آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

اختلالات خواب سالمند

روش های کاهش اختلالات خواب در سالمندان

اختلالات خواب در افراد مسن sleep problems in the elderly  پدیده ای پر تکرار است و ممکن است متوجه شوید که به تدریج با گذشت زمان بدتر می شود.

علت اختلالات خواب
سالمندان ممکن است زودتر از موعد در ابتدای شب احساس خواب کنند ،و همچنین ممکن است صبح ها زودتر بیدار شوند یا احساس کنند که نمی توانند خواب عمیقی را تجربه نمایند .

این نکات به سالمند کمک می کند تا با مشکلات خواب خود کنار بیاید و با آرامش بیشتری به خواب برود :

دلایل عمده کم خوابی در افراد مسن

درد داشتن در یکی از اندامهای بدن می تواند به خواب رفتن و در خواب ماندن را در طول شب دشوار کند. اگر سالمند از نظر سلامتی مشکلاتی داشته باشد مانند آرتروز لازم است برای تسکین درد مفاصل خود با یک پزشک مشورت نماید. در غیر اینصورت امکان دارد به دلیل درد حاصله از آرتروز نتوانند خواب راحتی داشته باشد . استفاده از یک روند درمانی ساده مانند تغییر وضعیت خواب برای رفع ناراحتی هایی که منجر به درد می شود می تواند تا حد زیادی جلوی آشفتگی خواب را بگیرد.

درد ناشی از بیماری‌ها مانند دیابت آسم پوکی استخوان و آلزایمر می توانند بر روی الگوهای خواب تاثیرات منفی بگذارند.
همچنین نیاز مداوم به دفع ادرار در طول شب می‌تواند یکی از مهم‌ترین دلایلی باشد که خواب سالمند را آشفته نماید. بهتر است در مورد درمان هرگونه از مشکلات و بیماری های فوق با پزشک مشورت نمایید.

چرا داشتن یک خواب خوب برای سالمند ضروری است

قطعاً درست خوابیدن و به اندازه کافی خوابیدن در افراد سالمند درست به اندازه افراد جوان حائز اهمیت است. خواب کافی می‌تواند بر بهبود تمرکز حافظه و ترمیم سلول های آسیب دیده بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار باشد.

اختلالات خواب سالمند
متخصصان خواب بر این باورند که افراد سالمندی که در طول شب به اندازه کافی نمی خوابند در طول روز بیشتر احساس خواب آلودگی خواهند داشت و دچار مشکلات حافظه و نقص در تمرکز خواهند شد و در نهایت دچار افسردگی می گردند. اختلال خواب می‌تواند عامل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان پستان در زنان و مشکلات اضافه وزن باشد.

همچنین کمبود خواب سبب زمین خوردن سالمند می گردد، بنابراین کمک به سالمندان برای داشتن خواب بهتر بسیار مهم است.

روشهای عملی کمک به سالمندان برای داشتن خواب بهتر

اگر سالمند تحت مراقبت شبانه روزی در منزل می باشد، لازم است پرستار سالمند از جنبه‌های مختلف زندگی روزمره سالمند باخبر باشد تا بتواند در الگوی خواب او تاثیر بگذارد .

ممکن است روال عادی زندگی سالمند دارای فاکتور هایی باشد که خواب خوب شبانه را مختل می نماید بنابراین لازم است پرستار سالمند این موضوع را با پزشک در میان بگذارد و با مشورت او روتین مشخصی را برای فعالیتهای روز و شب سالمند تعیین کنند تا ساعت خواب او منظم گردد.

با انجام تعدادی از اقدامات قبل از خواب، سالمند احساس آرامش بیشتری خواهد نمود و آمادگی بیشتری برای خوابیدن خواهد داشت.
یکی از عوامل اصلی بی خواب شدن سالمند استفاده از خوراکی ها و نوشیدنی های محرک درست قبل از خوابیدن است که باید برای داشتن خواب خوب از این کار اجتناب نمود.

همچنین لازم است یک کار آرام بخش مانند کتاب خواندن را برای دور کردن افکار منفی و نگرانی قبل از خواب انجام دهند .

احساس آرامش و کاهش اختلالات خواب

اگر سالمند به مراقبتهای شبانه روزی نیاز دارد یکی از مهم‌ترین مواردی که باید مورد توجه پرستارسالمند قرار گیرد اطمینان از راحت بودن تخت خواب و اتاق خواب سالمند است .

