آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری و فواید آن برای سلامتی جسم و روان

دوچرخه سواری Cycling  به طور منظم ، یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است. دوچرخه سواری ورزش کم خطر است که افراد در هر سنی ، از کودک خردسال گرفته تا بزرگسالان می توانند از آن لذت ببرند .

برای داشتن تناسب اندام و سلامتی باید از نظر جسمی تحرک داشته باشید. فعالیت بدنی منظم می تواند شما را در برابر بیماری های جدی مانند چاقی ، بیماری های قلبی ، سرطان ، بیماری های روحی ، دیابت و آرتروز محافظت کند.

دوچرخه سواری و ارتباط آن با سلامتی

این ورزش ، ارزان ، سرگرم کننده و مفید برای سلامت و بهداشت محیط زیست است . تخمین زده می شود که روزانه یک میلیارد نفر برای ورزش ، تفریح یا حمل و نقل از دوچرخه استفاده می کنند

 با دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

محققان با بررسی بزرگسالان بالای  ۸۵ سال دریافتند که ورزش فواید زیادی برای سلامتی دستگاه تنفسی فوقانی دارد . بنابراین با بهبود کارکرد ریه ها مصادیق  سرماخوردگی را کاهش می دهد .

ورزشهای هوازی مثل دوچرخه سواری علاوه بر مزایای بهداشتی که برای پیشگیری از بیماری دارند می تواند تا ۴۰% طول دوره بیماری را کاهش دهد . این روزها با پندمی کرونا ، دوچرخه سواری بیشتر باید مورد توجه قرار بگیرد .

وقتی شما برای رفتن به سرکار یا خرید روزانه  از دوچرخه استفاده کنید ، تا حد زیادی در زمان صرفه جویی کرده و علاوه بر آن از فضای آلوده به میکروبها (کرونا) در اتوبوس یا تاکسی مصون خواهید ماند .

تحقیقات اخیر نشان داده اند که ورزش ملایم می تواند با تولید پروتئین های خاص در بدن و فعال کردن گلبولهای سفید ،  سیستم ایمنی بدن را تقویت کند .

دوچرخه سواری باعث کاهش وزن می شود

دوچرخه سواری روش خوبی برای کنترل یا کاهش وزن است ، زیرا باعث افزایش میزان متابولیسم ، عضله سازی و چربی سوزی  بدن می شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، دوچرخه سواری باید با یک برنامه غذایی سالم همراه باشد.

دوچرخه سواری نوعی ورزش راحت و ساده  است که تقریبا همه در کودکی آموزش دیده اند و حتی اگر سالها از این فعالیت دور  بوده اید  فقط  کافی است که یک بار دیگر امتحان کنید ، می بینید که مهارت را دوباره به یاد خواهید آورد .

هنگامیکه از دوچرخه سواری ثابت استفاده می کنید در هر ساعت حدود ۱۲۰۰ کیلوژول (حدود ۳۰۰ کالری) چربی از دست می دهید . تحقیقات نشان داده است که اگر هر روز نیم ساعت دوچرخه سواری کنید در طی یک سال نزدیک پنج کیلوگرم چربی می سوزانید .

دوچرخه سواری بیماری قلبی و خطر سرطان را کاهش می دهد

دوچرخه سواری منظم ،عملکرد  قلب ، ریه ها و گردش خون شما را تحریک و بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد . دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات قلب و کاهش سطح چربی خون می شود.

تاثیرات دوچرخه سواری بر سلامت قلب

بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان ، به ویژه سرطان روده بزرگ و پستان را بررسی کرده اند. تحقیقات نشان داده است که اگر دوچرخه سواری کنید ، احتمال سرطان روده کاهش می یابد . برخی شواهد نشان می دهد که دوچرخه سواری منظم خطر ابتلا به سرطان پستان را کم می کند .

دیابت و دوچرخه سواری

این روزها میزان ابتلا به دیابت نوع دو روبه افزایش است . تصور می شود عدم فعالیت بدنی دلیل اصلی ایجاد این بیماری در افراد است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داد که افرادی که بیش از ۳۰ دقیقه در روز دوچرخه سواری می کنند ۴۰ درصد کمتر دچار این بیماری می شوند .

دوچرخه سواری مهارت های جهت یابی  را بهبود می بخشد

استفاده روز افزون از جهت یابهای ماهواره ای که به لطف تکنولوژی ناطق نیز شده اند بیش از بیش فعالیت مغز را در جهت انتخاب درست مسیر کاهش داده است .

تصور کنید که در یک بزرگهراه در حال رانندگی هستید و طبق معمول از جهت یابها برای رسیدن به مقصد استفاده می کنید اصلا نیازنیست که به تابلوها نگاه کنید فقط کافی است گوش دهید که جهت یاب چه فرمانی می دهد .

در حالی که  سرعت عمل شما در انتخاب مسیر بالا می رود ولی عملکرد طبیعی مغز شما در جهت یابی کاهش پیدا می کند شما به این ابزارها وابسته شده اید .

هنگام دوچرخه سواری در محیط باز ضمن اینکه از این فعالیت لذت می برید سیستم جهت یابی که به طور طبیعی در مغز شما وجود دارد تقویت می شود مثلا بدون استفاده از جهت یاب می توانید تشخیص دهید که غرب کدام سمت است .

دوچرخه سواری کیفیت خواب را بالا می برد

محققان دانشگاه جورجیا مردان و زنان ۲۰ تا ۸۵ ساله را در مدت ۳۵ سال مورد بررسی قرار دادند ، و دریافتند که کاهش تناسب اندام ، ۲٪ در مردان و ۴٪ در زنان منجر به اختلال خواب می شود .

دوچرخه سواری و بهبود در کیفیت خواب

فعالیتهای ورزش مثل دوچرخه سواری استرس را کاهش داده و در نتیجه توانایی به خوب رفتن را افزایش می دهند . بررسیها نشان می دهند که افزایش وزن مرتبط با سن بر اثر اختلال خواب ایجاد می شود .

دوچرخه سواری باعث سلامت مغز می شود

انجام حرکات منظم ورزشی با سلامت مغز ارتباط مستقیم دارد . تغییرات شناختی که به مرور زمان  در مغز ایجاد می شود ، می تواند در آینده باعث زوال عقل شود ، ورزش از این فرایند به طور موثری پیشگیری می کند .

مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که در حین ورزش ، جریان خون دوچرخه سواران در مغز ۲۸ درصد و در مناطق خاص تا ۷۰ درصد افزایش می یابد . این بهبود جریان خون برای سلامتی ما لازم است زیرا نقل و انتقال مواد مغذی و دفع مواد سمی سریعتر و مفیدتر انجام می شود .

دوچرخه سواری آسیب کمتری به بدن وارد می کند

وقتی در مورد ورزش صحبت می کنیم و دوچرخه سواری را پیشنهاد می دهیم ممکن است شما فکر کنید دویدن راه بهتری برای ورزش کردن است . هنگامیکه می دوید پاهای شما باید وزن بدن را تحمل کنند پس در نتیجه میزان آسیب دیدگی افزایش پیدا می کند.

دانشمندان گروه ورزشکاران – دوندگان مسافت طولانی و دوچرخه سواران را با یکدیگر مقایسه کردند ، دریافتند که دوندگان ۱۳۳-۱۴۴ درصد آسیب عضلانی بیشتر و ۲۵۶ درصد بیشتر دچار التهاب شده و ۸۷% بیشتر مشکل عضلانی DOMS  را نشان داده اند.

دوچرخه سواری باعث کشیدگی عضلات شده و بدین ترتیب  عضلات به استخوان فشرده می شوند ، این فرایند در ساخته شدن استخوان نقش داشته و تراکم استخوانها را بالا  برده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند .

دوچرخ سواری باعث بهبود روابط خانوادگی میشود

این روزها با پیشرفت تکنولوژی و هوشمند شدن تلفنهای همراه روابط حقیقی بین انسانها کاهش پیدا کرده است اما در مقابل آن روابط مجازی که بعضا می تواند آسیب زا باشد رو به کسترش است .

با دوچرخه سواری خانوادگی میتوانید کالری بسوزانید ، از بیماریها پیشگیری کنید ،  و همزمان با آن اوقات خوشی را کنار خانواده خود سپری کنید . با این کار هم سلامت خود را تضمین کرده اید هم پیوندهای خانوادگی خود را محکمتر می کنید .

دوچرخه سواری و روابط اجتماعی

دوچرخه سواری خلاقیت شما را بالا می برد

هنگامیکه شما فعالیتهای خاص مثل نویسندگی یا کارهای هنری یا موسیقی انجام می دهید خلافیت بسیار موضوع مهمی است . گاهی اوقات بر اثر خستگی و بی حوصلگی یا دلایل دیگر ذهن مسدود می شود و خلاقیت اوفت پیدا می کند

دوچرخه سواری بهترین فعالیتی است که می تواند انسداد فکری شما را از بین ببرد . هنگامیکه بیرون می روید و دوچرخه سواری می کنید نسیم ملایمی که بر اثر حرکت حس می کنید به شما آرامش را القا می کند و این حس خلاقیت را بالا می برد .

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و حرفه ای به صورت بیست و چهار ساعت آماده ارایه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل در خدمت شما عزیزات  است .

مواد غذایی محرک سردرد میگرنی

آشنایی با غذاهایی که محرک سردرد میگرنی هستند

شناخت غذاهای محرک سردرد میگرنی Diet Can Trigger Migraines  و اجتناب از آنها می تواند کمک بزرگی به کاهش تعداد حملات میگرن در افراد مبتلا نماید.

محرک سردرد میگرنی

عوامل تحریک کننده میگرن در رژیم غذایی بسیار متنوع هستند . بعضی از افراد در طی چند دقیقه یا حداکثر چند ساعت پس از مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی ها دچار حمله میگرن می شوند.

اگرچه ممکن است در پاسخ به هر یک از تحریکات شناخته شده میگرن در رژیم غذایی عکس العمل نداشته باشید ، اما بهتر است با شایع ترین غذاهای القا کننده میگرن آشنا شوید و پس از خوردن آنها مراقب علائم  بروز میگرن باشید.

 

ترکیباتی که در غذاهای محرک سردرد میگرنی وجود دارند :

چندین ماده طبیعی و افزودنی وجود دارد که با میگرن مرتبط هستند و غذاهای مختلفی که باعث ایجاد این سردردها شده اند ممکن است یک یا چند ترکیب از این مواد را داشته باشند.

محرک های غذایی که سبب ایجاد میگرن می شوند می توانند از چند طریق سبب بروز این مشکل گردند  مانند تغییر در آزاد شدن سروتونین ، ایجاد انقباض (باریک شدن) یا گشاد شدن (گشاد شدن) رگ های خونی یا تحریک مستقیم مسیرهای عصبی در مغز

الکل محرک سردرد میگرنی

الکل

تعدادی از مکانیسم های  وجود دارد که ممکن است ارتباط بین الکل و میگرن را توضیح دهد ، از جمله تأثیر الکل بر رگ های خونی مغز ، التهاب و تعامل انتقال دهنده عصبی. الکل در میان متداول ترین عوامل محرک سردرد میگرنی است.

کافئین

کافئین یک انقباض کننده عروق قوی است (عاملی که رگهای خونی را باریک می کند) و با انتقال دهنده های عصبی که درد را تعدیل می کنند تعامل دارد.  برخی از افراد به کافئین بسیار حساس هستند و می توانند به دلیل مصرف آن ، میگرن را تجربه کنند.

