo یک عفونت پوستی بسیار شایع در میان کودکان ، به ویژه کودکان پیش دبستانی و کودکان است.  این بیماری یک عفونت باکتریایی است که پوست سطحی را درگیر می کند.

درمان زرد زخم

شایعترین تظاهرات  این بیماری پوسته های مایل به زرد در صورت ، بازوها یا پاها است. کمتر معمولاً ممکن است تاول های بزرگی وجود داشته باشد که روی کشاله ران یا زیر بغل تأثیر بگذارد. ضایعات ممکن است دردناک یا خارش دار باشند. تب  در این بیماری غیر معمول است.

علل زرد زخم :

کودکان ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به زرد زخم قرار گیرند و در صورتی که پوست آنها قبلاً به دلیل مشکل دیگری مانند اگزما ، پیچک سمی ، گزش حشرات و بریدگی یا خراش تحریک شده باشد احتمال ابتلا به زرد زخم در آنها بالا خواهد رفت.

خراشیدن یا خاراندن یک زخم یا بثورات پوستی یکی از دلایل شایع بروز زرد زخم است – به عنوان مثال دستان کودک ممکن است با پیچک سمی آلوده شود و سبب کودک با خارش زیاد این منطقه شرایط بروز زرد زخم را مهیا نماید.

این اتفاق بیشتر در محیط های گرم و مرطوب رخ می دهد. اطمینان حاصل کنید که بچه ها دست و صورت خود را به خوبی می شویند و این کار می تواند از بروز زرد زخم تا حد زیادی جلوگیری کند.

 

علائم و نشانه های زرد زخم چیست؟

این بیماری ممکن است روی پوست در هر نقطه از بدن تأثیر بگذارد ، اما بیشتر در اطراف بینی و دهان ، دست ها و بازوها و در کودکان خردسال ،در ناحیه پوشک دیده می شود.

انواع زرد زخم :

این بیماری به سه نوع تقسیم می شود

– غیر تاولی (پوسته ای)
– تاول دار (تاول های بزرگ)
– اکتیما (زخم)

انواع زرد زخم

زخم غیر تاولی یا پوسته ای شایع ترین نوع این بیماری است. این بیماری به صورت تاول های ریزی شروع می شود که در نهایت می ترکد و لکه های مرطوب کوچکی از پوست قرمز ایجاد می کند که ممکن است مایع ای از آن ترشح شود.

به تدریج پوسته ای مایل به زرد یا قهوه ای مایل به زرد منطقه را پوشانده و به نظر می رسد که زخم با عسل یا شکر قهوه ای پوشانده شده است.
زخم تاول دار باعث ایجاد تاول های بزرگتر حاوی مایعات می شود که به نظر شفاف می رسند ، سپس کدر می شوند. این تاول ها به احتمال زیاد بدون ترکیدن روی پوست باقی می مانند.

زرد زخم از نوع اکتیما به نظر می رسد مانند زخم های سوراخ شده با پوسته زرد و لبه های قرمز است.

آیا زرد زخم مسری است؟

این بیمای مسری است و می تواند از یک شخص به شخص دیگر منتقل شود. این بیماری معمولاً توسط یکی از دو باکتری زیر ایجاد می شود:

– استافیلوکوکوس اورئوس
– استرپتوکوکوس پیوژنس (استرپتوکوک گروه A نیز نامیده می شود ، که باعث ایجاد استرپتوی گلو می شود).

زرد زخم می تواند از طریق لمس قسمت های آلوده پوست به دیگران منتقل گردد . همچنین استفاده از لوازم مشترک (مانند لباس ، حوله و ملافه) فرد بیمار نیز می تواند سبب بروز این بیماری گردد.

ممکن است کودک خارش داشته باشد و زخم خود را بخاراند و سپس به سایر قسمتهای بدن خود دست بزند واین عفونت را در تمام پوست خود منتقل نماید .

تشخیص زرد زخم :

در بیشتر موارد ، پزشکان می توانند بر اساس نوع بثورات این بیماری را تشخیص دهند. گاهی اوقات ممکن است لازم باشد برای آزمایش نمونه ای از مایع تاول ها تهیه شود و در آزمایشگاه مورد بررسی قرار گیرد.

 

درمان زرد زخم از چه روشهایی امکان پذیر است ؟

این بیماری به طور معمول با آنتی بیوتیک درمان می شود ، یا ممکن است از پماد یا دارویی که از طریق دهان مصرف می شود مورد درمان قرار گیرد. هنگامی که این بیماری فقط ناحیه کوچکی از پوست را تحت تأثیر قرار می دهد (و به خصوص اگر به صورت غیر برجسته باشد) ،درمان به مدت ۵ روز با پماد آنتی بیوتیک روش مناسبی برای معالجه آن می باشد .

اگر عفونت به مناطق دیگر بدن گسترش یافته باشد یا پماد موثر نباشد ، پزشک ممکن است یک قرص یا مایع آنتی بیوتیک را برای ۷ تا ۱۰ روز تجویز کند.
پس از شروع درمان با آنتی بیوتیک ، روند بهبود باید طی چند روز آغاز شود. مهم است که اطمینان حاصل کنید که کودک شما دارو را طبق دستورالعمل مصرف کرده است. در غیر این صورت ، عفونت پوستی عمیق تر و جدی تری ایجاد می شود.

دارو درمانی زرد زخم
در حالی که عفونت زرد زخم در حال بهبودی است لازم است که هر روز پوست را با گاز تمیز نموده و با صابون ضد عفونی کننده به آرامی بشویید.
برای کمک به از بین بردن لایه های پوسته پوسته شده ، هر قسمت از لایه پوسته شده را با آب گرم و صابون خیس کنید (لازم نیست همه آن را با فشار جدا کنید ).

 

برای جلوگیری از شیوع بیماری به سایر قسمت های بدن ، پزشک یا پرستار کودک احتمالاً توصیه می کنند که مناطق آلوده و زخم شده را با گاز و نوار یا باند شل بپوشانید. برای جلوگیری از خراشیدگی زخم در اثر خارش که می تواند منجر به عفونت بدتر شود ، ناخن های کودک خود را کوتاه و تمیز نگه دارید.

 

آیا می توان از زرد زخم جلوگیری کرد؟

– تمیز نگه داشتن پوست نوزاد می تواند به جلوگیری از سوختگی ناشی از ادرار و متعاقبا زرد زخم کمک کند.
– بچه ها باید دستانشان را به خوبی و مرتب بشویند و به طور منظم حمام یا دوش بگیرند.
– توجه ویژه ای به آسیب های پوستی (بریدگی ، خراش ، گزش و …) ، مناطق اگزما و بثوراتی مانند پیچک سمی داشته باشید. این مناطق را تمیز و پوشیده نگه دارید.

-هرکسی در خانواده شما مبتلا به زرد زخم باشد باید ناخن های خود را کوتاه کرده و زخم های آن را با گاز و باند استریل پوشانده باشد.

پیشگیری از زرد زخم

– برای جلوگیری از شیوع زرد زخم در بین اعضای خانواده ، اطمینان حاصل کنید که همه از لباس ، ملحفه ، تیغ ، صابون و حوله مخصوص خود استفاده می کنند.
ملافه ها ، حوله ها و لباس هرکسی را که مبتلا به زرد زخم است جدا کرده و در آب داغ بشویید. سطوح آشپزخانه و خانه خود را تمیز نگه دارید.

چه موقع باید با دکتر تماس بگیرم؟

اگر هر یک از کودکان علائم ابتلا به سوختگی ادرار دارد ، با پزشک تماس بگیرید. اگر کودک در حال حاضر به دلیل ابتلا به زرد زخم تحت معالجه قرار گرفته است ، زخم ها را زیر نظر داشته باشید و در صورت عدم بهبودی پوست پس از ۳ روز درمان یا ایجاد تب ، با پزشک تماس بگیرید. اگر ناحیه اطراف بثورات در اثر لمس قرمز ، گرم یا حساس شد ، فوراً با پزشک تماس بگیرید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبت و پرستاری بپردازد.

تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار کودک ، پرستار سالمند یا پرستار بیمار مورد نظر شما اقدام گردد .

 

 

ورود نوزاد جدید

چگونه کودک خود را برای ورود نوزاد جدید آماده کنید

آماده کردن بچه ها برای ورود نوزاد جدید Preparing for a New Sibling یکی از چالش های جدی بسیاری از والدین است. ورود یک نوزاد جدید می تواند تغییرات زیادی را در یک خانواده ایجاد کند. والدین انرژی زیادی را برای آماده سازی اتاق و وسایل کودک صرف می کنند و پس از ورود کودک ، بیشتر توجه خانواده صرف مراقبت  از نوزاد  تازه وارد می شود .