ممکن است سالمند به یک تشک و بالش جدید نیاز داشته باشد تا بتواند در رختخواب با آرامش بیشتری بخوابد . برخی از سالمندان در تشک هایی که دارای الیاف مصنوعی هستند به راحتی نمی خوابند ، بنابراین لازم است از روکش های نخی برای پوشاندن این نوع از تشک ها استفاده گردد.

اختلالات خواب و لوازم خواب
علاوه بر میزان راحتی تختخواب ، یکی از فاکتورهای مهم در نوع پوشش و لباس های سالمند است . لباسی که سالمند برای خوابیدن می پوشد ممکن است نوع خواب سالمند را تحت تاثیر قرار دهد. اگر فرد سالمند دچار مشکل زوال عقل یا آلزایمر است ممکن است از تحریک ، ناراحتی یا محدودیتی که لباس خواب برای او ایجاد می‌نماید آگاهی نداشته باشد.

لذا بهتر است لباس خواب سالمند را بررسی نموده و در صورتی که نیاز دارد از یک لباس خواب نخی گشاد برای بهتر خوابیدن استفاده نمایید.

برنامه ریزی برای سطح فعالیت

هر چقدر سن سالمند بالاتر برود ممکن است به صورت فزاینده‌ای انجام ورزش و فعالیت های این گونه را دشوار ببیند. به خصوص اگر دارای مشکلات جسمی و حرکتی باشد این مسئله برای او جدی تر می گردد . نقش پرستار سالمند در این میان بسیار مهم است زیرا یک پرستار سالمند ماهر می‌تواند با همراهی سالمند در یک پیاده روی کوتاه در فضای سبز یا رفتن به یک استخر محلی برای شنا تاثیر زیادی بر فعال نگه داشتن سالم داشته باشد.

محققان ثابت نمودند که پیاده روی در فضای سبز و انجام فعالیت‌های ورزشی می تواند تاثیر زیادی بر بهبود کیفیت خواب در سالمندان داشته باشد.
بهتر است این گونه فعالیت ها در فضای آزاد و زیر نور خورشید انجام پذیرد زیرا نور خورشید می تواند تحریک تولید ملاتونین در بدن را انجام دهد. این هورمون مقدار اکسیژن را در مغز افزایش میدهد و باعث بهبود سلامت عمومی و همچنین ارتقاء الگوی خواب سالم می شود.

علاوه بر فعالیت‌های بدنی داشتن تحریک های مناسب ذهنی نیز برای بهبود خواب سالمند می تواند نقش موثری داشته باشد.
ترغیب سالمند برای شرکت در سرگرمی هایی که از نظر ذهنی تحریک کننده است می تواند سبب استفاده بیشتر از مغز سالم گردد در نتیجه فرد سالخورده بیشتر خسته شده و آماده داشتن خواب شبانه با کیفیتی خواهد شد.

حل کردن پازل هایی مانند جدول کلمات متقاطع و سودوکو برای یک فرد سالمند که دچار اختلال خواب است فعالیتی ذهنی ایده‌آل است. اما باید دقت شود که این موارد بیش از حد چالش‌برانگیز نباشد زیرا ممکن است بیش از حد ذهن فرد سالمند را به چالش بکشد و آرامش او را از بین ببرد.

تاثیر اتاق خواب بر اختلالات خواب  :

لازم است از این موضوع اطمینان حاصل نمایید که اتاق خواب سالمند به اندازه کافی تاریک باشد. به خصوص اگر سالمند زودتر از بقیه افراد خانواده به رختخواب رفته باشد نور متساعد شده از اتاق های دیگر ممکن است خوابیدن را برای او دشوار کند.

استفاده از پرده های ضخیم بر روی پنجره یا خاموش کردن چراغ هایی که باعث اختلال در خواب سالمند می گردد سبب افزایش آرامش او در هنگام خوابیدن می شود لازم است . هرگونه وسیله برقی که می تواند از خود نور ساطع کند مانند تلویزیون یا ساعت خاموش شود یا از اطاق بیرون برده شود تا باعث حواس پرتی و اختلال خواب سالمندان نگردد.

اختلالات خواب و اتاق خواب

البته بعضی از سالمندان با خوابیدن در تاریکی مطلق مشکل دارند بنابراین می‌توان از یک چراغ خواب در خارج از اتاق آنها استفاده نمود .به ویژه اگر سالمند در طول شب نیاز به استفاده از دستشویی پیدا نماید این نور می تواند جلوی سقوط و زمین خوردن او را بگیرد.