نیترات

یک ماده نگهدارنده که باکتری ها را از بین می برد و  از نیترات ها برای دوام بیشتر گوشت های فرآوری شده استفاده می شود. این ماده همچنین رنگ صورتی به مواد غذایی اضافه می کند.

نیرات می تواند باعث گشاد شدن عروق (گشاد شدن رگهای خونی) شوند و همچنین ممکن است مستقیماً مسیرهای عصبی مغز را تحریک کرده و درد  میگرنی ایجاد کند.

تیرامین

تیرامین نوعی ماده است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد . تیرامین می تواند انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر دهد ، از جمله سروتونین ، که درد و خلق و خو را تعدیل می کند.

به خاطر داشته باشید که اگر داروی ضد افسردگی در گروه بازدارنده های مونامین اکسیداز مصرف می کنید ، باید از مصرف تیرامین در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

محرک سردرد میگرنی در غذاها

فنیل اتیل آمین

این ماده نوعی ماده شیمیایی طبیعی موجود در برخی غذاها است  که می تواند عملکرد انتقال دهنده عصبی در مغز را تغییر دهد ، فنیل اتیل آمین به عنوان محرک سردرد میگرنی شناخته شده است.

هیستامین

هیستامین که یک ماده طبیعی  است که در چندین ماده غذایی وجود دارد و می تواند با ایجاد التهاب باعث ایجاد میگرن شود

مونوسدیم گلوتامات (MSG)

MSG که بعضاً به عنوان تقویت کننده طعم در غذاهای چینی اضافه می شود ، در سوپ های تجاری ، سس سویا ، سس سالاد ، شام های منجمد ، مخلوط سوپ ، کروتون  و چیپس های میان وعده نیز یافت می شود.

در برچسب های مواد غذایی ، MSG ممکن است با نام های دیگری مانند کازئینات سدیم ، پروتئین های هیدرولیز یا مخمر اتولیز شده خوانده شود. MSG ممکن است باعث گشاد شدن عروق شود و یا گیرنده های عصبی را مستقیماً تحریک کند ، که هر دو می توانند باعث میگرن شوند.

آسپارتام

آسپارتام که جز افزودنی شیرین کننده های مصنوعی است ، ممکن است با سروتونین تداخل داشته باشد و سبب بروز سردرد میگرنی شود.

مخمر

برخی گزارش ها حاکی از آن است که مخمر موجود در مواد غذایی  پخته شده می تواند به بروز میگرن کمک کند ، اگرچه مکانیسم آن کمی گنگ بوده  و پیوند آن مانند سایر عوامل محرک سردرد میگرنی در رژیم غذایی به صورت دقیق مشخص نیست.

غذاهای که حاوی ترکیبات محرک سردرد میگرنی هستند

غذاهایی که حاوی MSG یا آسپارتام هستند به طور کلی این مواد افزودنی را روی برچسب دارند.  همچنین می توانیم تشخیص دهیم که یک نوشیدنی  حاوی الکل هست یا خیر  اما برخی از غذاهای القا کننده میگرن چندان واضح نیستند زیرا تعیین ترکیبات آنها دشوارتر است.

برخی از اجزای متداول محرک سردرد میگرنی در غذاهایی وجود دارد که به طور معمول بسته بندی نمی شوند و معمولاً دارای برچسب غذایی نیستند.

محرک سردرد میگرنی و کافئین

کافئین در قهوه ، و همچنین سایر مواد غذایی و نوشیدنی ها وجود دارد ، از جمله:

چای
نوشیدنی بدون الکل
کاکائو داغ
شکلات و شکلات حاوی تنقلات و دسرها

نیترات در برخی از انواع گوشت ها یافت می شود ، از جمله:

هات داگ
سوسیس و کالباس و جایگزین های گوشت  (غالباً به عنوان افزودنی رنگی)

تیرامین در غلظت های بالاتر در غذاهایی که تخمیر شده اند یافت می شود ، مانند:

پنیر پیر یا آبی
ماست
گوشت یا ماهی دودی
شراب قرمز یا آبجو
سس سویا ، میسو

کیک پنیر محرک سردرد میگرنی

غذاهای حاوی فنیل اتیل آمین عبارتند از:

کیک پنیر
پنیرهای زرد
شکلات
مرکبات
کاکائو
توت کنسرو شده
شراب قرمز

غذاهای حاوی هیستامین عبارتند از:

موز
گوشت گاو ، گوشت خوک
آبجو
پنیر ، به خصوص زرد
جگر مرغ
بادمجان
ماهی ، صدف
گوشت فرآوری شده ، مانند سالامی
کلم ترش
تمپه ، توفو ، میسو ، تاماری
اسفناج
توت فرنگی
گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، رب گوجه فرنگی
شراب
مخمر و غذاهای حاوی مخمر
آناناس
مرکبات
شکلات

 رژیم غذایی پیشگیری از  عوامل محرک سردرد میگرنی:

از بین بردن همزمان تمام غذاهای محرک سردرد میگرنی به دلیل تعداد زیاد عوامل محرک احتمالی ایده خوبی نیست. به نظر بسیاری از افراد ، این نوع رژیم غذایی بیش از حد محدود و رعایت آن دشوار است. همچنین غیرضروری است زیرا بیشتر افراد در پاسخ به تمام عوامل تحریک کننده غذا میگرن ندارند.

شناخت محرک سر درد

درعوض ، به خاطر سپردن زمان سردرد و دفتر یاد داشت رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا از زمان شروع علائم و غذاهایی که ممکن است قبل از شروع میگرن خورده باشید ،آگاهی داشته باشید. اگر بتوانید الگوهای میگرن  را از این طریق شناسایی کنید ، اجتناب از انتخاب مواد غذایی محرک سردرد میگرنی به شما کمک می کند.

 

به خاطر داشته باشید که کنار گذاشتن و حذف وعده های غذایی می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، بنابراین خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل یکی از اجزای اصلی پیشگیری از میگرن است.

اگر فکر می کنید غذاها علائم میگرن شما را بدتر می کنند یا می خواهید رژیم میگرن را امتحان کنید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. تأخیر در تشخیص استاندارد و مراقبت های پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص در عرصه ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و د ر قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

علت بی میلی سالمند به غذا

۶ علت بی میلی سالمند به غذا و روشهای برطرف نمودن این مشکل

بی میلی سالمند به غذا Elderly reluctance to eat d یکی از چالش های اصلی مراقبین و پرستاران سالمند است که لازم است دلیل اصلی آن بررسی شود و در جهت برطرف نمودن این مشکل اقدام گردد.

دلایل بی میلی سالمند به غذا
ممکن است این تصویر برای شما آشنا باشد که با یک سالمند در سر میز غذا نشسته اید و متوجه می شوید که او با بی میلی در حال نگاه کردن به غذا است . حتی ممکن است سالمند از آمدن بر سر میز غذا امتناع نموده و خود را مشغول انجام کار دیگری نماید .
بعد از چند وقت متوجه می شوید که سالمند در حال وزن کم کردن است و دیگر شادابی و سلامتی قبلی در او دیده نمی شود .

در این شرایط اصرار کردن به سالمند برای تمام کردن غذا و خوردن میان وعده بی فایده است و تاثیری بر بی میلی سالمند ندارد .
بسیاری از مراقبان سالمند نسبت به بی میلی سالمند به غذا خوردن ، ابراز نگرانی می کنند. اما چگونه می توان فهمید که علت این مشکل چیست و چه راه هایی برای برطرف کردن آن وجود دارد ؟

مهمتر از همه ، چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که یک سالمند علیرغم کم شدن حجم غذایی مصرفی از تغذیه کافی برخوردار است ؟

یک نکته مهم در ابتدا توجه به این مسئله است که بسیاری از سالمندان مانند ممکن است مانند گذشته نیازی به زیاد غذا خوردن نداشته باشد.
وقتی فرد پیرتر می شود و فعالیت او کمتر می شود ، کالری مورد نیاز او کاهش می یابد. بنابراین ، یک فرد سالمند که زندگی کم تحرکی دارد برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن به کالری زیادی نیاز ندارد.
در نتیجه این کاهش کالری مورد نیاز می تواند به کاهش طبیعی اشتها منجر شود.

نکته مهم دیگر این است که آیا یک فرد سالمند رژیم غذایی متعادلی را برای تأمین نیازهای تغذیه ای خود دارد یا خیر ؟
اگر سالمند مقدار متعادلی از سبزیجات و میوه جات تازه ، گوشت بدون چربی ، غلات سبوس دار و لبنیات کم چربی در رژیم غذایی خود دارد ، ممکن است حتی اگر غذای زیادی هم نمی خورند ، از نظر تغذیه ای در وضعیت خوبی باشد .

اگر سالمند علایم سو تغذیه مانند کاهش وزن ، تاخیر در ترمیم زخم یا افزایش ضعف و شکنندگی را دارد ، ممکن است لازم باشد که عادات غذایی او را بررسی شود.
در اینجا شش دلیل بی میلی سالمند به غذا بیان شده است که لازم است هر مراقب و پرستار سالمندی نسبت به آنها توجه کافی نماید .

۱٫ مشکلات جویدن

منطقی است که سالمند برای لذت بردن از غذا به دندان های خوبی نیاز دارید. پروتزهای دندانی نامناسب ، حفره های بین دندانی یا بیماری های لثه می توانند جویدن غذا را برای یک سالخورده دشوار یا دردناک کنند ، بنابراین آنها از خوردن دست می کشند.
برای جلوگیری از این وضعیت ، مطمئن شوید که سالمند به طور منظم معاینات دندانپزشکی را انجام می دهد که شامل بررسی مناسب بودن پروتزهای دندانی است.

علل بی میلی سالمند به غذا

۲٫ داروهایی که با حس چشایی تداخل دارند

حس چشایی فرد به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد و بسیاری از داروها می توانند توانایی فرد در تشخیص طعم غذاها را بیشتر کاهش دهند.
در این صورت ، شما می توانید با یک دکتر صحبت کنید تا بدانید چگونه از نظر پزشکی می توان این مشکل را حل کنید.
. به سبزیجات و میوه های تازه ، نان ها و پاستاهای سبوس دار و طعم دهنده هایی مانند آب لیمو تازه اضافه کنید تا مزه غذاها برای سالمند دلچسب تر شود.

۳٫ افسردگی

وقایع زندگی که در سنین بالاتر اتفاق می افتد ، مانند از دست دادن همسر ، می تواند افسردگی خفیف یا جدی ایجاد کند. افسردگی یا استرس می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به کمتر خوردن و تغذیه نامناسب شود.
اگر فکر می کنید سالمند ممکن است افسرده باشد ، سعی کنید بیشتر با او گفتگو نمایید . بسیاری از سالمندان از گفتگو در مورد احساسات خود احساس آرامش می کنند و بهتر است شرایط گفتگو را برای او مهیا نمایید. گاهی اوقات گفتگو درمانی یا داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش افسردگی و بازگشت یک فرد سالمند به غذا خوردن طبیعی کمک کند

۴٫ ناتوانی در پخت و پز

حتی افرادی که در جوانی از پخت و پز لذت می بردند ،ممکن است با بالا رفتن سن در مورد جابه جا کردن قابلمه های سنگین ، خرد کردن سبزیجات و انجام کارهای سختگیرانه دیگری که برای تهیه غذا لازم است ، دچار مشکل شوند.
ممکن است سالمند به دلیل این مشکلات از تهیه غذای سالم و تازه چشم پوشی نماید . بهتر است هفته ای یک بعد از ظهر وقت بگذارید تا سبزیجات یا گوشت را خرد کرده و در ظروف کاملاً راحت برای سالمند قرار دهید تا در همان هفته استفاده کنند. همچنین می توانید با استخدام یک مراقبت حرفه ای برای انجام امور منزل سالمند زندگی را برای او راحت تر نمایید .