ورود نوزاد جدید و عکس العمل کودک بزرگتر

تحمل این همه تغییر می تواند برای خواهر و برادر بزرگتر سخت باشد. معمولا خواهر یا برادر بزرگتر نسبت به نوزاد تازه حسادت می کنند و با بدخلقی و بهانه گیری نسبت به این آشفتگی واکنش نشان می دهند.

اما والدین می توانند بچه ها ی بزرگتر را برای ورود عضو جدید خانواده آماده کنند. گفتگو در مورد بارداری مادر ، انجام برخی هماهنگی ها و همچنین شراکت  بچه های بزرگتر در مراقبت از نوزاد می تواند کارها را برای همه آسان تر کند.

در دوران بارداری

برای گفتگو با کودک در مورد ورود نوزاد جدید و  خواهر و برادری که بزودی قرار است به دنیا بیاید ،  سطح رشد فکری فرزند خود را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، کودکان پیش دبستانی ممکن است مفاهیم زمانی را درک نکنند ، بنابراین اگر بگویید نوزاد در عرض چند ماه آینده می آید برای آنها معنای زیادی ندارد.

بهتر است برای کودک توضیح دهیم  که قرار است کودک در فصلی خاص مانند زمستان یا وقتی که هوا سرد و برفی می شود  بدنیا می آید.

چه مقدار جزئیات باید در مورد شرایط آینده ارائه دهید؟ بگذارید سوالات فرزندتان راهنمای شما باشد. به عنوان مثال ، ممکن است یک کودک ۴ ساله بپرسد: “بچه ها از کجا می آیند ؟” علی رغم اینکه به نظر می رسد ، کودک از شما نمی خواهد که  مسائل جنسی را توضیح دهید اما احتمالاً می خواهد بداند که به معنای واقعی کلمه از کجا آمده اند.

ممکن است برای توضیح ورود نوزاد جدید کافی باشد که بگویید : “کودک از رحم که در داخل شکم مادر بدنیا می آید ” کودکی که می خواهد بیشتر بداند قطعا دوباره در این مورد سوال خواهد کرد.

اگر کودک شما علاقه بیشتری به جزییات  تولد نوزاد نشان می دهد ، می توانید این موارد را انجام دهید :

مرور تصاویر کودکی خودش

خواندن کتاب در مورد زایمان (مطمئن شوید که متناسب با سن آنها باشد)

دیدار با دوستانی که نوزاد دارند

آماده سازی یک کیف برای بیمارستان

بررسی نام های احتمالی نوزاد

رفتن به دکتر برای شنیدن ضربان قلب کودک

همچنین  می توانید کودک را به کلاسهای پیش از تولد بروید ، که بسیاری از بیمارستانها برای گرایش و ارتباط برقرار کردن خواهران و برادران با کودک نورس ارائه می دهند.

این کلاسها می تواند شامل درسهایی در مورد نحوه نگهداری نوزاد ، توضیحاتی در مورد نحوه تولد نوزاد و فرصتهایی برای بچه ها در مورد بیان احساسات خود در مورد داشتن یک خواهر یا برادر جدید باشد.

برنامه ریزی ورود نوزاد جدید

برنامه ریزی برای روز  زایمان

با نزدیک شدن به موعد زایمان ، بهتر است کودکان بزرگتر را برای اتفاقاتی که در روز زایمان اتاق می افتد آماده نمایید . اینکه باید به بیمارستان بروید و شاید لازم باشد که چند شب در آنجا بمانید درباره این برنامه ها با کودک گفتگو کنید تا بچه ها بدانند که وقتی روزمقرر  فرا می رسد باید چه انتظاری داشته باشند.

به فرزندتان اجازه دهید که در اسرع وقت پس از تولد و ورود نوزاد جدید به بیمارستان و ملاقات شما بیایند . بهتر است زمانی به ملاقات شما بیانید که هیچ بازدید کننده دیگری در اتاق حضور نداشته باشد .  این امر  باعث می شود که تولد نوزاد تازه وارد به عنوان یک رویداد صمیمی خانوادگی تلقی شود.

اگر کودک شما به یک مرحله مهم از تربیت رسیده است و با تغییراتی  مانند آموزش استفاده از دستشویی یا جدا شدن از اتاق پدر و مادر و رفتن به اتاق خودش نزدیک شده است ، سعی کنید این تغییرات را قبل از موعد زایمان انجام دهید یا آنها را به بعد از زمانی که نوزاد نورس برای مدتی در خانه است موکول کنید.

 

آوردن نوزاد به خانه

هنگامی که نوزاد را به خانه می آورید می توانید به مرور می توانید به سایر کودکان بیاموزید که با تغییرات پیش آمده کنار بیایند.  تا جایی که امکان دارد آنها را در فعالیتهای روزمره  نوزاد مشارکت دهید تا کودکان احساس کنند کنار گذاشته شدن را نداشته باشند .

بسیاری از بچه ها می خواهند در امور مراقبت از نوزاد جدید نقشی داشته باشند و کمک نمایند .  اگرچه این “کمک” ممکن است به معنای طولانی تر شدن هر کاری باشد ، اما می تواند به کودک بزرگتر فرصت تعامل مثبت با نوزاد تازه وارد را بدهد.

یک برادر یا خواهر بزرگ ممکن است بتواند در این موارد نقش کمک کننده باشد : کودک را در هنگام تعویض پوشک سرگرم کند ، هل دادن کالسکه ، صحبت با کودک در هنگام لباس پوشیدن ، استحمام و آروغ زدن کودک

آماده سازی ورود نوزاد جدید

اگر کودک شما علاقه ای به ورود نوزاد جدید نشان نمی دهد ، نگران نشوید و او را مجبور به نزدیک شدن به نوزاد نکنید. برای بعضی از کودکان پذیرش نوزاد جدید ممکن است زمان بر باشد.

در مواقعی مانند شیردهی ممکن است توجه والدین نسبت به کودک بزرگتر کمتر شود و لازم است  برای این اوقات ، سعی کنید کودک  اسباب بازی های مورد علاقه اش را در دسترس داشته باشد تا با آنها سرگرم شود .

 

برای بچه های بزرگتر از فرصت های یک به یک استفاده کنید. یعنی  زمانی که نوزاد در خواب است بهتر است با کودک بزرگتر وقت بگذرانید و در صورت امکان هر روز برای بچه های بزرگتر وقت بگذارید . اینکه کودک بداند که والدین زمان ویژه ای را به او اختصاص میدهد  ، ممکن است به کاهش هرگونه کینه و عصبانیت در مورد ورود نوزاد جدید کمک کند.

 

همچنین به نزدیکان و دوستان خود یادآوری کنید که فرزند بزرگتر شما ممکن است بخواهد درباره چیز دیگری غیر از ورود نوزاد جدید صحبت کند. بهتر است اقوام یا دوستان یک فعالیت سرگرم کننده  را برای کودک بزرگتر در نظر گرفته و زمان مشخصی را صرف وقت گذراندن با کودک نمایند.

اگر نمیتوانید مانند گذشته کودک را تامدرسه همراهی کنید بهتر است این کار را به یک پرستار کودک یا سایر دوستان مورد اعتماد بسپارید . از آنجا که اکنون بیشتر اوقات با نوزاد در خانه هستید ، احساس گناه در مورد تنها  فرستادن فرزند بزرگتر به مدرسه امری طبیعی است.

اما  تلاش کنید که با برنامه ریزی و اختصاص زمان های خاصی به کودک بزرگتر شرایط موجود را متعادل نمایید . بهتر است برای داشتن اوقات با کیفیت از قبل برای زمانهای مناسب برنامه ریزی نمایید .

ورود نوزاد جدید

شناسایی احساسات

علیرغم تمام تغییراتی که یک نوزاد جدید می تواند در خانواده ایجاد کند ، برخی از بچه های بزرگتر ممکن است خود به خود تلاش کنند که خود را با ورود نوزاد جدید وفق دهند .

بچه های بزرگتر را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود در مورد نوزاد جدید صحبت کنند. اگر کودکی نتوانست آن احساسات را ابراز کند ، تعجب نکنید . ممکن است کودک برای آغاز گفتگو نیاز به این داشته باشد که شما در مورد آن موضوع صحبت کنید .

