آدرس :

تهران ، ملاصدرا بین شیخ بهایی و چمران ، ساختمان ۲۰۸ طبقه اول واحد ۲

دلایل ترس از پرواز و راههای کنترل آن

نکاتی که برای کنترل ترس از پرواز و مدیریت آن باید بدانیم

آیا شما ترس از پرواز Flight Anxiety  دارید ، نگران نباشید طبق آمار ارائه شده توسط انستیتو Statistic Brain  حدود ۷ درصد مردم ترس از پرواز دارند خوب می بینید که فقط شما اینگونه نیستید .

آشنایی با علتهای ترس از پرواز و کنترل آن

البته اخبارهای مربوط به سقوط هواپیما مثل سقوط هواپیمای ( ام اچ ۳۷۰ ) مالزی در سال ۲۰۱۴ که ساعتی پس از پرواز با ۲۳۹سرنشین ناپدید شد و هنوز پیدا نشده است و سقوط هواپیمای دیگری از همین شرکت در اکراین که باعث کشته شدن ۲۹۸ نفر شد و اخبارهای دیگری از این دست در سرتاسر دنیا باعث شده است که ترس از پرواز افزایش پیدا کند .

تر

اما اگر ترس از پرواز شما تا حدی زیاد و آزاد دهنده است که حتی حاضر نیستید پروازهای ضروری را انجام دهید یا مثلا در فکر این هستید که از مسافرت  آینده خود به علت ترس از پرواز صرفنظرکنید ، خوب بهتر است عجله نکنید ، کارشناسان صنعت همگی بر این موضوع اتفاق نظر دارند که پرواز با هواپیماهای بزرگ امنیت بیشتری دارند .

 

مدیر عامل CheapAir.com ، جف کلی ، که پروازهای کاری زیادی را به علت شغل خود انجام می دهد نکاتی را که باعث کاهش اضطراب پرواز می شود و البته خود بکار می برد  را با ABC News  به اشتراک گذاشته است .

 

به صنعت هواپیمایی اعتماد کنید

 

حقیقت این است که در بسیاری ازموارد ترس از پرواز نابجا است و نوعی فرافکنی است مثلا بیشتر مواقع نگرانی شما در پرواز به علت اینکه آیا در صندلی خود ایمن هستید یا نه نیست بلکه شما احساس راحتی نمی کنید زیرا کنترل شخصی اوضاع را از دست داده اید .

قرار نیست که صندلی هواپیما مانند صندلی خانه شما که به آن عادت کرده اید  راحت و آرام بخش باشد . حتی مسافران باتجربه ما هم انکار نمی کنند که این صندلیها فضای محدودی دارند .

بهتراست که با حقیقت روبه رو شویم بعضی از ما مقداری ترس از فضای بسته claustrophobia داریم . طبیعی است که وقتی زانو به زانو با چند قریبه در یک پرواز طولانی می نشینیم این ترس افزایش پیدا کند.

اندکی تمرکز و مراقبه و کنترل ذهن قبل از پرواز شاید مقداری وقت گیر باشد اما می تواند تا حدود زیادی به ما در کنترل این ترسها کمک کند . شما می توانید با شناسایی اضطرابهای خود، مثلا راحت نبودن صندلی یا از دست دادن کنترل شخصی خود بر اوضاع را از احساس نا امنی جدا کنید ، این مدیریت احساسی به مقدار زیادی به شما کمک خواهد کرد .

 

با احساسات خود همراه شوید

 

یک لحظه صبر کنید ، ممکن است بگویید. درست از لحظه ای که از گیت عبور می کنید احساس اضطراب و ترس شما شروع می شود و لحظه به لحظه زیادتر هم می شوید آیا باید با این احساس بجنگید ؟ خوب ،پاسخ هم  بله  است و هم خیر ، اساساً ، علم نشان می دهد که مبارزه با احساس اضطراب در واقع می تواند این احساسات را قوی تر کند .

روشهای از بین بردن ترس از پرواز

هنگامی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید و وحشت زده اید ، پاسخ معمول این است که احساسات را فرو ببرید و برای تلاش بر غلبه بر احساسات بجنگید. بیشتر اوقات ، این تاکتیک درست جواب نمی دهد. شما در واقع با مبارزه با خودتان در وضعیت بسیار مضطرب تری قرار می گیرید .

اگر در حال پرواز هستید و احساس اضطراب می کنید ، لحظه ای وقت بگذارید تا این احساسات را تشخیص داده و آنها را تأیید کنید. می تواند به همین سادگی باشد که با خود بگویید ، “من احساس اضطراب می کنم. من نگران ایمنی هواپیما هستم. قلبم شروع به تپیدن می کند.

” گام بعدی این است که این احساسات را بپذیرید و جمله مثبتی برای خود بگویید ، مانند: “این کار دشوار خواهد بود اما من می توانم از پس این احساسات برآیم. من می توانم آن را به پایان برسانم  ” در آخر ، برای مقابله با تنفس کم عمق ، که می تواند منجر به حمله وحشت ( panic  ) شود ، از بینی دم عمیق و از طریق دهان با بازدم عمیق هوا را خارج کنید .

با مسئولیت آشامیدنی یا داروهای آرم بخش استفاده کنید

اگر احساس اضطراب می کنید ، احتمالاً قصد دارید از مقدار زیادی نوشیدنی الکلی یا قرص آرم بخش  قبل از پرواز هواپیما و چند مورد دیگر در مسیر داشته باشید. اگرچه به نظر خوب  می رسد ، اما توصیه می کنیم در یک پرواز بین المللی مست یا خیلی بی حال نباشید .

چگونه  ترس از پرواز  را کنترل کنیم

پرواز در حالی که بی حال هستید شاید خیلی راحت به نظر برسد ، خوب در این حالت احتمالا احساس کمی از ترس خواهید داشت . اما فکرش را بکنید که به مقصد رسیده اید و حالا با هوشیاری کمی که دارید باید چمدانهای خود را پیدا کنید و به طرف مقصد اصلی خود در شهر مورد نظر بروید !فکر خوبی نیست ! موافق هستید ؟

تصور کنید که چمدانهای شما گم شده و شما باید مشخصات وسایل گمشده خود را در حالی که تحت تاثیر داروهای آمبخش هستید برای مسئولین مورد نظر توضیح دهید ! اصلا تصویر زیبایی نیست .

جدای از همه اینها یک جهانگرد مست یا از خود بیخود که وارد یک کشور خارجی شده هدف بسیار مناسبی برای سارقین محسوب می شود .

از طرف دیگر ، کم آبی بدن نیز  دشمن شما است  – بنابراین در مورد نوشیدن مقدار زیادی آب چه قبل و چه در حین پرواز برنامه ریزی کنید.

و در آخر ، خبرهای بدتر. اگر مستعد حملات وحشت هستید از مصرف کافئین و قهوه خودداری کنید.بهتر است از چند روز قبل از پرواز خوردن آن را متوقف کنید. ذهن تحریک شده می تواند درگیر انواع افکار هراس انگیز و هولناک شود پس بهتر است این شرایط را کنترل کنید .

 

 به حقایق توجه کنید

 

به خود یادآوری کنید که خطرناک ترین قسمت سفر شما قسمتی است که به سمت فرودگاه رانندگی کرده اید. احتمال انکه شما در یک فاجعه هوایی باشید تقریباً یک در هر سه میلیون است. برای جمع آوری سه میلیون پرواز باید بیش از ۸۲۰۰ سال یک بار در روز پرواز کنید.

اگرچه باید از اخبار مربوط به فاجعه دوری  کنید ، اما ممکن است که ایده بدی نباشد مقداری مطالعه برای کسب اطلاعات در مورد ویژگیهای یک پرواز نرمال داشته باشید ، مثلا صداهایی که هنگام پرواز شنیده می شوند ، برای بسیاری از صداهای به ظاهر ناراحت کننده در هواپیما توضیحات منطقی وجود دارد.

حتی می توانید یک ویدیوی عالی به نام پرواز بدون ترس از Virgin Atlantic را در YouTube تماشا کنید که اصوات و حرکات معمول هنگام برخاستن و فرود آمدن را نشان می دهد. راحت و آسان !

 

 حواس خود را پرت کنید

اگر می دانید که مضطرب خواهید شد ، خود را با لذت های آشنا از خانه احاطه کنید. iPad را با عکسهای قدیمی مدرسه یا  عکسهای خاطره انگیز خانوادگی پرکنید ، به چند آلبوم موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود گوش دهید. قبل از شروع سفر مطالعه  یک کتاب عالی را شروع کنید و در طول پرواز خواندن اواسط کتاب را ادامه دهید .

روشهای کنترل ترس از پرواز

اساساً به برنامه های شرکت هواپیمایی  برای سرگرم کردن خود وابسته نباشید، ممکن است آن برنامه ها برای شما زیاد مناسب یا موثر نباشند تا حواس شما را پرت کند. نکته اصلی این است که برای حواس پرتی از چیزهایی که به آنها عادت دارید و به شما آرامش می دهند استفاده کنید. آن را به عنوان غذایی راحت برای ذهن خود در نظر بگیرید.

مرکز پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و کارآزموده در زمینه ارائه خدمات پرستاری در منزل به طور شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید .

علل لو گهریگ

هر آنچه لازم است در مورد بیماری لو گهریگ بدانید

این که چگونه خطر بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک Amyotrophic lateral sclerosis   یا ALS –  بیماری لو گهریگ را در افراد سالمند کاهش دهیم یکی از مهم ترین سوالاتی است که در ذهن خانواده و پرستار سالمند به وجود می آید .

علایم بیماری لوگهریک

بیماری لو گهریگ چیست :

بیماری لو گهریگ که به عنوان اسکلروز جانبی آمیوتروفیک جانبی (ALS) نیز شناخته می شود ، یک اختلال عصبی است که به ماهیچه ها آسیب می رساند و انجام وظایف اساسی را دشوار می کند.

این بیماری یک بیماری نورون‌های حرکتی است که موجب تخریب پیشرونده و غیرقابل ترمیم در دستگاه عصبی مرکزی (مغز و نخاع) و دستگاه عصبی محیطی می‌شود.

اسکلروز جانبی آمیوتروفیک شایعترین بیماری نورون‌های حرکتی می‌باشد؛ بنابراین این بیماری هم علایم نورون محرکه فوقانی و هم نشانه‌های نورون محرکه تحتانی را ایجاد می‌کند. در حقیقت در ALS نشانه‌های فلج مرکزی و محیطی تواماً ایجاد می‌شود.

بیماران مبتلا به این بیماری معمولاً دچار ناتوانی‌های حرکتی شده و ۳ تا ۵ سال پس از ابتلا به این بیماری جان خود را از دست می‌دهند. اگر چه ۲۰ درصد این بیماران تا ۵ سال و ۱۰ درصد آن‌ها تا ۱۰ سال زنده خواهند ماند. در این بیماری دستگاه عصبی مرکزی و ماهیچه‌ها به ویژه ماهیچه‌های دست، پا، ساعد، سر و گردن به شدت صدمه می‌بینند.