 رفع بی میلی سالمند به غذا

۵٫ ترجیحات غذایی

ممکن است در برنامه ریزی غذایی که برای سالمند داشته اید یک فهرست غذایی اماده کرده باشید و در آن به اجبار غذاهایی راگنجانده باشید که سالمند به خوردن انها علاقه ای نداشته باشد . بهتر است برای تهیه وعده های غذایی نظرات سالمند را جویا شویدو آنها را در برنامه غذایی قرار دهید .
تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، بهتر است لذت بردن از غذا و دریافت کافی کالری را مورد توجه قرار دهید .

۶٫ تنهایی به دلیل صرف غذا خوردن

تحقیقات مربوط به مراقبت از سالمندان نشان می دهد عدم داشتن همراه در هنگام صرف غذا بزرگترین چالش برای سالمندان برای صرف غذا است.
صرف غذا به تنهایی می تواند سبب بروز احساس افسردگی شود ، که به نوبه خود می تواند اشتها را سرکوب کرده و منجر به بی میلی سالمند به غذا شود.

بهتر است اوقاتی را برای صرف غذا به خانه سالمند بروید و با او غذا بخورید . داشتن تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی سالمندان کمک زیادی می کند.
هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید از ۱۰ نکته زیر برای افزایش اشتیاق سالمند به تغذیه استفاده نمایید .

 

بی میلی سالمند به مواد غذایی

  • به جای ایده استفاده از یک تغذیه کامل ، بر آن غذایی که سالمند دوست دارد بخورد تمرکز کنید. تا زمانی که دلایل پزشکی برای یک رژیم غذایی خاص وجود نداشته باشد ، مهم است که سالمند از غذا لذا ببرد و کالری کافی دریافت نماید .
  • بهتر است سالمند به جای “سه وعده بزرگ” در طول روز وعده های غذایی کوچک میل کند.
  • غذا را برای فرد مبتلا به زوال عقل در بشقاب او بگذارید تا هنگام نشستن غذای او در محل همیشگی آماده باشد.
  • یک بشقاب را با مواد غذایی که از قبل به قطعات کوچک تقسیم شده است سرو کنید.
  • زیاد غذا در بشقاب نریزید. ممکن است مدیریت این مقدار غذا برای سالمند طاقت فرسا به نظر برسد.
  • با گیاهان و سایر طعم دهنده ها به راحتی غذا را خوشمزه تر کنید .
  • نظارت کنید که سالمند درحال غذا خوردن است .ممکن است لازم باشد در طول غذا به او یادآوری کنید.
  • تغذیه خوب به ارتقا کیفیت زندگی یک فرد مسن کمک زیادی می کند و خوردن فقط مقدار کمی غذا ممکن است به خودی خود نشانه ای از سو تغذیه در سالمندان نباشد.

اگر فکر می کنید که سالمند کالری کافی دریافت نمی کند و لاغر شده است ، عاقلانه است که به دنبال روش های مناسبی برای رفع بی میلی سالمند به غذا باشید. هنگامی که دلایل اساسی بی میلی سالمند به غذا را شناسایی کردید ، می توانید مراحل ذکر شده در بالا را برای کمک به بازگشت وی به مسیر سلامتی انجام دهید.

مرکز پرستاری مهر آپامه با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید .

روش داشتن حافظه بهتر

۷ اقدام ساده برای داشتن حافظه بهتر

داشتن حافظه بهتر Better Memory یکی از چالش های موجود بر سر راه افراد در گروه های مختلف سنی می باشد که همواره مورد بررسی محققان قرار گرفته است.

تمرین حافظه بهتر

اگر تلفن همراه خود را خاموش کنید و بلافاصله محل قرارگیری آن را فراموش کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که حافظه شما درست کار نمی کند . فاکتورهای مختلفی وجود دارد که بر عملکرد شناختی و ذهنی فرد تأثیر می گذارد .

رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، عدم استعمال دخانیات و کنترل فشار خون ، کلسترول و قند خون از راه های اثبات شده برای محافظت از حافظه است. داشتن یک زندگی فعال ذهنی نیز مهم است.

در این مقاله چند مرحله ساده برای ایجاد و تقویت حافظه بهتر بیان شده است :

۱- بهبود بهداشت خواب و حافظه بهتر

یکی از بزرگترین عوامل  موثر بر عملکرد حافظه ، کمیت و کیفیت خواب ماست. کمبود خواب باعث آسیب های زیادی بر قسمتهای مختلف بدن می شود از جمله بروز مشکل در عملکرد هورمونی ، کنترل وزن و هضم غذا ، مدیریت استرس و عملکرد ذهنی

با ایجاد یک محیط خواب ایده آل شروع کنید. برای کمک به بهبود بهداشت و وضعیت خواب لازم است به تنظیم ساعت خواب بدن بپردازید و همچنین از تاریک و خنک بودن اتاق اطمینان حاصل کنید.

حافظه بهتر و بهداشت خواب

اگر تشک یا بالش راحتی ندارید بهتر است به فکر اصلاح آن بوده و هر چه سریعتر از انواع بهتر آن استفاده نمایید . بهتر است زمانی به بستر بروید که احساس خواب آلودگی دارید و از ماندن در رخت خواب در حالتی که هوشیار هستید اجتناب ورزید.

همچنین لازم است استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید زیرا طول موج های آبی ساطع شده از رایانه ها و تلفن های هوشمند  سبب بهم خوردن سیکل منظم ساعت شبانه روزی بدن می شود.

ممکن است گاهی در حین استفاده از تلفن همراه بتوانید  بخوابید اما قطعا این خواب چندان با کیفیت نخواهد بود و منجر به ضعف حافظه خواهد شد .

 

۲- فعالیتهای چالش برانگیز برای مغز

مغز خود را به عنوان عضله ای تصور کنید که برای تقویت شدن به کار هدفمندانه ای  نیاز دارد. درگیر کردن مغز در فعالیت های چالش برانگیزمی تواند ذهن را به فعالیت وادارد و راهی عالی برای تقویت ذهن برای داشتن حافظه بهتر است.

فعالیت هایی مانند کتاب خواندن ، بیان خلاقانه ، معماهای منطقی و غیره ، همه به بهبود عملکرد اجرایی مغز کمک می کنند.

عملکرد اجرایی مغز همان چیزی است که به ذهن اجازه می دهد روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز نماید و اطلاعات را در خود حفظ کند.

آیا تا به حال این اتفاق را تجربه نموده اید که در حین انجام یک کار تکراری متوجه چگونگی روند انجام آن نشده باشید و نتوانید مراحل انجام آن را به خاطر آورید ؟

گاهی این افت حافظه در هنگام انجام کارهای تکراری مانند رانندگی در مسیر همیشگی اتفاق می افتد زیرا عملکرد اجرایی مغز اطلاعات مورد نیاز را فیلتر می کند.

با این حال ، اگر در یک طوفان در حال رانندگی باشید ذهن با تمام تمرکز بر مسیر متوجه نموده و کل مراحل رانندگی را به خاطر خواهید آرود.

 

۳- برنامه خود مراقبتی و حافظه بهتر

استرس مزمن می تواند به حافظه  آسیب برساند و از حفظ اطلاعات مهم جلوگیری کند. در طول دوره های استرس شدید ، ذهن برای به خاطر سپردن خاطرات کوتاه مدت تلاش می کند.

علاوه بر این ، تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت باعث چالش بیشتر می شود. این شرایط مغزی به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند چالش بزرگتری است.

حافظه بهتر و شادی

بهتر است برای مراقبت از خود، زمانی را  اختصاص دهید تا استرس خود را کاهش داده و آن را از بین ببرید.

مراقبت از خود لازم نیست شامل فعالیت های خاصی مانند استفاده از  حمام های خاص یا یوگا باشد. این کار می تواند شامل توجه و آگاهی بیشتر نسبت به عملکردهای ذهنی باشد به عنوان مثال ارتباط بیشتر با افراد شاد و دوری از افراد مضطرب و نگران بهترین اقدام است .

۴- از فناوری  فاصله بگیرید :

در حالی که فناوری و تکنولوژی های مختلف فواید  زیادی برای دنیا  داشته است  ، اما همچنین می تواند به عزت نفس ، سطح استرس و حافظه شما آسیب برساند.

استفاده و وقت گذرانی  بدون هدف از تلفن همراه می تواند بر مغز تاثیرات منفی گذاشته و عملکرد حافظه  را دچار اخلال نماید .

 

بهتر است در طول روز برای استفاده از  فناوری ها محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تمام روز خود را با رایانه می گذرانید ، سعی کنید وقتی به خانه می روید به جای آنلاین بودن ، با خانواده خود وقت بگذرانید و با زمانی را به ورزش و استراحت اختصاص دهید .

بهتر است برای جلوگیری از جذب شدن به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک تاک اینتر نت گوشی خود را خاموش نمایید و حتی گاهی آن را از دسترس خارج نمایید .

این روش همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حافظه خود را بیش از پیش بهبود بخشید.

 

۵- تغذیه سالم و مقوی

غذایی که مصرف می کنید می تواند به بهبود حافظه شما نیز کمک کند. بدن و ذهن خود را با مقدار متعادلی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم تقویت نمایید.

ممکن است استفاده از مکمل های خاصی برای بدن و حافظه شما سودمند باشد که بهتر است با مشورت پزشک از آنها استفاده نمایید .

همچنین مصرف شکر کمتر بر بهبود حافظه تاثیر زیادی دارد. خوردن بیش از حد قند با مشکلات جسمی و  و بیماری های مزمن از جمله کاهش حافظه مرتبط است.

حافظه بهتر با تغذیه سالم

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش حجم مغز ، به ویژه در بخشی از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند شود.

استفاده از روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بر بهبود حافظه تاثیر زیادی می گذارد.  این چربی ها همچنین برای سلامت کلی بدن مهم هستند و ثابت شده است که خطر بیماری های قلبی ، التهاب ، استرس و اضطراب را از بین می برد.

۶- ارتباط حفظ وزن متعادل با حافظه بهتر :

حفظ وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن و روان است.

 

چندین تحقیق وجود دارد که چاقی را به عنوان یک عامل خطرزا برای کاهش حافظه شناسایی کرده اند.

جالب اینجاست که چاقی در واقع می تواند باعث تغییر ژن های مرتبط با حافظه در مغز شود و بر حافظه تأثیر منفی بگذارد.

چاقی همچنین می تواند منجر به بروز مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر روی عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارند .

۷- استفاده از ویتامین

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد. مقادیر کم ویتامین D با بسیاری از مشکلات بهداشتی از جمله کاهش عملکرد حافظه مرتبط است.

مطالعه ای که ۳۱۸ فرد مسن را به مدت پنج سال تحت نظر قرار داد ، نشان داد که کسانی که سطح ویتامین D خون آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر بود ، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد با سطح طبیعی ویتامین D از دست دادند.