با توجه به زمان زیادی که هر یک از ما در اتاق خواب خود می گذرانیم لازم است این مکان آرام بخش باشد.  هرچه اتاق خواب سالمند مکان آرامتری باشد احساس راحتی و امنیت در آن بیشتر می گردد.

داشتن عکس هایی از افرادی که برای سالمند عزیز هستند و خاطرات خوشی را برای او تداعی می‌کنند او در به خواب رفتن بسیار کمک خواهد کرد زیرا سبب آرامش زیادی در وی خواهد شد.

اگر پس از انجام این اقدامات سالمند همچنان در خوابیدن مشکل دارد  بهتر است همواره از عادت داشتن خواب طولانی در طول روز جلوگیری گردد زیرا این امر به نوبه خود سبب اختلال در خواب شبانه می گردد.  همواره با یک متخصص خواب در مورد اختلالات خواب سالمند مشورت نمایید تا در صورت نیاز راهنمایی های مفیدی را ارائه دهد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

علل حمله پانیک در شب

حمله پانیک در شب چیست و روش کنترل و درمان آن چگونه است

حمله پانیک در شب  Nocturnal Panic Attack  می تواند تجربه ترسناکی باشند ، اما اگر شما را از خواب بیدار کند ممکن است ترسناک تر شوند.
این حملات به عنوان حملات وحشت شبانه شناخته می شوند و به طور بالقوه می توانند منجر به اختلالات خواب شده و سبب بروز احساس خستگی در طول روز بعد گردد.

تشخیص حمله پانیک در شب

علائم حمله پانیک در شب:

حملات وحشت شبانه می توانند بدون وجود محرک مشخصی شما را از خواب بیدار کنند. علایم جسمی مانند تعریق ، تپش قلب و درد قفسه سینه در این شرایط شایع است. احساس وحشت و ترس زیاد همراه با علایم جسمی ممکن است باعث از دست دادن کنترل خود شود.

مانند حملات وحشت در طول روز ، حمله پانیک در شب هنگامی رخ می دهد که فرد چهار مورد یا بیشتر از علائم زیر را تجربه کند:

درد قفسه سینه
لرز یا گرگرفتگی
احساس خفگی
نوسان شخصیتی
احساس سرگیجه ، سبکی سر یا ضعف
ترس از مردن
ترس از دست دادن کنترل
احساس گرفتگی
حالت تهوع یا شکم درد
بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن
تپش قلب یا ضربان قلب سریع
تنگی نفس
تعریق
لرزیدن

حتی اگر علائم حمله وحشت معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود برسد ، قبل از فروکش تدریجی ، اثرات حمله می تواند مدت زمان طولانی تری بر فرد تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بی خوابی شود.

 

حملات هراس معمولاً با اختلال وحشت همراه هستند اما همچنین ممکن است د رکنار مشکلات روانی مانند افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه PTSD ، آگورافوبیا و هراسهای خاص نیز وجود داشته است.

علل حمله پانیک در شب:

محققان هنوز در تلاشند بفهمند چرا برخی افراد حملات وحشت شبانه را تجربه می کنند. آنچه آنها می دانند این است که حملات هراس شبانه در افراد مبتلا به اختلالات هراس مکرر است. تا ۷۱٪ از افراد مبتلا به حملات هراس روزانه گزارش می کنند که حداقل یک بار دچار حمله وحشت شبانه شده اند . گفته می شود ،

عوامل روز حمله پانیک در شب

متخصصان برخی از عواملی را شناسایی کرده اند که می تواند فرد را دچار حمله وحشت شبانه کند:

عدم تعادل شیمیایی در مغز
سابقه خانوادگی حملات وحشت
استرس زیاد در زندگی
بروز حوادث
شرایط زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی

بیشتر وحشت های شبانه در هنگام خواب غیر REM رخ می دهد ، این بدان معنی است که حملات وحشت شبانه با کابوس ها که بیشتر در هنگام خواب REM رخ می دهد متفاوت است.