این بیماری منجر به از دست رفتن تدریجی عملکرد عضلات (به ویژه عضلات مخطط) می‌گردد و با تضعیف ماهیچه‌ها به تدریج فرد به فلج عمومی مبتلا می‌شود. به‌طوری‌که توانایی هرگونه حرکتی از شخص سلب خواهد شد. معمولاً مبتلایان به این بیماری مدت زمان زیادی زنده نمی‌مانند.

در حال حاضر هیچ درمانی دائمی برای ALS وجود ندارد ، به همین دلیل مهم است که افراد سالخورده خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند.

 در این مقاله چند روش بیان شده است که افراد مسن می توانند از بروز ALS جلوگیری کنند.

علایم لو گهریگ

سیگار نکشید

محققان معتقدند بیشتر سالمندان مبتلا به ALS به دلیل ژنتیک به این بیماری مبتلا می شوند. سیگار کشیدن ممکن است تنها عامل محیطی باشد که می تواند باعث بیماری لو گهریگ شود.

فقط در طی چند روز از ترک سیگار ، افراد سالخورده شروع به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، ALS ، سرطان ریه و سایر بیماری های جسمی می کنند.

بزرگسالانی که توانایی ترک سیگار را ندارند  بهتر است برای ترک سیگار با پزشک در مورد داروهای خاص که می تواند اشتیاق آنها را سرکوب کند صحبت کنند.

برای بسیاری از افراد ترک سیگار سخت است ، اما یکی از بهترین کارهایی است که سالمندان می توانند برای سلامتی خود انجام دهند همین کار است .

 

حفظ کیفیت زندگی  برای برخی از سالمندان می تواند چالش برانگیز باشد ، اما مراقبان حرفه ای می توانند به آنها در دستیابی به این هدف کمک کنند.

خانواده فرد سالمند می توانند با مراجعه به متخصصان مراقبت از سالمند  در مرکز پرستاری پرستار اول با اعتماد کامل مراقبت از سالمند را به این مرکز بسپارند . با استفاده از یک پرستار سالمند حرفه ای می توان به  عزیزان سالخورده کمک نمود تا  با انتخاب یک سبک زندگی سالم عوارض ناشی از این بیماری را کاهش دهند.

 

خانه را برای احتمال وجود سموم آزمایش کنید

هیچ ماده شیمیایی واحدی با بیماری لو گهریگ ارتباط نداشته است ، اما سالمندانی که به طور منظم در معرض سموم محیطی هستند میزان ALS  در آنها بسیار بالاتر است.

برخی از محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض سرب باعث ایجاد ALS می شود یا علائم این بیماری را تقویت می کند.

سالمندان باید لوله ها و رنگ داخل منزل خود را از نظر سرب و سایر مواد سرطان زا آزمایش کنند. کم ترین کاری که می توان در این شرایط انجام داد این است که سالمندان و مراقبان آنها باید در مورد استفاده از فیلترهای نصب قابل نصب روی شیر آب ، که می توانند سرب آن را از بین ببرند ، سرمایه گذاری کنند.

تغذیه در بیماری لو گهریگ

سبزیجات رنگارنگ مصرف کنید

سبزیجات رنگارنگ مملو از آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئیدها هستند که می توانند از بروز اختلالات عصبی جلوگیری کنند.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله  Annals of Neurology نشان داد که سالمندانی که مقادیر زیادی کاروتنوئید مصرف می کنند ، احتمال ابتلا به بیماری لو گهریگ بسیار کمتری دارند.

در هنگام خرید رفتن برای آَشپزخانه سالمند بهتر است ، او را تشویق کنید که سبد خرید را با محصولاتی مانند گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کلم پیچ ، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی پر کند.

برخلاف بسیاری دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در محصولات گیاهی ، هنگام پخت سبزیجات ، کاروتنوئیدها از بین نمی روند.

کمک به یک سالمند در مدیریت سلامتی او می تواند چالش برانگیز باشد. برخی از سالخوردگان نیاز به کمک های گاه و بیگاه در خانه دارند و اغلب ممکن است اعضای خانواده که از آنها مراقبت می کنند برای انجام کارها ، استراحت یا رفتن به محل کار یا تعطیلات خود به زمان بیشتری احتیاج داشته باشند.

مرکز پرستاری پرستار اول با استفاده از کادر مجرب و حرفه ای در این شرایط آمادگی دارد که با پشتیبانی از خانواده افراد سالمند  ، بهترین خدمات مراقبت در منزل را به صورت شبانه روزی ارائه نماید .

متخصصان مراقبت از سالمند در منزل در صورت لزوم در هر ساعت از شبانه روز در منزل در دسترس هستند و به خانواده فرد سالمند آرامش خاطر می بخشند که عزیزان آنها در آرامش و  امنیت کامل قرار دارند .

ورزش و بیماری لو گهریگ

ورزش منظم داشته باشید

ورزش با شدت متوسط ​​می تواند علائم ALS را به تأخیر بیندازد. این بیماری نوعی اختلال عصبی است که به عضلات آسیب می رساند و تقویت آن عضلات با ورزش منظم می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد. چند مطالعه اولیه ارتباط بالقوه بین ورزش و کاهش میزان ALS را نشان داده است ، اما قبل از نتیجه گیری ، تحقیقات بیشتری لازم است.

 

مراقبت از یک سالمند با بیماری لو گهریگ  نیاز به فداکاری دارد. زندگی با یک بیماری جدی می تواند زندگی سالمند را در منزل او چالش برانگیز کند.

با این حال ، سالمندان می توانند کیفیت زندگی بالاتری را با کمک مراقبت های حرفه ای  تجربه نمایند . سالمندان تحت مراقبت مرکز پرستاری پرستار اول می توانند از خدمات در زمینه آماده سازی غذا ، استحمام ، حمل و نقل به مطب پزشک ، یادآوری های دارو و موارد دیگر استفاده کنند.

خواه سالمند در انجام فعالیتهای روزمره خود نیاز به کمک داشته باشد و یا با یک بیماری جدی مانند سرطان یا زوال عقل و غیره روبرو باشد کادر متخصص و مجرب این مرکز آماده ارائه خدمات حرفه ای در این خصوص می باشد .

مکالمه موثر با فرزند

۱۰ مکالمه موثر که هر پدر باید با نوجوان خود داشته باشد

اگر کودکی دارید که وارد دوره نوجوانی می شود ،داشتن مکالمه موثر  Effective conversation درباره آشفتگی و نوساناتی که با آن روبرو می گردد امری حیاتی است .

روش مکالمه موثر

شما باید به عنوان پدر برنامه ریزی کنید تا در مورد موارد زیر با نوجوان خود صحبت کنید: تغییرات جسمی ، فشار همسالان ، انتظارات تحصیلی ، سو مصرف مواد ، جنسیت ، آزادی ، دوستان و ارتباط آنها با شما و غیره.

حتی می توانید آخر هفته ای را برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای مکالمه موثر در مورد موضوعات خاص اختصاص دهید.

 

اطمینان حاصل کنید که اینکار را به عنوان یک سخنرانی یک طرفه انجام نمی دهید ، بلکه باید این مکالمه به صورت دو طرفه و پویا  باشد .  هر مکالمه باید ادامه دار  باشد.

هر چقدر صحبت می کنید به حرف های نوجوان هم گوش کنید. آخر هفته را با نشان دادن عشق  و محبت خود به فرزندتان به پایان برسانید.

اگر از گفتگو در مورد برخی از موضوعات ناراحت هستید یا اطلاعات کمی دارید ، در اینجا ۱۰ موضوع اصلی برای  مکالمه موثر با نوجوانان بیان شده است .

 

  1. تغییرات جسمی و احساسی

بلوغ. به علت بلوغ بدن فرزندتان تغییرات عمده ای را تجربه می کند و دیدن این تغییرات با چشم امکان پذیر است .

با این حال ، ذهن آنها همان تغییرات انفجاری را پشت سر می گذارد و تغییرات ذهن چیزی است که گاه از قلم می افتد و چندان مورد توجه والدین قرار نمی گیرد .

این موضوع یک نقطه شروع عالی برای آغاز یک مکالمه موثر  است. اگر بتوانید در این مورد گفتگو را باز کنید ، بقیه موضوعات درست پشت سرش جریان می یابد.

 

  1. استعدادها

“هر کودکی هدیه و استعداد خاصی دارد و اکنون زمان آن است که آنها را به طور کامل مشخص کنیم و به رشد آنها کمک نماییم.” هر کودکی هدیه های خاصی دارد و اکنون زمان آن است که آنها را به طور کامل مشخص کنیم و رشد دهیم. وقتی رویاها و ایده هایشان را به شما می گویند ، به آنها گوش فرا دهید و با حمایت درست  آنها را راهنمایی کنید.

 

  1. انتظارات تحصیلی

سن نوجوانی زمانی است که فعالیت آنها در مدرسه واقعاً مهم  است  ولازم است مورد بررسی دقیق قرار گیرد. در مورد وضعیت فعلی که فرزند شما در حال حاضر از نظر تحصیلی قرار دارد ، به طور واضح گفتگو نمایید  و سپس برنامه ای برای حفظ یا حل نقاط مشکل دار تهیه کنید.

در صورت لزوم برای رساندن سرعت فرزند خود به سطح تحصیلی منطقی مورد نیاز از کمک های خارجی مانند کلاس تقویتی یا معلم در منزل استفاده کنید.

مکالمه موثر با نوجوان

  1. مواد مخدر و الکل

در این سن ممکن است احتمال این موضوع وجود داشته باشد که  خوردن الکل به فرزند شما پیشنهاد شده باشد و یا افرادی در اطراف آنها سیگار بکشند یا حتی خودشان سیگار بکشند.

لازم است به عنوان یک پدر آگاه در این شرایط  مواردی را که می دانید و در همان سن دیده اید به نوجوان بگویید و از آنها بپرسید که آیا در زمینه همان مسائل تجربه ای دارند؟

همانطور که صلاح می دانید موضوع را با او در میان بگذارید  ، اما  مکالمه موثر در مورد این موضوع نه تنها در این مقطع زمانی لازم است بلکه باید یک بحث مداوم و بدون پایان در طول سالهای نوجوانی او باشد.

 

  1. مسائل جنسی

در این سن کودکان با تخیل رابطه جنسی محاصره می شوند. همه ما اعتقادات و موازین اخلاقی خود را در این زمینه داریم ، اما  همه ما می توانیم توافق کنیم که هیچ یک از ما دوست نداریم نوجوانان در این مرحله از زندگی از نظر جنسی فعال باشند. وظیفه پدر  در اینجا این است که از راهی مناسب به نوجوان بفهماند که چرا نباید در این سن به دنبال تجربه جنسی باشد .