مقادیر کم ویتامین D نیز با خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است. با اجرای این مراحل ساده می توانید حافظه بهتر ی داشته و  تمرکز ، بهره وری ذهن خود را بهبود بخشید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

علل احساس خستگی

چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم

احساس خستگی  Feel Tired  یکی از شایع ترین احساساتی است که ممکن است هر فرد و  در هر سنی آن را تجربه کند.  اکثر ما روز هایی را تجربه کرده ایم که ممکن است احساس خستگی کرده باشیم .

اما اگر به صورت مداوم به دنبال خوردن یک فنجان قهوه هستید تا احساس خواب آلودگی را از خود دور نمایید و در آرزوی تخت خواب خود هستید ، وقت آن است که عادت های خود را ارزیابی کنید و عادت هایی را که انرژی شما را تخلیه می کنند تغییر دهید.

درمان احساس خستگی

اگر  به  تازگی احساس خستگی به سراغ شما آمده است و عملکرد روزانه و طبیعی زندگی شما را با اختلال روبرو کرده است بهتر است با مراجعه به پزشک به یافتن علت اصلی این مشکل بپردازید.

اگر سلامتی شما مورد تایید پزشک قرار گرفته است اما همچنان بیشتر روزها احساس خستگی دارید نیازی نیست که به این احساس خستگی عادت نمایید شما هنوز هم می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا ببرد.

 

به خوابتان اهمیت دهید :

واضح است که کم خوابی باعث خستگی شما خواهد شد. اگر غالباً در طول شبانه روز کمتر از هفت ساعت می خوابید ، نه تنها ممکن است در روز بعد احساس خستگی نمایید احتمالا خود را در معرض ابتلا به بیماری های جدی جسمی قرار خواهید داد :

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • کاهش ایمنی
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر ، حافظه و روحیه

کم خوابیدن شایع ترین علت فرسودگی جسم و ابتلا به بیماریهای مختلف است. اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم بیش از ۹ ساعت در هر شب خطر چاقی ، دیابت و سردرد را نیز افزایش می دهد

بنابراین به دنبال محیط شاد باشید. بهتر است بیشتر سالمندان حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشند.

بهتر است از تنظیم ساعت روی حالت تعویق اجتناب نمایید زیر این حالت از تنظیم سبب وسوسه فرد برای داشتن یک خواب کوتاه است . این نوع از خواب به هیچ وجه احساس خستگی را از شما دور نمی نماید بنابراین بهتر است  وقتی ساعت زنگ می خورد فوراً از جای خود بلند شوید .

خواب به اندازه غذا خوردن و انجام ورزش مناسب برای سلامتی مهم است. هرگز خواب را برای انجام یک فعالیت دیگر به کنار نگذاشته و سعی کنید با برنامه ریزی درست در حین انجام امور مهم زندگی به اندازه کافی به خواب و استراحت بپردازید .

استفاده از پروتئین

اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی ، گندم تصفیه شده است و یا اصلا صبحانه نمی خورید احتمالا بیشتر روز را احساس خستگی خواهید کرد .

اگر شکم خود را با مقدار زیادی از کربوهیدرات پر کنید این کار منجر به افزایش قند خون می شود و پس از آن سبب بروز احساس خستگی و بیحالی در شما می شود.

بهتر است در تمام وعده های غذایی مقداری پروتئین بگنجانید و از وعده های متعادل حاوی کربوهیدرات ها با پروتئین استفاده کنید .

به عنوان مثال مقداری تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند منبع خوبی برای پروتیئن باشد . در غیر اینصورت ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم  بمالید یا از یک کاسه ماست با میوه لذت ببرید.

به جای آب نبات یا شکلات در  بعد از ظهر ، برش های سیب را با یک تکه پنیر کوچک میل کنید. پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می کند.

احساس خستگی و خواب

از رخت خواب بیرون بیایید:

شاید به نظر عجیب به نظر برسد اما خستگی می تواند نشانه درخواست بدن برای داشتن فعالیت بیشتر باشد . فعالیت بیشتر و ورزش متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، روحیه شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.

نیازی نیست که ساعتها در باشگاه ورزش کنید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در اطراف منزل مزایای زیادی را به همراه خواهد داشت.

آب بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن منجر به  بروز خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

یک ترفند سریع دیگر برای برطرف نمودن احساس خستگی ، دوش گرفتن است. اگر امکان این کار وجود ندارد می توان  با شستن صورت یا حتی شستن دست در آب سرد احساس بیداری و شادابی بیشتری داشته باشید.

 

کاری لذت بخش انجام دهید

داشتن یک خنده از ته دل  یکی از بهترین انرژی دهنده های اطراف است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود بخوانید ، یا با آن دوستی که همیشه شما را می خنداند تماس بگیرید.

هر روز حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد، به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید یا به آنها گوش دهید و  باغبانی کنید.

احساس خستگی و تفریح

هر چیزی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید و فعالیتی سالم و بی خطر است را امتحان کنید. در کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید ، یک رستوران جدید امتحان کنید ، یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید.

حتی تغییرات کوچک مانند مدل موی جدید یا  تغییر در مسیر کار می تواند عادات روزمره را تغییر دهد و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

برای افراد متاهل بهتر است با استفاده از روشهای جالب و خلاقانه شریک زندگی خود را هیجان زده کنند. رابطه جنسی نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید بلکه استرس شما را نیز برطرف می کند. همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می شود و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

روحیه خود را تقویت کنید

استرس ، منفی نگری و افسردگی جذب کننده انرژی های منفی زیادی هستند. اگر غرق در افکار غم انگیز و ناراحت کننده هستید ، ممکن است برای تقویت روحیه خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. بهتر است برای کاهش استرس از روشهای زیر استفاده نمایید :

 

کمک های داوطلبانه :

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.

سپاسگزار باشید:

هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که آن روز افتاده را بنویسید.

خود و دیگران را ببخشید:

چسبیدن به حس عصبانیت ، کینه ، تنفر از خود یا کینه توزی سبب کاهش انرژی و روحیه شما می گردد. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات سالم تر آزاد می کند.

رفع احساس خستگی

مدیتیشن:

برای بهره مندی از مراقبه ، نیازی نیست یک ساعت به حالت خلسه بروید. حتی سه دقیقه شمردن نفس هایتان در حالی که در  آرام نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می کند و احساس هوشیاری  بیشتری را در شما ایجاد می کند.

ایمان خود را تقویت کنید:

اگر یک فرد با ایمان هستیدو خود را فردی معنوی قلمداد کنید ، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر راهی عالی برای رفع نگرانی ، قدردانی از آنچه دارید و رها کردن تنش ها و افکار منتهی به خستگی است.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن سال ها تجربه ارزشمند در عرصه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل،  آمادگی دارد به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی بوده و در قالب پرستار کودک ،پرستار سالمند و پرستار بیمار ارئه خدمت نماید . کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.

 

شناسایی انواع استرس

شناخت انواع استرس و بکارگیری تکنیک های کاهش استرس در هر نوع

شناخت انواع استرس Types of Stress   و آشنایی با تکنیک های کاهش استرس یکی از مفید ترین فعالیت هایی است که همه افراد باید آن را انجام دهند و از اثرات سودمند آن بهره مند گردند.

دلیل بروز انواع استرس

مانند بسیاری از افراد شما نیز ممکن است احساس کنید که برخی از تکنیک های کاهش استرس برای شما مفید نیستند در حالی که  برای دیگران کاملاً خوب عمل می کنند.

دلایلی وجود دارد که  تسکین دهنده های استرس می توانند برای افراد مختلف بسیار متفاوت عمل کنند.

غالباً به یکی از این دو دلیل ، تکنیک هایی کاهش استرس ممکن است  در افراد مختلف بی نتیجه باشد:

  • عدم تطابق با شخصیت فرد
  • عدم تطابق با  موقعیت مناسب

به عنوان مثال ، تمرینات تنفسی می توانند استرس را به طور موثری تسکین دهند ، اما ممکن است  این تکنیک به اندازه کافی قدرتمند نباشد که بتواند تنها راهکار مقابله با استرس کسی باشد که دچار استرس مراقب ، استرس مزمن شغلی یا نوع دیگری از استرس مزمن است.

 

روش های مختلفی برای از بین بردن استرس وجود دارد که گاهی یافتن تکنیک مناسب برای شخصیت و موقعیت شما پیچیده و دشوار به نظر می رسد .

با این وجود یافتن تسکین دهنده های استرسی که برای شما مفید هستند ، ارزش تلاش را دارد زیرا کارهایی که برای آزمایش تکنیک های مختلف انجام می دهید در نهایت می تواند بر کل تجربه شما از  استرس  تاثیر بگذارد و  آن را کاهش دهد.

 

خواه با تکنیک مناسب برای مقابله با استرس هایتان آشنا هستید و فقط به دنبال اضافه کردن یک یا دو روش جدید هستید و  خواه  نیاز به اصلاح روش مقابله با استرس و ایجاد یک سیستم کاملا جدید دارید ، لیست زیر می تواند کمک کند.

این تکنیک های کاهش استرس با توجه به دسته بندی های مختلفی در مورد چگونگی مدیریت بهتر استرس تنظیم شده است :

 

شناخت انواع استرس :استرس حاد

 

استرس حاد نوعی استرس است که فرد را لحظه ای از  حالت تعادل خارج می کند. این نوعی استرس  به سرعت و غالباً غیرمنتظره بروز می کند. استرس حاد خیلی  طولانی نمی شود وا نیاز به پاسخی دارد و شما را کمی متزلزل می کند.  مانند مشاجره با کسی در خانواده ، یا امتحانی که برای آن  چندان آمادگی ندارید .

انواع استرس حاد

در این شرایط پاسخ استرس در  بدن شما با استرس حاد ایجاد می شود ، اما می توانید با تکنیک های آرام سازی سریع آن را  به تعادل برگردانید و دوباره به شرایط عادی خود برگردید.

 این تسکین دهنده های استرس می توانند به شما کمک کنند تا آرام باشید و سریعتر از استرس حاد بهبود یابید.

ورزش های تنفسی:

برای استرس حاد بسیار مناسب است زیرا به سرعت کار می کنند.

بازآرایی شناختی:

بیاموزید که نوع مدیریت وضعیت را برای مدیریت سطح استرس خود تغییر دهید.

آرامش عضلانی پیشرونده:

مانند تمرینات تنفسی ،  به شما لحظه ای می دهد تا دوباره  خودتان را جمع و جور کنید  و آرام شوید.

مدیتیشن کوتاه:

با این روش مراقبه سریع و ۵ دقیقه ای ، اثر تمرینات تنفسی را یک قدم جلوتر ببرید تا در لحظه آرام شوید.

شناخت انواع استرس :استرس مزمن

استرس مزمن نوعی استرس است که به طور منظم اتفاق می افتد .  این نوع استرس ممکن است در شما  احساس خستگی ایجاد کند و اگر به طور موثر کنترل نشود ، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

این موضوع به این دلیل است که ، هنگامی که پاسخ استرس به طور مزمن تحریک می شود و بدن قبل از برخورد موج بعدی استرس به حالت آرامش باز نمی گردد ، بدن می تواند برای مدت نامحدودی تحریک شود و ناراحت شود .