نکته : REM مرحله ای از خواب در پستانداران و پرندگان است که با حرکت سریع چشم همراه با حرکات عضلانی کم و تمایل به خواب دیدن مشخص می شود. در طی یک خواب شبانه، بدن انسان چرخه های مختلف خواب را پشت سر می گذارد. هر مرحله از خواب برای بدن و ذهن ما مهم و مفید است ، اما خواب REM بیشتر از مراحل قبل تاثیر گذار است زیرا فعالیت مغز را افزایش می دهد ، یادگیری را تقویت می کند و رویاها را ایجاد می کند.

درمان حمله پانیک در شب :

چه حملات وحشت که خواب شما را قطع می کند و چه حملاتی که در ساعات بیداری فرد اتفاق می افتد ، درمان هایی در درسترس است . در بسیاری از افراد با مراجعه دوره ای به روانپزشک و مشاور اولین گام های خود را در جهت بهبود بر می دارند.

پزشک می تواند با منتفی دانستن سایر مشکلات پزشکی و بیماری ها ، به بهبود الگوی خواب بیمار کمک کند. پزشکان می توانند گزینه های درمانی مختلفی را برای درمان این بیماران استفاده نمایند که معمولا شامل روان درمانی ، دارو درمانی و یا ترکیبی از هر دو است.

روان درمانی و حمله پانیک در شب:

درمان شناختی-رفتاری CBT در درمان حملات وحشت روزانه و شبانه موثر شناخته شده است . در CBT ، یک درمانگر به فرد کمک می کند تا علائم بیماری را در یک محیط امن درک و تجربه نماید و با آنها مقابله کند.

مشاوره در حمله پانیک در شب
CBT به افراد بیمار کمک می کند تا با تکنیک هایی ، اضطراب ناشی از وحشت را بهتر کنترل کنند و بهداشت بهتری در هنگام خواب ایجاد کنند. در درمان شناختی رفتاریبه افراد کمک میشود تا یاد بگیرند چگونه الگوهای تفکر مخرب یا ناراحت کننده را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند شناسایی و برای همیشه تغییر دهند.

مطالعات اخیر در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی خوابی مزمن موثرتر از داروهای تجویز شده برای خواب است. CBT بیشترین تغییر را در توانایی خوابیدن بیماران ایجاد نموده و حتی یک سال پس از پایان درمان این مزایا به جای خود باقی مانده است. پس از ۸ هفته درمان با روش فوق بی خوابی بیمار بهبود می یابد و توانایی ادامه یک زندگی نرمال را بدست خواهد آورد .

 

دارو درمانی در  حمله پانیک در شب :

علاوه بر روان درمانی ، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را برای کمک به درمان اضطراب تجویز کند. ثابت شده است که درمان با مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین SSRIs یا بنزودیازپین ها در درمان افرادی که دچار حملات وحشت شبانه هستند بسیار موثر است .

حملات هراس اغلب با داروهای تجویز شده درمان می شوند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات وحشت شبانه کمک کنند.

روش کنار آمدت با حمله پانیک در شب:

بزرگترین مشکل حملات وحشت شبانه این است که ، چون این حملات بدون هشدار قبلی اتفاق می افتد ، شما قادر به آماده سازی با پیشگیری از این مشکل نیستید .

اگرچه به نظر می رسد همه چیز از کنترل شما خارج است ، اما چندین راه کار برای کنترل حمله وجود دارد:

بیاموزید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید
گفتگوهای درونی مثبت را تمرین کنید
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشکلات صحبت کنید
عضلات خود را شل کنید
اگرچه این حملات تا حد زیادی قابل کنترل است ، اما مهم است که اگر تعداد حملات وحشت بیمار در حال بیشتر شدن است و بر سایر جنبه های زندگی فرد تأثیر گذار بوده است از متخصص کمک بگیرید.

درمان حمله پانیک در شب
بنابراین حملات وحشت در طول روز به خودی خود وقایع فوق العاده استرس زایی هستند. تجربه حمله وحشت در شب می تواند تجربه ای به مراتب وحشتناک تر باشد. اما خبر خوب این است که این مشکل همانطور که ذکر شد قابل کنترل و درمان است.

اگر فکر می کنید دچار حملات وحشت شبانه شده اید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. درمان ها و استراتژی های موثری وجود دارد که به افراد کمک می کند تا از حملات وحشت روزانه و شبانه به سلامت کامل عبور کنند. با کمک پزشک می توانید درمانی را بیابید که برای شما موثرتر و کاربردی تر باشد.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن کادری مجرب و متخصص آمادگی دارد در هر ساعت شبانه روز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار ارائه خدمت نماید.