اگر کودک شما بدرفتاری می کند سعی کنید  تا متوجه شوید که چه احساساتی می تواند باعث ایجاد این رفتار ها شود.

گاهی این رفتارها نشان دهنده این است که کودک نیاز دارند که والدین بیشتر با آنها وقت بگذرانند . بهتر است برای کودک این نکته را روشن کنید که اگرچه احساسات او برای شما مهم است  ، اما باید به شیوه های مناسب بیان شود.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است . تنها کافی است با کارشناسان ما در این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار موردنظر شما اقدام گردد.

تاثیر اسید آمینه تریپتوفان

چگونه اسید آمینه تریپتوفان بر کیفیت خواب و خلق و خوی افراد موثر است

اسید آمینه تریپتوفان Tryptophan ترکیبی است که می تواند در بدن به چندین مولکول مهم از جمله سروتونین و ملاتونین تبدیل شود. تریپتوفان و مولکول های تولید شده بر بسیاری از عملکردها از جمله خواب ، خلق و خو و رفتار  تأثیر می گذارند.

فواید اسید آمینه تریپتوفان

همه می دانند که یک خواب خوب شبانه بدن  شما را برای رویارویی با اتفاق های روز  آینده آماده می کند.  چندین ماده مغذی وجود دارندکه بر کیفیت  خواب تاثیر گذار  هستند و سبب تقویت خلق و خو و  روحیه افراد می شوند.

تریپتوفان  یکی از این مواد غذایی است که در حقیقت نوعی آمینو اسید موجود در بسیاری از غذاها و مکمل ها می باشد.  این اسید آمینه برای ساخت پروتئین و سایر مولکولهای مهم بدن ، از جمله ترکیباتی که برای خواب و روحیه مطلوب ضروری هستند ، استفاده می گردد.

در این مقاله به بررسی  تأثیرات تریپتوفان بر روی خلق و خو و کیفیت خواب پرداخته می گردد.

 

اسید آمینه تریپتوفان چیست؟

تریپتوفان یکی از انواع  اسیدهای آمینه هایی است که در غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود. در بدن انسان ، اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین استفاده می شود اما در عین حال عملکردهای دیگری نیز دارند .  به عنوان مثال ، این اسید آمینه  برای تولید چندین مولکول مهم که به انتقال سیگنال های مغزی کمک می کنند ضروری هستند.

به طور خاص ، تریپتوفان می تواند به مولکولی به نام  هیدروکسی تریپتوفان تبدیل شود ، که برای تولید سروتونین و ملاتونین در مغز از آن استفاده می میشود.

سروتونین چندین اندام از جمله مغز و روده را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور خاص سروتونین در مغز  بر کیفیت خواب ، توانایی شناخت مغز  و خلق و خوی افراد تأثیر می گذارد.

در همین حال ، ملاتونین هورمونی است که به ویژه در چرخه خواب-بیداری  انسان نقش بسزایی دارد . به طور کلی ، تریپتوفان و مولکول های تولید شده از آن ، برای عملکرد مطلوب بدن ما  ضروری هستند.

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان برخلق و خو و توانایی شناخت مغز

اگرچه تریپتوفان عملکردهای زیادی دارد ، اما تأثیر آن بر روی مغز بسیار قابل توجه است.. مشخص شده است که سطح پایین  این نوع اسید آمینه با اختلالات خلقی مرتبط است.
چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است سطح تریپتوفان آنها  پایین تر از حد طبیعی باشد.  در تحقیقات دیگری اثرات تغییر سطح تریپتوفان را د رخون  بررسی کرده است. و به این نتیجه رسیده اند که با کاهش سطح تریپتوفان تغییراتی در خلق و خو افراد بوجود می آید.

تاثیرات اسید آمینه تریپتوفان

برای انجام این آزمایش، ۱۵ شرکت کننده  تحت تاثیر دو سطح از غلظت اسید آمینه تریپتوفان قرار گرفتند یکی به مقدار زیاد و دیگری به مقدار کم.

این افراد دو بار تحت تاثیر یک عامل استرس زا  قرار گرفتند. بکبار که سطح اسید آمینه در خونشان زیاد بود و بار دیگر در شرایطی که اسید آمینه خون آنها در کمترین مقدار خود بود.

در نتیجه این آزمایش محققان دریافتند که سطح  اضطراب ، تنش و احساس عصبی بودن هنگامی که  سطح این اسید آمینه در خون شرکت کنندگان پایین تر بود، بیشتر خود را نشان داد.

بر اساس این نتایج ، مشخص شد که سطح پایین تریپتوفان  د رخون می تواند سبب بروز اضطراب میگردد.  همچنین کاهش این ماده می تواند  احتمال بروز پرخاشگری و تکانشگری را در افراد پرخاشگر افزایش دهد.  از طرف دیگر ، استفاده از مکمل تریپتوفان ممکن است بر بهبود  رفتار اجتماعی تاثیر گذار باشد.

 

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان بر حافظه و توانایی یادگیری

تغییر سطح تریپتوفان می تواند چندین جنبه از توانایی های شناختی مغز را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه نشان داد که وقتی سطح تریپتوفان کاهش می یابد ، عملکرد حافظه طولانی مدت نسبت به حالت نرمال کاهش می یابد.

این تأثیرات بدون توجه به اینکه آیا شرکت کنندگان سابقه خانوادگی افسردگی داشته اند یا خیر مورد بررسی قرار گرفته است.  علاوه بر این ، یک مطالعه گسترده نشان داده است  که پایین آمدن سطح تریپتوفان بر توانایی شناخت مغز و حافظه افراد تأثیر منفی می گذارد .

در شرایط کاهش شدید این ماده ، حافظه مرتبط با وقایع و تجربیات ممکن است تا حد زیادی مختل گردد.  این تأثیرات احتمالاً به این دلیل است که با کاهش سطح تریپتوفان ، تولید سروتونین د رمغز  کاهش می یابد.

مکمل اسید آمینه تریپتوفان

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان بر سروتونین

در بدن ، تریپتوفان می تواند به مولکول هیدروکسی تریپتوفان تبدیل شود ، که سپس از این ماده سروتونین  تشکیل می گردد.

بر اساس آزمایش های متعدد ، محققان به این نتیجه رسیده اند که بسیاری از تأثیرات سطح بالای تریپتوفان در اثر تأثیر آن بر روی میزان سروتونین در بدن است .  به عبارت دیگر ، افزایش سطح آن می تواند منجر به افزایش  هیدروکسی تریپتوفان و سروتونین شود.

سروتونین و هیدروکسی تریپتوفان  بسیاری از فرایندهای مغز را تحت تأثیر قرار می دهند و تداخل در اعمال طبیعی آنها ممکن است افسردگی و اضطراب را تحت تأثیر قرار دهد.

در حقیقت ، بسیاری از داروهایی که برای درمان افسردگی طراحی شده اند ، عملکرد سروتونین را در مغز اصلاح می کنند تا فعالیت آن افزایش یابد.

علاوه بر این ، سروتونین بر فرآیندهای یادگیری در  مغز تأثیر می گذارد.

بنابراین درمان افراد با ترکیب هیدروکسی تریپتوفان می تواند به افزایش  میزان سروتونین و بهبود اختلالات خلقی و اضطراب  و همچنین بی خوابی کمک شایانی کند.

 

تأثیرات اسید آمینه تریپتوفان  بر روی ملاتونین و خواب

هنگامی که سروتونین از تریپتوفان در بدن تولید شد ، می توان آن را به مولکول مهم دیگر – ملاتونین تبدیل کرد. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که افزایش تریپتوفان در خون به طور مستقیم هم سروتونین و هم ملاتونین را افزایش می دهد.

ملاتونین علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بدن یافت می شود ، یک مکمل محبوب است و در چندین ماده غذایی از جمله گوجه فرنگی ، توت فرنگی و انگور یافت می شود .

ملاتونین بر چرخه خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد. این چرخه  بر بسیاری از عملکردهای دیگر بدن ، از جمله متابولیسم مواد مغذی و سیستم ایمنی بدن شما تاثیر گذار است .

چندین مطالعه نشان داده است که افزایش تریپتوفان در رژیم غذایی می تواند با افزایش ملاتونین  سبب بهبود کیفیت خواب گردد.

یک مطالعه نشان داد که خوردن غلات غنی شده با تریپتوفان در صبحانه و شام به بزرگسالان کمک می کند تا سریعتر  و طولانی تر بخوابند.