 

  1. آزادی شخصی

ما نمی توانیم برای مراقبت از فرزندان همیشه بچه هایمان را در خانه پنهان و منزوی کنیم و لازم است به آنها آزادی دهیم . با این حال ، با آزادی شخصی مسئولیت شخصی نیز به وجود می آید.

با نوجوان در مورد اعتماد و عمدتا در مورد عزت نفس صحبت کنید و به آنها گوشزد نمایید که زندگی آنها ممکن است با تصمیمات نادرست خراب شود. لازم است بدانند که همراه با آزادی ، مسئولیت کاری که برای  آن تصمیم گیری انجام می دهند نیز بر دوش آنها  و والدین است.

ارتباط و مکالمه موثر

  1. دوستان و فشار همسالان

به عنوان پدر با فرزند خود در مورد تجربیات گذشته و اشتباهات خود صحبت کنید . از آنها بخواهید برخی از موارد قبلی خود را که تجربه کرده اند با شما به اشتراک بگذارند. بهترین و وفادارترین فرد در زندگی آنها شما هستید و مطمئن شوید که آنها نیز عمیقا این موضوع را درک می کنند.

 

  1.  ارتباطات با والدین

برقراری ارتباط برای موفقیت شما به عنوان پدر و مادر و فرزند ضروری است. سعی کنید در مورد این موضوع به توافق برسید که تا همیشه بتوانید آزادانه و صادقانه با یکدیگر صحبت کنید. دستیابی به این هدف دشوار است اما از بسیاری از مشکلات احتمالی جلوگیری خواهد کرد.

 

  1. وضعبت ظاهر

زبانی که آنها در گفتگو به کار می برند و نوع ظاهری که دارند تصویری از آن ها در ذهن مخاطب ایجاد می کند که مشخص می نماید که آنها واقعا چه کسی هستند . شما باید به نوجوان فضای کافی برای اظهار وجود را بدهید اما  در عین حال لازم است به نوجوان درباره اهمیت داشتن  سطحی از احترام به خود در نحوه ارائه تصویر ظاهری و تاثیر آن بر مخاطب ارائه دهید.   .

مکالمه موثر با فرزند

  1. ایمان و معنویت

این یک موضوع کاملاً شخصی برای هر خانواده و هر فرد است. لازم است نوجوان این را بداند که  ایمان فروتنی و احترام به خود و بشریت را فراهم می کند. همچنین احساس عشق و تعلق خاطر را  بوجود می آورد و بهتر است این برداشت اصلی از کل ایمان باشد.

 

مرکز پرستاری پرستار اول  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

عمر طولانی

راز هایی برای داشتن عمر طولانی تر

داشتن عمر طولانی long life  یکی از راز هایی است که بشر همیشه به دنبال یافتن آن بوده است .  با افزایش سن ، انتهای کروموزوم های شما کوتاه می شود. این امر احتمال بیمار شدن شما را بیشتر می کند. اما تغییر در سبک زندگی می تواند آنزیمی را افزایش دهد که باعث طولانی شدن عمر می گردد .

عمر طولانی

به علاوه ، مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی و ورزش می تواند به محافظت از بدن در مقابل پیری کمک کند.

نکته اساسی این است که عادات سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی کاهش دهند. در این مقاله با چندین روش برای  بهبود کیفیت زندگی و افزایش عمر طولانی آشنا شوید :

-برای داشتن عمر طولانی تر  زیر دوش آواز بخوانید

براساس یافته های یک مطالعه مشترک دانشگاه هاروارد و ییل از ایالات متحده ، آواز خواندن به طور منظم می تواند یک بیمه نامه درمانی بهتر از مصرف ویتامین باشد.

آنها دریافتند که عضویت در گروه کر ، امید به زندگی را افزایش می دهد و نتیجه گرفتند به این دلیل است که یک آواز قدیمی خوب استرس را کاهش می دهد ، سلامت قلب را ارتقا می بخشد و به دفع افسردگی کمک می کند.

– دو برابر میوه و سبزیجات بخورید

گزارش اخیر در ژورنال قلب اروپا نشان داد که افرادی که روزانه هشت قسمت یا بیشتر میوه و سبزیجات می خورند تقریباً یک چهارم احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی نسبت به فردی که فقط سه سیب می خورد دارند.

این به این دلیل است که هر بخش حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های حیاتی است ، که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و با آسیب هایی که منجر به پیری زودرس می شود مبارزه می کند.

علایم عمر طولانی

– سعی کنید خوش بین باشید

به گفته محققان آمریکایی در کلینیک مایو ایالات متحده ، افراد خوش بین ۱۲ سال بیشتر از افراد بدبین زندگی می کنند. افراد بدبین نیز بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های ویروسی قرار دارند و احتمال انجام معاینات ضروری برای تشخیص سرطان پستان یا پوست در آنها بیشتر است.

– مقدار زیادی آب سیب بنوشید

بر اساس مطالعه اخیر در مجله بیماری آلزایمر ، آب سیب می تواند به جوان ماندن مغز و عمر طولانی شما کمک کند. محققان دریافتند که فقط دو لیوان در روز باعث جلوگیری از تشکیل پلاک های چسبنده موجود در مغز بیماران زوال عقل می شود.

– بیماری های ارثی و خانوادگی خود را بشناسید

دانستن سابقه سلامت خانواده می تواند به پیش بینی آینده وضعیت جیمی و سلامتی شما کمک کند ، زیرا بسیاری از بیماری ها پیوند ژنتیکی دارند.
متخصصان ژنتیک و پزشکی بیان می کنند که “ما به این موضوع مشکوک هستیم که احتمالا یک بیماری مانند بیماری قلبی یا سرطان پیشرفته ممکن است با مسائل ژنتیکی پیوند داشته باشد ”

با شناسایی بیماری هایی که به صورت ارثی در خانواده شما وجود دارد و علایمی که این بیماری ها دارند می توانید پیش از آنکه بیماری مشکل ساز شود برای درمان آن اقدام نمایید .

علل عمر طولانی

– هر شب یک ساعت کمتر تلویزیون تماشا کنید

دانشمندان موسسه ملی سرطان ایالات متحده بر این باورند که پس از ۲۵ سالگی ، هر ساعت تماشای تلویزیون می تواند حدود ۲۰ دقیقه از عمر شما را کمتر کند .

تصور می شود این امر به این دلیل است که هرچه بیشتر تلویزیون تماشا کنید ، بدن شما مدت طولانی تری نشسته و هیچ کاری انجام نمی دهد ، عضلات ورزش نمی کنند و کالری سوخته نمی شود – این شرایط باعث افزایش خطر بیماری و مرگ زودرس می شود.

– اطمینان حاصل کنید که آزمایشات غربالگری را به موقع انجام می دهید

متخصصان بر این باورند که وقتی برای فردی آزمایش تشخیصی تجویز می شود، این کار به دلیل مهمی انجام شده است و در صورتی که به موقع انجام شود می تواند با نجات زود هنگام از بیماری های مختلف ، جان انسان ها را نجات دهند.”
بنابراین اگر هر آزمایش غربالگری یا آزمایش فشار خون یا ماموگرافی به شما پیشنهاد می شود ، با مراجعه به موقع به آزمایشگاه این کار را در اولویت قرار دهید .”

– دور کمرتان را اندازه بگیرید – نه وزن خود را

دانشمندان کشف کرده اند که با اندازه گیری دور کمر پیش بینی احتمال وقوع بیماری قلبی بالاتر از زمانی که است که وزن یا شاخص توده بدنی مورد توجه قرار می گیرد.
زیرا اندازه دور کمر می تواند به وجود چربی احشایی اشاره کند که چربی خطرناکی که در اطراف اندام های حیاتی رسوب کرده است . بهتر است دور کمر برای مردان زیر ۹۴ سانتی متر و برای زنان زیر ۸۰ سانتی متر باشد.

عمر طولانی

– عمر طولانی و ازدواج

مردان متاهل سه برابر کمتر از مردانی که هرگز ازدواج نکرده اند در اثر بیماری قلبی می میرند ، در حالی که بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ ، ازدواج خطر مرگ قلبی را برای زنان کاهش می دهد.

– حداقل ۲۰ بار در روز بخندید

خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، هورمون های استرس را تجزیه می کند و سلول های T قاتل را که با سرطان می جنگند تحریک می کند.

اما متاسفانه یک بزرگسال به طور متوسط پنج تا پانزده بار در روز می خندد ، در حالی که کودکان به راحتی می توانند بیش از صدبا ر در روز بخندد

– برای داشتن عمر طولانی سیگار را ترک کنید

طبق یک مطالعه طولانی مدت در کشور فنلاند، سیگار کشیدن نه تنها عمر انسان را حدود ۱۰ سال کوتاه تر می کند ، بلکه کیفیت زندگی را در سنین پیری نیز کاهش می دهد ، زیرا افراد سیگاری احتمالاً از بیماری های ناتوان کننده ای رنج خواهند برد .

– به خدواند ایمان و باور داشته باشید

بیش از ۱۰۰۰ تحقیق ارتباط بین ایمان و زندگی طولانی تر را یافته است. تصور می شود که داشتن باورهای قوی و ایمان به قدرتی فراتر از انسان ، به مردم کمک می کند تا با مشکلات روحی و روانی مقابله کنند و همچنین به نظر می رسد در برابر مشکلات قلبی ، تنفسی و گوارشی از آنها محافظت می کند.

عمر طولانی

مرکز پرستاری پرستار اول  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

درد دست سالمند

علل اصلی درد دست در سالمندان و روشهای کنترل و درمان آن

بسیاری از سالمندان با افزایش سن متوجه تورم ، التهاب یا درد دست Hand Ailments in the Elderly  خود می شوند. این درد می تواند منجر به از دست دادن توانایی انجام کارهای مربوط به دست شود ، که می تواند زندگی یک سالمند را بسیار تحت تأثیر قرار دهد.

درد دست سالمندان
در این مقاله برای سالمندانی که با بیماری های مرتبط با دست زندگی می کنند ، چند روش عالی برای کاهش التهاب ، درد و سایر علائم آورده شده است.