 

استرس مزمن می تواند منجر به انبوهی از مشکلات جسمی و روحی  از جمله بیماری های قلبی عروقی ، مشکلات دستگاه گوارش ، اضطراب ، افسردگی و انواع دیگر بیماری ها شود. به همین دلیل مهم است که استرس مزمن را به طور موثر کنترل کنید.

 

مدیریت این نوع استرس اغلب به یک روش ترکیبی نیاز دارد ، با برخی از تسکین دهنده های استرس کوتاه مدت (مانند موارد استرس حاد) و برخی از عادات طولانی مدت برای کاهش استرس که استرس کلی را تسکین می دهد. (تکنیک های مختلف مقابله ای متمرکز بر احساسات و تکنیک های مقابله ای راه حل محور نیز مهم هستند.)

 

ایجاد عادات طولانی مدت سالم زیر می تواند به شما کمک کند تا با شناخت انواع استرس این نوع از استرس

را کنترل نمایید.

 

به طور منظم ورزش کنید:

ورزش و مدیریت استرس به چندین دلیل با هم ارتباط تنگاتنگی دارند.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

سوخت رسانی مناسب در بدن می تواند به طور کلی به کاهش سطح استرس کمک کند زیرا عملکرد کل سیستم بدن بهتر می شود.

پرورش روابط حامیانه :

داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی اعم از دوستان و خانواده سبب کاهش استرس می شود.

مدیتیشن منظم :

در حالی که مراقبه های سریع برای مقابله با استرس حاد عالی هستند ، اما یک تمرین مدیتیشن منظم  روزانه به شما کمک می کند تا مقاومت کلی شما را نسبت به استرس افزایش یابد.

به موسیقی گوش دهید:

موسیقی می تواند به عنوان یک پس زمینه شگفت انگیز ، کاهش دهنده استرس در  انجام کارهای روزمره عمل کند.

 

شناخت انواع استرس : استرس عاطفی 

درد و رنج ناشی از  استرس عاطفی می تواند شدیدتر از انواع  دیگر  استرس ها باشد . به عنوان مثال ، استرس ناشی از یک رابطه متضاد باعث ایجاد واکنش جسمی بیشتر و احساس پریشانی شدیدتر از استرس ناشی از مشغله در کار کردن است.

استرس احساسی

بنابراین ، مهم است که بتوانیم استرس عاطفی را از راه های موثر کنترل کنیم. استراتژی هایی که به شما در پردازش و تحلیل احساسات  و ایجاد انعطاف پذیری نسبت به استرس عاطفی کمک می کنند ، همگی می توانند به خوبی کار کنند ، و رویکردهای مختلف می توانند در شرایط مختلف کار کنند.

 

در در دفتر خاطرات بنویسید:

چندین استراتژی مختلف برای نوشتن خاطرات روزانه وجود دارد که همه آنها مزیت های فراوانی دارند .

با یک دوست صحبت کنید:

در مورد انواع مختلفی از پشتیبانی اجتماعی که دوستان می توانند به شما ارائه دهند اطلاعات کسب کنید.

به موسیقی گوش دهید

ذهن آگاهی را تمرین کنید:

ذهن آگاهی می تواند به شما در حفظ پیوند و ماندن در لحظه فعلی کمک کننده باشد.

با یک درمانگر صحبت کنید

 

شناخت انواع استرس : مبارزه با فرسودگی شغلی

 

فرسودگی شغلی نتیجه استرس مزمن طولانی مدت در موقعیت هایی است که باعث می شود افراد احساس عدم کنترل در زندگی خود داشته باشند.

برخی شرایط خاص در یک شغل می تواند خطر بیشتر فرسودگی شغلی را ایجاد کند ، از جمله سطح بالایی از خواسته ها و توقعات ، انتظارات نامشخص ، عدم شناخت راه های موفقیت  و عواقب منفی شدید ناشی از اشتباهات در این دسته هستند .

 

به محض دچار شدن به فرسودگی شغلی ، حفظ انگیزه برای کار و تحقق آنچه برای رسیدن به آن نیاز به تلاش  دارید دشواربه نظر می رسد .

ممکن است به دلیل استرس مزمن احساس خستگی کنید. علاوه بر استراتژی هایی که برای استرس مزمن و استرس عاطفی مناسب عمل می کنند ، راهکارهای زیر می توانند به شما کمک کنند تا از حالت فرسودگی شغلی دور شده و  یا به طور کامل از آن جلوگیری کنید.

کاهش انواع استرس با تعطیلات

به تعطیلات بروید :

اگر هرگز در هنگام تعطیلات به مرخصی نمی روید الان زمان مناسبی برای شروع است.

بیشتر بخندید:

خنده می تواند منجر به سلامتی بیشترو شادی فرد در زندگی روزانه گردد.

تفریح کنید :

منتظر نمانید تا زندگی شما آرام شود  و بعد به تفریح بروید . همین حالا به  تفریحات مورد علاقه خود بپردازید.

از شغل فعلی خود لذت بیشتری ببرید:

اگر در شغلی قرار گرفتید که عاشق آن نیستید بیاموزید چگونه وضعیت کار خود را راضی کننده تر کنید.

از آخر هفته ها مفید استفاده کنید :

بیاموزید که چگونه برای کاهش استرس کمتر،  مقداری از وقت آخر هفته خود را وارد هفته کاری خود کنید تا عقب ماندگی از برنامه های کار را جبران نمایید .

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن کادر مجرب و متخصص در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات مراقبت و  پرستاری در منزل است. این مرکز با کادری متشکل از پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار همواره در کنار خانواده های گرامی حضور خواهد داشت و نیاز های آنها به مراقبت و پرستار در منزل  را برطرف خواهد نمود.

علل شایع افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان: هر آنچه لازم است پرستار سالمند در مورد افسردگی در سالمندان بداند

افسردگی در سالمندان ( Depression in elderly) در افراد مسن بسیار شایع است، به طوری که افسردگی در اواخر عمر، حدود ۶ میلیون آمریکایی را از سن ۶۵ سال به بالا تحت تاثیر قرار می دهد و از این دسته، تنها ۱۰٪ افراد، اقدام به معالجه و درمان خود می کنند، علت این روند آن است که افراد مسن، علائم افسردگی را به شکل های مختلف نشان می دهند و به علت سن بالا، ممکن است این علائم را با علائم مشابه بیماری های شایع تر از افسردگی اشتباه گرفته و داروهای اشتباه را تجویز کنند که همین عامل درمان را با چالش رو به رو می سازد.

علل افسردگی در سالمندان

تفاوت افسردگی در افراد مسن و جوانان :

کاملا مشخص نیست که علت تفاوت علائم افسردگی در افراد مسن و جوانان چیست اما وجود زمینه ای مشکلات پزشکی، عوارض جانبی داروهای مورد استفاده در زمان پیری، همه و همه در این روند نقش دارند.

افسردگی در سالمندان، الگوی متفاوتی دارد و اغلب با سایر بیماری ها و معلولیت های پزشکی همراهی دارد و مدت زمان بیشتری فرد را درگیر می کند.
افسردگی در افراد مسن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری ها همراهی دارد، به طوری که حدود ۲۵٪افرادی که تحت کاتتریزاسیون قلبی قرار میگیرند، به افسردگی مبتلا می شوند، به علاوه افسردگی، توانایی توانبخشی فرد سالخورده را کاهش می دهد.

مطالعات انجام شده بر روی بیماران مبتلا به بیماری های جسمی که در آسایشگاه هستند، نشان می دهد که وجود افسردگی، احتمال مرگ ناشی از آن بیماری ها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. افسردگی همچنین با افزایش خطر مرگ پس از حمله قلبی همراه است، به همین دلیل اطمینان از ارزیابی و درمان یک فرد مسن که نگران آن هستید، بسیار مهم بوده و تاثیر شگرفی در درمان بیماری جسمی دارد.

علائم افسردگی در سالمندان :

۱٫ از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره و وظایف شخصی
۲٫ خستگی
۳٫ مشکل در خوابیدن
۴٫ کاهش وزن
۵٫ از دست دادن اشتها
۶٫ افزایش درد های بدن

تشخیص افسردگی در سالمندان
تشخیص افسردگی :

با استفاده از شرح حال دقیق و استفاده از یکسری سوالات کلیدی، یک پزشک می تواند به خوبی، غربالگری را برای بیماری افسردگی انجام دهد. پزشکان تشویق می شوند که به طور روزمره افسردگی را کنترل کنند و این غربالگری و کنترل، می تواند در حین ویزیت سلامتی اتفاق افتد.

ارتباط افسردگی در سالمندان و خودکشی

افسردگی، خطر خودکشی را به ویژه در مردان سفید پوست مسن افزایش می دهد . میزان خودکشی افراد ۴۰ تا ۸۴ سال، بیش از دو برابر جمعیت عمومی است و انسیتوی ملی بهداشت روان آمریکا افسردگی در افراد ۶۵ سال به بالا را به عنوان یک مشکل عمده بهداشت عمومی مطرح می کند.

نقش فقدان حمایت های عاطفی در ایجاد افسردگی

افزایش سن اغلب با از دست دادن سیستم های حمایت اجتماعی به دلیل مرگ همسر یا خواهر و برادر و بازنشتگی و جابه جایی محل سکونت و زندگی همراهی دارد و در نتیجه افراد مسن با افزایش سن بنا به شرایط زندگی خود، با از دست دادن و فقدان حمایت های عاطفی رو به رو هستند و ایجاد افسردگی در آن ها تا حد زیادی منوط به شرایط زندگی آن ها دارد.

عوامل خطر در افسردگی سالمندان

عواملی که خطر افسردگی را در افراد مسن، افزایش می دهند، عبارتند از :
• خانم بودن
• مجرد بودن
• طلاق گرفتن
• فقدان شبکه اجتماعی حمایتی
• وقایع استرس زای زندگی

روش درمان افسردگی در سالمندان
روش های درمانی افسردگی در سالمندان :

چندین گزینه درمانی برای افسردگی در دسترس است، این داروها شامل دارو درمانی، روان درمانی یا مشاوره است الیته روش های جدید تر و نوین تری هم مشابه روش تحریک الکترومغناطیس یا ECT هم وجود دارد و جهت درمان هم ترکیبی ار روش ها بنا به شرایط بیمار، میتواند تجویز گردد.

نقش دارو های ضد افسردگی در روند درمانی مشکلات افسردگی  :

مطالعات نشان داده است که اگرچه داروهای ضد افسردگی در بزرگسالان مسن، می تواند مفید باشد، اما ممکن است همیشه مانند بیماران جوان موثرنباشد، لذا باید واکنش های احتمالی با سایر داروها باید به دقت بررسی شود، به عنوان مثال، برخی از داروهای ضد افسردگی قدیمی مانند آمی تریپتیلین و ایمی پرامین می تواند آرام بخش باشند، ممکن است باعث سردرگمی شود یا هنگام ایستادن فرد، موجب افت فشار خون ناگهانی شوند که می تواند منجر به قوط و شکستگی استخوانی شود.

شروع کار با داروهای ضد افسردگی ممکن است بیشتر از افراد جوان باشد و از آنجا که افراد مسن نسبت به داروها حساسیت بیشتری دارند، پزشکان ممکن است در ابتدا دوز های کمتری را تجویز کنند.به طور کلی، طول دوره درمان افسردگی در افراد مسن بیشتر از بیماران جوان است.