علائم اضطراب و افسردگی نیز در این افراد  کاهش یافت و به احتمال زیاد تریپتوفان به افزایش سروتونین و ملاتونین در بدن آنها کمک کرده است.

مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که مصرف ملاتونین به عنوان یک مکمل می تواند کمیت و کیفیت خواب را بهبود بخشد .

منابع اسید آمینه تریپتوفان

منابع اسید آمینه تریپتوفان

بسیاری از غذاهایی که حاوی پروتئین هستند  منابع خوبی از اسید آمینه تریپتوفان هستند. به همین دلیل ، تقریباً هر زمان که پروتئین می خورید مقداری از این اسید آمینه دریافت می کنید.

برخی از غذاها از نظر تریپتوفان بسیار غنی هستند که از جمله مرغ ، میگو ، تخم مرغ ، گوشت گوزن و خرچنگ می باشد.

تخمین زده شده است که یک رژیم غذایی معمولی تقریباً ۱ گرم در روز اسید امینه تریپتوفان را  فراهم می کند.  همچنین می توانید با مشورت پزشک از مکمل های تریپتوفان نیز استفاده نمایید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و آموزش دیده در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان ما درتماس باشید .

روش نه گفتن به فرزند

روشهای نه گفتن به فرزند بدون استفاده از کلمه نه

نه گفتن به فرزند saying no to children  بدون استفاده از کلمه نه یکی از مهمترین روشهای فرزندپروری است . به یکی از آن روزهای خسته کننده ای که گاهی اوقات دارید فکر کنید. یکی از آن روزهایی که هیچ چیز درست پیش نمی رود. لیست کارهای شما به جای کوتاهتر شدن طولاتی تر می شود و هر کسی را که ملاقات می کنید به نظر می رسد برنامه ریزی شده که شما را دیوانه کند.

روشهای جایگزین نه گفتن به فرزند

 

تنها چیزی که شمار را از دیوانگی حفظ می کند و حواستان را از ترافیکی که در راه خانه در آن گیر افتاده اید پرت می کند، فکر کردن در مورد بستنی مورد علاقه شماست که در فریزر انتظار شما را می کشد.

وقتی به خانه رسیدید مستقیم به سمت فریزر می روید در حالی که می خواهید آن قاشق حلال همه مشکلات را در دهان خود بگذارید همسرتان وارد می شود و فریاد می زند  نه  فکر می کنی چیکار داری می کنی ؟ اکنون نمی توانی بستنی بخوری  تقریبا وقت شام است بستنی را برگردان سر جایش

واکنشی که شما نشان خواهید داد شاید

  1. از همسرتان قدردانی کنید به خاطر اهمیتی که برای شما قایل است
  2. جنگ و دعوای تمام عیاری را به راه می اندازید

ما به عنوان والدین چنان درگیر تربیت صحیح فرزندان خود هستیم که فراموش می کنیم با فرزندان خود درست رفتار کنیم  ما فراموش می کنیم که آنها افراد کوچکی هستند که در روز خود ٬ فراز و نشیبهایی را پشت سر می گذارند ٬ احساساتی دارند و درست مثل ما ناامید و خسته می شوند و ما با آنها به روشی صحبت می کنیم که هرگز نمی پذیریم که همسر ٬رییس یا دوستان ما با ما اینگونه صحبت کنند .

به عنوان والدین خوب آیا نباید به دنبال روش بهتری برای نه گفتن به فرزند باشیم ؟

اینجا روشهای مختلف برای نه گفتن به فرزند ذکر شده ٬ روشهایی که فرزند شما حتی متوجه نمی شوند که شما به او نه گفته اید .

برای شرح درست این روشها از یک داستان ساده استفاده خواهیم کرد. مثلا وقت شام است و فرزندمان می خواهد قبل از شام شکلات بخورد و لازم است که ما نه بگویم .

چگونه نه گفتن به فرزند

  • موافقت :

باشه عزیزم به محض اینکه شام خودت را تمام کردی می توانی شکلات بخوری ٬ شما در اصل به خوردن شکلات قبل از شام نه گفته اید اما صورت ماجرا تغییر کرده است. هرچند باید به شما هشدار بدهیم این روش ممکن است همیشه کار ساز نباشد.

اگرکودک در مقابل شما ایستاد و لجوجانه اصرار به انجام کار خودش داشت و یا با گریه و زاری درخواست کرد که “مامان لطفا من شکلات می خوام” در این زمان باید سراغ گزینه های دیگر بروید .

 

  • به او حق انتخاب دهید :

بهتر است برای نه گفتن به فرزند ، به او بگویید “اگر قبل از شام شکلات بخوری اشتهایت از بین خواهد رفت اما به نظر می رسد که خیلی دوست داری شکلات بخوری …خوب …دوتا انتخاب داری

 

۱) الان شکلات بخوری

۲) بعد از شام شکلات بخوری  انتخاب کن”

 

  • یگ گزینه جایگزین پیشنهاد دهید:

به او بگویید ” تو امروز صبح شکلات خوردی ، چطوره به جای شکلات مقداری توت بخوری”

 

البته گرینه ای که شما پیشنهاد می دهید بهتر است که از نظر کودکتان قابل مقایسه با گزینه ای که رد کرده اید باشد . به عنوان مثال بهتر است به کودک پیشنهاد خوراکیهای سالمی مثل هویج یا توت را بدهید.  توت یا هویج بهتر است از اینکه هیچ اسنکی دریافت نکند

 

  • برای نه گفتن به فرزند ، حواسش را پرت کنید :

برای انجام این کار بگویید ” نگاه کن گربه برگشته ….خیلی وقت بود پیدایش نبود …فکر می کنی تا حالا کجا بود ….اسمش چی بود ؟”

این بازی را ادامه دهید تا شکلات را فراموش کند .احتمالا این ساده ترین ترفندی است که در کتابها ذکر شده ٬اما تاریخ انقضایی نیز دارد

قوانین نه گفتن به فرزند

برای کودکان بزرگتر ممکن است این روش چندان موثر نباشد اما اگر در حال رانندگی هستید می توانید از این روش برای جلب توجه او به چیزهای جالب در حاشیه خیابان استفاده کنید. اما در خانه که عوامل حواس پرتی چندان جذاب نیستند این روش کمی سخت است .

 

  • از شخصیتهای کارتونی یا داستانی مورد علاقه فرزندتان کمک بگیرید :

مثلا  اگر شنگول و منگول و حبه انگور می خواستند قبل از شام شکلات بخورند آیا مادرشان اجازه می داد؟ …..در ببیشتر موارد به نوعی پذیرش قوانین از طرف مثلا فلان شخصیت کارتونی یا داستانی برای کودک شما آسانتر است تا اینکه از طرف مادر خودش باشد .

 

  • برای نه گفتن به فرزند ،از افراد نزدیک مورد علاقه کودک استفاده کنید:

به عنوان مثال به او بگویید “فکر نکنم بتونیم قبل از شام شکلات بخوریم . می دونی چیه …دفعه بعد که به دیدن دکتر(نام پزشک کودکتان) رفتیم یادم بنداز که از او در این مورد سوال کنم ” بسته به شرایط می توانیم از شخصیتهای مورد علاقه فرزندتان استفاده کنید

  • اگر نمی توانید شکستشان دهید به آنها بپیوندید :

با این جمله نشان دهید که شما هم طرف او هستید “می دانم من هم مقداری شکلات می خواهم ای کاش قانونی در مورد نخوردن شکلات قبل از شام وجود نداشت در این موقع هر دوی ما چهره غمگین می گیریم و بعد در مورد ظالمانه بودن این قانون از هم دلجویی می کنیم و بعد موضوع فراموش می شود” .

شرایط نه گفتن به فرزند

  • شکلات را به او بدهید اما اجازه ندهید که آن را بخورد :

به عنوان مثال به او بگویید “بسیار خوب توی این ظرف ۴ عدد شکلات است من این ظرف را درست جایی می گذارم که بتوانی آن را ببینی ، به محض اینکه شام شما تمام شد بگو تا شکلات را به شما بدهم “.

 

  • از منطق کودک برای نه گفتن به فرزند کمک بگیرید :

به او بگویید “تو می دانی وقتی قبل از شام شکلات بخوری چه اتفاقی می افتد. شکلات اشتهای تو را از بین خواهد برد و نمی توانی شام بخوری. وقتی شام نخوری به انداره دختر عمویت بزرگ نمی شوی “.