علل اصلی درد دست در سالمندان:

درد دست یکی از ویژگی های التهاب مفصل یا (آرتروز) است که ممکن است در دست احساس شود. آرتریت روماتوئید و آرتروز دو نوع شایع آرتروز در دست هستند. آسیب های حرکتی تکراری ، از جمله سندرم تونل کارپ نیز می تواند باعث درد در مچ دست و سایر قسمت های دست شود

علائم اصلی آرتروز در دستان سالمند :

درد یکی از علائم متداول اولیه آرتروز در دست ها و انگشتان است
مفاصل ممکن است با استفاده بیش از حد متورم شوند.
تورم همچنین می تواند باعث شود که مفاصل در اثر لمس گرم شوند.
سختی مفاصل
خم شدن مفصل میانی.
بی حسی و گزگز دست
برجستگی در انگشتان دست
ضعف

آتل دستی

افراد مسنی که التهاب مفصلی دردناک دارند می توانند از آتل یا آتل استفاده کنند. آتل ها می توانند ثبات مفصلی را که بیش از حد تحت فشار قرار دارند را فراهم کنند ، که درد را به حداقل می رساند و از آسیب دیدن بیشتر مفصل جلوگیری می کند.

دستکش آرتروز با انگشتان باز برای سالمندانی که دچار درد دست ناشی از آرتروز هستند یک انتخاب ایده آل است. آتل های دیگر برای درمان آسیب دیدگی تونل کارپال یا مچ دست طراحی شده اند.

درد دست و آتل

خواه درد دست ناشی از آرتروز ، آسیب یا به پیری باشد ، احتمالاً برای آن مشکل آتلی وجود دارد که می تواند وضعیت را بهبود بخشد. سالمندان مبتلا به آرتروز یا سایر بیماری های جسمی می توانند از مراقبت های حرفه ای در خانه بهره مند شوند.

مرکز پرستاری پرستار اول  متشکل از پرستاران متخصص در زمینه مراقبت از سالمندان در منزل آمادگی دارد تا با اعزام پرستار به صورت تمام وقت یا نیمه وقت به سالمندان گرامی و خانواده های این عزیزان خدمت رسانی نماید.

پرستاران حرفه ای این مرکز در زمینه های مختلف به سالمندان خدمت می نمایند از جمله کمک به تحرک و ورزش گرفته تا خوراک و پوشاک و بهداشت ، حمل و نقل به مطب پزشک ، شرکت در رویدادهای اجتماعی و غیره . این مراقبان حرفه ای می توانند به سالمندان کمک کنند تا به طور مستقل زندگی خود را با کیفیت بالا ادامه دهند.

کرم و پماد

بسیاری از کرم ها و پماد ها برای کاهش درد دست مرتبط با آرتروز طراحی شده اند. این کرم ها موضعی هستند ، که به ویژه برای درد دست مفید است ، زیرا مفاصل دست درست زیر پوست قرار دارند.

معمولا پمادها دارای چند ماده اولیه مانند کپسایسین ، ضددردها و سالیسیلات ها هستند. این ترکیبات وقتی با هم ترکیب می شوند فشار مفصل را کاهش می دهند ، تورم را به حداقل می رسانند ، پوست را تسکین می دهند و توانایی تشخیص و احساس درد در پوست را مسدود می کنند.

درد دست پیری
گرچه این کرم ها می توانند موثر باشند ، اما فقط به صورت کوتاه مدت کارآمد هستند . بعد از چند ساعت ، افراد سالخورده باید کرم را دوباره بر روی مفاصل آسیب دیده تجدید نمایند .

انجام کارهای روزمره ضمن کنترل همزمان علائم یک بیماری جدی برای سالمندان می تواند چالش برانگیز باشد. پرستاران سالمند در مرکز پزشکی پرستار اول با ارائه خدمات به صورت ۲۴ ساعت شبانه روز در دسترس هستند.

هدف این مرکز این است تا اطمینان حاصل کند که سالمندان گرامی از مراقبت های لازم برای زندگی ایمن و آرام در هنگام پیری در محل زندگی خود برخوردار هستند .

گرما و سرما درمانی

سالمندان با مفاصل دست سفت و دردناک ممکن است تصمیم بگیرند که گرما و سرما درمانی را تجربه کنند. این روش های درمانی موضعی با تحریک توانایی بدن در بهبودی خود کار می کنند. وقتی یک پد گرم کننده به دست ها متصل می شود ، گردش خون در دستها را افزایش داده و رگ های خونی را گشاد می کند.

وقتی کمپرس سرد به دست ها متصل شود ، رگ های خونی منقبض می شوند که این شرایط تورم در منطقه دردناک را کاهش می دهد. گرما درمانی و سرما درمانی برای درد دست مفید است.

برخی از سالمندان ترجیح می دهند گرما درمانی خود را از طریق پدهای گرمایی انجام دهند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند دستان خود را در آب گرم قرار دهند. برای سرما درمانی ، سالمندان می توانند از بین پدهای سرد یا اسپری های خنک کننده غیر قابل اشتعال یکی را انتخاب کنند.

داروها

از آنجا که التهاب دلیل اصلی بیماری های دست است ، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) یکی از محبوب ترین درمان ها در این گروه هستند.
NSAID ها تورم و درد مفاصل را کاهش می دهند و می توان آنها را بدون نسخه دریافت کرد. کورتیکواستروئیدها همچنین می توانند التهاب های دردناک را کنترل کنند.

این داروها با تأمین هورمونهایی مانند کورتیزون که سلامت مفاصل را تقویت می کنند ، عمل می کنند. این داروها به نسخه نیاز دارند و می توان آنها را به صورت خوراکی یا از طریق تزریق موضعی مصرف کرد.

درمان درد دست

سالمند باید چه زمانی به پزشک مراجعه نماید

سالمند باید به دلیل درد شدید ، مداوم یا تکرار شونده در دست ها یا مچ ها به پزشک مراجعه کند. زمانی برای درد دست به پزشک مراجعه کنید که با درمان خانگی درد بهتر نمی شود و به طور پیوسته بدتر می شود.

هنگامی که سالمندان دچار مشکلات و بیماری هایی در دستان خود می شوند و توانایی آنها به شدت محدود می گردد اما خانواده های آنها همیشه قادر به تأمین مراقبت های مورد نیاز سالمندان نیستند.

مراقبان حرفه ای می توانند به سالمندان در زمینه تحرک و ورزش ، یادآوری داروها و کارهای روزمره کمک کنند. اگر برای مراقبت از سالمند عزیزتان نیاز به کمک دارید مراقبت های تخصصی از سالمندان را به پرستاران حرفه ای مرکز پرستاری سلامت اول بسپارید .

پرستاران مرکز پرستاری پرستار اول  به صورت ۲۴ ساعت شبانه روز و ۷ روز هفته در دسترس هستند تا به شما و عزیزان سالمند تان خدمت رسانی نمایند .
برای استخدام یک پرستار سالمند با تجربه ، حرفه ای و دلسوز با شماره تلفن های این مرکز تماس حاصل نمایید تا به صورت رایگان با مشاورین ما گفتگو نمایید .

آشنایی با دلایل گاز گرفتن در کودکان

آشنایی با دلایل گاز گرفتن در کودکان و راههای کنترل آن

گاز گرفتن  Biting یک رفتار معمول و طبیعی است که اغلب در نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان ۲ ساله دیده می شود.  وقتی کودکان بزرگتر می شوند ، توانایی خودکنترلی  و مهارت حل مسئله پیدا می کنند و معمولاً این رفتار را پشت سر می گذارند.

راههای کنترل رفتار گاز گرفتن در کودکان

گاز گرفتن می تواند یک رفتار ناراحت کننده و  مضر باشد که بهتر است از همان ابتدا این رفتار را کنترل و برطرف کنید.  این مقاله به شما کمک می کند دلایل گاز گرفتن کودکان خردسال را درک کرده و ایده ها و راهکارهایی برای پاسخ مناسب به شما را ارائه دهد.

 

چرا کودکان خردسال گاز می گیرند؟

 

بعضی از کودکان به طور غریزی گاز می گیرند ، زیرا در آنها توانایی خود کنترلی هنوز رشد  پیدا نکرده است.

به عنوان مثال ، وقتی کودک سه ساله یک عروسک از دوست ۲ ساله اش  می خواهد  ، اولین رفتار او گاز گرفتن کودک کوچکتر و گرفتن عروسک از او است.

کودک گاز گیرنده این رفتار را  متوقف نمی کند  و به عکس العمل یا نتیجه اقدامات خود فکر نمی کند. دلایل بسیار دیگری نیز وجود دارد که باعث گاز گرفتن در کودکان می شود.

 

دلایل گاز گرفتن در کودکان :

 

درد ناشی از دندان درآوردن را تسکین دهد.

علت و معلول را کاوش می کند  (“اینکه وقتی گاز می گیرم چه اتفاقی می افتد؟”).

احساس گاز گرفتن را تجربه کند.

نیاز به تحریک دهانی – حرکتی را برآورده کند.

از کودکان و بزرگسالان دیگر تقلید کند.

احساس قدرت و کنترل کند.

جلب توجه کند

در دفاع از خود عمل کند.

نیازها و خواسته ها ، مانند گرسنگی یا خستگی را بیان کند.

برقراری ارتباط یا ابراز احساسات دشوار ، مانند ناامیدی ، عصبانیت ، گیجی یا ترس  به عنوان مثال بیان این موضوع که (“افراد زیادی در اینجا هستند و من احساس ناراحتی می کنم”).

دلایل گاز گرفتن در کودکان

برای جلوگیری از گاز گرفتن ، خانواده ها چه کاری می توانند انجام دهند؟

کارهای مختلفی وجود دارد که خانواده ها می توانند برای جلوگیری از گاز گرفتن در کودکان انجام دهند. این کارها کمک می کند تا انتظارات متناسب با سن کودک را بر اساس مهارت ها و توانایی های فعلی او داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که برنامه کودک ، روال و قابل پیش بینی و سازگار است. در وعده های غذایی و خواب ، سعی کنید کارها را به همان روش و در همان زمان انجام دهید. کودکان خردسال وقتی می دانند چه اتفاقی خواهد افتاد ، رشد می کنند.

فعالیت ها و موادی را در اختیار او قرار دهید  که به کودک شما اجازه دهد آرام شود و تنش را آزاد کند. بعضی از کودکان یوگا یا تنفس عمیق را دوست دارند. بازی با خمیر ، گلوله های کف ، حباب ، موسیقی ملایم و سایر موارد کاهش دهنده فشار را ارائه دهید.

از استراتژی های راهنمای مثبت برای کمک به کودک در کنترل خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، به طور ملایم به آنها یادآور شوید که چه کارهایی را باید انجام دهند یا اینکه از آنها انتظار می رود که چگونه باید رفتار کنند .

به عنوان مثال  به آنها بگویید که  “حتما کت خود را روی قلاب آویزان کنید.” “هر یک می توانید یک سطل داشته باشید تا در جعبه شن استفاده کنید.” ”یک نقطه کوچک از خمیر دندان روی مسواک  خود قرار دهید. برای تمیز کردن دندانهایتان نیازی به چیزهای زیادی نخواهید داشت. ”

وسایلی را برای گاز گرفتن تهیه کنید ، مانند حلقه های دندان درآوردن یا حولهای  تمیز و مرطوب و سرد که در یخچال نگهداری می شوند. این به کودکان کمک می کند بدون آسیب رساندن به شخص دیگری آنچه را که می توانند ، با خیال راحت گاز بگیرند.