نقش روان درمانی در افسردگی  :

روان درمانی به تنهایی ممکن است به بیماران مسن که افسردگی خفیف دارند یا به دلیل ایجاد تغییرات پر استرس خفیف مانند از دست دادن همسر یا شروع بازنشتگی رخ داده است، می تواند کمک کننده باشد. ترکیب روان درمانی با دارو ممکن است برای کسانی که افسردگی شدیدتری دارند، مفید تر واقع شود.

رفتار درمانی، با هدف اصلاح الگوهای ریشه ای افکار و اصلاح رفتارهای منفی به کار برده می شود و به بیمار آموخته می شود که افکار تحریف شده یا انتقادات خود را تشخیص دهد و با درمانگر کار کند تا تفکرات را به صورت کاملا واضح و شاخص متحول نماید و با کمک خود بیمار و آموزش صحیح، با مشکلات و چالش های رو به رو مقابله کند.

همانطور که اشاره شد، افسردگی به دلایل زیاد و مختلفی در سالمندان و افراد مسن ایجاد می شود، اگرچه تعیین بهترین استراتژی درمانی برای یک فرد خاص، ممکن است مدتی طول بکشد اما پاداش این رویه، اغلب کیفیت بهتر زندگی است و این کیفیت زندگی، طیف گوناگونی را در بر می گیرد، از گذران وقت با فرزندان وونوه ها وسایر عزیزان گرفته تا یافتن سرگرمی جدید و یا تصمیم به یک سفر طولانی، چرا که احساس خوشبختی و خوش بخت بودن، محدود سنی ندارد.

پرستار سالمند و درمان افسردگی
نقش و اهمیت پرستار در مراقبت از سالمند افسرده :

همانطور که اشاره شد، افسردگی در سالمندان، تمام ابعاد زندگی آن ها را پوشش می دهد و لذا یک برنامه ریزی درست با کمک یک فرد کارآمد و متخصص لازم است که زمینه بهبودی را در فرد سالمند ایجاد کند، این اقدامات پرستاری، شامل :

۱.برقرای ارتباط عاطفی با سالمند :

همان طور که پیش تر اشاره کردیم، خلا عاطفی که سالمند را احاطه می کند، از مستعد ترین عوامل ایجاد افسردگی در سالمندان بوده و وجود یک پرستار آگاه و با ارتباط اجتماعی مناسب می تواند زمینه این خلا را یافته و درصدد جبران آن برآید، پرستار سالمند با آگاهی از تکنینک های برقراری ارتباط، تمام تلاش خود را به کار خواهد بست تا در صدد، رفع این مشکل برآید.

۲. تهیه رژیم غذایی مناسب :

افسردگی در سالمندان، با بی اشتهایی همراهی دارد، لذا با توجه به نیاز افراد مسن و زمینه پیشگیری، تهیه یک رژیم غذایی مکمل و مغذی بی تردید در روند بهبود نقش به سزایی دارد و کنترل و تنظیم این رژیم وابسته به نظارت پرستار سالمند است.

۳.استفاده از جلسات مشاوره و روان درمانی :

یک روان درمانگر متخصص در کنار یک پرستار وظیفه شناس، ترکیب بی نظیری را در زمینه بهبود اوضاع افسردگی در سالمندان خواهد داشت و به ثمر خواد نشست.

موسسه پرستاری پرستار اول، با اطلاع و احاطه کامل از شرایط خاص سالمندان و بیماری های زمینه ای در آن ها در تلاش است تا خدمات مناسب و درخوری را به سالمندان عزیز ارائه دهد، این مرکز با داشتن کادری ماهر و مجرب و ارائه خدمات شبانه روزی آماده ارائه خدمت به همشهریان گرامی میباشد. جهت اطلاع از شرایط استخدام پرستار سالمند، پرستار کودک و پرستار بیمار با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرمایید‌.

 

مشکلات پا و بیماری تیرویید

از ارتباط مشکلات پا و بیماری های تیروئید چه می دانید؟

مشکلات پا و بیماری های تیروئید feet problems and THYROID disease   ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند که لازم است برای تشخیص مشکلات تیرویید مورد توجه قرار گیرد.
آیا می دانید مشکلاتی در پا وجود دارد که می تواند نشان دهنده مشکلات تیروئید باشد . اطمینان حاصل کنید که برای اطمینان از سلامت تیروئید ، مرتباً پای خود را از نظر این نشانه ها مورد بررسی قرار دهید.

انواع مشکلات پا و بیماری های تیروئید

۱٫ رشد و شکل گیری غیر طبیعی ناخن

حفظ سطح هورمون های تیروئید در سطح سالم برای اطمینان از رشد مناسب ناخن های پا مهم است. کسانی که تیروئید فعال و سالم دارند علائم متفاوتی از کسانی که تیروئید کم کار دارند مشاهده می کنند.

اگر به پرکاری تیروئید مبتلا هستید ،در بیماری تیروئیدی که بیش از حد فعال ، ممکن است علائم زیر را در ناخن های پا مشاهده کنید:

رشد آهسته ناخن
ناخن های شکننده یا ترک خورده
کوتیکول خشک روی ناخن
ناخن های زرد
اونیکولیز : جدا شدن بدون درد ناخن از بستر
کویلونیا : این یک بیماری ناخن است که باعث می شود ناخن ها شکلی نازک و مقعر پیدا کنند. از نظر عامیانه ، کویلونیا به ناخن قاشقی معروف است.

در مقابل ، بیمارانی که کم کاری تیروئید دارند ، یعنی تیروئید کم کار دارند ، ممکن است موارد زیر را در ناخن های پا خود مشاهده کنند:

رشد غیر طبیعی و سریع ناخن
ناخن های حفره ای و تغییر رنگ داده
قسمت لونولا یا قسمت پایه سفید ناخن ها وجود ندارد
آکروپشی: این حالت چسبندگی ناخن ها و تورم انگشتان پا است.

 

۲٫ پاهای متورم

ادم حفره ای یا تورم که باعث می شود  پوست در هنگام فشار در همان حالت فشرده بماند . این مشکل یکی از رایج ترین علائم کم کاری تیروئید است و می تواند سبب عفونت در محل پا شود . این نوع از مشکلات پا و بیماری های تیروئید معمولاً همراه با پف صورت ، خستگی ، یبوست و گلودرد همراه است.

گرفتگی عضلات پا و مشکل تیرویید

 

۳٫ گرفتگی عضلات پا

درد و گرفتگی عضلات می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و همیشه نتیجه مشکلات تیروئید نیست. با این حال ، اگر درد مزمن همچنان ادامه داشته باشد و علت دقیق آن را مشخص نباشد ، باید آزمایش تیروئید بدهید و ا سلامت تیروئید خود را بررسی کنید.

به عنوان مثال ، بیماری Grave یک عارضه تیروئیدی است که در آن غده تیروئید ضعیف می شود. در نتیجه ، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به عضلات و مفاصل مختلف ، از جمله پاها می کند.
همچنین بیمارانی که از عوارض غدد درون ریز تیروئید رنج می برند بیشتر در معرض نقرس و هایپر اوریسمی قرار دارند. اگر این مسائل با هم ترکیب شوند ، ممکن است در نهایت پاهایی متورم ، بزرگ و دردناک داشته باشید.

 

۴٫ “پاهای سرد” از علایم مشکلات پا و بیماری های تیروئید

سطح پایین هورمون های تیروئید بر توانایی قلب در پمپاژ خون تأثیر می گذارد. در نتیجه ، جریان خون در بدن کاهش می یابد.

وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است اندام ها (پا و دست) احساس سرما کنند زیرا خون کافی دریافت نمی کنند. در موارد شدید کم کاری تیروئید ، ممکن است کل بدن احساس سرما کند.

برای گردش خون بهتر ، حتماً روزانه حداقل ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش کنید. حرکت مداوم باعث می شود خون به درستی جریان یابد و به جایی که باید برود برسد.

لازم نیست که یک برنامه تمرینی و ورزشی کامل را دنبال کنید. در واقع ، فقط چند دور دویدن آهسته یا پیاده روی سریع در اطراف محله شما بیش از اندازه کافی خواهد بود.

۵٫ خارش در مشکلات پا و بیماری های تیروئید

کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید هم روی پوست تأثیر منفی می گذارند. در نتیجه ، ممکن است در نهایت پا احساس خارش داشته باشید.

احساس خارش ممکن است محدود به پاهای شما نباشد. با تشدید عوارض تیروئید ، پوست سر ، دست ها ، بدن و دستگاه تناسلی ممکن است احساس خارش کنند.

همچنین ، بیماری های تیروئید که به سیستم ایمنی بدن حمله می کنند ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری از ایجاد کهیر مزمن (کهیر) و خارش قرار دهند.

اگر پاهایتان خارش دارد ، صرف نظر از اینکه به دلیل مشکل تیروئید یا قارچ ایجاد شده است ، آن را با خارش دایم خراشیده نکنید. با انجام این کار ممکن است کبودی یا زخمی در پا ایجاد شود و شما را مستعد عفونت کند.

در عوض مقداری کرم ضد قارچ روی پای خود بمالید و سپس از پزشک بخواهید که علت خارش را ارزیابی کند.

پوست خشک و بیماری تیرویید

 

۶٫ پوست خشک و شکننده

بخش غدد درون ریز بیمارستان SMHS آزمایشی را روی ۳۰۰ بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید انجام داد تا رابطه بین مشکلات تیروئید و پوسته پوسته شدن پوست را ببیند. نتایج نشان داد که از ۳۰۰ بیمار ، ۲۲/۶۵ درصد یا ۱۹۵ بیمار دارای پوست خشک و شکننده بودند.
برای کاهش ترک خوردگی پوست پاها ، چه اقداماتی را می توان انجام داد:

– سعی کنید هر شب آنها را به مدت ۲۰ دقیقه در آب گرم و صابون خیس کنید.
– پس از آن ، پاها را با یک فرچه نرم مالش دهید.
در آخر مقداری ژل نرم کننده به پاها بزنید تا خشکی آن کم شود و رطوبت آن تضمین شود.

۷٫ رنگ زرد رنگ پوست پا

هورمون های تیروئید برای تبدیل بتاکاروتن به ویتامین A ضروری هستند. این همان مواد مغذی هستند که رنگ نارنجی روشن را به هویج می دهند.

بنابراین اگر کم کاری تیروئید داشته باشید ، بدن شما به اندازه کافی هورمون تیروئید برای تبدیل بتاکاروتن در بدن نخواهد داشت. در نتیجه ، بتاکاروتن اضافی جمع شده و به پوست رنگ زرد می بخشد.

۸٫ پاهای بد بو در مشکلات پا و بیماری های تیروئید

یکی از علائم رایج پرکاری تیروئید تعریق زیاد است. پا ها با عرق پوشانده می شوند و به یک محل مناسب پرورش باکتری ها و آلاینده هایی تبدیل می شوند که بوی تعفن ایجاد می کنند.

در حالی که تحت درمان تیروئید هستید ، می توانید بوی بد پاهای خود را با حمام منظم ، تعویض جوراب و هوا دادن کفش به حداقل برسانید. همچنین سعی کنید از پودر پا استفاده کنید که تعریق را جذب و کاهش دهد.

توجه: در حالی که پرکاری تیروئید تعریق بیش از حد را تحریک می کند ، اما کم کاری تیروئید در واقع اثر معکوس دارد زیرا تعریق را کاهش می دهد.