 

  • تظاهرکنید که در کتابها به دنبال راه حل هستید :

با جمله “عزیزم من نمی دانم می توانیم قبل از شام شکلات بخوریم یا نه …بیا در کتابها دنبال این موضوع بگردیم “.

از آنجاییکه آنها هنوز سواد خواندن ندارند شما می توانید از هر کتابی ( دیکشنری ٬ خاطرات و ….) برای استخراج و تنظیم قانون مورد نظر خود استفاده کنید .اینکه یک قانون از داخل کتاب بیاید خیلی ارزش بیشتری دارد تا اینکه مامان و بابا آن را بگویند .

 

  • به او مسولیت بدهید :

بهتر است بگویید “من شنیدم که حنا (عروسک دخترم ) شکلات می خواهد می توانی برای او توضیح دهی که چرا نمی تواند قبل از شام شکلات بخورد” .

 

  • از تابلو استفاده کنید :

انجام این ایده ساده است.کافی است  دو تابلو درست کنید که روی یکی نوشته شده ( خوب است ) و روی  تابلو دیگر نوشته شده ( خوب نیست ).

ترجیحا به عنوان یک کاردستی  کودک خود را در ساخت این تابلو مشارکت دهید . هر وقت که کار مناسبی انجام نمی دهد با نشان دادن تابلو خوب نیست به  او نشان می دهید که کار او درست نیست . تابلوها را در مکانی بگذارید که کودک هم بتواند از آنها استفاده کند مثلا مواقعی که از او می خواهید کاری انجام دهد می تواند با استفاده از تابلو نظر خود را اعلام کند . تنها راه موفق بودن این روش استفاده دوطرفه است .

راههای نه گفتن به فرزند

تمرین نه گفتن به فرزند برای والدین:

بهتر است والدین زمان اندکی را  به انجام این تمرین ساده اختصاص دهند. یک  دوره زمانی کوتاه که با فرزندان خود سپری کرده اید را به یاد بیاورید.

مثلا امروز صبح قبل از فرستادن آنها به مدرسه یا شب گذشته قبل از خواباندن آنها ،چندبار به آنها نه گفته اید . یکی از مواردی را که نه گفته اید انتخاب کنید و فکر کنید به جای اینکه مستقیم نه بگویید بهتر بود از چه روشهای جایگزینی استفاده می کردید

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و آموزش دیده در عرصه پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد .

تغذیه در قرنطینه

تغذیه در قرنطینه: برای داشتن تغذیه مناسب در دوران شیوع کرونا چه اقداماتی لازم است

تغذیه در قرنطینه Feeding Through Quarantine یکی از مهم ترین مواردی است که طی دوران شیوع ویروس کرونا  نیاز به توجه و مراقبت زیادی  دارد . 

از آنجا که کشورها قدم های محکم تری برای مهار گستردگی شیوع کوید ۱۹ برداشته اند، قرنطینه خانگی و محدود کردن موقتی مشاغل می تواند روی عادت های غذایی تاثیر بگذارد.

همان طور که از افرادی که علائم بیماری های حاد تنفسی دارند درخواست می شود که در خانه بمانند این درخواست را از افراد سالم هم می کنند. در بعضی از کشور ها رستوران ها وسرویس های دلیوری محدود شده است و بعضی از کالا های تازه هم کمتر یافت می شود.

داشتن تغذیه مناسب برای سلامتی ضروری است؛ به خصوص برای زمانی که سیستم ایمنی بدن باید از بدن دفاع کند. دسترسی محدود به مواد غذایی تازه می تواند باعث عدم توانایی ادامه یک رژیم غذایی سالم ومتنوع شود.

همینطور می تواند سبب مصرف بیشتر غذا های فرآوری شده که دارای مقدار زیادی چربی، نمک و شکر هستند، شود. با این وجود، حتی با داشتن مقداری مواد غذایی کم ومحدود می توان یک رژیم غذایی سالم را ادامه داد.

 

توصیه های کلی د رمورد روش تغذیه در قرنطینه: 

برنامه ریزی تغذیه در قرنطینه

برای تغذیه در قرنطینه  برنامه ریزی کنید

موارد زیادی از خرید های بیش از حد در در اروپا توسط دبلیو. اچ. او (سازمان جهانی سلامت) مشاهده شده است. خرید کردن از سر وحشت عواقب زیادی مانند؛ افزایش قیمت مواد غذایی، مصرف بیش از حد مواد غذایی و توزیع نابرابر مواد غذایی را در پی دارد.

بنابراین مهم است که همان طور که نیاز های خود را در نظر می گیرید، به نیاز های دیگران هم توجه کنید. آنچه از قبل در منزل دارید را برآورد کنید و برای رفع نیاز ها برنامه ریزی کنید.

ممکن است احساس کنید به تهیه مقدار زیادی مواد غذایی احتیاج دارید، اما قبل خرید از نداشتن آن در آشپزخانه خود اطمینان حاصل کنید و از مواد غذایی که ماندگاری کمتری دارند استفاده کنید. با این کار می توانید از هدر رفتن مواد غذایی جلوگیری کنید و دسترسی به مواد غذایی را برای دیگران آسان تر کنید.

تغذیه در قرنطینه و استفاده از محصولات تازه

ابتدا از مواد اولیه ای که تازه هستند و ماندگاری کم تری دارند استفاده کنید. اگر محصولات تازه به خصوص؛ میوه جات، سبزیجات و لبنیات کم چرب هم چنان در دسترس هستند، استفاده از این محصولات را نسبت به محصولاتی که فاسد نمی شوند، در الویت قرار دهید.

از میوه و سبزیجات یخ زده هم به سادگی می توان در مدت زمان بیشتری استفاده کرد و حتی بعضی از آنها هم مواد مغذی خود را پس از یخ زدن حفظ می کنند. برای جلوگیری از هدر رفتن مواد غذایی، می توانید باقی       مانده ی غذای خود را برای وعده های دیگر منجمد کنید.

غذای خانگی و تغذیه در قرنطینه

غذای خانگی درست کنید

در طول زندگی روزمره منظم، بسیاری از افراد زمان کافی برای تهیه غذای خانگی ندارند. حال که زمان بیشتری را در خانه می گذرانیم، می توانیم غذا هایی که وقت کافی برای طبخ آن ها نداشتیم را درست کنیم.

دستور پخت بسیاری از این غذا های خوشمزه را می توانید در اینترنت پیدا کنید. از این همه اطلاعاتی که بطور رایگان در اختیار شما قرار گرفته است، استفاده کنید و با مواد اولیه ای که در اختیار دارید آن ها را امتحان کنید و در عین حال اصول تغذیه سالمی که در این مقاله ارائه شده است را هم به خاطر داشته باشد.

سرویس های تحویل غذا و تغذیه در قرنطینه 

با اینکه غذا های خانگی در الویت قرار دارد، بعضی از شهر ها و کشور ها سیستم های پیشرفته ای برای تحویل مواد غذایی اولیه و یا غذای آماده در اختیار دارند و بسیاری از بنگاه ها پیشنهاد دادن این خدمات را آغاز کرده اند.

بعضی از این سرویس ها مانند گزینه های “بدون تماس” نیازی به هیچ گونه تعامل انسانی ندارند، به همین دلیل کاملا از شرایط قرنطینه و انزوا پیروی می کنند. الویت شما باید مشاغل معتبری که از الزمات بهداشت مواد غذایی به طور دقیق پیروی میکنند باشد.

هنگام انتقال و تحویل غذا، مهم است که دمای غذا مناسب باشد ( کمتر از ۵ درجه سانتیگراد یا بیشتر از ۶۰ درجه سانتیگراد ). بخاطر داشته باشید که این سرویس ها ممکن است بسیار زیاد باشند، شما می توانید موارد موجود در منطقه خود را جستجو کنید.

مصرف نمک خود را محدود کنید

غذا های تازه ممکن است کمتر در دسترس باشند به همین دلیل ممکن است نیاز شود بیشتر به غذا های کنسرو شده، یخ زده و یا فناوری شده اتکا کنیم. بسیاری از این غذا ها شامل مقدار زیادی نمک هستند.

سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که مقدار نمک مصرفی خود را روزانه کمتر از ۵ گرم قرار دهید. برای تغذیه در قرنطینه باید غذای های کم نمک یا بدون نمک مصرف کنید. همچنین شما می توانید برای از بین بردن سدیم اضافی در مواد غذایی کنسروی، مانند سبزیجات یا لوبیا آنها را شستشو دهید.