وقتی فرزندم گاز می گیرد چگونه باید پاسخ دهم؟

 

با اینکه شرایط می تواند متفاوت باشد اما در اینجا دستورالعملهای کلی مطرح شده که به والدین کمک می کند تا بهترین واکنش را نسبت به رفتار گاز گرفتن کودک خود داشته باشند .

نوزادان

نوزادان با دست ، چشم و دهان خود محیط اطراف را کاووش می کنند . اما نوزادان برای یاد گیری اینکه چه چیز را گاز بگیرند و چه چیزی را نباید گاز بگیرند نیاز به آموزش دارند .

اگر نوزاد شما گاز آزمایشی از پستان مادر یا شانه پدربزرگ – مادر بزرگ خود می گیرد ، خونسردی خود را حفظ کنید و از سیگنال های واضحی برای برقراری ارتباط استفاده کنید تا این موضوع را به کودک بفهمانید که این  اشکال دارد که یک نفر ، فرد دیگری را گاز بگیرد.  کلمه  “نه” یا ” گاز گرفتن نداریم ” یک پاسخ مناسب به کودک است .

واکنش مناسب به رفتار گاز گرفتن در کودک

کودکان نوپا و پیش دبستانی

 

کودکان نوپا احساسات شدیدی دارند  و در حال یاد گرفتن مدیریت احساسات خود هستند . کودکان نوپا ممکن است برای ابراز خشم یا ناامیدی گاز بگیرند و یا به دلیل نداشتن مهارت های زبانی لازم برای ابراز احساسات از این رفتار استفاده کنند .

رفتار گاز گرفتن در کودکان پیش دبستانی کمتر از کودکان نوپا است. وقتی کودک پیش دبستانی گاز می گیرد ، ممکن است به دلیل مشکلی در خانه یا روش مراقبت از کودک باشد که باعث ناراحتی ، ناامیدی ، گیجی یا ترس او شود.

کودک پیش دبستانی همچنین ممکن است برای جلب توجه یا اقدام به دفاع از خود گاز بگیرد .

روشهای  زیر را هم با کودکان نوپا و هم با کودکان پیش دبستانی می توانید دنبال کنید.

اگر شاهد  گاز گرفتن کودک بودید  ،سریع به سمت صحنه حرکت کنید به کودکی که گاز گرفته  با لحنی جدی و محکم بگویید : ”جای گاز گرفتن نیست. گاز گرفتن صدمه می زند. من نمی توانم اجازه دهم که شما ( اسم کودک گاز گرفته شده ) یا دیگران را آزار دهید. ”

در مرحله بعد ، یک انتخاب را ارائه دهید: “شما می توانید از  ( کودک گاز گرفته شده ) عذرخواهی کنید ، یا می توانید آرام بنشینید تا اینکه من با شما صحبت کنم.” در صورت لزوم به کودک کمک کنید تا انتخاب را دنبال کند.

در پاسخ به کودکی که گاز گرفته شده با کلمات آرام از او دلجویی کنید مثلا به او بگویید از اینکه اسیب دیده متاسف هستید یا بگویید بیا مقداری یخ روی مکان آسیب دیده بگذاریم ،در صورت لزوم از کمکهای اولیه استفاده کنید .

بهتر است از کودک خاطی در این کار کمک بگیرید – در صورت توافق هر دو طرف. به کودکی که آسیب دیده کمک کنید تا کاری برای سرگرمی انجام دهد .

در آخر ، با کودکی که گاز گرفته است صحبت کنید. با استفاده از لحن آرام و محکم ، تماس چشمی خود را حفظ کرده و با کلمات ساده صحبت کنید. سعی کنید بفهمید چه اتفاقی افتاده است که منجر به حادثه شده است.

قانون را دوباره تکرار کنید ، “گاز گرفتن  ممنوع است  “. برای صحبت با کودک از جملاتی استفاده کنید که احساسات را توصیف می کنند مثالا بگویید : آیا او توپ تو را گرفته بود و تو عصبانی شده بودی و باعث شد که او را گاز بگیرید ؟

راههای متوقف کردن رفتار گاز گرفتن در کودکان

من نمی توانم به شما اجازه دهم که او را ازار بدهی باید بدانید که گاز گرفتن کار درستی نیست . درباره رفتار مناسب در شرایط مشابه در آینده به کودک خود آموزش دهید و با او صحبت کنید .

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب در زمینه ارائه خدمات پرستاری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان تماس حاصل فرمایید .

فواید ایروبیک   برای طول عمر

با فواید ورزش ایروبیک آشنا شوید

تمرینات هوازی یا ورزش ایروبیک   Benefits Of Aerobics نوعی از حرکات ورزشی می باشد که سبب مصرف اکسیژن در بدن می شود. در برخی از ورزش های هوازی مانند راه رفتن و دویدن ، چربی ها و کربوهیدرات ها برای تولید انرژی مصرف می شوند.

اتواع ورزش ایروبیک
مزایای تمرینات هوازی بسیار مشهور است. محققان همواره نتایج تحقیقات خود در مورد مزایای ورزش هوازی را منتشر می نمایند که یکی پس از دیگری پیامدهای مفید این نوع ورزش را برای ذهن و بدن ما نشان می دهد.

ورزش به ما کمک می کند تا لاغر شویم ، استرس را ریشه کن کرده و سازماندهی کنیم ، سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش می دهد.

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که می توان آن را به دو دسته اصلی ، تمرینات هوازی و بی هوازی طبقه بندی کرد.
به طور خاص ، تمرین هوازی به هر ورزشی که با شدت کم ضربان قلب را افزایش می دهد اشاره می کند در حالی که فعالیت ورزشی با شدت بالا را تمرین بی هوازی می نامند (به عنوان مثال بدن سازی).

تمرینات هوازی شامل ورزش های متنوعی مانند ورزش های رزمی، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، اسکی است.

حتماً دوستان خود را مشاهده کرده اید که ورزش در خانه و همچنین مراجعه به سالن بدنسازی ، انواع مختلفی از تمرینات ورزشی را انجام می دهند.
شما نیز می توانید با همان روش پیش بروید.

ایروبیک راهی شگفت انگیز است که از طریق آن می توانید در طول زندگی متناسب و پرانرژی باشید. اگر از مزایای ایروبیک آگاهی ندارید ، اجازه دهید از طریق این مقاله نگاهی به آن بیندازیم.

بدن برای تأمین برخی عملکردهای اساسی مانند تنفس ، گردش مایعات بدن و برای عملکرد طبیعی قسمتهای متمایز بدن ، مقدار مشخصی انرژی می خواهد.

انرژی مورد نیاز برای حفظ این اهداف به عنوان BMR یا میزان متابولیسم ابتدایی شناخته می شود. علاوه بر این اهداف اساسی ، هر فعالیت بدنی به انرژی اضافی نیاز دارد که توسط گلیکوژن (کربوهیدرات ها) و کاهش چربی در مایعات بدن ، کبد و سینوس ها گرفته می شود.

مزایای قابل توجه ایروبیک

تمرینات هوازی با انتقال اکسیژن بیشتر به تمام اعضای بدن انجام می شود . پشت سر گذاشتن زندگی بی تحرک و روی آوردن به ایروبیک ، یک پیشرفت حیاتی در چرخه زندگی شما به وجود می آورد.

تمرینات ورزشی به هر شکلی خوب است ، با این حال ، تمرینات هوازی مانند راه رفتن ، پریدن و دویدن باعث سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات های بدن می شود تا انرژی پویایی تولید کند.

در اینجا برخی از مزایای قابل توجه ایروبیک آورده شده است که می توانید پس از تصمیم گیری در زندگی خود از آن لذت ببرید.

مزایای ورزش ایروبیک
انواع ورزش های هوازی

دویدن و آهسته دویدن
پیاده روی سریع
شنا کردن
کارهای باغبانی یا نظافت
دوچرخه سواری
انجام بازی های بیرون و داخل منزل مانند فوتبال یا بدمینتون.

پیاده روی ساده ترین و رایج ترین ورزش هوازی است. شدت این ورزش را می توان با سن و سطح تناسب جسمی فرد مطابقت داد. این کار در هر مکانی قابل انجام است و می تواند برای سالهای آینده نیز ادامه یابد.

دوچرخه سواری نیز یک ورزش هوازی رایج است که بیشتر مردم را به خود جلب می کند. این کار را می توان با دوچرخه معمولی یا چرخه ثابت انجام داد. برای افرادی که از آرتروز رنج می برند و دارای اضافه وزن هستند مناسب است.

دستگاه های اسکی ، کوه نوردی ، استپ ها دستگاه هایی هستند که تمرین هوازی خوبی را ارائه می دهند. این دستگاه های ورزشی در مراکز تناسب اندام موجود هستند. انتخاب دستگاه باید با توجه به توانایی فرد انجام شود.

شنا یک ورزش هوازی مفید برای یک فرد متناسب و سالم است. افرادی که از مشکلات استخوانی رنج می برند و اختلالات شنوایی دارند باید از شنا خودداری کنند.

ایروبیک و فواید آن

بدن انسان برای عملکرد به انرژی خاصی در بدن نیاز دارد. هر عملی که بدن مانند تنفس ، تعریق ، متابولیسم و سایر عملکردهای طبیعی انجام می دهد ، به انرژی نیاز دارد.

انرژی یا کالری مورد نیاز برای عملکرد جامع بدن به عنوان BMR یا میزان متابولیسم پایه یا کالری مورد نیاز در روز شناخته می شود. ایروبیک و غذای سالم در به دست آوردن انرژی حیاتی مفید برای بدن کمک می کند

 

تناسب اندام و سلامتی اهداف اصلی بیشتر ورزشهای هوازی هستند.این دو اغلب با یکدیگر مرتبط هستند. هدف بهبود سلامتی و تقویت عملکرد فیزیکی بدن است.

استرس زدایی ذهن:

تمرینات بدنی باعث می شود خون رسانی به مغز ثابت باشد و این امر باعث کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی می شود.

مزایای ورزش ایروبیک

پشتیبانی از قلب :

هوازی متابولیسم را بالا می برد و با پمپاژ خون به طور منظم ضربان قلب را عادی می کند. همچنین باعث افزایش کلسترول خوب در بدن می شود. ایروبیک منظم به قلب این امکان را می دهد تا در هر شرایطی ، چه در اوقات فراغت و چه در اوج فعالیت بدنی ، قویتر و طبیعی بماند.