عفونتهای پا و مشکلات تیرویید

۹٫ عفونت های پا

کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید پاها را مستعد ابتلا به عفونت های پا مانند پای ورزشکار و اونیکومایکوزیس یا عفونت قارچی در انگشتان پا می کنند. این عفونت ها می توانند باعث متورم شدن پای شما ، تغییر رنگ ناخن های پا و یا عفونت کردن زخم ها شود.

عفونت های پا اغلب با آنتی بیوتیک های خوراکی یا موضعی درمان می شوند. در همین حال ، برای حل عوارض تیروئید باید مراحل جداگانه ای را طی کنید.

افراد زیادی هستند که نمیدانند دارای مشکلات تیرویید هستند. بنابراین دانستن اینکه چگونه مشکلات تیروئید روی پا تأثیر می گذارد ممکن است در انجام یک معاینه سریع مفید باشد.

برای مدیریت بهتر مشکلات تیروئید ، بهتر است با استفاده از یک برنامه غذایی سالم و یک برنامه منظم ورزشی استفاده نمایید.

مرکز پرستاری پرستار اول با کادری مجرب و آموزش دیده آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری به همشهریان گرامی می باشد. خدمات این مرکز به صورت شبانه روزی بوده و کادر ماهر این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار کودک و پرستار بیمار همواره در تلاش است تا گامی موثر در ارتقا سلامت جامعه بردارد.

علل شایع افسردگی در سالمندان

استرس در سالمندان چه عوارضی دارد و نقش پرستار سالمند در کنترل آن چیست؟

استرس در سالمندان Effects of Stress On Older Adults یکی از شایع ترین مشکلات عصبی است که برای سالمند و اطرافیان او مشکل ساز است.

 هنگامی که بدن احساس خطر می کند ، مغز سیگنال هایی را ارسال می کند که عضلات را سفت میکند و غدد فوق کلیوی را برای ترشح هورمون های استرس هدایت می کند. هورمون های استرس ، مانند آدرنالین و کورتیزول ، شما را وادار می کند تا سریع تر نفس بکشید  ، فشار خون را بالا برده و این تغییرات فیزیولوژیکی سرعت واکنش شما و قدرت شما را افزایش می دهد ، استقامت شما را بهبود می بخشد و تمرکز شما را افزایش می دهد.

از این واکنش به عنوان واکنش استرس یاد می شود و برای زنده ماندن کاملاً طبیعی و ضروری است. هنگامی که مغز شما پذیرفت که در معرض خطر نیستید ، بدن شما به حالت عادی پیش از استرس خود برمی گردد. از طرف دیگر ، استرس مزمن برای سلامتی شما مضر است و به ویژه برای سالمندان خطرناک است.

اثرات استرس در سالمندان

رابطه استرس در سالمندان و تضعیف سیستم ایمنی:

شما به احتمال زیاد در زندگی خود زمانی را تجربه کرده اید که استرس داشته اید و بیمار شدید  وضعیت شما فقط وقتی استرس آورتر می شود که مجبور شدید همه چیزهایی را که به وسیله آنها تحت فشار بوده اید را متوقف کنید تا به خودتان اجازه بهبود یافتن دهید. آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که “تحت فشار قرار گرفتن” احتمالاً دلیل بیماری شما ست. استرس به عنوان سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن شناخته می شود و شما را مستعد بیماری می کند.

سالمندان سیستم ایمنی ضعیف تری دارند به همین خاطر بیشتر بیمار می شوند و روند بهبودی طولانی تری دارند.

استرس باعث تولید آدرنالین در بدن می شود ، که فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. اما رابطه بین استرس و بیماری های قلبی بسیار فراتر از عوامل قابل اندازه گیری است. استرس می تواند باعث شود افراد سالمند در فعالیت هایی مانند نوشیدن بیش از حد ، پرخوری و مصرف مواد مخدر به دنبال تسکین باشند. هر یک از این فعالیت ها می تواند به عروق خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

تولید طولانی مدت آدرنالین می تواند رگ های خونی را منقبض کرده و منجر به کاهش شنوایی و بینایی موقت شود. استرس می تواند معده شما را تحت تاثیر قرار دهد تا احساس بیماری کنید. این احساس بیماری هنگامی رخ می دهد که استرس پاسخ “جنگ یا گریز” را در سیستم عصبی مرکزی شما فعال می کند. سیستم عصبی مرکزی می تواند جریان خون را متوقف کند ، باعث انقباض عضلات گوارشی شما و کاهش ترشحات لازم برای هضم غذا می شود. استرس مزمن یا شدید می تواند منجر به مشکلات گوارشی جدی مانند سندرم روده تحریک پذیر شود.

معمولاً با افزایش سن مشکلات مربوط به دندان افزایش می یابد و افراد مسن را مستعد شکستگی و حفره می کند. استرس می تواند در بروز این مشکلات دندانی نقش داشته باشد وقتی که آنها در طول روز با فشار روانی فک خود را جمع کنند و دندان های خود را ناخواسته خرد کنند.

عوامل استرس زا اغلب با افزایش سن تغییر می کنند. در اینجا برخی از رایج ترین عوامل استرس زا که توسط  سالمندان تجربه می شوند آمده است که عبارت است از:

 

  • کاهش سلامتی
  • افزایش وابستگی به دیگران
  • هزینه های بهداشت و درمان
  • کاز دست دادن انرژی:از دست دادن انرژی می تواند برای سالمندان ناامید کننده باشد ، زیرا آنها مجبور به کاهش سرعت زندگی خود می شوند.
  • از دست دادن توانایی انجام کارهای مورد علاقه خود
  • تنهایی و انزوا:

تنهایی و انزوا دو عامل استرس زای بسیار رایج برای بزرگسالان پیر است. در اینجا چند نمونه از دلیل حساسیت سالمندان به خصوص در تنهایی و گوشه گیری آورده شده است.

انزوا و استرس در سالمندان

 

استرس در سالمندان یک عامل مشترک در زندگی  انسان ها است. کودکان استرس را از مدرسه ، موقعیت های جدید اجتماعی تجربه می کنند. بزرگسالان استرس کار ، پرداخت قبض ، تربیت بچه و انجام دادن کارهای خانه را احساس می کنند. سالمندان همچنین احساس استرس می کنند ، حتی اگر برخی بازنشسته شده باشند ، فرزندان خود را بزرگ کرده  باشند استرس بخشی از  از زندگی افراد در هر سنی است.

استرس در سالمندان  طاقت فرسا است. این نوع تنش در سالمندان  دارای عوامل موثری مانند از دست دادن همسر یا دوستان است. زندگی به تنهایی می تواند حس انزوا را افزایش دهد. گاهی اوقات کارهای ساده زندگی روزمره می تواند باعث استرس در کسانی شود که محدودیت های جسمی یا پزشکی را تجربه می کنند. اثرات استرس گاهی اوقات شرایط سلامتی را که برخی از سالمندان از آن رنج می برند ، تشدید می کند و باعث نگرانی بیشتر می شود

استرس می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد.

نشانه های شایع برای تشخیص استرس سالمند:

  • تغییر در عادات غذایی ، مانند پرخوری یا از دست دادن اشتها ، می تواند ناشی از فشار روانی شدید باشد.
  • نوسانات خلقی ناشی از استرس ممکن است در افزایش تحریک پذیری ، غم عمومی یا افسردگی وجود داشته باشد.
  • استرس در سالمندان می تواند باعث مشکلات حافظه شود به صورت  فراموشی نام ها ، مکان ها یا چیزهای دیگری بوجود آید. عدم تمرکز ممکن است به یک مشکل تبدیل شود. استرس در سالمندان ممکن است باعث شود تصمیم گیری در آنها ضعیف شود ، مانند هزینه های بیش از حد ، در حالی که بودجه محدودی دارند.
  • علائم جسمی استرس می تواند شامل بدن درد و یا افزایش دوره های بیماری باشد. تغییر در الگوی خواب مشکل در خوابیدن یا قطع خواب شبانه  می تواند استرس قابل توجهی را نشان دهد.
  • سالمندانی که استرس طاقت فرسایی دارند اغلب خود را از دیگران جدا می کنند و از معاشرت یا مشارکت در فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند امتناع می ورزند.

مضرات استرس در سالمندان

پرستار سالمند باید از استرس در سالمندان آگاهی داشته باشند و علایم آن را بشناسند

دانستن علائم و تشخیص زودهنگام آنها می تواند به سالمندان کمک کند تا عوامل استرس را بشناسند و برای کاهش تأثیراتی که استرس ایجاد می کند ، گام بردارند. فعالیت هایی مانند یوگا ، پیاده روی و سایر تمرینات بدنی که برای افراد سالمند طراحی شده است ، تسکین دهنده ای عالی است. بسیاری از سالمندان از مزایای کلاس های یوگا متناسب با توانایی های جسمی خود بهره مند می شوند.

برخی از سالمندان قادر به شرکت در فعالیت های بدنی نیستند ، اما روش های دیگری نیز برای کاهش استرس در سالمندان وجود دارد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و داشتن یک خواب خوب در شب می تواند استرس را از بین ببرد.

پیوستن به یک فعالیت غیر جسمی گروهی، ایجاد معاشرت و فرصتی برای پاکسازی ذهن از مسئولیت های روزمره است.

راه های کاهش استرس در سالمندان عبارت است از:

اجتناب از مصرف کافئین

از مصرف نیکوتین و هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین و الکل خودداری کنند یا حداقل آن را کاهش دهید .کافئین و نیکوتین محرک هستند و به همین دلیل سطح استرس را افزایش می دهد.

کاهش مصرف مواد قندی

این مواد در بسیاری از غذاهای تولید شده (حتی در غذاهای شور مانند سس سالاد و نان) وجود دارد و باعث از بین رفتن انرژی می شود و احساس خستگی و تحریک پذیری می کند. به طور کلی ، سعی کنید یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و مغذی داشته باشید.

تنظیم خواب

کمبود خواب دلیل مهم استرس است. و استرس نیز سبب قطع شدن خواب  می شود  زیرا افکار منفی و نرااحت کننده به طور مداوم در ذهن سالمند می چرخند و مانع از آرامش کافی برای خوابیدن می شوند بنابراین در شبانه روز حداقل ۸ ساعت خواب راحت داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت است و هیچ عامل محرکی دوباره باعث از بین رفتن آرامشتان نخواهد شد.

اگر می دانید این امر می تواند منجر به اختلالات خواب شود ، از مصرف کافئین در عصر خودداری کنید و همچنین از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.

هرگونه فعالیت ذهنی را برای چندین ساعت قبل از خواب متوقف کنید تا به مغزتان فرصت آرامش دهید. برای آرامش بدن ، تسکین خستگی چشم و کمک به فراموش کردن چیزهایی که شما را آزار می دهد ، چند دقیقه حمام گرم کنید یا یک کتاب بخوانید.

آرامش و استرس در سالمندان

استرس در سالمندان و تکنیک های آرامش را امتحان کنید

هر روز سعی کنید با یک روش کاهش استرس به آرامش خود کمک کنید. روش های مجرب زیادی برای کاهش استرس وجود دارد ، بنابراین چند مورد را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است به عنوان مثال ، خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید که بسیار آسان است و انجام آن در همه جا ، حتی در پشت میز کار یا اتومبیل انجام می شود. یک تکنیک بسیار ساده تمرکز روی کلمه یا عبارتی است که برای شما معنای مثبتی دارد.