خوب است بدانید که مواد غذایی تخمیر شده (خیار شور یا ترشی) هم می توانند دارای مقدار زیادی سدیم نیز باشند. در بسیاری از کشور ها ۵۰ الی ۷۰ درصد نمک مصرفی از مواد غذایی که ما مصرف می کنیم به جای مقداری که به آن اضافه میکنیم تامین می شود.

با توجه به اینکه ممکن است تا به حال مقدار کافی نمک مصرف کرده باشید، از اضافه کردن نمک هنگام طبخ غذا و یا سر سفره خودداری کنید. به جای اضافه کردن نمک می توانید از سبزیجات یا ادویه های تازه یا خشک برای طعم بیشتر بخشیدن به غذای خود استفاده کنید.

منع شکر و تغذیه در قرنطینه

مصرف شکر خود را محدود کنید

دبلیو اچ او (سازمان جهانی سلامت) توصیه می کند که به طور ایده آل کمتر از ۵ درصد تمام انرژی دریافتی یک فرد بالغ باید از شکر باشد (تقریبا ۶ قاشق چای خوری). اگر هوس چیزی شیرین کردید، مصرف میوه تازه را در الویت قرار دهید. میوه یخ زده، کنسرو میوه در آب به جای شربت و میوه خشک بدون شکر اضافی هم گزینه های خوبی هستند.

هنگامی که دسر های دیگری را انتخاب میکنید، مطمئن شوید که کم شکر هستند و تکه های کوچکی از آن را میل کنید. مراقب مواد غذایی کم چربی باشید زیرا اکثرا به این موارد شکر اضافه می کنند. مقدار شکر یا عسلی که به غذا های خود اضافه می کنید را محدود کنید و از شیرین کردن نوشیدنی های خود خودداری کنید.

تغذیه در قرنطینه و محدودیت مصرف چربی

دبلیو اچ او (سازمان جهانی سلامت) توصیه می کند کمتر از ۳۰ درصد از کل انرژی خود را از مصرف چربی دریافت کنید که چربی های اشباع آن نباید بیشتر از ۱۰ درصد باشد.

برای انجام این کار سعی کنید از روش های طبخی که بدون روغن یا با روغن کم انجام می شود مانند بخار پز، کباب کردن و یا تفت دادن به جای سرخ کردن استفاده کنید. اگر نیاز شد، می توانید مقدار کمی از روغن های اشباع نشده مانند کلزا، روغن زیتون یا روغن آفتاب گردان استفاده کنید.

موادغذایی که در آنها چربی های اشباع نشده وجود دارد مانند ماهی و آجیل مصرف کنید. چربی های اضافی گوشت و مرغ را جدا کرده و بدون پوست آنها را طبخ کنید. مصرف مود غذایی مانند گوشت قرمز چرب، کره و لبنیات پر چرب، روغن پالم، روغن نارگیل، روغن جامد و چربی را کاهش دهید.

فیبر کافی و تغذیه در قرنطینه

تغذیه در قرنطینه و اهمیت مصرف فیبر

فیبر می تواند سبب سلامت سیستم هضم شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند، که به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. برای مطمئن شدن از اینکه مقدار کافی فیبر مصرف می کنید، سعی کنید از  سبزیجات، میوه جات، حبوبات و مواد غذایی سبوس دار در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

به عنوان مواد غذایی سبوس دار می توان به مواردی مانند، جو دوسر، ماکارونی و برنج قهوه ای، کینوا و نان و گندم سبوس دار اشاره کرد و همین طور به عنوان مواد غذایی تصفیه شده غلات می توان ماکارونی، برنج و نان سفید اشاره کرد.

 

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است . کادر این مرکز متشکل از پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک در هز ساعت شبانه روز به ارائه خدمات می پردازد.

 

 

 

 

شناخت اضطراب مرگ در کودکان

اضطراب مرگ در کودکان یا تاناتوفوبیا و روشهای کنترل و درمان آن

اضطراب مرگ در کودکان  thanatophobia  یکی از مشکلات شایع در کودکان است و گفتگو در مورد مفهوم  مرگ یکی از سخت ترین موضوعات برای برقراری ارتباط و توضیح دادن به کودکان خردسال است ، به ویژه هنگامی که شما برای مقابله با غم و اندوه خود تلاش می کنید. اما مرگ نیز بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و کودکان می خواهند آن را درک کنند و راه های بروز ناراحتی را پیدا کنند که احساس طبیعی داشته باشد .

شیوع اضطراب مرگ در کودکان

کودکان ۵-۶  از همان ابتدا از مرگ آگاه هستند. آنها در افسانه ها این موضوع را می شنوند ، آن را از تلویزیون می بینند و در پیاده رو یا کنار جاده با اشکالات مرده ، پرندگان یا سنجاب ها روبرو می شوند. برخی از کودکان ممکن است قبلاً مرگ حیوان خانگی یا یکی از اعضای خانواده را تجربه کرده باشند .

با وجود این ، جنبه هایی از مرگ وجود دارد که بچه های این سن هنوز نمی توانند درک کنند. به عنوان مثال ، آنها نمی توانند درک کنند که مرگ دائمی است ، اجتناب ناپذیر است و برای همه اتفاق می افتد .

همچنین نمی توانند درک کنند که مردن به این معنی است که بدن دیگر عملکردی ندارد. آنها ممکن است معتقد باشند که متوفی هنوز غذا می خورد ، می خوابد و کارهای عادی انجام می دهد با این تفاوت که آنها را در آسمان یا پایین زمین انجام می دهد.

هرچقدر هم که آن را توضیح دهید ، کودکان واقعاً نمی توانند علت مرگ را بفهمند و ممکن است آن را چیزی موقتی و برگشت پذیر بدانند. حتی در هنگام فوت پدر یا مادر یا خواهر و برادر ، کودکان اغلب مرگ را اتفاقی نمی دانند که برای آنها اتفاق بیفتد.

چگونه مرگ را برای کودک خود توضیح دهیم

از سوالات او طفره نروید. طبیعی است که کودک شما درباره مرگ کنجکاو باشد ، حتی اگر هنوز عزیزی را از دست نداده باشد.

به سئوالات او درباره مرگ پاسخ دهید و از خواندن داستانهایی درباره کودکانی که حیوانات خانگی یا پدربزرگ و مادربزرگشان میمیرند ، نترسید.

پاسخ های ساده و مختصر بدهید

کودکان خردسال نمی توانند همزمان اطلاعات زیادی را تحلیل کنند. در این سن توضیح مرگ بر اساس اینکه عملکردهای جسمی متوقف شده بسیار مفید است: “اکنون که عمو جان درگذشت ، بدن او دیگر کار نمی کند. او نمی تواند راه برود. یا دویدن ، یا خوردن یا خوابیدن یا دیدن دیگر ، و او هیچ دردی احساس نمی کند. ”

 

همچنین کمک به کودک در درک مسائلی مانند اینکه چه کسی از او مراقبت خواهد کرد ، بسیار مهم است. “او فکر می کند ،” اگر مادر بمیرد ، چه کسی می خواهد من را به حمام بدهد؟

احساسات خود را ابراز کنید

عزاداری برای کودکان و بزرگسالان قسمت مهمی از بهبود است. کودک خود را با غم و اندوه بیش از حد نترسانید ، اما موضوع را نیز ممنوع نکنید.

توضیح دهید که افراد بزرگسال نیز گاهی باید گریه کنند و از این که دلتان برای مادر بزرگ تنگ می شود ناراحت می شوید. کودک شما کاملاً از تغییرات روحیه شما آگاه است و اگر احساس کند مشکلی پیش آمده است اما سعی دارید آن را پنهان کنید ، حتی بیشتر نگران خواهد شد.

از حسن تعبیر پرهیز کنید

عبارات معمول بزرگسالان برای مرگ  “استراحت در آرامش” ، “در خواب ابدی”  برای یک کودک خردسال گیج کننده است ، بنابراین نگویید پدربزرگ “خوابیده” یا “رفته است”. کودک شما ممکن است نگران این باشد که شب بخوابد به این معنی است که او نیز خواهد مرد ، یا اگر به فروشگاه بروید ، دیگر برنخواهید گشت.