چربی ها را می سوزاند:

ورزش های هوازی به بدن این امکان را می دهد تا چربی ها را بسوزاند و اینکار باعث کاهش وزن می شود

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند:

مطالعات نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند یا برنامه تناسب اندام روزانه خود را که شامل ایروبیک باشد حفظ می کنند ، در مقابله با بیماری های مهاجم بهتر هستند. آنها سیستم دفاعی قوی تری برای دفع بیماری های بدن دارند.

بروز اختلالات و عفونت ها را کاهش می دهد:

بدن انسان مستعد ابتلا به اختلالات و عفونت های متعدد از جمله بیماری های قلبی ، عفونت های ویروسی ، دیابت و انواع مختلف سرطان است. ایروبیک نه تنها از این موارد محافظت می کند بلکه خطر پوکی استخوان و مشکل مفاصل را نیز به حداقل می رساند.

ایروبیک و عمر طولانی:

این مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند یا تمرین ورزشی دارند بیشتر از کسانی که ترجیح می دهند از هر نوع فعالیت بدنی دور بمانند عمر می کنند .

فشار خون را کنترل می کند:

فشار خون بالا یا پایین اکثر مردم امروز را آزار می دهد و این مشکل به لطف سبک زندگی مدرن است. اگر ایروبیک به صورت منظم دنبال شود ، فشار خون آنها کنترل می شود.

قند خون را تنظیم می کند:

همانند فشار خون ، قند خون نیز به دلیل سبک زندگی فعلی و پرخوری است. ایروبیک منظم با تنظیم انسولین به کنترل قند خون کمک می کند.

بیماری آسم و ایروبیک:

ایروبیک در بیماران آسم فقط باید با نظر پزشک انجام شود. چند تمرین خاص وجود دارد که برای این بیماران مفید است.

تسکین درد مزمن:

به لطف سیستم قلب و عروق ، ایروبیک اجازه می دهد اکسیژن بیشتری به سوی قسمت های مختلف بدن جریان یابد. این ورزش گردش خون را تقویت می نماید و باعث میشود که قسمت های آسیب دیده با کاهش درد آزار دهنده بهبود یابند.

انواع ورزش ایروبیک

رفع مشکلات جسمی و بیماری ها :

ورزش منظم هوازی با کاهش خطر فشار خون بالا ، دیابت ، سرطان پستان و روده بزرگ نتایج مثبتی را نشان داده است. همچنین به کاهش خطر حملات قلبی کمک می کند.

این ورزش با افزایش سطح کلسترول خوب (کلسترول HDL) و کاهش کلسترول بد) کلسترول LDL) به کنترل کلسترول کمک می کند.سلامت عمومی فرد مبتلا به آرتروز و سایر مشکلات را می توان با تمرینات هوازی سطح پایین مانند راه رفتن و شنا بهبود بخشید.

کنترل وزن:

ورزش هوازی با سرعت (کم تا متوسط ) باعث سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن می شود. تمرینات هوازی همیشه قسمت مهمی از هر برنامه کاهش وزن و برنامه مدیریت وزن برای افزایش وزن بوده است.

سلامت استخوان و عضله را بهبود می بخشد:

ورزش های هوازی منظم مانند راه رفتن سریع می تواند خطر بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان را کاهش دهد که در آن استخوان ها با افزایش سن نازک می شوند.
این تمرینات رشد رگهای خونی نازک بافت های عضلانی را تحریک کرده و اکسیژن رسانی در آنها را افزایش می دهد. همچنین این ورزش به کاهش کمردرد کمک می کنند ، کارایی عملکرد ماهیچه ها در دفع سموم از بدن به طور موثر کمک می کند.

مزایای اجتماعی:

بیشتر ورزش های هوازی به ایجاد یک حلقه دوستانه از دوستان ، روابط یا بازیکنان کمک می کند. بیشتر تمرینات انجام شده در یک تیم موثرتر بوده و به طور منظم باقی می مانند.

فواید روانشناختی:

ایروبیک به کنترل استرس ، اضطراب و افسردگی کمک می کند و زندگی بهتری را برای فرد فراهم می کند. همچنین می تواند به افزایش طول عمر یک فرد کمک کند. تعامل اجتماعی در حین ایروبیک برای کنترل استرس عاطفی مفید است.

موسسه پرستاری پرستار اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

درمان دیابت نوع 2

آیا رژیم غذایی و ورزش می توانند از دیابت نوع ۲ پیشگیری نمایند

چه مشکل دیابت نوع ۲  type 2 diabetes  در شما تشخیص داده شده باشد و چه در معرض خطر ابتلا به آن هستید ، با کمک یک رژیم غذایی و ورزش متعادل ، می توانید خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ یا اثرات بالقوه آن را از بین ببرید .

علل دیابت نوع 2

با این حال ، اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا هستید ، درمان دقیق آن می تواند به شما در کنترل بهتر این بیماری  کمک کند.  درمان دیابت نوع ۲ با نظارت منظم بر سطح قند خون و استفاده از انسولین یا داروی دیابت در صورت لزوم آغاز می شود.

پزشک دیابت قطعا به شما توصیه خواهد نمود که با کمک رژیم غذایی و ورزش،  وزن اضافی خود را کاهش دهید.  برخی از داروهای دیابت به عنوان یک عارضه جانبی اثرات کاهش وزن دارند که می تواند در روند کاهش اثرات دیابت نیز مفید باشد.

دیابت نوع ۲ چیست :

دیابت نوع ۲ نوعی اختلال در نحوه تنظیم و استفاده از قند (گلوکز) به عنوان سوخت در بدن است. این بیماری طولانی مدت (مزمن) منجر به گردش بیش از حد قند در جریان خون می شود. در نهایت ، سطح بالای قند خون می تواند منجر به اختلالات سیستم گردش خون ، عصبی و سیستم ایمنی بدن شود.

در دیابت نوع ۲ ، در درجه اول دو مشکل مرتبط  وجود دارد. لوزالمعده شما انسولین کافی تولید نمی کند -( هورمونی که حرکت قند را به درون سلول های شما تنظیم می کند) – و سلول ها به انسولین پاسخ ضعیفی می دهند و قند کمتری دریافت می کنند.

دیابت نوع ۲ قبلاً به عنوان دیابت بزرگسالان شناخته می شد ، اما دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ می توانند از دوران کودکی و بزرگسالی شروع شوند. نوع ۲ بیشتر در بزرگسالان مسن دیده می شود ، اما افزایش تعداد کودکان مبتلا به چاقی منجر به موارد بیشتری از دیابت نوع ۲ در افراد جوان شده است.

هیچ درمانی برای دیابت نوع ۲ وجود ندارد ، اما کاهش وزن ، خوب غذا خوردن و ورزش  متعادل می تواند به شما در مدیریت بیماری کمک کند. اگر رژیم و ورزش برای کنترل قند خون کافی نیست ، ممکن است به داروهای دیابت یا انسولین درمانی نیز نیاز داشته باشید.

 

چه عواملی باعث بروز دیابت نوع ۲ می شوند؟

عوامل مختلفی در ایجاد دیابت نوع ۲ نقش دارند. چاقی یا اضافه وزن یکی از بزرگترین عوامل خطر است. اگرچه این عوامل بزرگترین تاثیر را دارند ، گفته می شود که ژنتیک و کم تحرکی ، عادات غذایی ، عدم فعالیت بدنی و غیره نیز از عوامل موثر در ابتلا به دیابت نوع ۲  هستند.

علایم دیابت نوع 2

علائم ابتلا به دیابت نوع ۲ :

خستگی

تاری دید

تشنگی بیش از حد

ادرار زیاد

کاهش وزن ناسالم

لکه های تیره روی پوست

 

آیا می توان از  دیابت نوع ۲  پیشگیری نمود

متأسفانه معکوس کردن روند ابتلا به دیابت یا درمان آن امکان پذیر نیست. دیابت باید با داروها و اصلاح سبک زندگی کنترل شود.  با این حال ، هنگامی که شروع به خوردن غذای سالم ، فعالیت بدنی بیشتر و کاهش وزن می کنید ، در مسیر موفقیت براب کنترل این بیماری قرار دارید. شما با این روش قادر خواهید بود تمام علائم دیابت نوع ۲ را کاهش دهید.

 

کاهش وزن یکی از عوامل اصلی در موفقیت مدیریت دیابت نوع ۲ است. این امر عمدتا به این دلیل است که چربی بیش از حد در بدن ما بر عملکرد انسولین تأثیر می گذارد و مقاومت به انسولین یکی از مهمترین دلایل ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

 

این بیماری به دلیل چربی بیش از  حد موجود در داخل لوزالمعده و کبد افرادی است که مستعد آسیب ناشی از چربی هستند. با کاهش حدود ۱۵٪ از وزن بدن می توانید این چربی را کاملا از لوزالمعده پاک کنید و نتیجه آن عملکرد بهتر انسولین و پاسخ مناسب به انسولین توسط بافتهای بدن است .

 

تمام آنچه شما نیاز دارید یک برنامه ریزی منظم و مداوم برای ورزش و برخی تغییرات مناسب در رژیم غذایی است .

دیابت نوع 2 و ورزش

 

اقدامات لازم  ورزشی و رژیم غذایی :

ورزش معمولاً برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مناسب است. این کار به شما کمک می کند با از بین بردن وزن اضافی ، علائم دیابت نوع ۲ را مدیریت کنید.

با پزشک دیابت خود صحبت کنید تا تمریناتی را که بیشتر با شرایط شما مطابقت دارد پیشنهاد کند و موارد زیر را به خاطر بسپارید

تمرینات خود را به آرامی شروع کنید و به تدریج با شدت و مدت زمان کافی تمرین را انجام دهید

سریع راه بروید.  پیاده روی سریع ضربان قلب شما را پمپ می کند و یک نوع عالی از ورزش است

قبل و بعد از تمرین حتماً سطح قند خون خود را چک کنید

همیشه در حین تمرین ، یک میان وعده یا ظرف آب میوه را در کنار خود داشته باشید تا در صورت افت قند ناگهانی از آن استفاده نمایید.

 

اشتباهات رایج در  دیابت نوع ۲ که باید از آن اجتناب کنید:

برای کاهش وزن  از رایج ترین اشتباهات در هنگام ورزش خودداری کنید.

محاسبه کالری کربوهیدرات ها و نه هیچ  چیز دیگر ،  یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که افراد در روند لاغری انجام می دهند.

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما کمی از همه مواد غذایی سالم را شامل می شود و کالری چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را بر این اساس محاسبه کنید.

کم خوابیدن دومین اشتباه رایج در این شرایط است. نداشتن خواب مناسب بر روند کاهش وزن  اثرات سوئی دارد . خواب کمتر همچنین می تواند منجر به کنترل کمتر قند خون و مقاومت به انسولین شود.

پرهیز از میوه ها به دلیل شیرین بودن آنها نیز یکی از اشتباهات شایع است. سعی کنید بسیاری از مرکبات و توت ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کنار گذاشتن وعده های غذایی منجر به کاهش وزن نمی شود ، اما قطعاً منجر به بی نظمی سطح قند خون ، انرژی کم ، افزایش گرسنگی و … می شود.