کلماتی  مثبت مانند “آرام” “عشق” و “صلح” باعث آرامش میشود ، یا شما می توانید از یک عبارت تاکیدی  مانند “من در زندگی خود سزاوار آرامش هستم” یا “خداوندا به من آرامش بده”.  استفاده نمایید.

اگر متوجه شدید ذهنتان پریشان و سرگردان است یا از افکار ناگهانی منفی در رنج هستید ، کافی است این افکار را نادیده بگیرید و تمرکز خود را به کلمه یا عبارت انتخاب شده برگردانید. اگر بعداً متوجه شدید دوباره دچار تنش شده اید ، به سادگی کلمه یا عبارت خود را در سکوت تکرار کنید.

صحبت کردن با کسی در مورد احساستان می تواند مفید باشد صحبت کردن می تواند با از بین بردن حواس شما از افکار استرس زا یا از بین بردن برخی از تنش های ایجاد شده با بحث در مورد آن کار کند.

مرکز پرستاری پرستار اول با کادری با تجربه و متخصص آماده ارائه خدمات شبانه روزی در زمینه پرستار سلامند ، پرستار کودک و پرستار بیمار است.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

الزامات مراقبت طولانی مدت از سالمند

مراقبت طولانی مدت از سالمند و الزامات آن را در این سال ها به وفور می توانید ببینید. برای مراقبت طولانی مدت از سالمند، بهترین توصیه ای که می توانیم به افرادی که وظیفه مراقبت از سالمند را بر عهده دارند بکنیم صبر کردن در موارد اضطراری می باشد. پیشنهادات زیر به شما کمک خواهد کرد که نوع و هزینه یک مراقبت طولانی مدت از سالمند را تعیین کنید.

مراقبت طولانی مدت از سالمند؛ مراقبت طولانی مدت از افراد مسن می باشد که در خانه یا محل کار به کمک های حرفه ای و پشتیبانی نیاز دارند. البته که این حمایت ها می بایستی در زمان مناسب و مکان مناسب ارایه گردد وگرنه می تواند سلامتی سالمند را به خطر بیاندازد و یا روند بیماری را تشدید نماید. و یا بهره گیری از خدمات پرستاری از سالمند در زمان مناسب البته که به شما در پرستاری مناسب از سالمند کمک شایانی خواهد کرد.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

مراقبت طولانی مدت از سالمند: موارد زیر به شما در دراز مدت کمک خواهد کرد.

برای داشتن یک مراقبت طولانی مدت از سالمند به صورت ایده آل می بایستی از مراقبت طولانی مدت از سالمند درک درست و تخصصی داشته باشید.   این درک درست به مراقب سالمند در منزل کمک می کند تا بهترین گزینه ها را برای مراقبت از سالمند داشته باشد.

مراقبت از سالمند در منزل

شما ممکن است به عنوان خانواده سالمند در صدد باشید که از موسسه پرستاری اقدام به استخدام پرستار سالمند در منزل به صورت روزانه و یا شبانه روزی نمایید. مراقب سالمند فردی است که در انجام امور مربوط به سالمند به شما کمک می کند و یا شما کلیه ی مسولیت های مربوط به سالمند را بر عهده او قرار می دهید. البته به شما توصیه می شود که از مراقب سالمند با تجربه کمک بگیرید. به عنوان مثال پرستار سالمند به شما کمک می کند تا سالمند را به حمام ببرید، لباس های سالمند را تعویض نماید و یا تمام نیازهای شخصی دیگر او را برآورده کند. علاوه بر این موارد پرستار سالمند، می تواند به شما در تمیز کردن خانه، پخت و پز و خرید کمک کند. البته مهم تر از همه این موارد این است که پرستارانی که در منزل از سالمند شما مراقبت می کنند به شما کمک می کنند تا از سلامت خویشاوندان خود اطمینان داشته باشید. مراقبت طولانی مدت از سالمند بدون کمک گرفتن از شخص با تجربه به طور یقین شما را خسته می کند.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

چگونه می توانید بهترین مراقب را برای مراقبت طولانی مدت از سالمند انتخاب نمایید؟

در صورتی که شما در نظر دارید بهترین و با تجربه ترین مراقب را برای مراقبت طولانی مدت از سالمند انتخاب کنید در نظر داشته باشید که یه آشنا و یا دوست که در زمینه یمراقبت از سالمند هم تخصص داشته باشد قطع یقین به شما کمک بسیاری خواهد نمود. البته همیشه به خصوص افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند ممکن است به بستگان با تجربه در زمینه ی مراقبت طولانی مدت از سالمند دسترسی نداشته باشند. بنابراین در بسیاری از موارد کمک گرفتن از یک موسسه پرستاری می تواند به شما کمک کند. همچنین به شما پیشنهاد می گردد برای گرفتن بهترین خدمات و شخص حرفه ای سوالات زیر را از خود بپرسید و بر اساس جواب هایی که می دهید یک نقشه راه برای خود در نظر بگیرید.

چه میزان از خدمات سالمند و با چه نوع پشتیبانی مورد نیاز می باشد؟

برای مثال، آیا سالمند شما توانایی انجام نیازهای معمولی روزانه خود مانند راه رفتن، لباس پوشیدن را دارد؟ آیا او خود به تنهایی می تواند حمام برود؟ و یا سالمند شما برای مراقبت های شخصی نیاز به مراقبت از سالمند با تجربه و فوری دارد؟ پزشک شما در مورد مراقبت از سالمند چه توصیه هایی می کند؟ روند تصمیم گیری شما را باید پاسخ به این سوالات شکل دهد.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

ترجیحات شخصی شما در مراقبت طولانی مدت از سالمند چیست؟

ترجیحات شخصی شما و خانواده شما در مراقبت طولانی مدت از سالمند چیست؟ آیا ترجیح می دهید که در خانه از او مراقبت کنید و یا مراکز نگهداری از سالمند در بیرون را ترجیح می دهید؟ آیا ترجیح می دهید که سالمند خود را به صورت روزامه ملاقات کنید؟ و یا می خواهید به صورت هفتگی به ملاقات سالمند خود بروید؟ سالمند ترجیح می دهد در اتاق خود تنها باشد؟ آیا می خواهد در یک اتاق شلوغ بماند؟ دوست دارد تا در اتاق خود چه وسایلی را داشته باشد؟ ترجیح شما برای پرداخت هزینه های مربوط به نگهداری طولانی مدت از سالمند چگونه است؟ آیا هزینه های مراقبت از سالمند را باید ماهانه پرداخت کنید و یا هفتگی؟

تمام سوالات بالا به شما کمک می کند که بهترین تصمیم را در خوص مراقبت طولانی مدت از سالمند بگیرید. البته سوال های بالا چند نمونه از سوالاتی می باشد که شما می بایستی به آنها پاسخ بگویید. به شما توصیه می شود سوالاتی که از نظر شما ضروری می باشد را در کاغذ بنویسید تا به صورت روشنی بتوانید به همه آنها پاسخ گو باشید.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

اولین تصور شما در مورد مراقبت طولانی مدت از سالمند چیست؟

به شما توصیه می شود برای این که بهترین شخص را برای مراقبت از سالمند خود انتخاب کنید جستجو کنید و یا اگر دسترسی به پرستار سالمند آشنا ندارید از موسسه پرستاری کمک بگیرید. به خصوص در زمانی که تصمیم گرفتید تا برای مراقبت سالمند را به مراکز نگهداری سالمندان بسپارید باید به مواردی به مانند آن چه آورده می شود دقت نظر داشته باشید: آیا مکانی که قرار است سالمند را به آن جا بسپارید از نظر ایمنی جای مناسبی می باشد؟ آیا برای نگهداری از سالمند تمام موارد ایمنی رعایت شده است؟ آیا بوی فاضلاب به مشام می رسد یا نه؟ آیا فضای مناسبی برای زندگی سالمند دارد و یا نه؟ آیا سالمندانی که در آن جا زندگی می کنند به نظر خوشحال می رسند و یا شما شاهد سالمندانی افسرده و مضطرب می باشید؟آیا مرکز نگهداری از سالمندان پرستاران کافی و دوره دیده دارد و یا نه؟ آیا اتاق ها دارای نور کافی می باشد؟ چه تسهیلاتی را برای سالمندان در نظر گرفته اند؟ حتما اولین بازدیدتان را بدون هماهنگی انجام دهید.

مراقبت طولانی مدت از سالمند بسیار زمان بر و حساس می باشد. برای همین تماس با خویشاوندان و بستگانی که به شما در این زمینه می توانند یاری برسانند مهم می باشد. در این میان هزینه های مراقبت طولانی مدت از سالمند را بین فرزندان تقسیم کنید و یا اگر خود سالمند دارای حقوق بازنشستگی و یا درآمد می باشد می توانید در ارتباط با هزینه نگهداری سالمند و پرستار سالمند با آنها مشورت کنید.

مراقبت طولانی مدت از سالمند

همیاری بستگان در ارتباط با مراقبت طولانی مدت از سالمند

اگر شما در خانواده خود سالمندانی را دارید که نیاز به مراقبت طولانی مدت دارد و شما در حال تحقیق در مورد مرکز مراقبت از سالمندان و یا مراقب سالمند هستید، مستقیما با خانواده خود مشورت کنید. از آنجا که فردی که از خدمات بهره مند خواهد شد نیز باید در جریان امور قرار گیرد به همین دلیل تصمیمات در این زمینه را با مشورت همدیگر بگیرید.. در اینجا تلاش شده است تا راهنمایی هایی در این زمینه  برای مراقبت طولانی مدت از سالمند به شما داده شود.

 برنامه ریزی کنید: ممکن است که سالمند شما نیازی به مراقبت طولانی مدت نداشته باشد، اما قبل از این که کارافتاده گردد یعنی قبل از آخرین لحضات تحقیقات در مورد مرکز و یا پرستار سالمند را آغاز کنید. بنابراین برای تصمیم گیری یا تحقیق زمان مناسبی را اختصاص دهید.
اگر مشکلی در برآورده ساختن نیازهای روزانه سالمند دارید، و خود به تنهایی نمی توانید از پس مراقبت طولانی مدت از سالمند برآیدد فورا با موسسه پرستاری در خصوص اعزام پرستار سالمند چه پرستار سالمند روزانه و چه پرستار سالمند شبانه روزی صحبت کنید.

در مورد مراقبت طولانی مدت از سالمند با خانواده خود مشورت کنید: اجازه دهید که عزیزان شما در مورد خود تصمیم نهایی را اتخاذ کنند. اگر آنها قادر به تصمیم گیری ذهنی نباشند. در این موارد با مشورت بستگان نسبت به استخدام مراقبت سالمند اقدام  کنید.

با بستگان و دوستان سالمند صحبت کنید: سالمندان ممکن است که نسبت به استخدام پرستار سالمند مقاومت کنند به آنها زمان بدهید زیرا که نیازمند زمان هستند تا با این مورد کنار بیایند. اگر از اعضای خانواده تان نیاز به مراقبت طولانی مدت داشته باشد، اما قبول نمی کند تا پرستار سالمند استخدام کنید، با دوستان و یا اطرافیان وی صحبت کنید. یعنی با فردی صحبت کنید که سالمند به وی اعتماد دارد.

موسسه پرستاری