دلایل مرگ را به ساده ترین شکل ممکن بیان کنید: “پدربزرگ خیلی خیلی پیر بود و بدنش دیگر نمی توانست کار کند.” اگر پدربزرگ قبل از مرگ بیمار بود ، حتماً به کودک اطمینان دهید که اگر از سرماخوردگی یا آنفولانزا بیمار شود ، به این معنی نیست که می میرد. توضیح دهید که روشهای مختلفی برای بیمار شدن وجود دارد و ما از بیماریهای جزئی مانند بیماریهایی که کودک شما معمولاً بهبود می یابد ، بهبود می یابیم.

تاناتوفوبیا یا  اضطراب مرگ در کودکان چیست؟

از تاناتوفوبیا معمولاً ترس از مرگ یاد می شود. به طور خاص تر ، می تواند ترس از مرگ یا ترس از روند مرگ باشد .

طبیعی است که افراد با افزایش سن نگران سلامتی خود باشند. همچنین معمول است که کسی بعد از دست دادن دوستان و خانواده اش نگران از دست دادن اعضای باقی مانده باشد. با این حال ، در برخی از افراد ، این نگرانی ها می توانند به ترس تبدیل شود .

انجمن روانپزشکی آمریکا رسماً تاناتوفوبیا را به عنوان یک بیماری تشخیص نمی دهد. در عوض ، اضطراب کسی که ممکن است به دلیل این ترس روبرو شود اغلب به اضطراب عمومی نسبت داده می شود .

علایم اضطراب مرگ در کودکان

علائم و نشانه های اضطراب مرگ در کودکان عبارتند از:

اضطراب

وحشت

پریشانی

علائم اضطراب مرگ در کودکان چیست؟

علائم ممکن است تمام مدت وجود نداشته باشد. در حقیقت ، کودک شما فقط وقتی می تواند علائم و نشانه های این ترس را مشاهده کند که شروع به فکر کردن در مورد مرگ خود یا یکی از عزیزان خود کند.

شایعترین اضطراب مرگ در کودکان و علائم این شرایط روانی عبارتند از:

حملات وحشت مکرر

افزایش اضطراب

سرگیجه

تعریق

تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم

حالت تهوع

دل درد

حساسیت به دمای گرم یا سرد

هنگامی که اپیزودهای اضطراب مرگ در کودکان شروع یا بدتر می شود ، ممکن است کودکان چندین علامت احساسی را نیز تجربه کنند .

سایر علامت های  اضطراب مرگ در کودکان :

اجتناب از دوستان و خانواده برای مدت زمان طولانی

عصبانیت

غمگینی

تحریک

گناه

نگرانی مداوم

برخی از کودکان به احتمال زیاد ترس از مرگ پیدا می کنند یا از تصور مرگ می ترسند. این عادت ها ، رفتارها یا عوامل شخصیتی می تواند خطر ابتلا به بیماری هراس بیش از حد را افزایش دهد:

سن

اضطراب مرگ در دهه ۲۰ سالگی فرد به اوج خود می رسد. هر چه پیرتر می شوند کمرنگ می شود.

جنسیت

زنان و مردان هر دو در سن ۲۰ سالگی تجربه تواتوفوبیا را دارند. با این حال ، زنان در ۵۰ سالگی یک جهش ثانویه از تاناتوفوبیا را تجربه می کنند.

والدین نزدیک به پایان زندگی

گفته شده است که افراد مسن کمتر از افراد جوان ، ترس از هراسی را تجربه می کنند.

با این حال ، افراد مسن ممکن است از روند مرگ یا عدم سلامتی ترس داشته باشند. اما فرزندان آنها بیشتر از مرگ می ترسند. آنها همچنین به احتمال زیاد می گویند پدر و مادرشان به دلیل احساسات خود از مرگ نمی ترسند.

شناسایی اضطراب مرگ در کودکان

چگونه اضطراب مرگ در کودکان تشخیص داده می شود؟

اضطراب مرگ در کودکان یک بیماری بالینی شناخته شده نیست. هیچ آزمایشی وجود ندارد که بتواند به پزشکان در تشخیص این فوبیا کمک کند. اما لیستی از علائم کودک شما درک بیشتری از آنچه را که تجربه می کند به پزشکان می دهد.

تشخیص رسمی احتمالاً اضطراب خواهد بود. با این حال ، پزشک شما متوجه خواهد شد که اضطراب کودک شما ناشی از ترس از مرگ است.

برخی از کودکان مبتلا به اضطراب بیش از ۶ ماه علائم را تجربه می کنند. آنها همچنین ممکن است در مورد سایر مسائل ترس یا نگرانی داشته باشند. تشخیص این وضعیت اضطراب گسترده تر ممکن است اختلال اضطراب عمومی باشد.

اگر پزشک از تشخیص مطمئن نیست ، ممکن است شما را به یک ارائه دهنده بهداشت روان معرفی کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

یک درمانگر

روانشناس

روانپزشک

اگر ارائه دهنده بهداشت روان تشخیص دهد ، ممکن است درمان شرایط شما را نیز انجام دهد.

چگونه تاناتوفوبیا درمان می شود؟

درمان اضطراب و هراسی مانند تاناتوفوبیا بر کاهش ترس و نگرانی مرتبط با این موضوع است. برای انجام این کار ، پزشک کودک شما ممکن است از یک یا چند گزینه استفاده کند:

گفتگو درمانی برای اضطراب مرگ در کودکان

به اشتراک گذاشتن آنچه با یک درمانگر تجربه می کنید می تواند به کودک شما کمک کند تا بهتر با احساسات خود کنار بیاید. درمانگر همچنین به کودک کمک می کند تا در هنگام بروز این احساسات راه های مقابله را بیاموزید.

رفتار درمانی شناختی

این نوع درمان بر ایجاد راه حل های عملی برای مشکلات متمرکز است. هدف این است که سرانجام وقتی با صحبت درباره مرگ یا مرگ روبرو می شوید ، الگوی تفکر خود را تغییر دهید و ذهن خود را راحت کنید.

تکنیک های آرامش

تکنیک های تنفسی ممکن است در کاهش علائم جسمی اضطراب کمک کند. با گذشت زمان ، این تکنیک ها به کودک شما کمک می کنند ترس های خاص خود را به طور کلی کاهش دهید.

رفع اضطراب مرگ در کودکان

دارو درمانی برای اضطراب مرگ در کودکان

پزشک کودک شما ممکن است برای کاهش اضطراب و احساس وحشت که با فوبیا رایج است ، دارو تجویز کند. با این وجود دارو به ندرت یک راه حل طولانی مدت است.

اگر نگرانی شما در مورد مرگ به تشخیص اخیر یا بیماری یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما مربوط می شود ، صحبت با کسی درباره آنچه تجربه می کنید می تواند مفید باشد.

درخواست کمک و یادگیری نحوه کنار آمدن با این احساسات و ترس ها به روشی سالم می تواند به شما کمک کند تا شرایط را مدیریت کرده و از احتمال احساس فشار بیش از حد جلوگیری کنید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل، آماده ارائه خدمت به همشهریان گرامی در عرصه پرستای کودک ، پرستار بیمار و پرستار سالمند است. کافی است با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

 

 

 

ارزیابی اختلال رشد در کودکان

اختلال در رشد کودکان: نقش والدین و پرستار کودک در درمان این اختلال چیست

اختلال در رشد کودکان  Failure to Thrive وقتی رخ می دهد که کودک در سن رشد آنطور که باید وزن اضافه نمی کند و علایم رشد در او قابل مشاهده نیست.
اختلال در رشد کودکان به خودی خود یک بیماری یا اختلال جدی نیست. بلکه این نشانه کمبودهایی در بدن کودک است. به طور کلی ، کودکانی که به خوبی رشد نمیکنند کالری کافی برای رشد و افزایش وزن به روش سالم را دریافت نمی کنند.

اختلال در رشد

وقتی بچه ها نمی توانند وزن خود را افزایش دهند ، ممکن است اغلب قد بلندی نداشته باشند و در این مورد هم دچار نقص باشند. بچه ها باید کالری کافی دریافت نمایند تا به خوبی رشد کنند. بنابراین بچه هایی که موفق به رشد کافی نشده باشند ممکن است دیرتر از بچه های دیگر شروع به راه رفتن و صحبت کنند و در یادگیری در مدرسه نیز مشکل داشته باشند.