روش های مهم پیشگیری و معکوس کردن ابتلا به دیابت نوع ۲

درمان دیابت نوع 2

موارد زیر را بخاطر بسپارید تا در کمترین زمان شرایط خود را بهتر کنید:

 

  • علت اصلی مقاومت به انسولین را کاهش دهید
  • قندهای اضافه شده را از بین ببرید
  • از نوشیدنی های طعم دار صرف نظر کنید
  • برای آبرسانی آب با طعم مناسب انتخاب کنید
  • کربوهیدرات های تصفیه شده را از حذف نمایید
  • کمبود ویتامین D خود را برطرف کنید
  • بیشتر ویتامین D را از خورشید دریافت کنید
  • از ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A ، D و K2  به همراه غذای چرب استفاده کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که کمبود منیزیم نداشته باشید
  • رفع آپنه خواب ، خروپف و بهبود خواب
  • تنفس و تمرینات زبان را انجام دهید
  • اطمینان حاصل کنید که خواب باکیفیتی دارید
  • مراقبه کنید و روش های کاهش استرس را در آن بگنجانید
  • سبزیجات پری بیوتیک را در رژیم غذایی دیابت خود بگنجانید
  • فیبر بیشتری بخورید
  • غذاهای تخمیر شده را روزانه دو یا سه بار وارد رژیم غذایی خود نمایید
  • از پروبیوتیک و بیوتیک خوراکی برای بهبود سیستم هضم استفاده کنید
  • ورزش و تمرینات قدرتی را دو بار در هفته بگنجانید
  • روزه داری متناوب را با کنار گذاشتن صبحانه یک یا دو بار در هفته امتحان کنید (قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید)
  • دیابت نوع 2 و تغذیه

مرکز پرستاری پرستاری اول   با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

رشد مغز نوزاد

با بهترین روش ها برای تقویت رشد مغز نوزاد آشنا شوید

رشد مغز نوزاد grow-newborn-brain یکی از مهم ترین نکاتی است که در طول فرزند پروری برای والدین مورد اهمیت است .

تکنیک رشد مغز نوزاد

مغز انسان ۱۰۰ میلیارد سلول عصبی دارد که همگی از بدو تولد وجود دارند اما ارتباط کمی بین آنها وجود دارد. مغز بچه ها با ایجاد یک شبکه پیچیده بین این سلول ها ایجاد می شود.

تحقیقات نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها وجود دارد که می توانید با کودک خود انجام بدهید تا این اتصالات پایدار بین سلول های عصبی ایجاد شود و خبر خوب این است که انجام همه آنها آسان است.

محافظت در برابر سر و صداهای متعدد و شلوغ برای رشد مغز نوزاد

سیستم عصبی نوزاد تازه متولد شده فیلتر ندارد: آنها نمی توانند هر چیزی را که چشم آنها می بیند ، گوش آنها می شنود یا پوست احساس می کند ، غربال کنند.

همزمان چندین منبع صدا – حتی یک فضای کافی شاپ همراه با پخش موسیقی ، صحبت چند نفر ، سر و صدای ترافیک و غیره – به راحتی می توانند بیش از حد کودک را تحریک کرده و او را گیج کنند و باعث نارحتی او شود. نوزاد تازه متولد شده شما شنیدن صدای یک نفر و آهنگ های آرام و موزون را ترجیح می دهد.

رشد مغز نوزاد با نور کم در هنگام بیداری

پس از ۹ ماه در نور کم رحم ، چشمان نوزاد تازه متولد شده چند هفته طول می کشد تا با نور شدیدتر خارج از رحم سازگار شود. در نور کم و هنگام بیداری ، نوزادان تازه متولد شده چشمان خود را باز می کنند و چند لحظه به اطراف اتاق نگاه می کنند.

این نگاه اولیه به اطراف به نوزاد کمک می کند تا هر دو چشم با هم هماهنگ کار کنند ( زیرا گاهی چشمان نوزاد دارای عدم تعادل ) و همچنین رفلکس مردمک چشم آنها تقویت گردد .

با تغییر تدریجی شدت نور ، می توانید به توسعه ارتباط مغز و چشم کودک کمک کنید (از نورهای شدید مانند آفتاب مستقیم خودداری کنید). هنگامی که کودک شما هوشیار است می توانید از چراغ کم نور یا پرده استفاده کنید.

رشد مغز نوزاد با ارتباط پوستی

 ارتباط پوست به پوست با نوزاد برای رشد مغز نوزاد

داشتن ارتباط پوستی با نوزاد گاهی ممکن است ناخوشایند باشد ، اما ارزشش را دارد. این کار مزایای زیادی را برای کودک فراهم می کند: هضم بهتر ، تنظیم دمای بدن ، افزایش وزن ، بهبود ایمنی ، بهبود خواب و حتی رشد مغز می شود .

نکات مربوط به ارتباط پوستی با نوزاد :

زمان تغذیه یک فرصت عالی برای زمان ارتباط پوستی با نوزاد است . کودک را بدون لباس و با پوشک در آغوش بکشید ، پیراهن خود را در بیاورید و برای گرم شدن از پتو روی شانه های خود استفاده کنید.

قبل از اینکه لباس خود را در بیاورید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که حمام رفته باشید ، یک لیوان آب ، تلفن ، کتاب یا هر چیز دیگری را که لازم است در کنار خود بگذارید تا وقتی کودک به خواب رفت نیازی به جابه جایی نداشته باشید .

سعی کنید با کودک خود حمام کنید و از این طریق با او ارتباط پوستی داشته باشید . اگر کودک شما از ماساژ لذت می برد ، نوزاد را با روغن نارگیل و با دستان نرم و گرم ماساژ دهید . ماساژ برای نوزادان بیشترین آرامش را به وجود می آورد ، بنابراین ماساژ را با سینه کودک شروع کنید و به سمت پاها و بازوها حرکت کنید.

ارتباط پوستی می تواند با پدر و پدر بزرگ ، مادر بزرگ ها و حتی خواهر و برادر ها انجام شود .در هر صورت مقادیر قابل توجهی اکسی توسین ترشح می شود که باعث کاهش استرس و نگرانی طرفین می شود

استفاده از تصاویر با کنتراست برای رشد مغز نوزاد

چندین دهه تحقیق نشان می دهد که زمان صرف تماشای تصاویر با کنتراست بالا برای رشد شناختی و مغز کودک مهم است. تا حدود ماه پنجم ، نوزادان از چشم خود به عنوان منبع اصلی اطلاعات برای شناخت دنیا استفاده می کنند. هنگامی که چشم های کودک شما شروع به هماهنگ شدن می کند ، تصاویر با کنتراست بالا او را جلب می کند .

چند نکته برای رشد چشم کودک:

با تصاویر ساده در حدود ۱۲ اینچ فاصله از صورت کودک (تقریباً از مچ دست تا آرنج) شروع کنید. تصاویر را ثابت نگه دارید و سعی کنید آنها را تغییر ندهید تا زمانی که کودک شما توجه خود را از دست بدهد ، این نشانه ای است که آنها از این کار خسته شده اند .

رشد مغز نوزاد با کتابخوانی

وقتی آنها علاقه خود را به یک تصویر از دست دادند ، به یک تصویر جدید تغییر دهید و در نهایت با قدرت گرفتن چشم او ، تصاویر را با تصاویر پیچیده تری تعویض کنید.

می توانید با حرکت آهسته یک تصویر به صورت افقی به جلو و عقب در جلوی صورت آنها ، به پیشرفت ردیابی بصری او کمک کنید تا به آنها کمک کند با یک چشم یک چیز متحرک را دنبال کنند. این مهارت مهمی است که بعداً برای خواندن ، نوشتن و هماهنگی چشم ها مورد نیاز است

 

برای رشد مغز نوزاد به کشش عضلات نوزاد کمک کنید

پس از آن همه مدت در رحم ماندن ، برای نوزادان جدید بسیار مهم است که از موقعیت جنین خارج شوند و از عضلات خود به روش های جدید استفاده کنند.
قرار گیری در موقعیت های فیزیکی مختلف در طول روز می تواند به کودک کمک کند تا از ایجاد قسمت های صاف و تخت شده بر روی سر نوزاد جلوگیری کند و به مغز وی کمک می کند تا درک کند بدن در کجا قرار گرفته است و چه حالتی دارد .

 

برخی نکات برای جلوگیری از ایجاد قسمت های تخت در سر نوزاد و ایجاد کشش عضلانی بدن:

کاردرمانگرها توصیه می کنند برای جلوگیری از تشکیل قسمت های تخت بر روی سر و محکم شدن عضلات گردن ، سر کودک خود را از این طرف به آن طرف برگردانید.

بیشتر نوزادان نمی توانند سر خود را به سمت بالا نگه دارند و سر آنها به یک طرف می افتد و می چرخد. بنابراین مهم است که به کودک کمک کنید تا سر خود را به هر دو جهت بچرخاند.

دراز کشیدن به پهلو به کودک کمک می کند تا در عضلات پشت و شکم خود قدرت ایجاد کند و همچنین او را تشویق می کند که دستان خود را کنار هم بیاورد و این یک مرحله مهم در رشد نوزاد است.

 

تخصیص زمان برای خوابیدن به روی شکم برای رشد مغز نوزاد

آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که زمان خوابیدن روی شکم باید تحت نظارت والدین انجام شود و از نظر زمانی درست بعد از افتادن بند ناف شروع می شود .

بعضی از نوزادان این حالت را دوست دارند اما تعدادی نیز از این حالت لذت نمی برند. حتی اگر کودک شما از خوبیدن روی شکم خوشش نمی آید لازم است بدانید که این کار برای ساختن عضلات و هماهنگی لازم برای غلتیدن ، خزیدن ، راه رفتن و بازی ضروری است.

 

اثر صدای والدین بر رشد مغز نوزاد

صحبت کردن با نوزادی که هنوز صحبت نمی کند ناخوشایند است ، اما تحقیقات نشان داده است – بین هوش کودک و تعداد کلمات صحبت شده یک رابطه مستقیم وجود دارد.

رشد مغز نوزاد و شنوایی

در چند ماه اول ، کودک شما به طور مداوم به آهنگ ، ریتم و الگوهای صدای خانواده گوش می دهد. حتی اگر آنها هنوز نمی توانند آنچه شما می گویید را درک کنند ، اما مغز آنها زمینه را برای دستیابی به زبان فراهم می کند.

چند نکته برای صحبت با کودک:

برای کودک کتاب بخوانید و اگر کودک در هنگام کتاب خوانی چهره شما را ببیند ، به احتمال زیاد به کتابی که می خوانید علاقه مند می شود!
با نوزاد به یک تور گردشگری در خانه بروید . هنگامی که کودک شما بیدار است ،او را به سمت بیرون بقل کنید و در خانه بگردید و از آنچه می بینید و تجربه می کنید صحبت کنید.

با کودک خود در مورد کارهایی که با هم انجام می دهید با صدای بلند صحبت کنید – وقایع روز خود را تعریف کنید. در طول تغییر زمان و شب و روز با نوزاد صحبت کنید.

با نوزاد تماس چشمی برقرار کرده و به نشانه های آنها پاسخ دهید. اگر آنها شروع به سر و صدا کردند با آنها ، صحبت کنید.
برای کودک خود آواز بخوانید ، حتی اگر فکر می کنید که صدای خوبی ندارید – کودک شما آن را دوست خواهد داشت زیرا شما خواننده هستید. نوزادان حتی بیش از صحبت کردن ، آواز خواندن را دوست دارند .

با صدای آهسته و آرام برای نوزاد صحبت کنید.

به شریک زندگی خود ، پدربزرگ و مادربزرگ کودک و سایر مراقبان بگویید که صحبت کردن برای رشد مغز کودک شما چقدر مهم است.
آنها را تشویق کنید تا راه های گفتگو با کودک را پیدا کنند – هرچه کودک کلمات بیشتری را بشنود ، بعداً زبان آموزی برای او راحت تر می شود.

جستجوی صداهای جدید برای رشد مغز نوزاد :

در حدود ۴ هفته ، کودک احتمالاً علاقه بیشتری به انواع صدا و الگوها نشان می دهد. با قرار دادن نوزاد در معرض اصوات زندگی واقعی ، به جای صداهای از پیش ضبط شده توسط اسباب بازی های الکترونیکی ، به نوزاد کمک کنید تا شبکه های عصبی ماندگارتری ایجاد کنند.

هنگامی که کودک شما هوشیار است و اتاق ساکت است ، صداهای ساده ای را در کنار او ایجاد کنید:

روی شیشه ضربه بزنید ، کلیدهایتان را تکان دهید ، دستان خود را به آرامی به هم بزنید. این صداهای روزمره برای شما عادی است ، اما برای کودک شما کاملاً جدید است (و بنابراین جالب است).
سعی کنید کودک را تا آنجا که ممکن است با صداها درگیر کنید ، در مورد آنچه که انجام می دهید و آنچه که او می بیند صحبت کنید.

برخی از ایده های جستجوی صدا توسط نوزاد :

جلوی کودک کاغذ را پاره یا مچاله کنید.
ماکارونی خشک را درون یک تابه بریزید ، یک قاشق را روی ظرف بکشید یا صداهای معمول پخت و پز دیگر را ایجاد کنید.
دستگیره در را بچرخانید ، زنگ در را بزنید و پرده ها یا پنجره ها را باز یا بسته کنید.
موسیقی بگذارید و برقصید.
مانند سایر اشکال تحریک ، به واکنشهای کودک نیز دقت نمایید . اگر نوزاد ناراضی است ، وقت آن رسیده که کمی به او استراحت دهید .

راه های کشف جهان اطراف برای رشد مغز نوزاد  (حدود ۸ هفته)

تحقیقات نشان داده است که اگر دستکش های سفید طرح دار را روی دستان کودک خود بگذارید ، ممکن است چندین هفته زودتر از آنچه معمول است متوجه دستان خود شود . کشف دست گام مهمی در مسیر کنترل دستان کودک است.

می توانید دستکش های طرح دار سیاه و سفید تهیه کنید یا با بستن تکه ای پارچه با طرح سیاه و سفید به دور دست کودک او را به شناختن دست ها تشویق نمایید .

روش رشد مغز نوزاد
کودک را روی یک پتو ساده به صورت دراز کشیده بگذارید و تصاویر با کنتراست بالا را در معرض دید آنها بگذارید . دستکش های سیاه و سفید را در حالی که کودک روی پشت یا پهلو یا بروی شکم خوابیده است ، روی دستان آنها قرار دهید.

ببینید آیا نوزاد شروع به شناخت و درک دستان خود می کند یا نه. در غیر اینصورت ، می توانید دستهای نوزاد را به آرامی در خط دید آنها حرکت دهید.
و برای مادر شیرده ، یک نکته خوب در مورد مغز کودک این است که سعی کنید هر روز به کودک خود قطره ویتامین D بدهید ، قبل از تغذیه یا پستانک کودک یک قطره ویتامین را بر روی پستانک بچکانید (ویتامین D برای رشد سالم بدن ضروری است و مقدار کافی در آن در شیر مادر یافت نمی شود ).

 

مرکز پرستاری پرستار اول  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

علایم حمله قلبی

۱۲ عامل افزایش دهنده خطر حمله قلبی که نباید نادیده گرفته شود

چه چیزی باعث حمله قلبی  heart attack می شود؟ عوامل خطر زا که می تواند احتمال حمله قلبی را افزایش دهد بشناسید :

 

هنگام ارزیابی خطر ابتلا به حمله قلبی ، مهم است که بدانید عواملی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و سایر عواملی وجود دارد که از کنترل شما خارج است .

درمان حمله قلبی

برخی عوامل  مانند سن غیر قابل کنترل هستند. اما سایر موارد مربوط  مانند رژیم و ورزش ، از جمله مواردی هستند که ذر کنترل شما قرار دارند.

 

در هر صورت ، شناختن عواملی که ممکن است در حمله قلبی موثر باشند ، مهم است – این امر هنگامی اتفاق می افتد که عروق حمل کننده اکسیژن و مواد مغذی به قلب مسدود شوند در نتبجه  خون  رسانی به قلب به شدت محدود یا قطع می گردد.

 

شناختن و اصلاح این عوامل خطرزا  بسیار مهم است: انجمن قلب آمریکا اعلام می نماید  حدود ۷۹۰،۰۰۰ آمریکایی سالانه دچار حمله قلبی می شوند (تقریبا هر ۴۰ ثانیه یک بار).

 

از این تعداد ، ۱۱۴۰۰۰ نفر می میرند. این بخشی از ۸۰۰۰۰۰ مرگ سالانه مربوط به بیماری های قلبی عروقی است. با این عوامل موثر در بروز سکته قلبی آشنا شوید تا سلامت و تعادل خود را در بهترین حالت حفظ کنید.

 

عوامل خطرزای حمله قلبی که نمی توانید کنترل کنید:

سن.

بیشتر موارد مرگ سکته قلبی در بیماران ۶۵ سال به بالا اتفاق می افتد ، اما خطر ابتلا  مردان در ۴۵ سالگی افزایش می یابد (برای زنان از ۵۵ سالگی شروع می شود).

 

جنسیت

به طور کلی ، مردان  بیشتر در معرض خطر حمله قلبی هستند ، اما زنان بیشتر علائم حمله قلبی مانند خستگی و حالت تهوع را تجربه می کنند – نه فقط درد قفسه سینه.

 

ژن ها

سابقه خانوادگی می تواند مشکلات اولیه را رقم بزند. اگر پدر یا برادر شما در سن ۵۵ یا کمتر دچار بیماری عروق کرونر قلب بودند (یا ۶۵ سال برای مادر یا خواهرتان) به پزشک مراجعه کنید.

 

عوامل خطر حمله قلبی که می توانید کنترل کنید:

 

کلسترول

سطح سالم کلسترول LDL (“بد”) و HDL (“خوب”) به جلوگیری از تجمع پلاک های شریانی کمک می کند. تغییر سبک زندگی می تواند تعادل را ثابت کند ، اما ممکن است به دارو نیز نیاز داشته باشید.

 

رژیم غذایی.

غذای سالم سلاحی بسیار موثر در برابر بیماری های قلبی است. روی میوه ها ، سبزیجات و غلات – و همچنین لبنیات ، مرغ و ماهی کم چربی تمرکز کنید. گوشت قرمز و شکر را محدود کنید.

رژیم غذایی یک عامل خطر زای مهم در بیماری عروق کرونر قلب است. عوامل خطر مرتبط با غذا شامل چاقی ، فشار خون ، دیابت کنترل نشده و رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده است. رژیم غذایی  حاوی چربی اشباع کم ، فیبر بالا و گیاهی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

 

نوشیدن الکل

می تواند احتمال حمله قلبی را تقویت کرده ، تری گلیسیرید را افزایش داده و باعث ضربان نامنظم قلب شود. لازم است نوشیدن الکل را ترک نمایید.

علایم حمله قلبی

 

فشار خون.

فشار خون بالا قلب را مجبور به کار بیشتر می کند و باعث آسیب تدریجی به قلب می شود. اگر فشار خون شما از ۸۰/ ۱۲۰ بالاتر باشد ، خطر حمله قلبی شما افزایش خواهد یافت .

 

دیابت.

بیماران دیابتی دو برابر بیشتر از سایرین احتمال دچار شدن به  بیماری کرونر قلب را دارند. این بدان دلیل است که اگر قند خون بالا کنترل نشود ، می تواند منجر به افزایش پلاک در رگ های فرد دیابتی شود.

علایم حمله قلبی

 

سیگار کشیدن.

سیگار کشیدن ارتباط مستقیمی با هر چهار نوع حمله قلبی دارد. افرادی که سیگار می کشند دو تا سه برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار حمله قلبی می شوند

دود سیگار علاوه بر آسیب رساندن دائمی به قلب و رگ های خونی ، می تواند با تغییر در شیمی خون  باعث ایجاد ماده ای مومی متشکل از کلسترول ، بافت اسکار ، کلسیم ، چربی و سایر مواد  شود – عروق ، رگهای خونی اصلی که خون را از خود حمل می کنند.

 

فعالیت بدنی.

ورزش می تواند فشار خون ، کلسترول و وزن را کاهش دهد. هر روز فعال باشید – هر هفته سه تا چهار جلسه ۴۰ دقیقه ای با فعالیت متوسط تا شدید داشته باشید.

علل حمله قلبی

وزن.

اضافه وزن یا چاقی با چندین فاکتور خطر سکته قلبی مرتبط است. پزشک می تواند به شما در تعیین وزن ایده آل بر اساس قد و سن کمک کند.

اضافه وزن یا چاقی می تواند به بسیاری از بیماری های جدی قلبی منجر شود و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گردش خون مانند حمله قلبی ، سکته مغزی و زوال عقل عروقی را افزایش دهد.

 

احساسات.

استرس و اضطراب مزمن باعث بروز مشکلات جسمی فراوان از جمله سکته قلبی می گردد . استرس ممکن است باعث سفت شدن عروق و افزایش فشار خون شود. بهداشت روانی ضعیف نیز ممکن است باعث بی تحرکی و رژیم غذایی نامناسب شود که متعاقبا خطر بروز حمله قلبی را افزایش میدهد.

مرکز پرستاری پرستار اول  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.