چه عواملی باعث اختلال در رشد کودکان می شوند؟

موارد مختلف می توانند باعث این مشکل شوند ، از جمله:

عدم دریافت کالری کافی

گاهی اوقات والدین یا پرستارکودک ، شیر خشک را به اشتباه اندازه گیری یا مخلوط می کند ، بنابراین کودک از شیر خشک کالری کافی دریافت نمی کند. مشکلات مربوط به شیردهی یا شروع به تغذیه از مواد جامد نیز می تواند باعث اختلال در رشد کودکان شود. بعضی از خانواده ها در تهیه غذای کافی برای فرزندان خود مشکل دارند. و گاهی والدین نشانه های گرسنگی فرزندان خود را به خوبی نمی شناسند.

کم غذایی کودک :

بعضی از کودکان در خوردن غذای کافی مشکل دارند. این حالت ممکن است به دلیل اختلال در رشد کودکان یا یک بیماری باشد که در بلع تأثیر می گذارد (مانند فلج مغزی یا شکاف کام) ، یا بیماری مانند اوتیسم که در آن کودکان دوست ندارند غذاهای با بافت یا طعم های خاصی بخورند.

مشکلات سیستم گوارش.

مشکلات سیستم گوارشی می تواند از افزایش وزن کودک جلوگیری کند. شرایطی مانند ریفلاکس معده ، اسهال مزمن ، فیبروز کیستیک ، بیماری مزمن کبدی و بیماری سلیاک می تواند جذب مواد مغذی و کالری کافی برای افزایش وزن را برای بچه ها دشوار کند و سبب اختلال در رشد کودکان گردد.

عدم تحمل غذا

عدم تحمل غذا به معنای حساسیت بدن به برخی غذاها است. به عنوان مثال ، عدم تحمل پروتئین شیر به این معنی است که بدن نمی تواند غذاهایی مانند ماست و پنیر را جذب کند ، که این امر می تواند منجر به اختلال در رشد کودکان شود.

مشکل اختلال در رشد کودکان

وجود یک بیماری

کودکانی که بیماری قلبی ، ریوی یا غدد درون ریز دارند ، ممکن است بیش از بچه های دیگر مشکلات کالری داشته باشند. خوردن غذای کافی برای برخی از کودکان در اینن شرایط دشوار است.

عفونت ها

بدن در هنگام مقابله با عفونت ممکن است مقدار زیادی کالری مصرف کند. و کودکانی که وضعیت جسمی خوبی ندارند ممکن است کمتر از حد معمول غذا بخورند.

اختلالات متابولیکی

این اختلال نوعی مشکل در بدن کودک است که تجزیه ، پردازش یا تولید انرژی از غذا را برای بدن سخت می کنند. همچنین می تواند باعث کم خوردن غذا یا استفراغ در کودک شود.

گاهی اوقات ترکیبی از موارد فوق منجر به اختلال در رشد کودکان می شود.

به عنوان مثال ، اگر نوزادی مبتلا به رفلاکس شدید باشد و تمایلی به غذا خوردن نداشته باشد ، زمان تغذیه می تواند برای او استرس زا باشد. کودک ممکن است ناراحت و نا آرام شود و پرستار کودک نتواند به اندازه کافی به کودک غذا بدهد.

اما در موارد خاصی ، پزشکان مطمئن نیستند که دقیقاً چه چیزی باعث بروز این مشکل شده است

تشخیص اختلال در رشد کودکان

اختلال در رشد کودکان چگونه تشخیص داده می شود؟

بسیاری از نوزادان و کودکان دوره های کوتاهی را پشت سر می گذارند که به اندازه انتظار وزن نمی گیرند. اما اگر کودک به صورت طولانی مدت به اندازه کافی چاق نمی شود یا مدام لاغرتر می شود ، پزشکان سعی می کنند دلیل آن را دریابند.

 

پزشکان معمولا سابقه سلامتی کودک ، از جمله سابقه تغذیه را از والدین و پرستار کودک می خواهند. داشتن این سابقه به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد که کمبود غذا ، استرس های خانگی یا مشکلات تغذیه ای ممکن است باعث بروز این مشکل شود.

یک متخصص تغذیه یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی نیز ممکن است کالری موجود در رژیم غذایی کودک را ارزیابی کنند تا مطمئن شوند که کودک به اندازه کافی انرژی دریافت می کند.

 

پزشکان در هر معاینه وزن کودک ، قد و اندازه دور سر کودک را اندازه می گیرند و نتایج را در نمودار رشد قرار می دهند. اگر وزن کمتری نسبت به اکثر بچه های همسن خود داشته باشند یا سرعت کافی در وزن گیری نداشته باشند ، ممکن است بچه مبتلا به اختلال در رشد کودکان باشد.

 

پزشکان ممکن است آزمایشاتی (مانند آزمایش خون یا آزمایش ادرار) را برای بررسی مشکلات پزشکی که می تواند بر وزن و رشد کودک تأثیر بگذارد ، تجویز کنند.

اختلال در رشد کودکان چگونه درمان می شود؟

معالجه کودکانی که اختلال در رشد دارند به این صورت است که کودک باید به اندازه کافی کالری مورد نیاز برای رشد را دریافت نماید . تیم مراقبت از کودک با روشهای مختلف به علت عدم رشد کافی کودک پی خواهند برد و آن را درمان خواهد کرد .

تیم ارزیابی اختلال در رشد کودکان ممکن است شامل افراد زیر باشد:

پزشک مراقبت های اولیه
یک متخصص تغذیه
متخصصان کاردرمانی برای کمک به مشکلات حسی یا هماهنگی
گفتاردرمانی برای کمک به هرگونه مشکل مکیدن یا بلعیدن

اگر خانواده ای در تهیه غذای کافی مشکل داشته باشد ، یک مددکار اجتماعی
روانشناسان و سایر متخصصان بهداشت روان برای هرگونه مسائل رفتاری
متخصصان (مانند متخصص قلب ، مغز و اعصاب یا متخصص گوارش) برای درمان بیماری های جسمی که می تواند بر وزن کودک تأثیر بگذارد

معمولاً کودکانی که اختلال در رشد دارند می توانند در خانه درمان شوند. همچنین لازم است برای بررسی افزایش وزن به طور منظم کودک را به نزد پزشک ببرند . پزشکان اغلب برای کودکان غذاهای پرکالری و برای نوزادان فرمول های شیر پرکالری توصیه می کنند.

درمان اختلال در رشد کودکان

پزشکان همچنین ممکن است موارد زیر را توصیه کنند:

برای اطمینان از گرسنگی کودکان ، بین وعده های غذایی فواصلی تعیین می گردد
جلوگیری از کالری “کاذب” مانند آب میوه ها و آب نبات ها
اگر مشکلات حسی و بلعی وجود دارد ، غذاهای دارای بافت خاص را ارائه دهید
سایر استراتژی ها بسته به علت اختلال در رشد کودکان مشخص و تعیین می گردد.

افزایش وزن معمولا زمان می برد ، بنابراین ممکن است چندین ماه طول بکشد تا کودک در محدوده طبیعی وزنی قرار گیرد.

برخی از کودکان با اختلال در رشد ممکن است در بیمارستان به مراقبت نیاز داشته باشند. آنها چند ساعت (یا بیشتر) به صورت شبانه روزی تغذیه و تحت مراقبت قرار می گیرند تا اینکه مقداری وزن اضافه کنند. پس از خروج از بیمارستان ، معالجه کودک از خانه ادامه خواهد داد.

نقش والدین و پرستار کودک در درمان اختلال در رشد کودکان :

ممکن است پذیرفتن این مسئله که کودک شما مبتلا به اختلال در رشد کودکان است برای والدین آسان نباشد . مهم نیست که چه چیزی باعث بروز این مشکل می شود ، روش هایی برای کمک و حمایت از کودک شما وجود دارد که والدین و پرستار کودک قادر به انجام ان هستند :

 

توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه را دنبال کنید.
کودک خود را در زمان های مقرر به همه ویزیت های دکتر برسانید
در صورت بروز علائم جدیدی در کودک ، مانند اسهال یا استفراغ مکرر ، با پزشک تماس بگیرید.
در مورد هر گونه بیماری و اختلالی که پزشک در فرزند شما تشخیص میدهد اطلاعات کافی را کسب کنید.
اگر از مشکلات مربوط به تغذیه فرزند خود احساس استرس یا ناامیدی کردید با پزشک متخصص و روان شناس صحبت کنید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل، آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و در قالب پرستار کودک، پرستار سالمند و پرستار بیمار در خدمت همشهریان گرامی باشد. کافی است با کارشناسان ما در تماس باشید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر اقدام گردد.